拉筋有哪些好处 拉筋要注意什么

让知识带有温度。

各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以伸展整个身体，让你的好身材尽展无疑，下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!好身材就靠“拉”第一种，首先保持站立姿势，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后始终紧挨，尽量可以保长久一点。

留意：对于刚开头拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，依据实际力量进行，这是最终的目标。

其次种，双脚站立，跨度比双肩距离略微大些，然后身体侧斜一边(侧向左脚)，左手握住脚踝，身体下压，右手绽开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。

(然后换边进行)第三种，换个姿态，坐姿拉筋。

双脚绽开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿态到肯定的时间。

最终在换边进行。

第四种，与第三种动作相像，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。

第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放(尽量让臀部翘起)，头部抬起，换成腰部抬起，头部下放(上第1页/共3页千里之行，始于足下。

背要紧绷)。

第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，假如能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。

拉筋带来的变化1、人的身体有许多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。

时常的拉筋练习，可以关心身体伸展，让你轻松百倍。

2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。

3、对性有关心，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，由于这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢拉筋有啥好处？拉筋要注意什么？
导语：要掌握正确的拉筋方法，学习拉筋的动作，之后把自己的腿尽可能的抬起来，能够帮助拉筋的。

拉筋之后会感觉到全身的酸痛感，麻木，胀痛等多种现象，应该采取一些有效的方式缓解。

拉筋有啥好处？拉筋要注意什么？
拉筋有啥好处？
“拉筋”，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿并心脏并气喘、肾并肝并肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。

如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课。

年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。

拉筋要注意什么？
首先要掌握正确的拉筋方法，学习拉筋的动作，之后把自己的腿尽可能的抬起来，能够帮助拉筋的。

拉筋之后会感觉到全身的酸痛感，
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

抻筋有什么好处呢？1、可疏经通络抻筋又叫拉伸，经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环，疏通经络，使机体得到充分的营养，让身体更加灵活。

2、可强化肝肾抻筋具有强化筋骨的作用。

中医认为，肝主筋，肾主骨，肝肾功能被外力逐渐激发，增强肝肾的功能，可使筋骨蓄势充足，越发有力。

3、可延年益寿中医认为人有“五体”，即皮、肉、筋、脉、骨，其中筋颇为重要。

而《易筋经》曰：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。

”这就对应了“筋缩命短，筋舒寿长”说法。

这也就是我们常说的“筋长一寸，寿延十年”。

抻筋有哪些注意事项？1、要预热全身刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的“热身”，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。

2、须循序渐进“筋”“肉”喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。

3、宜适可而止抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有“酸胀”感即可，不可出现有“疼痛的感觉”，否则就会有被拉伤的危险。

4、抻筋有禁忌拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。

自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~一、热身。

先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。

又分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

四个八拍。

换脚，同样。

再是双腿。

双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。

能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

（双腿）四是横叉。

脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。

（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。

不过效果很好。

）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

钢筋拉筋有什么作⽤
1、保持梁⾻架的刚度
腰筋和拉筋的直径和间距要考虑到施⼯中的荷载作⽤。

当混凝⼟梁很⾼时，⾼⼤的钢筋⾻架要承受钢筋⾃重，特别是施⼯中的施⼯机具、施⼯⼈员和施⼯材料的荷载，就可能使钢筋⾻架发⽣位移和变形，导致钢筋尺⼨跑位，这样便会影响钢筋与混凝⼟的粘结⼒，保护层厚度，从⽽影响梁的耐久性。

设置适量的腰筋和拉筋，与钢筋⾻架中的箍筋绑扎在⼀起形成⼀个整体，有效地约束钢筋⾻架的变形，增⼤了钢筋⾻架的刚度和稳定性。

2、限制混凝⼟的收缩裂缝
混凝⼟浇筑后必须保持⾜够的湿度和温度，才能保证⽔泥的不断⽔化，以使混凝⼟的强度不断发展，如果过早失⽔，会造成强度的下降，⽽且形成的结构疏松，产⽣⼤量的⼲缩裂缝。

