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健康生活预防常见疾病与健康知识健康是我们生活中最宝贵的财富之一，而预防常见疾病和掌握健康知识则是保持健康的重要途径。
本文将探讨一些常见疾病的预防方法以及一些关键的健康知识，旨在帮助读者更好地管理自己的健康。
一、心血管疾病的预防心血管疾病是指影响心脏和血管功能的疾病，如高血压、心脏病和中风。
要预防这些疾病，我们要确保保持一个健康的生活方式。
首先是合理饮食，应当减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷物和富含健康脂肪的食品。
其次是适量运动，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
此外，避免烟草和酗酒对健康的危害，保持适当的体重，定期进行健康检查以及遵循医生的建议和治疗方案也是重要的。
二、癌症的预防癌症是当细胞开始异常分裂并形成恶性肿瘤时，人体会受到严重威胁的疾病。
为了预防癌症，我们可以采取一些措施。
首先是改善饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪食品的摄入，并减少红肉和加工肉类的消费。
其次是保持健康的体重，适度锻炼，戒烟和避免长时间的暴露在阳光下。
另外，定期进行癌症筛查和接种疫苗也是预防癌症的重要手段。
如果发现任何可疑症状，应及时就医检查。
三、糖尿病的预防糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不佳引起的慢性疾病。
为了预防糖尿病，我们需要关注自己的饮食和体重。
控制碳水化合物和糖的摄入对于预防糖尿病非常重要。
此外，适量的运动可以提高胰岛素的敏感性，有助于预防糖尿病的发生。
对于已经患有糖尿病的人来说，及时进行血糖监测并按照医生的建议进行治疗也非常重要。
四、骨质疏松的预防骨质疏松是指骨骼中的钙含量减少而变得脆弱和易碎的情况。
为了预防骨质疏松，我们可以通过饮食和运动来增加钙的吸收和骨密度。
食物如牛奶、芝士、豆腐、鱼和绿叶蔬菜等富含钙质。
此外，多进行一些负重运动，如跑步、跳绳和举重，有助于增加骨密度和强度。
避免过度饮酒和吸烟，也是预防骨质疏松的关键。
五、呼吸道疾病的预防呼吸道疾病如流感、肺炎和慢性阻塞性肺疾病（COPD）等会严重影响我们的生活质量。
如何预防生活方式性疾病在现代社会，生活方式性疾病的发病率日益增高，给人们的健康带来了严重威胁。
所谓生活方式性疾病，是指由于人们日常生活中的不良行为和习惯所引发的一系列疾病，如肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症等。
这些疾病不仅影响着个人的生活质量，也给家庭和社会带来了沉重的负担。
因此，预防生活方式性疾病至关重要。
首先，合理饮食是预防生活方式性疾病的基础。
我们要保证饮食的均衡和多样化，摄入足够的营养物质。
多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。
减少高热量、高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，如油炸食品、甜品、腌制食品等。
这些食物往往含有过多的卡路里和不健康的脂肪，容易导致体重增加和心血管问题。
此外，控制食物的分量也很重要，避免暴饮暴食，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。
适量运动对于预防生活方式性疾病不可或缺。
运动可以帮助我们消耗多余的热量，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，还能改善心理健康。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、骑自行车等，并坚持每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
对于长期久坐的上班族来说，更要注意定时起身活动，伸展四肢，减少因久坐带来的健康风险。
