最新体能训练的基本常识
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体能训练【精选文档】
课目：体能训练；目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质；内容：一、体能训练常识;二、练习部分；三、练习分类；四、常见训练伤的自我处理；方法：理论讲解、动作练习、考核验收；第一个内容：体能训练常识（一）准备活动准备活动又称“热身运动"，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等）、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括:转动关节（如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉（如踢腿、压腿等）、静力性牵拉（如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动.这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等.按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉.第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法.一、上肢练习1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左（右)脚两侧着地（两手距离约与肩同宽）,左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
请看示范。
(三）动作练习(1)手倒立控时间练习；（2)俯撑爬行练习；（3）脚垫高的俯卧撑练习;(4）俯卧撑推起空中击掌练习。
请看示范。
2、引体向上（一）理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
【体能训练32法图解】
【体能训练32法图解】
各位好！！今日给大伙儿产生体能训练方法32法详解，没人喜爱体能训练方法，可是它不可或缺，尤其是在高质量赛事中身体素质也是不可或缺。
一、耐力训练
1、慢跑：规定为400米运动场，女人每一次15圈，小伙每一次20圈，平均速率为每圈不可小于2分20秒。
2、负重越野车：自身承受不少于30KG的背囊（女人为20KG），在不少于海拔高度2000米的小道、山脉走动，時间为一整天或二天，每星期或半个月一次。
3、假如時间和别的标准不允许，也能用游水、单车等替代慢跑，运动强度非常。
二、肌肉训练
1、大腿根部肌肉训练：大腿根部与路面平行面，做“鸭步”状走动，30米一组，5组一次，正中间不歇息。
2、小腿肚肌肉训练：踮脚跳，大腿根部不用劲，30米一组，5组一次，正中间不歇息。
3、上肢肌肉训练：平板支撑8个一组，做5组；引体6个一组，做5组。
4、腰腹力量训炼：俯卧撑带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚均衡：单脚站立进行前仰后俯姿势数次。
2、稳定平衡：挑选一距地窄坎，像走高低杠样走动；或单脚跳方格。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉申身体。
2、劈叉，弯腰。
3、拉申人体两边肌肉。
能量、均衡和柔韧训练每星期不少于3次，并接进慢跑以后进行。
在俱乐部队组织的每一次行動以前，慢跑每星期不可低于4次。
在行动前10天降低运动强度，以防行動中肌肉劳损。
体能训练基本要求
体能训练基本要求
体能训练是提高身体素质和健康水平的重要途径。
但要想在体能
训练中取得良好的效果，就需要掌握一些基本要求。
以下是体能训练
的基本要求：
1. 养成科学的运动习惯。
健康的体能训练需要坚持运动，但运动
不是随意进行的。
要选择适合自己的运动方式、运动量和运动时间，
并遵守科学的运动方式。
2. 做好充分的准备活动。
在进行体能训练前，要先进行准备活动，以减少运动损伤的发生几率。
准备活动可以包括慢跑、热身操、揉捏
肌肉等。
3. 坚持有计划的训练。
体能训练需要有计划地进行，按照一定的
训练周期、训练强度和训练方式进行有规律的训练。
这样不仅可以提
高训练效果，也可以避免运动伤害。
4. 适当控制训练强度。
训练强度不宜过大，应根据自己的实际情
况和身体状况逐步递增。
