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减体重运动员应注意的问题在竞技体育中，运动员的体重已成为影响比赛成绩的重要因素之一。
目前国内外都在探讨如何在赛前训练中既让运动员降到理想体重，又能保持训练量和训练强度。
本文关注和讨论了降体重常见的多方面问题，以期为运动员和教练员在减体重问题上提供科学指导。
1．减体重理想的幅度康润对12名柔道运动员赛前控重发现，运动员降体重达到原始体重的5%以下，身体基本无不适症状，比赛发挥正常，成绩理想。
降体重达到6-8%时，身体程度不同的运动员会出现不同适应症状，如口干舌燥、力量稍下降，运动时动作速度稍慢，心情不好，比赛技战术发挥不好，成绩不理想等。
降体重率为9%时，运动员会出现肌肉无力，颤抖或抽筋，心慌，心动过速，头晕目眩，技战术发挥失常，比赛失利。
因此认为平时体重不超过参赛级别的7%。
[1]另有观点认为，平时体重不应超过参赛级别的5-6%。
[2]有研究认为，[3]若比赛级别与平时体重相差不大，缓慢减重可减一周控一周，或波浪似的在一周内减体重，目的是保持体能。
另有报道[4]，运动员最大体重丢失量为每周1kg 时，不会影响机体糖原和体液的储备，体脂较大的不超过1.5kg。
运动员体脂含量最少不低于5-6%，否则会影响健康。
赛前降体重原则上每周降1kg，体脂较大的下降不超过1.5kg。
可在赛前制定一个计划表（如下表）。
赛前8周不同体重运动员降重方案一览表[4]3减体重的方法和比较目前国内普遍应用的快速减重方法主要是限制饮水并辅以蒸汽浴或控体服发汗，急剧节食，加大运动量训练等。
慢减方法是一段时间的低能平衡饮食，训练课后增加跳绳、慢跑等长时间低强度运动，目的主要是减体脂。
近来的快慢结合方法，慢减3周再快减1周的方法，效果不错。
[5]资料报道[6]，若称重时间与比赛时间的间隔小于5小时，快速减重不应超过原体重的4%；若间隔时间超过5小时，快减少于8%的原体重可能不会影响比赛时的运动能力。
快减中发汗法的应用只是暂时的、应急的，减少的只是水分而非脂肪。
柔道运动员赛前科学降体重方法探讨摘要：赛前科学合理地降体重往往是柔道运动员比赛成功的关键。
文章通过对柔道运动员降体重时机及方法策略研究，提出降体重应从赛前6～8周就开始实施，在合理膳食的基础上加大训练量、提高热量消耗，并辅以穿降体重服、蒸桑拿等手段，逐渐达到降体重的目标，旨在为柔道教练员及运动员提供有益参考。
关键词：柔道运动降体重方法策略1.引言柔道运动是按运动员的体重分为不同级别进行的重竞技运动项目。
在运动员身高、脂肪含量比例等形态结构基本相同的情况下，体重越重，肌肉含量就越多，肌肉力量往往越大，而肌肉力量又是柔道竞赛中至关重要的因素，在技战术、心理因素等大致相当的情况下，力量越大则竞技能力越强。
因此，柔道运动只有按体重大小分级别比赛才能真正体现运动员的竞技水平，使比赛趋于公平合理。
在比赛准备阶段，运动员往往选择比自己训练期体重小5～8kg 的级别参加比赛以获得较好的成绩，这样大多数参赛运动员都会在赛前通过各种途径迅速减少自己的体重，但快速减少体重则有可能破坏体内能量储备，降低体内睾酮水平，导致肌肉力量下降，过早出现疲劳，很容易使运动员产生热衰竭，运动水平下降。
如何既使运动员减少体重达到参赛要求，又不影响其运动水平的发挥，已成为教练员和运动员日益关注的焦点。
2.降体重的时机选择降体重主要是减去身体中多余的水分和脂肪，主要采用长期控体重和短期降体重两种方法相结合使用。
