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第一节保健按摩概述一、按摩的起源与演变按摩是以中西医基础理论为指导，利用专门的手法或器械所产生的作用力直接作用于人的体表（病灶或穴位），以达到调节人体生理机能和防治伤病的一种自然疗法（替代疗法）。
按摩是中国最古老的一种保健治疗方法，早在两千多年前的秦汉时期，中国人就在与疾病做斗争的医疗实践，逐渐形成了按摩治疗体系。
确立了按摩作为一门医疗学科在中医学体系中的地位（中药、针灸、按摩），按摩是祖国医学宝库中的一项宝贵遗产。
按摩与推拿：唐朝以前称按摩，宋朝改名为推拿，推拿是以中医的脏腑和经络学为基础理论，通过调整经络气血的运行来达到祛病强身的目的。
而现代的按摩概念是古代按摩技术在唐朝传出国门后，增加了西医学的内容。
所以现代按摩技术是在传统按摩的基础上，增加了现代解剖学、影像学、生理学和临床医学的相关知识，同时，也包含传统中医学的经络和脏腑的相关理论。
而传统“”按摩则被“推拿”所取代。
现在的中医学院开设的统称为推拿专业，教材为《推拿学》。
按摩的特点是简便易学，安全可靠、无需复杂的仪器、设备，不受环境条件的限制，而且见效快，无任何毒副作用，人们乐于接受。
按摩在预防、保健、治疗、康复领域中，都占有重要的地位。
慈禧太后则有梳头玉面搓脚心的保健秘诀。
展示头梳，找头沉的学生展示。
二、按摩的分类根据操作者分：自我按摩和被动按摩根据目的分：保健按摩（健身按摩/改善亚健康、放松按摩/消除疲劳、减肥按摩、美容按摩、经络按摩/疏通经络，调节脏腑功能、脏腑按摩/调节胃肠功能）治疗按摩（伤科按摩、正骨按摩）运动按摩（运动前按摩、运动中按摩、运动后按摩）三、保健按摩的概念：保健按摩是以运用各种按摩手法作用于人体的体表或穴位，已达到强身健体和延年益寿的目的。
四、保健按摩的生理作用（一）促进血液循环、改善心脏功能按摩可使血管扩张，阻力降低，减轻心脏的负担，加速血液循环，改善组织营养，促进代谢产物的排除。
实操：擦法使局部发热发红（二）调节神经功能、减轻或消除疼痛按摩可以调节神经的紧张度，缓解因精神紧张或劳累引起的紧张焦虑、失眠、多梦或疲乏无力等神经功能调节障碍。
中医全身保健按摩中医全身保健按摩一、简介中医全身保健按摩是一种传统的中医疗法，通过按摩技巧和特定穴位的刺激，能够促进气血流通，调整阴阳平衡，增强身体的自愈能力，达到健康保健的效果。
本文将介绍中医全身保健按摩的具体方法和技巧。
二、头颈部按摩1.头部按摩：用指腹刮搓头部，由前额开始，向头部后方刮搓，可促进头部血液循环。
2.颈部按摩：用大拇指在颈侧的两侧搓揉穴位，可以缓解颈部疼痛和僵硬。
三、上肢按摩1.肩部按摩：用手掌推拿肩部，自上而下按摩肩部肌肉，缓解肩部紧张和疼痛。
2.手臂按摩：用大拇指和食指轻轻揉搓手臂内侧，刺激经络，有助于血液循环和气血调理。
四、胸腹按摩1.胸部按摩：用掌心轻轻按摩胸部，由上往下进行，可改善胸部血液循环。
2.腹部按摩：用手掌顺时针方向揉搓腹部，促进消化和排便功能。
五、腰部按摩1.腰部按摩：用掌心或拳头按摩腰部，由上向下进行，舒缓腰部疼痛和僵硬。
六、下肢按摩1.臀部按摩：用掌心按摩臀部，从上到下进行，可促进臀部血液循环。
2.腿部按摩：用掌心揉搓腿部，由上往下进行，有助于缓解腿部疲劳和改善血液循环。
七、脚部按摩1.脚背按摩：用拇指按摩脚背，刺激反射区，促进全身的气血循环。
2.足底按摩：用手指按摩足底，特别是穴位，有助于调理身体各脏腑的功能。
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法律名词及注释：1.中医：传统中国医学的一种，以调理人体阴阳平衡为基本理论。
2.穴位：中医学认为人体经络上的特定点位，具有调理身体功能的作用。
