晨练游戏
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民间晨练游戏大全教案中班
民间晨练游戏大全教案中班晨练是一种健康的生活方式，它可以让我们的身体和心灵都得到锻炼。
对于中班的孩子来说，他们正处于身体发育的关键期，晨练对他们的健康成长尤为重要。
而民间的晨练游戏，既能让孩子们在欢乐中锻炼身体，又能培养他们的团队合作精神和社交能力。
下面，我们将介绍一些适合中班儿童的民间晨练游戏。
1. 跳绳：跳绳是一种简单又有效的晨练运动。
老师可以准备一些绳子，让孩子们排队轮流跳。
通过练习跳绳，孩子们的协调能力和身体灵活性可以得到锻炼。
2. 踢毽子：毽子是一种传统的民间玩具，踢毽子既可以锻炼孩子们的运动能力，又可以培养他们的注意力和集中力。
老师可以组织孩子们进行踢毽子比赛，让他们在游戏中充分发挥自己的能力。
3. 打太极：太极拳是一种中国传统的健身运动，它以柔和缓慢的动作和呼吸为特点。
老师可以教孩子们一些简单的太极拳动作，让他们在音乐的伴奏下一起练习。
这不仅可以锻炼孩子们的身体，还可以培养他们的耐心和专注力。
4. 踩高跷：高跷是一种古老的民间游戏，它可以锻炼孩子们的平衡能力和协调性。
老师可以在晨练时间让孩子们体验踩高跷的乐趣，通过互相帮助和配合，让他们在游戏中学会团队合作。
5. 套圈：套圈是一种简单而有趣的游戏，孩子们需要用绳子套住圆盘，同时保持自己的平衡。
这个游戏可以锻炼孩子们的手眼协调能力和身体控制能力。
通过这些民间晨练游戏，中班的孩子们可以在欢乐的氛围中锻炼身体，培养团队合作精神和社交能力。
在游戏中，孩子们可以互相学习、帮助和鼓励，感受到团队合作的重要性。
同时，他们也可以学会尊重规则，培养自律和自控的能力。
因此，我们应该在中班的晨练活动中增加一些民间晨练游戏，让孩子们在快乐中成长，养成良好的生活习惯。
只有通过晨练，他们的身体才能更加健康，他们的心灵才能更加充实。
让我们一起为中班的孩子们打造一个健康快乐的晨练环境吧！。
体能训练小游戏
体能训练小游戏
在日常生活中，保持良好的体能水平对于个人的健康至关重要。
为了帮助人们享受锻炼的乐趣并提升身体素质，体能训练小游戏应运而生。
这些小游戏不仅可以让人们在轻松愉快的氛围中锻炼身体，还可以激发人们的主动性和积极性。
游戏一：有氧运动乐翻天
这个小游戏旨在帮助玩家进行有氧运动并提升心肺功能。
玩家需要在虚拟的环境中进行快速奔跑、跳跃和踢腿等动作，以获取游戏中的奖励。
通过这种方式，玩家可以在娱乐中实现身体锻炼，并感受到身体的舒适感。
游戏二：力量训练挑战赛
这个小游戏集中在力量训练上，旨在帮助玩家增强肌肉力量和耐力。
玩家需要完成一系列的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等训练动作，挑战自己的极限并提高身体的力量水平。
通过不断挑战自己并取得成就，玩家可以获得满足感和成就感。
游戏三：灵敏度训练快乐行
这个小游戏旨在提高玩家的身体灵敏度和协调性。
玩家需要在虚拟场景中进行各种杂技动作、跳跃和灵巧的动作，以躲避障碍和挑战。
通过这种方式，玩家可以锻炼自己的反应能力和身体协调性，让身体更加灵活和健康。
结语
体能训练小游戏为人们提供了一种新颖而有趣的锻炼方式，不仅可以让锻炼变得更加有趣和多样化，还可以激励人们坚持锻炼并获得身体健康。
通过参与这些小游戏，人们可以享受到锻炼的乐趣，学会如何有效地锻炼身体，并提升自己的体能水平。
希望大家都能尝试参与体能训练小游戏，让健康和快乐伴随着我们的生活。
晨训策划书游戏3篇
