陈氏太极拳的十六字口诀

陈氏太极拳口令及动作分解1、起势；并脚直立、左脚开立、两臂平举、屈漆按掌2、右揽雀尾：丁步抱球、转体上步、弓步捧臂、丁步抱球转体上步、弓步捧臂、转体伸掌、坐步下捋转体搭手、弓步前挤、后坐屈肘、扣脚旋掌丁步按掌3左单鞭：转体上步、弓步推掌3、提手：扣脚摆掌、回身带掌、虚步举掌4、白鹤亮翅；转身抱球、转腰带掌、虚步分掌5、搂膝拗步：转体落掌、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推摆脚转体、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推6、撇身锤；转身分掌、收脚挂拳、上步翻拳、弓步撇拳7、捋挤式；扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手弓步前挤、（左与右相同方向相反）扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤8、进步搬拦锤；后坐分掌、收脚按掌、上步搬拳、转身拦掌上步拦掌、弓步打锤10、如封似闭：穿手翻掌、后坐收掌、翻掌下落、跟步按推11、开合手；转体开掌、提脚合掌12、右单鞭；开步转掌、弓步分掌13、肘底锤：扣脚摆掌、收脚抱球、摆步分掌、跟步摆掌虚步握拳14、转身推掌：撤步举掌、转体屈肘、上步搂掌、跟步推掌转身举掌、上步屈肘、跟步推掌15、玉女穿梭：撤步伸掌、收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌上步旋掌、弓步架推、后坐落掌、弓步抹掌收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌、后坐旋掌弓步架推16、左右蹬脚：后坐摆掌、转体分掌、收脚合掌、蹬脚分掌落脚摆掌、转体分掌、收脚合手、蹬脚分掌17、掩手肱锤：落脚掩掌、开步合掌、马步分掌、转体合肘弓步冲拳18、野马分鬃：转腰下捋、转腰捧臂、转腰横掌、转腰旋掌提膝托掌、弓步穿掌、转身摁掌、提膝托掌弓步穿掌19、云手：扣脚摆掌、转体反掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌20、独立打虎：撤步穿掌、转体扣脚、提膝握拳21、右分脚：落脚抱掌、分脚分掌、22、双峰灌耳：屈膝沉肘、上步落拳、弓步双贯23、左分脚：转体分掌、收脚抱掌、分脚分掌24、转身拍脚：落脚转身、转体抱拳、独立拍脚25、进步栽锤：转体摆掌、上步提拳、弓步栽锤26、斜飞式：转身分掌、收脚合臂、转身上步、弓步分靠27、单鞭下式：勾手摆掌、仆步穿掌、28、金鸡独立：弓步挑掌、独立挑掌、独立挑掌、（左）29、退步穿掌：弓步穿掌30、虚步压掌：扣脚转身、虚步摁掌31、独立托掌：提膝托掌32、马步靠：落脚摆掌、提膝托掌、马步靠臂33、转身大捋：摆脚旋掌、上步托掌、转身平捋、弓步滚肘34、歇步擒打：拧臂穿拳、转体挑掌、歇步打拳、35、穿掌下式：收脚摆掌、上步摆掌、仆步穿掌36、上步七星：弓步挑掌、虚步架拳37、退步垮虎：转体摆掌、独立挑掌、转体落手38、转身摆莲：落脚摆掌、转体穿掌、转体翻掌、摆起拍脚39、弯弓射虎：提膝摆掌、落步落掌、转身落拳、弓步打拳40、左揽雀尾：转体落手、收脚抱球、上步分掌、弓步捧臂转体伸掌、后坐下捋、弓步前挤、反掌前伸后坐收掌、弓步推摁41、十字手：转体扣脚、转体分掌、转体抱拳、收脚开立42、收式：翻掌分手、两掌下摁、收脚并立。

陈式太极拳老架一路歌诀陈式太极拳老架一路歌诀一、太极起势歌诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。

灵机一动太极意,气运四正四隅方。

二、金刚捣碓歌诀：一、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力,练就金刚备吾身；左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。