3.气血：中医学中的概念，指生命活动的能量和养分。
4.阴阳：中医学中的基本理论，代表着相对而言的两个方面，如阴阳平衡是保持身体健康的重要条件。
世界10大顶级保健按摩法也许你试过不少种类的保健按摩方法，但未必了解它们之间各有什么最突出的特色与优点，哪种按摩方法更简单易学，哪种更功效显著，最适合你的是哪种方法，现在小编就为您介绍一下世界10大顶级保健按摩法。
1、传统泰式按摩泰式按摩是各种按摩中最激烈的，由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩手法创造而来，当时作为招待皇家贵族的最高礼节。
其技法还被铭刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那里被称为“泰式按摩基地”。
按摩时间 60～120分钟主打功效增强身体柔韧性如果你希望活动关节、舒缓肌肉、增强身体柔韧性，又不愿或没有时间主动运动，不妨试试泰式按摩。
这种按摩其实是对体验者施以的被动瑜伽，利用独特的推拉蹬摇踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。
其他功效缓解身心疲劳、加速脂肪燃烧、调节胃肠等脏器功能、增强免疫力按摩细节按摩时无需使用按摩油。
按摩师从脚趾开始向上按摩至头顶结束，其中背部、腰部和关节是按摩重点。
按摩师利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、伸展、拉抻体验者的身体，刺激肌肉和结缔组织。
按摩过程中会感到疼痛，尤其是第一次体验者，可能受不了泰式按摩的大动作，负责的按摩师会与体验者沟通按摩力度，并提醒其彻底放松身体、不要拧着劲。
2、传统日式按摩坊间流传日式按摩源于中国，在前朝交流时由中国商人带至东瀛。
这种说法虽然没有得到明确证实，但连日本医学专家也承认，日式按摩与中式按摩的手法惊人相似。
不过，按摩师跪在体验者背上用膝盖进行按摩等方式还是很有日本风格。
按摩时间 60～90分钟主打功效止痛当你有头痛、背痛、腰腿痛、经期疼痛等困扰时，选择日式按摩非常合适，可以通过肌肉牵张反射直接抑制痉挛、缓解疼痛症状。
其他功效改善肤色肤质、缓解肌肉疲劳、提高人体免疫力、防止血管老化按摩细节为避免擦伤皮肤，按摩师通常在按摩前给体验者搽上按摩油。
保健按摩技法导语：随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注保健按摩技法。
保健按摩技法是一种通过按摩身体的特定部位来促进血液循环、缓解疲劳、舒缓肌肉紧张的方法。
本文将介绍几种常见的保健按摩技法，希望能对大家的健康有所帮助。
一、推拿按摩推拿按摩是一种古老而有效的保健按摩技法。
它通过按压身体的特定穴位，以调理经络、疏通气血、促进身体的自愈能力。
推拿按摩可以分为全身推拿和局部推拿。
全身推拿包括头部、颈部、背部、腰部、四肢等部位的按摩，可全面放松身体，改善睡眠质量。
局部推拿则针对特定的部位，如头部、腿部等进行按摩，有助于缓解局部肌肉疲劳和疼痛。
二、穴位按摩穴位按摩是一种通过按摩身体的穴位来调理身体的方法。
人体上有很多穴位，每个穴位都与身体的某个器官或部位相关联。
按摩穴位可以刺激经络，促进气血流通，达到调理身体的效果。
常用的穴位包括太阳穴、涌泉穴、风池穴等。
在按摩穴位时，可以用适度的力量进行按压或旋转，每个穴位按摩2-3分钟，每天坚持按摩，效果更佳。
三、经络按摩经络按摩是一种通过按摩经络来调理身体的方法。
中医认为，人体内有十二经络，贯穿全身，与脏腑、组织、器官等有密切联系。
经络按摩可以疏通经络，平衡气血，调整脏腑功能。
常用的经络按摩方法有拨络、推拿、揉捏等。
拨络是用手指轻轻拨动经络，推拿是用手掌按压经络，揉捏是用手指揉搓经络。