保持良好的睡眠质量也是预防生活方式性疾病的关键。
充足的睡眠有助于身体的修复和恢复，调节内分泌系统，增强免疫力。
成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，避免熬夜。
创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，都有助于提高睡眠质量。
减少压力对于预防疾病同样重要。
现代生活节奏快，工作压力大，容易导致焦虑、抑郁等心理问题，进而影响身体健康。
学会有效地应对压力，如通过冥想、深呼吸、旅游、与朋友倾诉等方式来放松身心。
培养兴趣爱好，让自己在工作之余能够享受生活的乐趣，也是缓解压力的好方法。
戒烟限酒也是预防生活方式性疾病的必要措施。
生活方式与常见疾病预防本文旨在介绍生活方式与常见疾病预防的重要性以及文章的结构。
生活方式与常见疾病预防密切相关。
通过调整个人的生活方式，如合理饮食、适度运动、良好的睡眠和避免不健康的惯等，人们可以有效地预防许多常见疾病的发生。
本文将按照以下大纲展开阐述生活方式与常见疾病预防的相关内容：了解常见疾病：介绍一些常见的疾病，如心脏病、糖尿病和高血压等，以增加读者对这些疾病的认识和理解。
生活方式与疾病预防：探讨生活方式与常见疾病之间的关系，强调良好的生活方式对预防这些疾病的重要性。
合理饮食：介绍饮食对健康的影响，提供一些合理饮食的建议和注意事项。
适度运动：讨论适度运动对身体健康的益处，并提供一些运动建议和注意事项。
良好的睡眠：强调良好的睡眠对身体恢复和健康的重要性，并提供一些建议来改善睡眠质量。
避免不健康的惯：探讨不健康的惯对健康的危害，并提供一些改变不健康惯的建议。
通过阅读本文，读者可以了解生活方式与常见疾病预防的关联性，以及如何通过调整生活方式来预防常见疾病的发生。
第一节：健康饮食良好的饮食惯对预防常见疾病至关重要。
以下内容介绍了如何保持均衡饮食、减少盐和糖摄入，以及增加蔬果和全谷物的摄入。
均衡饮食：保持适当的能量摄入，注意摄入各种重要营养素，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食组合可以维持身体的正常运作，并减少患上常见疾病的风险。
均衡饮食：保持适当的能量摄入，注意摄入各种重要营养素，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食组合可以维持身体的正常运作，并减少患上常见疾病的风险。
减少盐和糖摄入：高盐饮食会增加患心脏病和高血压的风险，而摄入过多的糖会导致肥胖和患上糖尿病。
通过减少盐和糖的摄入量，可以降低患上这些常见疾病的风险。
要选择低盐食材，并限制加工食品和饮料中的糖含量。
减少盐和糖摄入：高盐饮食会增加患心脏病和高血压的风险，而摄入过多的糖会导致肥胖和患上糖尿病。
通过减少盐和糖的摄入量，可以降低患上这些常见疾病的风险。
《生活方式与常见疾病预防》电子教材——健康新航线前言金大鹏：二十一世纪是人类追求健康长寿的世纪，特别是随着我们的国家城市化、工业化、人口老龄化包括疾病的变化，健康的问题就显得更为重要和突出，怎么能够使我们的人民更健康，同时更健康地为社会的发展作出每个人的努力，这是卫生事业发展的壁垒，在壁垒的广阔领域里面健康教育、健康促进是非常非常重要的。
胡大一：希望大家除了关心自己的事业以外，要对自己的健康上心、用心、关心，同时要培养一个好的心态，不吸烟、迈开腿、管好嘴、饭吃八分饱，日行万步路。
洪昭光：在今天这个世界上健康对每一个人来说都是最宝贵的，因为健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。
在今天的科学条件下，每一个人都应当而且能够做到健康新观念，就是健康快乐一百岁，天天都有好心情，60岁以前没有病，80岁以前不衰老。
轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会。
向红丁：关于维护健康防病治病我提倡两点：第一点是早防早治，第二点是综合防治。
所谓早防早治就是要在疾病发生之前，甚至疾病的前期发生之前，就开始我们的预防措施。
第二点是综合防治的概念，首先因为现在很多疾病都有共同的基础和共同的病理、机制。
