收心健身瑜伽,节后重燃活力

相信失眠和感冒都是不少现代女性的通病，要如何克服大家总是各说各话，要如何真正达到省钱又有效的方式，这招你一定要学会！仿佛进入熟睡梦境的平躺姿势，逐渐抬起上半身间接带动头部的运动，让这两部分的气血顺利流动，更让体内的氧气瞬间补充，头部的氧气足够了，自然获得好眠，鼻部的气血增强，自然就不怕感冒鬼找上门咯！
PART1 促进新陈代谢
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1）呈趴姿，双手往后抓住双脚脚跟。

2）让身体呈现拉弓的状态。

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3）身体轻轻前后摇动，会有点痛，记得要使用瑜伽垫保护自己。

提醒：这个动作能帮助我们按摩五脏六腑，帮助利尿，通便，还可以消除全身疲劳，打通任督二脉哦！
PART2 解决便秘的困扰
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1）预备姿势，呈躺姿，瘦放平在身侧。

2）将双脚弓起。

(点击图片进入下一页) 3）将身体听起来，呈一直线。

4）将双手撑起，呈垂直状态，支撑腰部
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5）如果可以的话，将双脚慢慢往前走，使整个身体感觉像一座桥一般。

提醒：这个动作可以按摩大肠经脉络，进而改善便秘问题哦。

PART 3 预防失眠及感冒
(点击图片进入下一页) 1）预备姿势，呈躺姿。

2）稍稍将头仰起，微微撑起上半身。

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3）用双手将身体尽量撑起来，以手肘和手臂支撑，头向后仰。

4）将头往后仰直到头顶贴在地面
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5）收起双手，合抱在胃部的地方。

提醒：进行这个动作前，必须先让身体达到放松的状态，才会有效哦！可试着播放一些纯音乐让自己的身体迅速获得放松哦。

瑜伽正能量句子瑜伽正能量句子11、瑜伽是生命游戏的密码，但它是一种没有人会输的游戏。

2、瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的平和与丰盛。

3、每天瑜伽一小时，已坚持一年，甚是喜欢，要一直练下去呦。

4、瑜伽就像给身体抹润滑油，让生锈的身体重新活力起来。

5、后半生最高级的炫富：身体无病，心里无事，眼里无怨，遇见瑜伽，优雅到老。

6、以后坚持每天看书1小时瑜伽或者跑步一小时未来遇见最好的自己。

7、瑜伽就是在不舒服的情况下，让自己舒服起来。

8、突然看到了一年前我刚来练瑜伽时，我老师做的瑜伽体式，才发现自己一直是进步的！9、慢慢变好，不急不躁，感恩瑜伽磨练了很多！10、这种天气每天晚上要坚持散步一小时，练20分钟瑜伽，也要有毅力。

11、有规律地、持续地、警觉地练习瑜伽是达到稳定的意识状态的基础。

12、我每天坚持练一小时瑜伽。

我每天都被老师欺负致死。

上了半节课，我和他一起逃课。

13、学习是有趣的，有很多可以从学习瑜伽中获得。

14、瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。

15、一个不能站立的人，如果他走路，一定会摔倒，瑜伽也是一样。

16、余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

17、大长腿的时候到了，赶快跟我一起练瑜伽塑形吧。

18、瑜伽像音乐。

身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

19、练瑜伽一半是生活，一半是感悟我们不断地与身体和内心和解不断地遇见那个更好地自己。

20、结束吃喝玩乐的生活，每天有氧半小时，瑜伽一小时，坚持一星期，整个脸小了一圈。

21、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。

22、听着音乐，练完瑜伽，洗热水澡，敷完面膜，喝杯红酒，想念着你，准备睡觉。

晚安。

23、让我们一起来分享瑜伽带给我们的美丽容颜、快乐心情、完美人生。

24、练习瑜伽让生活放松下来，充实自己用坦然面对一切拥抱生活，一切都是美好的。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
下班后做三招瑜伽帮你提神缓疲劳
导语：望着外面的大好晴天总想出去玩去，但是身子貌似跟不上心理的步伐，全身困痛不想动，其实这个时候你是疲倦了，专家支招上班族说下班回家后做做下面的瑜伽，是有助缓解疲劳。

多做瑜伽有助提神
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。

起床后，找块空气好的一角练习太阳式。

招式二：单鼻孔呼吸法
下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。

方法：(1)把右手食指和中指放在额上。

(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。

(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。

(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

招式三：肩旋转
动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。

功效：活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。

做瑜伽之前的准备工作：
如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。

切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

早上瑜伽操每天好心情
养生之道网导语：早上醒来，做一套轻松的瑜伽减肥操，美背收腹击退多余赘肉，同时又能神清气爽地区迎接新的一天！
早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。

