缩唇腹式呼吸(呼吸与鼻)

缩唇腹式呼吸结合立式呼吸体操在慢性阻塞性肺疾病患者社区护理中的应用一、慢性阻塞性肺疾病患者的特点及护理需求慢性阻塞性肺疾病是一种进行性发展的慢性疾病，主要特点是气道慢阻碍和肺实质永久性损伤，导致呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状。

患者常常面临活动耐受力下降、体力活动受限、情绪波动等问题，生活质量明显降低。

在社区护理中，针对慢性阻塞性肺疾病患者的特点和护理需求，主要包括以下几个方面：1. 呼吸训练：慢性阻塞性肺疾病患者常常出现呼吸困难，需要进行有效的呼吸训练，帮助其改善呼吸功能，增加肺活量，减轻呼吸困难感。

2. 营养支持：慢性阻塞性肺疾病患者常常营养不良，需要进行营养支持，确保营养摄入，提高免疫力，减少感染的发生。

3. 情绪疏导：慢性阻塞性肺疾病患者常常情绪低落，需要进行情绪疏导，帮助其积极面对疾病，保持乐观心态。

4. 定期随访：慢性阻塞性肺疾病是一种进行性疾病，需要进行定期随访，及时观察疾病进展情况，调整护理方案。

二、缩唇腹式呼吸结合立式呼吸体操的特点及适用性缩唇腹式呼吸结合立式呼吸体操是一种常见的呼吸训练方式，其特点主要包括以下几个方面：1. 缩唇腹式呼吸：缩唇腹式呼吸是一种有效的呼吸训练方式，通过练习缩唇呼气和腹式呼吸，可以增加肺活量，改善呼吸功能。