晨训策划书游戏3篇篇一《晨训策划书游戏》一、活动主题活力清晨，快乐游戏二、活动目的三、活动时间[具体晨训时间]四、活动地点[详细活动地点]五、参与人员[具体参与人员]六、游戏内容1. 接力赛跑：分组进行接力比赛，培养团队协作和竞争意识。
2. 背靠背运球：两人一组背靠背将球运到指定地点，考验配合默契。
3. 跳绳比赛：以小组为单位进行跳绳竞赛，增强体能和节奏感。
七、活动流程1. 集合与热身：大家按时到达活动地点后，进行简单的热身运动。
2. 讲解游戏规则：详细介绍各个游戏的规则和注意事项。
3. 分组与游戏开展：将人员合理分组，依次进行各个游戏。
5. 放松活动：进行一些轻松的伸展运动，帮助大家放松身体。
八、物资准备接力棒、篮球、跳绳、奖品等。
九、注意事项1. 确保活动场地安全，提前检查场地状况。
2. 提醒大家穿着舒适的运动服装和鞋子。
3. 在游戏过程中，注意安全，避免发生意外事故。
4. 合理安排游戏时间，确保每个环节紧凑有序。
策划人：[姓名][具体日期]篇二《晨训策划书游戏》一、活动主题活力清晨，快乐晨训二、活动目的通过晨训游戏活动，提高团队凝聚力，增强身体素质，让大家以更加饱满的精神状态迎接新的一天。
三、活动时间[具体晨训时间]四、活动地点[详细活动地点]五、参与人员[具体参与人员]六、游戏内容1. 接力赛跑将参与人员分成若干小组，进行接力赛跑比赛，培养团队协作和竞争意识。
2. 背靠背运球两人一组，背靠背将球运到指定地点，锻炼团队配合和协调能力。
3. 猜谜语准备一些有趣的谜语，让大家在规定时间内猜出答案，活跃思维。
4. 跳绳比赛分组进行跳绳比赛，看哪个小组在规定时间内跳绳次数最多，提升体能和节奏感。
七、活动流程1. 集合与热身：参与人员按时到达活动地点，进行简单的热身运动。
2. 游戏环节：依次开展各个游戏，确保每个成员都能积极参与。
3. 休息与交流：游戏间隙安排适当的休息时间，让大家交流游戏感受和心得。
小班简单的晨练游戏教案
小班简单的晨练游戏教案晨练是学生们每天早晨的必修课，通过晨练可以增强学生们的体质，提高他们的身体素质，增强体魄，增强免疫力，也有助于培养学生们的团队合作精神。
而游戏式的晨练更能吸引学生们的兴趣，让他们在轻松愉快的氛围中锻炼身体。
下面我将为大家分享一些适合小班的简单晨练游戏教案。
一、游戏名称，跳绳比赛。
1. 目标，锻炼学生的身体协调能力和耐力。
2. 材料，跳绳。
3. 活动流程，将学生分成若干组，每组4-5人。
每组选择一名学生作为跳绳者，其他学生为助威者。
跳绳者开始跳绳，其他学生为其加油助威。
每组比赛时间为5分钟，看哪组跳绳次数最多。
4. 注意事项，跳绳时要注意安全，避免相互碰撞。
二、游戏名称，传球接力赛。
1. 目标，培养学生的团队合作精神和身体协调能力。
2. 材料，篮球或足球。
3. 活动流程，将学生分成若干组，每组站成一列。
第一名学生手持球向后传球给第二名学生，依次传给每个学生，最后一个学生将球投进篮筐或传给老师。
看哪组完成得最快。
4. 注意事项，传球时要注意力量和角度，避免球掉落。
三、游戏名称，拔河比赛。
1. 目标，锻炼学生的力量和团队合作精神。
2. 材料，绳子。
3. 活动流程，将学生分成两组，每组站成一排，拿着绳子进行拔河比赛。
看哪组用时最短。
4. 注意事项，拔河时要注意站稳脚步，避免摔倒。
四、游戏名称，躲避球比赛。
1. 目标，锻炼学生的反应能力和身体协调能力。
2. 材料，软皮球。
3. 活动流程，将学生分成两组，每组站在场地两端。
一组学生扔球，另一组学生躲避。
看哪组躲避时间最长。
4. 注意事项，扔球时要注意力量和角度，避免伤到其他学生。
以上就是我为大家分享的小班简单的晨练游戏教案，希望能对老师们在晨练活动中提供一些参考和帮助。
