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陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解1、太极起势;两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,呼吸要自然,首先要做到意念集中,思想清静,抛弃一切思想杂念,然后,屈膝松胯,提左腿向左开半步,然后移重心,放松下沉,然后两手徐徐上升与肩平;在上升的同时,注意不要挑肩架肘,然后,再随着身体下降两手下按于小腹前,这叫太极起势;2、金刚捣碓;身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,现在重心偏于右腿.动作二,两手坐腕翻掌向外加掤劲,左手变顺缠右手变逆缠,然后身体向右转重心向左移,右脚尖外摆两手变捋劲,向右后上方捋.动作三,重心移到右腿,提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合,右手领着右腿上步,右脚虚脚点地,然后右手变拳,下沉,落于左掌心,再提右腿,震脚落地,金刚捣碓在震脚的时候,注意不要把重心移在右腿,要重心在左腿,用右腿的弹力来震脚;3、懒扎衣;身向左转,右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,然后重心由左腿移向右腿,然后身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,这个步叫右弓步,手臂要求：要松肩沉肘,立身中正,开裆要圆,虚腿脚尖要内扣,膝盖要微屈成弧形;4、六封四闭;六封四闭是左手去引右手,这是动作一.两的相合以后,向下捋,随着重心左移,这是动作二.动作三,重心右移,身体向左转,两手继续向身体左后方捋,然后上合于左耳下,然后双手下按,把左腿收回来,虚脚点地;5、单鞭,两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收;右手五指合拢变勾手,用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左开步,重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉;6、下面开始第二个金刚捣碓,右手去找左手,走下弧与左手相合,然后合好以后,两个手走上弧向右后方捋,重心移在右腿,然后重心下沉,身体向左转,左脚尖外摆,重心移在左腿,两手掤出去,然后再上步,变金刚捣碓,与第一个金刚捣碓有相似之处;震脚;7、白鹅亮翅：右手穿掌外翻上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,然后倒左步,用脚尖着地,然后重心移在左腿,两手交叉合于胸前,再倒右步,用脚尖先着地,然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来,虚脚点地,两臂要撑圆饱满,松肩沉肘8、斜形,身向左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠上掤,身体向右转,右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,然后身向左移,左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平,右手从后边合于右耳下,然后再向前推,身向右转拉开,再放松下沉,上下相合.斜形,它就是步和两手都形成一个斜的方向,叫四隅方;9、搂膝,两手放松下沉相合于左膝上方,然后重心向右移,两手上掤,把左腿收回来,虚脚点地,两手立掌于胸前;10、拗步,两手下捋,提左腿向前上步,两手上翻,上一步,然后再上两步,上三步,就变斜形;11、斜形,还是从膝下转过,变勾手,右手再拉开放松下沉;12、搂膝、13、拗步与上边要求相同,动作一,二.拗步,一,二,动作三的时候两手交叉于胸前,再下分再上合,右手变拳合于右腰间,重心在右腿;14、掩手肱拳,打掩手肱拳的时候,以腰脊为轴,身体突然左转重心向左移,左肘向后发肘力;"哼",15、金刚捣碓,右拳变掌,松肩沉肘,下沉与左手相合,然后身向右转重心右移,右手逆缠上掤,左手逆缠下按,左脚尖内扣,然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变右拳落于左掌心,再提腿,震脚;16、撇身捶,两手下分,上合,同时开右步,然后身体向左转,重心向左移,两手向左上方展出,然后身体向右转重心向右移,右肘向下划弧从膝下转过,右手逆缠下按,左手逆缠向右推,然后身体向左转,重心向左移,手从膝下转过,右手顺缠从身体前方转到左前方,然后右手变拳左手叉腰,再变身体右转重心右移,右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合,左脚尖内扣,然后,右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线,眼睛通过左肘尖看左脚尖,上下相合;17、青龙出水,身体向右转,重心向左移,右拳变顺缠,下沉合于右腰间,同时,左手从左腰间向右前方推出去,然后身体向左转重心向右移,右拳向右前下方发力,以腰脊为轴,身体向左转,前拳后肘同时发力,"哼"18、双推手,右拳变掌,两手相合,然后下沉,身体向左转,然后左脚尖外摆,再移重心,上步,身向左转重心右移,两手合于左耳下,然后向前推,同时把左脚收回来,虚脚点地,两掌推的时候与胸平向前推;19、肘底看拳,身向左转,左手下沉划弧,右手向前,两手形成左上右下,然后右手变拳和左肘下沉相合.20、倒卷肱,右拳变掌下沉上翻合于右耳下,然后倒左步,同时左手逆缠向后捋,右手向前推,然后再移重心,左手上翻合与左耳下,右脚倒步,右手逆缠后捋,连续倒五步,倒第五步的时候,左手与右手相合,然后下捋变21、白鹅亮翅;倒步,两手,右手上掤,左手下按,左脚收回,虚脚点地;22斜形,动作一：身体向左转,右手顺缠向上领,然后变身体向右转,右手顺逆向下按,左手顺缠向上掤,身体向右转;右脚尖微向外摆,重心移到右腿,右手上掤,提左腿向前上步,然后左手和左肘从左膝下转过,五指合拢上提,松肩沉肘,右手向前推,再向右拉开,放松下沉,变斜形;23、闪通背,两手相合下捋,重心移到右腿,左脚收回来虚脚点地,左手上掤,右手下合与膝合,然后右手上提把左腿领起来,右手合于右腰间,左手手心向前,左腿提起向前上步,重心向左移,右手向上穿掌,左手下按变勾手于身后;这时候,要加速突然向右转身,提腿转身,两手这样向上掤,由上边划弧过去,把右腿提起来,转身震脚;然后上步两手交叉,24、变掩手肱