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““气滞、气血、大便、小便、睡眠这五个方面是因，健康是果。
只有找准五大原因，才能得知结果的好坏。
教你五方面健康自测四步法文/吴易玲 指导专家/邱崇源随着现代生活节奏的加快，人们的健康问题往往因为繁忙的工作而被忽视，大多数人应该都不是很清楚自己的健康状况到底如何。
想要不去医院做全身体检，就知道自己身体的近况吗？本期的养生文摘就在全科中医的指导下，教你如何用“四步法”从五个方面来检测今天的自己是否健康，以及应对健康欠佳的方面做怎样相应的简单饮食调理。
TEST你是否经常感到情绪抑郁、紧张，有不顺心的事都埋在心里？A 经常B 不经常你是否因为肤色暗淡，眼圈发黑，满脸的痘痘而感到心烦意乱？A 我感到心烦意乱 B 我不担心你是否感到没胃口，还在为大小便不畅而苦恼？A 是B 不是你是否时常感到困意，全身疲惫，精力不足？A 我感到疲惫B 我感到精力旺盛如果有以上这些问题困扰着你，就真的有必要开始重视自己的健康状况了。
很多人常常忙于工作和生活而忘记了自己的健康，常常要等到难受了才去体检，这显然是不可取的。
简单的对身体健康进行自测，可以让你更多地了解自己的身体状况，未雨绸缪。
1234养|生|文|摘77专家简介南京中医药大学中医学博士、国家高级心理咨询师、南京北卫诊所院长医师。
作为一名多年来坚持手写药方的全科中医，他有着如李小龙一般排除万难、博采众长的精神，刻苦钻研医术。
师承江苏省名中医金实教授，多年来先后跟随张继泽、夏桂成、余承惠、江育仁、曹颂昭等十余位国家级和省级名中医，传承中医药治疗各种疾病的方法，全方位发展，擅长以中药为主，配合针灸、推拿，内外兼治，提高临床疗效，同时重视心理疏导、饮食养生等。
邱崇源健康的人，一定是心情舒畅、气血通畅、大小顺畅、睡眠安畅的。
健康自测，只要轻松四步，问问自己以下这些都OK 吗？““健康自测第一步健康自测第二步1不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物。
2不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行。
体质健康测试各项目测试方法体质健康测试是指通过一系列的测试项目来了解人体的健康状况，早期发现潜在健康问题，以便及时采取预防和治疗措施，保障身体健康。
体质健康测试包括常规体检、生理功能测试、体态评估、营养体质评价等多个方面，不同的测试项目会涉及到不同的测试方法。
本文将详细介绍体质健康测试各项目的测试方法。
一、常规体检常规体检是检测人体各系统健康状况的最基本方法，主要包括以下测试项目：1. 身高、体重、腰围的测量：使用身高尺、体重秤和卷尺进行测量，用于评估身体的基本形态指标。
2. 血压测量：采用手动式或电子式血压计进行测量，包括收缩压和舒张压，用来评估心血管系统的状况。
3. 心率测量：采用心电图或手动测量心率进行，用来评估心脏的功能状态。
4. 视觉检查：检查双眼的视力、屈光度和色觉，用来评估眼睛的健康状况。
5. 听力检查：检查双耳的听力、听力丧失和听力障碍，用来评估耳朵的健康状况。
二、生理功能测试生理功能测试主要是通过检测一些重要的器官和系统的功能状态来评估健康状况，主要包括以下测试项目：1. 肺活量测试：采用肺活量仪或最大呼气量测试仪进行测量，用来评估肺功能的健康状况。
2. 心肺运动功能测试：通过让被测试者在一定的时间内完成一定强度的运动，来评估心肺功能状况和氧耗量。
3. 心电图测定：通过贴心电图电极在被测试者身上，测定心电图来了解心电图的状态。
4. 血糖测定：采用抽血进行血糖检测，用来评估胰腺功能和糖代谢状态。
5. 骨密度测定：采用X光判读法或B超测定法进行测量，用来评估骨骼健康状况和骨质疏松风险。
三、体态评估体态评估主要是评估人体姿态和运动障碍，包括以下测试项目：1. 姿势评估：通过观察受测试者站立、行走、坐姿和睡姿等状态，来评估身体姿态和运动功能。
2. 平衡能力检测：采用利用平衡板、滑板、重心转移等工具来检测被测试者的平衡。
3. 拉伸与柔韧性评估：通过测试被测试者的柔韧性、肌肉弹性和肌肉束配合程度等指标，来评估身体的柔韧性。
人体九种体质检测方法人体体质是指人的生理和心理特征，包括身体形态、生理功能、心理特征等方面。
人的体质不同，会影响到人的健康和疾病的发生。
因此，了解自己的体质，可以更好地保护自己的健康。
本文将介绍九种常见的人体体质检测方法，帮助读者了解自己的体质。
一、脸部体质检测脸部体质检测是通过观察脸部的形态和特征，来判断人的体质。
常见的脸部体质特征包括眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴等。
例如，眉毛细长的人通常肝气不足，眼睛小而凹陷的人通常体质虚弱等。
二、舌苔体质检测舌苔体质检测是通过观察舌头上的苔膜颜色和厚度，来判断人的体质。
舌头上的苔膜颜色和厚度不同，反映了人体内部的状况。
