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大学生情绪情感的管理及调控

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⼤学⽣情绪情感的管理及调控

第⼆讲：⼤学⽣情绪情感的管理及调控

第⼀部分情绪情感管理概述

⼀．什么叫情绪、情感？

情绪和情感是客观事物是否符合⼈的需要与愿望、观点⽽产⽣的态度体验。

⼈们在活动与认识过程中，既表现出对事物的态度，也表现出这样或那样的情绪或情感。现实中有些事物使⼈⾼兴快乐；有些

事物使⼈忧愁、悲伤；有些事物使⼈赞叹、喜爱；有些事物使⼈惊恐、厌恶。这些以特殊⽅式表现出来的主观感受或态度体验

就是情绪或情感。

情绪总是由某种刺激引起的。⾃然环境、社会环境以及⼈⾃⾝都有可能成为情绪刺激源。当刺激被认知时，由于认知内容与⼈

的需要具有各种不同的关系，就产⽣了⼈对认知内容的不同态度。凡是能满⾜⼈的需要或符合⼈的愿望、观点的客观事物，就

使⼈产⽣愉快、喜爱等肯定的情绪和情感的体验；凡是不符合⼈的需要或违背⼈的愿望、观点的客观事物，就使⼈产⽣烦闷、

厌恶等否定的情绪和情感的体验。

总之，情绪和情感是⼈对客观事物的态度体验，⽽这种态度体验反映着客观事物与⼈的需要之间的关系。

情绪和情感都是对需要满⾜状况的⼼理反映，同属于感情⼼理活动的范畴，是同⼀过程的两个⽅⾯。情感是对感情性过程的体

验和感受，情绪是这⼀体验和感受状态的活动过程。情绪与情感既难以分割⼜有着明显的区别，它们之间的区别表现在：

第⼀，情绪与情感的产⽣基础不同。情绪是与⽣理需要是否得到满⾜相联系的⼼理活动，情绪的产⽣始终与需要（特别是⽣理

需要）、机体的活动、感觉知觉相关联。情绪是原始的，是⼈和动物（尤其是⾼级动物）所共有的。情感是与社会性需要是否

得到满⾜相联系的⼼理活动，情感的产⽣主要与社会认知、理性观念及观点等相联系，是⼈类特有的⼼理活动。情感带有显著

的社会历史制约性，是⼈的社会化的重要组成部分和标志。例如，饥饿时有了⾷物吃会很⾼兴，但我们不能说他产⽣了热爱⾷

物的情感。

第⼆，情绪与情感的稳定性不同。情绪具有情境性和浅表性，它随情境或⼀时需要的出现⽽发⽣，也随情境的变迁或需要的满

⾜⽽较快地减弱或消逝。例如，学⽣在重⼤考试之前，随着考试的临近，情绪会越来越紧张；⼀旦考试结束，紧张情绪就会消

失。⽽情感是对事物态度的反映，是基于对主观和客观关系的概括⽽深⼊的认知和⼀贯的态度，它不仅具有情境性，⽽且具有

稳定性和深刻性。因⽽是构成个性⼼理品质中稳定的成分。

第三，情绪与情感的表现特点不同。情绪表现有明显的冲动性和外显性，⾯部表情是情绪的主要表现形式。例如⾼兴时眉开眼

笑，⽣⽓时咬⽛切齿，激动时热泪盈眶，失望时垂头丧⽓，等等。⽽情感则显得⽐较深，经常以内隐的形式存在或以微妙的⽅