所以，我们预防一种疾病往往同时可以预防多种疾病。
综合防治的另外一个概念就是不止用药物防治，还要调理生活，改善生活方式。
支修益：随着人口老龄化的加快，城市现代化进程的加剧，目前，人们存在的不良生活方式，导致一些生活方式疾病的发生和增高是个必然的现象。
如果我们经过健康教育和健康体检，改变生活方式还是可以预防一些疾病的。
黄建始：要想健康主要还是靠自己，怎么靠？我认为就是学会自己掌握自己的健康，自己管理自己健康，怎么管理？健康投资是最佳选择，就是随时的利用各种各样的资源，金钱资源、时间资源、选择资源来关注自己的健康，那么怎么样能够做到这一点呢？首先你要管好嘴，第二要用好腿，第三不抽烟，第四少喝酒，第五好心态。
健康生活预防常见疾病与健康知识随着现代生活节奏的快速加快，人们的生活方式和饮食习惯也发生了改变。
这种变化给我们的健康带来了很大的挑战，常见疾病也逐渐增多。
为了维持身体的健康，我们需要采取一系列的预防措施并加强健康知识的学习。
一、合理膳食预防心脑血管疾病心脑血管疾病是当前常见病症之一，很多疾病都与不合理的膳食有关。
合理的膳食可以降低患心脏病和中风的风险。
我们可以通过以下方式来预防心脑血管疾病：1. 控制摄入盐分：过量的盐分会导致高血压，增加心脑血管疾病的风险。
建议每人每天的盐摄入量不超过6克。
2. 多食新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、纤维和抗氧化剂等营养物质，可以降低胆固醇，预防心脑血管疾病。
3. 减少动物脂肪摄入：动物脂肪含有高的胆固醇含量，容易引发血管堵塞，合理控制动物脂肪的摄入可以降低心脑血管疾病的发病率。
二、适量运动预防肥胖症和糖尿病肥胖症和糖尿病是现代常见病症，与不良的运动习惯和缺乏锻炼有很大关系。
适量的运动可以帮助我们预防这些疾病，增加身体的健康水平。
以下是一些建议：1. 做有氧运动：有氧运动可以增加心肺功能，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2. 增加肌肉锻炼：通过增加肌肉锻炼可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
可以进行举重、健身操等活动，每周至少进行3次。
3. 避免久坐：久坐不动会降低新陈代谢，增加肥胖和糖尿病的风险。
每隔一段时间，起身活动一下，帮助身体保持活跃。
三、定期体检预防癌症和慢性疾病定期体检是预防疾病的重要环节，可以帮助早期发现潜在的问题并采取有效的干预措施。
以下是一些建议：1. 定期体检：每年进行一次全面体检，包括身体各系统的检查，如心脏、肝脏、肺部、乳腺等。
2. 接受疫苗接种：一些癌症和慢性疾病可以通过疫苗接种来预防，如乙肝疫苗、宫颈癌疫苗等。
3. 定期检查癌症风险：根据个人的年龄和家族病史，进行相关癌症的筛查，如乳腺癌、结肠癌等。
如何预防青少年常见生活方式病在当今社会，青少年面临着各种各样的生活方式病的威胁。
这些疾病不仅影响他们的身体健康，还可能对他们的心理和未来发展造成长期的负面影响。
那么，什么是生活方式病呢？简单来说，就是由于不良的生活方式，如不健康的饮食、缺乏运动、过度使用电子设备、睡眠不足等导致的疾病。
常见的青少年生活方式病包括肥胖、近视、脊柱侧弯、心理健康问题等。
为了让青少年能够健康成长，预防这些疾病至关重要。
首先，健康的饮食是预防生活方式病的基础。
如今，高热量、高脂肪、高糖分的食物在青少年的饮食中占据了很大比例。
炸鸡、汉堡、可乐等快餐食品，以及各种糖果、薯片等零食，深受青少年喜爱。
然而，这些食物往往缺乏营养，过多摄入会导致体重增加、血糖升高、心血管疾病等问题。
因此，家长和学校应该引导青少年养成良好的饮食习惯。
保证饮食的多样性是关键。
每天摄入的食物应包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等。
谷类食物可以提供能量，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。
奶类和豆类富含蛋白质和钙，对于青少年的骨骼发育非常重要。
肉类则可以提供优质蛋白质和铁等营养素。
