【100米短跑技术】100米途中跑技术视频

100米短跑技巧首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。

）因为每个运动员到后半程都会这样，所以需要调整，调整20米，放个10米做最后冲刺。

前脚掌着地，后脚跟始终不落地，调整的时候可以不考虑这个。

这两个礼拜当中，你最好能有规律的最一些耐力练习。

长跑至你过“极点”，然后高速跑200米，慢跑300米，再高速跑200米，慢跑300米......如此循环四五圈，就可以了。

最后慢跑一圈，作为调整。

结束。

比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。

热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。

热身做好，那就有状态了。

跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。

我没有遇见这种情况，所以帮不了你。

跑200米的时候，体力实在跟不上去的话，脑子一定要清醒，及时摆臂，你的臂摆得越大，你的步幅越大，前提是你摆臂和步幅协调的情况下，切不可盲目的大摆臂。

希望可以帮到你，祝你取得好成绩！加油！第一：身体角度要低第一：身体要挺直第二：脚跟提起时要低第二：要提起脚跟第三：胫骨角度要低第三：前脚要抓地第四：脚退回地面第四：减少脚接触地面时间第五：接触地面时间要长（加速技巧）（起跑技巧）在听到裁判哨响心里默数一二就开跑（估计一两秒吧，算作有技巧的偷跑前提是裁判会以枪声为开始命令）起跑时要保证后腿弯曲身体重心稍微压在后腿上保证起跑第一步的后着力在冲刺过程中身体前倾20到30度目视前方（切记昂头蛮冲）平时多加练习掌握技巧跑个13秒以内的成绩没问题我用我的方法告诉你，首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，最主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？短跑，步频快慢，步伐大小，以及身体的放松，这些都比较重要，短时间内你只有练习摆臂，正确的摆臂对速度也有很大的影响，摆臂可以带动步伐。

100米途中跑技术有哪些技巧途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

以下是店铺为大家整理的100米途中跑技术，希望你们喜欢。

100米途中跑的技术技巧(1)下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。

利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

(2)顺风跑道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。

要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

(3)匀速放松大步跑通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。

一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。

要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

鲍威尔堪称放松跑的典范(4)节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。

如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

例：一般采用变速跑(一段快一段慢)。

但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

100米途中跑分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

着地缓冲:是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。

在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。

当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。

100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响【摘要】本文主要探讨了途中跑放松训练对100米短跑成绩提高的影响。

在简要介绍了研究的背景和问题，以及途中跑放松训练的研究意义。

正文部分首先阐述了短跑训练的重要性，接着定义了途中跑放松训练并解释了其原理，详细介绍了途中跑放松训练的步骤和效果。

结论部分总结了途中跑放松训练对成绩的积极影响，并提出了训练中的注意事项和未来发展方向。

通过本文的研究可以得出，途中跑放松训练在提高100米短跑成绩方面具有重要作用，是运动员们在训练中值得尝试和加强的一种训练方式。

【关键词】短跑训练, 途中跑放松训练, 成绩提高, 训练效果, 训练原理, 步骤, 注意事项, 未来发展方向1. 引言1.1 背景介绍100米短跑是田径比赛中最常见的短跑项目之一，跑手们在这个项目中需要在短暂的时间内展现出最强大的爆发力和速度。