过度训练会导致身体的疲劳和肌肉拉伤等问题。
5. 注意恢复休息。
体能训练后要适当恢复和休息，以便肌肉得到
锻炼和修复。
适当的休息还可以帮助肌肉恢复能力和预防运动伤害。
通过掌握以上基本要求，我们可以做到在体能训练中保持健康、安全、有规律地进行。
并且在训练过程中更加科学、有效地提高身体素质和健康水平。
体能训练的基本常识
第三节体能训练的基本知识一、体育锻炼对人体的影响体育锻炼中，适合的运动负荷和心理负荷对人体的刺激，会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适合性变化。
这些变化不单能有效的增强生理功能，并且关于人的心理健康拥有踊跃的促进作用，进而提升人的生命质量。
( 一) 体育锻炼对生理功能的影响l、对心血管系统的影响人体的心脏、血管、血液三部分构成了心血管系统，担负着人体代谢的运输任务。
常常进行体育锻炼有利于心脏功能的改良和提升，主要表此刻以下几个方面：(1)心脏运动性肥大 ( 心肌营养性粗壮 ) 。
常常参加体育锻炼的人，可使心肌壁增厚，心肌力增强，心脏体积和容积增大。
因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员的心脏体积较一般人大，这类现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大” 。
(2)寂静时心跳频次减慢。
常常锻炼的人，因为心肌缩短强而有力，每搏输出量多，因此寂静时心跳频次比一般人慢。
一般人每分钟心跳 70--80 次，常常参加体育锻炼的人可减至每分钟 50--60 次，优异运动员更慢，每分钟30--40 次。
寂静时心跳的减慢，使心肌获取更多歇息时间，进而使心脏有更大的贮备力。
(3)心脏工作的“节俭化” 。
进行轻度运动时，在运动量同样的状况下，常常参加体育锻炼的人，心跳频次和血压变化幅度比一般人小，不易疲惫，并且恢复也较快。
因为体育锻炼使血管保持很好的弹性，在激烈运动时，训练有素的运动员，心跳每分钟可高达 200--220 次，这是一般人做不到的。
这样就使心脏具备了肩负紧张工作的潜伏能力，一旦需要就能够肩负大强度工作。
可见，频次低而有力的心脏搏动不易疲惫，寂静时心率低，一般活动时心率高升少，紧张活动时心率高升好多，活动后心率能较快恢复到寂静状态，这是心脏工作“节俭化”现象，是身体锻炼给有机体带来的利处。
2、对呼吸系统的影响呼吸系统由呼吸道( 包含鼻、喉、气管、支气管) 和肺组成。
此中肺是气体的互换场所，呼吸道是气体互换的通道。
三十种体能训练方法
三十种体能训练方法体能训练是一种提高身体素质、增强身体能力的训练方式。
下面是三十种体能训练方法：1. 跑步：跑步是一种常见的有氧运动，可提高心肺功能和耐力。
2. 游泳：游泳是一种低冲击的全身运动，可提高心肺功能和全身肌肉力量。
3. 跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可提高心肺功能和协调能力。
4. 深蹲：深蹲是一种重要的基础力量训练，可提高下肢肌肉力量和爆发力。
5. 俯卧撑：俯卧撑是一种基础的上肢和核心肌肉训练，可提高上肢力量和核心稳定性。
6. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种基础的腹肌训练，可提高腹肌力量和核心稳定性。
7. 平板支撑：平板支撑是一种基础的核心稳定性训练，可提高核心稳定性和全身肌肉耐力。
8. 引体向上：引体向上是一种上肢和核心肌肉训练，可提高上肢力量和核心稳定性。
9. 哑铃卷腹：哑铃卷腹是一种腹肌和髋屈肌训练，可提高腹肌力量和髋屈肌灵活性。
10. 哑铃硬拉：哑铃硬拉是一种下背部和臀部肌肉训练，可提高下背部和臀部肌肉力量。
11. 单腿深蹲：单腿深蹲是一种单侧下肢肌肉训练，可提高单侧下肢肌肉力量和平衡能力。
12. 跳箱：跳箱是一种下肢爆发力训练，可提高下肢爆发力和协调能力。
13. 爬山机：爬山机是一种有氧运动，可提高心肺功能和下肢肌肉力量。
14. 跑步机：跑步机是一种有氧运动，可提高心肺功能和下肢肌肉力量。
15. 坐姿推肩：坐姿推肩是一种上肢和肩部肌肉训练，可提高上肢力量和肩部稳定性。
16. 坐姿划船：坐姿划船是一种上肢和背部肌肉训练，可提高上肢力量和背部稳定性。
17. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的体能训练，可提高身体柔韧度、平衡能力和心肺功能。
18. 拉伸：拉伸是一种重要的训练方式，可提高身体柔韧度和预防运动损伤。
