懒人减肥Microsoft Word 文档

懒人收腹减肥操为了恢复腹部的紧致、平实，你是否坚持不懈地每天做仰卧起坐？挥汗如雨之余，你有没有想过这种传统的腰腹练习是否真的有效？事实上：腹部练习+心血管训练+合理饮食=紧实的腹部。

但其实仰卧起坐只会给背部增加压力和紧张，在睡前做尤其不合适。

接下来就由海报编编来给大家推荐一套适合在家里做的健腹操，每天只需要练习四至五次，再结合一定量的心血管运动和合理饮食，你养成的小肚子腩就会一点点不见啦！赶紧一起来看看吧。

第一式：平躺挤压腹部1、平躺在地上，膝盖弯曲，足部放平，努力将后背贴紧地面。

轻轻地用双手抱住颈部，肘部向后面延伸，与头部保持水平。

2、运用腰腹力量慢慢地抬起你的头和肩，并配合呼吸。

抬起的过程中，保持后背紧帖地面，当腰夫感受最大强度的挤压感后，再慢慢放低肩与头，恢复平躺的状态。

然后再重复上述动作。

你会明显感受到上腹区域的脂肪在燃烧，15~20次为一组，一次完成三组。

第二式：平躺提伸盆腔1、平躺在地面上，膝盖弯曲。

2、吸气，尽量向内收紧腹部，感觉让肚脐去贴近脊椎一样。

你会觉得有一股力量在将后背推向地面的同时，也将盆腔和臀部微微地抬离地面，保持这个状态10秒钟，然后慢慢呼气、放松。

15~20次为一组，一次完成三组。

第三式：借助长椅提升膝盖1、准备一个长椅。

坐在长椅的一端，将双手放在身体后方，然后将整个身体的重量慢慢移至双手。

背部保持倾斜，伸直腿部。

2、弯曲你的膝盖，运用腰腹力量并慢慢将它们提起，尽量靠近胸部，然后再慢慢放回原来的位置。

15~20次为一组，一次完成三组。

第四式：直立弯腰伸展1、站立，慢慢弯下身体，尽量让脸部靠近腰部。

然后尽量将整个上身和前臂想脚趾方向延伸（过程中，肘部与肩保持一线）。

这个动作让腹部感到压缩，而背部则是松弛的。

保持5分钟，休息后再重复练习。

注意：练习多次后，你可以逐渐加强练习的难度，最大强度可以保持的时间加长至60秒（当中不用休息）第五式：手肘碰膝盖1、平躺于地上，膝盖弯曲、与臀部保持一线。

营养食谱训练计划肉类：牛肉：（肥瘦均值）热量：125 蛋白质（克）：19·9 脂肪（克）：4.2 碳水化合物（克）2膳食纤维（克）：0鸡肉：（肥瘦均值）热量：167 蛋白质（克）：19。

3脂肪（克）：9.4 碳水化合物（克） 1.膳食纤维（克）：0鸡胸脯肉：热量：133蛋白质（克）：19。

4脂肪（克）：5 碳水化合物（克）2.5.膳食纤维（克）：0早上切忌食用咸鸭蛋（胆固醇脂肪热量过高）注意：午餐肉类牛肉、鸡肉、鸡胸脯肉（不可食用禽类畜类内脏）午餐油量适当（因早晚摄取油量较少、不可摄取动物油）午餐肉类只可以摄取一道菜适量以蔬菜为主要.蔬菜：胡萝卜豆角黄瓜冬瓜茄子番茄苦瓜洋葱白菜（大小）四季豆豌豆苗柿子椒韭菜甘蓝西蓝花芹菜扁豆南瓜菌类：金针菇猴头菇木耳（水发）香菇鲜菇脂肪低热量高：土豆红薯山药芋头百合银耳（天气寒冷时可以少量食用）午加餐：水果一般在下午两点左右午餐两小时食用摄取维生素较多每天少量摄取！切忌不可因减肥以蔬果作为主食水果：苹果梨葡萄西瓜哈密瓜黄河蜜草莓（菠萝橘子柠檬橙子柚子猕猴桃视黄醇当量高少食用）（桂圆香蕉热量高）晚餐尽量把午餐的肉类更换成鱼类贝类因为海鲜脂肪较比底单有些鱼类蛋白质较高黄鱼沙丁鱼海虾河虾鲜贝蔬菜：胡萝卜豆角黄瓜冬瓜茄子番茄苦瓜洋葱白菜（大小）四季豆豌豆苗柿子椒韭菜甘蓝西蓝花芹菜扁豆南瓜菌类：金针菇猴头菇木耳（水发）香菇鲜菇脂肪低热量高：土豆红薯山药芋头百合银耳（天气寒冷时可以少量食用）不可以进食：所有坚果（瓜子花生核桃榛子松子等）所有碳酸饮料（雪碧可乐芬达）白酒（热量过高）啤酒（脂肪过高）豆制品（豆芽蚕豆豆腐）脂肪过高猪肉动物油油炸食品膨化食品薯片* 。

