下载文档原格式
五个懒女人成功减肥经验分享Number 1刘颖公务员27岁懒人瘦身这样做：一双瘦身鞋，一个月瘦了5斤“据说香港流行一种瘦身鞋，前底高，后底低，很有效果。
我在去年十一尝试了这种做法。
我用松膏鞋改装了一双如此的瘦身鞋，请修鞋的师傅将后面的鞋底有意削得低些。
穿起来的感觉就是大腿、小腿、肚子、屁股部位的肌肉很紧绷，走一会，后腰很热。
”一个月瘦了5斤。
瘦身原理：你在试图像芭蕾舞演员那么站立这实际上是运动瘦身的一种潜移默化的方式。
这种鞋的瘦身原理是根据是芭蕾形的"一位"的形体修练法得出来的。
芭蕾根本原理是利用双腿外开的训练，来强制人体重心后移。
在最新的教案中，很多舞蹈老师都用垫高前脚的方法来训练初学者，这样也可以强迫人体重心后移，拉直脊柱，后来市场上就出现了这种前高后低的鞋，有人就戏称瘦身鞋。
推荐评议：虽然是运动瘦身，但再懒的人也要走路啊！只要天天穿就能在无形中瘦身，站着就能瘦身，而且还能让你的身体更加挺拔，真是瘦身、美体两不误。
最适合腰部、臀部、大腿等部位的赘肉。
Number 2张嘉仪大学老师35岁懒人瘦身这样做：左手吃饭瘦身，吃一点就不太想吃了“我一个从日本回来朋友向我提到了这个减肥的方法。
我由于减肥心切，就坚持了一个星期，感到用左手吃饭不是很方便，就放慢了吃饭的速度，起初别人没有注意的时候，还有人夸我吃东西很优雅。
而因为用左手，我无法做到狼吞虎咽，暴饮暴食，吃东西的确变得很有节制。
”瘦身原理：左手节制了食欲当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。
原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。
并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量；同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。
懒女的减肥精华帖！近年永保95斤的秘诀。
减肥！女人永远不变的话题~~~~~~~~其实本帖的侧重点不是“玩命地减”而是“玩命地保持”。
在本人看来，减肥一定要是个长期的、有惯性的、连续性的活动，一旦你养成了良好的生活习惯，“减肥”这个动作就会渗入到你的生活中，成为一个下意识的良好习惯而不是短期内的主观行为，这样才能瘦得更健康！保持得更持久！Let‘s Begin!先说下本人情况，本人9月即将过27岁生日，身高162cm，体重近年来一直保持在95左右，最瘦时候92，冬天吃最重的时候带着衣服称没有超过100。
但我在99年刚上大学那年曾经一度冬天称出来过110………… 。
其实这么看我不是体重非常轻、减肥非常成功的那种女孩儿，但我看着非常匀称。
我属于骨架非常大很占分量那种，尤其是上半身很瘦，朋友们经常说我“摸着咯手” ，所以我的肉肉都在腿上，至今一直在搜寻减腿良方，有MM知道的也要share给我啊！千万分感谢！首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话，那你危险了！更要后天注意了！其次才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。
我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖，最要命的是我是一个大胃王！！！多年来我的饭量有增无减，最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋……当年自己体重直冲100以上，我就思考出了：我这辈子是不可能绝食减肥了！我馋，又爱吃，所以这条基本上在我行不通。
但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。
所以说，减肥成功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方法！下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。
先说吃。
所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！/dy 。
一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。
（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM 记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。
挥汗如雨的运动，食而无味的减肥食谱，让你对漫长的减肥路失去信心？尽管非常想要减肥，却怎么都迈不开那“历史性”的第一步，赶紧试试小编为你懒女性们度身定做的减肥方法吧，让你轻松享瘦。
双腿不够纤细，迷你裙变了味道，去年合身的小礼服，现在却怎么也拉不上拉链，双臂也不再紧致健美。
噩梦一般的现实，让减肥成为夏季最为紧迫的任务。
为了瘦身，女孩们几近疯狂。
有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱——没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为“瘦竹竿”……从今天开始，试着让那些总是阻挡在你减肥计划面前的障碍统统靠边站吧!一起加入我们的减肥大军，让“懒人们”扬眉吐气。
要减肥，喝碳酸水通过正确的时间点饮用无糖碳酸水，不用忍受饥饿就可以抑制自身食欲，或是借由碳酸泡澡增加身体的新陈代谢率，进而达到辅助减肥的目的!研究显示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5—2小时，接着体内就会分泌肾上腺素，使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减轻。
与传统节食的减肥方法相比较，利用这种方式所减下的体重会更稳定而持久。
但需要注意的是，在采用这种方法时一定要选择不含糖分的碳酸水。
这样才不会因为摄取过多糖分而造成脂肪囤积的反效果。
聪明饮用碳酸水两大时机1每餐进食前半小时喝一杯碳酸水。
这样有助于理清身体对口渴与饥饿的需要。
在饮用后会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候才产生饥饿的感觉。
2采取边进食边喝水的方式。
使胃部先行被碳酸气撑饱，让身体向大脑发出饱足的讯息，促使大脑发出抑制食欲的指令。
