最佳作息规律表

人体规律作息表
人体规律作息表是指根据人体的生理特点和工作生活需要，制定的一种科学、合理的生活作息时间表。

它可以帮助人们养成良好的生活习惯，保持身心健康。

一般来说，人体规律作息表应该包括以下几个方面：
1. 睡眠时间：成年人每天应该保证7-8小时的睡眠时间，最好在晚上10点到早上6点之间入睡。

老年人可以适当减少睡眠时间，但不应少于6小时。

2. 饮食时间：早餐应该在起床后1小时内吃，午餐在中午12点左右，晚餐在晚上6点左右。

避免过饱和暴饮暴食，保持饮食均衡。

3. 工作时间：成年人每天应该有8小时的工作时间，避免长时间连续工作，每隔1-2小时应该休息一下，做一些眼保健操或
体操。

4. 运动时间：每天应该进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间不宜过长，一般30分钟左右即可。

5. 休闲时间：每天应该有一定的休闲时间，可以进行阅读、听音乐、看电影等活动，放松身心。

6. 卫生习惯：每天应该保持良好的卫生习惯，如早晚刷牙、洗脸、洗澡等，保持身体清洁。

人体规律作息表是一种科学的生活习惯，可以帮助人们保持身心健康，提高生活质量。

但是每个人的身体状况和生活习惯都不同，应该根据自己的实际情况进行调整和制定。

世界公认人最合理的作息时间表规律的生活作息时间是怎样的，什么样的作息时间安排最健康科学而且合理？工作学习与休息时间是要分离开的，一个人不能总是精神紧绷，任谁也需要适当休息，但如何作息效率才能最高呢？最合理的作息时间表最科学的时间安排 7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c 含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