素食食品：（方便面椰蓉面包）巧克力奶糖咖啡"牛肉(肥瘦)(均值)"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡(均值)"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡胸脯肉"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡翅"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"烤鸡"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]瑜伽减肥每晚腹式呼吸50次（在临睡觉前用书放于腹部）呼气分为四个过程: 吸气內悬吸呼气外悬吸每隔两天或三天做清肠做以下动作猫蛇狗（上下）骆驼一套动作（猫蛇狗（上下）骆驼）一轮动作为3套毎做一套动作前喝3大杯淡盐水一共做5论15套动作猫式蛇式上狗下狗骆驼式。

家庭瘦腹法让你速甩肉看着腰间上的肚腩肥肉，紧身衣、修身的衣服统统穿不上，是否非常的苦恼?今天小编就教你消灭肚腩减肚子的有效减肥法，让你迅速摆平腰间赘肉。

诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。

但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢!检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。

诱因二、运动不足、饮食过度：脂肪积聚现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。

特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。

检查：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。

诱因三、弓背习惯：骨盆歪斜坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。

检查：以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。

诱因四、水分循环低下：水肿、寒症长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。

另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。

检查：用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。

平台期加快新陈代谢，健康减肥~~~2010-08-26 14:17:38转的，辩证地看，结合自己的饮食减肥计划选择合适的进行~~~~一周健康提示一周7天，你为健康做了什么？从今天开始，每天一句健康提示，深度挖掘你的健康潜能。

星期一据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险较常人高出20%。

星期二性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。

这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。

星期三一项长达21年的跟踪调查得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

星期四今天你健身了吗？如果体力消耗严重，饮用甜菜根汁可以快速提升精力和增加耐力。

星期五科学家警告，很多蜡烛产生的烟中含有与癌症、哮喘和湿疹等疾病相关的有毒物质。

星期六美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

星期日一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

代谢害你发胖7的个真相你是“天生瘦子”OR “天生胖子”？我们的新陈代谢水平是天生的。

吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能很快速地将热量消耗掉，她们就是令人嫉妒的“天生瘦子”，她们不但不用节食，相反还常常感到饥饿，总是在吃东西，谁让她们吃了也不胖呢？而“天生胖子”却因为新陈代谢较低，消耗能量的速度较慢，多余的热量转化成了脂肪贮存起来。

故要减重就比较辛苦，必须增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，还得“吃少吃精”，减少热量的摄入。

瘦人更好动！梅约医学中心进行了一项试验：20名志愿者穿着安置了动作传感器的内衣，无论做什么动作都被记录下来。

10天后研究人员得出结论：天性好动的人比普通的人每天多消耗掉350卡路里的热量。

试验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，结果只有那些经常处于动态的人保持身材不变。

研究还证实：假如两个人工作环境和饮食结构相同，那么，直接下楼去与人沟通的那位，肯定要比另外那个总是通过电邮与人沟通的人更苗条。

手把手教你蜂蜜柠檬水的做法 | 发布: 2011-05-11 | 编辑: 小慧| 来源: 女人伊甸园| [点击收藏本文]【老公嫌我胸小怎么办?】【喝汤丰胸-老公爱不释手】【色斑祛光光-肌肤白无瑕】【喝左旋咖啡-轻松享瘦】柠檬水的做法如果你是办公室女郎，长期对着电脑工作，是否会发现皮肤越来越干燥小细纹更明显?皮肤开始变的暗沉斑点开始多?而且肌肤老化速度开始变快?如果是，电脑辐射就是肌肤越来越糟糕的罪魁祸首了。

茶与健康结合蜂蜜柠檬水的功效教大家一个非常简单的蜂蜜柠檬水的做法，长期饮用，祛斑美白的效果是非常的明显哦。

而且还能排出身体多余的毒素，让你轻松做个水美人。

蜂蜜柠檬水的材料：柠檬一个，蜂蜜500ML蜂蜜柠檬水的做法：1)柠檬用水打湿，表面抹上一层食盐，轻轻摩擦片刻，用水冲洗干净，并切去柠檬两头。

2)柠檬切成两半，再切成薄片，以一层柠檬，一层蜂蜜的方式放入干净的玻璃瓶或者是密封瓶中。

3)拧紧瓶盖，放入冰箱中冷藏5-7天即可冲调。

(早上或者是下午3-4点皮肤缺水时饮用效果最好日柠檬的几种吃法：1、柠檬海带菜取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。