这些游戏不仅能锻炼学生的身体，还能培养他们的团队合作精神，让他们在快乐中健康成长。
希望老师们能根据实际情况，灵活运用这些游戏，为学生们打造更加丰富多彩的晨练活动。
培训团建晨练游戏方案
培训团建晨练游戏方案背景概述对于现代企业来说，团队合作能力已经开始被视为一项非常重要的核心竞争力。
团队成员的默契程度和团队凝聚力将直接关系到企业的整体业务水平和竞争力。
为了提高团队的默契程度，许多企业通过晨练、培训、团建等方式来促进团队成员之间的交流和互动。
为了达到最好的效果，我们需要设计出一些富有创意和挑战性的游戏，来让团队成员在游戏中完成任务并增强合作能力。
游戏设计游戏一：恶魔岛求生在这个游戏中，我们为团队设置了一组地图和游戏道具。
每组团队将会来到一个荒岛上进行求生活动，需要利用手上的资源生存下去。
我们还会安排一些求生任务，比如搭建栖身之处、寻找食物、制作工具等。
游戏期间，团队成员需要通过各种方式来协同工作、完成任务、生存下去。
游戏二：火烧连营在这个游戏中，我们将团队成员分成2组，每组成员都在对方的后面建立一个营地。
然后，各组成员会挑选出一个代表，前往对方的营地点燃火把对方的营地烧毁。
在游戏进行过程中，团队成员需要采取园区，确保代表顺利到达燃火位置，同时也要预防对方代表的到来。
游戏三：团队迷宫在这个游戏中，我们将建造一座迷宫。
每个团队将会派出若干名队员，在迷宫中进行探险。
整个迷宫将会设置许多陷阱，需要团队成员一起协调和解决。
同时，我们还将会给团队提供许多提示和线索，以帮助团队成员逃出困境。
游戏目标通过这3个游戏的设计，我们的目标是提高团队成员之间的互动和合作能力，培养团队精神，让每个成员都知道只有团队合作才能实现业务目标。
正在进行中的团建活动将会使我们的团队更加紧密，为后续的业务发展奠定良好的基础。
培训团建晨练游戏方案
培训团建晨练游戏方案前言早上晨练对于身体健康以及精神状态的调整都有很大的帮助。
在团队建设中，晨练也可以起到团队凝聚力和活力提升的作用。
本文将提供一些适合团队培训团建晨练的游戏方案，帮助您的团队热身并激发全员参与和合作的积极性。
游戏方案方案一：足球乱战这个游戏需要一个足球，可以预先分配好两个小组，由每组选出一名队长。
游戏开始前，将球放在场地的中央，两个小组在远处各自站成一排，队长手拉手，从自己小组的起点奔跑到场地中央，迅速抢到球后，尽可能将球传到对方小组的场地。
被抢到球的人可以继续努力去抢，但不能随意铲球，铲球直接判定为犯规。
游戏时间可以根据场地大小、团队人数等具体情况而定，比如20分钟。
方案二：跑团跑团的目的是让每个人尽量发挥出自己的最佳水平，制定一个绕场地的时间，并将场地划成小格。
在速度和技巧方面都要最大限度地发挥，引导大家赢得的不只是胜利，更是成长和自信。
不同赛道上可以设置不同的障碍，比如爬绳子、越过障碍物、跳过桩子等。
比赛结束后，颁发不同的成就奖牌。
方案三：丹青书法这个游戏不需要过多的物资，只需要准备一些书法笔、纸张和书法桌，并把这些准备好的工具放在一个开阔空间，例如场地中心。
一群人围在书法桌边，每人可以按照自己的实际情况选择自己最喜欢的书法字体。
比赛时间为45分钟，最后几分钟大家愉快地展示自己的作品，评价彼此的作品并颁发奖牌。
总结在您的团队晨练之前，根据您的实际情况和团队成员的特点，选择合适的游戏方案可以大大提高团队建设的氛围和效果。
这些游戏可以帮助您的团队打破僵局，热身并充分准备迎接更加挑战性和有意义的团队建设活动。
不要忘记，晨练除了身体健康的作用，更重要的是它可以帮助您的团队形成更紧密的联系，用团队的智慧和力量完成团队的使命。
培训团建晨练游戏方案
培训团建晨练游戏方案在现代生活中，身体健康越来越受到重视。
随着工作强度的加大，体育锻炼的时间却越来越有限。