这样可以让每餐的进食量明显减轻，对食物的渴望也会改变，并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。
泡个澡也能瘦浸在温水中，肌肉会感觉温暖。
水的反作用力也会提供有效的支持。
血液循环和新陈代谢活跃，能帮助消耗更多的能量。
泡澡一次消耗的能量大约等于跑1000米时消耗的能量。
8招宅女减肥法不出门轻松享瘦导读：这是连健身教练都赞叹的居家瘦身绝招，充分利用你家中的枕头、杂志和家具，不出门就能轻松享“瘦”!韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时，据说这是韩国女人不进健身房也能保持苗条身材的绝招。
虽然中国女人平均每天只会花3.34个小时在家务上，但只要掌握了以下几种居家瘦身绝招，也能轻松燃脂。
1.毛巾瘦腿操借助道具：长毛巾坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。
将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。
休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美颈操借助道具：毛质柔软的毛巾将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次压紧动作维持8秒。
反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。
3.抱枕转体操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。
接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。
连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
4.抱枕抬腿操借助道具：柔软的薄抱枕看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。
这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。
5.沙发燃脂操借助对象：沙发以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。
你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。
双腿轮流交替，各做20次。
6.沙发拉伸操借助对象：沙发看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。
懒女减肥心得分享偶是一家企业的行政人员，工作压力不是太大，导致偶从刚进公司时的94斤暴涨到126斤！！！5555555555，看着之前修身的连衣裙，我痛下决心一定要将身上多余的肉肉去掉。
虽然偶现在体重是106斤，但是，偶是从今年7月开始正式减肥，到现在二个多月的时间，偶成功的甩掉了20斤肉肉，偶要继续努力努力，恢复到当初玲珑的体型！很多人都惊讶，偶是朝九晚五型的工作，不能经常的锻炼运动，中午吃完饭还要午休一下，基本都坐在电脑前动都不怎么动的，在短短二个月内如何甩掉20斤肉肉？偶的经验是要寻找适合自己特色的减肥方法。
减肥无非是让身上多余的脂肪得到充分的燃烧，从而恢复苗条的体型。
那么，燃烧脂肪的方式有如下几种：第一，运动流汗；第二，节食（偶超级不赞同这个方式，偶更做不到这个方式）；第三，减肥产品（市面上很多，要看你如何选择）。
这些方式可能对不同的人群有不同的效果，但是，对于偶这样的上班族来说，运动机会少，节食会影响工作效率，减肥产品太多不知如何下手，这些成为上班族们减肥的障碍。
那么偶采用的是什么方式呢？bingo，偶采用的是：健康绿色减肥产品+合理的饮食搭配+适量的运动。
下面看看偶具体是怎么做到的吧！偶具体的减肥心得：第一：挑选减肥产品是关键！！市面上的减肥产品她丫丫的太多了，简直眼花缭乱，不知从何下手。
广告一个比一个响，公交车上都有念叨“嗖的一下就瘦了”，可是车上的胖子还是那么滴多！有些产品虽然短期内能看出效果，但是反弹的比率很大，并且大部分减肥药不是天然产品附加西药的成分对身体有一定的副作用；跟我们挑选水果一样，一定要选择天然没有农药的，减肥产品我们选择纯天然中药产品，例如我选择的“李鸿章减肥瘦身汤”就是一款纯天然的中药产品，它是来自大西北的一款神奇减肥产品，号称是中药调理健康减肥。
是由祖国传统的中医秘方配制而成！纯天然中药材配制，对身体没有副作用！我现在仍然在减肥ing，每天坚持使用，至今没有任何不适征兆，不良反应。
29岁女编辑，从138瘦到96斤，分享减肥方法，直言：不运动也能瘦相比于其他工作，应该没有什么比我们网络编辑的工作更考验耐心了，而我从事编辑工作已经5年了，几乎每天都会坐在电脑前八九个小时，再加上缺少运动，大腿也越来越粗，体重也上去了。
直到我的体重达到了138斤，我的几位朋友开始建议我减肥，后来经过几番思想斗争之后，我就下定决心开始减肥，通过近半年的努力，我从138斤瘦到了96斤，这个过程中我也积累了一些减肥经验和方法，现在分享给大家，希望可以帮助到你们。
我用的减肥方法就是控制自己的饮食，期初通过这样的方法瘦身效果非常明显，但是瘦了10斤左右时，开始出现瓶颈，后来才知道是食谱出现了问题，我又找专门的营养师给我制定了适合我的减肥食谱，食谱也分享给大家，仅供参考。
早餐：全麦面包1片+生菜100克+鸡蛋1个+纯牛奶1杯午餐：炒西蓝花150克+彩椒炒牛肉200克+米饭100克晚餐：自制无糖豆浆1杯+半个红薯+水煮蛋1个这份食谱我现在还依然用着，期初是有些吃不饱的，这个时候可以准备一些西红柿和黄瓜来吃，尽量不要在减肥期间挨饿。
除了饮食还应该注意几个问题，1、作息方面，不能熬夜，养成早睡早起的好习惯，2、多喝水，每天的饮水量不能低于2000毫升，3、找一个可以在减肥过程中监督并帮助自己的人，4、别吃减肥药，破坏基础代谢，瘦的快反弹得更快，我本人是非常不喜欢运动的，所以在整个减肥过程中，我基本上都没有怎么运动，但是我还是建议大家去进行一些有氧运动，可以起到很好的全身性减脂作用，常见的有氧运动包括：跑步、游泳、跳绳、瑜伽等。
关注公号“轻妞”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。
对于减肥，没有来不及，只有不开始！如果你觉得文章对你有用，就点个赞吧，爱你呦~。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