拳;两手下分,再相合,这时候以腰脊为轴,前拳后肘突然发力,"哼"25、六封四闭,两手相合下捋,重心向右移,身体向左转,左脚尖外摆,然后重心再移到左腿,再上右步,变六封四闭,上合下按;26、单鞭,两手相合再变勾手,提腿开步,移重心;单鞭这个动作,要上下相合,上开下合,有一首诗说"单鞭一势最为雄,一条长蛇画西东,击首尾动精神贯,击首尾动脉络通,中间一击首尾动,上下四旁扣如弓",主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求;27、云手,云手是练习步法的一种方法,右手变掌下沉划弧;然后重心再向右移,左手下沉划弧;两手在胸前这样双手挥舞,然后移重心并步;然后开左步,再并右步,再开右步;开步的时候是脚跟先着地;再做并步;再做开步;28、高探马,高探马重心向左移,两手交叉相合,把右脚收回来,虚脚点地;然后再向后方跨步,两手分开,左手向前推,左手向下捋,然后右手顺缠上掤,再身体向左转,右脚尖内扣,右手逆缠向里合,左脚收回来,身体向左转,右手向右侧面推出去,左手手心向上收于腹前;放松下沉;左脚虚脚点地;29、右擦脚,左手与右手相合,然后下捋,然后两手交叉,提左腿,手脚同时交叉,然后重心移到左腿,两手向上掤,再打脚;30、左擦脚,身体向右转,右脚外摆,两手交叉,重心移向右腿,两手上掤,打左脚,然后转身,手相合,变左蹬一跟;手先分,然后再变拳,提左腿周身相合,把劲力发在左脚和两拳上,"哼"32、前趟拗步;动作一、二、三;33、击地捶,两手变拳,放松下沉,左拳从左膝下划弧上提,右拳走上弧从右耳前向下栽拳;34、翻身踢踢二起,重心右移,身体向右转,右肘向上翻;右拳变逆缠,左拳逆缠向下,左脚尖内扣,身向右转,把右脚收回来,右拳拳心向上,左拳拳心向内;重心向右移,两手在身体的两侧这样划弧转圆,同时跳步与右脚相合;35、护心拳,开左步向前上步,两手上掤后下捋,下沉,重心向左移把右脚收回来;两手向左边上掤,然后开右步,右手从右膝前转过,然后两手变拳上提,身向左转,两拳向前掤,拳心向内;36、旋风脚,身向右转,两拳变掌划弧变上捋;然后重心再移向左腿,两手下沉,把右脚提起来外摆,脚跟外侧着地,两手交叉于胸前,身体继续向右转,重心移向右腿,两上向外掤;左腿变里合腿,两手这样横向外开,与左脚相合,所以这样就形成一个爆发力,转过以后变右蹬跟37、右蹬跟....左步向左开,两手向上分,重心移向左腿,提右腿相合,蹬右跟;"哼"然后转身震脚;38、掩手肱拳,"哼".下边一段螺旋缠绕动作比较多,请大家注意看这个动作叫39、小擒打,松肩沉肘下合,同时提腿上步,再移重心,右手臂逆缠上掤,提左腿,左脚和左手同时下开;重心再走下弧向左腿移,左手上掤,右手与左手相合;然后重心再移于右腿,两手再合于胸前,重心再由下弧向左腿移,同时两手向前推出去;40、抱头推山,两手相合,右脚收回,脚尖点地;然后以腰领劲向右转,左脚跟外摆,两手下分,在上合的同时开步,两手抱头,裆劲走下弧向前移,两手合力推出去;41、六封四闭,下捋,再上合,移重心,下按;42、单鞭,前边都讲过了,在移重心的时候,注意走下弧线移过来,再向右回旋穿掌外翻,用腰带,把左手拉开,放松下沉;43、前招,右手变掌下沉到腹前,然后再移重心,右手上掤外翻,左手合于腹前,同时把左脚收回,虚脚点地,左腿再提起,脚跟着地向前开步,然后左手再划弧上掤,重心移于左腿,右脚收回,虚脚点地,这个动作为前招;44、后招是脚步不动,以腰脊为轴,右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转;45、野马分鬓,左手上掤,右手下合,同时提右腿上步,然后重心前移,右手上掤外翻,左手顺缠相合,右脚尖外摆再提左腿上步,左手再上掤逆缠外翻,右手合于右膝前;这是野马分鬃.46、六封四闭,右手去与左手相合,然后下捋,重心随着移过来,然后再向上翻变上捋,同时左脚尖向左外摆,然后上右步,变六封四闭,下捋,上合,下按;47、单鞭,一、二、三、四、五,拉开,六,放松下沉.48、玉女穿梭,动作一,右手下合与左手相合,同时把右脚收回,虚脚点地,再以腰为轴向右旋转,带动手臂相合立掌与胸前,然后两手逆缠下沉,身体下沉相合;两手顺缠上升的同时把两脚提起,叫双震脚,然后动作两手相合,把右脚提起,合好以后要蹬脚发力;"哼"然后跳步,转身两手捋过来;49、懒扎衣,两手交叉于胸前,开一大步,然后再移重心,以腰为轴把右手拉开,左手叉腰,放松下沉;50六封四闭,下捋,上合,再下按51、单鞭,开步.52、云手,这个云手采取是偷步,就是步从左腿的后边插步过去,前边一个云手叫并步,这个叫偷步,好,最后一步完了以后,变53、摆脚跌岔;由下划弧向前移重心,再变后捋;然后重心移到左腿,两手继续向右后方,然后把劲转换过来,由捋变成向前合,然后右腿由前边划弧外摆,震脚;两手变拳,右拳拳心向上,左拳拳心向下,重心移在右腿,提左腿,用脚跟铲地滑出,这叫跌岔;54、金鸡独立,向上冲拳,两拳变掌,右掌上托,左掌下按,同时提右腿,震脚下沉;然后开右步,两手划弧上掤;重心再向右移,两手下沉,把左脚收回,脚尖点地,然后左手上托,右手下按,左脚提起;55倒卷肱,连续倒四步,这个倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守;到第五步的时候两手相合下捋,56、白鹅亮翅;虚脚点地,两手掤圆;57、斜形,身向左转,右手上领,左手向后摆动,然后身再向右转,右手向下划弧按掌;左手立于鼻前中线,然后提左腿向左前方上一大步,然后松胯转腰向左,左手向左膝下转过去,五指合拢提起松肩沉肘;右手向前推,向右划弧拉开,放松下沉;58、闪通背,两手相合,在左膝上,然后划弧下捋;重心移到右腿,把左脚收回,虚脚点地,然后左手上掤,右手下合,提左腿上步,右手合于右腰间,再移重心穿掌,左手五指合拢在身后,然后再突然转身向上翻,提右腿震脚落地,两手交叉于胸前;59、变掩手肱拳;两手下分再合,右拳合于右腰间,左掌掌心向前,这时候重心在右腿,以腰脊为轴,前拳后肘同时发力,重心向左移,"哼"60、六封四闭,两手相合,下捋,重心右移,左脚尖外摆,然后提腿上步,再上合,下按;61、单鞭,每个单鞭都是到转折的时候动作的变化.62、下面是第三个云手,这个云步也是采取并步的方法63、高探马,,手脚相合,然后再开步,右手划弧下捋,左手向前推,然后右手再变顺缠上翻,右脚尖向内扣,身体向里合,重心移于右腿,然后身体向左转,把左腿收回,再转身,右手推出去,左手收于腹前,手心向上,放松下沉;64、十字脚,身向左转,右手下沉划弧与左手相合于胸前,然后身体向右转,右手逆缠上掤,左脚跟外摆,重心再落于左腿,右脚尖继续外摆,然后重心再移到右腿,提左腿与左手同时向左前方开步,右手上掤,左手下按;然后重心再走下弧向左腿移,左手上掤,右手下合,身体继续松右胯向右转,手合于胸前,右