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论太极拳对老年人身体机能的影响华侨中学体育组：詹楚胜摘要:健康是人类生存发展的基本要求，太极拳运动是一项深受我国广大群众喜爱的体育项目，练习者中以老年人居多，太极拳对老年人神经系统、运动系统、呼吸系统、消化系统、新陈代谢、心血管系统、免疫系统和心理状态都有良好的调节作用，坚持太极拳锻炼可以起到强身保健、延缓衰老的作用。
关键词：太极拳，老年人，身体机能，影响，Talk about the influence of Taichi upon the old people's body function Summary:the health is mankind the basic request of the existence development, Taichi sport is a be subjected to deeply large crowd of our country to like of athletics item, be known as the majority of the old people in the practice, Taichi all has to old people's nervous system,the sport system,the breathsystem,digestive system,metabolism,cardiovascular system,immune system and the mental state appearanceses to regulate a function goodly, insist Taichi can have already strengthenned figure to care,the function of the defer decrepitude. Keyword:Taichi, old people, the body function, influence1 前言在当今社会人口老年化问题是当今世界引人注目的重大社会问题。
山西师范大学本科生毕业论文浅析太极拳对老年人的影响姓名宋阳院系社会体育系专业社会体育班级学号0880030327指导教师张智录答辩日期成绩山西师范大学学士学位论文浅析太极拳对老年人的影响摘要随着人口老龄化的增加，生活质量的提高和运动量的缺乏，越来越多的人一上年纪就会得各种各样的病，通过练习太极拳可以有效提高老年人的身体状况，现今人们获得知识信息面的扩大，生病后就去医院用药物治疗，但是药三分毒，许多老年人对体育康复的知识了解甚少，本文通过对部分老年人的调查，对练习太极拳可以治疗和预防老年人的许多疾病，也可以增强老年人的体质展开了阐述，通过阅读许多文献资料来论证练习太极拳对老年人的各种益处，通过缓慢的运动配合呼吸，能够活动全身的各大关节，从而达到强身健体，打通经脉，延年益寿的效果。
【关键字】太极拳老年人强身健体1山西师范大学学士学位论文Analysis of the effect of Taijiquan on the elderlyAbstractAlong with the aging of the population increase, improve the quality of life and a lack of exercise, more and more people age will have various diseases, by practicing Taijiquan can improve old people's physical conditions, people get knowledge and information of the expansion, ill to hospital after treatment with drugs, but three drug toxicity, many elderly people on physical rehabilitation knowledge is poorly understood, based on the part of the elderly survey, on practicing Taijiquan can treat and prevent many illnesses in the elderly, but also can enhance the elderly physique expatiated, through reading many literatures to demonstrate of Tai Chi exercise on elderly people a variety of benefits, through slow motion with breathing, to whole body activity each joint, so as to achieve physical fitness, through the meridians, prolong life effect. 【Keywords】Tai Chi Chuan elderly fitness2山西师范大学学士学位论文目录1引言 (1)2研究对象与方法 (1)2.1研究对象 (1)2.2研究方法 (1)2.2.1访谈法 (1)2.2.2文献资料法 (1)2.2.3数据统计法 (1)2.2.4问卷调查法 (1)3研究结果与分析 (1)3.1太极拳对老年人的影响情况及存在问题 (1)3.1.1太极拳的发展情况 (1)3.1.2存在问题 (1)3.2太极拳对老年人睡眠和情绪有着良好的影响 (2)3.2.1现今越来越多老年人由于睡不好严重影响身体 (2)3.2.2坚持锻炼太极拳能帮助老年人睡眠 (2)3.2.3年纪越来越大后老年人容易产生焦虑的情绪 (2)3.3太极拳能帮助提高老年人平衡与协调。