2. 立式呼吸体操：立式呼吸体操是一种针对患者站立时进行的呼吸训练方式，可以有效提高气道通畅度，减轻呼吸困难感。

3. 适用性广泛：缩唇腹式呼吸结合立式呼吸体操适用性广泛，不受时间和场地限制，患者可以在家中、社区中进行练习，非常方便。

2. 提高活动耐受力：患者在练习立式呼吸体操时，可以逐渐增加活动强度，提高活动耐受力，增加体力活动量。

3. 缓解情绪压力：通过呼吸训练和体操运动，患者可以缓解情绪压力，保持乐观的心态，提高生活质量。

4. 延缓疾病进展：长期坚持缩唇腹式呼吸结合立式呼吸体操的练习，可以有效延缓慢性阻塞性肺疾病的进展，减少并发症的发生。

1. 专业指导：护士和医生需要对患者进行缩唇腹式呼吸结合立式呼吸体操的专业指导，确保患者能够正确掌握呼吸技巧和体操动作。

缩唇呼吸的方法缩唇呼吸是一种常见的呼吸方法，它可以帮助我们在特定情况下更好地控制呼吸，从而达到放松身心、减轻压力的效果。

在日常生活中，我们可能会遇到一些需要用到缩唇呼吸的场合，比如运动、冥想、放松训练等。

下面，我们将介绍一些关于缩唇呼吸的方法和技巧，希望能够对大家有所帮助。

首先，我们来了解一下缩唇呼吸的基本原理。

缩唇呼吸是一种通过缩小嘴唇缝隙来调节呼吸的方法。

当我们缩小嘴唇缝隙时，呼吸会变得更加细致和柔和，这样可以减缓呼吸节奏，让我们的身体和大脑得到放松。

缩唇呼吸还可以帮助我们集中注意力，减少杂念，从而更好地进行冥想或放松训练。

接下来，我们将介绍一些常见的缩唇呼吸方法。

首先是“吹气法”。

这种方法非常简单，只需要缩小嘴唇缝隙，然后慢慢吹气即可。

在吹气的过程中，我们可以尽量放松身体，让呼吸变得更加平稳和均匀。

这种方法适合于需要长时间放松和冥想的场合，比如瑜伽练习、冥想训练等。

除了吹气法，我们还可以尝试“轻吹法”。

这种方法和吹气法类似，不同之处在于轻吹法更加注重呼吸的柔和和细致。

在进行轻吹法时，我们可以尽量减小嘴唇缝隙，让呼吸变得更加轻盈和平静。

这种方法适合于需要快速放松和减轻压力的场合，比如工作间隙、紧张情绪时等。

此外，我们还可以尝试“深呼吸法”。

这种方法是在进行缩唇呼吸的基础上，加入深呼吸的元素。

在进行深呼吸法时，我们可以尽量放松身体，深吸一口气，然后慢慢吹气，让呼吸变得更加深沉和均匀。

这种方法适合于需要迅速放松和恢复精力的场合，比如运动训练、工作间隙等。

总的来说，缩唇呼吸是一种简单而有效的呼吸方法，它可以帮助我们在日常生活中更好地控制呼吸，从而达到放松身心、减轻压力的效果。

无论是在运动、冥想、放松训练等场合，我们都可以尝试使用缩唇呼吸来帮助自己放松身心，提升生活质量。

希望以上介绍的缩唇呼吸方法和技巧能够对大家有所帮助，谢谢阅读！。

缩唇腹式呼吸有何意义？如何进行？
佚名
【期刊名称】《护士进修杂志》
【年(卷),期】2015(30)20
【摘要】答：肺气肿病人可通过腹式呼吸以增强膈肌活动来提高肺活量，缩唇呼吸可减慢呼气，延缓小气道闭陷而改善呼吸功能，因而缩唇腹式呼吸可有效地提高病人的呼吸功能。

病人取立位，也可取坐位或卧位，一手放在前胸，另一手放在腹部，先缩唇，腹内收，胸前倾，由口徐徐呼气，此时切勿用力，然后用鼻吸气，并尽量挺腹，胸部不动。

呼与吸时间之比为2：1或3：1，7～8次／min，每天锻炼2次，每次10~20min。

【总页数】1页(P1884-1884)
【正文语种】中文
【相关文献】
1.缩唇-腹式呼吸与立式呼吸体操联合无创呼吸机在中重度COPD稳定期患者中的应用观察
2.缩唇腹式呼吸联合呼吸操对慢阻肺患者运动耐力及呼吸困难症状的影响
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4.缩唇腹式呼吸加立式呼吸体操在慢性阻塞性肺疾病临床护理中的应用效果
5.缩唇-腹式呼吸配合呼吸操训练在稳定期慢性阻塞性肺疾病病人护理中的应用
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随着社会生活节奏的加快和环境污染的加剧，呼吸系统疾病发病率逐年上升。

为了提高呼吸系统疾病患者的康复效果，增强呼吸肌力量，改善肺功能，我院开展了呼吸功能训练实训课程。

本次实训旨在通过系统的训练，提高患者的呼吸肌耐力、力量和协调性，改善肺功能，提高生活质量。

二、实训目的1. 掌握呼吸功能训练的基本原理和方法；2. 提高呼吸肌耐力、力量和协调性；3. 改善肺功能，减轻呼吸困难；4. 提高患者的生活质量。

三、实训内容1. 训练方法：包括缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸训练器阻力训练以及呼吸操等。

（1）缩唇呼吸：取坐位或半坐位，闭口经鼻吸气，吸气末稍屏气2-3秒，呼气时嘴呈缩唇状（做吹口哨样口型），缓慢呼出气体。

吸气：呼气比1:2，即吸气2-3秒，呼气4-6秒，频率16次/分。

（2）腹式呼吸：取仰卧或舒适体位，吸气时最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环反复，保持每一次呼吸的节奏一致。

（3）呼吸训练器阻力训练：使用呼吸训练器进行吸气、呼气训练，逐渐增加阻力，提高呼吸肌力量。

（4）呼吸操：根据患者具体情况，编排一套适合的呼吸操，包括深呼吸、扩胸、弯腰等动作。

2. 训练计划：根据患者病情、年龄、身体状况等因素，制定个性化的训练计划。

一般分为以下几个阶段：（1）初期：以适应性训练为主，重点掌握呼吸功能训练的基本方法。

（2）中期：加强呼吸肌耐力、力量和协调性训练，提高肺功能。

（3）后期：巩固训练成果，提高患者的生活质量。

1. 训练前准备：了解患者病情、年龄、身体状况，评估患者的呼吸功能。

2. 训练实施：根据患者具体情况，指导患者进行呼吸功能训练。

3. 训练监督：密切观察患者训练过程中的反应，及时调整训练强度和方式。

4. 训练总结：记录患者训练过程中的表现，评估训练效果。

五、实训结果1. 患者呼吸肌耐力、力量和协调性得到提高。

2. 肺功能得到改善，呼吸困难症状减轻。

3. 患者生活质量得到提高。

腹式呼吸腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。

吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。

舌尖轻轻顶住上腭。

腹式呼吸原理●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。

人的一呼一吸承载着生命的能量。

科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。

于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

呼吸方式以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。

由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

COPD的呼吸锻炼的方法1、腹式呼吸取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

注意事项：第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气，用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。