例如，舌头上的苔膜呈黄色，通常表示肝胆功能不良；苔膜厚度过厚，通常表示脾胃功能不良等。
三、手脉体质检测手脉体质检测是通过触摸手腕处的脉搏，来判断人的体质。
不同的体质，脉搏的强度和节律不同。
例如，体质健康的人，脉搏节律平稳，强度适中；而体质虚弱的人，脉搏弱而无力，节律不规则等。
四、面部肌肉体质检测面部肌肉体质检测是通过观察面部肌肉的松紧程度和面部的皱纹情况，来判断人的体质。
例如，面部皱纹较多的人通常表示肝气郁结；面部肌肉松弛的人通常表示脾胃功能不良等。
五、身体形态体质检测身体形态体质检测是通过观察身体的形态和比例，来判断人的体质。
例如，身材偏瘦的人通常表示体质虚弱；身材偏胖的人通常表示体质湿热等。
六、指甲体质检测指甲体质检测是通过观察指甲的颜色、形态和质地，来判断人的体质。
例如，指甲呈深色的人通常表示体质寒凉；指甲脆而易碎的人通常表示体质虚弱等。
七、头发体质检测头发体质检测是通过观察头发的颜色、质地和脱落情况，来判断人的体质。
例如，头发干枯、易脱落的人通常表示肝肾功能不良；头发油腻的人通常表示体质湿热等。
八、眼睛体质检测眼睛体质检测是通过观察眼睛的大小、颜色和眼白情况，来判断人的体质。
例如，眼睛小而暗淡的人通常表示体质虚弱；眼白黄色的人通常表示肝胆功能不良等。
文章导读大脑是人体很重要的一部分，随着年纪的增长，大脑机能会逐渐衰退。
如何自测大脑健康状况呢?有专家指出，可通过摸手指游戏或敲手指游戏测试大脑健康状况。
摸手指游戏测大脑协调能力测试可帮助您预测多发性硬化症或中风危险。
英国专家建议，坐在朋友面前，让朋友前后左右移动一根手指，手指距离你一臂远。
每次移动时候，尽量摸到朋友手指，然后摸自己的鼻子。
如果做不到可能说明小脑受损，应当心中风等大脑疾病。
文章导读敲手指测试大脑衰老年纪大了，大脑会逐渐衰老，手脚变得不灵活。
专家通过一种简单的手指敲击测试，来测试老人的大脑及运动能力是否衰退。
发表在《大脑与认知期刊》上的这项研究，选取了99名年龄在18—93岁身体健康的参试者，并依次将他们的手指进行编号，大拇指为1，小拇指为5。
试验时，电脑屏幕会闪现出不同顺序的5个数字，如24315;参试者要根据显示的数字按顺序敲击相应的手指。
研究人员通过研究参试者敲击所需的时间后发现，中年组(40—63岁)表现弱于青年组(18—32岁)，而老年组(65—93岁)所用的时间明显增多。
研究人员提醒，老人平时可以和家人一起做这个小练习，测试大脑衰老程度，一旦出现反应速度下降，就应当全面筛查健康隐患，有助延缓与老化相关的认知功能衰退。
文章导读4个良方帮你护脑1.健康的血液循环。
保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。
大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧。
所有对血液循环有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，对心血管系统有害，对大脑也同样有害。
文章导读2.坚持运动。
运动能够帮助血液循环加快和正常化。
运动能够促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。
运动是世界上最简单有效，也是最便宜的健脑方法。
每天坚持30分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对你的大脑防老保健最好的投资。
文章导读3.充足睡眠。
成人每天至少要睡7个小时。
熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢6个自测方法教你变神医导语：你是身体健康吗？你知道你身体健康吗？很多人都是通过体检的方式来得知自己身体情况，其实这是没必要的，今天小编就为你介绍不花钱也能够知你是身体健康吗？你知道你身体健康吗？很多人都是通过体检的方式来得知自己身体情况，其实这是没必要的，今天小编就为你介绍不花钱也能够知道自己身体健康状态，下面就跟着小编一起了解下吧。
健康小常识Test1：你的平衡性够好吗双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。
如果期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。
改善方法：一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。
Test2：你的听力够好吗让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。
这时可以再增加一点难度，把电视打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。
但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。
