23个小动作让你拥有超人般的记忆力训练方法

提高记忆力的30种方法如何加强记忆力训练
记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。

下文小编给大家整理了提高记忆力的训练方法，供参考！
 30种提高记忆力的方法1、闭上眼睛吃饭。

 2、用手指分辨硬币。

 3、戴上耳机上下楼梯。

 4、捏住鼻子喝咖啡。

 5、放开嗓子大声朗读。

 6、闻咖啡看鱼的图片。

 7、到餐馆点没吃过的菜。

 8、把自己的钱花掉。

 9、专门绕远路。

 10、用左手端茶杯。

 11、听不同类型的歌曲。

 12、每天睡觉6小时。

 13、去陌生的地方散步。

 14、判断自己是右脑型还是左脑型。

 15、用直觉作决断。

 16、甜食让你变聪明。

 17、吃早餐能活化大脑。

 18、多咀嚼可以提高成绩。

 19、每天快走20分钟。

声明：此方法来自于一本叫《海马记忆训练》的书一、唤醒身体1、闭上眼睛吃饭。

2、用手指分辨硬币。

3、戴上耳机上下楼梯。

4、捏住鼻子喝咖啡。

5、放开嗓子大声朗读。

6、闻咖啡看鱼的图片。

二、寻求脑刺激7、到餐馆点没吃过的菜。

8、把自己的钱花掉。

9、专门绕远路。

10、用左手端茶杯。

11、听不同类型的歌曲。

12、一天睡觉6小时。

三、积极锻炼左右脑13、去陌生的地方散步。

14、判断自己是右脑型还是左脑型。

15、用直觉作决断。

四、补充脑营养16、甜食让你变聪明。

17、吃早餐能活化大脑。

18、多咀嚼可以提高成绩。

五、越运动脑子越好19、每天快走20分钟。

20、多做“手指操”。

21、尝试全新的运动。

六、改善脑活性激发灵感22、记住每次成功的感觉23、对自己说“肯定能行”24、写100自己喜欢的东西25、变换视角看问题26、一想到就说出来27、让脑偶尔无聊一下28、看从来不看的电视节目29、亲身体验是脑最宝贵的财富30、做个倾听者十分科学。

根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。

2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。

3、戴上耳机上下楼梯。

4、放开嗓子大声朗读。

5、到餐馆点没吃过的菜。

6、左手端茶杯。

7、听不同类型的歌。

8、每天23：00前睡觉，5：00起床。

（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）9、在陌生的地方散步。

10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。

11、吃早餐。

12、多咀嚼。

13、每天快走20分钟。

14、一天十次“手指操”。

15、每季度学一项新运动。

16、记录成功的事。

17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。

18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。

19、站在对方的立场看问题。

20、每周给自己半小时的无聊时间。

21、每周看一到二次自己没不看的节目。

22、做个倾听者。

23、每天找个时间专门背一些东西。

助于增强记忆力的动作助于增强记忆力的动作 1 两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，腿一定要高过心脏位置当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

2 摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

3 伸伸懒腰身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

4 梳头有助于提高记忆力，延缓大脑衰老随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

5 一天咬牙50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强记忆力咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