即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。

做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

2、缩唇呼吸缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子,呼气时嘴呈缩唇状施加一些抵抗,慢慢呼气的方法。

此方法气道的内压高,能防止气道的陷闭,使每次通气量上升,呼吸频率、每分通气量降低,可调解呼吸频率。

缩唇呼气是腹式呼吸的组成部分,应贯穿于腹式呼吸锻炼中。

方法：1,吸气时用鼻子。

2.呼气时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出气体。

3.吸气和呼气的比例在1:2进行,慢慢地呼气达到1:4作为目的。

4.以能使距离囗唇15一20cm处蜡烛火焰随气流倾斜,不致熄灭为适度。

缩唇呼吸可减慢呼吸频率、增加潮气容积以及改善动脉血气分析结果缩唇口形大小和呼气流量,以能使距离囗唇15一20cm处蜡烛火焰随气流倾斜,不致熄灭为适度缩唇呼气是腹式呼吸的组成部分,应贯穿于腹式呼吸锻炼中。

什么是呼吸肌训练？呼吸肌训练有哪些好处肌肉不仅仅在人类进行体育锻炼时发挥作用，人类在呼吸时，也有相关的肌肉群在发挥作用，这类肌肉称为呼吸肌。

呼吸肌也需要进行运动和训练来保证其功能的正常运行。

以下内容将向大家介绍呼吸肌的含义，呼吸肌训练的方法及其好处。

一、什么是呼吸肌呼吸肌是与呼吸运动有关的肌肉，包括肋间肌、膈肌和腹壁肌等。

呼吸运动是改善呼吸功能，促进血液循环，减轻心脏负担的一种运动，正常且节奏合适的呼吸是人体健康生活的前提条件，因此对于呼吸困难的患者推荐使用呼吸肌训练。

呼吸肌训练方式包括腹式呼吸和缩唇呼吸等。

二、呼吸肌训练的含义呼吸肌同骨骼肌类似，在受到运动等刺激时，会产生疲惫感，更有甚者会引起呼吸肌功能衰竭。

呼吸肌也需要进行适当锻炼，要想改善呼吸肌的功能，需要通过训练加强其肌力和耐力。

三、呼吸肌训练的方法（一）呼吸方式患者一旦出现呼吸困难，需要通过呼吸肌减少耗氧量来减轻症状。

呼吸方法中最常见的方法包含吹气球和将热水吹冷，还有一种方法称为呼吸体操，呼吸体操又包含缩唇呼吸、腹式呼吸和全身性呼吸体操。

1.缩唇呼吸：指经过鼻子吸气，呼气时将嘴唇缩起通过口腔呼气，嘴唇形状类似于吹口哨状。

缩唇呼吸可以缓解呼气时产生的气流压力，增强气道内部压力，此种方法能排出肺部多余的气体，为下一次吸入新鲜空气腾出更多的空间，改善人体缺氧等症状。

2.腹式呼吸：此种呼吸方法是利用膈肌进行呼吸。

在呼吸过程中通过减慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间，降低呼吸肌因为收缩而需要的耗氧量。

3.全身性呼吸体操：此种体操一共包含七个步骤，第一步患者像平时一样正常呼吸即可；第二步站立吸气，身体前倾同时呼气；第三步高举手臂上端吸气，双手压住腹部呼气；第四步双臂与地面平行吸气，双臂垂直于地面呼气；第五步将双臂平行伸起时吸气，双手压住腹部呼气；第六步双手抱头吸气，上身向后转体呼气；第七步站立高举双手吸气，下蹲时呼气。

（二）呼吸肌肌力训练目前公认的效果显著的呼吸肌肌力训练方法为阻力呼吸法，其原理为利用阻力呼吸器，将呼气和吸气时的阻力调整至不同的水平，然后以正常的呼吸频率在阻力呼吸器的作用下连续呼吸，以此来锻炼呼吸肌的肌力和耐力。

缩唇呼气训练摘要：一、引言二、缩唇呼气训练的原理三、缩唇呼气训练的方法四、缩唇呼气训练的好处五、注意事项六、总结正文：一、引言在日常生活中，我们经常遇到各种压力，而学会调整呼吸是一种有效的应对方法。