作息规律的时间表
8:30~9:00：这个时间段起床，然后适当做一些运动可以提高自身免疫力，从而降低感染疾病的几率。

9:30：这个阶段是头脑最为清醒的时候，应该做一些高效率的事情。

10:30：注意让眼睛休息片刻。

11:00：这个阶段可以适当食用一些水果来缓解身体血糖的问题，同时水果中含有大量水分以及维生素c，可以满足身体所需要的营养以及能量。

12:00：进行午餐时刻。

13:00~14:30：可以适当午休一会儿，这样不仅可以让身体快速得到恢复，同时也可以降低心脏病的几率。

16:00：在此期间可以适当喝一些酸牛奶，因为这样可以稳定血糖水平。

17:00~18:00：在这个阶段可以进行适当运动，因为这个阶段也是运动的最佳时间，同时通过运动的方式，也可以促进血液循环。

18:30：这个点就需要进入晚餐时间，但是晚餐一定要少吃，否则会引起血糖升高，并且增加消化系统的负担。

21:45：这个阶段可以进入完全放松的状态，比如看一会儿电视或者听一会儿轻音乐。

22:00：当身体完全进入放松状态时就可以冲一个热水澡，这样更利于肌肉的放松以及睡眠。

23:00：这时候就可以完全进入到睡眠状态。

但对于起床较早的人群来说，可以从7:30开始计时，只要每晚
保持充足的8小时睡眠即可。

一天规律的作息时间表在我们日常的生活中，养成良好的作息时间是非常重要的。

一个规律的作息时间表可以帮助我们保持身体健康，提高工作效率，增强生活质量。

下面是一个典型的一天规律的作息时间表。

早晨6点，闹钟响起。

这是一个新的一天的开始。

我们应该立即起床，并进行一些简单的伸展运动，以唤醒身体和大脑。

然后进行洗漱，包括洗脸、刷牙等。

这些简单的动作可以让我们感到清新舒适。

早晨7点，是进食早餐的时间。

早餐是一天中最重要的一餐，我们应该选择健康、营养的食物来供给能量。

比如，牛奶、面包、鸡蛋、水果等。

同时，我们还可以利用这个时间段来阅读报纸、书籍或者进行一些轻松的活动，以提升自己的知识水平。

早晨8点，是开始工作或学习的时间。

我们应该专注于自己的工作或学习任务，不要被其他事情所干扰。

可以制定一个清晰的工作计划或学习计划，合理分配时间，提高工作效率或学习效果。

中午12点，是午餐时间。

午餐应该选择营养均衡的食物，比如蔬菜、肉类、鱼类等。

同时，午餐后，可以适度休息一下，放松身心。

可以听一段音乐，或者进行一些简单的伸展运动，以提升自己的工作或学习效率。

下午2点，是继续工作或学习的时间。

我们需要保持专注，继续完成自己的工作或学习任务。

如果遇到一些难题，可以寻求同事或老师的帮助，共同解决问题。

同时，可以利用这个时间段来进行一些有趣的活动，比如与同事交流、参加讨论会等，以提升自己的社交能力。

下午6点，是下班或放学的时间。

我们应该及时收拾好工作或学习的物品，整理好桌面，准备离开。

同时，可以利用这个时间段来进行一些运动，比如慢跑、散步等，以放松身心。

晚上7点，是进食晚餐的时间。

晚餐同样要选择健康、营养的食物，避免吃太多油腻或刺激性食物。

同时，可以与家人或朋友一起进餐，共享天伦之乐。

晚上8点，是休息和娱乐的时间。

我们可以选择一些有意义的活动，比如看电视、读书、听音乐等，让自己放松，舒缓一天的疲劳。

晚上10点，是睡觉的时间。

我们应该尽量保持规律的睡眠时间，早睡早起。

标准作息规律表
时间事项。

6:00 - 6:30起床、喝一杯温水。

6:30 - 7:30简单拉伸、晨练（如散步、瑜伽等）
7:30 - 8:30吃早餐。

8:30 - 10:00进行上午的工作或学习，每隔40 - 50分钟休息5 - 10分钟。

10:00 - 10:30吃点水果或坚果补充能量。

10:30 - 12:00继续工作或学习。

12:00 - 13:00午餐，注意营养均衡。

13:00 - 14:00适当休息，可以散步10 - 15分钟后午睡30 - 45分钟。

14:00 - 15:30工作或学习，每小时休息5 - 10分钟。

15:30 - 16:00喝下午茶，如酸奶、茶点等。

16:00 - 17:30完成剩余的工作或学习任务。

17:30 - 19:00晚餐，适量进食。

19:00 - 20:00可以散步、遛狗或者进行轻松的家庭活动。

20:00 - 21:00看一些有益的书籍或者学习新技能。

21:00 - 22:00可以看看电视或者和家人聊天。

22:00 - 23:00洗漱，准备睡觉。

4S 店事故车维修保险理赔流程 1． 现场拍照（取得客户同意）。

7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆• 霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充 晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可 以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会 健康和安全研究人员戈登• 沃特金斯说。

-8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文• 威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容 易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研 究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一 两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息 3 分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这 样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘 烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

小学生最佳作息时间表小学生是成长过程中的重要阶段，他们需要充足的睡眠和科学的作息来保证身心健康。

然而，很多家长并不清楚小学生的最佳作息时间表应该是怎样的。

今天我将为大家介绍小学生最佳作息时间表，希望对各位家长有所帮助。

一、早晨起床时间小学生的早晨起床时间应该在6:30-7:00之间，这个时间能够保证身体得到充分的休息，而不影响学生到校上课。

同时，起床时间过早会导致疲劳和缺乏睡眠。

二、早餐时间小学生的早餐时间应该在7:00-7:30之间。

早餐是一天中最重要的一餐，可以为学生提供必要的能量和营养，帮助他们保持清醒和专注。

三、上午课程时间小学生的上午课程时间应该在8:00-11:30之间，这个时间段是学生们最为敏捷和专注的时候，也是大部分学校正常的上课时间。

上午的教学一般包括语文、数学、英语等重要科目，需要学生们保持良好的状态。

四、午餐时间小学生的午餐时间应该在11:30-12:30之间，这个时间能够保证学生们在午餐时间享受充足的休息。

同时，午餐要注意营养搭配和量的控制，不要过饱或过饿。

五、午休时间小学生的午休时间应该在12:30-13:30之间，午休可以为学生提供充分的身体和心理放松，利于下午的学习。

六、下午课程时间小学生的下午课程时间应该在13:30-16:30之间，这段时间是小学生精力逐渐下降的时间，对于比较困倦的学生可以采取活动或休息的方式进行调节。

七、晚餐时间小学生的晚餐时间应该在17:30-18:30之间，晚餐也需要注意营养搭配和摄入量的控制，不要过饱或过饿。

此外，晚餐时间过晚会影响晚上的休息，不利于学生的身体健康。

八、晚间活动时间小学生的晚间活动时间应该在19:00-20:00之间，可以进行户外活动、阅读、听音乐等与学习无关的活动，帮助学生放松身心，缓解学习压力。

九、睡眠时间小学生的睡眠时间应该在20:00-21:00之间，能够保证学生得到充足的睡眠，有利于身体健康和学习进步。

家长要注意给孩子提供舒适的睡眠环境和规律的睡眠时间，避免过度疲劳和失眠。

正确的作息时间和生活规律表正确的作息时间和生活规律表是什么样的？世界卫生组织发布了全球公认的最健康作息时间表，对照看看，你的作息是否真的健康？一、最健康作息时间表:你的作息健康吗？2017年，诺贝尔生理学或医学奖的颁奖礼上，美国遗传学家Michael Rosbash、美国科学院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人凭借发现了“控制昼夜节律的分子机制”这一成果荣获医学界最高奖项。