手在左腋下,这时候就打脚了,提右腿用外摆脚,左手打右脚的脚面;手和脚相合,然后转身震脚;然后两手交叉,变65、指裆捶,两手下分,再上合,与掩手肱拳相似,只是这个手稍微低一点,打的时候掩手肱拳是打平的方向,这个是向前下方,打对方的裆部,小腹部,"哼"66、猿猴探果,两手旋转,方向原来向下,现在要向上,就这样划弧转圈,一旋转,重心移于右腿,左脚尖外摆,再移重心,提腿上步,两手相合下按.67、变单鞭.68、雀地龙,右手下沉与左手相合,然后变拳再重心后移,右拳逆缠向上提,左拳顺缠向下沉,变仆步;69、上步七星,重心向左腿移,左脚尖外摆,左拳上冲,然后,右拳随着上冲,把右脚提上来,然后由拳变掌在胸前缠绕下沉;70、下步跨肱,倒步,手下分,然后再转身,右脚尖微摆,重心移在右腿,把左脚收回来;71、转身双摆莲,左手下按,右手上掤,左脚跟外摆,重心移于左腿,身体继续右转,右脚尖外摆,这时候左手变顺缠上掤,带着左腿一下转一圈,180度;转过来上步,两手变捋,重心再向左腿移,松右胯两手下沉,变向前合;然后右腿提起向外摆,打双摆莲.72、当头炮,两手下捋,重心移到右腿,然后两手变拳合于右胸前,重心略向左移,这时候身体同时向左转,然后重心向左移,两拳突然发力,"哼"73、金刚捣碓：两拳变掌向上捋,重心后移,再下沉走弧线,重心移于左腿,上右步,左手合于右小臂内侧,然后右手变拳落于左掌心,提右腿震脚;74、收势,两手下分再上合,下按,并腿,收势;。
第五十一式单鞭1．接上式，身向右转，重心在右不变。
同时，两掌顺缠，左掌向右，右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。
左膝随身转里合。
目视两掌(图2-255)，2．上式不停，身体下沉。
两掌相合，身向左转；同时，右手逆缠，变勾手经左掌心，上提与肩同高；左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外拥之意。
目视右手前方(图2-256)。
3-上式不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。
随转体，左手合于腹前不变，右勾手上掤领劲不丢，上下相合。
目视左下方(图2-257)。
4．上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合。
同时，左掌下沉与右勾手相合。
身体微左转，目视左前方(图2-258)。
5．身体微右转下沉，重心由右移至左腿，身体左转。
同时，随转体，右勾手领劲不变，左掌略顺缠合于小腹前，搠劲不丢，掌心朝上。
目视前方(图2-259)。
6。
上式不停，身向右转下沉：同时，左掌逆缠走下弧线，与右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。
目视右前方(图2-260).7．上式不停，身向左转下沉。
同时，左掌继续逆缠，向左膝上方划弧，掤圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心左斜前下方，指尖斜上方。
两手、两足、两膝随身体下沉相合，上下也要合。
目视前方(图2-261)。
要点与第五式要求一样。
第五十二式云手1．接上式，身体微右转下沉，然后身体向左旋转，重心微向左移。
同时，右掌随转体，勾手变掌，顺缠，下沉划弧于小腹前，掌心朝左，指尖向前斜下方，重心在左不动；左掌微逆缠外搠掌心朝外，指尖朝右前方。
目视右方(图2-262)。
2，上式不停，身体微向左转体下沉，重心移至右腿，身体向右转。
同时，右掌随转身向左转先顺缠后逆缠，向上外拥至右前方，掌心朝外斜下方，指尖向前斜下方，左掌顺缠下合于腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下方，目视左方(图2-263)。
3-上式不停，身体微向右转下沉，重心移至左腿，身体向左转，随转体收右腿，右脚向左后方插步，脚尖着地。
陈式太极拳老架一路七十四式拳谱：
第一式太极起势第三十八式掩手肱拳
第二式金刚捣碓第三十九式小擒打
第三式懒扎衣第四十式抱头推山
第四式六封四闭第四十一式六封四闭
第五式单鞭第四十二式单鞭
第六式金刚捣碓第四十三式前招
第七式白鹅亮翅第四十四式后招
第八式斜行第四十五式野马分鬃
第九式搂膝第四十六式六封四闭
第十式拗步第四十七式单鞭
第十一式斜形第四十八式玉女穿梭
第十二式搂膝第四十九式懒扎衣
第十三式拗步第五十式六封四闭
第十四式掩手肱拳第五十一式单鞭
第十五式金刚捣碓第五十二式云手
第十六式撇身捶第五十三式摆脚跌岔
第十七式青龙出水第五十四式金鸡独立
第十八式双推手第五十五式倒卷肱
第十九式肘底看拳第五十六式白鹅亮翅
第二十式倒卷肱第五十七式斜形第
第二十一式白鹅亮翅第五十八式闪通背
第二十二式斜形第五十九式掩手肱拳
第二十三式闪通背第六十式六封四闭
第二十四式掩手肱拳第六十一式单鞭
第二十五式六封四闭第六十二式云手
第二十六式单鞭第六十三式高探马
第二十七式云手第六十四式十字脚
第二十八式高探马第六十五式指裆捶
第二十九式右擦脚第六十六式猿猴献果
第三十式左擦脚第六十七式单鞭
第三十一式左蹬一跟第六十八式雀地龙
第三十二式前趟拗步第六十九式上步七星
第三十三式击地捶第七十一式转身双摆莲
第三十四式踢二起第七十式下步跨肱
第三十五式护心拳第七十二式当头炮
第三十六式旋风脚第七十三式金刚捣碓
第三十七式右蹬一跟第七十四式收势。
陈氏太极拳老架一路74式第一式太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
第二式金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。
金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳，决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
动作：身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。
第三式懒扎衣势名考释：此势是说明作用的。
陈式原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。
陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解The manuscript can be freely edited and modified陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解1、太极起势..两脚立正站立;两臂自然下坠;头要自然正;二目平视;牙齿嘴唇微合;舌尖抵住上颚;呼吸要自然;首先要做到意念集中;思想清静;抛弃一切思想杂念;然后;屈膝松胯;提左腿向左开半步;然后移重心;放松下沉;然后两手徐徐上升与肩平..在上升的同时;注意不要挑肩架肘;然后;再随着身体下降两手下按于小腹前;这叫太极起势..2、金刚捣碓..身体向左转重心向右移;两手左逆右顺缠向左上方掤;现在重心偏于右腿.动作二;两手坐腕翻掌向外加掤劲;左手变顺缠右手变逆缠;然后身体向右转重心向左移;右脚尖外摆两手变捋劲;向右后上方捋.动作三;重心移到右腿;提左腿向左前方开步;脚尖上翘;脚跟铲地滑出.动作四;身体下沉;走下弧线;向前移重心;两手向前掤划弧;左手掤于胸前;右手掤在右膝上方;然后左手向前带;然后再与右手相合;右手领着右腿上步;右脚虚脚点地;然后右手变拳;下沉;落于左掌心;再提右腿;震脚落地;金刚捣碓在震脚的时候;注意不要把重心移在右腿;要重心在左腿;用右腿的弹力来震脚..3、懒扎衣..身向左转;右手由拳变掌;向上穿掌外翻;左手逆缠下按.动作二;两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前;然后提右腿向右开一大步;脚跟内侧着地;脚尖上翘里合;然后重心由左腿移向右腿;然后身体向右转;把右手拉开;左手叉腰;屈膝松胯周身放松;这个步叫右弓步;手臂要求：要松肩沉肘;立身中正;开裆要圆;虚腿脚尖要内扣;膝盖要微屈成弧形..4、六封四闭..六封四闭是左手去引右手;这是动作一.两的相合以后;向下捋;随着重心左移;这是动作二.动作三;重心右移;身体向左转;两手继续向身体左后方捋;然后上合于左耳下;然后双手下按;把左腿收回来;虚脚点地..5、单鞭;两手相合变双顺缠;左手向前;右手向后收..右手五指合拢变勾手;用手腕领劲向上掤;做到松肩沉肘;然后再提左腿向左开步;重心走下弧移于左腿;右脚尖内扣;左手再向右上方穿掌外翻;向左划弧拉开;然后放松下沉..6、下面开始第二个金刚捣碓;右手去找左手;走下弧与左手相合;然后合好以后;两个手走上弧向右后方捋;重心移在右腿;然后重心下沉;身体向左转;左脚尖外摆;重心移在左腿;两手掤出去;然后再上步;变金刚捣碓;与第一个金刚捣碓有相似之处..震脚..7、白鹅亮翅：右手穿掌外翻上掤;左手逆缠下按;重心移在右腿;然后倒左步;用脚尖着地;然后重心移在左腿;两手交叉合于胸前;再倒右步;用脚尖先着地;然后重心再向右腿移;两手分开;左手下按;右手上掤;把左脚收回来;虚脚点地;两臂要撑圆饱满;松肩沉肘8、斜形;身向左转;右手顺缠上领;再变身体向右转;右手逆缠下按;左手顺缠上掤;身体向右转;右脚尖略向外摆;然后重心再移在右腿;右手上掤;提左腿向左前方跨一大步;然后身向左移;左肘、手从左膝下转过去;五指合拢变勾手提起与肩平;右手从后边合于右耳下;然后再向前推;身向右转拉开;再放松下沉;上下相合.斜形;它就是步和两手都形成一个斜的方向;叫四隅方..9、搂膝;两手放松下沉相合于左膝上方;然后重心向右移;两手上掤;把左腿收回来;虚脚点地;两手立掌于胸前..10、拗步;两手下捋;提左腿向前上步;两手上翻;上一步;然后再上两步;上三步;就变斜形..11、斜形;还是从膝下转过;变勾手;右手再拉开放松下沉..12、搂膝、13、拗步与上边要求相同;动作一;二.拗步;一;二;动作三的时候两手交叉于胸前;再下分再上合;右手变拳合于右腰间;重心在右腿..14、掩手肱拳;打掩手肱拳的时候;以腰脊为轴;身体突然左转重心向左移;左肘向后发肘力.."哼";15、金刚捣碓;右拳变掌;松肩沉肘;下沉与左手相合;然后身向右转重心右移;右手逆缠上掤;左手逆缠下按;左脚尖内扣;然后重心再移向左腿;把右脚收回来;两手交叉合于胸前;然后右手变右拳落于左掌心;再提腿;震脚..16、撇身捶;两手下分;上合;同时开右步;然后身体向左转;重心向左移;两手向左上方展出;然后身体向右转重心向右移;右肘向下划弧从膝下转过;右手逆缠下按;左手逆缠向右推;然后身体向左转;重心向左移;手从膝下转过;右手顺缠从身体前方转到左前方;然后右手变拳左手叉腰;再变身体右转重心右移;右拳逆缠向上提于右太阳穴旁;左肘下合;左脚尖内扣;然后;右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线;眼睛通过左肘尖看左脚尖;上下相合..17、青龙出水;身体向右转;重心向左移;右拳变顺缠;下沉合于右腰间;同时;左手从左腰间向右前方推出去;然后身体向左转重心向右移;右拳向右前下方发力;以腰脊为轴;身体向左转;前拳后肘同时发力;"哼"18、双推手;右拳变掌;两手相合;然后下沉;身体向左转;然后左脚尖外摆;再移重心;上步;身向左转重心右移;两手合于左耳下;然后向前推;同时把左脚收回来;虚脚点地;两掌推的时候与胸平向前推..19、肘底看拳;身向左转;左手下沉划弧;右手向前;两手形成左上右下;然后右手变拳和左肘下沉相合.20、倒卷肱;右拳变掌下沉上翻合于右耳下;然后倒左步;同时左手逆缠向后捋;右手向前推;然后再移重心;左手上翻合与左耳下;右脚倒步;右手逆缠后捋;连续倒五步;倒第五步的时候;左手与右手相合;然后下捋变21、白鹅亮翅;倒步;两手;右手上掤;左手下按;左脚收回;虚脚点地.. 22斜形;动作一：身体向左转;右手顺缠向上领;然后变身体向右转;右手顺逆向下按;左手顺缠向上掤;身体向右转..右脚尖微向外摆;重心移到右腿;右手上掤;提左腿向前上步;然后左手和左肘从左膝下转过;五指合拢上提;松肩沉肘;右手向前推;再向右拉开;放松下沉;变斜形..23、闪通背;两手相合下捋;重心移到右腿;左脚收回来虚脚点地;左手上掤;右手下合与膝合;然后右手上提把左腿领起来;右手合于右腰间;左手手心向前;左腿提起向前上步;重心向左移;右手向上穿掌;左手下按变勾手于身后..这时候;要加速突然向右转身;提腿转身;两手这样向上掤;由上边划弧过去;把右腿提起来;转身震脚..然后上步两手交叉;24、变掩手肱拳..两手下分;再相合;这时候以腰脊为轴;前拳后肘突然发力;"哼"25、六封四闭;两手相合下捋;重心向右移;身体向左转;左脚尖外摆;然后重心再移到左腿;再上右步;变六封四闭;上合下按..26、单鞭;两手相合再变勾手;提腿开步;移重心..单鞭这个动作;要上下相合;上开下合;有一首诗说"单鞭一势最为雄;一条长蛇画西东;击首尾动精神贯;击首尾动脉络通;中间一击首尾动;上下四旁扣如弓";主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求..27、云手;云手是练习步法的一种方法;右手变掌下沉划弧..然后重心再向右移;左手下沉划弧..两手在胸前这样双手挥舞;然后移重心并步..然后开左步;再并右步;再开右步..开步的时候是脚跟先着地..再做并步..再做开步..28、高探马;高探马重心向左移;两手交叉相合;把右脚收回来;虚脚点地..