6 多动手指能刺激大脑这不是指用电脑和手机噢!手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

7 迈开腿勤喝水大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。

一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。

水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。

锻炼超强记忆力的训练方法锻炼超强记忆力的训练方法1、扑克练习进行扑克牌记忆练习，特别是要反复练习去记一副扑克，尽量缩短记一副扑克的时间。

进一步则可以去记几副牌、几十副牌。

世界记忆大师能在10分钟内记住10副牌，自是让人惊叹!2、数字练习练习去记100个甚至数百个毫无规律的数字，做到快速记忆。

在短短几分钟之内记住，正背反背，随便抽中间一位也能准确的说出来。

其原理是运用地点定桩记忆，把数字图像化，背诵时能够靠这些桩位准确说出，包含对数字编码成图像，背诵时再转化成数字的过程。

原理不难，最主要的还是练习。

3、词汇练习找出数十组毫无规律的中文词汇，尝试在最短时间内把它们一个不漏地记住。

对于英语单词来说，则需要经常进行英语单词的记忆练习。

熟能生巧，加上合理的记忆方法，学习词汇和单词可以先从简单的联想法开始，把几个词汇组成画面在脑海中呈现出来，让无规则变成有规律，记忆也更清晰深刻。

4、句子练习练习记忆几个甚至几十个句子，需要一字不差地记住它们。

原理都大同小异，关键在于多加练习。

实用的用脑小技巧1.大脑喜欢色彩。

平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

2.大脑集中精力最多只有25分钟。

这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。

暑期你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。

如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

4.大脑像发动机，它需要燃料。

大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。

垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。

英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。

5.大脑是一个电气化学活动的海洋。

电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。

专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。

23个小动作让你拥有超人般的记忆力训练方法(2)怎么锻炼超强记忆力锻炼超强记忆力有以下方法：一、保证合理的睡眠、劳逸结合，保持心情愉悦，提高记忆力。

二、要加强形象，善于联想。

三、要在理解的基础上记忆。

对需要记忆的材料，要充分进行研究，利用过去的知识和经验，找到事物的联系，才能加强记忆。

四、进行归纳和分解。

把知识系统化，用图表，提纲，摘记和简化的方法进行归纳分类，一组组地去记。

训练记忆力的8个好方法1)带幼儿去购物时，让孩子数商店橱窗中商品的个数。

家长和幼儿对比一下，看谁数得对，数得快。

也可以增加一点难度，幼儿记住橱窗里商品后走开，过一会再回忆，看一看记住了多少。

(2)让幼儿在路边用3~4分钟数经过的自行车的数量，最好在交通高峰期。

(3)让幼儿看家长做某种家务的全过程，如杀鱼、做菜，或者擦车等。

做完之后让幼儿复述做事的步骤或程序。

(4)让幼儿数天上的星星，至少数30个。

数星星是件很难的事情，要求孩子的注意力高度集中，才不会受其他星星的干扰。

在数的过程中容易发生的事是忘了刚才数过的星星，结果数重了。

此时家长要告诉孩子，数重了要重新数。

(5)让幼儿说出以前见过的某两种或两种以上颜色的东西。

以红色和黄色为例，家长可让孩子分类回忆，如，说出红色或黄色的花，说出黄色或红色的衣服等。

(6)制定计划。

家长和幼儿商量明天要做的事情，例如，早晨什么，中午干什么，晚上干什么。

第二天，家长不要提醒幼儿，到睡觉前看孩子计划执行得怎么样。

(7)带幼儿去做一次郊游，或到一个他从未去过的地方，给他讲一些新奇的东西。

回家后让孩子转述给其他人。

(8)在围棋盘或象棋盘上摆上7、8个棋子，让幼儿看1分钟左右，然后拿掉，再让幼儿照原样摆上。

所以，父母如果要让自己的孩子的记忆力强，就要对孩子的记忆能力多加的训练，这样，孩子们就越加容易的掌握更多的知识或信息，当然，这样的锻炼对以后孩子上学可以后学习更多的知识是有着很大帮助的。

而父母们要谨记不能总是批评孩子没有脑子、没有记性等，最好的方法就是教会孩子如何来加强记性，用什么方法来提高孩子的记忆力，只有这样，才能让自己的孩子在以后的学习中脱颖而出。