经络按摩可以根据个人需要选择特定的经络进行按摩，也可以结合穴位按摩进行综合调理。
四、足底按摩足底按摩是一种通过按摩足部来调理身体的方法。
中医认为，足底有众多反射区，与全身各个器官相对应。
通过按摩足底可以刺激这些反射区，达到调理身体的效果。
足底按摩可以使用手指、拇指等部位进行按摩，也可以使用按摩器具进行刺激。
按摩时可以用适度的力量按压或揉捏足底，每个穴位按摩2-3分钟，每天坚持按摩，效果更佳。
五、腰椎按摩腰椎按摩是一种通过按摩腰部来缓解腰椎疼痛、改善腰部不适的方法。
腰椎是人体承担重力的部位，长时间的坐姿、站姿或过度劳累都会导致腰椎紧张和疼痛。
按摩手法归类按摩的六类手法：摩擦类、挤压类、摆动类、振动类、叩击类、运动关节类。
保健按摩手法的要求：柔和、均匀、持久、有力，从而到达深透的目的。
〔一〕摩擦类手法主要包括〔5种〕：推法、抹法、摩法、擦法、搓法。
推法：用指、掌或肘着力于机体的一定部位，做单方向的直线运动称为推法。
要领：着力部位要紧贴于体表，推动时用力要平稳着实，速度宜缓慢，做到轻而不浮，重而不滞。
分类：拇指推、多指推、掌推、肘推。
抹法：用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返运动称为抹法。
要领：用力均匀，连续不断，缓和、灵活，来回抹动的距离要长。
轻而不浮，重而不滞，防止抹破皮肤。
摩法：用指或掌在体表做环形摩擦移动称为摩法。
要领：肩、臂、腕放松，肘关节微屈，指掌自然伸直，作环形的抚摩动作。
指摩频率每分钟120次左右。
掌摩频率每分钟100次左右。
分类：指摩法、掌摩法。
擦法：用手掌紧贴体表，稍用力下压作直线往返摩擦，使之产生一定热量称为擦法。
要领：直线往返，连续不断，压力均匀，摩擦时不使皮肤起皱褶为宜，距离宜长。
分类：大鱼际擦法、小鱼际擦法〔侧擦法〕、掌擦法。
搓法:用双手捧夹住肢体相对用力,做方向相反的快速搓揉,并同时做上下往返移动为搓法。
要领：用力对称，快搓慢移，灵活连贯，不宜用力过大。
〔二〕挤压类手法包括〔7种〕：按、点、拨、捏、拿、捻和踩跷等手法。
按法：用指、掌或肘深压于体表一定部位或穴位称为按法。
要领：①垂直按压；②由轻到重，忌用暴力；③不宜突然放松，应慢慢减力。
点法：用指端、肘尖或屈曲的指关节突起局部着力，点压在一定部位称为点法。
要领：同按法。
〔由按法演化而来，着力点小，刺激强，操作省力，着力深透。
〕拨法：用指端、掌根或肘尖做与肌纤维、肌腱、韧带，呈垂直方向拨动称为拨法。
要领：①适当用力下压至一定深度，待有酸胀感时，作与肌纤维、肌腱、韧带，呈垂直方向的来回拨动，应带动肌腱、肌纤维一起滑动。
②力量仍然是由轻到重，轻而不浮，重而不滞。
常用保健按摩手法保健按摩是一种有益于身体健康的手法，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛、增加松弛感，以及促进身体的整体健康。
以下是一些常用的保健按摩手法：1. 瑞典按摩（Swedish Massage）：这是一种常见的全身按摩手法，通过滚动、揉捏、抚摩、轻拍等手法来促进肌肉放松和血液循环。
2. 深组织按摩（Deep Tissue Massage）：这种按摩专注于深层肌肉组织，以缓解慢性肌肉紧张和疼痛。
按摩师会使用更强的压力来解决深层问题。
3. 热石按摩（Hot Stone Massage）：这种按摩使用热石块来放松肌肉，提高血液循环，缓解疲劳和紧张感。
4. 反射疗法（Reflexology）：这种按摩专注于足底，认为足底反映了整个身体的健康。
通过按摩足底的特定区域，可以促进身体的平衡和舒适。
5. 穴位按摩（Acupressure）：这是一种基于中医学原理的按摩方法，通过按摩身体的特定穴位来调整能量流，缓解不适和促进健康。
