足球周训练计划

足 球 训 练 计 划

星期一

一、准备活动内容：

1、慢跑400*5

2、行进操*10节

注：专门性练习的重要性，要认真，每个动作要求最大幅度，动作到位

二、基本活动内容：

1、颠球：脚面，大腿，头 20分钟

2、颠，停，带。

3、脚弓，脚面，长传球。

4、套路。

三、身体素质：

1、俯卧撑20*5，下肢蛙跳20M*5

2、对角线*10组

四、结束活动内容内容

1、收器材

2、列队点名

3、点评

4、结束

星期二

一、准备活动内容：

1、慢跑400*5

2、行进操*10节

注意：重心低，脚下移动快。

二、基本活动内容：

1、颠球：脚面，大腿，头 20分钟

2、颠，停，带。

3、脚弓，脚面，长传球。

4、套路。

三、身体素质：

1、跑地道桥50分钟

2、地道球冲刺10组

四、结束活动内容内容

1、收器材

2、列队点名

3、点评

4、结束

星期三

一、准备活动内容：

1、慢跑400*5

2、行进操*10节

注：专门性练习的重要性，要认真，每个动作要求最大幅度，动作到位

二、基本活动内容：

1、套路：1，传切，2，横直，3，背套，4，内切；

2、长传球；

3、角球，任意球，点球，间接任意球。

4、套路2。

三、身体素质：

1、核心力量*10组

2、腰腹*10组

四、结束活动内容内容

1、收器材

2、列队点名

3、点评

4、结束

星期四

一、准备活动内容：

1、慢跑400*5

2、行进操*10节

注：专门性练习的重要性，要认真，每个动作要求最大幅度，动作到位

二、基本活动内容：

1、颠球：脚面，大腿，头 20分钟

2、颠，停，带。

中小学部足球周训练计划 1、 目的要求 在去年的基础上校足球队又开设了男子足球队。争取在平时的业余训练中提高小队员的各项综合素质和技战术水平，让学生在学会动作技术的过程中，同时也体会到乐趣，使小队员们乐于参加训练，并训练付出自己的努力。 2、内容 （1）3月 第一周以体能训练加熟悉球性练习 第二周熟悉球性和传球为主 第三周传球以及二过以配合为主 第四周行进传球为主 （2）4月 第一周熟悉球性、运带球和传接球为主 第二周综合体能训练和运带球和传接球为主 第三周配合练习、小比赛 第四周配合练习、体能训练、小比赛为主 （3）5月 第一周球性训练 第二周体能+球性+综合练习 第三周以小比赛为主 第四周行进间传接性、小比赛 （4）6月 第一周综合练习+小比赛 第二周综合练习十小比赛 （5）9月第一周熟悉球性、运带球和传接球为主

第二周综合体能训练和运带球和传接球为主 第三周配合练习、小比赛 第四周配合练习、体能训练、小比赛为主 （6）10月 第一周球性训练 第二周体能+球性+射门+综合练习 第三周以小比赛为主 第四周行进间传接性、小比赛 （7）11月主要以比赛为主，参加各类足球比赛准备。 训练时间为： 每天上午：6:40—7:30

1、 热身运动 活动各个关节和韧带：主要是踝关节、膝关机、髋关节下肢关节，还有上肢关节和脊椎。

2、 体能训练

1） 2*400米一次

2） 25米折返跑10次

3） 50米交叉步往返5次

4） 倒退转身加速跑5次

5） 蛙跳25米5次

3、 有球训练

1） 停球训练：按照中前场、前锋一个组，中后场、后卫一个组，分别围成一个圈，中间站一个人，进行各种力量的手抛球，练习停球技巧，要求最短的时间内将球停稳在脚下。

足球一周训练计划 足球一周七天训练计划篇二十八

以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。

依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神；全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。

（一）成立校园足球领导小组

组员：全体体育教师

训练时间：上午大课间10：40————11：30

训练地点：田径场

（二）学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。

（三）体育组利用体育课，课外活动时间，组织学生开展各种形式的校园足球活动、训练和比赛；负责参赛运动员的训练出勤管理；负责制定校园足球活动方案与教学计划。

学校通过开展足球活动进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和5对5对抗赛等一系列比赛。

校园足球队：3—4年级

活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》

（一）由校长亲自负责校园足球活动；

（二）提供完善充足的“校园足球活动”场地条件；

（三）组织足球训练的教师（教练）参加相关培训；

（四）学校在教学中加大体育足球教学的比例；

（五）按时组织相应的训练；

1、提高对“校园足球活动”重要性的认识。要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。

2、加强对校园足球活动的管理和指导。要认真研究、精心设计、积极探索出符合各班实际、面向全体学生的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。

3、加强安全保护工作。在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制以及指导教师的选用等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。

足球体能训练计划一周

前言

足球作为一项体力活动，体能的训练对球员的发挥至关重要。本文将介绍一周的足球体能训练计划，从有氧能力、爆发力、耐力等方面全面提高球员的综合体能水平。

训练日程安排

• 星期一

– 晨跑：5公里

– 爆发力训练：冲刺训练，包括短跑、爆发力动作训练

– 间歇训练：高强度训练和休息交替进行，提高耐力

• 星期二

– 跑步：4公里

– 足球技术训练：重点训练控球、传球等技术动作

– 核心训练：加强核心力量，提高稳定性

• 星期三

– 游泳：500米

– 爆发力训练：爬坡训练，提高上坡速度

– 灵敏度训练：灵活性训练，包括护球动作

• 星期四

– 综合训练：综合训练，包括有氧和无氧训练

– 技术训练：重点训练射门、头球等技术

– 拉伸训练：全身拉伸，恢复肌肉弹性

• 星期五

– 暴走：10公里

– 身体对抗训练：模拟比赛场景，加强身体对抗能力

– 速度训练：快速冲刺训练，提高速度

• 星期六

– 骑行：20公里

– 技战术训练：综合技术和战术训练

– 轻松恢复：放松训练，保持状态

• 星期日 – 休息日：适度活动，保持身体良好状态

– 观看比赛：学习观察比赛技术和战术

结语

足球体能训练计划的落实需要持之以恒的努力和坚定的信念。通过一周的训练安排，球员的体能水平将得到全面提高，为比赛中的出色表现奠定基础。希望本文的训练计划对足球爱好者有所帮助，愿大家在足球场上展现最佳状态。