改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。
并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。
Test3：你的骨盆够健康吗坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。
其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。
改善方法：平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。
bmi的自测自评方法身体质量指数（BMI）是评估个体身体肥胖程度和健康状况的常用指标。
下面将介绍一种简单的自测自评BMI的方法。
首先，自测BMI的方法需要两个基本参数：体重和身高。
确保这些数据是准确的很重要，可以通过家用体重秤和身高尺进行测量。
体重应以千克为单位，身高应以米为单位。
计算BMI的方法是将体重（kg）除以身高（m）的平方。
用数学表达式来表示就是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）^2。
例如，如果一个人的体重是60公斤，身高是1.7米，则计算他的BMI的步骤如下：身高（米） = 1.7体重（千克） = 60BMI = 60 / (1.7^2) ≈ 20.8得出的BMI数值可用于判断个体的体重情况：- BMI小于18.5：低体重，可能存在营养不良问题；- BMI介于18.5到24.9之间：正常体重，身体状况较为健康；- BMI介于25到29.9之间：超重，可能存在轻度肥胖问题；- BMI大于或等于30：肥胖，可能存在肥胖相关健康问题。
需要注意的是，BMI仅作为一个粗略的身体健康指标，可能存在局限性。
例如，BMI无法区分肌肉和脂肪的比例，因此对于体格健壮的人，可能会得出高于正常的BMI数值。
另外，BMI也不能完全评估个体的健康状况，因为其他因素如体脂肪分布、骨骼密度等也会影响个体的整体健康。
综上所述，自测BMI的方法是通过身高和体重计算出数值，并根据一定范围判断个体的体重状况。
然而，BMI作为一个简单的指标，仍需结合其他相关因素进行评估，如体脂肪含量、运动状况、饮食习惯等，以获取更准确的健康状况。
最好在需要确诊或评估身体健康的情况下，咨询医生或相关专业人士的意见。
自测身体健康的10种方法身体健康是每个人都追求的目标。
而如何自测身体健康，及早发现潜在健康问题，成为了现代人关注的重点。
本文将介绍10种有效的自测身体健康的方法，帮助读者更好地了解自己的身体状况。
方法一：测量体温每天早上起床后，用体温计测量自己的体温。
正常体温范围在36℃-37℃之间。
如果体温持续超过37.5℃，可能存在发热的情况，应及时就医。
方法二：检查心率用手指轻轻按压自己的脉搏，并计算一分钟内跳动的次数。
正常心率范围在60-100次/分钟之间。
如发现心率持续过快或过慢，可能存在心血管问题，需尽早咨询专业医生。
方法三：观察皮肤状况仔细观察自己的皮肤，是否出现红疹、湿疹、斑块等情况。
异常的皮肤状况可能与过敏、感染或其他疾病有关，需及时就医。
方法四：测量血压使用血压计测量自己的血压。
正常血压范围为120/80 mmHg，高于或低于此范围可能存在血压异常，应关注并及时咨询医生。
方法五：检查身体姿势站立时，注意观察自己的身体姿势。
若发现姿势歪斜或步态异常，可能存在脊柱问题或其他骨骼问题，建议咨询医生进行进一步检查。
方法六：观察排尿情况注意观察自己的排尿情况，包括排尿频率、颜色、气味等。
如果发现排尿次数明显增多、颜色异常或伴有疼痛等症状，可能存在泌尿系统问题，应及时就医。
方法七：测量身高和体重用尺子测量自己的身高，用体重秤测量自己的体重，计算BMI指数。
正常范围在18.5-24.9之间，超过此范围可能存在体重过轻或过重的问题，需适当调整饮食和运动。
方法八：观察眼睛状况仔细观察自己的眼睛，是否出现红血丝、眼睛干涩或视力下降等情况。
这可能与眼睛疲劳、干眼症或其他眼部疾病有关，需及时咨询眼科专家。
方法九：检查口腔健康仔细检查自己的口腔，包括牙齿、牙龈和舌头。
如果发现口腔溃疡、牙龈出血或口气异常，可能存在口腔疾病，建议及时就医。
方法十：注意精神状态关注自己的精神状态，是否经常感到疲劳、焦虑、抑郁或失眠。
异常的精神状态可能与心理健康问题有关，应及时寻求专业支持。
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生活常识分享健康自测 6问题看小便是否正常
导语：目录：第一章：健康自测6问题看小便是否正常第二章：警惕！小便后用纸巾易患阴道炎第三章：小便踮脚尖提高男人性功能第四章：小便浑
目录：
第一章：健康自测 6问题看小便是否正常
第二章：警惕！小便后用纸巾易患阴道炎
第三章：小便踮脚尖提高男人性功能
第四章：小便浑浊要当心或是泌尿系统受感染
吃喝拉撒是人的正常的生理现象，从小便的颜色、气味和次数我们都可以辩明自己的健康情况。