式流露出来。例如，爱国主义情感是⼀种内⼼体验，⼀般不轻易表露，但对⼈的⾏为有重要的调节作⽤。

⼈类的情绪和情感虽有区别，但两者⼜是密不可分的。它们都是对需要是否满⾜所产⽣的体验，是同⼀类型的⼼理活动。在⼀

定意义上，可以认为情绪是情感的外部表现；情感是情绪的本质内容。⼀般地说情感的产⽣会伴随有情绪反应，情绪的变化⼜

常常受情感的⽀配。爱国主义情感强烈的⼈，就常常表现出特有的情绪反应。在上⽢岭战役中，虽然极度缺⽔，但⼀杯⽔在志

愿军战⼠⼿中辗转传递，竟没有⼈喝⼀⼝。这是⼈的⽣理需要服从社会需要的表现，因为⼈的情绪和情感是统⼀在⼈的社会本

质之中的。为此，有些⼼理学家把形形⾊⾊的情绪和情感统称为感情。也有些⼼理学家对情绪和情感两个概念不作严格区分，

常常交换使⽤。

②情绪和情感的特点

情绪与情感的最显著的特点是它们都具有两极性。情绪和情感有四种动⼒特征，即强度、紧张度、快感度和复杂度。在这四种

动⼒特征中，情绪和情感都表现出相互对⽴的两极性，例如，情绪的强度⽅⾯有强和弱两极，紧张度⽅⾯有紧张和放松两极，

快感度⽅⾯有愉快和不愉快两极，复杂度⽅⾯有复杂和简单两极。

关于强度。情绪体验可以在强度的两极端“强⼀弱”之间有不同等级的变化。情绪体验的强度⾸先

取决于对象对⼈所具有的意义，这种意义越⼤，引起的情绪就愈强烈。

关于紧张度。情绪的紧张度是指情绪在“紧张⼀轻松”两极端之间变化。紧张度既取决于当前事件的紧迫性，也取决于⼈的⼼理

准备状态和个体的个性品质。事情的成败对⼈愈重要，则关键时刻到来时的情绪就愈紧张。当紧急事件得到妥善解决之后，⼈

们常有轻松感。紧张⼀般有助于全部精⼒的动员和集中。可能对活动产⽣有利的影响，也可能起抑制作⽤⽽使动作失调，从⽽

妨碍活动的正常进⾏。

关于快感度。快感度是指情绪体验在“快乐—不快乐”两极端之间程度上的差异。悲伤、羞耻、恐惧、悔恨等是明显的不快乐的

体验；⽽欢喜、骄傲、满意、⾃豪等是明显的快乐的感受。快感度与需要是否得到满⾜有关。事物能满⾜⼈的需要，会引起快

乐的体验；不能满⾜需要的事物或与需要相抵触的事物，会引起不快乐的体验。关于复杂度。各种情感的复杂程度是很不⼀样的。爱，包含柔情和快乐的成分；恨，包含愤怒、惧怕、厌恶等成分。有时，情

感的成分⾮常复杂，甚⾄很难⽤⾔语来描述它到底是⼀种什么样的体验。⽽有的情感是很单纯的。现代⼼理学上，把快乐、悲

哀、恐惧、愤怒看作是单纯的情绪，称为基本情绪或原始情绪。在这四种最基本的情绪的基础上，可以派⽣出许多种不同情感

的组合形式，也可以赋予不同含义的社会内容。

③情绪和情感的种类

⼈的⼀切⼼理活动都带有情绪⾊彩，⽽且情绪的表现形式多种多样。⼀般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲哀是四种最基本的情