缩唇呼气训练作为一种实用的呼吸训练方法，可以帮助我们缓解压力、改善心肺功能。

本文将详细介绍缩唇呼气训练的原理、方法、好处及注意事项，帮助大家更好地运用这一方法。

二、缩唇呼气训练的原理缩唇呼气训练是一种基于生物力学原理的呼吸训练方法。

通过缩小唇部，增加呼气阻力，使呼气过程延长，从而达到调整呼吸节奏、加深呼吸的目的。

这种训练方法简单易行，适用于各种年龄段的人群。

三、缩唇呼气训练的方法1.坐姿或站姿，保持身体放松。

2.用鼻子吸气，慢慢吸满肺部。

3.缩小唇部，用嘴唇呼气，尽量延长呼气时间。

4.重复以上步骤，可根据个人情况调整训练时间。

四、缩唇呼气训练的好处1.缓解压力：通过调整呼吸节奏，使大脑进入放松状态，缓解焦虑、紧张等情绪。

2.改善心肺功能：增加肺部通气量，提高肺活量，增强心肺功能。

3.帮助减肥：延长呼气过程，消耗更多热量，有助于减肥。

4.改善睡眠：调整呼吸节奏，有助于入睡，提高睡眠质量。

五、注意事项1.训练过程中保持心情放松，不要刻意追求效果。

2.餐后一小时内不宜进行缩唇呼气训练，以免引起胃部不适。

3.如有呼吸系统疾病，请在医生指导下进行训练。

六、总结缩唇呼气训练是一种简单实用的呼吸调整方法，可以帮助我们缓解压力、改善心肺功能、减肥和提高睡眠质量。

通过掌握正确的训练方法，我们将能够在日常生活中更好地应对各种压力，提高生活质量。

【康复讲堂】呼吸训练之缩唇呼吸和腹式呼吸（⼀）缩唇呼吸：1、定义：缩唇呼吸指的是吸⽓时⽤⿐⼦，呼⽓时嘴呈缩唇状施加⼀些抵抗，慢慢呼⽓的⽅法。

此⽅法⽓道的内压⾼，能防⽌⽓道的陷闭，使每次通⽓量上升，呼吸频率、每分通⽓量降低，可调解呼吸频率。

2、⽅法：1）吸⽓时⽤⿐⼦。

2）呼⽓时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出⽓体。

3）吸⽓和呼⽓的⽐例在1：2进⾏,慢慢地呼⽓达到1：4作为⽬标。

（⼆）腹式呼吸：此呼吸法的⽬的是使横膈的活动变⼤，胸锁乳突肌、斜⾓肌等呼吸辅助肌的活动减少，从⽽使每次通⽓量、呼吸效率、动脉氧分压上升，使呼吸频率、分钟通⽓量减少。

腹式呼吸法中主要使⽤的呼吸肌为横膈，因此也称为横膈呼吸。

横膈分割胸腔和腹腔，向上⽅隆起呈板状，中部有腱膜，在进⾏深呼吸时可有上下7~13cm 的移动，也就是横膈有1750~3250ml的通⽓能⼒。

横膈易受重⼒的影响，在仰卧位的位置最⾼，坐位、⽴位时处于低位。

卧位和⽴位相差2cm。

横膈呼吸可在卧位、坐位、⽴位、步⾏、上下楼梯、上下坡道等⽇常⽣活动作中使⽤。

1、仰卧位的腹式呼吸：1）操作：让患者髋关节、膝关节轻度屈曲，全⾝处于舒适的肢位。

患者把利⼿放在腹部上，另⼀只⼿放在上胸部，此时治疗师的⼿与患者的⼿重叠放置，进⾏缩唇呼吸。

精神集中，让患者在吸⽓和呼⽓时感觉⼿的变化，吸⽓时治疗师发出指令让患者放置于腹部的⼿轻轻上抬，治疗师在呼⽓的结束时，快速地徒⼿震动并对横膈膜进⾏伸张，以促进呼吸肌的收缩，此训练是呼吸系统物理治疗的基础，要对患者进⾏充分的指导，训练的时间每次5~10分钟，训练的效果随次数增加显现。

2）指导的要点：（1）把握患者的呼吸节律：呼吸训练失败的主要原因是患者的呼吸节律被打乱，特别是指导者对呼吸训练不熟练时，不注意患者的呼吸节律，只⽤⾃⼰的节律指导训练，可加重患者呼吸困难程度。