二、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。

三、揽扎衣歌诀：世人不识揽扎衣,左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。

中气上升于百会,四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。

四、六封四闭歌诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。

五、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通；中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。

六、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东；上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。

七、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。

八、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。

前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。

九、搂膝歌诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。

十、拗步歌诀：一、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。

手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。

二、车轮向前进,进中寓又退；进退两相顾,全并中气运。

十一、斜行歌诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后；前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。

十二、搂膝歌诀:浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。

右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒；果能识得此中理,妙手空空冠当今。

十三、拗步歌诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小；越小小到没圈时,方知太极真神妙；人言此意别有误,往往不肯对人表；吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老；练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙十四、掩手肱拳歌诀：一、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。

陈式太极拳老架一路歌诀预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。

灵机一动太极意，气运四正四隅方。

一、金刚捣碓歌诀：一、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。

二、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。

二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。

中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。

三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。

四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。

五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。

六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。

七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。

前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。

八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。

九、拗步歌诀：一、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。

手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。

二、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。

十、斜行歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。

十一、搂膝歌诀浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。

右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。

十二、拗步歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表；吾谓此荫甚无奇，自幼难以练到老；练到懂劲自然悟，豁然贯通神理妙十三、掩手肱拳歌诀：一、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。

陈氏太极拳的口诀太极拳也是最为常见的一种运动养生的方式。

现在我们出去锻炼也会经常看到有人在练习太极拳，那么你知道太极拳练习的要点在哪吗？下面请欣赏店铺为大家带来的陈氏太极拳口诀，希望对大家有所帮助~陈氏太极拳的口诀1、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

4、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

5、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

6、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

7、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

8、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

陈氏太极拳歌诀头部：虚灵领劲，眼随手转，沉肩垂肘，两膊相系；上肢：腕部松活，定式塌腕，手指后弯，自然舒展；久练之后，已懂虚实，掌分虚实，指尖贯劲。

胸背：含胸塌腰，胸部宽舒，肋骨松沉，外向前合；右胸为实，右手为虚，右腰隙实，右腿为虚；拔背松沉，鼓起上提，腹内松静，气沉丹田。

腰胯：腰部松沉，腰隙抽换，定式塌腰，腰劲下去；敛臀收臀，肌肉松沉，向前上包，托起小腹；裆要圆虚，胯根撑开，膝微内扣，会阴上提；运转之时，松胯开胯，实足胯根，内抽下沉；定式之时，塌腰松胯，发劲之时，扣裆拧腰；下肢：以腿带膝，力聚膝节，膝带脚跟，定式里扣，欲迈左步，稳定重心，腰隙下抽，右胯内收；足尖足跟，左旋右转，落足方向，辨别清楚。

骨节：骨节松开，虚实对准，腰脊命门，为身重心。

用意：心静用意，风吹杨柳，内转器官，无处不松。

领劲：以手领肘，以肘领臂，以足领膝，以膝领腹。

轻缓：能松则轻，能轻则快，缓炼内功，自然沉重。

内动：始而意动，继而内动，然后形动，内外合一。

以意运动，祛除僵劲，用功日久，劲自生。

连贯：起势揣摩，起势得势，以下拳势，容易得势；已到定式，意识贯注，似停非停，下势机动；两势之间，折迭衔接，微微贯劲，不僵不滞。

对称：意欲向上，必先寓下，意欲向左，必先右去；前进之中，必有后撑，对拉拔长，曲中求直。

虚实：练习初步，腿分虚实，虚实转换，越练越细；下肢虚实，分清之后，身手步法，虚实分清；再进一步，练习内外，以内引外，虚实分清。

缠绕：腰裆之劲，运行之时，弧形前上，定式下沉；螺旋内劲，发于丹田，顺逆缠绕，腰隙开始；顺缠实侧，腹部腰隙，逆缠实侧，背部腰隙；内练丹田，腰隙为根，实腿一侧，向上螺旋。