绪，依情绪发⽣的强度、持续性和紧张度可以把情绪状态分为⼼境、激情和应激，⽽情感则与⼈的社会观念及评价体系分不

开，按其内容、性质和表现⽅⾯的不同，⼜可分为道德感、理智感和美感。

情绪状态可以分为⼼境、激情和应激三种。

⼼境是⼀种微弱、平静的⽽持续时间较长的情绪状态。如⼼情愉快、舒畅或⼼情烦闷、抑郁不快，在⼀个相当长的时间内持续

下来。这种情绪状态倾向于扩散和蔓延，处在某种⼼境中的⼈，往往以同样的情绪状态看待⼀切事物。⼼境可以由对⼈具有某

种意义的各种情况所引起。⼯作的顺逆、事业的成败、⼈们相处的关系、健康状态，甚⾄⾃然环境的影响，都可以成为引起某

种⼼境的原因。关于引起⼼境的原因⼈们并不都能意识到，所以经常可以听到这样说：“不知为什么这⼏天这么烦闷”。⼼境虽

然由客观事物引起，但它还受⼈的主观意识所调节和⽀配。除了由当前情境产⽣暂时的⼼境外，⼈还可以有各⾃的独特、稳定

的⼼境或称主导情⼼境。主导⼼境往往与⼀个⼈的⼈⽣观密切相关。⼼境在⼈的现实⽣活中有重要的意义。积极的、良好的、

乐观的⼼境能使⼈精神振奋，促进⼈的主观能动性的发挥，有益于⼈的健康，也有利于思想政治教育的接受；消极的不良⼼境

使⼈精神萎靡、意志消沉，降低⼈的活动效率，有碍于健康，也不利于思想政治教育的有效开展。

激情是⼀种强烈、短暂，然⽽具有爆发性的情绪状态。狂喜、愤怒、恐惧、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，总是

伴有激烈的内部器官活动变化和明显的表情动作。如，愤怒时全⾝发抖，紧握拳头；恐惧时⽑⾻悚然，⾯如⼟⾊；狂喜时⼿舞

⾜蹈，欢呼跳跃。激情的意义是由它的社会价值决定的。凡能激发⼈积极向上、符合社会要求的激情是积极的。这种激情通常

与冷静的理智和坚强的意志相联系，能够成为推动⼈的活动的动⼒。凡对机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。

应激是出乎意料的紧张情况下出现的情绪状态，是⼈对意外的环境刺激作出的适应性反应。⼈们在不寻常的紧张状况下把⾃⾝

各种资源（⾸先是内分泌资源）都动员起来，以应付紧张的局⾯时所产⽣的复杂的⽣理和⼼理反应都属于应激状态。应激状态

对⼈的活动有很⼤的影响。有时应激引起的⾝⼼紧张有利于⼈全⼒解决紧急问题，维持⼀定的紧张度，保持⾼度警觉，有助于

认知功能的发挥，使⼈作出平时所不能作出的⼤胆判断和动作。但是，有时应激所造成的⾼度紧张⼜会阻碍认知功能的正常发

挥。但是，长期处于应激状态也引起⼈体⽣物化学保护机制的溃退，会导致某些疾病的出现。

关于情感种类：

⼈的社会性情感组成了⼈类所特有的⾼级情感，它反映着⼈们的社会关系和⽣活状况，体现出⼈的精神⾯貌并渗透到⼈类社会

⽣活的各个领域，具有鲜明的社会历史性。⼈类较⾼级的社会性情感可以分为道

德感、理智感和美感。

道德感是个体根据⼀定的社会道德⾏为标准，在评价⾃⼰或他⼈的⾏为举⽌、思想⾔论和意图时产⽣的⼀种情感体验。如果⾃

⼰或他⼈的思想和⾏为符合道德规范的要求，则产⽣赞叹、钦佩等肯定的情感，对不道德的⾏为产⽣厌恶和憎恨。道德感从社

会⽣活的各个⽅⾯表现出来，它表现在对待国家、集体、⼈与⼈之间的关系，也表现在对待⼯作、事业、学习等各个⽅⾯。如

爱国主义情感、集体主义情感、责任感、义务感、事业⼼、荣誉感、⾃尊⼼等等。这种对⾏为的善恶、是⾮、荣辱的情感与道

德信念结合起来，才能形成⽐较稳定的道德品质。

理智感是⼈对认识活动成就进⾏评价时产⽣的情感体验。如，⼈们在探索真理时会产⽣求知欲，了解和认识求知事物时有兴趣

和好奇⼼。

美感是对事物美的体验。它是⼈们根据美的需要按照个⼈的审美标准对⾃然和社会⽣活中各种事物进⾏评价时产⽣的情感体

验。⼈们总是根据审美的需要和观点来评价⾃然景⾊、艺术作品和社会⾏为的美与丑。美感与道德感经常是⼀致的，但⼜是有

区别的。美感使⼈精神振奋，积极乐观、⼼情愉快、丰富⼈的⼼理⽣活，增加⽣活的情趣，从⽽促进⼈类⽂明的发展。审美标

准是美感产⽣的关键。

⼆、情绪管理的界定和内容

1．概念：从⼼理学的⾓度看，情绪管理是现代⼈成长发展的重要⼿段。

从⼼理学的⾓度界定情绪管理⼜有三种观点。第⼀种认为情绪管理的出发点和落脚点应为个⼈适应社会现实。如⽶歇尔(Mischel)认为，情绪管理是以⼀种社会可以容忍的⽅式，灵活地对⼀系列情绪(包括积极的和消极的)发展要求作出反应的能

