中国公民健康素养66条

健康素养66条中国公民健康素养六十六条健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。

预防是促进健康最有效、最经济的手段。

2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。

3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。

4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

5.无偿献血，助人利己。

6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

7.定期进行健康体检。

8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。

9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。

10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。

11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。

13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。

14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。

15.不加工、不食用病死禽畜。

不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。

16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。

17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。

18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。

23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。

中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。

身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。

心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。

社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。

预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。

提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。

3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。

无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。

每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。

遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。

4、无偿献血，助人利己。

献血救人，是人类文明的表现。

无偿献血利国、利人、利己、利家人。

适量献血是安全、无害的。

健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。

《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。

中国健康素养66条基本知识和理念1.坚持自我保健，提高身体免疫力。

2. 每天保持足够的睡眠时间，保证身体的休息。

3. 坚持运动，保持身体健康。

4. 健康饮食，多吃蔬菜水果，控制油脂和糖分的摄入。

5. 保持身心平衡，避免过度压力和焦虑。

6. 定期体检，及时发现和治疗疾病。

7. 注意个人卫生，保持清洁和卫生。

8. 饮水安全，避免饮用未经处理的水源。

9. 预防传染病，注意个人和公共卫生。

10. 健康生活方式，避免吸烟、饮酒和吸毒等有害行为。

11. 着重预防慢性病，如高血压、糖尿病等。

12. 多锻炼身体，提高身体素质。

13. 避免过度劳累和过度用眼。

14. 着重保护妇女和儿童的健康。

15. 重视环境卫生，避免环境污染。

16. 坚持良好的生活习惯，如按时饮食、规律作息、定时锻炼等。

17. 保持心理健康，避免焦虑、抑郁等负面情绪。

18. 着重防止心血管疾病，如冠心病、心肌梗塞等。

19. 保持良好的家庭生活和人际关系，减少精神压力。

20. 了解常见疾病的预防和治疗方法。

21. 注意药物的正确使用和存储。

22. 坚持科学运动，避免过度和不适当的运动行为。

23. 着重保护老年人的健康和生活质量。

24. 重视心理健康教育和心理疾病的预防。

25. 避免过度饮食和暴饮暴食，保持健康体重。

26. 加强饮食营养知识，合理搭配食物。

27. 注意安全饮食，防止食物中毒和传染病。

28. 多吃含纤维素的食物，促进肠道健康。

29. 合理饮食，避免营养过剩和不足。

30. 坚持饮食多样化，避免偏食。

31. 注意饮食卫生，避免食品污染。

32. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣和烧烤等食物。

33. 多吃鱼、豆制品和坚果，保持心血管健康。

34. 多喝水，保持身体水分平衡。

35. 远离毒品和毒品交易。

36. 重视预防艾滋病和其他性传播疾病。

37. 保护女性的生殖健康，注意避孕。

38. 了解流行病情况，避免感染传染病。

39. 坚持健康的生活态度，积极面对生活。

中国公民健康素养66条活动内容健康素养是指健康生活方式、健康知识、健康行为和健康自我管理能力等方面的综合能力。

提高公民的健康素养可以帮助个人更好地保护健康、预防疾病，提高生活质量。

为了提高广大中国公民的健康素养，我们提出了以下66条活动内容，来帮助大家更好地掌握健康知识，养成健康生活习惯，提高健康素养。

一、健康知识1. 参加健康知识讲座和培训班，学习掌握健康知识，提高健康水平。

2. 阅读健康类书籍、杂志，获取健康知识，增强健康意识。

3. 关注健康类节目、专栏，了解最新的健康信息和科学研究成果。

4. 参与健康知识问答、竞赛，检验自己的健康知识水平。

5. 制定个人健康学习计划，每天学习一些健康知识，不断充实自己的健康知识库。

二、健康生活方式6. 培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持身心健康。

7. 均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。

8. 多参加体育锻炼，保证每周至少3次、每次30分钟以上的运动。

9. 放弃不良嗜好，如抽烟、酗酒等，避免过度依赖咖啡因。

10. 保持充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000毫升之间。

11. 避免长期处于高压、高负荷状态，保持心情舒畅，保持良好的心理健康。

12. 减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。

三、健康行为13. 定期体检，及时发现潜在的健康问题，并进行治疗。

14. 适当补充维生素和矿物质，保持身体营养均衡。

15. 避免过度节食、暴饮暴食，保持健康的体重，避免肥胖和瘦削。

16. 戒除罪恶食品，尽量选择天然、健康的食品。

17. 合理使用药物，严格按照医嘱服用药物，避免滥用抗生素、镇痛药等。

18. 积极参加疾病预防接种，保护自己和他人的健康。

四、健康自我管理19. 培养健康自我管理的意识，自觉参与健康管理活动。

20. 学会使用健康管理工具，如健康管理手册、健康管理APP等，记录自己的健康信息。

21. 学会自我观察，及时发现身体异常，主动寻找解决办法。

新版健康素养66条健康素养是现代社会中重要的生活方式，以下是新版健康素养的66条原则。

切记，密切与医生或专业人士的交流是保持健康很重要的一部分。

这些原则不代表具体医疗建议，如果您有任何健康问题，尤其是慢性疾病或者正在接受治疗，应咨询您的医生或者专业人士。

1. 保持均衡的饮食，摄入多种营养物质。

2. 控制饮食中的盐、糖和脂肪的摄入量。

3. 多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