太极拳运动对老年人身心功效论文摘要：建议太极拳练习者长期坚持锻炼，形成一个良好的锻炼习惯，体育部门及各单位应对太极拳健身活动加大宣传，使得更多人参与进来，利用可以一切利用的场地，积极开展此健身活动，大力推荐中老年进行太极拳健身活动，加大太极拳运动对心理健康的保健功能的宣传，提高太极拳锻炼人口，促进全民运动。
一、太极拳的运动特点1.有氧运动。
太极拳动作柔软、缓慢、运动量较小，属于有氧运动的范畴，田麦久博士就称太极拳为“绵缓运动”。
它的运动强度不大，是依靠有氧代谢来供能的，循序渐进的改善机体各器官功能。
太极拳的锻炼效果也如此，通过持之以恒的反复练习，能够从量变到质变，机体内各器官功能就会得到改善，从而提高健康水平。
这就是太极拳这项有氧运动能循序渐进达到强身健体效果的原因。
2.顺应阴阳。
传统武术拳种都讲究阴阳，但尤为突出的是太极拳，阴阳贯穿于太极拳的所有动作之中，刚柔、虚实、动静、开合、快慢、进退处处体现着阴阳的辩证统一。
《王宗岳太极拳论》开篇的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也”，足见阴阳思想对太极拳的影响和指导.在太极拳理论中，阴阳是相辅相成，不可分割的.“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲”.在阴阳学说的指导和规范之下，太极拳的技术动作体现出鲜明的东方体育特色。
3.以动养生。
有太极拳家提出，在练习太极拳时，就像在面前拉了一条绳子，与鼻同高，以它为参照物，控制身体重心起伏，保持相对平衡，这种平衡与静止是相对的。
只有经过日积月累的反复练习才能保持重心在一个水平面上。
太极拳是一种呼吸与动作配合，动中求静，以动养生的特殊拳种。
4.以外引内。
太极拳练习要求“意在拳先，心动形随”，身动但思想要保持相对平静。
太极拳动作虽看起来缓柔，但体内气血流畅，它是一种“外似安逸，内宜鼓荡”的运动。
通过相对平缓的肢体运动，改善人机体内器官功能，发掘人体系统功能的极限。
二、太极拳的健身作用1. 太极拳对老年人免疫功能的影响。
太极拳运动在老年人养身保健中的作用太极拳是中华武术中的瑰宝，以其优雅的运动形式及独特的运动拳理，集养生学、美学于一体，在促进老年人的身体健康方面有独特的功效。
本文主要论述太极拳运动对老年人心血管系统、呼吸系统、中枢神经系统及运动系统的健康作用。
标签：太极拳；老年人；健康人体进入老年阶段后，机体各组织、器官的功能逐渐衰退，出现了各种各样的疾病，严重影响了老年人的身体健康。
采取何种适合老年人参加的体育锻炼活动，来改善老年人的健康状况，是体育研究方面的重要课题。
太极拳是一项舒展柔和、动静均衡、呼吸舒畅、强心健体、调节微循环功能的运动，其运动量小，动作轻柔、舒缓、连贯，练习时要求心静体松，全神贯注，用意不用力，使意识、呼吸、动作三者密切结合，调整人体阴阳，通经脉，畅气血，从而达到养生保健的作用，符合老年人的生理特点。
本文从心血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等方面进行分析，探讨太极拳运动对老年人养生保健的作用。
1 太极拳对心血管系统的影响太极拳是一种匀和有氧运动，练拳时要求“气沉丹田”，即进行腹式呼吸，随着膈肌和腹肌的不断收缩和舒张，腹压不断改变。
腹压升高时，腹腔的静脉血液向右心房回流，反之腹压降低时，血液则向腹腔输入，这样能促进血液循环，同时加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液及脂质代谢，降低血液黏滞度，并使小动脉扩张，促进静脉血液回流，从而有助于保持血管弹性[1]。
此外，练拳时意念集中、精神放松、运动自然柔和、呼吸匀细深长，可消除焦虑、颓废情绪，降低缩血管中枢的紧张性，能反射地引起血管舒张，使血压下降，减轻心脏负担，控制和延缓心血管动脉硬化，有利于防治中老年人高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病。
李振斌等[2]发现太极拳运动能有效改善心脏功能，增加搏出量与回心血量，提高左心泵和射血功能，随着心输出量增大，改善心脏细胞有氧代谢，增强心肌储备能力，改善慢性病所致心功能减退的健康状况。
2 太极拳对呼吸系统的影响太极拳运动对呼吸功能具有良好的影响，主要原因是其吸收了“吐纳导引”的优点，采用“以心行气” 和“以姿势助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成为一种有意识的运动。
