春季及女性养生PPT

女人30——补充钙质
• 这段时期女性开始受到 骨质疏松的威胁，女性 在30岁以后，身体里的 钙质每年以0.1%—0.5% 的速度减少，因此每日 通过食 物来补充身体内流失的 钙质就显得尤为重要。 • 含钙丰富的食物 • 奶类及奶制品、北豆腐、 杏仁、香菇、芹菜、苋 菜、芝麻酱等等
女人30——膳食纤维
二、春季如何进行心理调节
春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉 快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加 重肝脏负担。
不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分 泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精 神疾病、肝病、心脑血管 病、感染性疾病。因此， 要想肝气条达就要时常保 持乐观的情怀。
三、应对春季常见病的方法
春季养生及女性养生指南
春季养生指南
概要
一、春季饮食要点 二、春节的心理调节您做到了吗 三、如何应对春季常见病的发生 四、应对春困您做好准备了吗 五、适量运动是春季保养的方式之一
一 、春季饮食要点
1.补充白质：因为春季的气温变化大，冷热刺 激可使人体内优质蛋白质分解加速，导致机体 抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病。这 时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、 鸡肉和豆制品等。
女人20——补血补铁
• 多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C、E和B族维 生素 • 维生素A可以缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而 引起的视力下降。 • 维生素E可以延缓皮肤的衰老，保持肤色红润。 • 维生素C可以防止紫外线对皮肤的伤害。 • 维生素含量丰富的食物
• 鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜的深色 蔬果、坚果类食物
女人50
绝经期是重新建立健 康饮食生活的好机会 补充雌激素 改善记忆力
女人20——补血补铁
• 由于女性生理原因，往往造 成缺铁性贫血，大约有64% 的女性会出现不同程度的贫 血现象，例如头昏眼花、心 悸耳鸣、失眠多梦等。 • 含铁丰富的食物： 动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫 菜、海带、黑芝麻、豆制品、 红枣、黑木耳等等。
• 由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常常会受到体 重超重、便秘、肤色发黄等诸多压健康状态的袭扰。而食 物中的膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面均有良 好的功效。 • 富含膳食纤维的食物 • 黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红 柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。
女人40——吃动两平衡
女人50——补充雌激素
• 这一时期的女性随着卵巢 功能的衰弱，身体里的雌 激素也逐渐减少，这会带 来一系列的不良反应，例 如情绪激动、烦躁、面色 潮红等，因此需要多吃些 雌激素含量高的食物。 • 大豆及其制品、苹果、大 蒜、豆芽、花粉、甜菜等 等。
女人50——改善记忆力
• 由于长期的用脑过度，此时女性记忆力已经大不如前，甚 至会出现反应迟钝、精神紧张、心悸无力等症状，因此， 多食用改善记忆力的食物就显得尤为重要。 • 促进记忆力的食物
2.各类新鲜蔬果的摄取 小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等这些蔬果 富含具有抗病毒的作用； 胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具 有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的 功能； 富含维生素e的青色卷心菜、菜花等，可以提高 人体免疫功能，增强机体的抗病能力。
3.选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺 会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃 酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食 适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食 应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。
四、如何应对春困
春天阳气升发，人体气血 趋向于表，循环系统功能 加强，皮肤末梢血液供应 及汗腺分泌增多，各组织 器官负荷加重，于是中枢 神经系统产生了一种镇静、 催眠作用，使身体困乏， 这种现象俗称“春困”。
适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、 海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞 水分、增强机体活力的功能。同时蛋白质 中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质 的主要成分。可多摄入淡水鱼、肉、鸡、 低脂奶制品等富含蛋白质的食物。
• 核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、 百合、小白菜、鸡肉、菌类。
一年之计在于春。做好春季养生，将是 您健康一整年的美好开端。
女性养生指南
保持健康与美丽相信 是每一位女性朋友都 想要做到的，下面就 带您了解如何通过平 时生活中的点点滴滴 铸就美丽人生。
不同阶段女性的饮食
女人20
为年轻女性的健康增添光 彩
补血补铁 补充维生素
女人30
白领丽人的营养天平
补钙 膳食纤维
年龄不同 选择不同
女人40
科学营养让中年女性永 葆青春
控制脂肪与蛋白质的摄入
• 减少动物性蛋白质的摄取， 多摄入B族维生素，降低体 内的高半胱氨酸含量，减少 发生动脉粥样硬化、风湿性 关节炎、骨质疏松症及糖尿 病等疾病的风险。 • 少吃动物性食品，多摄取大 豆及鱼类以及丰富蔬菜水果 • 配合适度运动，对健康就有 帮助。
女人40——抗衰老
• 此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始 出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显， • 这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。 • 这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300毫升)凉 开水。 • 饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充 富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病 微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病。
这个时候要特别注 意室内卫生，要保 持室内空气新鲜， 阳光充足，以预防 春季常见的流感、 流脑、腮腺炎的发 生。
春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨 麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺 激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹 之类。
五、春季运动保养
春天，万物吐翠，空气 清新，正是外出运的 好时机，此时人们应根 据自身体质，选择适宜 的锻炼项目。
例如散步、慢跑、做 操、放风筝、打球等， 或到近郊风景区去春 游。这样不仅能畅达 心胸、怡情养性，而 且还能使气血通畅、 郁滞疏散，提高心肺 功能，增强身体素质， 减少疾病的发生。
女人20——补血补铁
• 适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法 您要做到: • 多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物 • 多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、 干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 • 多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类 食品。 • 不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