4. 保持身体 hydrated，每天喝足够的水。

5. 限制饮酒量，避免暴饮暴食。

6. 遵循适当的烹饪和食品储存规范。

7. 少量多餐，维持适当的饮食规律。

8. 定期锻炼，保持适度的身体活动量。

9. 培养好的卫生习惯，勤洗手，避免多次触摸面部。

10. 保持良好的睡眠质量和规律的作息时间。

11. 学会应对和管理压力，寻找放松和娱乐的方式。

12. 保持乐观的心态，培养积极的情绪。

13. 接受常规的健康检查和筛查。

14. 获取充足的睡眠，并保持对抗睡眠障碍。

15. 远离吸烟，二手烟和其他有害物质。

16. 定期运动心脏和肺部，增强心肺功能。

17. 避免长时间的久坐，保持适当的体位。

18. 坚持使用安全有效的避孕方法。

19. 学会正确的使用和储存药物。

20. 定期进行性健康检查和咨询。

21. 学会放松和应对焦虑、抑郁的策略。

22. 避免盲目使用药物和康复措施。

23. 学习正确的日常保健措施，如牙齿清洁和皮肤保护。

24. 学会正确的急救知识和技能。

25. 学习正确的思维方式和积极的心理态度。

26. 确保饮食中充足的纤维，维持消化系统健康。

27. 培养正确的饮食习惯和礼仪。

28. 注意眼部健康，保护视力。

29. 培养正确的坐姿和站姿，保持良好的体态。

30. 建立良好的社交关系，保持身心健康。

31. 制定合理的目标，并将其细分为可行的步骤。

32. 避免与有传染性疾病接触的场所和人群。

33. 学会用正确的姿势和方法举重和搬运物品。

34. 学习释放压力的团队合作和沟通技巧。

中国公民健康素养66条一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

7.保健食品不能代替药品。

8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。

9.献血助人利己，提倡无偿献血。

10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。

11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。

20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

二、健康生活方式与行为26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

中国公民健康素养66条中国公民健康素养66条第一章：健康知识与健康意识1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。

2.加强体育锻炼，保持适度运动。

3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。

4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。

5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。

6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。

第二章：生活方式与健康7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。

8.避免熬夜和长时间使用电子产品。

9.多参与社交活动，保持良好人际关系。

10.保持心态乐观，积极面对生活压力。

11.避免烟酒等不良嗜好。

12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。

第三章：常见疾病与健康早期干预13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。

14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。

15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。

16.学会急救知识，应对常见紧急情况。

17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。

第四章：心理健康与社会适应18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。

19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。

20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。

21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。

22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。

第五章：健康教育与健康促进23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。

24.家庭成员之间要互相传递健康知识。

25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。

26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。

27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。

第六章：职业健康与安全28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。

29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。

30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。

31.避免职业健康危害的接触，注意防护。

32.学会正确使用劳动防护用品和设备。

第七章：环境与健康33.关注环境污染和健康相关信息。

34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。

中国健康素养66条内容健康是每个人都追求的目标，也是社会进步的基础。

为了提升中国人民的健康素养水平，我们制定了以下66条内容，旨在引导大家养成良好的健康习惯。

第一条，每天保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

第二条，坚持早起早睡，养成规律的作息时间。

第三条，多参加户外活动，增加身体的运动量。

第四条，保持心情愉快，积极面对生活中的各种困难。

第五条，合理安排饮食，保证摄入足够的营养。

第六条，多食用新鲜蔬菜水果，减少热量摄入。

第七条，控制饮食中的盐分摄入，预防高血压。

第八条，适量饮水，保持身体的水分平衡。

第九条，戒烟限酒，远离吸烟和饮酒对健康的危害。

第十条，注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡。

第十一条，保持心理健康，学会缓解压力。

第十二条，避免长时间熬夜，保护眼睛健康。

第十三条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

第十四条，适度晒太阳，增加维生素D的合成。

第十五条，保持室内空气流通，减少空气污染。

第十六条，养成良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。

第十七条，预防传染病，注意个人防护。

第十八条，加强免疫力，接种疫苗。

第十九条，避免过度使用药物，减少药物滥用。

第二十条，定期体检，及时发现身体异常。

第二十一条，学习急救知识，提高自救能力。

第二十二条，保持良好的心血管健康，避免患心脑血管疾病。

第二十三条，积极预防肥胖症，控制体重。

第二十四条，保护听力健康，避免噪音污染。

第二十五条，合理使用电子产品，保护视力。

第二十六条，注意防晒，预防皮肤病。

第二十七条，保护生殖健康，定期体检。

第二十八条，避免接触有害物质，预防职业病。

第二十九条，加强骨骼健康，预防骨质疏松。

第三十条，保护肾脏健康，避免肾脏疾病。

第三十一条，合理使用药物，避免药物滥用。

第三十二条，预防口腔疾病，保持口腔健康。

第三十三条，避免长时间使用电子产品，保护眼睛健康。

第三十四条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

第三十五条，保持良好的心理健康，学会缓解压力。

第三十六条，定期参加体检，及早发现潜在疾病。