19. 腿部伸展：腿部伸展是一种下肢肌肉训练，可提高下肢肌肉力量和柔韧度。
20. 肩部伸展：肩部伸展是一种上肢和肩部肌肉训练，可提高上肢和肩部柔韧度和稳定性。
21. 下肢推蹬：下肢推蹬是一种下肢肌肉训练，可提高下肢肌肉力量和耐力。
体能训练内容及要求
体能训练内容及要求体能训练是提高身体素质和运动能力的重要手段，对于各类运动员和普通人群都具有重要意义。
本文将介绍体能训练的内容及要求，帮助读者更好地了解和实践体能训练。
体能训练内容体能训练内容包括多个方面，主要涵盖以下几个方面：1. 有氧运动有氧运动是提高心肺功能和耐力的有效手段，包括跑步、游泳、骑行等运动项目。
通过有氧运动，能够增强心肺功能、促进血液循环，提高身体的耐力水平。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是增强身体肌肉力量和爆发力的关键，包括举重、引体向上、深蹲等训练项目。
通过肌肉力量训练，能够增强肌肉力量，提高身体的爆发力和稳定性。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是提高身体柔韧性和关节活动度的重要手段，包括瑜伽、拉伸训练等项目。
通过柔韧性训练，能够增强关节的活动度，降低运动中的受伤风险。
4. 平衡训练平衡训练是提高身体平衡能力和协调性的重要训练内容，包括单脚站立、平衡板训练等项目。
通过平衡训练，能够提高身体的平衡能力和协调性，降低跌倒风险。
体能训练要求进行体能训练时，有一些基本的要求需要被遵守：1. 个体差异每个人的身体状况和运动水平都有所差异，因此需要根据个体情况制定适合自己的体能训练计划。
避免盲目跟随他人的训练方式，根据自身需求进行调整。
2. 渐进性体能训练需要循序渐进，逐步增加训练强度和难度。
不宜急功近利，否则容易导致运动损伤或过度疲劳。
建议由浅入深，慢慢提升训练强度。
3. 均衡性体能训练应该全面均衡，包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练等多个方面。
综合不同类型的训练项目，全面提升身体素质。
4. 营养均衡体能训练需要消耗大量能量，因此需要保证营养的均衡摄入。
合理的膳食结构能够为训练提供充足的能量和营养，帮助身体更好地适应训练强度。
结语体能训练内容广泛多样，要求个体化定制，遵循渐进性和均衡性原则。
通过科学合理的体能训练计划，可以提高身体素质和运动能力，享受运动带来的快乐和健康。
希望通过本文的介绍，读者能够更好地了解体能训练的内容及要求，获得更好的训练效果。
体适能训练，这6项是基础！
体适能训练，这6项是基础！目录导读：我们经常说的，运动能强身健体，但这只是运动效果的模糊描述，今天就来介绍下，运动具体有哪些形式，并且带给了我们什么益处本文中所有不懂的名词，昨天的《先行篇》内都有介绍说明，点击蓝字直接跳转~一、体适能1.定义是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力2.健康体适能健康体适能指的是身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤健康体适能包括以下几个要素：①身体成分即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义②肌力和肌肉耐力肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础③心肺耐力又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素④柔软素质是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。
它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义3.技能体适能技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征，技能体适能好的人往往都很聪明，特别是运动员，从小就锻炼这方面的能力技能体适能包括以下几个要素：①敏捷度以不同方向快速起动、停止和移动身体的能力②平衡性维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力③协调性完成某一将身体运动与身体各环节整合起来的能力④反应时间肌肉快速发力的能力⑤速度快速移动身体的能力4.体适能训练意义●有更充足的体力来应对日常生活、学习或工作●促进健康和发育●有助于身体、心理、情绪、智力、精神、社交等方面均衡发展●提供欢乐活泼的生活方式●养成良好的健康生活方式和习惯●运动强化心脏●塑造体格●帮助控制体重●缓解压力●提高免疫力二、身体成分1.身体成分分析①人体体重是身体总水分、蛋白质、无机盐和体脂肪的总和。