由于在混凝⼟梁的上下部都配置了钢筋，可以约束混凝⼟的收缩和阻⽌裂缝的产⽣。

当梁⾼超过700mm，裂缝就会出现在梁的中部，进⽽向四周延伸，影响梁的外部观感、完整性和耐久性。

在梁的中部设置腰筋，便可以控制这些裂缝的出现和产⽣。

3、减少受拉区裂缝的伸展
当梁承受的荷载较⼤时，梁的受拉区混凝⼟会开裂，随着荷载的增加，这些裂缝会汇集成宽度较⼤的根状裂缝向梁的上部延伸，从⽽影响梁的受⼒性能。

设置腰筋便可以约束这些根状裂缝的伸展，提⾼梁的承载⼒
Hello，伙伴们。

拉筋的方法拉筋是一种常见的身体锻炼方法，它有助于放松身体、提高灵活性和稳定性。

无论你是从事体育运动的专业人士，还是日常办公室工作的白领，拉筋都对你的身体健康有益。

本文将介绍一些常用的拉筋方法，帮助你在运动前或日常生活中进行拉筋，并提供一些技巧和注意事项，确保你的拉筋练习安全有效。

1. 常用拉筋方法1.1 性质拉筋：性质拉筋是最常见的拉筋方法之一，通过轻柔的动作拉伸肌肉群，以增加柔韧性和灵活性。

例如，双脚并拢坐在地上，然后尽量向前弯腰，尽量触摸脚尖，保持数秒钟，再缓慢放松。

这种方法可以拉伸大腿、腿后肌群和腿瘦骨，改善腿部灵活性。

1.2 静态拉筋：静态拉筋是通过在一个状态下保持拉伸来帮助伸展肌肉。

例如，将一只脚抬高放在平面上，用手捧住脚脚掌，保持姿势15-30秒。

然后放开，再重复另一只脚。

这种方法有助于拉伸大腿前肌群和腿后肌群。

1.3 动态拉筋：动态拉筋类似于静态拉筋，但与保持拉伸姿势不同，它强调动作的连续性和流畅性。

例如，做蹲跳运动时，跳起时同时将手臂向上伸直，再下落时将其下压。

这种方法可以为大范围的肌肉提供拉伸，特别是为下肢肌肉提供拉伸。

2. 技巧和注意事项2.1 温热肌肉：在进行拉筋练习前，最好进行一些热身活动，如慢跑、快走或跳绳，以增加肌肉温度。

这有助于减少拉伤和损伤的风险，并提高身体的灵活性。

2.2 不要强迫：在拉筋练习过程中，不要过度拉伸或强迫身体达到超出自然范围的位置。

拉筋应该是渐进的，逐渐增加拉伸幅度，而不是突然用力。

2.3 均匀呼吸：在拉筋过程中，保持轻松的、均匀的呼吸非常重要。

深呼吸有助于放松身体，增加伸展的范围，并减轻不适感。

2.4 不要忽视冷却：在完成拉筋练习后，不要忘记进行适当的冷却运动，如慢跑或走步。

这有助于缓慢降低心率和呼吸速度，并使肌肉恢复到正常状态。

3. 针对特定部位的拉筋方法3.1 腿部拉筋：对于腿部的拉筋，可以尝试使用跪姿脚尖抬高的方式，或使用靠墙的方法，将一条腿向前伸直并贴在墙上，另一条腿向后伸直，保持数秒钟。