呼吸：配合吸气，内脏运动，呼气之时，小腹外凸。

发劲：发劲之时，腰裆之劲，迅速一转，抖发而出；推手之时，短促一吸，突然一蓄，将物掀起；一个短呼，沉着澎湃，内劲上翻，弧形直射。

刚柔：一步运行，劲惯九分，意贯十分，似停非停；外形似停，内劲不断，断而复连，意似贯注；练习日久，手臂松活，不僵不滞，澎湃汹涌；二步运行，轻沉结合，吸时轻灵，呼时沉着，练习日久，产生内劲，越发沉着，缠绵曲折；似松非松，将展未展，轻沉兼备，刚柔内气；三步运行，修炼虚静，空松园活，一片神行。

陈氏太极拳的十六字口诀(一) 意练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。

用意来引导动作，以意引气，以气摧形，意到气到，动作平和，意念和顺。

(二) 气“内练一口气，外练筋骨皮。

练太极拳应行气、运气，以腹式呼吸练丹田，饱满而富有弹性。

运动时，丹田内转，丹田之气随动作运于周身，形成体内的运动按摩，对五脏六腑能起到良好的作用。

(三) 神要一志凝神，心、手、眼合为一体，手法、身法、步法均以眼神领之方可。

如能将太极拳练到内外合一，手、眼、身、法、步、精、神、气、血、功互运互化，得必应手，便会精神饱满，力量倍增。

(四) 情心情舒畅能使人性格开朗，心旷神怡。

(五) 景应心境开阔，吸取天地之精华，开合纵放，屈伸往来，如黄河之水滔滔不绝。

(六) 动全身一动无不动，一动处处缠丝，圆活自然。

(七) 静内心一片空灵，“一动一静，一片神行。

(八) 乐知足常乐。

(九) 食食量不宜过饱，运动要适量，以健身为主。

(十) 性养性为宗旨，达到静心养性，修炼真气，导引吐纳，益寿延年。

(一) 意练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。

用意来引导动作，以意引气，以气摧形，意到气到，动作平和，意念和顺。

(二) 气“内练一口气，外练筋骨皮。

练太极拳应行气、运气，以腹式呼吸练丹田，饱满而富有弹性。

运动时，丹田内转，丹田之气随动作运于周身，形成体内的运动按摩，对五脏六腑能起到良好的作用。

(三) 神要一志凝神，心、手、眼合为一体，手法、身法、步法均以眼神领之方可。

如能将太极拳练到内外合一，手、眼、身、法、步、精、神、气、血、功互运互化，得必应手，便会精神饱满，力量倍增。

(四) 情心情舒畅能使人性格开朗，心旷神怡。

(五) 景应心境开阔，吸取天地之精华，开合纵放，屈伸往来，如黄河之水滔滔不绝。

(六) 动全身一动无不动，一动处处缠丝，圆活自然。

(七) 静内心一片空灵，“一动一静，一片神行。

(八) 乐知足常乐。

(九) 食食量不宜过饱，运动要适量，以健身为主。

长短句（陈王廷著）
叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。

蒙恩赐，枉徒然，到而今年老残喘，只落得《黄庭》一卷随身伴。

闷来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。

欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先。

人人道我憨，人人道我癫，常洗耳不弹。

冠咲杀那万户诸侯兢兢业业，不如俺心中常舒泰。

名利总不贪，参透机关，识破邯鄣，陶情于渔水盘桓乎山川。

兴也无干，废也无干。

若得个世景安泰，恬淡如常，不忮不求，听其自然。

那管他世态炎凉，权衡相参。

成也无关，败也无关，谁是神仙？我是神仙！
拳经总歌（陈王廷著）
纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。

