下载文档原格式
最新体能训练计划方案(精选15篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!最新体能训练计划方案(精选15篇)为了确保事情或工作得以顺利进行，通常需要预先制定一份完整的方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。
体能训练计划方案3篇【篇1】体能训练计划方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。
同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容进行实施：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的`意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
体能训练组织流程
体能训练组织的流程一般如下：
1. 设定目标：明确体能训练的主要目标，例如提高力量、速度、耐力、柔韧性或协调性。
2. 制定计划：根据目标制定详细的训练计划，包括训练的频率、强度、持续时间和训练内容。
3. 热身运动：在开始正式的体能训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的有氧运动和拉伸练习。
4. 训练实施：按照计划进行各种体能训练活动，如跑步、力量训练、平衡练习、敏捷性训练等。
5. 休息与恢复：确保给身体足够的休息时间，以帮助身体恢复并避免过度训练。
6. 记录与调整：记录训练的过程和结果，以便跟踪进度并进行必要的调整。
7. 评估与反馈：定期评估训练的效果，根据需要调整计划，并为参与者提供反馈。
8. 营养与休息：确保参与者获得足够的营养和休息，以支持他们的训练和恢复。
9. 安全措施：确保训练环境的安全，遵守所有安全规定和程序，以防止受伤。
10. 保持动力：鼓励参与者在训练过程中保持积极的态度和高昂的运动热情。
请注意，具体的流程可能会根据不同的训练目标、参与者的身体状况和训练经验而有所不同。
建议在进行体能训练前咨询专业教练或医生，以确保安全有效。
体能训练阶段训练方案
体能训练阶段训练方案应该根据个人目标和体能状况进行定制。
以下是一份通用的体能训练计划，供您参考：
第一阶段（2周）：建立基础
1.有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，如跑步、骑自
行车等，每次持续30-45分钟。
2.力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，包括卧推、
深蹲、硬拉等基本动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。
3.柔韧性训练：每周进行1-2次柔韧性训练，如瑜伽、
普拉提等。
第二阶段（4周）：提高体能
1.有氧运动：增加运动强度和时间，每周进行4-5次有
氧运动，每次持续45-60分钟。
2.力量训练：增加训练强度和频率，每周进行3-4次全
身力量训练，每个动作做4-5组，每组10-15次。
3.柔韧性训练：保持每周1-2次柔韧性训练。
第三阶段（6周）：综合训练
1.有氧运动：继续提高运动强度和时间，每周进行5-6
次有氧运动，每次持续60-90分钟。
2.力量训练：继续增加训练强度和频率，每周进行4-5
次全身力量训练，每个动作做5-6组，每组12-18次。
3.柔韧性训练：保持每周1-2次柔韧性训练。
以上是一份通用的体能训练计划，具体实施时需要根据个人情况进行调整。
在训练过程中，注意合理安排休息时间，避免过度疲劳和受伤。
同时，注意饮食和营养的补充，为训练提供充足的能量和营养支持。
部队体能训练的组织与实施部队体能训练一直被认为是保持士兵身体素质和战斗力的重要手段之一。
在部队内，如何有效地组织和实施体能训练是至关重要的。
本文将探讨部队体能训练的组织与实施方式。
组织体能训练制定训练计划部队体能训练需要有系统的训练计划，这个计划应该根据不同士兵的实际情况进行个性化制定。
一般来说，训练计划应包含有氧运动、力量训练和灵活性训练等不同种类的训练项目，以全面提高士兵的身体素质。
定期评估在体能训练过程中，定期进行体能测评是必不可少的。
通过测评，可以及时发现士兵的身体素质状况，有针对性地调整训练计划，以达到最佳训练效果。
合理分组在组织体能训练时，应根据士兵的身体素质水平合理分组。
分组不仅可以更好地满足不同士兵的训练需求，还可以促进士兵之间的互相激励和竞争，提高训练的效果。
实施体能训练确定训练内容在实施体能训练时，应结合训练计划中的内容，有针对性地进行具体训练项目。
例如，可以组织士兵进行长跑、俯卧撑、仰卧起坐等项目的训练，以提高他们的耐力和力量。
强调正确姿势在进行体能训练时，士兵们需要注意维持正确的训练姿势。
错误的姿势不仅容易导致受伤，还会降低训练效果。
因此，教官需要对士兵进行正确的姿势指导，确保他们能够有效地完成训练项目。
注重持之以恒体能训练是一个持久的过程，士兵们需要在日常训练中保持坚定的信心和毅力。
因此，教官需要对士兵进行心理辅导，鼓励他们克服困难，坚持训练，以实现训练的最终目标。
