备考2020年中考体育：训练计划指导

体育中考备考工作计划(通用6篇)百度百科是一部内容开放、自由的网络百科全书，旨在创造一个涵盖所有领域知识，服务所有互联网用户的中文知识性百科全书。

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以下是我为大家收集的体育中考备考工作计划(通用6篇)，仅供参考，欢迎大家阅读。

体育中考备考工作计划1一、指导思想1、以"健康第一'为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。

一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

采用科学有效的训练方法与手段。

3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。

二、训练目标1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

三、训练时间每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。

(每天早6：407:10)。

下午放学在操场再跑24圈，然后回家。

每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

四、训练项目项目1:1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)项目2：立定跳远，50米跑;(学生二选一)项目3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(学生二选一)项目4：篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一)五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：1、长跑训练：每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。

体育中考考前训练方案一、训练目标体育中考的主要目标是考察学生的体育素质和能力，包括动作技术、体能素质、心理素质等方面。

因此，在考前的训练中，我们需要重点训练学生的技术动作、体能素质和心理素质，以达到提高考试成绩的目的。

二、技术动作训练1.篮球投球技术训练：重点训练学生的投篮技术，包括站立投篮、跳投和运球投篮等动作。

通过大量的投篮练习，提高学生的命中率和投篮精度。

2.接力比赛训练：进行短跑和传递练习，提高学生的传递技术和接力速度。

要求学生在训练中追求速度和保持稳定的传递动作，以提高接力比赛的成绩。

3.足球射门技术训练：重点训练学生的射门技术，包括站立射门和跑动射门等动作。

通过大量的射门练习，提高学生的射门准确性和力量。

三、体能素质训练1.跑步训练：进行长跑和短跑练习，提高学生的耐力和速度。

长跑训练可以加强学生的心肺功能和耐力，而短跑训练则可以提高学生的爆发力和速度。

2.弹跳训练：进行跳高和跳远练习，提高学生的垂直跳跃和水平跳跃能力。

通过多次的跳高和跳远练习，锻炼学生的爆发力和灵活性。

3.体能综合训练：进行综合的体能训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、侧平板等动作，提高学生的力量、柔韧性和核心稳定性。

四、心理素质训练1.压力管理：进行考试前的心理压力训练，教会学生有效管理和减轻考试压力的方法。

可以通过适当的放松训练、冥想和呼吸调节等方式，帮助学生保持良好的心态。

2.自信心培养：进行自信心培养训练，通过鼓励和肯定学生的努力和进步，提高学生的自信心和信心。

同时，通过一定的团体活动，培养学生的团队合作精神，增强学生的集体荣誉感。

五、训练计划安排1.技术动作训练：每周安排2-3次，每次1-2小时。

针对不同的动作进行有针对性的练习，注重技术动作的规范性和精确度。

2.体能素质训练：每周安排3-4次，每次1-2小时。

根据学生的实际情况，选择适合的训练方式和强度，逐渐提高训练强度和时间。

3.心理素质训练：每周安排1-2次，每次30-60分钟。

2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。

具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。

2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。

3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。

大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。

第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。

2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。

2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。

3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。

大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。

第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。

3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。

体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。

二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。

尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。

上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。

采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。

进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。

技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。

对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。

体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。

计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。

训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。

- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。

2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。

- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。

3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。

- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。

训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。

- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。

- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。

以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。

请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。

祝愿学生们取得好成绩！。

针对中考的体育训练计划目标为了顺利通过中考，我们需要制定一份有效的体育训练计划。

这个计划旨在提高学生的体能水平，增强体育技能，并为中考的体育考试做好准备。

训练内容1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。

建议进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等。

每次训练时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和协调性。

建议进行每周2次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

每种训练动作进行3组，每组8-12次。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动伤害的发生。

建议进行每周2次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等。

每次训练时间不少于20分钟。

4. 技能训练：根据中考体育考试的要求，重点训练篮球、足球、乒乓球和田径中的一个项目。

每周至少进行2次该项目的训练，专注于技术细节和战术应用。

训练计划根据学生的时间安排和实际情况，制定以下训练计划：- 每周一：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周二：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周三：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周四：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周五：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周六：- 全天休息- 每周日：- 晚上：技能训练（选择一项）注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和良好的训练习惯。

- 注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。

- 请遵循教练的指导，正确进行训练动作和姿势。

- 如有任何不适或疑问，及时向教练或学校体育老师请教。

以上是针对中考的体育训练计划，希望学生能够认真执行，并在中考中取得好成绩。

初三体育中考训练计划方案1. 制定目标：明确自己的目标，例如跑步成绩达到多少秒/米，跳远达到多少米等。

根据目标来制定训练计划，每周进行评估和调整。

2. 有规律的锻炼：每周进行3-4次的体育锻炼，每次锻炼时间为40-60分钟。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时结合力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 分阶段训练：将训练计划分为准备期、提高期和巩固期。