能有效击退腹部及背部的多余赘肉。

晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。

从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。

准备姿势：自然躺卧在床上，手脚放松并张开，眼睛轻轻闭上，自然地呼吸10次左右，让全身松弛下来，情绪慢慢得以安定，感觉到毫无压力为最佳。

收腹瑜伽1：双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。

双膝弯曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。

呼吸法：双眼直视天花，慢慢吸气。

双膝往右扭腿，脸往右摆。

双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作慢慢完善后试着悬空吧。

呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。

一边吐气一边恢复面朝上的姿势，然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。

呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。

各种收心瑜伽招式及功效揭秘
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

今天小编就教你几个帮你收回心情的健身瑜伽动作，让你重新点燃斗志活力，集中精神。

合十金刚坐跪姿
功能：稳定情绪，净化心灵。

效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛。

注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

胜利金刚坐跪姿
功能：放松心情，充满信心。

效益：预防肩颈酸痛，扩胸。

注意：肩颈放松、双手自然开展。

弓式预备动作
功能：培养积极的精神。

效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。

注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。

拉弓式
功能：增进记忆力和创造力。

效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。

注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。

水平式预备动作
功能：培养专注力，缓和不安的情绪。

瑜伽修炼对身心健康的益处
一、瑜伽修炼对身心健康的益处
瑜伽修炼是一种古老的身心灵练习，通过练习不同的体式和呼吸法，可以帮助人们达到身心平衡和内在和谐。

瑜伽修炼对身心健康有着许多益处，下面我们来详细探讨一下。

二、身体健康
瑜伽修炼可以帮助增强身体的柔韧性和力量，改善身体的姿势和平衡能力。

通过练习瑜伽，可以促进血液循环，增强免疫系统，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。

此外，瑜伽修炼还可以帮助调节内分泌系统，促进新陈代谢，减少慢性疼痛和炎症。

三、心理健康
瑜伽修炼可以帮助人们减轻压力，焦虑和抑郁情绪，提高专注力和自我意识。

通过深呼吸和冥想，可以平静心灵，提高情绪稳定性，增强自信和自尊。

瑜伽修炼还可以帮助人们建立积极的生活态度，培养内在平和和善良的品质。

四、提升生活质量
瑜伽修炼可以帮助人们提升生活质量，增强身心健康。

通过练习瑜伽，可以改善睡眠质量，增加身体活力，提高工作效率。

瑜伽
修炼还可以帮助人们建立健康的生活习惯，保持良好的身体状态，
延缓衰老过程。

五、结语
总的来说，瑜伽修炼对身心健康有着显著的益处，可以帮助人
们实现身心平衡和内在和谐。

通过持续的练习，可以改善身体健康，提升心理素质，提高生活质量。

因此，建议大家定期练习瑜伽，享
受身心健康的益处。

雨水节气的瑜伽推荐舒缓身心迎接春天雨水节气是中国二十四节气中的第二个节气，标志着大地开始变暖，降雨增多，生机复苏。

在这个时候，很多人容易受到气温变化的影响，出现身体不适和情绪低落的情况。

为了帮助大家舒缓身心，迎接春天的到来，推荐以下几个雨水节气的瑜伽练习，既可以促进身体的舒展和柔韧度，又可以平衡情绪，提升心理素质。

1. 高位伸展法这是一个适合雨水节气的瑜伽练习，可以有效舒缓肩颈和脊椎的不适。

首先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直脊椎。

然后将双臂向上伸展，尽量让手臂与耳朵贴近。

同时，缓慢地向后仰头，感受脊椎的伸展。

保持这个姿势15-20秒，然后慢慢还原，重复2-3次。

2. 样式犬式样式犬式是一种能够舒缓压力和改善体姿的瑜伽姿势，适合雨水节气的身体调理。

开始时，将身体以手掌和脚趾为支撑点，形成一个倒“V”字形。

双手、双脚和臀部要对齐，脊椎保持伸直。

用深呼吸来加强伸展的效果，保持这个姿势30-60秒，然后慢慢还原。

3. 负姿势负姿势是一种对身体和心理都有益的瑜伽姿势，在雨水节气中可以帮助我们平衡体内的能量。

开始时，坐在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地上。