贪嘴懒妞最适用的五大瘦身必杀技
导语：肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。
可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，...
肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。
可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。
日常习惯1：先汤后饭
新功能：最后吃主食可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。
按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。
用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。
也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。
原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭“磨蹭”
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
7招懒人快速减肥瘦身法_实用又有效近年来，减肥瘦身已成为了一部分人生活中不能或缺的一个重要组成部分。
不过，对于那些懒惰的人们来说，减肥似乎是一项艰苦卓绝的任务。
那么，在突破个人懒散、想要快速减肥的前提下，我们总结了以下7个实用且有效的方法。
1. 快速减肥，从清理冰箱开始当你越来越懒时，你的冰箱很可能会成为一个巨型的垃圾桶。
因此，第一步就是清理它并去掉所有不健康的食物。
这样可以让你拥有健康的饮食环境，因为减肥成功的秘诀就是一个有规律的饮食计划。
2. 多喝水饮水不是一种万灵药吗？它不仅可以为你的身体提供所需的水分，还可以使你的身体脂肪代谢更加迅速。
另外，多喝水还可以帮助你抑制食欲和控制体重。
建议每天至少喝8杯水，以确保身体保持充足的水分量。
3. 每天进行有氧运动健身房？为我们这些懒人来说肯定不现实。
不过，在你的家庭、宿舍或办公室里，你也可以进行一些简单的有氧运动，例如踩单车、跑步、快走等等。
只要坚持每天进行半小时的运动，你就会惊喜地发现，身体的逐渐变瘦。
4. 更好地控制饮食减肥的成功与否在很大程度上取决于你的饮食习惯。
为了加速你的减肥，可以多吃一些富含蛋白质和水果的饮食，同时也需要避免高热量的食物。
你可以在健康的食谱中找到更多关于饮食营养的信息。
5. 为自己设立减肥目标为了避免不必要的压力，最好为自己设立合理的减肥目标。
根据个人的身体条件和减肥速度，你可以尝试为自己制定一个具有挑战性的计划。
并且过程不是一蹴而就的，它是一个需要坚持的过程。
6. 自信一点自信可以激发你的斗志，帮助你坚持不懈地追求减肥的目标。
不要为了追求完美而丧失自信，相信自己，相信努力的付出，一定能取得成功。
7. 定期进行体检减肥并不是一种不需要辅助的健康行为。
每个人都应该在减肥期间保持良好的健康状态，因此定期的健康体检显得相当必要。
如果你有不宜进行运动的健康疾病，那么最好在减肥之前向医生咨询。
到此，我们总结的7招快速减肥瘦身法已经介绍完成了。
9个月减30斤一个中年人的减肥经历我今年42岁，在减肥前，我的身高155CM，体重61公斤。
血压高，血脂高，还有轻度脂肪肝。
2004年8月，去云南旅游，刚到昆明，爬了一趟西山，就出现了高原反应，当时头痛剧烈、恶心、呕吐，到医院急诊测血压高，就给以吸氧、输液等。
那天我躺在病床上，有一种频死的感觉。
真是太难受了。
我的身体还不如一个60岁的老太太。
真是悲哀!回到家后，我就下决心减肥，想改变自己早衰体质。
先到图书馆查相关资料，也买了一些书回家看。
其中有一本书给了我力量，书名，内容是讲一个香港女孩，用10个月时间，将体重从114公斤减到59公斤，书中还列出了她每天的食谱。
从2004月中秋节开始，就开始我的减肥计划了。
每天低脂、低盐、低糖饮食。
我的具体做法是：减肥的关键是要管好自己的嘴，不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒。
特别是在外就餐时，我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食物。
早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。
10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。
中午在单位吃饭，我基本都是自己动手做，250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸。
下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。
晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。
减肥的另一个关键是，要加大运动量，消耗能量，提高基础代谢率。
所以我每天晚上饭后一小时开始运动。
一开始时是散步，过几天就可以快走了，再就是慢跑，三个月后，我每天坚持跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部运动。
自从我减肥以来，体重每周减0。
5--1公斤，现在体重维持在49公斤左右。
减肥以前上街买衣服的时候，是我最沮伤的时刻。
因为人又矮又胖，很难买到合适的衣服。
减肥前我要穿加大码的裤子，现在只穿中码的了。
衣服以前是42码,现在可以穿38码的了,也很容易买到合身的，真是开心极了!我的身体情况有了明显的好转，血压基本正常，服用的降压药由每天一片减到每天服1/4片。
血脂降到正常范围，脂肪肝消失了。
在减肥的过程中,还有一点就是家人的理解和支持.我的老公很支持我减肥,每晚陪我去运动,我跑步,他就走路,结果4个月下来,他的体重少了5公斤.这是我的亲身经历，希望能给想减肥的MM们一点启示。
懒女的减肥精华帖！近年永保95斤的秘诀。
减肥！女人永远不变的话题~~~~~~~~其实本帖的侧重点不是“玩命地减”而是“玩命地保持”。
