健康与体重ppt课件

如何保持良好的体重管理习惯
制定计划
根据自己的目标和需求，制定适当的饮食和运动 计划。
寻找支持
与朋友和家人分享自己的目标和计划，获得他们 的支持和鼓励。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
监控饮食摄入
通过应用程序或者手动记录，跟踪自己的饮食摄 入情况，专注于热量和营养素的平衡。
时刻保持动力
通过细小的成功和奖励来保持动力，例如给自己 买新衣服或者做一些额外的爱好。
2
心理健康
适当的体重可以提高自尊心和自信心，减少焦虑和抑郁。
3
社交能力
正常体重可以让人在社交场合更加自信和舒适，从而提高社交能力，带来更多的 机会和成功。
影响体重的因素
饮食
饮食是体重管理中最重要的因素之一。科学的膳 食结构可以控制能量的摄入和消耗。
生活方式
缺乏运动，过度饮酒和抽烟等不健康的生活方式 都会影响我们的体重。
基因
某些基因会影响我们的体重，但是我们可以通过 适当的饮食和运动来控制它们的影响。
药物
某些药物会影响我们的体重，例如抗抑郁药和避 孕药。
健康的饮食习惯
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含各种维生素和矿 物质，是健康饮食的重要组成部 分。
选择低脂肪食物
选择高纤维食物
选择低脂肪的肉类（如鱼肉）， 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入， 可以有助于体重管理和健康。
《保持正常体重》PPT课 件
欢迎来到我们关于保持健康饮食和生活方式的PPT课件。通过这个课件，您将 了解到为什么保持正常体重是如此重要，以及如何通过良好的饮食和运动习 惯来实现这一目标。
为什么保持正常体重是重要的
1
健康
保持正常体重可以降低各种慢性疾病（如糖尿病和高血压）的风险，同时提高身 体机能和免疫力。

•12
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？

基础代谢＝瘦体组织（肌肉）
纤奇系列
美国伊利诺大学营养学教授唐诺·雷门(Layman) -- 长达15年的研究 亮氨酸
★ 燃烧脂肪 ★ 保留和增加肌肉 ★ 维持和增加新陈代谢 ★ 增加饱食感
★ 维持血糖恒定 ★ 降低三酸甘油脂
纤奇系列
牛磺酸
➢ 加速脂肪排除、分解 ➢ 消除疲劳，增加体力 ➢ 预防动脉硬化 ➢ 预防脂质过氧化
纤奇系列
纤奇能量茶
➢ 萃取南非红茶、绿茶、白茶及 ➢ 日本抹茶，富含茶多酚; ➢ 含牛磺酸，调节体内能量水平; ➢ 加强体内脂肪分解、燃烧; ➢ 最正确运动饮品，增加能量; ➢ 平衡胃口，消除食滞及去油。
纤奇系列
维特力综合营养片
➢提供21种重要的维生素和矿物质; ➢美国专利认证的生物活化吸收系 统，保证叶酸的活性和有效吸收; ➢每片补充15毫克的铁和锌; ➢营养健体，增强抵抗力;
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24
25
26
27 28>=
1995 14 人群流行病调查, 北京阜外医院
认识肥胖
年花费 (10亿 12 美元)
10
8
与肥胖相关疾病的直接费用
体重指数 (kg/m2) 23~24.9 25~28.9 >=29
6
4
2
0
胆石症
高血压
冠心病
2型糖尿病
Wolf and Colditz. Am J Clin Nutr
4)情绪、意志力的挑战
减重方法
YO YO减肥法示意图：
170
结果……
斤
130斤
150斤
减去脂肪、 水、肌肉 100斤
代谢率降低
反弹
脂肪 和水
120斤
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ重方法

为了增加体重，就必须摄入大于支出，但 一般每天不要超过1000-1500千卡，多摄入 2500千卡热量约可增加0.45公斤肌肉。
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。