然后再向后方跨步;两手分开;左手向前推;左手向下捋;然后右手顺缠上掤;再身体向左转;右脚尖内扣;右手逆缠向里合;左脚收回来;身体向左转;右手向右侧面推出去;左手手心向上收于腹前..放松下沉..左脚虚脚点地..29、右擦脚;左手与右手相合;然后下捋;然后两手交叉;提左腿;手脚同时交叉;然后重心移到左腿;两手向上掤;再打脚..30、左擦脚;身体向右转;右脚外摆;两手交叉;重心移向右腿;两手上掤;打左脚;然后转身;手相合;变左蹬一跟..手先分;然后再变拳;提左腿周身相合;把劲力发在左脚和两拳上;"哼"32、前趟拗步..动作一、二、三..33、击地捶;两手变拳;放松下沉;左拳从左膝下划弧上提;右拳走上弧从右耳前向下栽拳..34、翻身踢踢二起;重心右移;身体向右转;右肘向上翻..右拳变逆缠;左拳逆缠向下;左脚尖内扣;身向右转;把右脚收回来;右拳拳心向上;左拳拳心向内..重心向右移;两手在身体的两侧这样划弧转圆;同时跳步与右脚相合..35、护心拳;开左步向前上步;两手上掤后下捋;下沉;重心向左移把右脚收回来..两手向左边上掤;然后开右步;右手从右膝前转过;然后两手变拳上提;身向左转;两拳向前掤;拳心向内..36、旋风脚;身向右转;两拳变掌划弧变上捋..然后重心再移向左腿;两手下沉;把右脚提起来外摆;脚跟外侧着地;两手交叉于胸前;身体继续向右转;重心移向右腿;两上向外掤..左腿变里合腿;两手这样横向外开;与左脚相合;所以这样就形成一个爆发力;转过以后变右蹬跟37、右蹬跟....左步向左开;两手向上分;重心移向左腿;提右腿相合;蹬右跟.."哼"然后转身震脚..38、掩手肱拳;"哼".下边一段螺旋缠绕动作比较多;请大家注意看这个动作叫 39、小擒打;松肩沉肘下合;同时提腿上步;再移重心;右手臂逆缠上掤;提左腿;左脚和左手同时下开..重心再走下弧向左腿移;左手上掤;右手与左手相合..然后重心再移于右腿;两手再合于胸前;重心再由下弧向左腿移;同时两手向前推出去..40、抱头推山;两手相合;右脚收回;脚尖点地..然后以腰领劲向右转;左脚跟外摆;两手下分;在上合的同时开步;两手抱头;裆劲走下弧向前移;两手合力推出去..41、六封四闭;下捋;再上合;移重心;下按..42、单鞭;前边都讲过了;在移重心的时候;注意走下弧线移过来;再向右回旋穿掌外翻;用腰带;把左手拉开;放松下沉..43、前招;右手变掌下沉到腹前;然后再移重心;右手上掤外翻;左手合于腹前;同时把左脚收回;虚脚点地;左腿再提起;脚跟着地向前开步;然后左手再划弧上掤;重心移于左腿;右脚收回;虚脚点地;这个动作为前招..44、后招是脚步不动;以腰脊为轴;右手逆缠上掤;左手顺缠下合;先左后右旋转..45、野马分鬓;左手上掤;右手下合;同时提右腿上步;然后重心前移;右手上掤外翻;左手顺缠相合;右脚尖外摆再提左腿上步;左手再上掤逆缠外翻;右手合于右膝前..这是野马分鬃.46、六封四闭;右手去与左手相合;然后下捋;重心随着移过来;然后再向上翻变上捋;同时左脚尖向左外摆;然后上右步;变六封四闭;下捋;上合;下按..47、单鞭;一、二、三、四、五;拉开;六;放松下沉.48、玉女穿梭;动作一;右手下合与左手相合;同时把右脚收回;虚脚点地;再以腰为轴向右旋转;带动手臂相合立掌与胸前;然后两手逆缠下沉;身体下沉相合..两手顺缠上升的同时把两脚提起;叫双震脚;然后动作两手相合;把右脚提起;合好以后要蹬脚发力.."哼"然后跳步;转身两手捋过来..49、懒扎衣;两手交叉于胸前;开一大步;然后再移重心;以腰为轴把右手拉开;左手叉腰;放松下沉..50六封四闭;下捋;上合;再下按 51、单鞭;开步.52、云手;这个云手采取是偷步;就是步从左腿的后边插步过去;前边一个云手叫并步;这个叫偷步;好;最后一步完了以后;变53、摆脚跌岔..由下划弧向前移重心;再变后捋..然后重心移到左腿;两手继续向右后方;然后把劲转换过来;由捋变成向前合;然后右腿由前边划弧外摆;震脚..两手变拳;右拳拳心向上;左拳拳心向下;重心移在右腿;提左腿;用脚跟铲地滑出;这叫跌岔..54、金鸡独立;向上冲拳;两拳变掌;右掌上托;左掌下按;同时提右腿;震脚下沉..然后开右步;两手划弧上掤..重心再向右移;两手下沉;把左脚收回;脚尖点地;然后左手上托;右手下按;左脚提起..55倒卷肱;连续倒四步;这个倒卷肱是倒步的方法;前向推掌是倒步防守..到第五步的时候两手相合下捋;56、白鹅亮翅..虚脚点地;两手掤圆..57、斜形;身向左转;右手上领;左手向后摆动;然后身再向右转;右手向下划弧按掌..左手立于鼻前中线;然后提左腿向左前方上一大步;然后松胯转腰向左;左手向左膝下转过去;五指合拢提起松肩沉肘..右手向前推;向右划弧拉开;放松下沉..58、闪通背;两手相合;在左膝上;然后划弧下捋..重心移到右腿;把左脚收回;虚脚点地;然后左手上掤;右手下合;提左腿上步;右手合于右腰间;再移重心穿掌;左手五指合拢在身后;然后再突然转身向上翻;提右腿震脚落地;两手交叉于胸前..59、变掩手肱拳..两手下分再合;右拳合于右腰间;左掌掌心向前;这时候重心在右腿;以腰脊为轴;前拳后肘同时发力;重心向左移;"哼"60、六封四闭;两手相合;下捋;重心右移;左脚尖外摆;然后提腿上步;再上合;下按..61、单鞭;每个单鞭都是到转折的时候动作的变化. 62、下面是第三个云手;这个云步也是采取并步的方法63、高探马; ;手脚相合;然后再开步;右手划弧下捋;左手向前推;然后右手再变顺缠上翻;右脚尖向内扣;身体向里合;重心移于右腿;然后身体向左转;把左腿收回;再转身;右手推出去;左手收于腹前;手心向上;放松下沉..64、十字脚;身向左转;右手下沉划弧与左手相合于胸前;然后身体向右转;右手逆缠上掤;左脚跟外摆;重心再落于左腿;右脚尖继续外摆;然后重心再移到右腿;提左腿与左手同时向左前方开步;右手上掤;左手下按..然后重心再走下弧向左腿移;左手上掤;右手下合;身体继续松右胯向右转;手合于胸前;右手在左腋下;这时候就打脚了;提右腿用外摆脚;左手打右脚的脚面..手和脚相合;然后转身震脚..然后两手交叉;变65、指裆捶;两手下分;再上合;与掩手肱拳相似;只是这个手稍微低一点;打的时候掩手肱拳是打平的方向;这个是向前下方;打对方的裆部;小腹部;"哼"66、猿猴探果;两手旋转;方向原来向下;现在要向上;就这样划弧转圈;一旋转;重心移于右腿;左脚尖外摆;再移重心;提腿上步;两手相合下按.67、变单鞭.68、雀地龙;右手下沉与左手相合;然后变拳再重心后移;右拳逆缠向上提;左拳顺缠向下沉;变仆步..69、上步七星;重心向左腿移;左脚尖外摆;左拳上冲;然后;右拳随着上冲;把右脚提上来;然后由拳变掌在胸前缠绕下沉..70、下步跨肱;倒步;手下分;然后再转身;右脚尖微摆;重心移在右腿;把左脚收回来..71、转身双摆莲;左手下按;右手上掤;左脚跟外摆;重心移于左腿;身体继续右转;右脚尖外摆;这时候左手变顺缠上掤;带着左腿一下转一圈;180度..转过来上步;两手变捋;重心再向左腿移;松右胯两手下沉;变向前合..然后右腿提起向外摆;打双摆莲.72、当头炮;两手下捋;重心移到右腿;然后两手变拳合于右胸前;重心略向左移;这时候身体同时向左转;然后重心向左移;两拳突然发力;"哼"73、金刚捣碓：两拳变掌向上捋;重心后移;再下沉走弧线;重心移于左腿;上右步;左手合于右小臂内侧;然后右手变拳落于左掌心;提右腿震脚..74、收势;两手下分再上合;下按;并腿;收势..。