体能训练有哪些内容
体能训练的内容
体能训练是提高个人体能水平的综合性训练，涉及到多个方面的训练内容。
下
面将介绍体能训练的主要内容。
有氧耐力训练
有氧耐力是指人体在长时间内进行中低强度的运动时，持续供给氧气的能力。
这种训练是通过进行长跑、游泳、骑车等有氧运动来提高心肺功能和循环系统的能力，增强人体的耐力和持久力。
肌肉力量训练
肌肉力量训练是指通过重复的负重训练来增强肌肉的力量。
这种训练可以包括
举重、俯卧撑、深蹲等重量训练项目，通过刺激肌肉生长，提高肌肉的力量和耐力。
爆发力训练
爆发力是指人体在短时间内迅速发力的能力，常见于短跑、跳高等项目。
爆发
力训练包括蹲跳、仰卧起坐等训练项目，通过快速、高强度的运动来提高肌肉的爆发力和反应能力。
灵敏度训练
灵敏度是指人体对外界刺激的快速反应能力，常见于篮球、足球等需要快速变
换方向的运动。
灵敏度训练包括快速脚步训练、灵敏度训练器材等项目，通过训练提高人体的协调性和反应速度。
柔韧性训练
柔韧性是指人体关节的活动范围和伸展性。
柔韧性训练包括拉伸训练、瑜伽、
普拉提等项目，通过增强关节的灵活性和肌肉的伸展性，提高身体的柔韧性和减少运动受伤风险。
体能训练的内容是多种多样的，结合以上几个方面的训练项目，可以全面提升
个人的体能水平，增强身体素质，提高运动表现。
在进行体能训练时，要根据个人的实际情况和目标制定相应的训练计划，科学合理地进行训练，才能更好地提高体能水平。
体能训练课程笔记
体能训练课程笔记
1.基本动作：体能训练的基础是基本动作，包括深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。
2. 动作技巧：在进行基本动作的时候，要注意动作的正确性和技巧，以充分发挥身体的潜力，避免受伤。
例如，深蹲要注意膝盖不要超过脚尖，俯卧撑要注意手臂与身体呈45度角等。
3. 重量训练：重量训练是提高力量和肌肉质量的有效方式。
在进行重量训练的时候，要注意选择合适的重量和次数、组数，以及适当的休息时间。
4. 有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的有效方式。
常见的有氧训练包括跑步、骑车、游泳等。
在进行有氧训练的时候，要注意适量、适度，以及适当的心率区间。
5. 拉伸训练：拉伸训练可以提高柔韧性和关节活动度，预防受伤。
常见的拉伸训练包括静态拉伸、动态拉伸等。
6. 计划和跟踪：体能训练需要有计划和跟踪，以确保训练的效果和进展。
可以制定详细的训练计划，并记录每次训练的重量、次数、组数、心率等指标，以及个体感受。
根据记录做出相应的调整，以达到训练目标。
体能训练可以提高身体素质和功能，促进身心健康。
但是要注意科学合理训练，避免过度训练和受伤。
- 1 -。
体能训练内容与方法
体能训练内容与方法体能训练是指通过一系列的训练，提高身体的力量、速度、耐力、柔韧性等身体素质的方法。
良好的体能水平对于运动员的竞技表现和健康状态都起着重要的作用。
下面将介绍一些常见的体能训练内容和方法。
一、力量训练力量训练是体能训练中非常重要的一环，可以提高肌肉的力量和耐力，增强运动员的爆发力和抗打击能力。
常见的力量训练方法有以下几种：1.重量训练：通过举重、杠铃等器械的训练，增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长和发展。
2.徒手训练：通过俯卧撑、引体向上、深蹲等基本动作的训练，增加肌肉力量和体能水平。
3.核心训练：通过训练腹部、腰部和背部等核心肌群，提高身体的稳定性和力量输出。
二、速度训练速度训练是体能训练中提高运动员速度的重要方法，可以提高运动员的加速度和最高速度。
常见的速度训练方法有以下几种：1.爆发力训练：通过短跑、跳跃等爆发力训练方式，提高运动员的爆发力和起跑速度。
2.间歇训练：通过间歇跑、变速跑等训练方式，提高运动员的速度耐力和最高速度。
3.技术训练：通过练习正确的跑姿和站姿，提高运动员的动作效率和速度表现。
三、耐力训练耐力训练是体能训练中提高人体机能的一种方法，有助于提高运动员的持久力和抗疲劳能力。
常见的耐力训练方法有以下几种：1.有氧训练：通过长跑、游泳、自行车等运动，提高心肺功能，增强身体的耐力和心肺功能。