准备期主要进行基础训练，包括增加耐力和基本技能的练习。

提高期注重技能和成绩的提高，增加训练的强度和难度。

巩固期则以巩固和保持成绩为主，注重复习和巩固技巧。

4. 有针对性的训练：根据体育中考项目的要求，有针对性地进行训练。

例如，如果你的跳远成绩不理想，可以增加跳远训练的频率和强度，注重技巧的练习。

如果你的跑步成绩需要提高，可以进行间歇训练和速度提升训练等。

5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。

增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。

同时，每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

6. 注意技巧和策略：除了身体素质的训练，也要注意技巧和策略的学习。

例如，在田径项目中，学习正确的起跑姿势和转弯技巧等。

观看比赛录像，学习优秀选手的技巧和策略，加以模仿和实践。

7. 坚持和调整：坚持按照训练计划进行锻炼，并在实际训练中不断调整和改进。

及时总结经验，发现问题并加以解决。

如果发现某个训练项目无法有效提高成绩，可以考虑调整训练计划，增加其他适合自己的训练项目。

最重要的是，要保持积极的心态和良好的自律性。

训练过程中可能会遇到挫折和困难，但要相信自己的潜力和能力，坚持下去。

通过合理的训练计划和努力，相信你一定能够取得优异的体育中考成绩！祝你成功！。

初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。

二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。

2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。

3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。

4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。

5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。

三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。

2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。

3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。

4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。

5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。

四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。

2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。

全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。

为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。

该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。

训练目标1. 提高学生的体能水平。

2. 提升学生的心肺功能。

3. 增强学生的肌肉力量与耐力。

4. 提高学生的柔韧性与速度。

5. 培养学生的团队合作精神。

训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。

2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。

3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。

第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。

2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。

3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。

4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。

第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。

2. 拉伸：持续进行全身拉伸。

3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。

4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。

注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。

2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。

3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。

4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。

通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。

祝您训练顺利，中考顺利！。

初三年级体育考试必备训练计划面对初三年级的体育考试，学生们常常会感到既兴奋又紧张。

体育考试不仅是对体能的检验，更是对平时训练和准备的综合评估。

为了帮助学生们在考试中取得优异的成绩，一个科学而有效的训练计划显得尤为重要。

以下是一个详细的初三年级体育考试必备训练计划，旨在帮助学生们全面提升体能，掌握考试中的各项技能。

首先，体育考试通常包含跑步、跳远、投掷和体操等项目，因此，训练计划需要涵盖这些内容。

对于每个项目的训练，既要注重技能的提高，也要关注体能的增强。

以下是按项目分类的训练建议：1. 跑步训练：跑步是体育考试中的基础项目，尤其是长跑和短跑。

要提高跑步成绩，首先需要增加耐力。

可以通过每天进行30分钟的中等强度跑步来增强心肺功能。

每周应安排一次长距离慢跑，以提升耐力和耐久性。

此外，短跑训练也不可忽视。

短跑练习可以通过间歇训练来提高爆发力和速度。

例如，每次进行100米的短跑训练，间歇休息1-2分钟，再重复几次。

逐渐增加训练强度和距离，以适应考试的要求。

2. 跳远训练：跳远要求学生有良好的爆发力和协调性。

训练跳远时，可以从增强腿部力量和灵活性开始。

深蹲、腿举和弹跳练习有助于增强腿部肌肉。

平时可进行跳箱训练，提高腿部的爆发力。

跳远的关键在于助跑、起跳和空中动作的配合。

可以在操场上进行助跑和起跳的练习，逐步调整助跑的步伐和起跳的角度，以找到最适合自己的技巧。

每周安排专门的跳远训练时间，确保技术的不断提高。

3. 投掷训练：常见的投掷项目包括铅球和标枪，投掷的关键在于力量和技术的结合。

铅球投掷需要上半身的力量和稳定性。

可以通过推举、仰卧起坐等力量训练来增强上半身肌肉。

同时，练习投掷的动作技巧，掌握正确的发力点和投掷姿势。

标枪投掷则需要协调性和灵活性，平时可以通过肩部和背部的力量训练来增强。

同时，进行标枪的模拟练习，逐步提高投掷距离和技术熟练度。

4. 体操训练：体操项目通常包括各种地面动作，如滚翻、支撑、俯卧撑等。