一天三个时间段养生最佳

人体规律作息表
人体规律作息表是指根据人体的生理特点和工作生活需要，制定的一种科学、合理的生活作息时间表。

它可以帮助人们养成良好的生活习惯，保持身心健康。

一般来说，人体规律作息表应该包括以下几个方面：
1. 睡眠时间：成年人每天应该保证7-8小时的睡眠时间，最好在晚上10点到早上6点之间入睡。

老年人可以适当减少睡眠时间，但不应少于6小时。

2. 饮食时间：早餐应该在起床后1小时内吃，午餐在中午12点左右，晚餐在晚上6点左右。

避免过饱和暴饮暴食，保持饮食均衡。

3. 工作时间：成年人每天应该有8小时的工作时间，避免长时间连续工作，每隔1-2小时应该休息一下，做一些眼保健操或
体操。

4. 运动时间：每天应该进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间不宜过长，一般30分钟左右即可。

5. 休闲时间：每天应该有一定的休闲时间，可以进行阅读、听音乐、看电影等活动，放松身心。

6. 卫生习惯：每天应该保持良好的卫生习惯，如早晚刷牙、洗脸、洗澡等，保持身体清洁。

人体规律作息表是一种科学的生活习惯，可以帮助人们保持身心健康，提高生活质量。

但是每个人的身体状况和生活习惯都不同，应该根据自己的实际情况进行调整和制定。

中医十二时辰养生对照表中医十二时辰养生对照表在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医中来。

每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。

十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状子时23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。

鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息。

宜熬丑时01:00-03:00鸡鸣，又名荒鸡。

指深夜过后，鸡鸣之时。

牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。

宜熬视寅时03:00-05:00平旦，又称黎明、早晨、日天刚蒙蒙亮的时候。

虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉宜纳忌吃什么我们就吃什么，父母有什么样的习惯我们通常也有。

我们长大了用同样的经验再教育我们的孩子，就这样，我们家族连生的病也差不如果你想让你的身体发挥地更好更长久，是时候了解一下我们身体它正的使用方法，这里我要和大家分享的是我们经络能量的循环时间：即人各主要脏腑的排毒休息时间。