钩熢逼揽人人晓，闪惊巧取有谁知。

佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。

滚栓搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶。

二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿。

截前压后无缝锁，防东击西要熟识。

上拢下提君须记，进攻退闪莫迟迟。

藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。

老师不识此中理，难将武义论高低。

陈氏太极拳要诀俚语汇总1.预备起式立身中正，凝气定神，内固精神，外示安逸。

立身中正“三才也”。

立天一曰阴与阳，立地一曰柔与刚，立人一曰人与义。

2.金刚捣碓金刚捣碓钦精神，太极浑然聚我身。

变化无常皆元气，股肱外露寓屈伸。

练就金刚太极身，浑身上下力千斤。

劝君智力休使尽，留下余力扫千军。

3.揽札衣世人不识揽札衣，左屈右伸抖精神。

伸中寓屈谁人晓，屈中藏伸识者稀。

裆中分崎如剑阁，头上中峰似旋机。

千变万化由我运，下体两足定根基。

4.六封四闭六封四闭履采变，顺势左履塌外碾。

上引下松随敌意，跟步双按闭中封。

5.单鞭单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东。

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

中间一击首尾动，上下四旁扣如弓。

若问此势妙何处，须寻脊背骨节中。

6.金刚捣碓第二金刚面朝西，周身辗转手足齐。

虚实分明君须记，莫教纷纷乱麻题。

前已言过金刚势，今复重行得母衣。

彼则脸面端向北，此则后脊转向东。

上接单鞭非无故，下势白鹅格外雄。

能会此身转移法，神机变化在其中。

7.白鹤亮翅闲来无事看白鹤，右翅舒展又一波。

两手引来楼风势，系殊秋水出太河。

元气何从识太和，两手犹如弄丝罗。

沿络缠绵神机足，亮翅由来见白鹤。

8.斜行两手平分再足开，右前左后护胸怀。

中间只要身法正，何怕周围一齐摆。

眼神视看中指尖，四面八方任敌来。

9.搂膝搂膝转圈自然好，未知此圈十分巧。

前所转圈犹嫌大，此圈转来又觉小。

越小小到无圈时，方知太极神奇妙。

人言此艺甚无奇，自幼难以练到老。

练到老年自然悟，豁然贯通神理现。

10.初收拗步浑身猬王负缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自深。

右实左虚藏戈击，上提下打寓纵擒。

果能识得其中理，妙手空空冠当今。

初收转圈自然好，提补棚法进为要。

初收原为老势名，唯有两手圈转小。

一收能使精神聚，拗步向前人不晓。

一放拗步何天矫，右掌向前指朝天。

左手后采近乱边，半虚半实谁能料。

扑鼠试看小灵猫，扑鼠先将身一缩。

聚全精神功夫到。

11.斜行一气旋转自无停，乾坤正气运鸿蒙。

陈式太极拳老架一路招式要诀1. 预备起式立身中正，凝气定神，内固精神，外示安逸。

立身中正“三才也”。

立天一曰阴与阳，立地一曰柔与刚，立人一曰人与义。

2. 金刚捣碓金刚捣碓钦精神，太极浑然聚我身。

变化无常皆元气，股肱外露寓屈伸。

练就金刚太极身，浑身上下力千斤。

劝君智力休使尽，留下余力扫千军。

3. 揽札衣世人不识揽札衣，左屈右伸抖精神。

伸中寓屈谁人晓，屈中藏伸识者稀。

裆中分崎如剑阁，头上中峰似旋机。

千变万化由我运，下体两足定根基。

4. 六封四闭六封四闭履采变，顺势左履塌外碾。

上引下松随敌意，跟步双按闭中封。

5. 单鞭单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东。

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