拉筋的好处和拉筋的方法之杨若古兰创作从出生时候，可以随随便便啃啃本人的脚趾头，到最初哈腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的缘由.一方面是天然规律感化的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼.没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完整是可以通过锻炼让他软化、拉伸，坚持弹性，从而让全部身体都坚持年轻态.程序轻盈、动作自若，总会给人年轻的感觉，哪怕你曾经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁.此刻很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体.古代化的办公，让我们不克不及不成天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射风险，一动不动的工作姿式又让本人的肌肉持久处于紧张形态，韧带也随着老化了.人就像一台机器，持久不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不酣畅了.所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈.拉筋分为站立式和卧式两种.卧位拉筋法：1、将两张平平稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟.期间左脚亦可作踏单车姿式摆动，有益放松髋部的关节；4、.挪动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟.立位拉筋法：1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸睁开双臂；2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3、身体正好在与门框平行，头竖立，双目向前平视；4、以此姿式站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟.拉筋的具体道理是什么呢？首先，十二筋经的走向与十二经络不异，故筋缩处经络也欠亨，欠亨则痛.拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则响应的经络不畅.拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，因而“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症是以清除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有严重意义，由于督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃后天之本，精气源泉，人的精力、功能力兴旺都仰赖于肾功能的强大.督脉就在脊椎上，而脊髓纵贯脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系.任督二脉在人体上是个轮回的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意.膀胱经是人体最大的排毒零碎，也是抵御风寒的次要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状天然清除、减缓.膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经天然有益于所有的脏腑.按中医理论解释，连接大脑和脏腑的次要神经、血管都凭借在脊椎及其两边的骨头上.疏通脊椎上下，天然就扫清了很多看得见的碉堡、妨碍和看不见的地雷、圈套.第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经.很多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍.是以有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人究竟难度太大，还是拉筋最方便.这三条经的不畅也是生殖、泌尿零碎病的缘由，比方男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆是以而生.所以男人要想加强功能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便无效的法子之一就是拉筋.此法简单无效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制.拉筋既是医治，也是诊断.比方凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，由于肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土.如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有成绩.膀胱与肾互为内外，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相干.躺下后后举的手臂不克不及贴到凳面，则标明有肩周炎.有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不克不及伸直，着落的腿悬在空中不克不及落地，标明筋缩严重，不但有腰腿痛症，可能内脏也有诸多成绩.人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程.婴儿气血最畅，故最柔，老子是以用婴儿描述柔，人长大后气血逐步不畅，身体也是以逐步变硬，人死则完整成为僵尸.上面说说我个人拉筋的体会，第一次做的时候我还自傲满满，觉得这两个姿式很简单么，随便做做就ok了，对着图片，把姿式一摆好，我发现我本人的成绩大了去了.首先做的是站立式的，由于可以一边做一边看电视么，随便找个家里对着电视的门框就可以了.摆好pose一感觉，天，后面这条腿怎样那么酸疼酸疼？本来给本人定了个十五分钟的目标，结果五分钟都不到就偃旗息鼓了，太难坚持了，所以各位初次做的话，定个五分钟的目标差不多了，一步一步来.不过，做完后，肩膀及脖子确实要比没做前要显得轻松，这就是后果了.卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还须要设备.没有拉筋凳我就本人DIY了，找两张餐椅就可以了，找一个门框，我是在我家隔断上进行的，反正这个的力度不比撞墙，不必担心木头隔断会承受不住.第一次拉，也是把本人给打击了一下，我觉得只要中老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面，本来我也会啊！！震动啊震动，我曾经老化成这个模样了，本人居然还不晓得，这就成绩严重了啊.上面的那条腿也舒服不到那里去，要90度的角度贴住，膝盖后弯那是疼啊酸啊，过分的是一会儿就麻了.如果你够狠，就叫个人当侩子手，狠狠把脚按住，该贴地的贴地，该贴墙的贴墙，如果不敷狠，就慢慢来，多拉几天就明显可以看出进步的.或者，可以在须要着地的那条腿上压个小沙包，没有沙子？发挥你的聪明才干啊，家里能来当沙包的东西多了，大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊，反正咱做这些东西吃的么，吃之前装入塑料袋，扎紧了，就是一个天然环保无净化可反复利用的好沙包么，压在须要贴地的那条腿上.卧式拉筋虽然看起来要比站着舒服点，好歹符合懒人能坐着绝不站着，能躺着绝不站着的基本懒惰道理，但是你如果经常不活动，姿式单一，你躺一下你就晓得本人的筋骨有多么蹩脚了.我好赖还经常厚着脸皮说本人练瑜伽的，虽然不是天天，好赖小时候还有点跳舞基础的，想当年，俺也是腿一提到这（额头），腿一伸到这（后脑勺）的主啊，现如今，只能想当年想当年自我YY了.那就拉呗，多拉拉总能回来点的，筋是有弹性的哇，拉的时候留意按部就班啊，不要太虐待本人.拉拉更健康，不信你试试？不会拉筋？到拉筋博客看看吧：拉筋的方法（图示）体育的拉筋方法：一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下成绩：低头、哈腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上成绩，压腿时可留意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支持腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有认识地向回勾扣，上身用力向前挪动，使被压腿成不断线.脚尖回勾有益于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎.一条腿压几分钟后，再换另一腿.几天以后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步.（2）被压腿及支持腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以加强膝关节后之窝肌的伸展性.（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖.此步成后，可进行下一步练习.（5）被压腿与支持腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖.此步成后，可进行下一步练习.（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖.此步完成后，进行下一步.（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖.此步成后，说明正压腿已成.只要如许一步一步地练习，使躯干与腿部构成逐个对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖顺次对应接触，才可防止躯干与腿之间出现的空儿.2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力.初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐步加重压力；如果一开始就施以重力，或许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了.腿放的高度应由低到高.将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上.3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不但徒劳无功，还会使韧带受伤.是以初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不成急于求成.压腿时还要留意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿响应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖.4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，特别是练到必定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似短跑活动员一样的“疲劳期”，此时最次要的是本人要有坚强的意志，有苦恒之心，不成停歇.因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易减退.此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等.只需坚持下去，酸痛的感觉会逐步消逝的，那时你会为本人取得的成绩而高兴的. 5、压前要做好筹办活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的筹办活动.由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过筹办活动，可提高肌肉的暖和，降低肌肉内部的粘滞性，有益于腿之柔韧性练习.。

拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理【导读】：说到拉筋相信很多人都并不陌生，拉筋可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，整体来说可以说好处多多。

那么拉筋有什么好处和坏处？下面来看一下。

拉筋有什么好处和坏处拉筋的好处1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。

十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、膕窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。

2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。

拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。

正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。

拉筋的坏处1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。

特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。

但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。

但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。

拉筋的好处1. 强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。

拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉筋的好处2. 防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋的好处3. 加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

拉筋的好处4. 增强性功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。

而这三条经通畅则人的性功能强悍。

所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

拉筋的好处5. 诊断疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。

比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

拉筋的好处6. 提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

60岁拉筋正确的方法拉筋是一种非常重要的运动方式，它可以帮助我们放松肌肉，增加柔韧性，预防运动损伤，提高运动表现，延缓肌肉老化。

对于60岁的人来说，正确的拉筋方法尤为重要，因为随着年龄的增长，肌肉和关节会逐渐变得僵硬，容易出现各种运动损伤。

因此，我们需要掌握正确的拉筋方法，以保持身体的健康和活力。

首先，选择合适的时间进行拉筋。

最好在运动前进行拉筋，因为此时肌肉处于冷却状态，拉筋可以有效地增加肌肉的柔韧性，减少运动损伤的发生。

另外，也可以在晚上睡前进行拉筋，有助于放松身体，促进睡眠。

其次，选择合适的拉筋动作。

针对60岁的人群，我们需要选择一些简单而有效的拉筋动作，如颈部、肩部、手臂、背部、臀部和腿部的拉筋动作。

比如，颈部可以做左右转头、上下点头的动作；肩部可以做前后摇动、旋转的动作；手臂可以做上下拉伸、旋转的动作；背部可以做扭腰、弯腰的动作；臀部可以做坐姿伸展、俯身伸展的动作；腿部可以做膝盖抬起、脚尖踮起的动作。