2.无氧训练：通过高强度的肌肉训练，提高肌肉的耐力和乳酸阈值。
3.间歇训练：通过间歇跑、跳绳等训练方式，提高运动员的耐力和恢复能力。
四、柔韧性训练柔韧性训练是体能训练中提高身体灵活性和关节活动范围的一种方法，有助于预防运动伤害和提高运动表现。
常见的柔韧性训练方法有以下几种：1.静态拉伸：通过保持一个姿势一段时间的方式，拉伸身体的肌肉和组织。
2.动态拉伸：通过一系列的动作和流畅的运动，增加身体的灵活性和柔韧性。
3.瑜伽训练：通过瑜伽的体位法和呼吸法，提高身体的柔韧性和平衡能力。
总结起来，体能训练内容包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练，而训练方法包括重量训练、徒手训练、核心训练、爆发力训练、间歇训练、技术训练、有氧训练、无氧训练、柔韧性训练和瑜伽训练等。
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第三节体能训练的基本常识一、体育锻炼对人体的影响体育锻炼中，适宜的运动负荷和心理负荷对人体的刺激，会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适宜性变化。
这些变化不仅能有效的增强生理功能，而且对于人的心理健康具有积极的促进作用，从而提高人的生命质量。
(一)体育锻炼对生理功能的影响l、对心血管系统的影响人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统，担负着人体代谢的运输任务。
经常进行体育锻炼有利于心脏功能的改善和提高，主要表现在以下几个方面：(1)心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。
经常参加体育锻炼的人，可使心肌壁增厚，心肌力增强，心脏体积和容积增大。
因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员的心脏体积较一般人大，这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。
(2)安静时心跳频率减慢。
经常锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳频率比一般人慢。
一般人每分钟心跳70--80次，经常参加体育锻炼的人可减至每分钟50--60次，优秀运动员更慢，每分钟30--40次。
安静时心跳的减慢，使心肌获得更多休息时间，从而使心脏有更大的储备力。
(3)心脏工作的“节省化”。
进行轻度运动时，在运动量相同的情况下，经常参加体育锻炼的人，心跳频率和血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复也较快。
由于体育锻炼使血管保持很好的弹性，在剧烈运动时，训练有素的运动员，心跳每分钟可高达200--220次，这是一般人做不到的。
这样就使心脏具备了承担紧张工作的潜在能力，一旦需要就可以承担大强度工作。
可见，频率低而有力的心脏搏动不易疲劳，安静时心率低，一般活动时心率升高少，紧张活动时心率升高很多，活动后心率能较快恢复到安静状态，这是心脏工作“节省化”现象，是身体锻炼给有机体带来的好处。
2、对呼吸系统的影响呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)和肺组成。
其中肺是气体的交换场所，呼吸道是气体交换的通道。
体育锻炼可以促进呼吸系统的健全和完善。
使其结构和机能发生良好的变化，同时可保持肺组织弹性，改进胸廊活动度，加深呼吸深度，增大肺活量，提高呼吸系统的通气和换气功能。
体育锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性的保持及改善十分有益，有助于预防肺气肿疾病的发生。
3、对神经系统的影响神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统，是人体生理活动和思维活动的物质基础，其基本功能是整合。
整合是指中枢神经系统将来自各个方面的刺激经过协调、加工、处理得出一个完整的活动，做出适应性反应。
包括协调作用和做出完整的适应性反应两个方面。
人体中枢神经系统的活动有兴奋、抑制两个过程，两者相互影响，相互加强。
人的一切功能都是兴奋、抑制的不同表现形式。
