第1、2周定点投篮

篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

一、游戏名称1. 羽毛球接力赛2. 羽毛球定点投篮3. 羽毛球三人制对抗赛4. 羽毛球接力颠球赛5. 羽毛球飞镖挑战赛二、游戏目标1. 提高学员的羽毛球技能和体能2. 培养学员的团队协作精神和竞技意识3. 调动学员的积极性和学习兴趣三、游戏规则1. 羽毛球接力赛（1）将学员分成若干组，每组4-6人。

（2）每组学员依次进行羽毛球发球、接球、击球等动作，将球传递给下一个队员。

（3）完成规定次数后，用时最短的小组获胜。

2. 羽毛球定点投篮（1）将学员分成若干组，每组4-6人。

（2）每组学员轮流进行羽毛球发球，将球投进对方场地内的指定区域。

（3）完成规定次数后，得分最高的小组获胜。

3. 羽毛球三人制对抗赛（1）将学员分成若干组，每组3人。

（2）进行三人制羽毛球比赛，比赛规则与正式比赛相同。

（3）进行若干轮比赛，得分最高的小组获胜。

4. 羽毛球接力颠球赛（1）将学员分成若干组，每组4-6人。

（2）每组学员依次进行羽毛球颠球，将球颠起后传递给下一个队员。

（3）完成规定次数后，用时最短的小组获胜。

5. 羽毛球飞镖挑战赛（1）将学员分成若干组，每组4-6人。

（2）每组学员轮流进行羽毛球发球，将球投进对方场地内的指定区域。

（3）完成规定次数后，得分最高的小组获胜。

四、游戏实施步骤1. 游戏前，教练员向学员讲解游戏规则和注意事项。

2. 教练员组织学员进行分组。

3. 教练员安排游戏场地和设备。

4. 教练员组织学员进行游戏。

5. 教练员对游戏结果进行点评和总结。

五、游戏注意事项1. 游戏过程中，教练员要确保学员的安全。

2. 游戏过程中，教练员要关注学员的情绪，及时调整游戏难度。

3. 游戏结束后，教练员要对学员的表现进行鼓励和表扬。

4. 游戏过程中，教练员要引导学员积极互动，提高团队协作能力。

5. 游戏过程中，教练员要注重学员的体能恢复，避免过度疲劳。

通过以上羽毛球训练专项游戏方案的实施，可以有效提高学员的羽毛球技能和体能，培养团队协作精神，激发学员的学习兴趣，为学员在羽毛球运动中取得更好的成绩奠定基础。

定点投篮比赛活动方案目录1. 活动简介1.1 活动名称及时间地点1.2 参赛对象及规则1.3 奖项设置2. 比赛流程2.1 报名阶段2.2 分组及抽签2.3 比赛规则2.4 决赛环节3. 比赛装备3.1 篮筐设置3.2 篮球要求3.3 计分系统4. 安全保障4.1 急救措施4.2 紧急疏散预案5. 参赛事项5.1 穿着要求5.2 热身及休息安排5.3 观众观赛指南6. 赛后服务6.1 颁奖仪式6.2 结束晚宴7. 心得体会活动简介定点投篮比赛活动将于本月底在市体育馆举行，旨在为广大篮球爱好者提供一个展示技巧和交流的平台。

