健身气功心得体会

第1篇

自从接触到气功这门独特的修炼方式以来，我便被它那神奇的魅力所吸引。经过一段时间的修炼，我深感气功对身心健康的益处，现将我在修炼过程中的感悟心得体会与大家分享。

一、认识气功

气功，源于我国古老的养生文化，是一种以呼吸吐纳、意念引导、动静结合为特点的修炼方法。它通过调整人体的气息，疏通经络，平衡阴阳，从而达到强身健体、延年益寿的目的。气功修炼不仅可以改善身体素质，还能提高心理素质，使人心情愉悦，生活充满活力。

二、修炼气功的感悟

1. 调整呼吸，放松身心

气功修炼的第一步便是调整呼吸。我在修炼过程中，学会了深呼吸、腹式呼吸等方法。通过调整呼吸，我逐渐感受到身心放松，压力减轻。每当心情烦躁时，我便会静下心来，调整呼吸，让心情恢复平静。

2. 意念引导，激发潜能

在气功修炼中，意念引导起着至关重要的作用。我学会了将意念集中在身体的某个部位，如丹田、百会等，通过意念的引导，激发潜能，促进气血运行。在修炼过程中，我逐渐感受到身体的变化，如丹田发热、手脚发麻等，这些都是意念引导的成果。

3. 动静结合，强身健体

气功修炼注重动静结合，既有静功的调息、调心，又有动功的桩功、功法。我在修炼过程中，不仅学会了静功，还掌握了多种动功。通过动静结合的修炼，我感受到了身体的力量增强，免疫力提高，健康状况得到改善。

4. 调整饮食，顺应自然

气功修炼讲究顺应自然，饮食方面也要注意调整。我在修炼过程中，开始关注自己的饮食，尽量保持清淡、易消化，避免食用过多油腻、辛辣的食物。此外，我还学会了根据季节变化调整饮食，如夏季多吃蔬菜水果，冬季多吃温补食物。

5. 修炼心态，心胸开阔 气功修炼不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵修养。在修炼过程中，我学会了放下执念，心胸开阔。面对生活中的困难和挫折，我不再焦虑、烦躁，而是以平和的心态去面对，从而减轻了心理压力。

三、气功修炼的收获

1. 身体健康：通过气功修炼，我的身体素质得到了显著提高，免疫力增强，很少生病。

健身心得体会精选

常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。 我是从零二年开始我的运动健身活动的，到今年已是第九个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国着名的首席健康专家洪昭光教授所着的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括，那就是：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”，他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性。我的理解运动大致可归纳为以下好处：

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

国家体育总局推广的健身气功，动作简单，易学易练，习练者很容易便能“上手”，但由

于它内涵十分丰富，要想深入进去，做到精益求精，却不太容易。笔者长年坚持习练健

身气功，并多次参加健身气功交流展示活动，总结和积累了一些练好健身气功的经验体

会。

一、要重视“意、气、形”的综合锻炼

习练健身气功很重要的一条，就是要高度重视“意、气、形”的综合锻炼，做到“调身、

调息、调心”全面发展，并逐渐达到动作运转自如、呼吸自然顺畅、意念进入恬淡的要

求。

调身是练功的基础。通过调整姿势和动作，使身体放松，达到“虚静无欲，超脱无物”，

可以为调息和调心做好身体准备。关于调身的要求，《健身气功新功法丛书》中已讲了

很多，在这里还要强调的一点是，在形体运动中，应注意不要出现似是而非、走走停停

的现象，否则会造成形断意断，形停气停，这样就失去健身气功的韵味了。

调息就是调整呼吸。健身气功中的调息不是单纯地锻炼肺活量，而是要在意识活动的

导引下，按照一定规律进行呼吸。它要求习练者要有意识地调整呼吸，注意体会不同的

呼吸方法给身体带来的变化，并根据动作变化和身体状况，运用适合的呼吸方式，同时把握好呼吸的深度与力度，逐渐达到深匀细长、缓慢自如的状态。 调心则是健身气功锻炼的重中之重。习练者应把自己的思维、情绪等意识活动与练功

结合起来，使大脑进入一种轻松、愉悦的状态，使生理功能向着和谐、有序的方向发展

，以达到调节内脏、强身健体的目的。健身气功均对调心有一定的要求，如健身气功

·五禽戏中“虎扑”要求神统气充、姿态威猛，健身气功 ·八段锦中的“两手托天理三焦”要

求上托下撑、顶天立地，习练者应根据功法的不同，把握好调心的具体方式方法。

二、要抓住功法动作的基本特点和要求

习练健身气功，除了要重视“三调”的综合锻炼外，还要注意从功法动作的基本特点入手

，按照松静自然、动静结合、练养相兼的基本要求，力求做到事半功倍，提高练功质量

。

很多人在练功中很难做到松静自然、心平气和，这是因为还没有意识到放松和入静的

宅家习练健身气功的一些体会

在举国上下共抗“新冠肺炎”疫情时期，我积极响应国家号召自觉居家抗役。面对疫情，钟南山等权威人士都表示自身免疫力对于防治的重要性。我认为健身气功功法作用独特，习练健身气功是提高机体免疫力的最佳选择。

宅家期间，我看视频系统自学了国家体育总局目前推广的九套健身气功。虽已熟练掌握，但很肤浅，若严格要求差距很大，需要继续深入学习。

习练健身气功个人心得体会如下：

一、理论指导习练，好记性不如烂笔头

每套健身气功，我都在看视频模仿动作的同时，进行理论学习和研究，并尽可能用自己的语言进行文字记录，描述动作要领、功法作用、心得体会，以及习练过程中自己身体、精神状态等各个方面微妙变化。我认为缺乏正确理论指导的习练很难做到位（九套健身气功都如此学习、记录，教师本能，自称教案）。

二、要充分领会功法原理

比如，健身气功·八段锦是以“练形”为主，以腰脊为轴带动四肢运动贯穿始终，以此刺激贯通脊柱的督脉及脊柱两侧膀胱经上的俞穴，从而达到强身健体目的。脊柱的运动规律和内在用劲顺序是健身气功·八段锦的精髓。

三、分阶段学练

第一阶段从基本身型、手型、步型学起，抓住点、线、型三要素，在动作规范性上下功夫。

第二阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作之间的衔接，使动作运用自如。

第三阶段做到内外放松，意念恬淡，呼吸形成自调，进入三调合一境界。

四、书读百遍，其义自现

每个功法，我都是对照镜子、对照教学视频、对照“教案”习练（我感觉这样学习事半功倍），每个动作都不止几百遍才能达到标准，真正体会到了“台上一分钟台下十年功”的含义。

五、打破砂锅问到底

在习练过程中，遇到不明白不理解的，一定打破砂锅问到底。比如，导引养生功十二法中的“双鱼悬阁”，反复习练做不到位，得知“双鱼悬阁”是表现太极阴阳鱼，豁然开朗，太极阴阳鱼图浮现眼前，问题迎刃而解。