研究表明，快速突击降体重所丢失的大多数重量都是水，而不是脂肪，这样会产生细胞内外环境的失衡，血清酶和血红蛋白水平增高并影响运动后的恢复，而缓慢降体重则对机体无明显影响。
为了保证身体正常机能能力和内环境平衡，通常在赛前6～8周开始控体重，通过合理控制高热量饮食的摄入量和有氧运动相结合的措施，达到降低体脂的效果。
赛前2～4周开始进入快速降体重阶段，通过限制饮食、加大训练量等多种手段并用，达到迅速排水和去除多余脂肪的效果，使运动员的体重符合参赛要求。
浅谈跆拳道运动员赛前体重的控制作者：费明扬来源：《体育时空·上半月》2013年第11期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-03摘要跆拳道运动项目是按体重级别进行比赛的，控制体重对于运动能力发挥到最佳程度起重要的作用。
赛前体重控制是跆拳道运动员为选择参赛的体重级别而必须考虑的一种方法，它是运动员取胜的一个重要环节，如何科学、合理地降体重，是体育科学研究和运动训练实践中要解决的一个难题。
结合跆拳道运动项目能量代谢特点和控制体重的生理学依据及基本原理进行分析，提出跆拳道运动员赛前体重控制的方法。
关键词跆拳道体重措施跆拳道运动项目是按体重级别进行的比赛的，运动员为了参加低于其本人正常体重的级别，以利于优异成绩的获得，常采取饥饿、脱水等措施减轻体重，以取得比赛资格。
一般情况下，减体重主要是减少多余的脂肪，使身体达到适当的脂肪含量和理想体重，取得更好的运动成绩。
减体重对机体代谢产生不同的影响，不科学减体重反而危害了运动员的身体健康和运动能力，进一步影响了比赛成绩。
鉴此，本文就跆拳道运动员减体重加以综述，旨在促进运动员和教练员对减体重的进一步的认识，为运动员合理减体重提供参考。
一、研究对象与方法（一）研究对象宁波市二少体跆拳道队学生共28人，分别为男子15人，女子13人，运动等级为二级运动员25人，一级3人。
（二）研究方法1.文献资料法通过文献资料、网络等查阅有关跆拳道降体重的文献资料为本调查提供参考依据。
2.逻辑分析法逻辑分析法是把分析客体的发展进程在思维中以逻辑的形式表现出来，从而制不定期研究方案的方法。
笔者将结合此领域前人的研究成果，结合参考的文献资料，用逻辑思维来推理研究，理论和实践相结合，提高研究的科学理论水平。
3.访谈法访谈法是通过研究者与被研究者的直接接触、直接交谈的方式来收集资料的研究方法。
访谈法有较广泛的适应范围，几乎对每一项教育研究访谈都有其自身的价值。
关于柔道运动员省运会赛前竞技状态调控的基本要点作者：巴志远王志勇来源：《经营管理者·上旬刊》2017年第02期摘要：本文对省运会柔道项目运动员赛前竞技状态调控的主要原则、任务、措施、过程以及训练周期安排进行简要叙述，提纲性较强，具重要参考价值。
关键词：省运会柔道运动员赛前竞技状态调控根据有关竞技状态调控原理，结合柔道项目比赛特点，研究建立了一个柔道运动员赛前竞技状态调控的基本模式。
一、赛前竞技状态最优化调控的主要原则1.大负荷高强度化训练原则：赛前给予运动员机体以强化应激训练刺激，打破机体原有平衡状态，产生对强化应激负荷刺激的训练适应性。
2.适时恢复与训练原则：大负荷训练之后紧接着给予运动员充分综合性恢复，以产生最佳超量恢复效果，促进最佳竞技状态形成。
3.跳路式训练原则：赛前训练突出负荷与恢复节奏性，要有明显跳跃性，敢于冲负荷，也要敢于调负荷，这是产生最佳超量恢复和最佳竞技状态的必要条件，也是取代传统无节制的拼搏式训练最佳方式。
