新体能训练讲义

•体能训练讲义第一节运动员体能训练概述一、体能训练释义：（一）运动员体能及其构成：运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。

运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。

构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用。

（二）体能训练的意义：体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

二、体能训练的基本要求：（一）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。

（二）体能应与技术、战术心理和智能训练有机结合选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。

（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。

（四）体能训练的主要内容是运动素质训练。

（五）要在体能训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

第二节力量素质及其训练一、力量素质释义：（一）定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

（二）力量素质分类：（填）最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。

相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。

力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

二、几种力量素质的评定及训练负荷量度的确定：（一）最大力量的评定及训练负荷量度的确定：1、最大力量评定：2、最大力量训练负荷量度的确定：（如何发展运动员的最大力量？具体说明举例）（1）基本训练方法负荷量度的确定：A负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。

体能训练说课稿和试讲第一课时1、俯卧撑(一)理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

(二)讲解示范动作:左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。

屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。

请看示范。

(三)动作练习(1)手倒立控时间练习; (2)俯撑爬行练习; (3)脚垫高的俯卧撑练习; (4)俯卧撑推起空中击掌练习。

请看示范。

2.引体向上(一) 理论提示引体向.上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

(二)讲解示范动作:两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向.上，下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

(三)动作练习辅助练习方法: (1)助力引体向上; (2)负重引体向上; (3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋; (4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立(一)理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

(二)讲解示范动作:左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。

依此反复动作。

请看示范。

2.仰卧起坐(一 )理论提示仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。

(二)讲解示范动作:平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。

反复做。

请看示范跑步第二课时1、100米跑(-)理论提示100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，过程包括”各就位”、"预备”、鸣枪E个阶段。

《体能训练方式与实践》理论讲义第一章体能训练概述（一）体能的概念体能是指有机体在先天遗传的基础上，通事后天训练而取得的在形态结构、功能和调剂方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力和与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。

（二）体能训练意义与作用一、有利于把握复杂、先进的技术体能训练事实上是使运动员有机体各器官系统功能和谐进展，具有完备的从事专项竞技运动能力的进程。

不同的运动项目对有机体的运动能力有不同的要求。

只有在充分进展各项运动素养的基础上,才能专门好地把握复杂、先进的技术,体能训练正是实现这一目的的大体保证。

二、有利于经受更大负荷的训练和高强度的竞赛现代竞技运动竞赛频繁，竞争猛烈，运动员要在重大竞赛夺取成功，制造优良成绩，只有通过大负荷的运动训练，长期对有机体进行生物学改造，把握娴熟的专项技术、战术才能达到。

体能训练能够对此打下坚实的基础,并使运动员在不断加大负荷的情形下,承担训练和竞赛对有机体的一切要求。

3、有利于运动员维持良好的心态,制造优良成绩竞技术力是取得优良成绩的主导因素，是由躯体形态、躯体性能、运动素养、技术、战术、心理和智力因素所决定的。

在现今竞技竞赛中,运动员的心理状态成为决定竞赛输赢的关键因素之一。

竞赛越猛烈,水平越接近,心理素养越显得重要。

而良好的体能保证队员在猛烈的对抗中有优势,使得运动员在竞赛中能够有良好的心态,为制造优良成绩奠定基础。

4、有利于增进运动员躯体健康,预防伤病,延长运动寿命健康是运动员从事运动训练的必要条件，良好的健康状况是系统训练的全然保证。

能够有效地提高机体对外界环境的适应能力和对疾病的抗击能力，从而有效地增进运动员的躯体健康，预防伤病，延长运动寿命。

（三）、体能的结构体能由躯体形态、躯体性能、运动素养和心理能力四大要素组成，体能结构反映的是运动员体能系统中各要素之间的内部关系。

形态结构是人体躯体性能的物质基础。

运动素养是运动员机体在竞赛和训练时所表现的各类能力，通常包括力量、速度、耐力、灵活性和和谐性等。

体能训练第一章体能训练概述一、体能内涵“体能”是近十几年在各体育类报刊和杂志上出现频率较高的词。

与“体能”相对应的一些外语是来源于英国的PHYSICAL FITNESS，也翻译成体适能。

德国人称之为工作能力(LEISTUNGS FAHIGKEIT )，法国人称之为身体适性(PHYSICAL APTITUDE)，日本人称为体力。

港台学者所称的“体适能”与“体能”的涵义接近。

那么到底什么是体能呢？下面，我先把国内一些学者对“体能”概念的一些看法作一个简单的介绍，供大家参考。

1992年版的《教练员训练指南》指出运动素质又称体能。

认为体能是运动员机体在运动时所表现出的能力。

体能包括力量、耐力、速度、灵敏和柔韧。

这个定义认为体能就是机体在运动时所表现出的一种能力。

2000年出版的体育院校通用教材(运动训练学)其中对“体能”进行了阐述。

运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。

并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。

这个定义认为体能是基本运动能力。

《辞海》将体能定义为, :人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。

包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力,如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等袁运平认为，体能是人体通过先天遗传和后天训练获得的形态结构、功能与调节方面及其在物质能量贮存与转移方面所具有的潜在能力，以及与外界环境结合所表现出来的综合能力。

《体育大词典》中认为, 体能是体质的重要组成部分。

是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。

包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力(如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)。

体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标志。

杨世勇等编著的《体能训练学》一书中给体能定义为: 体能是指运动员机体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技、战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

第三节体能训练的基本常识一、体育锻炼对人体的影响体育锻炼中，适宜的运动负荷和心理负荷对人体的刺激，会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适宜性变化。

这些变化不仅能有效的增强生理功能，而且对于人的心理健康具有积极的促进作用，从而提高人的生命质量。

(一)体育锻炼对生理功能的影响l、对心血管系统的影响人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统，担负着人体代谢的运输任务。

经常进行体育锻炼有利于心脏功能的改善和提高，主要表现在以下几个方面：(1)心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。

经常参加体育锻炼的人，可使心肌壁增厚，心肌力增强，心脏体积和容积增大。

因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员的心脏体积较一般人大，这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。

(2)安静时心跳频率减慢。

经常锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳频率比一般人慢。

一般人每分钟心跳70--80次，经常参加体育锻炼的人可减至每分钟50--60次，优秀运动员更慢，每分钟30--40次。

安静时心跳的减慢，使心肌获得更多休息时间，从而使心脏有更大的储备力。

(3)心脏工作的“节省化”。

进行轻度运动时，在运动量相同的情况下，经常参加体育锻炼的人，心跳频率和血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复也较快。

由于体育锻炼使血管保持很好的弹性，在剧烈运动时，训练有素的运动员，心跳每分钟可高达200--220次，这是一般人做不到的。

这样就使心脏具备了承担紧张工作的潜在能力，一旦需要就可以承担大强度工作。

可见，频率低而有力的心脏搏动不易疲劳，安静时心率低，一般活动时心率升高少，紧张活动时心率升高很多，活动后心率能较快恢复到安静状态，这是心脏工作“节省化”现象，是身体锻炼给有机体带来的好处。

2、对呼吸系统的影响呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)和肺组成。

其中肺是气体的交换场所，呼吸道是气体交换的通道。

体育锻炼可以促进呼吸系统的健全和完善。