改善记忆力的日常小动作其实只需几个日常小动作，经常做一做，对改善记忆力很有帮助。

赶紧来看一看，学一学吧!妙招一：把腿抬高把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。

当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

妙招二：摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

妙招三：伸伸懒腰身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

妙招四：梳梳头发随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

妙招六：动动手指手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

妙招七：迈开腿勤喝水运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。

一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。

水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。

喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

提高记忆的几种体育锻练方法增强记忆的妙法-单侧体操人的大脑分为左右两半，右半脑支配左半身，而左半脑支配右半身。

从功能上看，左半脑掌管语言等高级中枢，被称为优势半球；右半脑则起着协助作用，称为非优势半球。

通常人们使用左半脑的时间很多，容易造成左半脑疲劳，出现无精打采增强记忆的妙法-单侧体操人的大脑分为左右两半，右半脑支配左半身，而左半脑支配右半身。

从功能上看，左半脑掌管语言等高级中枢，被称为优势半球；右半脑则起着协助作用，称为非优势半球。

通常人们使用左半脑的时间很多，容易造成左半脑疲劳，出现无精打采、记忆力衰退和神经衰弱。

因而生理学家倡导开展左半侧体操运动，使左半脑得到休息，同时发挥右半脑的作用，这样可使记忆显著地得到加强。

据国外研究资料表明，单侧体操对增强记忆的效果，在短期内就可以显示出来。

其要领和步骤如下：1、举臂操。

站立位，两眼平视前方，两手自然下垂。

先左手紧握拳，然后左腕用力弯臂，慢慢地上举，待于臂上举到最高位后，再慢慢地弯曲其臂，回到原来的姿势。

上述动作重复进行8次。

2、画弧操。

保持直立姿势，将左臂向左侧平举，然后上举，注意头身不要向右侧倾斜，再平举，回到原位。

反复做8次。

3、抬腿操。

仰卧位，两腿伸直，两手平放于身侧。

将左腿伸直上抬，当上抬至与地面垂直时倒向左侧，但不可碰到床，再以相反的顺序回到原来的姿势。

注意腿应伸直，不要弯曲，反复做8次。

4、俯卧操。

俯卧位，跷起脚尖，两手臂伸直，如同俯卧撑姿势。

然后弯臂，同时将左腿向后上方高抬，再伸直手臂，把腿放下。

注意右臂尽可能不用力，动作要轻缓，开始时做3次动作即可，以后慢慢增加到8次。

增强记忆五法①大脑运作依赖于由饮食提供的能源和各种营养，如足够的谷氨酸与蛋白质、维生素及多种微量元素。

偏食是记忆的大敌，会使大脑迟钝。

另外，血糖下降也会使思维变迟钝，注意力不集中。

忽视早餐常使血糖下降，所以早餐不能简单应付。

大脑活动还需要氧气，所以课间10分钟要到室外活动，做做深呼吸。

记忆训练23个小动作引言记忆是我们日常生活中非常重要的一项认知能力。

无论是学习新知识、记住重要事件还是提高思维能力，记忆都扮演着重要的角色。

然而，随着年龄的增长或是其他因素的影响，我们的记忆力可能会有所下降。

幸运的是，我们可以通过一些简单的记忆训练方法来提升记忆力。

本文将介绍23个小动作，帮助您提高记忆力。

1. 制定明确目标首先，您需要明确您希望通过记忆训练达到的目标。

确定清晰的目标可以帮助您更加投入和专注于记忆训练过程。

2. 深度阅读通过深入阅读可以加强大脑的联结，提高记忆力。

当您阅读时，尝试着在脑海中形成一个生动的画面，将所读内容与已有知识联系起来。

3. 分段学习将学习内容分成小块进行学习，每次只集中注意力在一个小块上。

这种分段学习可以帮助大脑更好地吸收和记忆信息。

4. 反复回顾在学习过程中，定期回顾所学内容是非常重要的。

通过不断回顾，可以巩固记忆并将学习材料转化为长期记忆。

5. 闻香记忆使用香味来辅助记忆是一种有效的方法。

选择一种独特的香水或气味，将其与所需记忆的内容联系起来，这个香味可以在需要回忆的时候重新使用。

6. 创建联想将待记忆的信息与已有的知识或经验创建联想。

例如，将新的单词与具体的图像关联起来，将数字与特定的时间或日期联系起来。

7. 制作思维导图使用思维导图可以帮助您更好地组织和记忆信息。

通过将相关的概念和关键词连接在一起，您可以更容易地回忆起相关内容。

8. 使用记忆宫殿法记忆宫殿法是一种通过将待记忆的事物与您熟悉的地点联系起来的方法。

将不同的记忆内容与不同的房间或地点相关联，可以帮助您更好地记忆。

9. 创造有趣的故事将待记忆的信息构建成有趣的故事可以帮助您更好地记忆。

在脑海中形成一个生动的情节，在故事中加入待记忆的内容。

10. 使用口诀或曲调使用口诀或曲调可以帮助您更好地记忆。

将待记忆的内容编成口诀或曲调，通过重复唱或背诵来巩固记忆。

11. 运动与记忆研究表明，适度的运动可以提高大脑记忆功能。

改善记忆力的7个日常小动作多人都有这样的经历：想说的话，一张口却不知道说什么；走到半路，却想不起要去做什么；刚放下的东西，就忘记放在哪里了……记忆力减退有多方面原因，其中一部分原因是：室内氧气含量低，且活动量不够，导致血液流通不畅、脑部供血不足，出现头晕脑涨、记忆力减退的感觉。

