治疗颈椎病的锻炼方法

颈椎病的中医治疗方法

颈椎病属中医学“痹证”范畴，是中老年人的常见病和多发病。人到中年以后，随着年龄的增长，肝肾之气逐渐衰退，精血亏虚，筋骨失去濡养，骨质日渐疏松。日常生活中，颈椎部活动频繁，反复劳损，风寒湿邪乘虚而入，可引起颈部及周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变，进而形成颈椎骨质增生、椎间盘突出而刺激或压迫颈脊神经根、椎动脉和脊髓，在临床上出现各种不同症状。

中医治疗颈椎病以温补肝肾、养血益精为主，祛风胜湿、活血通络为辅，多采用内服中药的方法，分类型进行辨证论治。中医外治法，包括中药外治法、梳头疗法、按摩疗法等，也能使患者症状减轻，疼痛消失及治愈。

中药热敷法药用威灵仙、五加皮、苍术、乳香、没药、白芷、三棱、莪术、木瓜、细辛、黄柏、大黄、赤芍、红花、冰片各等量，研细末，调匀，加食盐和黄酒适量，炒成糊状，装入两个棉布袋中，置锅蒸热，直敷患处，以患者能够承受为度。两袋交替使用，每次30分钟左右，早晚各1次，药袋可使用数次。

药枕疗法取当归、川芎、辛荑花、羌活、藁本、制川乌、乳香、没药、葛根、红花、赤芍、菖蒲、灯心草、桂枝、细辛、白芷、丹参、防风、威灵仙、冰片、合欢花、吴茱萸各30克，研为粗末，装枕芯。每日枕用不少于6小时，连用3～6个月。此法对颈椎病有很好疗效，对高血压、动脉硬化、腰椎病、风湿性关节炎等也有不同程度的防治作用。

按摩疗法用手上下提捏后颈部肌肉，从后发际到颈肩处，左右手轮换做3～5分钟，用手拿肩部肌肉3～5分钟，前后转肩1～2分钟，慢速左右转动头部1～2分钟。此法放松颈肩部肌肉以改善颈部的血液循环，减轻或预防颈椎病。

颈椎病怎么治疗最好的方法

颈椎病是一种常见的慢性疾病，其主要特征是颈椎关节退行性改变，引起颈椎间盘退行、增生及突出、韧带增生等病变，导致颈部疼痛、肌肉僵硬、头晕、头痛、肩背酸痛等症状。对于颈椎病的治疗，有以下最佳方法。

1. 减轻颈椎负担：颈椎病的治疗首先要减轻颈椎的负担，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。在工作和生活中，保持正确的坐姿、站姿，避免长时间固定一种姿势。

2. 加强颈椎锻炼：适当的颈椎锻炼可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎周围结构的稳定性。常见的颈椎锻炼方法包括：颈部伸展、俯卧撑、颈肩放松操等。需要注意的是，在锻炼前应事先热身，动作要轻柔有力，不要用力过猛，避免造成损伤。

3. 中医治疗：中医药对颈椎病也有一定的疗效。按摩颈部可以缓解颈椎病症状，并促进局部血液循环。针灸也是常见的中医治疗方法之一，通过刺激特定的穴位，调节气血运行，达到缓解疼痛、舒缓肌肉的效果。

4. 药物治疗：针对颈椎病症状，可以选用一些药物进行治疗。例如，非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症反应，肌肉松弛剂可以缓解肌肉紧张。但是需要注意的是，使用药物应该按照医生的指导进行，遵循药物的使用方法和剂量。

5. 物理疗法：物理疗法是颈椎病治疗的重要手段之一。常见的物理疗法包括热敷、冷敷、理疗和拔罐等。热敷可以舒缓肌肉疼痛，促进血液循环；冷敷可以减轻炎症反应和肿胀；理疗可以通过电疗、推拿、按摩等手段对颈椎进行治疗；拔罐可以帮助排除体内的湿气和寒气，缓解局部疼痛和僵硬。

6. 饮食调理：对于颈椎病患者，合理的饮食也有助于病情的改善。应该避免吃辛辣刺激食物和油腻食物，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼类、禽肉等，有助于增强身体的抵抗力，促进颈椎的康复。

综上所述，颈椎病治疗的最佳方法是综合运用多种手段，包括改变不良姿势、加强颈椎锻炼、中医治疗、药物治疗、物理疗法和饮食调理等。同时，患者在治疗过程中要注意适度休息，避免过度劳累，保持心情舒畅，有助于病情的恢复。

治疗颈椎的锻炼

治疗颈椎的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。

1、打羽毛球：打羽毛球的时候眼睛追随羽毛球轨迹，可以有效运动颈部的肌肉以及韧带，有效缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感。

2、游泳：颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。

3、看天空：在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。

4、扩胸运动：扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。

5、向后转头：首先扎好马步，上身前倾后，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。

6、跳广场舞：是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。

7、左右耸肩：双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。

8、打篮球：打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。 9、颈部拉伸：左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。

10、抚项触背：一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20次，也能起到锻炼颈椎的目的。

２０１０年１２月第４８卷第３５　

颈操八段锦锻炼对颈椎病保守治疗的疗效观察　

王群张洁杨玉英孙莉萍罗晓红　

（浙江中医药大学附属湖州中医院骨科，浙江湖州３１３０００）　・中医中药・　

［摘要】目的探讨颈操八段锦锻炼对颈椎病保守治疗疗效的影响。方法将１８７例颈椎病患者按住院单双号分为观察组和　

对照组。对照组采用药物、牵引、常规手法、热敷理疗等常规治疗和护理；观察组在常规治疗的基础上，配合颈操八段锦锻　

炼。结果经临床实践及出院后随访，观察组和对照组治愈显效率分别为８６．５％和６１．５％。两组疗效比较，差异有显著意　义。结论坚持颈操八段锦锻炼，能明显提高颈椎病保守治疗的临床治疗效果，减少复发。　

【关键词】颈操八段锦；颈椎病；疗效　

【中图分类号】Ｒ２４７．９　［文献标识码］Ａ　【文章编号】１６７３—９７０１（２０１０）３５—３９—０１　

颈椎病是颈椎间盘退行性变及其继发性椎间盘关节退行性　变所致脊髓、神经、血管损害而表现出的相应症状和体征＿ＩＪ。主要　

表现为头、颈、肩、臂或胸部疼痛、手指麻木，甚至出现肢体瘫痪。　

该病具有发病率高、治疗时间长、治疗后极易复发等特点，严重　影响患者的生活质量。我科于２００８年３月～２００９年９月，对　

１８７例颈椎病患者进行保守治疗，其中９６例颈椎病患者在采用　

物理综合疗法的同时给予积极的配合颈操八段锦功能锻炼效果　较好，现报道如下。　

１资料与方法　

１．１一般资料　取２００８年３月～２００９年９月在我科住院的颈椎病保守治　

疗患者１８７例，年龄２ｌ～７８岁，均根据临床症状、体征和影像学　检查确诊，未合并其他严重肢体疾病，且排除手术指征和术后复　

发病例，按住院号单双号分为观察组和对照组。观察组９６例，其　

中男５７例，女３９例，对照组９１例，其中男５９例，女３２例。两组　

患者在性别、年龄、病程、分型等方面比较，差异无统计学意义　（Ｐ＞０．０５），具有可比性。　

１．２方法　１．２．１对照组患者予以常规治疗（药物治疗、牵引制动、推拿