⼒，以及在需要的时候延缓反应的能⼒。再如,汤普森(Thompson)指出,情绪管理是⼀种适应社会现实的活动过程，它要求⼈们

的情绪反应具有灵活性、应变性和适度性,以使⼈们能以有组织的、建设性的⽅式，迅速⽽有效地适应变化的社会情境。第⼆

种是突出情绪管理旨在服务个⼈⽬的。如马斯特斯(Masters)指出，情绪管理是⼀种服务于个⼈⽬的、有利于⾃⾝⽣存与发展

的活动。采⽤这种界定⽅式的研究者强调，情绪管理不仅仅是⼀个简单地或被动地适应社会情境要求的活动，⽽且也是⼀个与

⾃⾝利益密切相关的活动。第三种是从情绪管理的某⼀特征或特性着⼿对之加以界定。如道奇(Dodge)从其操作过程着⼿，认

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情绪一章——精选推荐

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第2次课 课时

2学

时 章节题目 第二节 大学生常见的情绪困扰

第三节 大学生情绪的自我管理

本 次 课 教学目标 使学生了解大学生常见的情绪困扰。培养良好的情绪是大学生成才的必要保证。 本 次 课 重点难点 大学生常见的情绪困扰及情绪的自我调节

教学基本内容设计 第二节 大学生常见的情绪困扰

大学生常见的情绪困扰又称为情绪适应不良，常常表现为以

下几种负面情绪：

（一）焦虑

焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形

成于担心失去这些期待、希望。焦虑情绪本身并非是一种情绪困

扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。如果一个人没有焦虑或是

焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。所以，无

论是听课还是上自习，都需要保持一定的焦虑。这里所说的焦虑，

是指自身的焦虑程度已经构成了对学习和生活的不良影响或干

扰。过度焦虑，往往会使人因过度紧张而产生注意分散和工作学

习效率的降低。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，

还常外显为行为方式。表现为不能集中精力，坐立不安，失眠或

经常在梦中惊醒等。大学生如果长期陷入焦虑情绪不能自拔，内

心便常常被不安、恐惧、烦恼等负面体验所积累，行为上会出现

退缩、冷漠等情况。

焦虑情绪的发生原因是多方面的，可分为适应焦虑、考试焦

虑、身体过分关注焦虑和选择焦虑。克服焦虑的方法也是很多的，

主要有放松训练方法、改变认知方法、角色训练的方法等。

（二）抑郁

抑郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。忧郁 是大学生群体中表现较为普遍。例如，有些学生因为无法面对学

业中的竞争和学习的压力，或是对于所学的专业不满意，而陷入

忧郁的情绪状态，表现为对生活学习失去兴趣，无法体验到快乐，

行为活动水平下降，回避与人交往。严重者，还伴有心境恶劣、

失眠、甚至有自杀倾向。特别需要提出的是，抑郁情绪与抑郁症

相互即有联系，又有质的区别。前者属于一种不良情绪困扰，需

要的是心理上的调整；而对于后者，则属于精神疾病的患者，需

大学情绪心理论文

大学情绪心理论文

大学情绪心理论文

范文一：浅谈大学生的情绪管理

身为当代大学生，无论你是在所谓的名校上学，还是在一般的高校就读;无论你的家境多么富有，还是多么困难;无论你学业多么优秀，还是被挂过多少门课;无论你多么的漂亮帅气，还是长相如何的平凡;无论你是多么的一帆风顺，还是多么的坎坷波折;无论你是爱情的幸运鸟，还是经受过多大的爱情考验等，只要你生活在大学校园其实，即使在校园之外也一样，就都会遇到同样的问题——情绪困扰。