比赛将分为男子组和女子组两个赛道，每组设立不同的奖项，包括最佳射手、最具潜力选手等。

比赛流程参赛选手需在报名截止日期前完成报名，并在比赛当天到场签到。

所有选手将根据抽签结果分组，进行单淘汰赛制的比赛。

比赛装备篮筐高度和距离将按照国际标准设置，比赛用篮球由主办方提供，选手需在比赛前热身准备好。

安全保障比赛现场将配备专业医疗团队，确保比赛过程中的应急救治工作。

同时，主办方将制定紧急疏散预案，确保安全第一。

参赛事项选手须穿着符合比赛规定的运动服，赛前热身和及时休息十分重要。

观众需在指定区域观赛，遵守现场秩序。

赛后服务结束后将举行颁奖仪式，对获奖选手进行表彰。

晚宴环节将为选手和观众提供一个互动交流的平台。

心得体会比赛结束后，将邀请部分选手分享比赛心得和感悟，共同探讨篮球运动中的乐趣与收获。

定点投篮作文取个题目
定点投篮的秘诀，其实就那么简单。

你知道吗，定点投篮这东西，其实没那么复杂。

就是找准那个点，稳稳地出手，让球在空中划个漂亮的弧线，然后“唰”地一下，就进了。

简单吧？但这简单背后，得有多少次的练习和汗水啊。

篮球场上的舞者。

定点投篮，有时候我觉得就像是在跳舞。

你得有那种节奏感，
找到那个最舒服的节奏，然后随着它，优雅地跳起来，把球送出去。

那种感觉，就像是在跟篮球谈恋爱，每一投都是一次心灵的交流。

比赛中的胜负手。

到了比赛场上，定点投篮可就成了关键。

有时候，就差那么几分，就能改变整个战局。

那一刻，你得沉住气，把平时练习的成果
都拿出来，稳稳地投进那个球。

那种感觉，就像是掌握了自己命运
的钥匙，无比地激动人心。

青春里的小确幸。

对我来说，定点投篮不仅仅是一种技巧，它更是青春里的小确幸。

每次投进一个球，那种成就感，那种跟队友击掌庆祝的喜悦，
都让我觉得，这就是我想要的青春。

简单、纯粹，却又充满了力量。

一份详细的篮球训练计划目标：提高球员的篮球技术、身体素质和团队配合能力，增强球员的比赛状态和心理素质，培养出一支高水平的篮球队伍。

一、训练内容1. 技术训练a. 运球：强化球员的基本运球动作，包括正手运球、反手运球、变向运球等。

b. 带球突破：培养球员的突破技巧，包括快速变向、低位发力等。

c. 传球：强化传球技巧，包括直传、斜传、快攻传球等。

d. 投篮：提高球员的命中率，包括定点投篮、跳投、上篮等。

e. 防守：加强球员的个人防守能力，包括盯人、抢断、封堵等。

2. 身体素质训练a. 体能训练：提高球员的爆发力、耐力和速度，包括短跑、爬山、绳跳等。

b. 弹跳训练：增强球员的弹跳能力，包括蛙跳、深蹲、抬膝跳等。

c. 灵敏训练：提高球员的灵敏度和反应能力，包括纵向跳、横向跳、多段跳等。

3. 团队配合训练a. 运球配合：提高球员的传接球技巧和跑位意识，包括打配合、传切配合等。

b. 防守配合：加强球员的团队防守意识和协作能力，包括协防、换位等。

c. 进攻配合：培养球员的团队进攻配合能力，包括快攻、分球、快攻等。

二、训练安排1. 周一至周五每天上午9:00-11:30进行技术训练和身体素质训练，下午3:30-5:30进行团队配合训练。

2. 周六上午进行技术对抗训练，下午进行比赛模拟训练。

3. 周日放假，可适当安排球员进行恢复性训练，包括拉伸、按摩等。

三、训练要求1. 严格要求球员的训练纪律，要求球员按时参加训练，不得迟到早退。

2. 对球员的技术动作、训练态度、比赛表现进行及时评估和指导，及时纠正不足。

3. 加强球员的心理辅导和情绪调控训练，增强球员的比赛状态和心理素质。

四、训练效果考核1. 每月对球员的技术水平、身体素质和团队配合能力进行考核，制定激励措施。

2. 每季度对球员的训练效果进行总结和评估，确定下一阶段的训练重点和目标。