而在训练过程中，适当的放松训练对提高成绩起着重要作用。

通过途中跑放松训练，跑手们可以有效地减少肌肉紧张和疲劳，提升身体的灵活性和柔韧性，从而在比赛中发挥出更好的状态。

在现代短跑训练中，途中跑放松已经成为非常重要的一环。

通过途中跑放松训练，跑手们可以加强对自己身体的感知，更好地调整自己的步伐和节奏，达到更高的速度和更好的表现。

途中跑放松训练也可以帮助跑手们减少在比赛中的焦虑和紧张情绪，更好地掌握比赛节奏，顺利完成比赛。

在这样的背景下，途中跑放松训练对于100米短跑的成绩提高具有十分重要的意义。

在接下来的文章中，我们将深入探讨途中跑放松训练的定义、原理、步骤以及效果，以及途中跑放松训练对100米短跑成绩的积极影响。

1.2 问题阐述在进行100米短跑时，如何在途中进行跑放松训练对于提高成绩具有重要意义。

在短跑比赛中，每一个细节都可能影响最终的成绩，包括途中的跑放松训练。

问题在于如何有效地进行途中跑放松训练，以达到最佳的训练效果。

途中跑放松训练不仅涉及到技术动作的准确性，还需要考虑到训练的时机选择、强度控制和持续时间等方面的因素。

100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响1. 引言1.1 背景介绍100米短跑作为田径比赛项目中最短的短距离赛事之一，一直以来备受关注。

在这项比赛中，每一分每一秒都能对比赛成绩产生重要影响。

短跑选手们需要不断努力提高自己的技术水平、速度和耐力，以取得更好的成绩。

目前关于跑放松训练对100米短跑成绩提高的具体影响还有待深入研究。

本文将重点探讨跑放松训练在100米短跑训练中的重要性以及其对技术、速度和耐力的影响，旨在为提高短跑成绩提供有效的训练方法和理论依据。

【2000字】1.2 问题提出短跑是田径比赛项目中的重要内容，而100米短跑更是极其激烈和紧张的比赛。

在100米短跑比赛中，每个细节都可能影响到选手的成绩，其中途中的跑放松训练更是至关重要。

问题提出：在100米短跑比赛中，如何进行途中的跑放松训练，对选手的成绩提高有何影响？跑放松训练如何影响选手的技术、速度和耐力表现？这种训练方式是否能够有效提高短跑成绩，又需如何结合其他训练方式进一步提高成绩？这是当前研究和讨论中的关键问题。

通过对途中跑放松训练的探讨和研究，可以更好地指导训练者在短跑训练中的实践操作，提高选手在比赛中的表现和成绩。

深入研究途中跑放松训练的影响，对于完善短跑训练理论，提高运动员整体素质水平，具有积极的研究意义和实践价值。

1.3 研究意义短跑是田径项目中的一个重要项目，而100米短跑是短跑项目中的经典距离之一。

在进行100米短跑比赛时，运动员需要在短暂的时间内爆发出极限速度，对技术和体能要求较高。

跑放松训练作为短跑训练的重要组成部分，对于提高成绩具有重要意义。

通过跑放松训练，可以帮助运动员更好地掌握正确的跑姿和节奏，有效提高技术水平。

跑放松训练也能够帮助运动员在比赛中更好地保持状态，减少疲劳，提高速度和耐力。

研究跑放松训练对100米短跑成绩的影响，有助于探索更科学有效的训练方法，提高运动员的竞技水平，推动短跑项目的发展。

深入研究跑放松训练的意义和影响，对于指导实际训练并取得更好的成绩具有积极意义。

教学内容100米途中跑教学目标1.认知目标：通过游戏的方式，激发学生对快速跑动动作的思考。

2.技能目标：通过练习，让学生基本掌握途中跑的动作和知识。

3.情感目标：发展学生的自我学习能力，培养学生团队合作能力。

重难点重点：手臂自然前后摆动，腿部蹬伸要充分。

难点：蹬与摆的协调配合。

课的部分教学内容与练习手段组织教法、学法和要求教学目的练习强度开始部分3’一、体育委员整队，报告人数。

二、师生问好，宣布本次课的内容和要求。

三、安排见习生。

四、安全教育组织：成四列横队集合xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△X -学生△-教师教法：用口令带领学生集体练习。

学法：听教师发出的口令后，做出相应的动作。

要求：注意力集中，步调一致。

1、加强组织纪律，明确课的内容和目的。

2、集中注意力，振奋学生精神。

3、检验队列练习效果，提高学生练习兴趣。

小准备部一、慢跑（绕半个足球场慢跑一圈）组织：1、提高人的神经和肌肉的兴奋性。

2、让身体充分的活动开，减小在后续运动过程中受伤的可能性。

中分基本部分30’二、快速跑1.讲解途中跑动作。

（5-6’）动作要领：跑步时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳组织：组织：教法：1.收集学生在游戏中思考的反馈信息并和学生交流。