控制食物的摄入量也很重要。
青少年往往因为食欲旺盛而不加节制地进食，这容易导致能量摄入过多。
家长应该根据孩子的年龄、性别、身体活动水平等因素，合理控制每餐的食量。
同时，要教育孩子少吃零食，尤其是那些高糖、高脂肪、高盐的零食。
其次，充足的运动对于青少年的健康同样不可或缺。
现在的青少年很多时间都花在了学习和使用电子设备上，运动时间严重不足。
缺乏运动不仅会导致身体肥胖，还会影响骨骼发育、心肺功能和肌肉力量。
学校应该保证学生每天有足够的体育课程和课间活动时间。
体育课程不应只是形式上的，而要真正让学生参与到各种体育项目中，如跑步、篮球、足球、游泳等，培养他们对运动的兴趣和习惯。
家长也要鼓励孩子在课余时间进行运动。
可以和孩子一起参加户外活动，如散步、骑自行车、爬山等。
健康生活方式指南预防疾病在现代快节奏的生活中，疾病似乎总是如影随形，给我们的身体和心理带来诸多困扰。
然而，很多疾病其实是可以通过良好的生活方式来预防的。
那么，究竟什么样的生活方式才能让我们远离疾病，保持健康呢？首先，合理的饮食是健康的基础。
我们要保证饮食的多样性，摄入各种营养素。
多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。
不同颜色的蔬菜水果所含的营养成分也有所不同，比如橙色的胡萝卜富含胡萝卜素，绿色的西兰花富含维生素 C 和叶酸，紫色的葡萄富含抗氧化剂等。
主食方面，不能过于精细，要适当增加粗粮的摄入，如糙米、燕麦、玉米等。
粗粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，还能降低胆固醇，减少心血管疾病的发生风险。
蛋白质的摄入也至关重要。
优质蛋白质可以从鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等食物中获取。
鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有益；豆类则是植物性蛋白质的良好来源，还含有丰富的膳食纤维和植物化学物质。
同时，要控制油脂、盐和糖的摄入量。
减少油炸食品、腌制食品和甜食的食用。
过多的油脂会导致肥胖和心血管疾病，高盐饮食容易引发高血压，而过量的糖则会增加糖尿病的风险。
除了饮食，适量的运动对于预防疾病也不可或缺。
运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力和柔韧性。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、跑步、游泳等。
有氧运动可以促进血液循环，提高氧气供应，增强心肺功能，有助于预防心血管疾病。
同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重。
运动还能调节内分泌，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
对于长期坐在办公室的人来说，每隔一段时间起身活动一下，伸展一下身体，也能预防颈椎、腰椎等疾病。
再者，充足的睡眠是保持健康的重要环节。
睡眠不足会影响身体的免疫系统，使人更容易生病。
成年人每天应保证7 8 小时的睡眠时间。
为了获得良好的睡眠，要养成规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
生活方式与常见疾病预防密切相关。
健康的生活方式可以显著降低患上许多常见慢性疾病的风险。
以下是一些常见疾病与相应的生活方式预防措施：1. 心血管疾病：心血管疾病包括高血压、冠心病、中风等。
预防方法包括：健康饮食：降低盐和饱和脂肪摄入，增加蔬果、全谷物和健康脂肪的摄入。
锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心脏健康。
控制体重：维持健康的体重有助于控制心血管疾病的风险。
戒烟：避免吸烟或二手烟暴露，减少心血管疾病风险。
2. 糖尿病：糖尿病主要分为类型1和类型2。
预防方法包括：健康饮食：控制碳水化合物摄入，选择低GI（血糖指数）食物，避免过多的糖分。
锻炼：适度的体育锻炼有助于控制血糖水平。