这些动作可以有效地拉伸全身的肌肉，增加身体的柔韧性。

另外，要注意拉筋的频率和持续时间。

对于60岁的人来说，每次拉筋的时间不宜过长，一般在15-20分钟左右即可。

拉筋的频率可以根据个人的情况来定，一般建议每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。

最后，要注意拉筋的技巧和方法。

在进行拉筋时，要轻柔地进行，避免用力过猛导致拉伤。

在拉筋的过程中，可以配合深呼吸，有助于放松身体，增加拉筋的效果。

另外，要根据自己的身体状况来选择合适的拉筋动作和幅度，避免过度拉伸导致损伤。

综上所述，60岁的人群在进行拉筋时需要选择合适的时间、动作、频率和持续时间，并注意拉筋的技巧和方法。

只有正确地进行拉筋，才能达到预防运动损伤、增加柔韧性、延缓肌肉老化的效果，保持身体的健康和活力。

希望大家都能重视拉筋这项运动，让我们的身体更加健康、灵活！。

拉筋后需要注意什么拉筋是一种有效的身体伸展运动，可以增加柔韧性，预防肌肉拉伤和关节疼痛。

拉筋后，我们需要注意一些事项，以确保安全和最大程度地获得运动的益处。

首先，对于拉筋活动，要确保在合适的环境中进行。

选择一个清洁、平坦、没有障碍物的地方进行拉筋活动，以避免意外事故的发生。

在进行拉筋活动之前，最好在冬天等寒冷的时候，穿上保暖的衣物，以免身体受到寒冷的影响而受伤。

其次，要确保身体充分热身。

在拉筋之前，进行5到10分钟的热身运动，例如慢跑、快走或跳绳，以增加体温和血液循环。

热身运动可以使肌肉更加柔软和灵活，从而减少拉筋时的伤害风险。

同时，热身还可以减少拉筋后的肌肉疼痛和僵硬感。

第三，拉筋时要遵循正确的姿势和技巧。

每个拉筋动作都有自己的技巧，要确保姿势正确且舒适。

不要用力过度拉伸，以免引起拉伤或其他肌肉问题。

应该找到适当的拉伸感觉，感觉到肌肉被轻度拉伸，但不会感到疼痛。

拉筋时要慢慢进行，避免突然的拉伸动作。

同时，要注意呼吸控制，保持正常呼吸。

深呼吸可以放松身体，促进血液循环和氧气供应。

正确的呼吸可以帮助我们放松肌肉，减轻拉伸时的不适感。

另外，拉筋后要适当休息和恢复。

拉筋后，肌肉会变得更加放松和敏感，所以要避免立即进行剧烈运动或重负荷训练。

应该给身体足够的时间来恢复，让肌肉逐渐恢复到正常状态。

此外，可以选择进行一些轻松的伸展或放松的运动，来帮助肌肉恢复。

在拉筋后，还要注意保持适当的水分摄入。

运动会引起身体水分的流失，因此在和拉筋运动之前和之后，要适量饮水。

补充水分可以帮助身体保持良好的水平，预防脱水和肌肉疲劳。

最后，拉筋后要尽量避免长时间保持同一姿势。

拉筋后，身体会感到轻松和柔软，但这并不意味着我们可以保持同一姿势很长时间。

长时间保持同一姿势可能会导致肌肉疲劳和不适感。

应该尝试改变姿势或稍微活动一下，以保持身体活动和血液循环。

总结起来，拉筋后需要注意以下几点：选择适当的环境；进行充分的热身；使用正确的姿势和技巧；控制呼吸；适当休息和恢复；保持适当的水分摄入；避免长时间保持同一姿势。

压腿拉筋的作用与功效压腿拉筋是一种常见的伸展训练方法，可以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

