陈式太极拳十三式口诀

陈氏13式太极拳口诀陈氏13式太极拳口诀导语：太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。

太极拳是中华民族的国术、国宝、国粹和国魂，以下店铺为大家介绍陈氏13式太极拳口诀文章，欢迎大家阅读参考！陈氏13式太极拳口诀(一)外似处女，内似金刚中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。

各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。

外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。

陈氏太极拳则别具特色:以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。

其功防含意大都隐于内而不显于外，往往使人误认为此拳像摸鱼--样，不是武术。

特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，输通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势，这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。

(二)螺旋缠绕的运气方法大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。

内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。

陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。

好象用一个小小的千斤顶，就能将载重几吨货物的汽车顶起来一样。

所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人，以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。

故《拳论》讲:"虚笼诈诱、只为一转"从经络学上来讲，经络是指布满人体的气血通路，源于脏腑，流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病，和则气血流畅而强身延年。

太极拳结合经络学说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求"以意导气、以气运身";"气宜鼓荡、气遍身躯";内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转使腰隙(两肾)左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲(即运气)，它区别于用劲。

陈氏太极拳的口诀太极拳也是最为常见的一种运动养生的方式。

现在我们出去锻炼也会经常看到有人在练习太极拳，那么你知道太极拳练习的要点在哪吗？下面请欣赏小编为大家带来的陈氏太极拳口诀，希望对大家有所帮助~1、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