控制体重：维持适当的体重可以减少糖尿病风险。
3. 肥胖：肥胖与多种健康问题相关，包括心血管疾病、糖尿病等。
预防方法包括：健康饮食：控制卡路里摄入，选择高纤维食物，避免过量进食。
锻炼：增加体力活动，维持适当的身体活动水平，有助于控制体重。
4. 癌症：癌症是多种因素综合作用的结果，但健康生活方式仍有助于降低风险。
健康饮食：摄取丰富的水果、蔬菜、全谷物和富含纤维的食物。
避免致癌物：避免暴露于有毒化学物质、香烟和二手烟等致癌物质。
定期筛查：定期接受适当的癌症筛查，早期发现有助于治疗成功率。
5. 呼吸系统疾病：包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘。
预防方法包括：避免吸烟：吸烟是导致COPD和哮喘等呼吸系统疾病的主要原因。
空气质量：避免长时间暴露于污染严重的环境，特别是工作场所和交通拥堵区域。
通过养成健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、保持健康体重、戒烟等，人们可以有效地预防常见疾病的发生，并提升整体生活质量。
同时，建议定期体检，及早发现潜在的健康问题。
健康生活指南：如何预防常见疾病引言大家好！在如今快节奏的生活中，我们往往会忽略自己的健康。
所谓“生命在于运动”，而在现代社会中，我们的生活方式导致了一系列常见疾病的出现。
然而，通过一些简单的生活方式改变，我们可以有效地预防这些常见疾病。
在本文中，我将向大家介绍一些预防常见疾病的方法，帮助大家拥有一个健康的生活。
第一部分：心脑血管疾病1.1 高血压高血压是心脑血管疾病中最常见的一种。
要预防高血压，我们可以：•控制体重：通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，减少体内脂肪的堆积，降低患高血压的风险。
•低盐饮食：减少摄入盐分，控制体内的钠离子水平，有助于降低血压。
•适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环，降低血压。
•减少饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应适量饮酒或戒酒，以降低患高血压的风险。
1.2 冠心病冠心病是心脑血管疾病的另一种常见形式。
预防冠心病的方法包括：•健康饮食：均衡摄入各种营养素，减少摄入高脂肪、高糖和高盐食物，增加蔬菜水果的摄入，有助于降低冠心病的风险。
•不吸烟：烟草中的有害物质会损害血管壁，增加冠心病的风险，因此应尽量不吸烟或戒烟。
•控制血脂：合理饮食和适量运动可以帮助降低血脂水平，减少冠心病的发生。
•减压放松：长期的紧张和压力会导致血压升高，增加冠心病的风险，因此要学会放松自己，缓解压力。
第二部分：呼吸道疾病2.1 流感流感是一种常见的呼吸道疾病，尤其在冬季流行。
预防流感的方法包括：•接种疫苗：流感疫苗是最有效的预防方法，每年接种一次可以有效降低患病风险。
•注意个人卫生：经常洗手，避免接触眼、口、鼻等容易感染病毒的部位，减少病毒进入体内的机会。
•增强免疫力：保持良好的生活习惯，合理饮食，适量运动，保证充足的睡眠，有助于提高免疫力，减少感染流感的可能。
2.2 鼻炎鼻炎是呼吸道疾病中常见的一种，表现为鼻塞、流涕等症状。
预防鼻炎的方法包括：•注意避免过敏原：对于容易引起过敏反应的物质，如灰尘、花粉等，应尽量避免接触，减少鼻炎的发生。
健康生活预防常见疾病与健康知识在现代社会，人们越来越注重健康问题。
随着生活水平的提高，常见的疾病也大大增加，影响着人们的生活质量。
因此，保持健康成为人们追求的目标之一。
本文将介绍一些常见疾病以及如何通过健康的生活方式预防它们，同时提供一些有关健康的知识。
一、高血压高血压是指血压超过正常范围，长期不受控制会引发多种心血管疾病。
预防高血压需要注意以下几点：1.控制饮食：减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷物。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳舞或骑自行车。
3.减轻体重：保持适当的体重可以有效降低血压。