结语部队体能训练的组织与实施是一个复杂而重要的课题。
通过科学的训练计划和合理的实施方式，可以有效提高士兵的身体素质和战斗力，为部队的建设和发展做出贡献。
希望本文的内容能够为相关人员提供一定的参考和借鉴。
体能训练教案设计（优秀8篇）体能训练教案设计篇一设计思考：跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容，跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。
但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大，幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪，所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。
青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一，因为它跳得远、跳得高，常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。
于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动，以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。
目的要求：1.在活动中，学会自然、协调地挥臂向前跳，感受挥臂向前的带动力。
2.激发对跳跃运动的兴趣，发展爆发力、平衡性和下肢耐力。
教学重点：进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。
活动准备：青蛙头饰(与幼儿人数相同)，害虫(多于幼儿数量)，塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、"禾苗"若干。
活动过程：1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。
录音机传来春天轰隆隆的打雷声。
这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替，欢快地活动四肢和身体。
2.青蛙妈妈：冬天过去了，春天来了，太阳出来了，我们一起来做操。
跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。
3.青蛙妈妈：小青蛙们，你们都有什么本领？(幼儿回答后)青蛙妈妈：大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。
幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。
4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。
双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。
教师示范后，幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。
反复多次，直到熟悉动作要领。
5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形，皮筋与地面的高度为28厘米左右。
幼儿自由地在四周跳入出练习动作。
6.再加五张椅子和皮筋，将大的长方形分割成四个方形。
青蛙妈妈：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了，过几天害虫要出来吃这些植物了，大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换，每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。
体能训练计划作为一名运动员，提高自己的体能水平是一项非常重要的任务。
为此，我们需要制定一份科学合理的体能训练计划，以达到提高心肺功能、增强肌肉力量、提高身体灵活性和协调性等目的。
第一阶段：基本体能训练（2周）在这个阶段，主要目的是让身体适应训练，增强基本的体能水平，提高耐力和身体适应能力，方便后续更高强度的训练。
1、有氧训练：在这个阶段，我们主要采用有氧器械进行训练，如跑步机、健身车、划船机等。
每次训练时长为30分钟，逐渐增加负荷和速度。
2、核心训练：核心训练是加强身体力量、提高稳定性和协调性的一种训练方法，建议每周进行2次。
主要练习项目包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
3、柔韧性训练：柔韧性训练有助于提高身体的灵活性和关节可动范围，有利于防止运动损伤。
建议每次训练时长为20分钟，主要练习项目包括伸展动作、拉伸等。
第二阶段：有氧训练升级（4周）在这个阶段，我们将有氧训练的强度逐渐加大，使身体适应更高强度的负荷，提高心肺功能和耐力。