陈氏七十四式太极拳谱
陈氏太极老架一路－－拳谱第一式预备式第二式金刚捣碓
第三式懒扎衣第四式六封四闭
第五式单鞭第六式金刚捣碓
第七式白鹤亮翅第八式斜行
第九式搂膝第十式上三步
第十一式斜行第十二式搂膝
第十三式上三步第十四式掩手肱拳
第十五式金刚捣碓第十六式撇身捶
第十七式青龙出水第十八式双推手
第十九式肘底看拳第二十式倒卷肱
第二十一式白鹤亮翅第二十二式斜行
第二十三式闪通背第二十四式掩手肱拳
第二十五式六封四闭第二十六式单鞭
第二十七式运手第二十八式高探马
第二十九式右擦脚第三十式左擦脚
第三十一式左蹬一根第三十二式上三步
第三十三式神仙一把抓第三十四式踢二起
第三十五式护心拳第三十六式旋风脚
第三十七式右蹬一根第三十八式掩手肱拳
第三十九式小擒打第四十式抱头推山
第四十一式六封四闭第四十二式单鞭
第四十三式前招第四十四式后招
第四十五式野马分鬃第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式玉女穿梭第四十九式懒扎衣第五十式六封四闭第五十一式单鞭第五十二式运手
第五十三式双摆莲第五十四式跌岔
第五十五式金鸡独立第五十六式倒卷肱第五十七式白鹤亮翅第五十八式斜行
第五十九式闪通背第六十式掩手肱拳第六十一式六封四闭第六十二式单鞭
第六十三式运手第六十四式高探马第六十五式十字脚第六十六式指裆捶第六十七式猿猴献果第六十八式单鞭
第六十九式雀地龙第七十式上步七星第七十一式下步跨肱第七十二式双摆莲第七十三式当头炮第七十四式金刚捣碓。
74式太极拳图解教学1至29式陈氏太极拳老架一路图解教学，欢迎收藏和转载Chapter 2 Chen Style Taiji Quan Old Frame First Routine老架一路特点是：以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。
初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。
缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的程度。
发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。
缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。
陈鑫曾说：“一举动，轻重、刚柔俱发。
”可以说，陈氏太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭。
这也是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。
The features of“Chen Style Taiji Quan Old Fame First Rou-tine”are mainly softness, from relaxation to softness, and hard-ness residing softness. Use Twisting Jin to deliver Qi and Jin as Primary movements, and issue Jin as secondary movements. At the beginning, try to be slow, and feel the process of the taijiquan ering of Qi and Jin. No matter inside or outside of the body,when one part moves, the other parts follow. Keep balance at any time and do not lose power. Twisting Jin is the core of sticking,leading, and approaching. Twisting and moving in a circle give you the skill to lead the enemy' s power away and strike him bac.k, or to follow his power and find a chance to strike him. In principle, there is no leading, then there is no striking. With Twisting Jin, you can gain the power which seems soft, but is not soft, seems hard, but is not hard, stable and flexible to change. Mr. Xin Chen said,"Every movement is with lightness and heaviness, softness and hardness."In general, Chen Style Taiji Quan uses Twisting Jin as a soul and uses internal power as a commander. That is why it is powerful in Pushing Hands.第一式起式1．两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收；两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(图2-1)。
第三十二式上三步1．接上式，身体向左转，左脚向左前方自然落地，重心在右。
同时，两拳变掌，左掌逆缠向左前方推掌，掌心朝右斜前方，指尖斜上方；右掌屈肘顺缠合于右肩略上方，掌心朝前，指尖向上，与左掌相合。
目视前方(图2-161)。
2。
上式不停，身向左转，重心由右腿移至左腿。
同时，左掌逆缠下按左腿外侧，右掌逆缠向前推掌。
右腿提起里合。
目视前方(图2-162)。
3．身体下蹲，右脚以脚跟贴地向右前方上步，重心在左腿，身体微左转。