脑力劳动的分析、思维、推理、综合都是在大脑兴奋中进行的长时间的学习、单调的刺激会使大脑皮层产生疲劳进入抑制状态，此时学习效率下降，如不及时调节将会导致疲劳过度，产生神经衰弱，严重影响身体健康。
休息可以调节大脑皮层的兴奋和抑制，而体育锻炼是最积极有效的休息方式。
在锻炼时，神经系统抑制转为兴奋，兴奋的神经系统促进了机体的代谢功能，改善供能和供氧，缓解了神经系和机体的疲劳。
体育运动时中枢神经系统加紧工作，要对场上的复杂变化做出协调反应，这对神经系统是极好的锻炼。
4、对运动系统的影响人体的运动是由运动系统实现的，运动系统由206块骨骼和400多块肌肉及关节等组成。
骨骼是人体的支架，是人体最结实的器官。
经常参加体育锻炼能使骨骼发生良好的变化；肌肉附着出的骨增大，骨密质增厚，骨松质的骨小梁增粗，而且排列的更规则、更整齐。
因此，骨骼变的粗大、坚实、更为坚固，能担负更大的负荷和完成更大的运动练习和体力劳动。
人体骨与骨连接能活动的地方叫关节。
关节周围有关节囊，被韧带和肌肉包围着，韧带能加固关节。
经常参加体育锻炼，能使关节囊、韧带、肌腱增厚和加强，伸展性、弹性增强，关节活动范围增大，灵活又牢固。
肌肉是人体运动的动力器官，也是构成人体健美的外在表现。
人体全身肌肉的重量约占体重的40%(女性约为35％)，人们的坐立、行走、谈话、写字、喜怒哀乐的表情。
乃至进行各种各样的工作劳动、运动等等，无一不是肌肉活动的结果。
(二)体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼不仅有助于身体健康，而且大量研究表明，体育锻炼是一种低支出、低风险和：无副作用的有效改善心理健康的手段。
体育锻炼对身体的健康的积极影响主要表现在以下几个方面：1、改善情绪状态。
不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况。
体育锻炼的情绪效应有短期效应和长期效应两种。
温伯格等人的研究报告指出，一次三十分钟的跑步可以显著改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态。
同时，温伯格研究认为。
长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。
人们常因工作的压力、人际关系的复杂而产生紧张焦虑和不安，经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善，心理承受能力增强。
大量研究表明。
体育锻炼能预防和治疗心理疾病。
美国的一项调查表示。
1750名心理医生中，80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60％的人认为应将体育锻炼作为一种消除焦虑症和抑郁症的治疗方法。
美国的一位心理学家对大学生做跑步实验，发现跑步能成功的减轻大学生在考试期间的焦虑情绪，且发现适当的步行(达到最大吸氧量的35％一65％)亦能降低焦虑状态和血压。
2、提高智力功能。
长时间的进行脑力劳动后，通过体育锻炼有利于呼吸、血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替，更有助于工作学习的注意力、记忆力、想象力、思维分析等心智能力的健康发展，并使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力发展具有促进作用。
3、强化自我概念和自尊自我概念。
强化自我概念和自尊自我概念是个体主观对自己的身体、思维和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括“我的身材是不是很有吸引力”、“我的工作成绩是否非常优秀”、“我不喜欢什么或喜欢什么”等等。
而自尊是在自我概念的基础上，对自己各方面的自我评价和情感反应，如“我对自己优异的工作成绩感到自毫“我对自己富有吸引力的身材感到非常满意”等等。
自我概念和自尊对个体在人格形成和适应社会方面都起着很大的作用。
二、运动中常见的生理反应与运动性疾病(一)极点和第二次呼吸极点是指剧烈运动，特别是中长跑时，下肢回流血量减少，氧债不断积累，达到一定程度时就会出现胸闷气短，下肢沉重、动作不协调和恶心现象，这在运动生理学上称为“极点”。
第二次呼吸是指极点出现后，应适当减缓运动量，注意加深呼吸，坚持下去，上述生理反应就会逐渐缓解与消失。
随后机能得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高，这种现象标志着“极点”已经克服，生理过程出现新的平衡。