中间一击首尾动，上下四旁扣如弓。

若问此势妙何处，须寻脊背骨节中。

6. 金刚捣碓第二金刚面朝西，周身辗转手足齐。

虚实分明君须记，莫教纷纷乱麻题。

前已言过金刚势，今复重行得母衣。

彼则脸面端向北，此则后脊转向东。

上接单鞭非无故，下势白鹅格外雄。

能会此身转移法，神机变化在其中。

7. 白鹤亮翅闲来无事看白鹤，右翅舒展又一波。

两手引来楼风势，系殊秋水出太河。

元气何从识太和，两手犹如弄丝罗。

沿络缠绵神机足，亮翅由来见白鹤。

8. 斜行两手平分再足开，右前左后护胸怀。

中间只要身法正，何怕周围一齐摆。

眼神视看中指尖，四面八方任敌来。

9. 搂膝搂膝转圈自然好，未知此圈十分巧。

前所转圈犹嫌大，此圈转来又觉小。

越小小到无圈时，方知太极神奇妙。

人言此艺甚无奇，自幼难以练到老。

练到老年自然悟，豁然贯通神理现。

10. 初收拗步浑身猬王负缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自深。

右实左虚藏戈击，上提下打寓纵擒。

果能识得其中理，妙手空空冠当今。

初收转圈自然好，提补棚法进为要。

初收原为老势名，唯有两手圈转小。

一收能使精神聚，拗步向前人不晓。

一放拗步何天矫，右掌向前指朝天。

左手后采近乱边，半虚半实谁能料。

扑鼠试看小灵猫，扑鼠先将身一缩。

聚全精神功夫到。

陈式太极十三势歌诀述真1. 开即开展气势，运劲要活手脚。

2. 合即合起气力，收力要非一道。

3. 挤即挤摩力顶，牵劲要抓可见。

4. 摟即摟劲大展，引劲要准最妙。

5. 按即按顶力径，顶劲要用力求。

6. 掤即掤力出手，引劲要推力逞。

7. 捋即捋劲力贯，连劲要顺不断。

8. 挒即挒起引力，斜劲要斜正中。

9. 肘即肘尖直走，横劲要平伸直。

10. 靠即靠到绵劲处，邓劲要到劲全出。

11. 剉即剉力如刀，翻劲要厚健好。

12. 踢即踢劲打击，跺劲要实刀切。

13. 缩即缩劲至最小，收力要紧不松。

陈式太极十三势歌诀是陈式太极拳中非常重要的指导原则和口诀，以帮助练习者正确领会、运用太极拳的技法和内涵。

以下是对每个功势的详细解释：1. 开（对应陈氏太极拳中的掤劲）：开展气势，即以手脚为基础，通过整体运动，展开身体的气势和能量。

2. 合（对应陈氏太极拳中的按劲）：合起气力，即收敛力量，使劲力集中于一点，以便一道力量的运用。

3. 挤（对应陈氏太极拳中的挤劲）：挤摩力顶，即通过用力顶、擦摩、挤压等动作，把对方的力量顶出去，并对对方施加牵引力。

4. 搂（对应陈氏太极拳中的捋劲）：捋劲力贯穿，即通过整体的连续流动动作，使劲力从身体的一部分贯穿到另一部分，保持连贯性。

9. 肘（对应陈氏太极拳中的肘劲）：肘尖直走，即通过肘部的运动，使肘尖直线向前推进，使横劲保持平伸直。

10. 靠（对应陈氏太极拳中的靠劲）：靠到绵劲处，即通过有节奏地推动身体，将绵劲的力量集中到一点，然后通过发力使劲力全出。

11. 剉（对应陈氏太极拳中的剉劲）：剉力如刀，即以手臂的运动方式，使劲力以刀切的形式施加在对方身上。

拳 学 入 门 须 口 授 ， 功 夫 无 息 法 自 修 ，拳 学 入 门 须拳学入门须口授，拳学入门须口授，拳学入门须口授拳学入门须拳学陈氏太极拳口传歌诀金刚捣碓双手起，重心右移往后捋，重心右移左脚上，双手朝前护其裆。

重心左移右脚上，拳击面门膝击裆。

拦擦衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上， 右臂横扫敌难当。

六封四闭须放松，肩肘腕手尽量柔， 肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。

单鞭一势最为雄， 左象箭来右似弓，任彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝相合猛震足， 力点平稳不伤根。