因此，团队晨练成为许多公司和组织的必备活动之一。
作为一种休闲运动，晨练游戏不仅能够减轻员工的压力，促进员工之间的交流，还可以增强员工的团队合作精神。
本文将提供几种适合团队晨练的游戏方案。
游戏一：人类连锁这个游戏的规则非常简单。
要求所有参与者将双手抬高，然后交叉手指并拉到身前。
接下来，领导者会将一个绳圈绕在其中一名参与者的手指上，然后这个人就必须用手指将这个圈传给下一个人，而其他所有人要保持自己的手指不松手。
如果整个团队能够成功传递圈子，则胜利。
这个游戏看起来不太需要运动，但实际上，它可以帮助团队建立起共同的目标，以及加强协作。
此外，当同事们在天气不佳的时候，可以在室内举行这个活动，让大家开始一天的工作。
游戏二：跳绳跳绳是一个简单而又充满乐趣的锻炼。
在晨练中，跳绳可以提高心率，加强心肺功能。
更重要的是，跳绳是一项适合任何年龄和体重的体育运动。
在这个游戏中，可能有一些人比其他人跳得更高，但是如果团队能够鼓励每个人保持自己的节奏，并想着如何帮助别人的话，这项活动不仅能锻炼身体，还能加强员工之间的合作精神。
游戏三：大矩阵这个游戏可以帮助员工快速互相认识。
在这个游戏中，所有的参与者会被分成小组。
每个小组会有一个领导者。
接下来，领导者会往一个方向发出信号，要求同组的每个人向这个方向行动。
同时，每组的领导者也会自己决定指向的方向。
如果两个组员发现彼此之间的方向不一致，他们就会被淘汰。
游戏结束后，团队领袖可以引导员工回顾游戏中发生的事情，分析机会和挑战，并探讨如何在工作中更好地交流。
游戏四：踢毽子毽子是一种传统的娱乐项目，它具有增强身体协调能力和反应能力的好处。
在这个游戏中，员工可以分成两个团队，然后一起把毽子踢到对方的阵营内。
如果对方阵营的人无法接住毽子，那么就会失去该轮的比赛。
踢毽子可以让员工互相与对方协作，并尽可能完全攻击对手的位置。
好玩的大学生早训游戏教案
课时：1课时年级：大学生教学目标：1. 培养学生团队合作意识，提高团队协作能力。
2. 增强学生体质，提高运动技能。
3. 激发学生参与体育活动的兴趣，营造积极向上的校园氛围。
教学重点：1. 团队协作能力的培养。
2. 运动技能的提高。
教学难点：1. 学生在游戏中的沟通与配合。
2. 游戏过程中的安全防护。
教学准备：1. 游戏场地：宽敞的操场或体育馆。
2. 游戏器材：标志桶、接力棒、绳梯等。
3. 音乐播放设备。
教学过程：一、热身活动1. 教师带领学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 学生跟随音乐做简单的拉伸运动。
二、游戏一：团队接力跑1. 将学生分成若干小组，每组人数相等。
2. 每组学生手拿接力棒，从起点出发，绕过标志桶，回到起点，将接力棒传给下一位队员。
3. 以用时最短的小组获胜。
三、游戏二：穿越障碍1. 在游戏场地设置障碍物，如绳梯、标志桶等。
2. 学生分成若干小组，每组依次通过障碍物，以用时最短的小组获胜。
四、游戏三：翻山越岭1. 将学生分成若干小组，每组学生手拉手站成一排。
2. 小组成员相互配合，从起点出发，穿越障碍物，到达终点。
3. 以用时最短的小组获胜。
五、放松活动1. 学生跟随音乐做简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 教师带领学生进行深呼吸，缓解紧张情绪。
教学评价：1. 学生在游戏中的参与度。
2. 学生团队协作能力的提升。
3. 学生运动技能的提高。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整游戏难度，确保游戏的安全性。