这在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
(二)运动性疲劳运动性疲劳大体上可分为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳三种。
它对机体来说是一种保护性机制，同时又是运动负荷的标志。
运动性疲劳是一种正常的生理反应，没有疲劳就没有超量恢复。
但有一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体健康。
消除运动性疲劳常用的方法：按摩、针灸、蒸气浴、桑拿浴或通过心理学恢复的方法，采用自我暗示和放松训练。
另外，注意运动后做好整理活动，进行必要的休息和补充适当的营养。
（三)肌肉酸痛和肌肉痉挛在大运动量锻炼后，或是隔了很长时间没锻炼，又开始锻炼之后，常常会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动中或运动结束时刻，而是发生在运动结束后I--2天。
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的突然性强直收缩，并变得异常坚硬。
常发生在小腿腓肠肌、足屈拇肌和屈趾肌。
处置方法：对酸痛部位进行热敷、按摩、口服维生素C、针灸及电疗手段都可以使酸痛减轻和消除。
对痉挛部位进行牵引和拉伸，可配合按摩及点压委中、承山、涌泉穴等。
（四)运动性昏厥在运动中和运动后，由于供血量的减少和脑血管的痉挛，引起脑部突然供血不足一时性的知觉丧失。
出现运动性昏厥时会伴随全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白等现象。
处置方法：立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向的按摩作拍击，同时点压人中、合谷等穴位。
如停止呼吸，要立即进行人工呼吸。
重症患者，经临场处理后，送医院治疗。
（五)运动中腹痛运动中中腹痛是指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛。
既有功能性的，也有器质性的。
在中长跑、马拉松跑、竞走和自行车运动中容易发生。
处置方法：减慢速度、加深呼吸、按压疼痛部位，如疼痛仍不减轻，甚至加重，应请医生处理。
（六）运动中暑运动中暑是指长时间在高温或热辐射环境中锻炼的人容易发生的一种急性高温疾病。
处置方法：迅速使患者脱离热环境。
到通风阴凉处休息，并采取降温措施，如解开衣扣、冷敷额头、喝清凉饮料、服用人丹、十滴水等。
（七)溺水和游泳性中耳炎1、溺水是指因误入深水或肌肉痉挛使水从囗、鼻流入引起呼吸道阻塞，造成机体缺氧，严重者甚至危及生命。
发现溺水情况，应立即使患者迅速脱离水面后，并打开口腔，清除口、鼻内的分泌物和其它异物，迅速进行排水，然后进行人工呼吸。
重者请医生来处理。
2、游泳性中耳炎是指人们游泳时，由于不清洁的水进人中耳造成细菌感染引起的。
发现此种情况，患者应卧床休息，多喝开水，内服、外用消炎药，并及时请医生处理。
（八）冻伤和雪盲冻伤是机体的某部分组织，因寒冷侵袭出现局部损坏的症候群。
雪盲也称光射性眼炎，是眼睛受到紫外线的侵害而发生的急性眼角膜、结膜炎。
处置方法：冻伤轻者可放在三十八度至四十度的温水中复温后再涂上冻疮膏。
若出现水泡，可消毒后用针头刺破，涂药后进行包扎。
三度以上冻伤应进行就医治疗；雪盲患者应迅速脱离受伤环境，并使用消炎药水，还可戴上墨镜保护眼睛。
三、运动损伤的预防及处置在体育运动中发生的损伤统称为运动损伤。
为了贯彻预防为主的方针，必须了解运动损伤发生的原因及发病规律，并采取有效的预防和处置措施，最大限度地减少或避免运动损伤，保证身体健康和运动锻炼的正常运行。
(一)运动损伤的原因1、主观原因思想麻痹大意；缺乏运动经验；技术上的缺点和错误；身体的功能状况不良、身体的弱点和技术动作的特殊要求不适应；心理状态低下；注意力不集中，运动前准备活动不充分或是缺乏针对性的准备活动。
2、客观原因锻炼时缺乏必要的保护帮助或保护帮助不及时、方法不正确；场地设施、器材不符合要求；动作粗野、违反规则(尤其是对抗性项目)；运动负荷安排不当；运动内容组合不科学，练习方法不合理；纪律松懈或组织不严密等。
(二)运动损伤的预防1.加强运动安全教育，克服麻痹思想。
提高预防损伤的意识。
2.做好充分的准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。