白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰， 右撑左按稍定势，遇顶则□劲要少。

除了单鞭是斜形， 先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不□顶。

按膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，虚领顶劲□要空。

说说守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。

白鹤亮翅用处多， 十次八次不为过，承上启下都有用，关键在于胯要活。

斜形一式很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是反势， 要点都在腰胯间。

经典招式闪通背，若遇群敌巧换位， 前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。

掩手肱拳要干脆， 虚实蓄发要到位，虚领顶劲头不偏，鼓荡内力劲到拳。

六封四闭注意肘，不棚不压劲贯手，切记头顶端又正， 百会三阴上下透。

单鞭要点在换位，有肩有肘才为对， 重心左移左臂扫，一节一节劲要脆。

云手一式气势大， 遇敌百十不用怕，合二开二交叉步，左右来敌奈吾何。

遇敌常用高探马，擒拿打击又可抓，他高吾低击他腹，吾高他低蹬他胯。

左捅一脚上一步 ，左右双手上下顾。

猛踢右足往上攻，手脚相合敌落空 。

要想让过敌不依，右足落地右旋体，身形下沉半蹲势 ，自补一脚将他欺。

左脚踢过左转身，先合后开蹬一根 ，蹬时切记体微侧，要么身体站不稳。

三步前进肩要沉 ，双手上下不可混，左手下按右掌击，这掌不行另掌跟 。

招势狠毒一把抓，我体左旋他自爬，同样一拳击下去 ，尤如鱼篓抓死虾。

72式陈氏太极拳口诀陈氏太极拳是一种起源于明末的拳术。

小编为大家搜集的72式陈氏太极拳口诀，欢迎喜欢本篇文章的小伙伴们前来查阅。

1、起势亦静亦动两仪生，*阳开合立身正，气沉丹田周天转，不知不觉得真功。

2、金刚捣硾金刚捣硾双手起,重心右移往后捋，重心右移左脚上,双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。

3、揽扎衣揽扎衣式招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。

4、六封四闭六封四闭须放松，肩肘腕手显轻柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。

5、单鞭单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

6、金刚捣硾接着又来二捣硾，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。

7、白鹅亮翅白鹅亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。

8、斜形除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。

9、搂膝搂膝只在*抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。

10、上三步紧跟三步进敌身，步活裆圆劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。

11、斜形这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。

12、搂膝忽然*抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。

13、上三步这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。

14、掩手肱拳这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。

15、金刚捣硾右肘上击速转身，接着又用三捣硾，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。

陈式小架太极拳歌诀陈式小架太极拳歌诀一、金刚捣捶先左后右不为奇,一动一静是围棋。

围到山穷水尽处,突然一捶判雄雌。

二、懒扎衣世人不识懒扎衣,伸者为阳屈者阴。

千变万化由我运,下体两足定跟基。

三、合式(六封四闭)六封四闭捋采变,顺势左捋塌外碾。

上引下松随敌意,跟步双合封中闭。

四、单鞭单鞭一势最为雄,一字长蛇亘西东。

击首尾动精神贯,击尾首动脉络通。

五、第二金刚捣捶第二金刚左转身,周身辗转手足齐。

上接单鞭非无故,下开白鹤格外雄。

六、白鹤亮翅闲来无事看白鹤,右翅舒展又一波。

能会此身转移法,神机变化在其中。

七、搂膝拗步两手平分两足开,右前左后护胸怀。

只要中间身法正,何惧周围一齐来。

八、初收浑身猬缩似纯阴,阴中藏阳任人侵。

徐徐引进人莫晓,不收不见放中巧。

九、上三步(前堂拗步)说放就放连上步,如猫扑鼠步法精。

上纵下行两手缠,下接斜行在前堂。

十、斜行拗步左足斜行开一步,左手搂膝往后行。

眼随右手中指走,搂膝斜行意理同。

十一、再收初收原接搂膝后,再收紧与斜行凑。

前所转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小。

十二、上三步(前堂拗步)再上三步把敌追,猛虎下山腹中枵。

一转周身向前堂,遂搦捶头掩右手。

十三、掩手捶忽然有敌自左来,右拳随即向左开。

劝君有力休使尽,剩下余力扫千军。

十四、第三金刚捣捶金刚三捣方称奇,两手循环转如轮。

寂然不动若愚人,谁知阴阳在此身。

十五、披身捶两捶披身势最雄,右拳直往小腹奔。

两手分开皆倒转,一捶击中便伤人。

十六、背折靠右拳落在神庭上,左拳岔住左腰间。

眼神注定左足尖,背折一靠更无偏。

十七、青龙出水顶精领起身法正,裆间撑合半月圆。

右手撤回又一拳,此为太极变中拳。

十八、肘底看捶肘底看捶叶底花,好似仙桃垂肘下。

果能识得拳中趣,三十六宫都是春。

十九、倒卷肱左顾右盼倒卷肱,两手更迭转无声。

退中寓进阴阳变,首莫仰来腿莫颠。

二十、第二白鹤亮翅又展白鹤右翅开,虚擎两手护胸怀。

沉肘压肩蛾眉肖,一点灵机在心裁。

二十一、第二搂膝拗步搂膝拗步今又来,扣合周身护官骸。

陈氏太极拳口诀『陈式太极拳学习者』精选编辑陈氏太极拳口诀陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。