1、有氧训练：每周进行5次有氧训练，每次训练时长为40分钟，可以采用跑步、游泳、单车等方式。
建议在有氧训练中加入间歇性训练，即在训练中适当放慢速度，让身体有充分恢复的时间。
2、核心训练：核心训练同样每周进行2次，但在强度和负荷上会有所提高，如增加平板支撑时间或者增加卷腹次数等。
3、柔韧性训练：柔韧性训练同样每周进行2次，每次训练时长为30分钟。
建议在拉伸训练中加入对身体某个部位的重点训练，如腰部屈曲、膝关节的伸展等。
第三阶段：肌肉强度训练（4周）在这个阶段，我们将增加肌肉力量训练，以达到全面提高体能水平的目的。
1、肌肉力量训练：每周进行3次肌肉力量训练，每次训练时长为1小时左右。
训练可以包括自由重量器械练习、健身器械练习、自重训练等。
建议每次训练专注于训练身体的某个部位。
2、有氧训练：每周进行3次有氧训练，每次训练时长为40分钟。
此时，有氧训练的强度可以适当减小。
3、核心训练：核心训练同样每周进行2次，但每次的负荷要比前两个阶段更高。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开，教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节：有氧耐力训练，第二节：力量训练，第三节：柔韧性训练。
详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强身体素质。
3. 培养学生自主锻炼的习惯，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：力量训练的动作要领和训练方法。
重点：有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、示范器材。
学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）有氧耐力训练：介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。
（2）力量训练：讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。
（3）柔韧性训练：阐述柔韧性训练的意义和操作方法。
3. 实践操作：（1）有氧耐力训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，时间为20分钟。
（2）力量训练：分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练，每组12个，共3组。
（3）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，时间为10分钟。
4. 例题讲解：通过讲解具体案例，让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。
5. 随堂练习：让学生结合所学内容，为自己制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 有氧耐力训练：定义、作用、方法。
2. 力量训练：重要性、动作要领、训练方法。
3. 柔韧性训练：意义、操作方法。
七、作业设计1. 作业题目：为自己制定一份为期四周的体能训练计划。
2. 答案要求：包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中存在的问题和不足。
2. 拓展延伸：推荐学生阅读相关体能训练书籍，了解更多的训练方法和技巧。
体能组训方案体能，即军事体能。
是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。
军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。
为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。
方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。
一、准备活动体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。
下面着重强调体能训练前准备活动。
准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。
准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。
跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。
活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。
下面介绍局部性准备活动。
局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为主。
主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。