4.限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应避免过量饮酒。
二、糖尿病糖尿病是胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应异常引起的疾病，它会对人体的各个器官产生严重影响。
预防糖尿病需要注意以下几点：1.合理饮食：控制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物。
避免饮食过度，保持适当的饮食规律。
2.适度运动：每日进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于促进胰岛素的分泌和细胞的代谢。
3.保持体重：保持适当的体重有助于控制血糖水平。
过重的人更容易患糖尿病。
4.定期体检：定期检查血糖水平，及早发现并控制糖尿病的发展。
三、肥胖肥胖是指体内脂肪过多，通常与不良的饮食和缺乏运动有关。
肥胖会导致多种疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等。
要预防肥胖，应注意以下几点：1.合理饮食：控制热量摄入，尽量选择低糖、低脂肪和高纤维的食物。
2.规律运动：每日进行适度的运动，如散步、慢跑或跳绳等。
3.多喝水：多喝水有助于代谢废物和脂肪。
4.养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免过度疲劳和压力过大。
四、心脏病心脏病是一类以冠状动脉粥样硬化为主要病理基础的心血管疾病。
预防心脏病应注意以下几点：1.健康饮食：减少高胆固醇、高饱和脂肪和高盐的食物摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入。
2.定期锻炼：坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或骑自行车等。
《生活方式与常见疾病预防》电子教材——健康新航线第十一篇：家庭日常消毒主讲人：邓小虹教授往鼻子里抹消毒剂能预防呼吸道传染病吗？SARS期间北京有报道居民在出门前往鼻子里抹消毒剂，这在非典的时候可能是一个比较普遍的现象。
因为嫌外面的空气脏，怕空气里面有传染病病原体，但是把消毒剂抹在鼻子上只不过把鼻子这一段消了毒，如果说还有呼吸道传染病通过空气传播的话，污染的空气也仍然吸进去了。
所以，认为在鼻子里面抹一层消毒剂就可以把空气中的病原体都杀灭掉，吸进去干净的空气是不可能的。
而鼻子里本来有一个正常的菌群，它是我们正常的微生态环境，如果用消毒剂就会把这些微生态又破坏了，破坏了正常的微生态的环境等于对你的健康又造成了影响。
所以，除非是因为我鼻子里长了一个疖子，这个时候有伤口了，要处理，有感染了要处理，或者我们到医院做鼻腔手术的时候，必须要消毒了。
才可以在鼻腔涂抹消毒剂，否则在正常情况下，即使是发生了呼吸道传染病爆发流行的过程，我们也不能够通过这样的方式去做。
怎么戴口罩能防止病毒对人体的侵害？非典的时候大家戴口罩，戴口罩可以把污染的东西过滤一下，阻挡一下，不是用消毒剂往鼻子上抹。
但是戴口罩就有讲究了，如果正面戴一会儿，再把口罩翻过来接着戴，这样就把已经阻挡在口罩外表面的污染物又吸到自己的嘴里了，这是非常错误的。
如果要戴口罩一定要正面去戴，戴到一定时间给它拿掉。
因为湿了的口罩阻挡的功能没有了，口罩戴着也没有意义了。
所以，通常说为了防止呼吸道传染病，戴口罩有一个时间限制，一般来讲最长也不能超过半天就要更换，当然有条件我们戴两个小时换一下是可以的，这个是从阻挡我们呼吸道传染病的角度谈。
现在市面上有一种杀菌喷雾剂，据说喷一些，空气里面细菌就没了，也就不用戴口罩了，是这样的吗？家里要喷消毒剂是可以的，但是消毒剂对人也是同样有伤害的。
所以，我们国家这方面的管理是有明确的规定，有人存在的环境中不管用什么样的消毒剂都不合适。
所以，如果屋里的空气比较脏了，可以拿消毒剂喷一喷，但是喷的人要注意保护自己，不要吸入，最好也戴着口罩，关闭门窗，喷完以后马上离开，让消毒剂在室内保持一定的时间。
但是，这是很难做到均匀的空气消毒，家里也很难做到很严密的密封。