2.利用图示讲解基本动作。

学法：1.主动与教师交流。

2.仔细观看，认真听讲。

要求：积极发言交流。

1.通过观看图示让学生对途中跑动作有一个初步的印象。

2.通过讲解示范，加深学生对途中跑基本动作的理解。

小(4-5’)动作要领：以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.3.原地高抬腿练习（4-5’）动作要领：上体保持直立，高重心，手臂自然前后摆动，大腿抬至与腰齐平，小腿与大腿成90度，脚落地后，快速蹬地交替。

100米冲刺跑训练方法100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。

一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

这样做也是为了取得更好的加速效果。

最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。

这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

常见的加速跑训练方法如下（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了.百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起.三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

100米跑技术动作要领百米赛跑是短跑项目中的王者级别，对选手的速度、力量、反应、协调和耐力要求非常高，是每个运动员梦寐以求的比赛。

本文将会介绍百米赛跑的技术动作要领。

技术要领1. 起步起步是百米赛跑中最重要的一个环节。

合理的起步可以为你争取出色的发挥和优异的成绩。

在起步的过程中，一定要保持身体的稳定，注意呼吸，减少摆动幅度，尽可能把身体重心往前移。

2. 加速在起步之后，越快速的加速就代表了赛跑者取胜的机会越大。

在这个过程中，要使用强大的肌肉力量，并通过收缩臂部、抬腿等动作来跑出一个平稳的加速度。

需要特别强调一点的是，头部要保持稳定，避免摆动太过明显。

3. 奔跑在加速到一定的速度之后，进入奔跑阶段。

在奔跑的时候，脚部要尽量贴地，肩部不要太紧，保持肌肉的放松状态，同时眼睛要保持前正视，保持呼吸平稳。

4. 冲刺在进入跑道最后一段路时，就进入到了冲刺阶段。

冲刺的时候，要把所有的力量都集中在下蹲和发力上，还要掌握好加速度的准确度，力度稍稍大一些，距离也微微增加。

还需要注意的是，要保证手臂的力量不能过离身体太远，脚步也不能大幅度的抬高。

技术细节除了掌握百米赛跑的技术要领以外，还需要注意一些细节，才能够达到最佳的比赛状态。

1. 准备工作在比赛前，一定要做好充分的准备工作，包括适当的热身、拉伸、按摩、碳水化合物摄入等。

这些措施可以使肌肉得到适当的放松，疲劳度得到缓解，有利于选手在比赛中发挥出更优异的状态。

2. 心理准备心理素质在比赛中也显得尤为重要。

选手们需要对自己的实力有合理的估计，总结经验，建立信心和动力。

同时也要注意自己的情绪的状态，保持冷静和镇定。

3. 腰部动作腰部动作对于选手的前进速度非常重要。

在赛跑过程中，选手要注重腰部肌肉的控制，避免过度的扭曲或者不平衡，以免影响奔跑速度。

4. 步长和步频步长和步频是百米赛跑的两个关键指标。

步长是指每一步的距离，步频是指每分钟步数的次数。

在奔跑的过程中，这两个因素都目不可失。

平福头学校体育与健康课教案教学内容短跑：途中跑。

教学对象七年级学生教学目标1、认知目标：使学生了解短跑的技术概念，体会途中跑扒地、蹬地、摆臂及跑成直线等技术动作。

2、技能目标：使学生掌握途中跑的技术动作，发展下肢力量和协调能力，提高学生的身体素质。

3、情感目标：通过游戏竞赛，培养学生竞争意识、顽强拼搏的精神品质，体验途中跑的乐趣。

教学重点摆臂时保持前臂与上臂合理的夹角，前后摆动。

教学难点跑的过程中正确的摆臂姿势与下肢的协调配合。

场地器材多媒体教室、田径场、标志杆2根、A4白纸2张、哨子、皮尺、白灰。

教学过程教学内容教学方法与手段时间室内部分导入课题一、课堂常规。

1、上课，师生问好。

2、检查学生上课人数，作好考勤登记。

讲授。

15分钟二、新课导入。

同学们有谁认识大屏幕上的人呢？他是博尔特，牙买加短跑运动员。

身材高大的博尔特创下惊人的短跑成绩，他是当今男子100米、男子200米短跑和男子400米接力赛的世界纪录保持者。

是奥运会116年历史上首位同时卫冕100米和200米冠军的第一飞人，被称之“闪电博尔特”。

你想和博尔特一样跑得快吗？今天我们就一起来学习短跑中的途中跑技术吧！多媒体演示。

提问讨论。

介绍导入课题。

展开讲授一、介绍短跑及途中跑技术。

1、短跑是田径径赛的项目，是竞速类的比赛，以无氧代谢的方式供能。

包括：50米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。

其中50米跑是我们中考体育考试项目。