然后将双脚抬起，使大腿与地面保持平行。

保持这个姿势1-2分钟，重复2-3次。

这个姿势可以帮助消除疲劳，提高精神状态。

4. 深蹲式深蹲式是一种能够舒缓腿部、髋部和腰部的瑜伽姿势，对改善下半身的血液循环有很好的效果。

开始时，双脚打开与肩同宽，脚尖稍微外展。

然后慢慢下蹲，尽量使臀部靠近地面，保持平衡。

将双手合十放在胸前，保持这个姿势30-60秒，然后慢慢还原。

5. 背部扭转式背部扭转式是一种能够舒缓腰椎和腿部的瑜伽姿势，适合于消除身体僵硬和提高血液循环。

开始时，坐在垫子上，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。

然后将右腿弯曲，将右脚底放在左腿外侧，将右手肘放在右腿外侧，左臂放在右腿内侧。

然后慢慢转动脊椎，向右扭转上半身。

保持这个姿势15-20秒，然后慢慢还原，换边重复。

通过这些雨水节气的瑜伽练习，我们可以改善体内的能量流动，舒缓身心，迎接春天的到来。

在家瑜伽中午练午休时间，空闲的一小时，不如放松一下，来一场自我疗愈的瑜伽练习吧！无需太大空间和太多的工具，只需一张瑜伽垫，你就可以在家享受到真正的身心放松。

下面，我将为大家带来一套适合午间练习的家居瑜伽，让你的身体焕发活力，精神焕发！一、准备动作——腱膜放松先站立，面对镜子，保持背部挺直，脚腕并拢。

伸出手臂，手掌相对，稍微抬高。

然后慢慢地把手翻转过来，手掌面朝上，背部和手臂成直线。

保持此姿势，感受腱膜的拉伸。

二、扩胸姿势——山姿式将双脚靠拢，站立在瑜伽垫上，身体挺直。

双手自然下垂，手心朝向身体侧面，手指微微张开。

慢慢吸气，将双手抬起至头顶上方，手掌相对。

保持此姿势，感受胸部的扩张和脊柱的延伸。

三、平衡练习——树式双脚分开约一尺宽，身体挺直。

将右脚的脚掌放在左腿的大腿内侧，使腿成直角。

双手合十放在胸前，保持平衡。

慢慢伸直双手，将手臂向上伸直，与头顶平行。

保持此姿势，重心均衡，感受自己如树般稳定而自在。

四、脊柱伸展——金鱼式坐在瑜伽垫上，将双腿伸直。

然后右脚弯曲，使脚掌贴近左大腿内侧。

稍微向左转动身体，将右手放在左脚外侧。

将左臂伸直，慢慢转动上半身，把左胳膊手肘尽量靠近右膝盖，并将左手的手心放在身后的地面上。

保持此姿势，感受脊柱的拉伸和扭转。

五、腹肌训练——卧虎式平躺在瑜伽垫上，双腿完全伸直。

将双手伸直放在身体两侧，手掌朝下。

吸气时，慢慢抬起上半身，同时将双腿抬离地面。

双手慢慢抱住双膝，保持此姿势，感受腹肌的收缩和力量。

六、放松动作——子宫式跪在瑜伽垫上，脚背挨着大腿内侧。

慢慢弯曲身体，将头部和胸部贴近地面。

双手自然放在身体两侧，手掌朝上。

保持此姿势，放松你的身体和思绪，与大地连接，感受宁静与平和。

这套午间瑜伽练习，不仅可以消除工作中的疲劳，还可以促进血液循环，增强体质。

每天坚持练习，你会发现自己的身体更加柔软有力，精神状态也更加饱满。

何不抽出一些时间来享受这段瑜伽之旅呢？赶紧动起来，让午休时光焕发出自己的光彩！。

健身瑜伽动作，帮你打败夏日倦意
每天都拖着疲惫的身体去上班?精神涣散不集中?无法工作?试试以下让你提神的健身瑜伽动作吧，瑜伽可以帮助我们锻炼身体的不同部位，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

让你打败睡意以及倦意，精神抖抖过好每一天。

1、山式
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。

2、山式延伸
吸气，眼睛看着双手合十往上举。

3、站姿前弯
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。

4、起跑式
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。

5、平板式
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度。

瑜伽心情文案开心治愈短句
1. 释放身心压力，拥抱快乐的心情。

2. 瑜伽呼吸，解放痛苦，拥抱幸福。

3. 治愈身体，舒缓心灵，让快乐填满你的每一天。

4. 沉浸于瑜伽，心情温暖如阳光。

5. 瑜伽修复心灵创伤，让你重拾快乐和自信。

6. 练习瑜伽，释放心底的欢愉。

7. 深呼吸，释放烦恼，享受治愈的快乐。

8. 在瑜伽的怀抱里，忘却忧愁，感受平静与幸福。

9. 瑜伽是治愈的艺术，让心情焕发生机与快乐。

10. 静下心来练瑜伽，心情如涓涓清泉般纯净与安宁。

11. 瑜伽打开心灵之门，让快乐源源涌入。

12. 瑜伽修复心情的痛苦，引领走向愉快的人生旅程。

13. 瑜伽如鸟飞舞，心情欢愉的旋律。

14. 瑜伽是治愈的力量，点亮内心的快乐之光。

15. 心情开朗，笑容灿烂，瑜伽的魔力无限。

16. 身心合一，让快乐在身体里流淌。

17. 瑜伽修复心情，让你重新变得亮丽动人。

18. 将疲惫换成活力，将压力换成快乐，瑜伽的力量无穷。

19. 瑜伽是心情的驱魔师，点燃你内心的快乐之火。

20. 静心修炼瑜伽，心情晴朗如蓝天。

21. 瑜伽舒缓心情，让快乐和平和一同归来。

22. 瑜伽带来愉悦的体验，让心情瞬间治愈。

23. 进入瑜伽状态，忧愁烦恼烟消云散。

24. 瑜伽的力量，点亮内心的快乐之光，让你重新拥抱美好人生。