如何让自己开心地生活，愉快地学习，恐怕是每一位大学生都追求的境界。正是因为这样，我们才需要共同探讨这个核心的话题——情绪管理。

在心理学上，情绪指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动的状态，情绪的构成包括以下三种层面：

1、认知层面上的主观体验。情绪的主观体验是人的一种自我觉察。

2、生理层面上的生理唤醒。人在情绪反应时，常会伴随一定的生理唤醒，如激动时血压升高，愤怒是浑身发抖，害羞时满脸通红，紧张时心跳加快。

3、表达层面上的外部行为。如，悲伤时痛哭流涕，激动时手舞足蹈。伴随情绪出现的这些相应的身体姿态和面部表情，就是情绪的外部行为。情绪的外部行为，是人际交往的重要工具，观察别人的情绪的主要途径就是从表情得到的。

综上所述，情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪;负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。

谈谈大学生如何进行心理健康的维护

谈谈大学生如何进行心理健康的维护

— 1 — 谈谈大学生如何进行心理健康的维护

大学生时期是人生中重要的发展阶段，但也是一段潜藏着各种心理压力和挑战的时期。本文将详细探讨大学生如何进行心理健康的维护，以关注自我、寻求支持和积极调适为主要观点，通过具体实例和结构化方式为大学生提供有益的建议。

一、关注自我

自我认知：大学生应审视自身的情绪状态、焦虑和压力来源，认清自己的心理需求。意识到自己的感受和需求是维护心理健康的第一步。

自我照顾：培养良好的自我照顾习惯，包括保持充足睡眠、合理饮食、进行适度的运动和找到适合自己的放松方式。例如，通过定期运动和深呼吸练习，释放压力，保持身心健康。

时间管理：合理规划时间，给自己留出足够的休息和娱乐时间，避免过度劳累和焦虑。合理规划时间可以帮助大学生更好地应对学业和生活的压力。

二、寻求支持

人际关系：建立健康的人际关系，与朋友、家人和同学进行沟通交流，分享心理和情感上的困扰。通过与他人分享， — 2 — 获得情感支持和理解，减轻心理负担。

寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重，无法通过日常交流解决，大学生可以主动寻求专业心理辅导或心理咨询师的帮助。专业帮助可以提供更具针对性的支持和建议。

参加专业活动：参加学校心理健康活动、讲座和工作坊等，学习心理调适的技巧和方法，并与其他有类似问题的人进行交流和分享经验。

三、积极调适

情绪管理：学会认识和管理自己的情绪，提高情绪调节的能力。通过积极的心态、积极情绪表达和情绪释放，帮助缓解压力和焦虑。

清晰目标：为自己设定明确的目标和规划，相信自己的能力。有目标的生活可以让大学生更加有动力和意义感，缓解焦虑和消极情绪。

爱好兴趣：培养自己的兴趣爱好，将注意力集中在积极有益的事物上。例如，学习音乐、绘画、运动或读书等，通过兴趣和爱好寻找生活的乐趣和满足感。

结论：

大学生心理健康的维护需要关注自我、寻求支持和积极调适。通过关注自我，大学生能够正确认识自身需求，养成良好的自我照顾和时间管理习惯。寻求支持可以通过人际交流和专业帮助来减轻心理负担。积极调适涉及情绪管理、目 — 3 — 标明确和培养兴趣爱好等方面，能够帮助大学生建立积极、健康的心态。通过这些方法和策略，大学生能够更好地面对挑战、降低心理压力，提升整体的心理健康水平。

