培训按摩操口诀升级版

按摩操最经典的三个版本前言：按摩操是团建活动中破冰环节最常用的一种方式，最大的优势是能够迅速的增加肢体接触，拉近学员距离，从而起到破冰的作用...版本一：按摩操顺口溜版一、游戏布置各位伙伴！大家好！以我为圆心围成一圈,接下我们做一个热身操。

——顺口溜版按摩操集体向右转，一支手搭在前面伙伴的肩上，另外一支手放在头上；摸摸他（她）的头。

二、接下来大家跟着我的口决走摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;下面礼尚往来……版本二:按摩操节奏版一、项目布置：各位伙伴！大家好！以我为圆心围成一圈,接下我们做一个热身操。

节奏版按摩操,集体向右转，双手搭在前面伙伴的肩上，下面我们给前面的伙伴揉一揉肩。

二、下面大家跟着我的节奏走：一档（速度正常）：揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！二档（速度加快）：揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！三档（速度飞快）：揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！下面礼尚往来……版本三：按摩操音乐版一、游戏布置：各位亲爱的伙伴（家人）们，让我们一起随着音乐的节拍，扭动我们的身体!在今天培训开始前，先彻底的享受一下！我们一起来做个按摩操。

完整版按摩操口诀第一篇：完整版按摩操口诀晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。

请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。

1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁;摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。

口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊;揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。

口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊;拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊;拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊;拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊;拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊;揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊;揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。

（12345678、22345678、32345678、42345678）2、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。

〖中医口诀〗《按摩练手法口诀》
【中医口诀】《按摩练手法口诀》按摩练手法口诀有哪些：1、经络不通百病生，点穴按摩来疏通。

2、头痛左右太阳穴，风池风府一样攻。

3、连捏带按十余
次，瞬间头上即觉轻。

4、双目昏暗视不明，按揉睛明运目框。

5、鼻塞无闻香与臭，通利鼻窍按迎香。

6、耳聋浑沌不闻声，听宫听会均能听。

7
、口眼歪斜而不正，面部诸穴皆可用。

8、肩臂疼痛不能举，三穴按之效无疑。

9、两肘挛痛动艰难，按罢曲池将肘牵。

10、头面手足诸般症，合
谷一按可收功。

11、按定人迎有动脉，二七呼吸臂上通。

12、锁骨窝内拔缺盆，呼吸二七臂上行。

13、云门肩头巨骨下，按定动脉在内生。

1
4、此乃要摧肺中气，二十一度气要行。

1
5、极泉腋窝心脉始，按定此穴通心房。

1
6、乳下期门是肝脉，重按腹内亦有声。

1
7、养肝护肝就靠
它，排除肝毒一身轻。

18、大包穴在乳筋内，此是脾经脉络通，19、斜按能调五脏气，心胸之病往下冲。

20、两手齐拢胸膈骨，大指深按巨阙
中，21、指下气动即是病，随手重切向下攻。

22、上中下脘俱按到，呼吸二七把手松，23、两腿宛如火来烤，热气下冲涌泉穴。

晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。

请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。

1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。

口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。

口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、2、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。

47个按摩歌诀按摩是一种广泛使用的身体疗法，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，增强身体健康。

下面是47个按摩歌诀，帮助您学会如何进行按摩。

1. 选择一个安静和宽敞的环境进行按摩。

2. 准备按摩所需的工具和设备。

3. 在按摩前进行暖身运动，以放松身体。

4. 使用合适的按摩油或乳液来帮助手部滑动。

5. 手指应该放松灵活，用力均匀。

6. 按摩时注意力集中，避免分心。

7. 从轻柔的按摩开始，逐渐增加力度。

8. 使用不同的按摩技巧，如揉捏、推拿、拍打等。

9. 在按摩过程中和受按摩者保持良好的沟通。

10. 调整按摩力度，根据受按摩者的舒适程度。

11. 按摩时遵循人体穴位和经络。

12. 针对特定部位进行局部按摩。

13. 在按摩过程中，注意避开受按摩者的伤口或敏感区域。

14. 按摩可以结合深呼吸，帮助身体放松。

15. 加入适量的热敷或冷敷，有助于缓解肌肉疼痛。

16. 按摩后，受按摩者应该多喝水，帮助排毒。

17. 按摩前后注意手部清洁和卫生。

18. 按摩时保持良好的姿势，避免造成自身不适。

19. 研究不同部位的按摩方法，如头部、颈部、肩部等。

20. 肌肉酸痛时，可以使用拇指来进行深层按摩。

21. 结合温热的石头进行按摩，可以放松肌肉。

22. 按摩手部时，可以拉伸手指和手腕。

23. 使用手掌来按摩腰部和背部。

24. 研究足部按摩方法，可以促进全身血液循环。

25. 结合拉伸运动和按摩，可以帮助改善肌肉灵活性。

26. 按摩时可以运用双手和手臂进行力度调节。

27. 通过轻轻拍打来刺激头皮和头发生长。

28. 面部按摩有助于舒缓眼部疲劳和减少眼皱纹。

29. 婴儿按摩可以促进亲子关系和宝宝的睡眠。

30. 按摩后，受按摩者可以进行伸展运动来放松身体。

31. 研究按摩手法时，可以结合音乐和舒适的环境。

32. 受按摩者不适时，应及时终止按摩。

33. 研究适应不同年龄和健康状况的按摩方法。

34. 深层组织按摩可以帮助缓解肌肉紧张。

35. 不同按摩技巧可以针对不同身体问题进行调理。

完整版按摩操口诀GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。

请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。

1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。

口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。

口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。

精品文档. 晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。

请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。

1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。

口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。

口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。

（12345678、22345678、32345678、42345678）2、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。