4.全方位综合调控原则：当前规则变化和竞技实力日趋接近，任何一个小因素都会影响比赛胜负，得分往往取决于在某些微小因素上夺取的微小优势，单靠大负荷拼搏式训练已无法取得优势。
赛前训练要在心理、营养、管理、比赛环境等多方面进行全方位综合调控。
5.心理调控优先原则：不稳定类因素如心理状态、思想和精神状态等是变化无常的，因而赛前调控非常讲究“心理调控优先”原则，即越临近比赛，越将心理、精神和思想状态的调控作为赛前训练调控重点。
6.实战训练调控原则：赛前训练要一切围绕比赛需要进行适应性训练。
负荷上加强比赛性负荷，参加热身赛，增加训练中的比赛性因素或比赛性、对抗性训练内容。
由于比赛主要是比“强度”，因而越临近比赛越要突出强度，选择强度类的训练内容方法和手段。
尤其要多采用模拟训练法、变换训练法、比赛心理训练法和比赛法等训练方法。
二、赛前竞技状态调控的主要任务与主要措施1.技战术状态调控。
柔道运动员称体重后比赛前能量补充的综述作者：闫永峰来源：《体育时空》2013年第08期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01摘要柔道是按体重级别进行比赛的运动项目，为保证比赛的公平竞争，不论运动员训练期间体重如何，赛前体重必须低于或等于报名参赛级别的体重，一旦超重，就会被取消比赛资格。
如何在运动员称体重后至比赛前2-1h（前几场没比赛）内快速、安全、合理地进行能量补充，对运动员争取优异成绩具有很重意义。
关键词柔道运动员赛前体重能量补充一、控制体重使运动员赛前体内能源储备严重降低运动员为承受训练其内的运动强度和运动量，不断提高肌肉力量，不宜在训练期间内减体重。
一般在比赛前2周即开始有意识降重的这段时间内，运动员即要执行每日训练计划，又要控制饮食，加大运动量，在消耗大于摄于的过程中，不断消耗体内的脂肪，以期赛前达到规定体重级别的要求。
但是大部分体重也是在赛前的最后1周减掉的，赛前减重只要从以下两个方面进行：1.限制进食量（限制部分饮食或半饥饿、全饥饿），在此同时，限制水分报取量（部分或全部限制）：2.增加消耗量，常采用增加运动量的措施，还采用脱水措施，如穿控体重服或蒸桑拿达到大量出汗减轻体重的目的。
运动员经过多年的专项训练后，往往表现出去脂体减少。
尤其是小级别的运动员，如男子60kg、66kg级的柔道运动员，赛前经过一段时间的降重，体脂含量已接近男子体脂含量的最低限。
如需进一步降重，消耗体脂肪很困难，限食、控水则成为赛前最后几日降体重的主要措施。
这样减重，不仅会带来一系列医学问题，而且连续多日的控食、控水，会导致体内能源物质储备近乎耗竭，严重影响运动员临场技战术水平的发挥。
二、柔道运动员赛前能量补充的几个大问题（一）摄入的能源物质不合理。
运动员称重后，在队内没有准备食物的情况下，运动员自己吃一些可口的食品，这些食物基本是运动员根据自己的膳食习惯选择的。
柔道运动员的竞技状态调整与恢复柔道作为一项高强度的竞技运动，要求选手具备良好的体能、技术和心理素质。
为了保持最佳的竞技状态，柔道运动员需要进行科学合理的竞技状态调整与恢复。
本文将从柔道运动员的身体疲劳和心理压力两个方面探讨竞技状态调整与恢复的方法。
一、身体疲劳调整与恢复1. 训练负荷控制柔道运动员的训练负荷是影响身体疲劳的重要因素。
过大的训练负荷会导致运动员出现过度疲劳，影响竞技状态。
因此，训练负荷的合理控制是调整竞技状态的关键。
针对不同训练阶段，运动员和教练员需要制定合理的训练计划，确保训练负荷逐步增加，避免过度训练导致疲劳。