6. 运动按摩（Sports Massage）：这种按摩适用于运动员和活动人士，旨在减轻运动后的肌肉疲劳、增加灵活性和预防运动伤害。
7. 瑞士球按摩（Swiss Ball Massage）：这是一种使用瑞士球进行按摩的手法，可以增加按摩的深度和效果。
8. 扭伤按摩（Strain-Counterstrain Massage）：这种按摩用于治疗肌肉扭伤，通过特定的位移和牵拉来减轻疼痛和炎症。
9. 腹部按摩（Abdominal Massage）：这种按摩有助于促进消化、减轻腹部不适和缓解便秘。
10. 头部和颈部按摩（Head and Neck Massage）：这种按摩有助于缓解头痛、减轻颈部紧张和改善睡眠。
请注意，保健按摩应该由受过专业培训的按摩师执行。
在接受按摩前，最好咨询医生，特别是如果您有特定的健康问题或疾病。
按摩应该在适当的环境下进行，以确保您的舒适和安全。
第一节概述一、按摩的概念亦称推拿，是以中医理论为基础，利用专门的手法作用于人体的体表部位引起局部或全身反应，以达到调节人体机能、消除疲劳、防治伤病和增进健康为目的的一种自然的物理疗法。
二、按摩的分类主动按摩（自我按摩）1根据按摩的操作者被动按摩（术者按摩）保健按摩：健身按摩、健美按摩、放松按摩2根据按摩的目的医疗按摩：伤科按摩、正骨按摩、经穴按摩、气功按摩运动按摩：兴奋性按摩、抑制性按摩、消除疲劳性按摩三、按摩的生理作用1、对皮肤的作用：能使局部皮肤衰老的上皮细胞消除，皮肤呼吸改善，有利于皮肤汗腺和皮脂腺的分泌。
能使皮肤毛细胞血管扩张，血流量增多，改善皮肤的营养。
2、对神经系统的作用能改善大脑皮层的兴奋与抑制过程。
用力大、频率快、持续时间短的按摩手法有起兴奋作用；用力小、频率慢、持续时间长的手法有起镇静或抑制作用。
3、对循环系统的作用能使周围血管扩张，降低循环阻力，加速静脉血的回流，有利于心脏工作。
能促进淋巴回流，有助渗出液的吸收，有利于消肿。
能影响血液重新分配，调整肌肉和内脏的血流量，以适应肌肉紧张的工作。
适当的按摩能使肌肉放松，可改善肌体血液循环。
三、按摩的生理作用4、对呼吸系统的作用可反射性的使呼吸加深。
5、消化系统的作用能提高胃肠的分泌功能和加强肠胃的蠕动，改善和提高消化器官的功能。
6、对运动系统的作用能使肌肉毛细血管扩张，局部血液供应加强，营养改善，可加速肌肉中乳酸的清除，有利于消除疲劳，提高肌肉的工作能力。
还能增强韧带的柔韧性和加大关节活动的范围。
四、按摩的注意事项1双手要保持清洁、温暖、光滑、指甲应剪短，去除饰物。
2姿势与体位要适宜，要使被按摩者肌肉放松，感到舒适，又要使按摩者便于操作。
3运动按摩的方向一般应沿着静脉血和淋巴回流的方向进行。
4用力要适当，一般由轻到重，再由重到轻。
四、按摩的注意事项1全身按摩要注意按摩的顺序，一般由头、颈、上肢、躯干到下肢的顺序进行。
2掌握按摩的禁忌症：急性闭合性损伤的早期；急性传染病；各种肿瘤；溃疡性皮肤病；烧、烫伤；感染、化脓性疾病和结核性关节炎；妇女妊娠期、月经期不宜按摩腹腰部；严重的心肺功能不全；各种血液病；骨折及关节脱位；胃及十二指肠溃疡急性穿孔；年老体衰的危重病人、经不起按摩者；精神疾病患者。
保健按摩的知识（3）2、背部按摩：使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道可强可弱，但不要在脊椎上按摩。
从背面的腰部内侧开始，两手的动作要连贯顺畅，向上按摩到肩膀，在往下按摩至背部的外侧。
多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越感轻松。
3、胸部油压作用：有缓解胸闷、心慌等功效，还有丰胸作用。
4、油压推拿小腹部的作用：调节人体的生殖系统，有效平衡内分泌。