五、训练场地和设备1. 篮球场地：要求训练场地平整、无障碍物，要求场地大小符合篮球规定，篮框、篮球场地线标志清晰。

篮球训练一个月计划篮球是一项集技巧、速度和团队合作于一体的运动，通过训练可以提升身体素质、技术水平和战术意识。

为了帮助篮球爱好者制定一个有效的训练计划，本文将介绍一个为期一个月的篮球训练计划，旨在全面提升球员的技术与竞技能力。

第一周：基础训练在训练的第一周，将重点放在基础技术的训练上。

每天的训练时间为2小时，分为以下几个方面：1. 热身准备：包括慢跑、基本拉伸，以及一些简单的篮球运球和投篮动作。

2. 运球和传球技术：通过各种运球练习，如静态运球、动态运球、变向运球等，提升球员的控球能力。

同时进行传球练习，包括准确传球、长传和斜传。

3. 技术训练：分别进行投篮、运球和防守等技术练习。

比如，投篮练习可以包括站位投篮、跑动投篮、三分球投篮等。

运球方面可以进行突破运球和运球过人等练习。

防守方面可以进行盯人防守、区域防守等练习。

4. 力量和耐力训练：进行一些基本的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强球员的肌肉力量和耐力。

第二周：战术训练在第二周，将加强战术的训练，以提高球员对篮球比赛战术的理解和运用能力。

每天训练时间为2小时，分为以下几个方面：1. 热身准备：同样进行慢跑、基本拉伸，以及运球和投篮的热身动作。

2. 我方攻防转换：包括快攻、反击等攻防转换的训练。

通过多人配合进行快速传球和快速推进，提高球队的进攻效率。

3. 球队战术训练：集中训练篮球比赛中常见的战术，如挡拆、定点投篮、快攻等。

通过分组对抗练习，提高球员的战术执行能力。

4. 个人技术结合战术：将个人技术与战术结合，进行综合练习。

如在挡拆中的接球和投篮、在防守中的盯人和抢断等。

第三周：比赛强化在第三周，将通过模拟比赛，强化球员在实际比赛环境中的应对能力。

每天的训练时间为2小时，分为以下几个方面：1. 模拟比赛：将球员分为两个队伍进行实战对抗。

模拟比赛的时间和规则可以依据实际情况调整。

2. 战术运用：指导球员在比赛中运用之前训练的战术，灵活应对对手的压力。

夏官营镇第四届农民运动会大众趣味类各单项比赛方法一、定点投篮1、比赛方法：参赛者站在规定位臵，投球10次，进球多者胜出，第三名及以后如有并列，则举行下一轮，以此类推。

男女各取前六名，前三名给予物质奖励。

2、要求：（1）参赛者必须站在指定线以外。

（2）裁判员宣布开始后，球出手即为投篮一次。

3、参加办法：每个参赛队报男、女各2名。

二、慢骑自行车（30米）1、比赛方法：参赛者4人一组，并肩站在起跑线上，裁判员发令，参赛者在指定跑道内骑车到对面终点，用时最多者胜出。

2、要求：（1）裁判员发令枪响，参赛者必须马上是出发。

（2）比赛过程中参赛者脚不能沾地。

（3）比赛过程中参赛者自行车不能串道、压线。

3、参加办法：每个参赛队报男、女各2名。

三、彩蝶飞舞（踢毽子）1、比赛方法：参赛者在指定时间（1分钟）、指定范围内踢毽子，踢数量多者名次列前。

2、要求：（1）参赛者不得超出指定区域，否则视为比赛终止。

（2）中途若毽子掉在地上，可捡起继续累计计数。

3、参加办法：每个参赛队报男、女各2名。

四、和谐并进（步调一致）（距离50米）1、比赛方法：参赛者两人一组，并肩站在跑道上，将两人的内侧小腿用布袋系好，听到口令后两人并肩跑向终点，以到达终点用时多少排列名次。

2、要求：（1）必须用布袋把两人小腿绑住，布袋解开，成绩无效。

（2）两人必须均到达终点。

3、参加办法：每个参赛队报男,女各两组。

五、齐心协力(距离30米)1、比赛方法:参赛者两人一组,用一块布把一人眼睛蒙好,背上另一人站在起跑线上,听到开始后,被背的人指挥蒙眼睛的人迅速跑向终点用时多少排列名次。

