中医春季养生保健课件

2020/11/4
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说“衣”——宜“下厚上薄” ，捂好“五部 位”、“四穴位”
• 我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒多 自下而生，且“下厚”以利于春阳之气的升发，“上薄”则可 防阳气升发太过。
• 随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也应先减上 面，再减下面，脚和腿部一定要注意保暖。
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话“住”——防“春困”有好招
• 经过漫漫寒冬，人体的阳气消耗不少。相对于春季气温的 迅速升高，人体阳气的升发却是一个渐进的过程，显得相 对不足，人们常有“春眠不觉晓”之感，这就是我们通常 所说的“春困”。
• 第一招：睡“子午觉”。即晚上11点（子时）以前入睡， 早晨5点后起床，以适应自然界的升发之气。午后小憩半 小时。正所谓“子时大睡，午时小憩”。
• 第二招：晨起用冷水洗脸。 • 第三招：加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。 • 第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。 • 第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如香蕉、苹果等。
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运动
谈“行”——闻鸡起舞
• 到了春天，人们要适当晚睡早起，顺应自 然界阳气升发的特点，进行运动锻炼，所 谓“动则养阳”。应选择空气清新的场地， 如树林、江河、湖边，跑步、打拳、做操 、散步、打球、放风筝、登山等，动作不 宜剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到 吸纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉， 疏发阳气的目的。
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起居
说“衣”——莫忘“春捂”
1. 打好“24-48小时”的提前量。春季，气温变化大，尤其是早春，常 有寒潮来袭，在冷空气到来之前的24-48小时，即要添加衣服，开始 “捂”，以防被春寒所伤。
2. 春季是一个舒缓、开放、宣泄的季节，着装亦应与之相应，衣裤不 宜过紧，力求穿着轻松、舒展，如：“V”字型服装、夹克衫、运动 装、猎装等，衣服的质地应防风保暖又透气导汗，既有助人体阳气生 发，又可抗御外邪侵袭。
中医春季养生保健
衣食住行兼顾 养阳防风为先 护肝健脾为要
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前言
• 立春是一年中的第一个节气，“立”开始 之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物 复苏的春季的开始，人类的新陈代谢也开 始活跃，所谓“百草回生，百病易发”， 天气骤暖骤冷，会让我们易患皮炎、甲亢、 胃溃疡、流感、病毒性肝炎等疾病，因此 理应关爱自己的身体，防治疾病。
• 二要注意室内环境卫生：应该经常清扫居室，阴暗死角可以喷晒杀虫 剂、消毒水，保持环境的清洁。
• 三要重视室内绿化：适当的养植一些花草，可以吸收滞留在空气中的 大量的尘粒和有害气体，净化空气，还可以消除生活环境中的噪音， 同时，还能够使人神清气爽，心情舒畅，对健康十分有益。
• 四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒：餐具应当 用洗洁精和流动的水清洗，并放在消毒柜中进行消毒。将衣服、被褥 在阳光下照射3~6小时，即能达到消毒杀菌的目的。
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话“住”——谈睡眠
•
按照《黄帝内经》的养生理论,春季应“夜卧早起”,
即晚睡早起。过了冬季,白天逐渐延长,夜晚逐渐缩短,我
们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律,适度减少夜间
的睡眠,增加白天的活动时间。
• 中医认为，人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关 的。当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时, 阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界 的阳气一样能够升发,就要减少夜间的睡眠时间,睡眠过多 ,极易使人体的阳气郁滞于体内,不利于“养阳”。需要说 明的是，虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡 鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即 不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。
• “一年之计在于春”
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中医经典话春季养生
• 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生， 万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道 也。”
• 【白话解】春季，即农历一、二、三这三个月，为一 年的开始，万事万物冬藏后呈升发外达之势，大自然一派 生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应，应 该逐渐减少睡眠，晚睡早起，起来后，头发散开，穿着宽 松，散步缓行，以使自己的意志生发，做到心胸开阔、乐 观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望，都应该尽 量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使 一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道 。
• 捂好“五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 • 捂好“四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。
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话“住”——聊Biblioteka 所• 一要开窗通风，保持室内空气清新：春回大地，万物滋生，各种致病 的细菌、病毒也随之生长繁殖。因此，家居生活中，要注意常开窗通 风，保持空气清新，减少室内污染物的含量，减少染病机会。每天至 少开窗通风两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流,最佳的通风 时间是在日出后和日落前。
• 护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春 季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾， 故应“护肝”。
• 健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土， 春季，肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸 收功能，故应“健脾”。
• 养阳、防风、护肝、健脾为中医春季养生四大方针，贯穿 于您的衣、食、住、行，方能真正达到养护生命、延年益 寿的目的。
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春季养生四大方针
• 中医养生，讲究“天人合一”，即人体的将养调息应与自 然界的变化规律相协调。
• 养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要 注意护卫人体的阳气，故应“养阳”。
• 防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈 ，易招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等， 故应“防风”。
3.“春捂”的原则是“不捂不行，过犹不及”，掌握好“春捂”的尺度 非常重要。
• 春季穿衣可以采取“分层策略”，衣服里面加一件易脱的夹衣，早晚 一定要多穿一些，但中午气温比较高时，可以适当减衣。
• “捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过，会让人 出现烦躁的情绪，甚而引发“春火”，出现两眼干涩、目赤眼花、头 痛晕眩等症状。而且若是捂过了头，汗出过多，反会耗散阳气，使毛 孔开张失度，更易遭受风邪的侵袭，得不偿失。