5、油压推揉膝盖：用油压推揉膝盖，可以活动关节，有效治疗关节炎。
按摩前——拉筋缓身动作1、双脚交叉后，从脚背向下压三次顶至臀部、由轻到重(慢：1次约5—6秒)放平双脚。
2、左手放于(左)臀下、右手放于(右)足踝，同时向外施压、反之相同。
左手放于(左)肩胛骨、右手放于(右)臀上部同时向外施压、反之相同。
3、反握住对方手腕固定于背部腰侧，一手穿过手臂放至肩胛骨，将自己手臂向上抬、反之相同。
正式按摩步骤1、上油、将精油放于手心抹匀、安抚背部。
2、拇指交叉、双手服帖由腰部延脊椎两侧用力推到三头肌、然后延肩胛骨划圆，推到风池穴推压。
滑到腰侧做M型揉捏。
安抚、拇指交叉、双手服帖由腰部延脊椎两侧用力推到三头肌、再以中指，食指延脊椎两侧用力下滑打螺旋。
3、左手轻轻放在头部、右手揉捏颈部。
双手交替来回揉捏肩部及手臂、反之相同。
双手在由颈部打螺旋到三角肌。
刀锋(斜方肌重，三角肌轻)。
掌压(鸭子走路)延脊椎两侧手掌交替按压由斜方肌到部上方。
在由手掌从脊椎两侧压后滑至两侧，安抚结束!4、上油、将精油放于手心抹匀、双手虎口由外向内将臀部按抚。
5、手掌交替用力由下向上提升臀部、反之相同。
在将双手反掌往臀峰上推，再轻轻往下安抚、反之相同。
在臀部侧面双手半握拳の交替轮敲、空拍、刀锋，安抚结束!6、上油、将精油放于手心抹匀、双手服帖平行由下向上、推到大腿轻轻滑下安抚。
7、在安抚小腿、两手交替揉捏小腿，由双手拇指交替往上打螺旋。
安抚大腿、双手弧口往上推在向外施压由上到下重复数次。
双手交替做M型揉捏。
按摩知识与技巧大全按摩是一种古老而又现代的保健方式，通过手法技巧帮助身体放松、缓解疲劳和疼痛。
在这里，我们将为您详细介绍按摩的基本知识与技巧，帮助您更好地了解并运用这一健康疗法。
一、按摩的基本知识1.按摩的定义：按摩是通过手法技巧，对人体的各个部位进行按压、摩擦、揉捏等操作，以达到舒缓疲劳、缓解疼痛、促进血液循环、提高免疫力等目的的一种自然疗法。
2.按摩的分类：按摩可分为中式按摩、泰式按摩、日式按摩、瑞典式按摩等。
不同类型的按摩，其手法和效果各有特点。
3.按摩的作用：按摩具有以下作用：缓解肌肉紧张和疼痛；促进血液循环；提高免疫力；缓解压力和疲劳；改善睡眠质量；调节内分泌等。
4.按摩的禁忌：孕妇、患有心脏病、高血压、皮肤病等人群应谨慎进行按摩。
在按摩前，应咨询专业医生或按摩师。
二、按摩的基本技巧1.按压法：用手指、手掌或拳头对肌肉进行按压，力度由轻到重，逐渐渗透到肌肉深层。
2.摩擦法：用手指、手掌在皮肤表面进行来回摩擦，产生热量，促进血液循环。
3.揉捏法：用手指和拇指对肌肉进行揉捏，力度要适中，避免造成疼痛。
4.振动法：用手指或手掌在肌肉上快速振动，有助于缓解肌肉紧张。
5.拉伸法：对肌肉进行拉伸，增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张。
6.敲打法：用拳头或手掌轻轻敲打肌肉，有助于缓解肌肉疲劳。
三、按摩的实际应用1.头部按摩：缓解头痛、改善睡眠、提高注意力。
2.肩颈部按摩：缓解肩颈疲劳、预防颈椎病。
3.背部按摩：缓解背部疼痛、促进血液循环。
4.腰部按摩：缓解腰部疼痛、改善腰部功能。
5.手脚按摩：缓解手脚疲劳、促进局部血液循环。
总结：掌握按摩的基本知识与技巧，可以帮助我们在日常生活中更好地保健身体，预防疾病。
然而，需要注意的是，按摩并非万能，对于某些疾病和症状，还需及时就医。
保健按摩技巧保健按摩是一种古老而有效的治疗方法，可以帮助人们舒缓疲劳、缓解压力、促进血液循环和放松身心。
以下是一些常见的保健按摩技巧，可以供您参考。
1. 石头按摩：石头按摩是一种应用热石来放松肌肉的技术。
将热石置于身体的特定部位，用柔和的按摩手法沿着肌肉的方向进行推动。