2. 在游戏过程中，教师应注重培养学生的沟通与配合能力。
3. 通过游戏，激发学生参与体育活动的兴趣，营造积极向上的校园氛围。
幼儿园晨会小游戏60个_精选范文
幼儿园晨会小游戏60个(1篇)温馨提示：本文是笔者精心整理编制而成，有很强的的实用性和参考性，下载完成后可以直接编辑，并根据自己的需求进行修改套用。
幼儿园晨会小游戏60个第1篇：幼儿园晨会小游戏（一）：一、《做麻花》（比较练习）目的：练习按长、短排列物体顺序, 学会搓和拧的动作材料：培乐多彩泥或面团要点：（1）家长和孩子共同游戏给宝宝做麻花吃。
（2）把彩泥分成大小不一样的5份。
（3）把每一团经过捆搓做成一根长条, 然后平放在桌上, 最终做成5根不一样长度的面条。
（4）让孩子把5根长条按从长到短进行排序（左端要对齐）。
（5）家长教孩子制作麻花的方法：左右手各捏住面条的两端对折、捏住, 左手拿中间部位, 右手握住头部, 左右手反向转面条, 制成麻花。
（6）做好的5根麻花放在桌上, 再把麻花按从长到短进行排序二、《看谁数得对》游戏目的：1、使幼儿真正理解1~4的真正涵义；2、训练幼儿的听觉本事、反应本事、培养幼儿学习数学的兴趣。
游戏资料：1、家长准备小猫、小狗、小羊卡片各一张（可自选）。
2、家长先拿出小猫卡片说：你们是小猫, 先叫几下（幼儿会叫喵、喵）此刻我们做游戏。
我说小猫叫一声, 你就叫喵, 我说小猫叫2声, 你就叫喵、喵, 依次说到4声。
做完游戏后, 家长和幼儿对换主角继续下去。
说完再拿出小狗小羊的卡片依上头的方法继续游戏, 直到幼儿熟练掌握。
游戏指导：1、游戏时, 幼儿叫声不对, 家长能够引导幼儿。
不能直接叫所要的声数。
2、此游戏能够多个小朋友一同进行。
三、《敲铃》游戏目的：1、训练幼儿听声音记数, 初步培养幼儿的心算本事；2、发展幼儿的听觉系统、记忆力及快速反应本事游戏资料：1、在游戏前准备铃铛一个。
2、家长拍手引起幼儿注意, 并问我拍了几下引起幼儿游戏兴趣。
家长说好,你注意听, 拍完我要问拍几下。
幼儿回答正确后家长说我此刻敲铃敲一回, 问一回。
然后让幼儿敲铃, 并说出自我敲了几下。
游戏指导：1、铃声不宜过大, 以免影响幼儿的听觉系统。
晨练游戏的花样玩法培训内容
晨练游戏的花样玩法培训内容晨练花样游戏：1.叠词：从一个单词开始每次累加一词。
训练背诵和最快速。
eg：I、I can、I canspeak、I can speak good、I can speak good english。
2.踏步：单词与脚步的节拍相配合。
分为：踏步、正步、高抬腿。
3.踏步跳：踏步的最后一个单词向上跳起，fly。
4.拍手：单词与拍手的节拍相配合。
分为：拍手心、拍手背、拍手心手背交替。
5.扭屁股：单词与左石屁股晃动相配合。
6.游泳：双臂做游泳动作。
分为：狗刨、仰冰、白由泳7. 广播体操：头部运动：前后左右；腰部运动：前后左右；伸展运动：一手又腰，一手紧贴耳缘伸直，向叉腰侧弯曲；扩胸运动：1234；踢腿运动： 12348. 够桃子：也称：长大个、够理想、我们很直溜。
踮起脚尖并向上高举双臂配合累加单词向上使劲够。
9.斗斗飞： (杨幂经典手势)食指弯曲，指尖相碰配合单词节奏。
10.荧光棒 (演唱会) ：高举书，当做荧光棒，有节奏挥舞。
11.取暖：即搓手。
配合句子节奏搓手(可与拍手相结合)12. So sexy：脚踝，膝盖，屁股,腰部，颈部和脸各代表句子中的单词，说相应单词时，从脚踝一直摸到脸!(做到位特别漂亮哈).13.抓单词：抓财舞的动作。
跳舞学句子!14.龟兔赛跑：乌龟代表最清晰最慢速一遍，兔子代表最快速一遍。
带练人课交替说出。
15.指挥家：在空中用手带语音语调，就像指挥家一样。
16.撞屁股：两两手臂挎上，互相撞屁股。