松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。

预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。

双眼平视心气静。

金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。

谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。

六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。

单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。

金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。

白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。

斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。

初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。

接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。

再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。

又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。

掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。

金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。

披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。

背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。

三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。

肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。

倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。

退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。

以下是陈式太极拳的口诀：1.金刚捣碓：敛神聚气，阴阳交泰。

2.揽扎衣：双手互转重心移，忽灵右足右横上。

3.六封四闭：肩肘腕手显轻柔，肩靠肘击都用上。

4.单鞭：左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾。

5.金刚捣碓：接着又来二捣碓，以左带右巧换位。

6.白鹅亮翅：右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。

7.斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧。

8.云手：双分双合往下沉，沉到脚跟复上行。

9.搂膝拗步：双手互转重心移，先左后右往下拧。

10.闪通背：双手先捧后下捋，顺势坐身又反掌。

11.倒卷肱：顺势坐身双掌推，连续往返数次行。

12.白鹤亮翅：先捧后捋再坐身，柔到极处显刚劲。

13.云手：双手交替往下按，层层叠叠不停歇。

14.高探马：先探后挤命门穴，探到极处劲要丢。

15.十字摆莲：顺势坐身双摆莲，连续往返数次行。

16.指裆捶：先捧后捋再坐身，顺势双拳击命门。

17.白猿献果：先捧后捋再坐身，顺势双掌击中堂。

18.雀地龙：顺势坐身双摆莲，连续往返数次行。

19.上步七星：先探后挤命门穴，探到极处劲要丢。

20.下步跨虎：先捧后捋再坐身，顺势双掌击中堂。

21.当头炮：双手互转重心移，先左后右往下拧。

22.双风贯耳：双手交叉顶中堂，猛然发劲耳后炸。

23.撇身捶：先探后挤命门穴，探到极处劲要丢。

24.卸步搬拦捶：顺势坐身双摆莲，连续往返数次行。

25.左右分腿伏虎势：双手互转重心移，先左后右往下拧。

26.回身指裆捶：先探后挤命门穴，探到极处劲要丢。

27.玉女穿梭：双手交替往下按，层层叠叠不停歇。

28.顺水推舟：双手互转重心移，先左后右往下拧。

29.双撞捶：顺势坐身双撞捶，连续往返数次行。

30.通背掌：双手交替往下按，层层叠叠不停歇。

31.朝天蹬（单腿高举）：双手交替往上托，脚登如山力千钧。

32.迎面掌（平拳）：双手交替往前推，推到极处劲要丢。

33.里合腿（外摆腿）：先探后挤命门穴，探到极处劲要丢。

34.外摆腿（里合腿）：顺势坐身双摆莲，连续往返数次行。

陈式太极拳⼝诀陈式太极拳⼝诀：1、⾦刚捣碓：⾦刚捣碓双⼿起, 重⼼右移往后捋，重⼼右移左脚上, 双⼿转前向左挤，重⼼左移右⾜上，拳击⾯门膝击裆。

2、烂插⾐：揽插⾐，招式奇，双⼿互转重⼼移，忽灵右⾜右横上，右臂横扫敌难当。

3、六封之闭：六封之闭须放松，肩肘腕⼿尽显柔，肩靠肘击都⽤上，占敌位前吾为雄。

4、单鞭：单鞭⼀势最为雄，左象箭来右似⼸，要彼使劲来打吾，引动四两拨千⽄。

5、⾦刚捣碓：接着⼜来⼆捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震⾜，⼒点平稳不伤根。

6、⽩鹤亮翅：⽩鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两⼿引来搂风式，右⾜开步左要跟。

7、斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。

8、搂膝：搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速⼸⾝抱他膝，前假后真要从容。

9、上三步：紧跟三步进敌⾝，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌⾸根。

10、斜形：这次斜形不⼀样，遇敌出拳吾旋裆，左臂内弧横截击，迎⼿劈掌最为上。

11、搂膝：忽然弹抖⽤搂膝，⾝体下沉抱腿⾛，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。

12、上三步：这个三步与前同，后要⽤⼒前要⼸，切记领劲⾸要正，否则⼈在云雾中。

13、掩⼿肱拳：这与上招紧相连，先掩敌⼿再出拳，蓄⽽后发劲贯⾜，敌命打击⼼胸间。

14、⾦刚捣碓：右肘上击速转⾝，接着⼜⽤三捣碓，切记重⼼左胯拦，否则⾝体难站稳。

15、撇⾝捶：撇⾝捶，劲落根，宛如青蛇摆动⾝，⾝躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。

16、青龙出⽔：青龙出⽔⿁神泣，转接灵敏⽆滞迹，右⼿撤回⼜⼀捶，此为太极变中拳。

18、双推⼿：这次紧连双推⼿，⼤⼩双圈劲贯肘，切记重⼼在右⾜，虚领顶劲裆要空。

19、倒卷肱：说⼆守势倒卷肱，前⾜虚来后⾜⼸，双⼿左右相照应，这边引来那边攻。

20、⽩鹤亮翅：⽩鹤亮翅⽤处多，⼗次⼋次不为过，承上启下都有⽤，关键在于胯要活。

21、斜形：斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。