23-1点：胆经一天从这里开始了。

这个时间全身肌肉松弛，各器官活动极慢，渐梦想。

圣经里说一天从夜开始，中医里将一天的子夜是阳气上升的时如果是练功。

这个是好时间。

我们说肝胆相照，11点开始肝胆开始休整象我们的喝的水经过处理后干净了才能喝，我们的血液只有经过肝排毒滤以后才能用。

这个时候要放下手里的事躺下来了，只有平躺的时候，才归于肝。

而我们睡觉真的是睡觉么？可以想象一辆行驶中的车在做保么？当然不行。

我们睡觉其实是让身体有机会来做保养，让我们全部的量放到最需要调整的部分--血液。

所以这个时候可以按摩一下胆经，做睡眠的准备，就好象细胞要做修补手术，你躺下就是让细胞有机会准备下。

1-3点：肝经到了1点，大多数人已经浅眠阶段，对疼痛特别敏感。

而且身体的部分器官工作节奏缓慢，而肝脏在加紧工作。

肝利用白天我们储藏的材进行细胞和血液的修补。

还记得我们小时候一觉醒来，总有使不完的力现在呢，老是睡不醒，这和修补做的程度有关。

白天细胞消耗越大，它要的材料越多，而我们现在吃的东西本身已经给肝造成很大负担了，更说修补了。

龙源期刊网 每天有5个最佳时刻作者：林潇来源：《养生保健指南》2015年第05期家认为，人在10：00时大脑注意力最集中，逻辑推理能力也最强。

因此，老人可以将一天中需要费心处理的事务，在此时完成。

老人如果学习某些新技能也最好安排在此时，10：00左右大脑记忆力最佳。

15：00——散步此时消化系统代谢旺盛，血液流向肠胃部，大脑供血减少，人很容易昏昏欲睡。

但学者认为，此时睡觉会造成夜间睡眠质量变差，最佳的选择是走到户外，在太阳下散步30分钟，既能消除困倦，还有利于身体放松，自我减压。

21：30——上床睡觉每天晚上23：00进入深睡眠，对身体健康最好，而一般人睡觉需要1个多小时来自我放松，所以在21：30的时候最好上床睡觉。

一般养成良好睡眠习惯需要3周的时间，所以即使刚开始上床后睡不着也最好准点就寝，养成习惯后会对身体有意想不到的好处。

平时，我们都会根据身体的需要选择一日三餐的时间。

其实，日常活动如刷牙、散步、上床睡觉也都有最佳时刻。

最近，英国《每日邮报》刊登了各国专家总结的“一天中最佳时刻表”。

在最佳的时间做最合适的事，就会对身体起到很好的保健作用，让身心更健康。

老人可结合自己的实际情况，酌情参考选用专家们的建议。

7：30——刷牙美国牙科专家认为，早上进食之后，食物中的酸性物质会使牙釉质变软，损伤牙齿。

所以，早上刷牙，一定要饭后刷，而不是饭前。

但是，饭后立即刷牙也容易损伤牙釉质，一般早餐后半小时左右刷牙最好，最佳的早餐时间是7：00，故7：30左右最宜刷牙。

8：30——晒太阳英国伦敦大学的一项研究发现，阳光不仅可促进人体内维生素D的合成，预防骨质疏松，还是天然的抗抑郁剂，并有助于调节体内褪黑激素水平，使人白天清醒，晚上有睡意，形成良好的活动和睡眠节律。