转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。
准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。
运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。
强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。
二、五大类体能训练方法汇总依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。
千里之行，始于足下。
体能训练方案体能训练方案体能训练是一种通过不断熬炼身体各个方面的力量，提高身体机能的训练方式。
良好的体能水平可以提高身体的耐力、力气、速度、灵敏性和柔韧性等，使身体更具爆发力和适应性，从而提升日常生活中的工作、运动和竞技表现。
以下是一个针对整体体能的训练方案，旨在全面提升身体的各方面力量。
第一周：1. 跑步训练进行有氧跑步训练，每次30分钟，每周3次，保持中等强度。
2. 动态热身训练进行动态热身训练，包括深蹲、高抬腿、跳动等动作，每次10分钟，每周3次。
3. 健身房训练进行全身力气训练，包括杠铃推举、卧推、深蹲、硬拉等动作，每次3-4组，每周2次。
其次周：第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
1. 快速俯卧撑进行快速俯卧撑训练，每次3组，每组10-15次，每周3次。
2. HIIT训练进行高强度间歇训练，包括快速跳绳、跳动蹲等动作，每次15分钟，每周2次。
3. 挑战性训练进行挑战性训练，如爬山、攀岩等，每次30分钟，每周1次。
第三周：1. 机敏性训练进行身体机敏性训练，包括瑜伽、伸展运动等，每次30分钟，每周2次。
2. 跳绳训练进行跳绳训练，每次20分钟，每周3次。
3. 坡道训练进行坡道训练，每次30分钟，每周2次。
第四周：1. 腹部训练千里之行，始于足下。
进行腹部训练，包括仰卧起坐、卷腹等动作，每次3组，每组15-20次，每周3次。
2. 跳高训练进行跳高训练，每次30分钟，每周1次。
3. 长久力训练进行长久力训练，如长时间跑步、游泳等，每次45分钟，每周2次。
通过以上的训练方案，可以全面提升身体的各方面力量。
在进行训练前，请确保身体状况良好，并依据个人实际状况和体能水平适当调整训练强度和频率。
同时，合理休息和饮食同样重要，保证充分的睡眠和摄入均衡养分，以促进身体的恢复和提高训练效果。
第3页/共3页。
浅谈组织实施体能训练的当前消防灭火救援对象复杂多变，危险程度逐渐升高，特别是高层建筑、地下建筑、石油化工、飞机船舶及大型商场等火灾频繁。
这些扑救时间长、救援难度大的火场对消防员体能素质要求极高，这对消防中队体能训练提出了更高的要求，适应不断变化的新形势，必须充分贯彻“练为战”的指导思想。
体能训练是消防部队训练项目中重要的组成部分，良好的身体素质是消防队员完成抢险救援、扑救火灾等急难险重任务的前提和基础。
：因此，基层中队必须高度重视官兵的体能训练，科学施训，讲究方法，注重效果，努力使官兵体能素质得到全面提高。
通过当兵锻炼这期间的训练，通过观察和当前体能训练中存在的几点问题1、体能训练层次模糊、针对性不明显现在，中队在搞体能训练时，经常采用的做法是所有人统一标准、“一刀切”，不分对象，不管个人的体能基础如何，都是采用统一的训练标准，统一的强度。
这会使新战士和年龄偏大的老士官感到力不从心，而中间年龄层次的战士则觉得无所谓，练与不练一个样。
体能基础较薄弱的同志，跟不上训练的进度，各项指标还未达到要求，就要赶进度进行其他科目的练习，长期以往，降低了这部分同志的积极性，更达不到训练标准；而对于体能好的同志，训练强度却显得过于轻松，也不能产生更好的效果。
2、在组织训练中没有把握“数量”和“质量”的平衡点现在普遍认为，提高体能的方法便是进行艰苦地训练，因此，一味地追求大运动量，有些中队一天进行三练，早上起床长跑，下午操课长跑，晚饭后再加几组俯卧撑。
有时还要"开小灶"直把战士练得吃不下饭、睡不着觉、浑身酸痛为止。
这种只重“量”不重“质”的训练模式，往往是“事倍功半”，不仅不能达到预期的训练效果，还可能造成运动损伤，使受训者产生厌倦情绪。
3、体能训练方法单一，调动积极性困难中队由于受到场地等因素的制约，许多项目无法进行，体能训练形式比较单一。
天天采用同样的方法，完成同样的项目，重复俯卧撑、拉单杠双杠、仰卧起坐和五公里。
日复一日轮回枯燥的训练内容，这样无法调动战士的积极性，体能训练被当成一项必须要完成任务，滋生了“捣浆糊”“随大流”的不良风气，无法达到预期的训练效果。
1、体能训练必须有针对性地开展体能训练必须注重要有针对性，包括几个方面：针对不同训练人员的体能差异分成不同层次，针对不同体能层次的战士，实施不同的训练内容，这样才能够使不同层次的战士得到系统、有效地训练，取得更好效果。
同时还要针对不同训练内容，采取针对性的训练方法，如腿部力量不佳，就要将长跑、短跑、深蹲、登楼等方式结合起来练习来增强腿部力量。
2、体能训练要循序渐进，常抓不懈体能训练是长期、系统的工程，无法“一蹴而就”，它受人体各种器官机能的综合影响，必须遵循由低到高，由易到难，由简到繁的发展规律。