在本人看来，减肥一定要是个长期的、有惯性的、连续性的活动，一旦你养成了良好的生活习惯，“减肥”这个动作就会渗入到你的生活中，成为一个下意识的良好习惯而不是短期内的主观行为，这样才能瘦得更健康！保持得更持久！Let‘s Begin!先说下本人情况，本人9月即将过27岁生日，身高162cm，体重近年来一直保持在95左右，最瘦时候92，冬天吃最重的时候带着衣服称没有超过100。
但我在99年刚上大学那年曾经一度冬天称出来过110………… 。
其实这么看我不是体重非常轻、减肥非常成功的那种女孩儿，但我看着非常匀称。
我属于骨架非常大很占分量那种，尤其是上半身很瘦，朋友们经常说我“摸着咯手” ，所以我的肉肉都在腿上，至今一直在搜寻减腿良方，有MM知道的也要share给我啊！千万分感谢！首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话，那你危险了！更要后天注意了！其次才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。
我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖，最要命的是我是一个大胃王！！！多年来我的饭量有增无减，最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋……当年自己体重直冲100以上，我就思考出了：我这辈子是不可能绝食减肥了！我馋，又爱吃，所以这条基本上在我行不通。
但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。
所以说，减肥成功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方法！下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。
先说吃。
所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！/dy 。
一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。
（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM 记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。
减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果…………说说我最近的早饭吧。
我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处N多，此处省略6000字），淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！注：只限这3种水，果汁、饮料一律say NO.我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果（有时替换成一个牛角面包）、一点点瘦肉（有时家里没有。
也ok啦！前几样多吃些就可以啦）燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。
看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！把牛奶加热（能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮），冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。
牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”！（在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~~~~~~）各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕猴桃、普尔茶！这三样如果能一年365天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~~~~~~~~~蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。
有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。
普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。
早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。
不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。
不只普尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。
JM们不要学我啊！平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。
都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着………………如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。
好吃且补血！女人吃了百利而无一害。
或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。
花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。
开始说午饭了。
午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。
会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。
而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的…… 。
结果呢？大罪过呀！大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午………………你不胖谁胖？要尽可能地选择跟同事出去吃，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。