17.挤人：助教站在中间一-列，学员向中间挤。
18.拽人：方法可同挤人19.小蜜蜂：左手伸出食指，右手掌心向下平放，每人将左手食指抵在相邻人的右手手心。
当代练人说道句子中某一个单词时便左手躲避，右手顺势去抓邻人的食指。
其他词跟读。
20.换人拥抱：抱着一一个人说完一一个句子，马上换另外一个人抱并说。
在最短的时间内，看谁抱得人最多。
改装版：换人击掌，撞屁股，飞吻。
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《晨练游戏》简介晨练第一节晨练不是可有可无人的良好心理素质有了真实的体验”，那一次，还真有一个培训师被吓跑了，据说这个人在大学里还当过体育部长。
过去我们一直以为，晨练的作用只是简单地身体活动，早点越床，到山林里呼吸一下新鲜空气，体验一下久违的早起的感觉，因此可有可无。
但是，这十几年来做晨练的经验告诉我，晨练是拓展训练不可分割的一部分，特别是近些年，我们世典经纬推出的引爆团队合力、释放超级能量‘的课程问世以来，对于有强烈培训需求的培训来说，是锦上添花，有明显的增效作用，有没有晨练的安排，培训效果一定不一样。
因为在热身的时候，学员们只是把团队组建完成，团队成员还缺少归属感和荣誉感，队员之间也缺少沟通和磨合，更没有形成默契和战斗力，按照经典的团队建设理论，如果要成为一个成熟、高效的团队，它必须要经历：Forming (形成一) Storming (冲突) --Norming(--规范) Perfonrming (绩效) 等四个发展阶段，如果把“形成期”和“冲突期”放在正式培训的过程中完成，那么多多少少有些“浪费项目”的感觉，尤其是一天的培训，团队还没有来得及产生绩效，Performing一下，培训就已经结束了，大家感受不到一个优秀团队可以带来的高绩效的事实，更没有因为团队可以把不可能的事变成可能而震撼，所以说，培训的效果就会打折扣了。
因此，我觉得晨练是一个强化团队意识、增进团队磨合的好时机。
精心设计晨练，有效利用晨练可以加快团队熔炼的进程。
第四节晨练的控制在晨练的控制上，应该注意以下几个方面：1．在身体活动充分的情况下，做一些有助于团队建设的游戏和活动，最好带有竞赛的性质，这样可以调动学员的参与热情和唤起学员的集体荣誉感。
哪怕是组织大家唱队歌、喊队训都可以起到这个作用。
2．在做游戏的时候，要注意选择一些学员能够充分参与的游戏或项目，不能有的人在动、有的人在看。
3.晨练的强度不宜过大（除非有锻炼意志的培训需求），不能把它变成体能训练、魔鬼训练。
这有两个好处，第一个是避免晨练过于疲劳影响正常训练，第二是避免发生安全问题。
1999年，当时在山东的一家拓展训练机构，就是在带领学员晨练的时候，发生了一起一个学员在跑步之后心脏病突发而猝死的事故。
4．如果是在野外或是不熟悉的地方做晨练，最好多一些培训师参与。
5．因为晨练要早早起床，学员们并不情愿，但是，他们没有办法，因此就避免不了发生迟到的现象，在这个时候，往往是考验培训师的时候，面对着迟到学员，你能不能坚持原则．按照约定惩罚迟到的学员，常常会影响更多学员对你的看法，对你这个培训机构的看法，因此在这个时候，你一定要坚持原则，务必要罚，可能个别受罚的学员会不高兴，但是，在以后，他们会因为你和你的培训机构的原则性而产生敬意。
当然，为了避免这个情况，在热身时特别强调迟到后的惩罚措施，在这个时候就凸显它的作用了，因为担心双倍的俯卧撑，队长们会挨门挨户地把自己的队员叫起来，就不太会有迟到的学员了。
6．时间控制在30~35分钟比较合适，如果是7：30吃早餐的话，就在6:50第7章培训准备、身体活动操和“小热身”第一节身体活动操一般说来，从早餐到正式培训的开始，有一个小时的时间，除去用餐时间．还有三四十分钟，这段时间对于学员来说是休息的时间。