同时，随转体，右掌前（拥）推，重心移至右腿：左掌向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖右前方。
目视右前方(图2-163)。
4．上式不停，身向右转，重心在右‘不动。
同时，随转体，右掌逆缠下按至右腿外侧，左掌逆缠向前推掌；左腿提起里合。
目视前方(图2-164)。
5．上式不停，身体下蹲，左腿以脚跟贴地向左前方上步，重心在右腿，身体微右转。
左掌前搠高于肩，掌心左前方，指尖斜上方；右掌向右后方逆缠略后于右髋部，掌心朝下，指尖左前方。
目视左前方(图2-165)。
要点蹬跟后，随身转体左腿屈膝收回，而后随身左转向左前方上步，与左右手向合。
其他要点与第十式要求一样。
第三十三式击地捶1．接上式，身体微向右转，重心在右不动，身体下沉。
两掌握拳，左拳顺缠合于左前方，拳心朝里，右拳顺缠合于右髋部。
目视右前方(图2-166)。
2，上式不停，身体继续右转，重心移至左腿，身体向左转体；同时，随转体，左拳逆缠向下、向左，经膝前上提，身体左侧与头平，拳心朝左斜下；同时，右拳逆缠向上、向左、向下栽拳，拳心朝右。
目视右拳前下方(图2-167)。
要点在俯伏下栽拳时，顶劲贯起，左拳上提，右拳下栽，右髋部下塌，意使尾闾中正。
误区随转体，左拳逆缠向下、向左，经膝前上提，至身体左侧与头平，右拳逆缠向上、向左、向下栽拳时，左肘尖上翻，造成窝臂，容易失重。
警示随转体，左拳逆缠向下、向左，经膝前上提，至身体左侧与头平时，松肩坠肘，屈膝松胯，塌腰泛臀。
陈氏太极拳老架一路图解教学，欢迎收藏和转载Chapter 2 Chen Style TaijiQuan Old Frame First Routine 老架一路特点是：以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。
初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。
缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的程度。
发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。
缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。
陈鑫曾说：“一举动，轻重、刚柔俱发。
”可以说，陈氏太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭。
这也是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。
The features of“Chen Style TaijiQuan Old Fame First Rou-tine”are mainly softness, from relaxation to softness, and hard-ness residing softness. Use Twisting Jin to deliver Qi and Jin as Primary movements, and issue Jin as secondary movements. At the beginning, try to be slow, and feel the process of the taijiquanering of Qi and Jin. No matter inside or outside of the body,when one part moves, the other parts follow. Keep balance at any time and do not lose power. Twisting Jin is the core of sticking,leading, and approaching. Twisting and moving in a circle give you the skill to lead the enemy' s power away and strike him bac.k, or to follow his power and find a chance to strike him. In principle, there is no leading, then there is no striking. With Twisting Jin, you can gain the power which seems soft, but is not soft, seems hard, but is not hard, stable and flexibleto change. Mr. Xin Chen said,"Every movement is with lightness and heaviness, softness and hardness."In general, Chen Style TaijiQuan uses Twisting Jin as a soul and uses internal power as a commander. That is why it is powerful in Pushing Hands.第一式起式1．两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收；两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(图2-1)。
1．Opening(1) Stand up with feet together, body upright, eyes looking forwar, Close the mouth naturally; draw the chin in slightly.Arms are hanging naturally. Push both elbows out slightly, palms facing in. Breathe naturally (Figure 2-1).2．上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中(图2-2)。
