小学生用眼卫生知识讲座课件-新版.doc

小学生用眼卫生知识讲座
一、预防近视必须牢记“六要，五不要”
六要：
（1）读写姿势要端正，眼和书保持30～35 厘米（1 尺）距离。

（2）连续看书 1 小时后休息片刻，并向远处眺望。

（3）连续看电视 1 小时后，休息5～10 分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5～7 倍，但不小于 2 米。

（4）连续操作计算机 1 小时后，至少休息10 分钟，或做由近到远的晶体操。

（5）每天保证 1 小时的户外活动。

通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的。

（6）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食和膳食平
衡等良好习惯。

五不要：
（1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。

（2）不要躺在床上或趴在桌上看书。

（3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过 1 小时。

（4）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书。

（5）不要用太细的铅笔，写太细小的字。

二、坐姿要正确
坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿
呈水平，两足着地，眼与书本距离 3 0～35cm（一尺），笔尖与手指距离一寸，胸与前桌一拳，俗称“三个一”，并定期调换座位。

三、改善不良学习环境
教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求，消除灯的频闪现象及眩光。

课桌椅要符合国家标准，黑板定期刷黑无反光，墙壁定期粉刷。

学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。

四、注意休息
小学生每天睡眠时间需10 小时。

五、合理膳食
注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。

还要注意
维生素A、维生素B1 和B2 及微量元素硒、锌、铬的摄入。

六、做好眼保健操
七、怎样保护视力
正常眼睛看六米以外的物体时，眼睛不需要调节，只在看近物体时，眼睛才需要调节。

距离物体越近，需要的调节力越大，眼睛也就
更容易疲劳。

比如我们看书时，距离30 厘米远时，眼睛调节力就小一些；而距离小于25 厘米时，调节力就急剧上升。

少年儿童的眼睛
调节力很强，就是离书本几个厘米，也能看得清。

但经常这样，使眼
睛高度紧张，眼神经、肌肉过度疲劳，就可能产生近视。

所以，我们
看书写字时，眼睛离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、预防
近视的目的。

八、眼睛进了飞虫、砂子，怎么办？
眼睛进了飞虫、砂子时，千万不要用手揉眼睛，因为砂子很硬，会刮伤眼睛的。

砂子进入眼后，眼睛会产生眼泪，这时，自己可以提起上眼皮来回动动，砂子一般会随着眼泪流出来。

若砂子较大，可请别人翻开眼皮，用湿手绢粘出来。

如果还不行，则要请医生检查治疗。

九、维生素 A 对眼睛的作用。

缺乏维生素 A 的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重
的时候容易患夜盲症。

维生素 A 还可以预防和治疗干眼病，消除眼睛的疲劳。

所以，每天应该让孩子摄入足够的维生素A。

（一）正确地做好眼保健操
如何正确做好眼保健操是至关重要的。

这些穴位光靠说，不一定找得准，大家还是边看
图边跟我一起做吧。

眼保健操共分四节：
第一节，揉天应穴：以左右大拇指罗纹面按揉左右眉头下面的上眶处，其余四指散开弯
曲如弓状支持在前额上，按揉面不要太大。

节拍8× 8，计64 秒。

第二节，挤按晴明穴：以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤，
一按一挤共一拍。

节拍8× 8，计64 秒。

第三节，按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下
颌骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中间部按揉。

注意穴位不能移动，按揉面不要太大。

节
拍8× 8，计64 秒。

第四节，按太阳穴，轮刮眼眶：举起四指，以左右大拇指罗纹面按住左右太阳穴，以左
右食指和第二关节内侧面轮刮眼眶上下一圈计四拍。

节拍8× 8，计64 秒。

注意不要碰到眼球。

做眼保健操来不得半点马虎，穴位要准，手法要柔和缓慢，做到有点酸胀的感觉为好。

做完后最好闭目一分钟，然后再望望远处，眼睛就舒服多了。

坚持做眼保健操对视力正常的人，有预防近视的作用：对视力减退者有改善和恢复视力
的作用。

特别提醒大家，做操时，手一定要清洁，不然，反而会让眼睛感染上未感染的病菌。

二、看电视的卫生
（一）看电视也要讲究卫生吗？
大家一定都喜欢看电视吧！但知不知道看电视也要讲究卫生呢？
当今，电视、电脑电子游戏机都陆续进入了千家万户，成为了生活中的一部分。

它们呀，也和人们的健康有着密切的关系。

现在，有一种新出现的“病”，叫“电视迷综合症”。

得了这种病的人，生活没有规律，常常
头昏脑胀，视力大大减退，吃东西也不香。

有的人甚至还出现了颈椎病、肩周炎、肠胃病、
肥胖等疾病。

还有的人，玩电子游戏上了瘾，长时间在荧屏前“战斗”，不但身体受到影响，心灵也受到扭曲。

所以呀，不管是看电视也好玩电脑、电子游戏机也好，一定得讲究科学性、讲究卫生。

这样才能做到学习娱乐和身体健康两不误。

（二）看电视要做到“两要一不”
1.是要和电视机保持一定的距离。

因为荧光屏表面聚集着大量的静电，形成了一个看不见的静电场，这样会损害人的面部皮肤。

因此，人和电视机的距离，至少要两米以上。

2.是要让室内光线和荧屏亮度适度。

荧屏太亮，眼睛会感到疲乏，严重的会使眼球充血。

要是周围环境太暗，对眼睛也会有影响。

3.是看电视时间不要过久。

如果看电视时间太长，容易使视网膜的感光功能失调，引起眼睛干燥、结膜炎等症。

还会让视网膜萎缩，造成“电视眼”。

同时还会损害正常视力、使记忆
力减退，也会使学习成绩下降。

（三）儿童不宜过多的看电视
人的大脑分为两半球，左脑管理语言和动作，右脑管理视觉。

看电视时间长了，会使右
脑疲惫，而左脑迟钝起来。

这样，儿童的语言能力就会下降，也会失去对阅读的兴趣，对成
长发育是很不利的。

过多地看电视，会夺走了儿童的休息和室外活动时间，还会影响睡眠。

过多地看电视，使孩子同家长交谈的时间少了，和小伙伴一起玩的时间也少了，长久下去，会养成孤独、任性的性格。

少年儿童好奇心强。

但对许多电视节目的分辨、理解能力还比较差，不宜观看一些内容不健康的节目，以免盲目模仿，造成不良后果。

上面讲的是看电视的卫生常识，同样也适合电脑、电游等活动。

只要我们有了正确的方法，电脑、电视等高新科技“朋友”，就会伴随我们健康成长。