该研究解释了动物、植物和人类在保持和地球自传同步的过程中，适应生物节律的现象。

世界卫生组织曾对人类的健康做出如此定义：健康=7%气候+8%医疗+10%社会+15%遗传+60%生活方式，其中生活方式占据了60%的影响力，而通过诺贝尔奖得主的研究成果，人们也对健康的生活方式有了全新而明确的标准。

“生物钟”一词再次引起了人们的关注。

而所谓的生物钟，简单点来讲什么时候困、什么时候醒，什么时候在什么时候醒。

在此项研究的基础上，专业人士对最健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了全球公认的最健康作息时间表。

·7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气的同时保护视力。

此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。

·7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。

·8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。

·9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。

·10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。

·11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。

·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。

我的作息时间表(1)博中某同学6：20起床6：20——6：28发呆，穿衣服6：30——6：40上操6：45——7:00洗漱、整理床铺7:05——7:10整理书桌、擦东西、聊点闲话7：10—-7：20读书(看书、看练习）7：20——7：25发呆、准备吃早餐7:25——7：30吃早餐7：35——11：40精神恍惚地听课11：40-—11：45发呆、神聊11：45——12：00写作业12：00——12：10发呆、海聊12：10——13:00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说13：00-—14：05酝酿着睡觉14：05——14：15午休起床、上教室14:15--14:20吃水果、打水、聊天14:20-—14：35读书14：35——17：05有一搭没一搭地听课17：05—-18:25吃饭、洗澡、洗衣服、到校18：30—-18：40整理东西、闲聊18：40——19：20写写作业、发发呆、翻翻杂志19:40—-20：40发呆20：40——21：20看看书、写写作业21：40——22：20发呆22：20——22:50神侃、畅谈、洗漱22：50——23：20补补功课23：50入睡我的作息时间表（2）已毕业的卢翠连同学6：05——6：15起床、洗漱、吃早餐6：15-—6：30读书6：30-—6：45上操6：45——7:30读书7：35——11：40上课课间：总结上节课内容，偶尔看看短小文章11：40——12:10写作业12：10——12：20吃中饭12:20——12:25放松一下（收拾自己的东西，闲聊几句，偶尔发发呆）13：30-—14：00午休14：00—-14：03午休起床、上教室14：03-—14：40读书14：35——17：05上课课间：准备下节课用具，放松一下17：05——17：15跑步17：15-—17:50洗澡、吃晚饭17:50——18：30读书18：30——19：20看书19：30——22：20做作业、预习、复习课间：继续做作业22：25——22：30学习到关灯22：30——22:40回宿舍、洗漱22：40——23：30回顾当天的学习生活，大概规划第二天的生活23：40入睡“凡事预则立,不预则废。

7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21 之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

-8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3 分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