4、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

5、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

6、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

7、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

8、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

十三式太极拳教学口令
1、起势：身体站直，双手下垂，左脚向左踏出一步，与肩同宽。

2、画弧：右手由右边沿左臂内侧上提，左手随着向左旋转。

3、黄鹤：左手由左边沿右臂内侧上提，右手向右侧转弯下挥，中指指
向左手脚尖。

4、白鹤亮翅：左脚向左迈一步，双手分别向两侧伸直，左手手心向下，右手手心向上。

5、单鞭：推左手，右手下垂，左脚向左踏实，右脚起脚跟转向右打出
踢脚式。

6、云手：身体缓缓向左转，两手斜上方向左右大画圈运动。

7、高探马：左手随身形向前平推，右手随身形向左划弧落下。

8、右蹬脚：左手缓后，右手向右上挥至肩头，右脚向右外踢出猛脚式。

9、野马分鬃：左手向右上方斜抬，右掌贴着胸部，右脚向右踏实，左
脚跟向右转。

10、懒扎衣：左手伸直向前，右手肘向左拧转，向左伸出右手，左脚
迈一小步。

11、倒拽手：双手向左侧移动，右手沿着臂向后向下拉拽，左脚随身
体向左退。

12、独立：左脚脚尖顶地，右脚跳起，左手向下落，右臂上举。

13、收势：右手落下，身体左右慢慢收回，双手同时落下归于丹田。

陈式太极十三势歌诀述真陈式太极十三势是陈氏太极拳的核心要义之一，也是太极拳的基本功夫。

下面我将用1000字为你详细讲解陈式太极十三势。

陈氏太极拳创始人陈王廷，将太极拳的核心要义总结为了十三个姿势和一个歌诀，即“十三势，述真诀”。

这十三个姿势分别是：起势、虚劲、进退、挤捺、肘庞、问答、横扑、撑锤、沾压、叠起、云手、野马、合势。

起势：太极拳起势时，身体自然松开，骨节如散沙，心意下沉，脚丁向内扣回，双肩自然放松下沉。

这是太极拳起势的基本要素。

虚劲：虚劲即不实劲，是太极拳的基本功夫。

虚劲使得拳势柔和灵活，不露破绽。

太极拳虚实势的转换是太极拳中最重要的一环。

进退：进退即步法，是太极拳中的基本动作。

在进退的过程中，要保持身体稳定，上下相随，左右互补，流转自如。

挤捺：挤捺是太极拳中的技术动作，是发力的关键。

在挤捺动作中，身体需要配合运动，发挥出内力，使得力量通过腰腹而出，达到最大的效果。

肘庞：肘庞是太极拳中的一种技术动作，通过变化肘庞的方向和力量，可以有效地防御和攻击对手。

问答：问答是太极拳中的一种变化动作，左右手的问与答可以灵活地防守和出击。

横扑：横扑动作即掌劈，是太极拳的重要一环。

通过手臂的横向击打，可以打击对手的重要部位。

撑锤：撑锤动作中，手臂像锤子一样向下撑击，能够有效地击打对手的上身。

沾压：沾压即沾连压迫，是太极拳中的一种技术动作。

通过身体的贴合和压迫，可以有效地控制对手的动作。

叠起：叠起是太极拳中的一种技术动作，要求双手的动作要协调一致，不仅包括手部动作，还包括身体的动作。

云手：云手是太极拳的核心动作之一，通过双手的流转和云状的动作，能够敏捷地变换招式和身形。

野马：野马是太极拳中的一种动作，要求双腿的协调运动，以保持身体的平衡和稳定。

合势：合势是太极拳中的核心要义，要求整个身体的动作要协调一致，内外相合，能够发挥出最大的力量。

陈式太极十三势的歌诀“十三势，述真诀”即通过这十三个姿势，能够实现太极拳的真正要义。

陈式太极十三势歌诀述真任景华太极十三势者，手八法（掤捋挤按采挒肘靠）、眼两法（左顾右盼）、步两法（前进后退）、身一法（中正稳定）是也。

太极金刚朱天才编排的太极十三势（老架），金刚捣碓、掩手肱拳、当头炮为陈式太极拳独特的刚柔并济的动作，可刚柔并用亦可柔而不发；单鞭、懒扎衣为左顾右盼；单鞭、六封四闭、斜行为大开大合；白鹤亮翅可大可小，可屈可伸；金刚捣碓、掩手肱锤、金鸡独立可震脚，也可不震脚。

倒卷肱、白鹤亮翅为退中有攻、进中有退；雀地龙、十字手乃擒拿之法。

前四式步法走四正方向，中间四式步法走四隅方向。

四正四隅对应八卦八方位即太极八法。

进退顾盼定乃五行。

套路虽小但十三势已把陈式太极拳的特点囊括其中，故名曰：太极十三势。

【太极十三势拳谱】预备势、起势之后，（1）金刚捣碓（2）懒扎衣（3）六封四闭（4）单鞭（5）雀地龙（6）金鸡独立（7）倒卷肱（8）白鹤亮翅（9）斜行（10）掩手肱捶（11）十字手（12）转身摆莲（13）当头炮金刚捣碓收势预备势，即无极桩也。