但是对于培训师来说这是一个难得的做准备工作的时间，我通常要在这段时间里做完三件事。
第一件事是准备好项目的器械，包括白板和白板笔；第二件事是把全队学员的名字再次背诵一遍，确保无误；第三件事是给自己的水壶里准备好茶水。
如果是主带培训师的话，还要督促其他带队培训师做好器械的准备和落实高空项目的保护绳索是否挂好，检查场地管理人员给学员准备的饮水，并在水瓶上编上号码，学员回顾时用的小椅子或坐垫是否到位。
接下来是身体的活动操，在我刚刚做拓展训练的时候，身体活动操就是培训的一个小小的、但不能缺少的环节，目的是为了：“避免(学员)在训练活动中受伤”。
最初基本上就是广播体操，或是关节活动操，有点枯燥，后来慢慢地很多培训师创造性地加进了很多趣味性较强的小游戏，使现在的准备活动既充分活动了学员的筋骨，同时又趣味盎然，学员感觉很喻快。
有一次我到一个公司做培训的回访，那个HRM拽了十几个学员来座谈，没有想到其中一个学员对我领着大家做的关节活动操念念不忘，他说：“上次培训印象最深的项目(之一)是李老师给我们做的活动操，特别地新鲜有趣，…•”所以说，任何一个培训过程中的小环节，如果精心的准备和设计，都可能给学员带来“快乐的学习体验”。
现在只要有可能，我都去带准备活动，因为学了很多趣味游戏，我最常做的是“圆圈舞”、“喊数抱团儿”“花开花落”、“反口令”、“松鼠、大树”、进化论”等等。
准备活动的控制：1尽量充分地活动开学员的筋骨，如果平时学员们根本就没有什么活动的话，这个时候的准备活动十分必要。
2．带操的时候，培训师要做到口令清楚，声音洪亮，每个活动自己都要带头做，不允许只喊口令自己不动。
1998年的春天，有个刚刚走出大学校门的年轻培训师，带着民航计算机中心的学员做准备活动，他让学员做，而自己不做，你不做也行，有个挺胸抬头、精神抖擞的站姿出行啊，可他偏偏双手抱在怀里，全身的重量放在右腿上，左脚稍息一般地虚放在地上，以这样一种极其休息的体态站在所有的学员前面并喊着口令：“一二三四，二二三四，……”，那个中心的老书记看了立刻脸上阴云密布，找到我说：“以后我们不要这样的年轻人，什么作风?你给我换人…。
”3.话动和游戏的选择要简单有趣，最好是慢节奏，不要做“贴人儿”那种又突然、又剧烈的游戏，学员容易摔倒，前面提到过的那个把学员摔掉四颗牙的事故，就是这个游戏造成的。
4．时间最好控制在10分钟左右，一定不要超过15分钟5.介绍各队的带队培训师。
第二节小热身为什么叫“小热身”?这是因为带队培训师的原因。
通常参训学员的人数会超过两个队，主带培训师在给学员做培训的时候已经把自己“隆重推出”了，可带队培训师还没有机会和自己所带队的学员们认识并交流，“小热身”就是一个各带队培训师与自己所带队的学员们沟通的时间和场合。
如果我不是主带培训师的话，我会很认真地对待这个“小热身”的，因为这是给学员的第一印象，很重要。
当我把学员带走之后，如果是在没有回顾教室的情况下，我会找一处安静的地方让大家围成一个圆圈坐在地上，然后和大家说下面的一段话：××队的朋友们大家好，我是咱们××队的带队培训师， (在自板上写上我的名字)，这是我的名字，看看我们在座的朋友们哪一位可以正确地念出我的名字?“我姓李，叫李冈豳，这个字念bin，没有任何意思，只是中国古代陕西的一个地名，这个字用得非常少，所以大家不认识，不过这可能是大家此次培训的第一个收获”。
非常高兴能和大家在一起度过两天拓展训练的时光，我们的培训马上就要开始了，在开始之前我想和大家熟悉一下，每个人简单地做一个自我介绍，三个内容，姓名、工作岗位、出生地，然后每个人再讲一句话，就是休对这两天拓展训练的希望、期待是什么?我昨天做了一点功课，记了一下大家的名字，但我还对不上号，所以我叫到哪一位朋友的名字，就请你来做自我介绍和表达你的期待。