高中生最佳作息时间表计划表时间：2022-11-03 16:03:40
高中生学习比较紧张，如果能每天都安排好时间，可以提高学习效率。

高中生最佳作息时间表计划表 1下面是范例可以参考。

1、6：00——6：20，起床，洗漱。

2、6：20——6：50，运动，背单词。

3、6：50——7：20，吃早餐。

4、7：20——7：50，晨读、早自习。

5、7：50——12：00，上课。

6、12：00——12：40，吃午饭。

7、12：40——13：40，做试卷、看书。

8、13：40——14：10，午休。

9、14：10——17：30，上课。

10、17：30——19：00，课外培训。

11、19：00——19：40，吃晚餐，看新闻。

12、19：40——21：00，做作业。

13、21：00——21：30，洗澡。

14、21：30——23：00，看书，做试卷/习题。

15、23：00，睡觉。

高中生可以根据自己的学习计划、学校课程来安排作息，在安排作息的时候，时间不用卡得太紧，还可以根据每天实际变化适当调整。

每天按照计划进行学习，形成规律之后，高中生也能更加自如处理学习任务了。

儿童最佳生活作息表
以下是一个儿童最佳生活作息表的示例：
早上：
•6:30-7:00：起床，进行简单的早晨活动，如伸展、跳绳等。

•7:00-7:30：洗漱、穿衣、整理床铺等个人卫生习惯的培养。

•7:30-8:00：早餐时间，营养均衡，摄入足够的蛋白质和纤维。

•8:00-8:30：上学前准备，检查书包、衣物等是否齐全。

上午：
•8:30-12:00：在学校学习，参加各类课程和活动。

中午：
•12:00-12:30：午餐时间，注意营养搭配，避免挑食偏食。

•12:30-13:30：午休时间，保证足够的睡眠，有助于下午的学习和活动。

下午：
•13:30-15:30：下午课程和活动，进行各类学习和探索。

•15:30-16:00：户外活动时间，进行体育锻炼和户外活动。

傍晚：
•16:00-17:00：放学回家，进行简单的休息和放松。

•17:00-18:00：自主学习时间，进行阅读、绘画、手工制作等活动。

•18:00-19:00：晚餐时间，注意营养搭配，避免暴饮暴食。

晚上：
•19:00-20:00：家庭活动时间，进行亲子游戏、阅读等活动。

•20:00-20:30：洗漱、整理衣物等个人卫生习惯的培养。

•20:30-21:00：准备睡觉，进行放松活动，如听轻音乐、阅读等。

•21:00：准时睡觉，保证充足的睡眠时间。

请注意，这只是一个示例作息表，具体的作息时间应根据孩子的年龄、健康状况、学习需求等因素进行调整。

同时，家长也应关注孩子的兴趣和需求，给予他们足够的自由和选择权，帮助他们建立健康、规律的作息习惯。

小学生时间规划表很多人还不知道小学生的学习时间表。

今天菲菲就为大家解答以上问题。

现在让我们来看看！1、学习作息时间表：每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4：10-6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。

2、在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。

3、早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。

4、可安排对功课的全面复习。

5、早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。

6、可安排难度大的攻坚内容。

7、上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。

8、对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

9、正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。

10.休息调整，养精蓄锐，以备再战。

11、最好休息，也可听轻音乐。

12、但午休切莫过长。

13、下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。

14、可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

15、傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。

16、这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

7.饭后:要根据每个人的情况适当安排。

18、可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

19、学习四则：第一遍就学对，在大脑中种植真理有的同学不知道先入为主的占有规律，不知道第一遍学习对后续学习的影响之大，对第一遍学习抱以无所谓的态度，这就给错误造成了先入为主的可乘之机。

20、2、像新学一样进行阶段性复习，在大脑中铲除错误无论怎样注意，都难免在第一遍学习时发生错误。

21.分阶段复习时，一定不能对这些错误视而不见，而是要像第一次学习一样看待所有知识。

7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21 之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30―8：00：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

8：00―8：30:吃早饭.“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8：30―9：00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9：30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.10：30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3 分钟。

11：00:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15：30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30 分钟或更长时间,每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5：22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此,在7：21 之后起床对身体健康更加有益。

-打开台灯.“一醒来，就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8：00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么,就等早饭之后半小时再刷牙.”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

8：00―8：30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数.8：30―9：00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班.马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.9：30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3 分钟.11：00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30 分钟或更长时间,每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％.16:00：喝杯酸奶。

课文包身工一天的作息时间表【作息时间表】
6：00 起床
6：30 勤洗漱，穿好衣服
7:00 吃早餐
7:30 开始上班
9:00 休息一会，喝杯茶
10:00 继续上班
11:30 午休，歇歇脚
13:00 吃午餐
13:30 继续上班
17:00 下班回家
17:30 做家务，吃晚餐
19:00 做一些有意义的事情
21:00 装一发困，睡觉
一位包身工的一天的作息时间表，毫无疑问会规律而徰守。

早晨6点
起床，勤洗漱，穿好衣服，吃早餐；7点30分开始上班，半个小时休
息一会，喝杯茶后继续上班；11点30分午休，休息一会，腿歇歇，活
动筋骨；13点吃午餐，13点30继续上班；17点下班回家，做好家务，吃晚餐；19点做一些有意义的事情，比如读书，学习新技能；21点装
一发困，睡觉，一天的作息活动完毕。

每天的作息时间，都被要求得如此规律，也就让包身工更容易设定工
作意识和生活习惯。

短时间，他们还可以适当休息，做点有意义的事情；长期来看，却可以帮助他们产生一定的节奏感，让他们在有规律
的生活里，更快乐、更有成就感。

作息时间的安排，是一份工作的基本要求，也是一个人生活的基础。

掌握好一天的作息规律，才能让自己有健康的身心、效率的工作，从
而让生活变得更美好。

作息规律表
6点50~7点：起床
7点~8点：洗漱+吃饭（看誓言）
8点~8点30：到班上或者寝室看书半小时
8点30~12点：上课中（如果没课就学软件，不准拖拉,也可以洗衣服，整理寝室）
12点~2点：吃饭+休息（记得午休）（附加思考要干什么）（看誓言）2点到4点：学软件（看科技展）
4点~5点：休息一下（看书）
5点~6点半：吃饭（有选修就去上课）
6点半~9点：上课或者做作业，看书(要求去操场跑步）
9点~10点：弹吉他，吹口琴，唱歌，玩游戏。

10点~11点：洗漱准备睡觉（不管睡不睡得着，都要上床）（看誓言，进贴吧）不准12点之后睡觉。

注意：每天按时吃饭，按时吃药,早上要吃早饭！！！。