22、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前⾯穿掌速制敌，猛然转体肘护⾝。

陈式太极拳口诀：1、金刚捣碓：金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。

2、烂插衣：揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。

3、六封之闭：六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。

4、单鞭：单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

5、金刚捣碓：接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。

6、白鹤亮翅：白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。

7、斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。

8、搂膝：搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。

9、上三步：紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。

10、斜形：这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。

11、搂膝：忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。

12、上三步：这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。

13、掩手肱拳：这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。

14、金刚捣碓：右肘上击速转身，接着又用三捣碓，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。

15、撇身捶：撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。

16、青龙出水：青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

18、双推手：这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。

19、倒卷肱：说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。

20、白鹤亮翅：白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，承上启下都有用，关键在于胯要活。

21、斜形：斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。

22、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。

陈式太极拳老架一路口诀第一势金刚捣碓歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。

马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

第二势揽擦衣歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。

随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。

第三势六封四闭歌诀：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。

上引下松随敌意，跟步双按闭中封。

第四势单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。

右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。

第五势左转身金刚捣碓歌诀：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。

妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。

第六势白鹅亮翅歌诀：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。

退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。

第七势搂膝拗步歌诀：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。

敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。

第八势初收歌诀：初收转圈自然好，退步掤法进为要。

收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。

（注：“收回”势名，载于《陈式拳械谱》，是五套捶中的老势名称。

）第九势斜行拗步歌诀：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。

右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。

第十势再收歌诀：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。

进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。

第十一势前堂拗步歌诀：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。

踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。

第十二势掩手肱拳歌诀：掩手肱拳练手捶，左引右击见红拳。

前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。

第十三势右转身金刚捣碓歌诀：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。

右手右脚同收转，挒中带扫着法精。

第十四势庇身捶歌诀：庇身捶势右下挤，手合步开右靠成。

因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功。

第十五势背折靠歌诀：左转掤法松要圆，右转变法腰中缠。

左引松沉发背靠，惊抖一拳丧敌胆。

第十六势下掩手肱拳歌诀：演练手捶方向变，手转互变有高见。

右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。

第十七势双推手歌诀：转身左捋上步掤，以身双推步要轻。

掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。

第十八势三换掌歌诀：掌法三换活桩功，拴手擒拿变换中。

静如秋月三味掌，动若蛟龙似旋风。

第十九势肘底看捶歌诀：肘底看捶守门户，承上启下似流水。