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。
具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。
3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。
4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。
5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。
具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。
2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。
3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。
4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。
太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究随着人们寿命的延长和老龄化的进程，老年人的身心健康问题越来越受到关注。
作为一种兼具运动和养生功能的健身方式，太极拳受到越来越多老年人的青睐。
本文将从科学的角度探讨太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究。
一、太极拳介绍太极拳起源于中国，是一种以柔化刚、缓和动作、注重内功的传统武术。
太极拳演练时，需要注意呼吸平稳、动作完整、力量均衡、精神放松等多个方面。
太极拳不仅能锻炼身体各个部位的肌肉，还能提高心肺功能和身体柔韧度，增强免疫力，促进新陈代谢等健康益处。
二、太极拳对老年人身心健康的影响1. 太极拳有益心理健康太极拳通过调节呼吸、调整身体姿势、减轻压力等方式，能有效缓解老年人心理压力和紧张情绪，提高心理健康水平。
太极拳的呼吸训练可提高人体免疫力，降低老年人焦虑和抑郁情绪，使老年人更加自信和乐观。
2. 太极拳有益身体健康太极拳的缓和动作、柔软运动、调整身体姿势等特点，使其成为一种受老年人欢迎的健身运动。
太极拳运动可以增强老年人的心肺功能，增加运动量，提高老年人的代谢水平，从而降低患心血管疾病的风险。
在运动方式上，太极拳小幅度的运动不会对老年人关节和骨骼造成损伤，而且太极拳很少有受伤的情况，保证了老年人的身体安全。
3. 太极拳有益社交健康太极拳除了能够提高老年人身体和心理的健康之外，还能够促进老年人的社交健康。
通过参加太极拳课程，老年人之间可以互相交流、分享生活经验，增强彼此的友谊和减缓孤独感。
三、太极拳对老年人身心健康的机制研究1. 太极拳能提高老年人的免疫力太极拳通常包括多个复合动作和长周期的放松技术，这有助于增强人体免疫功能，可使老年人在抵抗细菌和病毒入侵时更加精力充沛、反应速度更敏捷。
2. 太极拳能提高老年人的身体稳定性太极拳拥有复合的多方向性身体动作，这些动作有助于维持老年人身体的平衡状态，甚至对于行动不便的患者进行治疗。
太极拳是缓和和有控制的动作，老年人常需扶着才能身体平衡，这样也增加了有助于老年人视幅的韧性和稳定度。
太极拳对老年人健康的积极影响分析生活的节奏越来越快，老年人面临着身体机能的衰退和身体健康的问题。
因此，寻找一种既能锻炼身体又能够保持健康的方法就显得尤为重要。
太极拳作为一种独特的内家拳，以其柔和的动作和慢跳的节奏，成为了许多老年人首选的运动方式。
本文就探讨太极拳对老年人健康的积极影响进行分析。
首先，太极拳的特点之一是注重调整和改善老年人的身体机能。
随着年龄的增长，老年人的柔韧性和灵活性逐渐变差，关节活动度减少。
而太极拳的舒展动作和呼吸方法，可以有效地提高关节的活动度，增加肌肉的柔韧性，增强老年人的身体灵活性。
同时，太极拳的动作柔和缓慢，不仅能够减少在运动过程中的冲击力，还能够帮助老年人调整呼吸，放松身心。
经常练习太极拳不仅可以改善老年人的体能状况，还能够提高睡眠质量，缓解老年人的焦虑和紧张情绪。
其次，太极拳对老年人的心血管健康也有积极的影响。
太极拳强调慢跳的动作和腹式呼吸，这种特殊的运动方式有助于降低血压和心率，增加心脏功能。
根据研究，太极拳的练习可以降低老年人的心脏病发病率和相关并发症的风险。
此外，太极拳具有舒缓紧张和焦虑的作用，减少老年人的精神压力，从而进一步改善心血管健康情况。
再次，太极拳的动作和呼吸方式对老年人的消化系统也有益处。
随着年龄的增长，老年人常常面临消化功能减弱、胃肠蠕动减缓等问题。
太极拳的练习可以帮助老年人调整呼吸，增加腹部的舒展，促进胃肠蠕动，改善消化。
太极拳特有的舒展动作还能够缓解腰腹部的紧张感，预防便秘和其他相关消化系统问题的发生。
最后，太极拳对老年人的认知功能也有积极影响。
太极拳动作虽然简单，但对老年人的身体平衡、空间定向等认知技能要求较高。
研究表明，太极拳练习可以提高老年人的平衡能力和协调能力，预防跌倒和骨折的发生。
此外，太极拳的练习过程需要注意集中注意力和保持专注，这对老年人的认知功能和大脑健康也是一种锻炼。
综上所述，太极拳作为一种适合老年人的运动方式，具有丰富的健康益处。