所以，在正常情况下不建议大家这样去用。
而用一些改变空气气味的芳香剂，只能改变个人的感觉，不会清洁空气。
作为空气处理最好还是用开窗通风的方法。
现在市场上卖的臭氧发生器是怎么回事呢？实际臭氧也是一种化学成份，它对我们的人体是有伤害的。
但是，有些宣传说臭氧是保护性的、健康的、营养的，这种说法都不对。
臭氧与氧气完全不同，我们需要的是氧气。
如果我们家里选择臭氧发生器，使用方法应该和上文中提到的喷雾是一样的，使用过程中要把门窗关闭，人一定要离开，发挥作用一定的时间以后，我们还要开窗通风，要让它完全排走了，我们再进入。
日常生活中怎么用各种消毒方法来保护自己和家人不受肠道传染病的侵害呢？如果没有发生肠道传染病，家里也没有肠道传染病的病人，我们的碗筷洗洗干净就够了，洗碗注意用洗涤灵一定要把它洗掉，它是一个表面活性剂，是去油污的，可不是一个营养品，所以我们要把它洗干净。
还有一种情况就是家里面来客人了，我们又不能很唐突的问我们的客人有没有传染病，有可能他自己都不知道他是某种传染病的隐性带菌者，此时你不了解对方的健康，大家在一起吃饭的时候，餐具我们就应该进行消毒，这个时候消毒剂就要发挥用处了。
一个方式就是吃完饭的碗筷集中放在一个盆里，然后用消毒剂去泡，有时碗上、筷子上、盆上沾有很多的油，我们按照常规的消毒剂的剂量不够，这些食物的残渣和油污都会消耗消毒剂，消毒剂的浓度就要提高。
在这种情况下我们应该先把餐具用洗涤灵洗干净然后再消毒，这样消毒剂的剂量就会降下来。
并且注意看看消毒剂的说明书上，会有详细的说明告诉你怎么样去配、需要用多少水、需要浸泡消毒多少时间。
我们浸泡消毒有一个原则，即碗筷、盘子一定要全都浸没在消毒水里面，否则露出水面的部分就是没有被消毒的。
当然，最好的方法还不是消毒剂，实际上用水煮一煮是最好的。
我们把碗洗干净，然后把这些碗全部放在锅里面或者盆里面，这个时候也要做到把碗全部浸没在水里面，不能露一半在外头。
煮的时候还有一个小窍门，如果洗完了以后感觉可能还会有一些油污，就在水里加点碱后煮，一个是可以清洁去油，另外碱对杀灭病毒很有效。
一举两得了，又能够进一步清洁，又能够杀灭病毒。
水开了以后煮10到15分钟就可以了，又经济又卫生。
现在家里头还有一些不受我们欢迎的客人，比如说蟑螂、苍蝇等虫子，夏天的时候有时候很难避免。
即使把碗洗干净了，也给煮干净了，存放时又被他们污染了，就又脏了。
所以，碗筷的存放最好有一个相对封闭一些，里面又能够干净一些的地方，让它保持清洁，下一次再用就会更干净一些。
夏天时生吃的瓜果蔬菜应该消毒吗？生吃的瓜果蔬菜从外面拿来的时候是很脏的，因为什么人都可以去拿，卖蔬菜的商贩没有人做体检。
在菜市场挑选食品的人是不会有健康的要求，可能挑选商品的人他的手指就很脏，也可能这些水果蔬菜，它从大田里拿来的时候，也不是说非常清洁，非常干净的没有细菌的。
在这种情况下，我们生吃的东西必须要给它清洗干净。
有的时候我们说外面买来的苹果看着很干净，甚至在身上擦一擦就可以吃了，这是不对的，“眼不见为净”这个说法绝对是不对的。
我们还是要给它洗干净。
因为苹果很光洁，我完全可以做到给它洗得很干净，洗干净了就可以吃了。
当然，洗东西的水就要有讲究。
当然，有些我们是很难给它洗干净的。
比如说黄瓜，尤其是很新鲜的黄瓜，上面有沟沟槽槽还有尖儿，这种情况下我不好给它洗得很干净，这时候用一些消毒剂也是可以的。
上文提到的碗筷消毒、食具消毒还有一些瓜果蔬菜的消毒要注意选择消毒剂，有些消毒剂是可以用于此类物品的消毒，有些消毒剂不可以，因为有的消毒剂会在瓜果蔬菜上附着，很难洗掉。
在这种情况下，我们再去吃这些瓜果蔬菜味道就不对了，而且还会把这些消毒剂吃到我们肚子里。
我们必须选择可以用于消毒碗筷水果的。
消毒剂的国家管理很明确，一定要经过国家卫生部的审批。
所以，合格的、能够充分发挥消毒作用的消毒剂，国家批准是有明确的文号，叫“卫消准字”，购买前一定要注意看一下。
然后再看说明书里面使用范围，如果是用于消毒地板的，即使它也是消毒剂，也经过卫生部批了，也决不能消毒我们的碗筷。
使用范围里面一定要写着碗筷瓜果消毒，什么剂量、什么作用时间等等。
那这个消毒剂是不是就可以吃了？一样不可以，还是要把它洗干净。