【预备势歌诀】涌泉吻地头顶天，骑着大马背靠山。

两臂松垂若挂肩，脊椎拉直神内敛。

眉心舒开嘴角翘，舌搭鹊桥生津咽。

唇齿轻合下巴掉，咽喉玉枕擎泥丸。

竖领横散膝意领，塌裆会阴托丹田。

小腹鼓荡命门撑，膝盖一定对涌泉。

心静体松不知我，骨肉分离气挂连。

静若菩萨观自在，合道就在一瞬间。

【解读】“涌泉吻地”指脚掌贴地面。

“骑着大马”指马步，骑马领裆式的简称即马步。

“背靠山”是一种感觉，靠山而坐，稳稳当当。

“神内敛”指两眼微微闭上，把发散的思维收回来。

“嘴角翘”指内心愉悦，内心恬然。

“舌搭鹊桥”指舌头贴上颚，不用故意顶上颚。

“下巴掉”指下颚放松。

“咽喉玉枕擎泥丸”指咽喉、玉枕穴把百会穴擎起来，头定位于空中不偏不仰不低头。

“竖领横散膝意领”指头领脊椎竖直，腹股沟内裹，命门后撑把膝盖领起来，防止膝盖负重过度而疲劳。

“塌裆”指松胯屈膝，头被挂在空中不随身体下来，裆部圆撑，膝盖在涌泉穴的上方。

陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。

其特点是架式宽大，低沉稳重。

拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。

外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。

陈式太极十三势歌诀述真1. 开即开展气势，运劲要活手脚。

2. 合即合起气力，收力要非一道。

3. 挤即挤摩力顶，牵劲要抓可见。

4. 摟即摟劲大展，引劲要准最妙。

5. 按即按顶力径，顶劲要用力求。

6. 掤即掤力出手，引劲要推力逞。

7. 捋即捋劲力贯，连劲要顺不断。

8. 挒即挒起引力，斜劲要斜正中。

9. 肘即肘尖直走，横劲要平伸直。

10. 靠即靠到绵劲处，邓劲要到劲全出。

11. 剉即剉力如刀，翻劲要厚健好。

12. 踢即踢劲打击，跺劲要实刀切。

13. 缩即缩劲至最小，收力要紧不松。

陈式太极十三势歌诀是陈式太极拳中非常重要的指导原则和口诀，以帮助练习者正确领会、运用太极拳的技法和内涵。

以下是对每个功势的详细解释：1. 开（对应陈氏太极拳中的掤劲）：开展气势，即以手脚为基础，通过整体运动，展开身体的气势和能量。

2. 合（对应陈氏太极拳中的按劲）：合起气力，即收敛力量，使劲力集中于一点，以便一道力量的运用。

3. 挤（对应陈氏太极拳中的挤劲）：挤摩力顶，即通过用力顶、擦摩、挤压等动作，把对方的力量顶出去，并对对方施加牵引力。

4. 搂（对应陈氏太极拳中的捋劲）：捋劲力贯穿，即通过整体的连续流动动作，使劲力从身体的一部分贯穿到另一部分，保持连贯性。

9. 肘（对应陈氏太极拳中的肘劲）：肘尖直走，即通过肘部的运动，使肘尖直线向前推进，使横劲保持平伸直。

10. 靠（对应陈氏太极拳中的靠劲）：靠到绵劲处，即通过有节奏地推动身体，将绵劲的力量集中到一点，然后通过发力使劲力全出。

11. 剉（对应陈氏太极拳中的剉劲）：剉力如刀，即以手臂的运动方式，使劲力以刀切的形式施加在对方身上。

陈式太极十三势歌诀述真
陈式太极十三势是陈长兴老师所创，是陈式太极拳的基础，通过这些动作的练习可以改善身体健康、增强肌肉力量、提高灵活性和平衡能力。

以下是陈式太极十三势的歌诀述真。

一、沉肩坠肘：
前后左右中，天人合一理。

二、收腰摆臀：
盆骨顶球股，上下类似理。

三、虚灵顶劲：
头颈挺直放，正气聚顶理。

四、野马分鬃：
骨骼舒展开，四肢协调理。

五、白鹤亮翅：
左右鸿运翔，千年不变理。

六、搂膝拗步：
行迈须用力，上下气流理。

七、手挥琵琶：
身体往前迈，动中有稳理。

八、倒提金刚：
身体中立立，如金石雄岳理。

九、进步架锤：
两腕相连身，柔韧又中正。

十、五劈掌手：
五势全靠手，意虚攻又实。

十一、扣身抱球：
内劲收腹脐，怀抱真空理。

十二、如封似闭：
意在手中生，虚实和谐理。

十三、白蛇吐信：
拳脚端正散，骚动身心理。

陈式太极十三势歌诀述真，通过这些动作的练习，可以使身体得到全面的锻炼，身心得到平衡，提高自己的身体素质和拳术修养。

在练习过程中要注意身体的力量和协调性，要随着动作的进行，有序地控制身体的力量，使得动作流畅而有力，发挥出太极拳的独特魅力。

要注意呼吸的控制，要做到吸气和呼气的顺畅，以达到身体的自然和谐。

只有通过不断的练习和领悟，才能真正掌握陈式太极拳的十三势，发挥出太极拳独特的魅力。

陈式太极十三势歌诀述真
陈式太极十三势是太极拳套路中最为经典的13个动作。

通过练习这些动作，可以提高身体的柔软性、平衡能力以及心理素质。

以下是陈氏太极十三势歌诀述真：
1. 预备式
两手成圆，虚立中正。

息下丹田，神定气静。

身正腰松，立于九宫。

2. 炮通背
左手护顶，右手怀抱。

步腾左势，按住右膝。

左腿抬起，右臂抬高。

右手沿着背脊下砸，左手按住右膝，呼气。

3. 左右野马分鬃
右手向前拉，左手按住左膝。

右腿跨前，左脚支撑。

体向右侧转转，将右臂向上拉。

4. 白鹤亮翅
5. 搂膝拗步
向前一步，两臂上下交错。

左足向前踏一步，右臂在上方。

6. 手挥琵琶
7. 倒卷肱
左脚引回，右手贴近身体。

按住右手肘，右腿在左腿外侧，向右侧转体。

呼气。

推出右手。

8. 如封似闭
退后一步，两手抱球。

两臂向下伸展，压着腰。

左手移向左侧，右手移向右侧。

9. 单鞭
10. 云手
11. 斜飞势
向前一步，左腿向左转。

右手向上提，左手保持不动。

12. 分步搬拦捶
右手向前打向面前。

右步向前踏一步，左臂向前平伸。

右臂向前打拳，左臂也向右打拳。