它的作用与功效主要表现在以下几个方面：1. 增加肌肉柔韧性：通过压腿拉筋训练，能够拉伸肌肉及其周围的肌腱和连结物，使肌肉更加柔软灵活。

这有助于预防和减少肌肉的拉伤和扭伤，提高肌肉的弹性，同时也有助于改善姿势和姿态，使身体更美观。

2. 改善关节灵活性：压腿拉筋通过拉伸关节周围的肌肉和韧带，可以增加关节的灵活性和运动幅度，提高关节的稳定性。

这对于改善身体各个部位的活动范围和运动能力非常重要，可以使身体更加灵活，更加适应各种动作和姿势。

3. 缓解肌肉紧张和疲劳：长时间的坐姿和缺乏运动会导致肌肉的僵硬和疲劳，容易出现肌肉紧张和不适感。

进行压腿拉筋训练可以放松肌肉，增加血液循环，缓解肌肉的紧张和疲劳，帮助身体恢复和放松。

4. 改善血液循环：通过压腿拉筋训练，可以增加肌肉周围的血液循环，加快新陈代谢，增加营养物质和氧气的供应，有助于恢复肌肉的功能和健康。

同时，良好的血液循环还可以帮助排除身体内积聚的废物和毒素，提高身体的免疫力。

5. 改善身体姿势和形态：经常进行压腿拉筋训练可以改善身体的姿势和形态。

许多人由于长时间的坐姿和不正确的姿势习惯，导致肩膀前倾、腰椎过度弯曲等问题。

通过拉伸身体的前侧和背侧肌肉，可以纠正这些不良姿势，使身体保持优雅挺拔的形态。

6. 缓解压力和焦虑：压腿拉筋训练可以缓解身体和心理的压力和焦虑。

在进行拉伸运动的过程中，人们可以通过深呼吸和专注于运动来放松身心。

这有助于减轻压力和焦虑，并提供一种舒缓和平静的感觉。

综上所述，压腿拉筋作为一种常见的伸展训练方法，具有增加肌肉柔韧性和关节灵活性、缓解肌肉紧张和疲劳、改善血液循环、改善身体姿势和形态、缓解压力和焦虑等多种作用和功效。

通过经常进行压腿拉筋训练，可以使身体更加柔软健康，提高身体的机能和抗逆能力。

运动后拉筋对身体的好处有哪些现在喜欢锻炼的人越来越多，锻炼能起到很好的强身健体的作用，很多人在锻炼的时候会拉筋，拉筋对身体有好处。

下面是小编分享的运动后拉筋的好处，一起来看看吧。

运动后拉筋的好处1、防止肌肉疼痛和抽筋。

适度伸展，将肌纤维延展、拉长，才可让肌肉恢复弹性。

2、减低肌肉酸痛感。

拉筋能促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感。

3、降低肌肉受伤风险。

拉筋能改善关节活动度、减轻肌肉及关节压力、运动前热身从而减低受伤机会。

4、增强肌肉的运动性能，如改善整体速度、耐力、外形。

5、加强肌肉的收缩能力，使运动更有效果。

运动后要拉筋的原因运动前要拉筋，能减低受伤机会，是运动的基本常识，这点相信比较多人能理解。

但运动后拉筋的重要性，同样是每位也必需看重的事。

因运动后肌肉会反复收缩、肌纤维会缩短，且身体会产生乳酸、发炎物质等废物，心率也会提升。

若欠拉筋，肌肉的延展性便会变差，甚至肌肉大小不均衡，最终大大减低了运动成效。

拉筋的注意事项1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。

时间和强度是相对而言的。

病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

2、在我们的瑜伽练习中，热身训练是必须的，拉筋也不例外，进行瑜伽拉筋训练之前，我们先不妨进行简单的热身训练吧!比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。

需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

拉伸大腿筋的好处
拉伸大腿筋，也就是拉伸大腿内侧、外侧以及前后侧的肌肉和筋膜，对身体有多种好处：
1.促进血液循环：拉伸大腿筋可以增加血液流向大腿部位，帮助缓解疲劳，减少乳酸堆积，改善下肢循环，从而预防下肢冰凉、麻木等症状。

2.提高柔韧性与关节活动度：通过拉伸股四头肌、股二头肌、内收肌群、髋部屈肌等大腿主要肌群，可以增加关节（特别是髋关节和膝关节）的活动范围，降低运动伤害风险，同时对于改善股骨头坏死等疾病患者的韧带柔韧性具有积极作用。

3.增强肌肉力量与耐力：定期拉伸可以帮助肌肉恢复平衡，防止因肌肉紧张或僵硬导致的力量下降，长期坚持能间接提升下肢力量。

4.预防运动损伤：在体育锻炼前后进行适当的大腿筋拉伸有助于预防肌肉拉伤和其他运动相关的软组织损伤。

5.减轻疼痛与压力：针对久坐或站立人群，拉伸大腿筋能够有效舒缓腿部肌肉紧张，减轻由于长时间保持同一姿势带来的压力与疼痛。

6.促进生长发育：对于青少年而言，适当的拉伸有助于调节韧带，促进骨骼与肌肉系统的健康发育。

7.维护身体健康：拉伸动作还能疏通经络，促进气血畅通，对于全身的健康及一些慢性疾病的调理都有辅助作用。

8.增强运动表现：对于运动员和健身爱好者来说，拉伸大腿筋能够提高动作协调性和灵活性，进而优化运动表现。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健
导语：大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种
大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋养生应该怎么做才比较好吧。