根据力量、速度、灵活、柔韧、协调等内在联系，以一定的顺序安排训练内容，选用训练方法和手段，循序渐进，坚持不懈，才能取得良好的训练效果。
体能训练是为了增强官兵体质，进而在火场上发挥最大效能。
消防部队是：“养兵千日、用兵千日”，时刻处于战备执勤状态，体能训练必须长效、不间断的进行。
当然，注重长效并不等同于天天练、时时练，还要考虑到受训者是否已经过度疲劳，训练强度是否适合等因素。
综合衡量训练状态，与恢复性训练和体育运动相结合，也能够对体能的循序渐进和保持较高的运动状态带来好处。
3、采取多种形式的训练方法，充分调动战士积极性为了使体能训练在科学的环境中培养战斗力，提高战士训练的积极性、主动性，取得事半功倍的训练效果，必须要采取形式多样的组训方法。
如拓展训练空间，把营区操场训练和健身房训练延伸到体育场；扩大训练范围，使参训者在肢体力量、腰腹力量、耐力、速度、技巧等方面进行全面的综合训练；采取各种各样的训练方法，可以把训练与游戏结合，把训练与竞赛结合等等，激发战士的积极性，取得更好训练效果。
严密组织，科学施训，做好训练中的安全防事故工作体能训练组织不严密，容易出现训练事故，影响训练效果。
因此，教练员在组织体能训练时，要严格要求，增强"防伤"观念。
首先，要搞好训练前场地设施和训练器材的检查，并进行充分的准备活动。
特别是冬季开展体能训练，应增加准备活动的时间和强度，使受训者的肌肉、韧带和关节活动充分，一旦发生损伤，要及时处理，必要时要送往医院接受医生治疗。
其次，要根据场地、器材及训练科目的具体内容，制定安全措施，确定专人负责安全保护。
在训练中要加强保护和帮助，合理安排运动量，防止因组织不善发生训练事故。
再次，转移训练时间，要根据天气特征，适当避开酷暑、大雾、沙尘、雷电等恶劣气候，不能被训练时间表所约束，不能室外训练则安排理论学习，安全教育等内容。
同时，要督促、指导官兵养成良好生活习惯，做到饭后半小时内不训练、不洗澡，训练后不立即吃饭、不立即洗澡，训练中和训练后不大量饮水、不喝冰水等，预防各类疾病发生。
4、根据不同的体能基础，实施不同的训练内容训练时要根据不同的体能基础来分别对待，如果不分对象，不管个人的身体素知基础如何，而是统一标准，那么，新兵感到难度大，吃不消，训练力不从心，老兵则觉得无所谓，练不练都一样。
因此，应采取新老分训，编组分训的方法。
新兵集中编为一组，先从适应性训练如柔韧性、灵活性开始，而后循序渐进，逐步加大强度。
老兵和身体素质好的编为一组，进行全面的综合训练。
同时，这两个组可以互相渗透。
随着训练的逐步深入，体能素质好的可进入老兵组。
体能下降，基础训练不牢固的，要进入新兵组进行补课。
这种分开训练的模式，可以提高体能的针对性，更加目的明确，能够避免训练工作低循环状态。
5、寻求“量”和“质”的平衡点运动量的安排必须符合参训人员的具体情况。
根据参训者不同的身体素质，采用"大、中、小"交替搭配训练的方法，逐步加大训练负荷，有效地促进其机体形态的发展和机体能力的改善，从而达到不断增强体能的目的。
还应注意训练负荷与体能恢复的关系，在机体承受一定的负荷后，必须得到适当的恢复，才能使机体能力逐步得到提高。
6、强调“全员性”，要共同参与。
现在各基层中队官兵兵龄层次拉开的比较大，士官占的比例多于义务兵，这一形势决定了在开展体能训练时应因人而宜，同时突出全员性，防止个别“老兵”倚老卖老，训练时不服从安排、偷工减料，造成其他同志降低训练的要求和兴趣。
对一些兵龄长的同志，可以采取鼓励、表扬、激将等方法，调动其积极性、主动性，自觉地加强自身体能锻炼，不在年轻同志面前“丢面子”。
7、更新体能训练观念和思维方式根据体能素质与灭火战斗的紧密关系，要使体能训练成为官兵长期自觉的行动，而不是一种负累。
把体能训练作为基层中队长期性的训练内容搞出活力，因地制宜创造新的训练形式，丰富官兵的训练思维和理念，就能走出所谓训练枯燥的低谷，朝正确的方向走，使体能训练创造出真效果，为官兵身心健康打下坚实基础，同时也为完成执勤备战提供强有力的体能保障。
五、开展体能训练应把握的重点1、预防体能训练事故和积劳损伤体能训练时要根据场地、器材及训练的具体内容，制定安全防范措施，确定专人负责安全保护。
指挥员在训练前要人真检查训练器材和场地情况，及时发现和消除隐患。
在训练中一定要加强保护和帮助，合理安排运动量，防止参训人员发生训练损伤和长时间积劳造成的损伤，一旦发生，必须及时处理。
体能训练组织不严密，容易出现训练事故，影响训练效果。
因此，指挥员在组织体能训练时，要严格要求，加强作风纪律养成，保持正规的训练秩序，讲究方法，掌握好训练的节奏和速度，控制训练强度。
2、体能训练要合理安排，注重实效组织体能训练，指挥员必须根据中队实际情况，合理安排、着眼实效，要考虑到本单位执行任务的情况，季节特征和训练场地等，要根据本单位的基础素质状况，选择训练形式，确定训练强度。
制定计划和进度时，要注意合理穿插搭配各类项目，一般来说速度和灵敏内容靠前，力量和耐力项目靠后。
训练时采取多种方法相结合，使身体各部位、器官、各种身体素质和基本活动能力得到全面的锻炼。
3、注重科学施训体能训练应根据人体正常的生理活动规律进行，遵循人体运动时的生理特点，运用好科学卫生知识指导体能训练，避免盲目蛮干的做法。