热石有助于放松压力，改善血液循环，并带来身心愉悦感。
2. 穴位按摩：这种按摩技巧是利用身体上的特定穴位来调节和促进身体的自然疗愈能力。
通过按摩穴位，可以促进身体的能量流动，缓解疼痛，增强免疫系统功能。
常用的穴位有太阳穴、肩部、手臂、脚底等。
3. 推拿按摩：推拿按摩是一种基于中医理论的按摩技术，以揉、捏、拍、推等手法来调理身体。
这种按摩可以促进经络的畅通，调整气血循环，舒缓疲劳，缓解疼痛，提高身体的自愈能力。
4. 结合精油的按摩：精油按摩是将带有特定功效的精油与按摩技巧结合使用。
精油具有各种功效，如舒缓、放松、抗压等。
在按摩过程中，将精油涂抹在身体的特定区域，然后用指腹或掌心进行按摩，可以达到身体保健和心灵宁静的效果。
5. 足底按摩：足底按摩是利用按摩手法刺激脚底各个穴位，起到调整整个身体的作用。
足底有许多反射区，对应人体的各个器官和系统。
按摩足底可以促进血液循环，改善睡眠，缓解身体疲劳。
6. 头部按摩：头部按摩可以帮助释放压力，放松紧张的头皮和颈部肌肉。
用指腹或掌心按摩头部，可以改善血液循环，缓解头痛和偏头痛，增加头发的生长。
7. 面部按摩：面部按摩可以促进血液循环，放松面部肌肉，增加面部肌肤的弹性和光泽。
用指腹在面部轻柔按摩，可以减少面部皱纹，提升肌肤紧致度。
以上是一些常见的保健按摩技巧。
请注意，按摩时要注意力度适中，避免用力过猛造成伤害。
如果有任何身体不适或疾病，请在进行按摩前咨询专业人士的意见。
享受按摩的同时，也请保持愉悦的心情，配合适当的饮食和运动，才能达到最佳的保健效果。
按摩的分类1.保健按摩保健按摩是指医者运用按摩手法，在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内信息，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。
保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。
随着市场经济的发展和人们物质生活水平的逐步提高及人们的健康的需要，各种保健********行业应运而生。
如国内的保健按摩、小儿保健按摩、运动按摩、美容按摩、减肥按摩、国外还有旅游按摩、情景按摩、宠物按摩等。
2.运动按摩体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。
运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。
近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义已越来越显得重要了。
根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。
现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，分别叙述于后：（1）运动前按摩体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。
它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。
（2）训练前按摩运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力；帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。
在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。
保健按摩入门指南在现代社会中，由于快节奏的生活方式和长时间的办公，人们的身体健康一直受到影响。