2、短跑基本技术包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑、接力跑。

二、观看教学视频。

其中，途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，是短跑中最重要的技术。

下面我们就来看看途中跑的视频。

1、播放教学视频，学生认真观看。

2、思考途中跑技术的特点。

3、教师引导学生讨论。

4、补充讲解途中跑技术特点。

途中跑是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。

100米训练的方法与技巧起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。

短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。

起跑过程包括各就位”预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

使用蹲踞式起跑时，当发令员发出各就位”的口令后，做2 —3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。

听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。

当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。

两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。

在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。

当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。

途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。

终点跑也称冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15 —20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。

可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30 —35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。

身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。

对短跑运动员100米途中跑伸髋高摆扒地技术训练的探讨【内容摘要】:短跑技术的动作结构从“伸膝蹬地”到“伸髋高摆扒地”的转变,使参与技术动作的身体各部位的肌肉用力和骨杠杆工作方式也发生了相应变化。

“伸膝蹬地”强调发展大腿前群的股四头肌及小腿后群的三头肌;而“伸髋高摆扒地”则把腰、髋及大腿根部的诸肌肉群视为最大动力源泉,强调以发挥身体中心部位的肌肉力量为主导来带动其他各部位肌肉力量的发挥。

这一动作结构的变化,是以整体速度节奏结构为导向,以提高全程跑速为目标,使参与短跑技术动作的肌肉用力合理性、集中性、力量传递的有效性、贡献力量的利用率得到了提高。

【关键词】:伸髋高摆扒地动作结构特点技术环节训练手段1、前言短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。

19世纪末20年代初期,短跑运动员在“快”的思想指导下,采用的短跑技术是“踏步式”跑法,此技术主要特点是躯干前倾较大,步频快,形成大腿抬得高,脚落地距身体重心投影点近,步幅较小的技术。

后来芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术,其技术特点是上体正直或稍前倾,大腿高抬并前伸小腿,用脚踵着地,脚的着地点离重心投影点较远,步幅较大,步频较慢,跑的动作较为自然放松。

但由于“迈步式”脚后跟先着地,产生阻力较大,影响了步频的提高,于是,人们在“迈步式”基础上进一步改进了跑的技术,在高抬大腿的同时膝关节放松,使小腿处于自然摆动状态,并用前脚掌着地,脚着地点距人体重心投影点较适中,这种技术人们称为“摆动式”跑法,极大地促进了短跑成绩的提高。

2、研究方法一百米短跑技术分为起跑。

途中跑。

冲刺。

途中跑的主要技术动作为:2.1支撑时期的腿部动作着地:腾空结束时,摆动腿积极伸展下落,前脚掌富有弹性地着地,着地点距总重心投影点为27-37厘米。

着地角为65°-68°。

着地动作积极,有利于缩短前支撑的时间和减小着地时的阻力。

同时,另一摆动腿迅速以大小腿折叠姿势向支撑腿靠拢,摆动腿的膝折叠角逐渐减小,直至垂直部位时为最小,约28°-30°。

基于苏炳添伦敦奥运会100米起跑技术优势分析其途中跑技术第一章引言伦敦奥运会100米决赛是世界田径舞台上的一场精彩的竞赛，苏炳添以他出众的起跑技术和卓越的途中跑技术赢得了金牌。