所以在训练开始的时候，顺应患者的呼吸节律进⾏呼吸指导是⾮常重要的。

（2）开始时不要进⾏深呼吸：腹式呼吸决不是腹式深呼吸，在开始时期指导患者进⾏集中精⼒的深呼吸，可加重患者的呼吸困难。

COPD肺康复训练-腹式呼吸，缩唇呼吸慢阻肺患者呼吸困难与呼吸肌功能减退有密切关系，如在缓解期进行有效的呼吸肌锻炼则可预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。

如果排除患者通气障碍，加强患者呼吸训练可以改善其通气功能，呼吸急促状态和运动能力。

改善肺部胸部的弹性，维持和增大胸廓的活动度，强化有效的咳嗽，强化呼吸肌，改善呼吸的协调性，缓解胸部的紧张，增强患者的体质。

首先应尽可能在安静的环境中训练（以背景轻音乐为宜）。

充分向患者说明呼吸训练的目的和合理性。

穿轻便衣服，尽可能保持全身放松的肢位，主要是胸廓上部，肩胛带肌的放松。

训练法:1缩唇呼吸缩唇呼吸有助于控制呼吸频率和呼吸急促，它会使更多的气体吸入肺部，同时减少呼吸时所消耗的能量。

通过鼻腔缓慢深吸气直到无法吸入为止，保持如吹口哨那样的缩唇姿势缓慢呼气，注意呼气时不需用力将肺排空。

每天2-3次，每次30分钟。

2屏住呼吸屏住呼吸可以延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，从而使更多的氧进入血液中。

方法为吸气后屏住呼吸3秒钟再呼气，如此反复练习。

3腹式呼吸3.1仰卧位的腹式呼吸慢阻肺患者大多卧床，所以腹式呼吸训练多采用仰卧位的腹式呼吸。

方法是髋关节，膝关节轻度屈曲，患者把利手放在腹部上，另一只手放在上胸部，辅助者的手与患者的手重叠放置。

吸气时，辅助者发出指令让患者放于腹部的手轻轻上抬，同时辅助者在呼气结束时快速地徒手晃动并对横膈膜进行伸张以促进呼吸肌的收缩，5-10分钟/次。

（注：辅助者要把握患者的呼吸节律开始时不要进行深呼吸，练习应在肺活量1/3-2/3通气量的程度上进行。

辅助者应了解横膈的活动，吸气时向下运动，腹部上升；呼气时向上运动，腹部下降来理解腹式呼吸。

）3.2腹部加压暗示呼吸法嘱患者取坐位或卧位，将手按压在剑突下两侧，在呼气末收缩腹部的同时挤压上腹部或两侧下胸部，吸气时徐徐将下胸部和腹部隆起，如此反复地练习。

3.3腹部重锤负荷法在腹式呼吸吸气时对抗腹部膨隆加以重物抵抗使横膈膜运动。

虽然大脑的重量只是占体2%~5%，但是要消耗人体所摄取氧气的25~30%。

毫无理由地烦躁不安、精神波动等大多是因为大脑处于缺氧状态。

深呼吸可以帮助人放松精神，恢复好心情。

深呼吸训练方法如下：
1、缩唇呼吸运动
可以深吸气，到不能吸入为止，然后摒气慢慢将气体呼出。

2、腹式呼吸训练
不要经常使用胸式呼吸，要做腹式呼吸训练。

训练的时候可以选择安静的环境，在腹部放一个沙袋，控制腹部均匀的起伏，缓慢的进行呼气、吸气，适当的锻炼呼吸肌。

3、吸气阻力器呼吸训练
这一方法需要通过仪器的帮助来控制吸气的时长以及吸气量，再慢慢地将气体呼出体外。

呼吸放松具体做法：保持坐姿，身体挺直向后靠，五指并拢，掌心向下。

将双掌轻轻放在肚脐上，先用鼻子慢慢吸足一口气，保持涨满状态2秒钟，再用鼻子慢慢轻轻地呼气。

反复多做几次，达到肺下部呼吸的深度要求。

你可以在呼吸时数“1、2、3、4”，练习控制呼吸的速度，慢慢地均匀地数，先用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气，如此循环。

还可以延长时间，每次做10分钟左右甚至更长。

经常这样做对身心放松、缓解焦虑大有好处。

在做深呼吸的同时你可以闭着眼睛进行想象，效果会更好。

（最好想象舒缓宁静的场面，如：观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。

）还可以增加操作难度：躺着、站着也可以做，看电视、走路、洗脸时也可以做。

注意：在做呼吸训练时一定要注意呼气和吸气的速度要缓慢。

在做深呼吸训练时，一定要选择空气清新的场所，避免吸入空气质量不好。