那么如何看小便知健康呢？小便又有哪些需要注意的事项呢？
健康自测 6问题看小便是否正常
1、一天小便几次最正常？ A.6次；B.7次；C.8次；D.9次。
正确答案：C
专家解析：健康的小便标准是：一天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。
如果不是饮水原因造成的超过8次，就叫做尿频。
很多人以为老想尿，肯定是肾虚。
其实，大多数尿频都和肾无关。
小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；不仅次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。
只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。
有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意。
这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症；尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
2、晚上最好起夜几次？A.0次；B.1次；C.2次；D.3次。
健康常识4种自检法大大降低早亡风险1.辨别名人脸谱：测认知障碍症美国《神经病学》杂志刊登西北大学一项涉及20张名人脸谱的近期研究发现，中年时无法识别名人脸谱的人，日后罹患原发性进行性失语(ppA，认知障碍症的一种)的危险会大大增加。
新研究负责人塔玛尔葛芬博士表示，ppA会导致大脑额叶和颞叶(语言中心)退化，患者会逐渐失去语言交流能力。
自测方法：在家可以利用杂志或者网络上的名人图片进行自测。
如果记得名人姓名，得2分;只记得姓或名，得1分;完全无法辨别，得0分。
如果得分低于50%，最好看医生或接受进一步的神经认知测试。
2.评估睡眠质量：测帕金森病研究人员发现，和控制组参试者相比，帕金森病的患者可能出现快速眼动睡眠(REM深睡阶段)异常、嗅觉丧失和便秘问题。
自测方法：问自己三个问题：(1)睡眠过程中是否说梦话或拳打脚踢(REM睡眠障碍的标志)？(2)你是否出现嗅觉问题(特别是无法嗅出大蒜等辛辣食物)？(3)便秘是否长达1个月或更长时间？如果三个问题的答案都是是，那么最好看医生，早诊断早治疗。
3.坐下-站立：测早亡危险《欧洲预防心脏病学杂志》刊登一项研究发现，坐下-站立测试可测早亡风险。
研究人员让51~80岁参试者坐在地板上，然后站起身。
参试者最高得分为10分。
每次站起身时，借助手、前臂或膝盖支撑，扣1分。
得分每增加1分，早亡危险降低21%。
新研究负责人乔纳森梅耶斯博士表示，强有力的肌肉、协调能力、身体平衡和灵活性对延缓衰老至关重要。
自测方法：坐在地板上，两腿交叉，然后站起身。
不借助支撑难以站起身，或者坐在餐桌边站起身都感觉困难，都是身体亮起的警示红灯，表明应加强锻炼。
可以从每天散步30分钟等中等强度运动开始，同时增加一些力量训练或灵活性训练。
4.拧开瓶盖：测致残危险美国《老年理疗杂志》刊登康涅狄格大学理查德博安农博士完成的一项研究发现，如果我们的握力强的话，那么寿命相对也比较长。
握力比较低和日后残疾、术后并发症和早亡危险之间有很大的关联性。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
健康常识 4种自检法大大降低早亡风险
导语：身体是自己的，如果你希望自己有个好身体的话，平时很多地方都是得注意的，因为一些疾病一旦发现都已经是晚期了，所以我们平时一定要多注意
身体是自己的，如果你希望自己有个好身体的话，平时很多地方都是得注意的，因为一些疾病一旦发现都已经是晚期了，所以我们平时一定要多注意身体各个方法的异常。
今天小编就给大家介绍4种能够大大降低早亡风险的自检法。
对于老年人来说，如果我们能够提高做好健康筛查的话那么就能够降低早死的风险。
最近美国退休人员协会杂志载文，刊出4种关键时刻可能救命的健康筛查，能够帮我们尽早的发现认知障碍症、帕金森病等。
筛查方式是非常简单的，而且在家里也能够进行。
1.辨别名人脸谱：测认知障碍症
美国《神经病学》杂志刊登西北大学一项涉及20张名人脸谱的近期研究发现，中年时无法识别名人脸谱的人，日后罹患原发性进行性失语(ppA，认知障碍症的一种)的危险会大大增加。
新研究负责人塔玛尔葛芬博士表示，ppA会导致大脑额叶和颞叶(语言中心)退化，患者会逐渐失去语言交流能力。
自测方法：在家可以利用杂志或者网络上的名人图片进行自测。
如果记得名人姓名，得2分;只记得姓或名，得1分;完全无法辨别，得0分。
如果得分低于50%，最好看医生或接受进一步的神经认知测试。
2.评估睡眠质量：测帕金森病
研究人员发现，和控制组参试者相比，帕金森病的患者可能出现快速眼动睡眠(REM深睡阶段)异常、嗅觉丧失和便秘问题。
自测方法：问自己三个问题：(1)睡眠过程中是否说梦话或拳打脚踢生活常识分享。