起跑技术和途中跑技术是短跑项目取得成功的关键，本文将针对苏炳添在这两项技术中的优势进行深度分析。

第二章起跑技术优势分析2.1 起跑姿势优化苏炳添在起跑时能够完美地精通身体姿势。

起首，他的双脚放置在起跑器上的位置准确，能够充分利用起跑器的弹力。

其次，苏炳添在起跑时保持了身体的平衡，将重心放在前脚掌上，这样可以更好地利用重力加速。

此外，他的膝盖和臀部的角度适当，能够提供更好的爆发力。

2.2 踩踏技术踩踏技术是短跑起跑阶段的重要环节，苏炳添在这方面也表现出明显的优势。

他在起跑时能够迅速、有力地蹬地，并保持频率稳定，这样可以有效转化力气，提高起跑速度。

同时，他还能够很好地控制踩踏的时间和力度，防止出现过度用力或力气不足的状况。

第三章途中跑技术优势分析3.1 步幅控制在途中跑阶段，步幅的控制至关重要，苏炳添能够准确把握步幅的大小，并在不同跑道上保持稳定。

他的步幅相对较大，能够更快地推行身体，加快速度。

此外，苏炳添还能够依据竞赛状况灵活调整步幅，找到最适合自己的节奏。

3.2 身体姿势苏炳添在途中跑阶段的身体姿势也分外卓越。

他能够保持直立的身体姿势，保持肩膀和臀部的平衡，这样可以缩减空气阻力，提高前进效率。

此外，他的腿部肌肉协调性很好，能够保持高效的踏频，保持稳定的速度。

第四章总结与展望苏炳添在伦敦奥运会100米决赛中凭借其出众的起跑技术和卓越的途中跑技术赢得了金牌。

通过对其起跑技术和途中跑技术的深度分析，我们可以发现他的成功并非无意。

苏炳添能够准确把握起跑姿势和踩踏技术，以及灵活控制步幅和保持良好的身体姿势。

将来，我们可以借鉴苏炳添的阅历，通过训练和进修，提高自己的起跑技术和途中跑技术，为中国田径的进步贡献力气在苏炳添的起跑技术中，保持频率稳定是分外重要的。

100米短跑起跑姿势面对许许多多的运动会，每个参赛运动员的心里都开始忐忑不安。

今天小编为大家讲述一下百米跑步蹲踞式起跑的动作要领，学会后可让你赢在起跑线上。

1 起跑前起跑前一定要弹跳两下，大吼一声，不仅能让你的肌肉处于兴奋状态，还能舒缓腹腔内的闷气，使跑姿更显轻松。

2 蹲踞式起跑首先，将自己感觉有力量的那只腿放在后边。

若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。

前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，(反复练习下眼睛便可直接测得)。

3 后脚的位置后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。

4 手部双手撑在地面，要紧贴于起跑线。

5 头部以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

6 预备当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。

此时双腿肌肉处于紧绷状态。

注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。

7 开枪后支撑身体的双手推离地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。

注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。

前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。

如图。

这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

8 起跑的前五步该时期的步伐为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。

所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。

9 改变频率七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。

但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。

100米跑步技巧100米跑步技巧1、保持良好的心态。

100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。

想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。

以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

2、做好充分的热身工作。

比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。

因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3、掌握好起跑技巧。

100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。

还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。

与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

4、保持良好的爆发力。

100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。

爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。

除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。

比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

5、跑时注意节奏。

100米跑的过程中，节奏很重要。

一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。

手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

6、加速跑时调整好步伐。

跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。

步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。