高校辅导员分析处理大学生抑郁情绪

高校辅导员分析处理大学生抑郁情绪

CASE ANALYSIS

PRWORLD 公关世界 \67高校辅导员分析处理大学生抑郁情绪问题研究文/玉佩鐘摘要：大学生抑郁情绪是研判大学生心理问题的重要线索，辅导员通过捕捉大学生抑郁情绪的表现，分析研判深层内因，及时有针对性地做心理疏导可阻止大学生抑郁情绪恶性发展。通过分析大学生抑郁情绪来源及成因，得出抑郁情绪源于自我发展矛盾、人际关系危机及原生家庭问题。高校辅导员可通过以下四个方式处理大学生抑郁情绪问题：提升抑郁情绪发现、分析及应对能力，掌握大学生不同阶段焦虑源，帮助大学生建立优质社会支持系统，提升积极心理干预水平。其中如何提升大学生社会支持系统及加强积极心理干预的部分值得深入研究。关键词：大学生，抑郁情绪，辅导员，焦虑引言大学生处于心理尚未完全成熟的发展阶段，是自我同一性形成的关键时期，应对环境变化、生活困境与人生挑战的经验不足，容易产生心理问题。[1]抑郁症是当代大学生最为常见的心理问题，而抑郁症的前期体现的是抑郁情绪等不良情绪体验的堆积。我国大学生抑郁情绪检出率为29.3%，[2]抑郁是一种心境低落、悲观的消极情绪状态，若长期处于此种状态会引发各种心理疾病。[3]抑郁症状包括自我评价低、精神迟滞、无愉悦感、精力减退等，严重的会伴随出现自杀念头、存在自残行为、易失眠或睡眠过多等情况。［4］抑郁不利于大学生正确的人生观、价值观的形成，是造成大学生退学、休学的主要原因。目前治疗抑郁症的方式比较简单，吃药或者做心理咨询就可以解决，但大家对抑郁症存在偏见，拖延或害怕导致抑郁症最佳治疗时间被延误。大学生辅导员从事思想政治教育工作，工作职责和岗位要求辅导员深入学生群体，帮助学生树立正确的世界观、人生观、价值观，而大学生心理健康教育是大学生思想政治教育中的重要一环，关系到学生三观的培养质量与立德树人的目标实现，因此，发现和研判大学生抑郁情绪并做好疏导，防止大学生抑郁情绪堆积与恶化是高校辅导员的一项重要工作。一、大学生抑郁情绪成因分析1.自我发展与人际关系焦虑大学生常见的焦虑源包括以下两项：学业与就业压力、人际关系危机，当焦虑无法调节时伴生抑郁情绪。焦虑从行为上可以引起社会功能退缩和生活方式改变，产生回避行为，社会支持系统范围减少，增加抑郁风险。［5］[6]学业与就业压力属于由自我发展矛盾引发的焦虑源，在大一适应阶段与大四就业择业阶段尤为突出。其次，人际关系失调是引发大学生焦虑与抑郁的重要因素。[7]人际关系的本质，是人们满足马斯洛需求层次中的底层需求，即生理和安全需求后所追求的归属、爱和尊重的需要，或可称后者为社会的需要。人际关系的优劣决定社会需要满足的程度，焦虑和抑郁情绪会在人际关系出现危机时产生。大学生焦虑来源是进一步研究抑郁情绪的线索与突破，高校辅导员可以通过相关线索判断更深层次原因并有针对性开展心理疏导。2.原生家庭因素原生家庭是大学生心理健康研究的重要课题，家庭功能低的大学生抑郁检出率高。早期负性教养方式会引起个体的适应不良图式和负性认知，而后者与抑郁的关系极为密切。［8］大学生抑郁成因为父母的忽视、冷暴力及极端做法让其产生负性童年体验，遇到应激性事件容易内归因及自我否定，陷入消极情绪，若大学生心理资本水平较低，出现抑郁症状概率较高。心理资本指个体在成长发展过程中呈现的积极心理状态，有利于缓冲应激性事件带来的负面影响。[9]其他研究指出，受身心虐待儿童比在正常环境下成长的儿童在生活中更容易产生消极情绪偏向，较高概率形成神经质人格。[10][11]神经质人格属过于敏感人格，会促使个体在情绪调节过程中采用不适当的调节策略，阻碍情绪调节的进度与质量。[12]由于构成早期情绪调节刺激的不适应性加工奠定了日后情绪调节困难的基础。[13]简而言Copyright©博看网. All Rights Reserved.