常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。

每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。

一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。

动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。

二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。

三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。

四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。

以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不
生活常识分享。

压腿拉筋的正确方法压腿拉筋是一种非常有效的伸展运动，可以帮助放松肌肉，增加灵活性，减少运动损伤。

在进行压腿拉筋之前，我们需要了解正确的方法和注意事项，以免造成不必要的伤害。

首先，进行压腿拉筋前需要做好热身准备。

热身可以帮助我们的肌肉更好地适应拉伸运动，减少受伤的风险。

可以选择做一些简单的有氧运动，如快走、跑步或者跳绳，也可以做一些局部肌肉的热身活动，如腿部的摆动、踢腿等。

接下来，选择一个合适的地方进行压腿拉筋。

可以选择在地板上或者瑜伽垫上进行，确保地面平整、干净，避免摩擦和滑动。

另外，最好选择一个安静的环境，有利于放松身心，更好地进行伸展。

在进行压腿拉筋时，需要注意保持正确的姿势。

首先，坐在地上，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。

然后，慢慢弯腰，尽量触碰脚尖，同时保持背部挺直，不要弯曲腰背。

在拉伸的过程中，可以适当用手扶住脚或小腿，帮助身体更好地完成伸展动作。

在拉伸的过程中，需要保持呼吸顺畅。

深呼吸可以帮助我们放松身体，增加拉伸的深度。

在进行拉伸时，可以尽量吸气，然后缓慢呼气，感受身体的伸展和放松。

另外，拉伸的力度也需要适当掌握。

在进行压腿拉筋时，不要用过大的力量去拉伸，以免造成肌肉拉伤。

可以逐渐增加拉伸的力度，但要注意身体的舒适度，不要强迫自己完成过大的动作。

最后，在进行压腿拉筋后，需要进行适当的放松和休息。

可以进行一些轻松的伸展动作，帮助肌肉恢复，也可以进行一些按摩或者瑜伽冥想，帮助身心放松。

总之，压腿拉筋是一种非常有效的伸展运动，可以帮助我们放松肌肉，增加灵活性。

但在进行拉伸时，需要注意热身准备、正确的姿势、呼吸和力度的掌握，以及拉伸后的放松和休息。

只有正确地进行压腿拉筋，才能更好地享受运动带来的好处，避免受伤。

希望大家能够按照正确的方法进行压腿拉筋，享受健康的运动生活。

拉筋板的好处和副作用
拉筋板是一种常见的运动器械，通过协助运动者进行拉伸运动，具有以下好处和可能的副作用。

好处：
1. 增加柔韧性：拉筋板可以帮助肌肉和关节增加灵活性，提高身体的柔韧性。

经常进行拉伸运动可以使身体更加敏捷，防止因肌肉僵硬而导致的运动损伤。

2. 改善姿势：拉筋板可促使身体各部位更好地协同工作，提高姿势的正确性。

无论是日常生活还是运动训练，保持正确的姿势能减轻肌肉和骨骼的负担，并减少潜在的损伤风险。

3. 缓解压力：拉伸动作可以帮助身体放松，减少压力和焦虑。

拉伸运动后，身体会释放出内啡肽等“快乐荷尔蒙”，增加身心健康感。

4. 改善循环：拉伸运动可以促进血液循环，增加血液供应到肌肉组织，有助于肌肉恢复和废物排泄。

副作用：
1. 错误姿势导致损伤：如果没有正确指导下进行拉伸运动，使用拉筋板时姿势不正确可能导致肌肉或关节损伤。

因此，在使用拉筋板之前应该学习正确的使用方法，并坚持逐渐增加拉伸程度，避免过度拉伸造成损伤。