组训要严格遵守训练规程，坚持落实训练程序，遵循体能训练的内在规律。
要养成良好的体能训练卫生习惯，饭后半小时内不训练，训练后不立即吃饭，训练中和训练后不大量饮水等，使科学的方法贯穿于训练的全过程，增强科技对训练的作用力，不断提高官兵的身体素质、科技素质和部队在现代化条件下的灭火作战抢险救援能力，练就强健的体魄。
消防指战员只有经过严格、科学的身体素质练习，才能具有过硬的身体素质和消防业务技能，才能具备灭火抢险的能力，才能担负起国家和人民赋予的神圣使命，为经济建设保驾护航。
四、实行多元化综合训练，丰富训练内容，充分调动战士的训练积极性。
为了使训练更生动、活泼，在轻松的环境中培养战斗力，充分调动战士的训练积极性，可采取形式多样的组训方法。
一是拓展训练空间，把营区操场训练，延伸到营区外的体育场、旷野、公路、山等地方，既陶冶了情操，又锻炼了体能。
二是扩大训练范围，使参训者在力量、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等方面进行全面的综合训练。
三是可以在训练中结合训练内容，组织一些体能小游戏，让战士即活跃了气氛，又增强了体质。
五、训练结束后，适时开展恢复性训练。
大强度的体能训练后，身体各个部分的肌肉都相对处于紧张状态，这时切不可当即停止训练。
要通过整理活动、按摩、播放轻音乐等方法，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养的补充，消除训练疲劳。
准备活动对运动系统的良好生理学作用,集中表现在对肌肉,韧带,关节的影响方面.具体作用如下:1,对肌肉,韧带的影响.适度的准备活动使肌肉,韧带的代谢活动增强,粘滞性降低,弹性提高,肌肉的反射速度和收缩速度加快.韧带的柔韧性提高,对肢体迅速的位移运动,能及时做出准确的判断,从而能有效地预防肌肉,韧带的拉伤或撕裂伤.例如在100米跑练习前,如果不对大腿前群(股四头肌),后群(股二头肌)的肌肉,韧带进行牵拉性准备活动,则在进行100米冲刺的剧烈运动时,极有可能发生大腿前群或后群肌肉,韧带的撕(拉)裂伤.所以,在进行"背沙袋跑","10人扛连环沙袋"等腰,背,颈部负重较大的训练项目前,必须充分做好腰,颈部肌肉的准备活动,以防止出现腰扭伤等训练损伤.2,对关节的影响.体能训练时,大,小关节的损伤,尤其是腰,膝,踝,肩,肘关节一旦受伤,对人体的正常活动影响较大,必须高度重视.体能训练前不注意做好准备活动,由于各关节内未得到有效的刺激,关节腔内的滑液一般分泌较少,缺乏润滑作用,关节面软骨间的摩擦力较大,一旦遇到剧烈关节活动,极易造成关节软骨损伤.另一方面,关节囊及关节周的韧带粘滞性较大,也易造成撕裂伤.故在进行关节部位负重较大的练习项目(如"单腿深蹲起立")时,充分做好关节部位的准备活动,如缓慢活动膝关节,适度牵拉胯关节肌肉,韧带,刺激关节腔内的滑液分泌,增加关节液的润滑作用,可以有效地预防关节和关节周软组织损伤.二,对内脏系统的作用人体内脏系统(主要包括心血管,呼吸,代谢等)的最大机能特点之一,就是其机能动员速度慢,惰性较大,远跟不上运动系统的动员能力.主要表现在:当人体进行剧烈运动(如5公里武装越野跑)的初期,心血管,呼吸系统运送氧气的能力,满足不了身体的需要,出现胸闷,气短,四肢发僵,无力,心烦等症状.这就是运动生理学上的"极点"现象.出现"极点"后,一定要坚持练习,但可适当降低运动强度,调整呼吸.经过一段时间后,就会感到轻松起来,"极点"现象消失,出现运动生理学上的"第二次呼吸"现象.准备活动对内脏系统最显著的生理作用,就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重新分配,加快血液循环,增加心脏输出血量和肺泡通气量,克服内脏系统的"机能惰性",使心肺机能水平能满足身体对氧的需要,推迟或缩短"极点"现象的出现或减轻"极点"现象对人体造成的不适影响,尽快出现"第二次呼吸",保障顺利完成训练任务.根据人体运动生物学规律,凡进行中长跑运动(如3000米和5000米跑,背沙袋跑,5公里武装越野跑)时,都要出现"极点"现象.因此,在这类运动练习前,必须做好准备活动,以克服"极点"现象和内脏"机能惰性".如正式进行" 5公里武装越野跑"前,须先进行3—6分钟的慢跑,使心肺机能得到动员.三,对神经系统的作用准备活动对神经系统的生理作用,突出表现在:通过身体的一系列活动,一方面,使人的大脑反应速度提高,动作反射时缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,尤其是本体感受性反射的传导速度加快,神经中枢对外周肢体的运动速度,角度变化的定位判断准确,能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和桔抗肌(放松肌)进行精细地调节,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤.另一方面,准备活动可使人的大脑皮层处于适宜的兴奋状态,人体的警觉性提高,注意力趋于集中,不易发生意外损伤.如在进行"通过400米障碍"练习前,若不注意准备活动的质量,注意力不集中,动作不到位(不正确),身体协调性差,很有可能发生意外受伤.。