2、要求:（1）不准把系好的布带解开,否则视为无效。

（2）背着的人身体不准接触到地面,否则成绩无效。

（3）踏线，串道成绩无效。

3、参加办法:每个参赛队报男,女各两组。

六、手舞足蹈1、比赛办法:参赛者站在起跑线上,听到开始口令后,双脚并拢屈膝向前跳至终点,以达到终点用时多少排列名次.2、要求:（1）参赛者必须双脚同时起跳。

一年级篮球训练计划
标题:一年级篮球训练计划
一年级是开始系统地学习篮球技术和战术的重要阶段。

一年级篮球训练的主要目标是培养学生的基本篮球技能,让他们建立起对篮球运动的兴趣和热爱。

一、基本技能训练
1. 传球与接球
在训练初期,要从定点传接球开始,逐步过渡到移动传接球。

重点训练两手挤压传球,两手胸前传球和两手顶球传球。

接球要求双手拢成球状,看住球,移动到合适位置去接球。

2. 运球
要求运球低位,保护球,变速运球。

可以从定点运球开始,再过渡到移动运球。

3. 投篮
主要训练定点投篮。

先从近距离,两手投篮开始练习。

逐步增加距离,训练一手投篮。

要控制力道,瞄准篮筐中心下方入篮。

二、基本战术训练
1. 个人防守
要求两手 (积极地)防守,跟随对方移动。

2. 重点防守
根据对方球员特点选择防守重点,如对方快攻时重点防守后场,对方组织进攻时则重点防守内线。

三、体能训练
通过各种小游戏提高学生的敏捷性、灵活性和爆发力。

多进行拉伸运动,增强柔韧性。

四、心理建设
通过观看比赛视频等方法,培养学生的兴趣。

设置小目标,通过目标达成获得成就感。

建立信心,减少恐惧心理。

五、日常训练计划
每周安排3次训练,每次1.5小时。

内容包括20分钟热身运动,60分钟基本技能训练,20分钟体能训练,10分钟拉伸运动。

以上是一年级篮球训练的大致计划,根据学生的实际情况进行适当调整。

篮球一个月训练计划篮球作为一项受欢迎的运动项目，对于身体素质和技术要求较高。

为了提升篮球技术水平和身体素质，一个系统而科学的训练计划是必不可少的。

本文将为您提供一个为期一个月的篮球训练计划，帮助您全面提升自己的篮球水平。

第一周：基础体能和基本动作训练第一天：1. 热身运动：跑步或者跳绳10分钟，拉伸各个身体部位。

2. 基本运球练习：进行各种单手和双手运球练习，每个动作练习10分钟。

3. 投篮练习：在罚球线上进行投篮练习，每次10个篮球，进行10组。

4. 突破训练：模拟比赛情况下的突破动作，练习各种变向过人的技巧，每个动作练习10分钟。

第二天：1. 热身运动：进行抬腿跳、跑步等热身运动，持续10分钟。

2. 篮下练习：进行篮板球和篮下得分的练习，每个动作练习10分钟。

3. 传球练习：练习各种传球技巧，包括直传、斜传、颠球传等，每个动作练习10分钟。

4. 防守训练：进行一对一和两对两的防守对抗练习，提升个人防守能力，每个动作练习10分钟。

第三天：1. 热身运动：进行拉伸活动，放松身体各个部位。

2. 球场跑动练习：进行快速反应和爆发力训练，模拟比赛情况下的跑动，每次距离200米，进行10组。

3. 篮下进攻练习：进行各种篮下进攻动作的练习，如急停跳投、勾手等，每个动作练习10分钟。

4. 灵活性训练：进行各种灵活性训练，如绳子训练等，每个动作练习10分钟。

第四天：1. 热身运动：进行轻松慢跑和拉伸活动，预防肌肉拉伤。

2. 技术综合训练：综合前三天的基本动作进行训练，每个动作练习10分钟。

3. 战术训练：学习篮球战术，包括分球、挡拆、快攻等，进行战术训练，每个动作练习10分钟。

4. 模拟比赛练习：进行模拟比赛训练，提高比赛技巧和应变能力，每次20分钟，进行10组。

第二周：进阶技巧训练第五天：1. 热身运动：进行全身热身活动，拉伸各个部位肌肉。

2. 罚球练习：在罚球线上进行罚球训练，每次10个篮球，进行10组。