2. 过度拉伸引发疼痛：过度拉伸可能导致肌肉或韧带的过度拉伸，引发疼痛。

对于肌肉或韧带柔韧性较差的人群，应该适度控制拉伸程度，以免造成不适。

3. 不适应反应：有些人进行拉伸运动后可能会出现不适应反应，如肌肉酸痛、肌肉痉挛等。

这通常是正常的生理反应，持续进
行拉伸运动可以逐渐减少这些不适应反应。

需要注意的是，每个人的身体状况和情况不同，因此在进行拉伸运动之前还是要咨询专业教练或医生的建议，以确定适合自己的拉伸方法和程度。

拉筋间距规范
在我们平常的生活中，拉筋是一项普遍的运动。

拉筋可以增加
肌肉弹性，缓解肌肉疲劳，减少肌肉疼痛，并能够调整身体的平衡。

而在进行拉筋的过程中，间距的规范也非常关键，下面就来
了解一下拉筋间距规范的相关内容。

首先，我们需要了解间距规范对身体的影响。

如果间距不规范，可能对身体造成一定的伤害。

如果拉筋时间距过大，容易造成拉伤、扭伤等问题，如果间距过小，身体会感到不适，甚至会导致
拉筋效果不佳。

其次，根据不同的运动类型和个人情况，间距规范也会有所不同。

在进行肌肉放松训练时，间距多为肌肉长度的60%~80%，而
在进行柔韧性训练时，间距可以适度放大，但也不宜超过肌肉长
度的110%。

当然，间距规范不仅和个人情况有关，也与运动的部位有关。

比如，腿部的部位拉筋时，间距适宜大一些，因为腿部肌肉的伸
展范围更大，如果间距过小，可能会对肌肉造成影响。

而在进行
上肢的训练时，间距相对较小，以防拉伤。

除此之外，间距规范还需要在实战中进行检验。

不同的训练方式需要不断的摸索和总结，才能找到最合适的间距规范。

因此，在进行拉筋训练时，需要注意自己的身体状况，不要盲目跟风，逐渐找到适合自己的间距。

综上所述，拉筋间距规范非常重要。

正确的间距规范可以保护你的身体，避免受伤，同时也能更好的促进肌肉的伸展。

但是，不同的训练方式和个人情况都需要考虑到，所以在实践中不断调整，才能找到最适合自己的间距规范。

墙体拉筋规范墙体拉筋规范是指在建筑工程中对墙体拉筋的相关要求和规定。

下面是一个大约1000字的墙体拉筋规范：1. 墙体拉筋的定义及作用墙体拉筋是指在墙体内部安装钢筋，并与混凝土墙体紧密结合，以增加墙体的抗震和抗拉能力。

墙体拉筋的主要作用是提高墙体抗震能力，增加墙体的稳定性，并确保墙体在受力时能够承受住外力的作用。

2. 现场材料准备2.1 拉筋使用的钢筋应符合国家相关标准要求，表面应平整，无明显锈蚀和损伤，长度应根据设计要求进行切割。

2.2 牛角铁应符合国家相关标准要求，表面应平整，无明显锈蚀和损伤。

3. 墙体拉筋的布置3.1 拉筋应根据设计要求进行布置，布置形式一般有水平拉筋和垂直拉筋两种方式。

3.2 水平拉筋一般应每层布置两根，位于墙体的中部位置，距离墙角的水平距离不小于200mm。

3.3 垂直拉筋应根据设计要求进行布置，一般应每隔300mm布置一根，并与水平拉筋交错布置。

拉筋的长度应超过墙体的高度，并在上部留出一定长度的伸出量。

4. 拉筋的固定和连接4.1 拉筋与墙体之间应采用牛角铁进行固定和连接，牛角铁的尺寸应根据设计要求确定，固定时应保证其与钢筋的紧密接触，并使用钢丝进行绑扎固定。

4.2 拉筋和牛角铁的连接点应错开布置，拉筋不应与牛角铁在同一高度上连接。

5. 拉筋的混凝土保护层5.1 拉筋的混凝土保护层应符合设计要求，一般不小于20mm。

5.2 混凝土保护层的施工应均匀、牢固，保证拉筋与混凝土之间无过大的空隙或裂缝。

5.3 混凝土保护层施工完毕后，应做好防水、防潮和防腐等措施，以保证墙体的使用寿命和稳定性。

6. 拉筋的验收标准6.1 拉筋的长度、直径和间距应符合设计要求，并应进行逐根验收。

6.2 拉筋的固定和连接应牢固可靠，并与墙体紧密结合。

6.3 拉筋和牛角铁的连接点应牢固，不得出现松动或断裂等现象。

6.4 混凝土保护层的厚度应符合设计要求，并应均匀、牢固。

7. 拉筋的施工注意事项7.1 施工前应对墙体进行检查和清理，确保墙体表面平整、干燥。