刚才大家都表达了自己对这一次培训的期待，说得很好，我想绝大多数的期待会在我们大家其同努力之下实现的。
那么我也有两个期待和一个要求，第一个是希望在这两天的培训过程中大家很高兴、很愉快地度过这两天，因为我们拓展训练最核心的要义是给大家提供一个“在快乐和自然中学习”的体验，因此希望大家高高兴兴地度过这两天。
第二个是希望大家全身心地投入和参与，根据我的经验，此次给大家设计安排的项目都是很有挑战性的，做成哪个项目都不容易，尤其是团队合作的项目，都是一些“天大的”难题和困难，在我的印象里，只有很少的队能够完成这些项目，大多数的队都做不成，所以，大家想想，如果我们每做一个项目都不成功，我想大家根本也都快乐不起来，因此希望大家高度重视，认真对待，充分调动你们以往的管理知识和经验，并用在你们即将面临的难题解决和困难克服上。
当然，团队精神是我们完成任务的基础，顺便问大家一个问题，哪位朋友可以告诉我，什么是团队精神? (无论学员怎样回答，都不用给出你的答案)没有关系，大家在培训的过程中认真思考这个问题，在我们培训结束的时候，相信大家会找到答案的。
对大家还有一个要求，在培训的过程中，如果哪位朋友因为身体的原因不能做项目，你一定要告诉我，千万不要不好意思说。
在安全的问题上我会严格要求大家，这是我的第一职责，请大家理解。
那么在这个过程中，我的角色、我的作用是什么呢？事实上，我的角色是我们这个团队“团队熔炼和成长的帮助者、促进者”，就像一个球队的教练，我会进我最大的努力帮助大家“成为高绩效团队”这个目标，因此，在这个过程中，我会认真地发现和指出团队存在的问题，热诚地帮助大家弥补缺陷、修正错误，当然大家有什么问题和困惑，也一定要告诉我，然后，我们一起来找出问题发生的原因和解决的方法，这就是我的责任和义务。
从现在起，我们就是一家人了，我们的目标就是比别的团队做得更好，进步的更快！（提高嗓门儿）大家有没有信心（学员：有）有没有？（嗓门儿再提高8度）（学员整齐响亮地：有！）再来一遍！（学员：有），好，真有气势，我相信大家的承诺，也会记住大家的承诺，接下来我们马上开始今天的第一个项目，全体起立，队长带领大家把我们的队训高喊一遍……。
第三节“小热身”的控制如果你是一个拓展训练的培训师，一定要重视这个过程，因为这是你和大家初次见面，也以为在你已经正式加入了这个队，你将和大家一起耕种和收获，因此要力争给大家留下好印象，并调动起全队学员的参训热情和争取第一的信心，所以，你要做好下面一些事情：1 了解需求——你要了解大家来这里参加拓展训练的真正需求是什么？因为来自组织的需求与参训学员的需求往往有差异，所以你要根据大家的需求，调整你的目标，最大限度地满足学员的需求，让他们满载收获回家，这是一个培训师最基本的要求。
2 引入竞争机制——每一个参训学员的想法都不一样，一旦“游戏心态”主导了这个团队，那么大家的收获就只有开心了，如果你想让大家全身心的投入和参与进来，以便把你准备好的对学员有意身心的“礼物”送出，你要想点办法才行。
我通常会用“激将法”和引入“竞争机制”来达到这个目的，因为一旦要和其它队友竞争的时候，大家就会非常认真和投入，那么当项目没有成功的时候，大家也会认真反思，查找问题的根源，而不是一笑了之。
3 如果学员不是来自一个部门，彼此之间不熟悉的话，通常我会做一个小游戏，这个小游戏叫做“叠罗汉”，就是一个学员介绍自己之后，坐在他/她左边的学员必须要重复他的介绍并自我介绍，然后第三个人要重复前两个人的介绍，最后一个人的时候，他必须要重复所有人的介绍，这一圈下来，基本上大家都可以记住其他人的名字了。