其实只需几个日常小动作，经常做一做，对改善记忆力很有帮助。

一：把腿抬高当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

二：摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

三：伸伸懒腰身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

四：梳梳头发随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。

具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

五：咬牙切齿咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

近年来有人研究发现，口水中含有抑ai成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

六：动动手指手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

七：迈开腿勤喝水运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。

一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。

增强记忆力的最佳方法动作
增强记忆力的最佳方法之一是通过运动和动作。

以下是一些可以帮助增强记忆力的动作方法：
1. 散步或跑步：进行有氧运动可以提高大脑的氧气供应，促进记忆和学习能力的提升。

2. 跳绳：跳绳是一种有节奏的运动，可以激活大脑，并提高注意力和记忆力。

3. 健身操：参加有规律的健身操课程可以增强记忆能力和注意力。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以改善血液循环，提高大脑功能。

5. 舞蹈：跳舞可以激活不同的大脑区域，提高记忆力和协调能力。

6. 瑜伽：瑜伽练习可以通过冥想和深呼吸来提高专注力和记忆力。

7. 手部动作：在做记忆任务时，可以使用手部动作来激活大脑，帮助记忆。

8. 手指操：进行一些简单的手指操可以刺激大脑的神经，促进记忆力的提升。

通过进行这些动作方法，可以刺激大脑的活跃度，促进记忆力的提高。

同时，结
合其他记忆锻炼，如脑力游戏、记忆训练等，可以获得更好的效果。

改善记忆力的日常小动作很多中老年朋友都有这样的经历：想说的话，一张口却不知道说什么;走到半路，却想不起要去做什么;刚放下的东西，就忘记放在那里了……记忆力减退有多方面原因，其中一部分原因是：室内氧气含量低，且活动量不够，导致血液流通不畅、脑部供血不足，出现头晕脑涨、记忆力减退的感觉。

其实只需几个日常小动作，经常做一做，对改善记忆力很有帮助。

赶紧来看一看，学一学吧!妙招一：把腿抬高把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。

当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

妙招二：摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

妙招三：伸伸懒腰身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

妙招四：梳梳头发随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

妙招五：咬牙切齿咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

妙招六：动动手指手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

妙招七：迈开腿勤喝水运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。

提升记忆力有什么小诀要提升记忆力的小诀要一：把腿抬高当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不单能够减少脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增添，使你心旷神怡。

二：摇头摆尾颈动脉是向脑部供血的管道，摇头摆尾可使这些组织获得活动，不只能够增添脑部的供血，还能够减少脂肪在颈动脉血管堆积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

三：伸伸懒腰身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积好多血液，伸懒腰的过程，正是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏获得的血多了，输往浑身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

四：梳梳头发随身携带一把梳子，或许以指梳头，可改良头皮的血运。

详细做法：两手十指微张，以前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4 次，一次做3-5 分钟，可起到提升智力、养神健脑的作用，关于神经虚弱的患者更有好处。

五：恨之入骨咬牙时，口水分泌也会增加，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

最近几年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

六：动着手指手指是人的第二大脑，经过运着手指，能够刺激大脑，延缓脑细胞死 .亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，两者交替进行，或许左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或许把大米与黑豆掺在一同，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到加强或保持大脑记忆力的目的。

七：迈开腿勤喝水运动能够刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。

一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动固然简单，却能提升记忆力。

水分占了大脑的 50%，勤喝水，不单能够延缓衰老，还对大脑有利处。

喝水时应掌握少许多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

记忆力差的原由1、睡眠不足前夕疯得太晚，可能直接致使你今日记不住新同事的名字。

“当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于歇息，而与记忆和感情有关的深层部分却更为活跃。

”纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说，“睡眠不足和睡眠不规律的人，不不过会遇到记忆力减退的困扰，还会疲劳，想法力不集中，反响缓慢。

提高记忆力的30种方法帮助提高记忆力的10个小习惯1.集中注意力8秒钟我们的生活节奏越来越快。

这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。

当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。

研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

2.不要随便换环境我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。

别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。

研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。

科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

3.握拳如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。

正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。

研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。

然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。

保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

4.锻炼我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。

身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。

一项研究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。

一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。

5.睡觉高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。

但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。

研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。

你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。

大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。

如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

6.用疯狂的字体某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。

增强记忆力的运动1、闭眼练平衡闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

2、边散步边投球研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

3、打乒乓球打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

4、滚动腰两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。

可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

5、去公园散步研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。

专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

6、缩腿缩肩运动将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。

向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。

提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

7、门球运动门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。

门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

1、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。