健康的生活对身体健康有着重要的影响，其中有种被广泛应用的健康方式，就是按摩。
按摩可以促进血液循环、舒缓肌肉、缓解疲劳，是很好的保健方式。
但是，很多人并不知道按摩有哪些技巧和要注意的事项。
在保健按摩入门指南中，我们将告诉您初学者一些有关按摩的基本知识和技巧。
I. 了解不同类型的按摩按摩是包含多种不同类型的操作，每种按摩有着不同的技巧和用途。
按照不同的目的，按摩可以分为以下四种类型：舒缓和放松按摩、深度组织按摩、运动按摩和穴位按摩。
1. 舒缓和放松按摩舒缓按摩是指使用轻柔的手势和按摩方法，缓解身体疲劳，促进能量的流动。
这种按摩方式适用于那些想放松身心、改善睡眠的人们，也适用于那些对于深度按摩有抵触情绪的人们。
2. 深度组织按摩深度组织按摩是一种疗效更为有效的按摩方式，适用于要解除肌肉紧张和刺激深层组织的人们。
它需要使用更多的力量和压迫方式，在力量大小和方向上需要特别的关注。
3. 运动按摩运动按摩是一种独特的按摩，常用于运动员的训练和恢复。
它与深度组织按摩类似，但力量大小和频率上需要调整，以便让肌肉更好地适应高强度的训练。
4. 穴位按摩穴位按摩根据中医学经络理论，以手指或手掌按摩穴位来调整气血运行，在防治疾病和保健方面有很好的作用。
II. 如何进行按摩不同的按摩方式需要使用不同的操作方式，下面将介绍有关基本操作方法。
1. 每次不能过长时间按摩并不一定要很长时间才有效，并且按摩时间过长会使肌肉变得酸痛和疲劳。
所以，按摩时间最好控制在30-60分钟以内，每次以20-30分钟为宜。
2. 根据身体部位使用不同操作方式身体的每个部位都需要特别的操作方式。
按摩时需要以手指放松和轻缓的方式涌现在每个部分上，不断给予温度和能量，以便肌肉变得更加放松和稳定。
3. 选择适当的按摩器除了手指和手掌，你也可以使用按摩工具来使按摩更为舒适和便捷。
全身保健按摩手法有哪些本法由各部按摩手法组合而成，是保健按摩的基本套路。
具有消除疲劳，振奋精神的功效，适用于无特殊要求的客人。
本套手法是保健按摩的基本套路，针对性保健按摩是在本套手法的基础上，有针对性、有侧重进行的。
一、手法:推、揉、按、拨、点、攘、拿、动、搓、打等。
二、取穴:睛明、攒竹、鱼腰、百会、头维、太阳、角孙、率谷、风池、肩中俞、肩外俞、秉风、天宗、肩贞、肾俞、大肠俞、腰眼、环跳、居髎、承扶、殷门、委中、承山、昆仓、太溪、足三里、涌泉、肩井等。
三、时间:1.5小时四、操作过程全身按摩的大致顺序是:腰背部→臀部→下肢后侧及足部→颈肩及后头部→眼及头部→下肢前侧及足部→上肢及肩部。
腰背部按摩法(30秒钟)1、推揉腰背放松法:受术者俯卧，术者立其左侧进行操作。
2、揉按摆振脊柱法:脊柱为人体督脉的循行路线，本法具有振奋阳气，调节脏腑功能的作用。
3、揉拨按攘膀胱经:本法功效有二:1,膀耽经第一侧线上，分布有五脏六腑的背俞穴，其气直接与脏腑相通，故能调节脏腑的功能;2、从解剖学看，膀脱经第一侧线为般棘肌部位，能棘肌是维持人体脊柱运动较为重要的肌肉，易出现劳损，按摩此处可起到消除疲劳的功效。
在操作时，如发现硬结、压痛等阳性反应时，应重点按摩。
4、揉拨按挤腰部法:腰部是人体运动的枢纽，极易出现损伤，故为保健按摩的重点施术部位。
应以肾俞、大肠俞、腰眼及阳性反应物为重点进行按摩。
手法稳、重。
以有明显的酸胀感为度。
5、腰部单侧后伸位扳法。
术者立其右，右侧操作同左侧。
6、握拿搓打法。
臀部、下肢后侧及足底按摩法(15分钟)1、推揉按臀部法:术者立其右进行操作。
2、点揉腧穴法:点环跳、居髎穴各1分钟，以有明显酸胀感，并向下传导为度。
3、揉拿按下肢后侧法。
4、点揉腧穴法:点揉承扶、殷门、委中、承山、昆仑、太溪等。
5、击打臀部及下肢后侧法、搓擦下肢后侧法。
6、肘揉足底法。
7、捶打足底法。
术者立其左，左侧操作同右侧。