每天8：30开始晒太阳0.5～1小时，即可将此功能发挥到最大。

注意晒太阳时，最好背对日光，让阳光多照射背部。

10：00——处理问题美国纽约睡眠紊乱研究中心专。

人体规律作息表早上5点：起床起床时间一般在早上5点左右，这是人体规律作息表中的第一个重要节点。

早起可以让身体逐渐适应日常生活的节奏，保持规律的作息时间有助于提高精神状态和生产力。

在起床后，可以进行简单的伸展运动，以促进血液循环和增加身体的活力。

早上6点：晨练早上6点是进行晨练的黄金时间段。

晨练可以选择户外跑步、散步、太极、瑜伽等，也可以选择在家进行室内健身运动。

晨练的好处包括提高身体的代谢率，增强免疫力，促进清醒思维，并有助于减轻压力和焦虑。

早上7点：早餐早上7点是进餐的时间，早餐是一日三餐中最为重要的一餐。

早餐要注意营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种营养素，以满足身体对能量和营养的需求。

可以选择吃一些谷类、蔬菜、水果和适量的蛋白质食物，如鸡蛋、豆腐等。

上午9点至11点：工作学习上午9点至11点是人体工作、学习效率较高的时间段。

可以规划工作任务、处理文件和学习新知识等。

在这个时间段内注意保持高度集中注意力，结合番茄钟、番茄工作法等时间管理方法，提高工作学习效率，并在需要的时候进行适当的休息，放松大脑。

中午12点：午餐中午12点是进餐的时间，午餐要选择轻盈且富含营养的食物。

可以选择蔬菜沙拉、鱼肉、鸡肉等低脂肪、高蛋白质的食物，避免食用过多的油炸食品和高糖食物，以免引起身体不适和能量波动。

下午2点至4点：工作学习下午2点至4点是人体的低谷期，此时注意力容易分散，容易感觉疲劳。

可以选择进行一些轻松的工作任务，如整理文件、筹备会议等。

也可以进行一些有益身心的活动，如听音乐、喝一杯咖啡或茶水进行放松。

下午5点至7点：休闲娱乐下午5点至7点是下班后的休闲娱乐时间，可以进行一些锻炼身体的活动，如跑步、游泳、打羽毛球等。

也可以和家人朋友一起聚餐、看电影、逛街购物等。

这个时间段可以放松身心，缓解一天的压力，增添生活乐趣。

晚上8点至10点：休息放松晚上8点至10点是放松休息的时间，可以选择进行一些舒缓身心的活动，如沐浴、泡脚、阅读书籍、听音乐等。

养生一天时间安排计划表早晨•6:00-6:30: 起床，进行晨间拉伸，活动身体•6:30-7:00: 饮洁凉水，促进新陈代谢，清洁口腔•7:00-7:30: 进行轻松的晨间jogging或瑜伽，改善体质和心态•7:30-8:30: 准备一份营养丰富的早餐，包括谷类、蔬菜、水果等•8:30-9:00: 足浴或按摩，促进血液循环上午•9:00-9:30: 进行中度强度的运动，如散步、游泳等，锻炼全身肌肉•9:30-10:30: 进行工作或学习，保持专注、高效•10:30-11:00: 喝一杯益生菌饮料，维护肠道健康•11:00-11:30: 进行简单的呼吸或冥想练习，放松身心中午•11:30-12:30: 享用午餐，控制饮食热量和种类，避免暴饮暴食•12:30-13:00: 进行午休，做一些冥想或放松的活动，提神下午•13:00-14:00: 进行轻松的散步，舒缓腿部疲劳•14:00-15:00: 进行创作或阅读，激发智慧，充实内心•15:00-15:30: 喝一杯茶，放松心情，提神醒脑•15:30-16:30: 室内活动，如瑜伽、拉伸等，缓解颈肩酸痛傍晚•16:30-17:30: 享用晚餐，控制食用脂肪和碳水化合物，增加蛋白质摄入•17:30-18:00: 进行户外散步，呼吸新鲜空气，惬意身心•18:00-19:00: 进行家务活动，舒展身体，放松压力晚上•19:00-19:30: 泡个热水澡，放松肌肉，促进睡眠•19:30-20:00: 进行冥想或放松练习，准备进入深度睡眠•20:00-21:00: 休息阅读，远离电子产品，调整作息•21:00:准备入睡，保证充足的睡眠时间，并保持良好睡眠质量养生不是一时的事，而是一种长期的生活方式。

通过合理安排每天的时间，我们可以更好地调理身体，养护心灵，享受健康和幸福的生活。

愿我们都能拥有健康的体魄和清澈的心灵。

黄帝内经十二时辰养生法对照表十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子zǐ时：夜里11 —次日1点胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。

子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。

在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。

少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。

是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。

二、丑chǒu时：夜里1—3点肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。

肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。

《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。

每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。

如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。

三、寅yín时：夜里3—5点肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。

这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。

肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。

人在清晨起来，面色红润，神清气爽。

所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。

四、卯mǎo时：上午5—7点大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。

这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。

所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

五、辰chén时：上午7—9点胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。

清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴即营养。

因为这个时候是天地阳气最旺盛的时候，人体内的阳气也是最旺盛的时候。

此时，吃多少东西都能在体内消化掉，所以，吃早餐不会发胖。

六、巳sì时:上午9点—11点脾经当令巳时，是指上午9点至11点，这个时候是脾经当令。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

中医一天十二个时辰养生一。

子时----胆经当令时是半夜23点到1点足少阳，子时是人体阳气处于开始生发的状态，应该细心养护，一定要睡子时觉，是阳气生发的力量，也是为胆汁消化做准备。

二。

丑事---肝经当令时，是零辰1点到3点，足厥阴，肝生发中含着收敛，而绝不是一味的生发，此时睡觉肝要过滤血液，净化血液，供第二使用。

一定要睡觉，养生就是闭目，闭目就是养肝。

三。

寅时---肺金当令时，是零辰3点到5点，手太阴，这个时候肺要把全身的气血重新分配，要求人体一定要进入深度睡眠当中，肺是“肺朝百脉”是宣发与萧降的，一旦萧降失职会造成严重的后果。

四。

卯时---大肠经当令，手阳明，是早上5点到7点是排便，排毒的时间，它吸收水分排泄糟粕，如果在这个时候不排便，大肠是会反吸收的，把毒素吸收掉。

五。

辰时---胃经当令时，早晨7点到9点，足阳明，多气多血，维系我们一生最为重要的经脉，保护好决定我们长寿的原因，这个时候一定要吃早餐。

六。

巳时---脾经当令时，上午9点到11点，足太阳，这个时候学习的好时间。

七。

午时---心经当令时，手少阴中午11点到1点这个时候是阴气收敛的时候，阴的功能开始起作用，阴气不可以消化万物，这个时候就不易吃东西，不可以做太大的决定，天地交合作用太强，整个磁场会影响人的思维，能量不够是抗不过天意的，最好养生就是休息一会儿，睡不着就闭目休息一会儿。