这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。
如果是带饭的MM，吃完了马上去刷自己的饭盒（刷的时候可以点着脚尖站着），不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。
吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。
这点我基本苟同。
但我也做不到一口不吃、啥都不吃。
前段时间给lg尝试做过“炒米茶”，是从淘宝看来的方法，非常简单。
就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！）放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后米变成了金黄色，这就做好了“炒米茶”。
我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给lg 和我当晚饭（那时lg也要减肥）。
据说这样一炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。
只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。
我和lg一般在家不怎么开伙………………所以我无从判定它对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……JM 们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。
之前大家也听说过“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗？我是个对吃要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧？我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。
这里推荐的炒素菜有芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。
夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。
晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。
相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人！另外一个至理名言就是：如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前！饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。
比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。
我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。
但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧！（这句话跟大家共勉……）很多人用水果和酸奶当作晚饭，不再吃别的东西。
我的意见是这种方法因人而异，就算你要这样，也别一个礼拜7天天天这样。
虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素，但是如果长期少了铁和蛋白质，而碳水化合物又极端缺乏的话，对你身体是绝没好处的。
这种减肥，要我说还不如不减。
既然说到了酸奶，以前也看到过“酸奶减肥法”，各位JM，有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群？我一直是很喜欢大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提，但是为了减肥，我不得不对它们说88了…… 因为这类调和酸奶里富含更多的糖分和脂肪，如果要喝酸奶，请喝原味的。
现在市场上有那种益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就对了！再说说喝汤吧。
无论中饭晚饭，饭前喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。
我跟lg出去吃饭，如果点汤了而菜又先上的话，我总是催服务员把汤快点给我们上。
上来之后先不吃任何菜和主食，先来两大碗汤，肚子饱一半了，再开始正式开始我的吃饭过程。
喝什么汤也是学问。
对于减肥，富含淀粉的汤JM们就远离吧。
什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。
减肥咱就更要吃的有营养，喝的有营养！鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都ok。
既然说到了喝，就继续吧！减肥除了吃，喝也是一个重要环节，喝什么？水呀！MM们每天切记一定要喝足8杯水！不用一杯一杯数着喝，怎么掌握量呢？就是任何时间都不要让你的身体和嘴里感觉渴！一旦觉得渴，其实已经晚了，已经是身体某处缺水或脱水的表现了。
就算不用减肥，喝水对美容和皮肤的好处（在此省略7000字）也不用我再赘述了吧？我就是一个“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少（但是不能在睡前3小时内！）。
不管什么季节，不管我是否在节食期，我的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄、干燥，我永远都是水汪汪、粉扑扑的。
JM们，减肥自始至终要牢记的是，永远不要因你重拾了苗条而丢掉了你本来就有的健康表象！否则在我看来，就是“丢了西瓜捡了芝麻”的愚蠢行为，得不偿失啦~:cool:有人说我平时就是不愿意喝白水，喝带味的成吗？要知道，只有白水是最利于你的减肥饮料，其他的饮料，都是垃圾饮料！请所有想减肥的MM，抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！那么碳酸饮料呢？………………还用说嘛？你到底想不想减肥〉？同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如Tang果珍、立顿系列产品（早被曝光过的）。