2. 充分休息休息是身体恢复的重要手段。
柔道运动员需要在训练与比赛之外，安排充足的休息时间，让身体得到充分恢复。
适当的休息可以减轻肌肉疲劳，恢复体能，提高竞技状态。
3. 营养补充营养是身体恢复的重要保障。
柔道运动员需要根据自身训练量和强度，科学合理地补充营养。
高蛋白、高碳水化合物的饮食可以帮助身体快速恢复，减轻疲劳。
此外，及时补充水分也是重要的恢复手段，避免脱水对竞技状态的影响。
4. 康复训练在训练和比赛中受伤是不可避免的。
柔道运动员需要及时进行康复训练，加速受伤部位的恢复，避免伤病对竞技状态的影响。
康复训练应根据受伤情况制定相应的方案，包括适当的疼痛缓解、肌肉功能恢复等内容。
二、心理压力调整与恢复1. 心理训练心理素质对于竞技状态的调整至关重要。
柔道运动员需要通过系统的心理训练来提高心理素质。
心理训练包括专注力训练、自信心培养、应对挫折的能力等内容，可以帮助运动员在比赛中保持镇定和自信，提高竞技状态。
2. 情绪管理情绪波动会对运动员的竞技状态产生负面影响。
柔道运动员需要学会管理自己的情绪，保持情绪稳定。
通过呼吸调节、放松训练等方式，可以有效缓解情绪压力，提高比赛状态。
3. 团队支持团队支持是调整心理状态的重要因素。
柔道运动员需要与团队成员、教练员保持良好的沟通与合作，获得他们的支持与鼓励。
探析柔道运动员的赛前训练节奏对身体机能的影响1 选题依据柔道运动属于重竞技项目，是奥运会的正式比赛项目，我国柔道项目在国际比赛中取得了优异的成绩，是中国队在奥运会中重要的夺金点。
体育项目中的柔道对于运动员的体重级别有一定的限制，运动员往往为了获得胜利通过减轻体重来参加较低一级别的比赛。
故而，取胜的重要途径就是降低体重。
而在赛前训练中，不仅要保证运动员体能和技能处于最佳，且在赛前训练中准时的降低体重也是一个重要环节。
当前，有相关报道关于空降体重的方法主要有以下几种：一是采用速降法，其中穿用橡胶制作的空降服是最常用的，主要是针对控制饮食和饮水、桑拿浴、蒸气浴、高温浴、大量的运动训练（主要以跑步体能训练为主）等。
所以，速降法可以很好的减轻运动员的体重，但是在短时间内降低运动员的体重，就是要严格控制运动员的饮食，使其身体热量不充足，导致运动员的肌肉耐力和力量有所衰退。
柔道则是具备高强度与运动量大特点，在运动时就会出很多汉，运动员就要大量的补充水分，而该方法就是控制运动员饮水，就会使得体内出现脱水的现象，本身的消耗，促使大脑缺氧现象，就会出现眩晕的症状，也会引起肌肉的耐力下降等方面的不良反应，将会影响运动员的成绩。
二是采用缓慢速降法，就是在长时间内，运动员的热能消耗大于热量摄入来降低体重。
其中柔道运动员采用这个方法，减脂的效果很明显。
对于减体重的运动员来说，每天的训练要保证在4-5次才有效果，这种方法容易引起运动员疲劳，造成运动员的爆发力下降。
纵观这些方法，或多或少都会对运动员的竞技状态产生影响。
如何通过调整赛前训练节奏，控降体重的同时保持运动员的竞技状态，是赛前训练及控降体重过程中最关键的问题。
赛前需减体重的运动员的训练负荷、方法和手段的安排应与全队训练计划安排大体相一致。
柔道运动员的赛前训练计划，除了要使运动员的技能和体能处于最佳竞技状态外，安全、准时降重是柔道运动员赛前训练中不容忽视的。
柔道运动员赛前训练节奏的安排直接影响到控降体重的质量高低，若采用速降法则会导致运动员身体机能严重下降；而采用缓慢降重法则容易因为周期太长引起疲劳和爆发力下降等弊端。