现在有一种说法是，我把浓度放低一些，消毒完了，我就连消毒剂一起吃了，这是不对的，你要把它弄得剂量低、浓度低了，它也就没有消毒效果了，如果是有效浓度就很难随便吃进肚子里。
那要洗到什么程度呢？这完全可以采取最简单的方式，我给它洗干净闻不到味了，就可以了。
所以，消毒剂能够不用的地方我们最好不用，需要用它的话就要让它的作用剂量和时间都符合要求，才能够达到最终杀灭病菌的效果。
现在市面上有卖消毒碗柜的，有什么红外线的、紫外线的，还有臭氧的，选择那一种好呢？消毒碗柜现在确实是有这么几种，有红外线的、有紫外线的、有臭氧的，或者紫外线和臭氧结合的，它的区别在哪儿呢？红外线主要利用热的作用，如果是消毒碗筷的话，国家规定热消毒的作用温度至少要在120度以上，还要至少维持15分钟的时间。
往往消毒碗柜在家庭中操作的时候并不是一下子就能达到120度15分钟，而是要持续一个很长的时间，从开始一点点的升温然后再慢慢的降温，这个消毒时间通常要五六十分钟。
那么，关键是看中间达到120度得时间够不够15分钟，只要符合要求，这种消毒碗柜就是有效的。
使用红外线消毒碗柜的时候一定要注意消毒的对象是能够耐受120度以上高温的。
如果餐具不能够耐受这样的温度，可以选择紫外线和臭氧结合的，因为它没有温度的限制，但是，就像上文中提到的，臭氧对我们是有伤害的。
这个臭氧消毒碗柜也是一样的，它也要弥散出臭氧，这样的消毒碗柜上面是有规定的，在臭氧没有完全分解掉的时候碗柜是不可以随便开启的。
所以，一定注意等它达到了预定的程序，里面的臭氧分解掉了再打开它。
而且建议大家消毒完以后打开碗柜的时候尽量离它远一点，不要让臭氧伤害到我们自己第十二篇：家庭灭蚊主讲人：曾小芃博士现在北京不光是夏季，春秋季蚊子也越来越多，几乎是所有人都被蚊子咬过，蚊子对人的健康及家庭生活有什么样的危害呢？蚊子对人类的健康甚至生命安全都有重大威胁，大家知道蚊子能传播很多种疾病，比如说乙型脑炎，它在国家法定传染病里是乙类传染病，危害比较大，是一种叫三代库蚊的蚊子传染的。
另外，大家可能知道一种叫埃及伊蚊和白蚊伊蚊的蚊子可以传播登革热，另外蚊子还传播疟疾。
蚊子通过叮咬，吸血对人们的生活和休息进行骚扰，应该说蚊子对人的影响是很大的。
小小害虫害人不浅。
可有时拍死的蚊子是花的。
有时却是黑色的、不带花纹的。
北京到底有多少种蚊子？据调查北京的蚊种大概是十多种，其中占比例最大的三种是淡色库蚊、伊蚊、按蚊。
北京种群密度最高最常见的种类是淡色库蚊，在北京大概要达到90%左右，我们每年做调查和采集的，基本上都是淡色库蚊。
而我们经常在家里看到的蚊子也是淡色库蚊。
另外，还有一个白蚊伊蚊，老百姓叫花蚊子，因为它的身体和脚上有一些白环，跟淡色库蚊颜色不一样。
花蚊子应该说在所有的蚊种里面对人的攻击力和叮咬能力是最强的，它有另外一种称呼叫亚洲虎蚊，这是一个很凶猛的蚊种，往往是白天攻击人，老百姓形容这种蚊子追着人咬。
除此之外，还有中华按蚊，山带库蚊。
还有其他的等等一系列的蚊种。
蚊子是怎么飞上十几层高楼的？蚊子的飞行能力虽然很强，但二十几层的塔楼则可能是通过“搭乘”电梯的方式上去的。
而家里或者楼道里的局部区域也会有蚊子的滋生场所，所以高层住宅家里出现的蚊子不一定是别的地方飞来的，很有可能是自己家里饲养出来的。
蚊子的滋生习性是怎样的？蚊子的生活周期，一般来讲成蚊先产卵，这个卵是产到水里面的，然后这个卵在水里面孵化，我们叫孑孓。
孑孓再变成蛹，这个蛹有点像逗号的样子。
然后蛹再孵化成成蚊。
从这个周期我们大家就可以看出来，蚊子在四个时期里面其中三个也就是它的卵、幼虫期、蛹期都与水有关系，是在水里面进行的。
具体讲到蚊子繁殖的类型我们把它分为三大类，一类是污水型，淡色库蚊主要是在一些污水里面，一些有机物质比较多的，比较脏的水里面滋生，臭水塘、臭水坑最容易滋生淡色库蚊。
一类叫容器型，白蚊伊蚊主要喜欢那种相对比较干净而且比较静的水面，常在一些小的瓶瓶罐罐里滋生。
轮胎、树洞、竹筒里面、积水里面都可以有这种蚊子滋生。
当初白蚊伊蚊传到北京的时候主要通过轮胎的运输。
第三类叫稻田型，是指野外的蚊子，中华按蚊主要是在野外滋生。
具体讲到家庭，我们家庭里面很有可能一些场所也是容易滋生蚊子的，比如种的一些盆栽，水栽的植物，这些植物如果有水的话蚊子也会在里面产卵，可能大家没注意以后也会孵化出来。