八。

未时---小肠经当令时，手太阴，是下午1点到3点，小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后再把它分配给各个器官，所以中午饭要吃的营养全面一点才有易于吸收。

九。

申时---膀胱经当令时，足太阴，是下午3点到5点，这个时候是记忆力最好的时候，膀胱经贯穿我们全身，属太阳，在督脉两边往上一直到脑。

十。

酉时---肾经当令时，足少阴，是下午5点到7点，这个时候肾经开始用作，此时吃些进补的药，是补肾的好时间可以静休息一下。

十一。

戊时---心包经当令时，手厥阴，是傍晚7点到9点，这个时候可以娱乐，心包经主喜，音乐。

中医十二时辰养生对照表中医十二时辰养生对照表在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医中来。

每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。

十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状子时23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。

鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息。

宜熬丑时01:00-03:00鸡鸣，又名荒鸡。

指深夜过后，鸡鸣之时。

牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。

宜熬视寅时03:00-05:00平旦，又称黎明、早晨、日天刚蒙蒙亮的时候。

虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉宜纳忌吃什么我们就吃什么，父母有什么样的习惯我们通常也有。

我们长大了用同样的经验再教育我们的孩子，就这样，我们家族连生的病也差不如果你想让你的身体发挥地更好更长久，是时候了解一下我们身体它正的使用方法，这里我要和大家分享的是我们经络能量的循环时间：即人各主要脏腑的排毒休息时间。

23-1点：胆经一天从这里开始了。

这个时间全身肌肉松弛，各器官活动极慢，渐梦想。

圣经里说一天从夜开始，中医里将一天的子夜是阳气上升的时如果是练功。

这个是好时间。

我们说肝胆相照，11点开始肝胆开始休整象我们的喝的水经过处理后干净了才能喝，我们的血液只有经过肝排毒滤以后才能用。

这个时候要放下手里的事躺下来了，只有平躺的时候，才归于肝。

而我们睡觉真的是睡觉么？可以想象一辆行驶中的车在做保么？当然不行。

我们睡觉其实是让身体有机会来做保养，让我们全部的量放到最需要调整的部分--血液。

所以这个时候可以按摩一下胆经，做睡眠的准备，就好象细胞要做修补手术，你躺下就是让细胞有机会准备下。

1-3点：肝经到了1点，大多数人已经浅眠阶段，对疼痛特别敏感。

而且身体的部分器官工作节奏缓慢，而肝脏在加紧工作。

肝利用白天我们储藏的材进行细胞和血液的修补。

还记得我们小时候一觉醒来，总有使不完的力现在呢，老是睡不醒，这和修补做的程度有关。

白天细胞消耗越大，它要的材料越多，而我们现在吃的东西本身已经给肝造成很大负担了，更说修补了。

中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表如下：
子时（23点~1点）：胆经最旺盛，此时是一天中阴气最重的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。

丑时（1~3点）：肝经旺盛，此时睡好就能养好肝血。

寅时（3~5点）：肺经旺盛，此时睡好有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

卯时（5~7点）：大肠经旺盛，醒来宜排便，养成定时排便的好习惯。

辰时（7~9点）：胃经旺盛，吃一顿营养的早饭尤为重要。

巳时（9~11点）：脾经旺盛，午饭需吃好。

午时（11~13点）：心经旺盛，适合午后小憩，休养心神。

未时（13~15点）：小肠经旺盛，此时是消化午餐的最佳时机。

申时（15~17点）：膀胱经旺盛，适合多喝水、多排尿，促进新陈代谢。

酉时（17~19点）：肾经旺盛，适合安静、收敛，促进肾贮藏精华。

戌时（19~21点）：心包经旺盛，宜舒畅心情，饭后休息半小时。

亥时（21~23点）：三焦经旺盛，宜休养生息，早入梦乡。