(2) Continuing the last movement, sink the body slowly,bend the knees and r elax thehips. Shift the weight towards the right leg; raise the left heel and take a half-stepto the left, feet apart at shoulders width, toes pointing slightly outward. Shiftthe weight towards the centre, toes gripping the grou nd, feet arched, body relaxed. Drawthe chest in and relax the hips. Sink the e ner- gy to Dan Tian (the lower ab-domen); mind lS concentrated (Figure 2-2).3．上式不停，两掌逆缠缓缓抬起，与肩同宽、同高。
同时，身体是随两掌上升而下沉(图2-3)。
(3) Continuing the last movement, palms twist inward and slowly liftto shoulder height,shoulder -width apart. Sink the body while the palms are moving up (Figure 2-3).4。
上式不停，松肩、坠肘，屈膝松胯，身体继续下沉。
两掌随身下沉，落于腹前，掌心朝下。
目视前方(图2-4)。
(4) Continuing the last movement, relax shoulders and sink the elbows, bending knees while relaxing the hips. Continue to lower the body, palms following the body to fall in front of the abdomen, palms facing down, eyes looking forward (Figure 2-4).要点虚领顶劲，含胸塌腰泛臀，沉肩坠肘，屈膝松胯，膝不过脚尖，立身中正，心静体松，意识集中，心气下降，呼吸自然。
RequirementsHead should be drawn up, chin slightly tucked in. Cave the chest slightly inward; sink the waist. Sink the elbows and shoulders. Push the coccyx slightly(taijiquian)backwarcl. Bend the knees and relax the hips. Do not push the knees farther than the toes; keep the body upright, mincl calm and focused, body relaxed. Breathe natu rally.误区对于初学拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。
警示应注意，松胯在于塌腰，而塌腰必须松胯。
松胯时不宜过，大腿根凹进去过了，就会前俯，大腿根没凹进去向前绷、挺，就会后仰，这样，腰劲就难以灵活运转。
因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样，放松下沉。
以上要领在每个动作中都应涉及。
AvoidBowing forward or leaning backward.CautionSink the waist and relax the hips at the same time. Do not overdo the relaxing of the hips. Bending forward or leaning back would cause the waist to be inflexible. Therefore, sink the waistand relax the hips as if sitting on a stool. This applies to all movements.第二式金刚捣碓1．接上式，身体微右转下沉，再向左转，重心移向右腿。
两掌左逆右顺缠，上拥至左上方，左掌心朝外斜下方，右掌掤至胸中线、掌心朝上。
目视左前方(图2-5)。
2． Warrior Pounds the Mortar(1) Continuing the previous movement,() turn the upper body slightly to the right and lower it.Then turn the upper body to the left, shifting the weight onto the right leg. The left palm twists inward to the upper left of the body, palm facing outward and downward; the right hand twists outward to the centreofthe chest, facing upward. Eyes look to the left front (Figure 2-5).2。
上式不停，身体下沉向右转，重心由右移向左腿，外摆右脚尖向右斜前方。
两掌左顺右逆，坐腕，随身旋转向右侧，划弧变捋，与肩同高、同宽，右掌心朝外斜下方，左掌心朝右斜上方，两掌指尖朝左前方(图2-6)。
(2) Sink the body and turn the upper body to the right,,hifting the weight onto the left leg, and swing the toes of the right foot outward to point to the right front. The left palm twists outward; the right hand twists inward. Push both wrists down and all the fingers point up (It is also called "sitting hand"). Both hands draw an arc and pull up to shoulder level, shoulders width apart, the right palm facing down and outward, the left palmfacing the upper night. All the fingers of both hands point to the left front (Figure 2-6).3．上式不停，身体下沉，重心由左移至右腿，左腿里合，扣裆提起，脚尖自然下垂(图2-7)。