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精选word范本！培训按摩操顺口溜
摸摸你的头啊奖金不用愁;
摸摸你的头啊,好多的油啊;
摸摸你的头啊,今年你最牛啊; 摸摸你的头啊,工作要加油啊; 揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊; 揉揉你的肩啊,工作要领先啊; 揉揉你的肩啊,业务要熟练啊; 拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊; 拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊; 拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊; 拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊; 揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的膘啊;
揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;。

完整版按摩操口诀按摩操口诀完整版：⒈按摩操口诀简介●本文档介绍了按摩操的口诀，包括各个部位的按摩方法和步骤。

⒉头部按摩操●捻顶：用手指轻轻捻动头顶，有助于放松头部肌肉。

●揉耳朵：旋转揉动耳朵，促进头部血液循环。

●人中按压：用拇指按压人中穴位，缓解头部疲劳。

⒊颈部按摩操●揉颈：用手掌揉动颈部，放松颈部肌肉。

●推耳朵下颌骨：用指尖由上往下推，按摩下颌骨，缓解颈部紧张。

●推颈椎：用两个手指由上往下推按摩颈椎，舒缓颈部压力。

⒋肩部按摩操●拍打肩膀：用手掌拍打肩膀，促进血液循环。

●推揉肩胛骨：用手掌按摩肩胛骨，缓解肩部紧张。

●穴位按摩：用拇指按压肩部穴位，舒缓肩部酸痛。

⒌胸部按摩操●推胸部：用手掌从中间向两侧推胸部，促进血液循环。

●划圈按摩：用指腹在胸部划圈按摩，舒缓胸部不适。

●穴位按摩：用拇指按压胸部穴位，缓解胸部压力。

⒍腹部按摩操●顺时针推腹：用手掌顺时针推按腹部，促进消化。

●搓肚脐：用手指搓动肚脐，舒缓腹部不适。

●穴位按摩：用拇指按压腹部穴位，缓解腹部不适。

⒎腰部按摩操●按摩腰眼穴：用指腹按揉腰眼穴位，缓解腰部酸痛。

●侧腰推拿：用手掌从腰部向两侧推拿，舒缓腰部紧张。

●穴位按摩：用拇指按压腰部穴位，缓解腰部不适。

⒏手臂按摩操●揉掌心：用手掌揉动掌心，放松手臂肌肉。

●揉手腕：用手指揉动手腕，促进手部血液循环。

●按揉手臂：用手掌按揉手臂，缓解手臂疲劳。

⒐腿部按摩操●推膝盖：用手掌从上往下推动膝盖，促进膝关节灵活。

●按揉小腿：用手掌按揉小腿，缓解小腿酸痛。

●拍打脚背：用手掌拍打脚背，促进足部血液循环。

⒑脚部按摩操●揉脚底：用手掌揉动脚底，放松脚部肌肉。

●捏脚趾：用手指捏动脚趾，促进足部血液循环。

●穴位按摩：用拇指按压脚部穴位，舒缓足部不适。

附件：⒈按摩操示意图：附带按摩操各个部位的示意图以及穴位位置。

法律名词及注释：⒈按摩操：指通过按摩手法来促进身体健康的活动。

⒉动作步骤：指按摩操中每个部位的具体动作方式和顺序。

晨会按摩操各位亲爱地伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操.请伸出你地双手，没带地可以和旁边地伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴地肩膀上，一起放松我们地身体..伸出你们地九阴白骨爪，帮你前面地一位伙伴按摩一下我们地大脑，放松一下！口令：摸摸你地头啊,奖金不用愁;摸摸你地头啊,好多地油啊;摸摸你地头啊,今年你最牛啊;摸摸你地头啊,工作要加油啊;.按摩一下我们伙伴地双肩，轻轻地，让他感受我们真诚地服务.口令：揉揉你地肩啊,平时少抽烟啊;揉揉你地肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你地肩啊,工作要领先啊;揉揉你地肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身度，后面地伙伴用你地两个小拳头帮他捶捶背.口令：拍拍你地背啊,干活不会累啊;拍拍你地背啊,晚上早点睡啊;拍拍你地背啊,快乐永相随啊;拍拍你地背啊,事业有所为啊;拍拍你地背啊,喝酒不能醉啊;拍拍你地背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你地背啊,拓展不会累啊;拍拍你地背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）b5E2R。

问一下前面地伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴地身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们地伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你地腰啊,工资要上交啊;揉揉你地腰啊,好多地肥膘啊;揉揉你地腰啊,计划按时交啊;揉揉你地腰啊,永远不会老啊;5.好地，我们继续，下面把左手放在伙伴们地肩膀上，右手伸出来，伸出其中地一个指头，慢慢地画两个圈，接下面，我们要考验一下大家地反应能力，做一个快速反应题，以最快地速度在你前面一位伙伴地腋窝下，挠痒痒！p1Ean。

好地，全体下后转！中国有句古话：“出来混地，迟早要还地！”下面有仇地报仇，有怨地抱怨了！1、好地，同样伸出你地左手，帮你前面地一位伙伴按摩一下智慧地源泉，我们地大脑.（、、、）2、双手伸出来，帮我们地伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活地长久，佛说人地耳垂越大就越会活地越久，下面让我们一起帮我们地伙伴轻轻地拉拉耳垂，祝福他活地更加长久.）DXDiT。