（点击图片了解更多柠檬的功效与作用）因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。

柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。

这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。

饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。

2、柠檬蜂蜜酒取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒适量。

晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

志[转] 不吃药也快速减肥的30种吃法2011-6-22 15:32阅读(8)转载自任锟下一篇：转载：小强和小明 |返回日志列表∙赞∙转载∙分享∙评论∙复制地址∙更多不吃药也快速减肥的30种吃法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。

懒人减肥计划月瘦20斤文档3篇Lazy people's weight loss plan懒人减肥计划月瘦20斤文档3篇小泰温馨提示：工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作计划，有了工作计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，大家协调行动，使工作有条不紊地进行。

工作计划对工作既有指导作用，又有推动作用，是提高工作效率的重要手段。

本文档根据工作计划的书写内容要求，带有规划性、设想性、计划性、方案和安排的特点展开说明，具有实践指导意义。

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本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1：懒人减肥计划月瘦20斤文档2、篇章2：懒人减肥计划月瘦20斤文档3、篇章3：懒人减肥计划月瘦20斤文档制定详细减肥计划表,具体到每天的饮食和运动,这样有计划地坚持,非常容易瘦下来。

下面是小泰收集整理关于懒人减肥计划月瘦20斤的资料，希望大家喜欢。

篇章1:懒人减肥计划月瘦20斤文档去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人有很多，作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢?新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。

然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。

值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。

首先要弄清发胖的原因。

人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。

要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。

这就是减肥的原理。

那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。

苹果可以减肥。

苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

减肥运动：一：收腹减肥运动步骤一：双膝弯曲躺卧在床上，膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。

上身拉直，双臂置于两侧，手掌贴床。

然后抬起右腿，脚掌绷直，但小腿与床平行，右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。

步骤二：一边慢慢呼气，弯曲的右膝伸直，使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线，并与上身成90度直角，臀部保持着床，双掌也不离床。

如果右腿伸直后很难举直正上方，稍稍向下倾斜也是可以的，慢慢一步步练习便能做到位。

步骤三：保持上一步的姿势，绷直的脚掌开始向小腿的方向压下，与腿部形成90度。

但膝盖保持伸直的姿势，此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。

右腿保持伸直，脚掌维持姿势的情况下，放下右腿，但右腿不着床，与床离开并平衡。

同时，弯曲的左腿向臀部收回，双腿的运动为反方向。

这一连贯的动作连续做5次就好了。

二：伸展膝盖瘦大腿步骤一：躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。

然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。

步骤二：右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。

然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

三：简单的瘦腰运动步骤一：双膝弯曲并拢躺于床上，腰腹与上身挺直，双臂弯曲，双手抱头，手肘收紧，面向正上。

步骤二：然后双肩拉起头部，做仰卧的动作，但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。

再放下来，来回做8次。

步骤三：恢复仰卧的姿势，肩胛骨充分与床接触，慢慢呼吸放松。

右脚抬起，但大腿与小腿保持原来的角度，脚掌绷直，同时上身做仰卧侧倾的姿势，双臂手肘向前收，腰部与。

一个月瘦下来，再不减肥就老啦！¤第1周 / The first week 戒油戒荤腥戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐食谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。

在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

¤第2周 / The second week 均衡营养促进代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。

因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。

全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

¤第3周 / The third week 控热燃脂加速瘦身通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。

前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。

第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

第1天早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯；午，水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗；晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。

第2天早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

第3天早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。

第4天早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。

第5天早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。

第6天早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。

星期一早餐：水煮蛋 1 个+ 酸奶100ml午餐：白米饭 1 碗+ 水煮青菜 1 份+ 豆腐汤下午茶：高纤消化饼 3 片+ 酸奶100ml晚餐：番茄鸡蛋面+ 苹果 1 个星期二早餐：全麦吐司 2 片+ 酸奶100ml午餐：糙米饭 1 碗+ 蒸蛋+ 蔬菜汤下午茶：和风草饼 1 个+ 绿茶 1 杯晚餐：海鲜意大利面+ 青菜沙拉+ 酸奶100ml 星期三早餐：皮蛋瘦肉粥+ 水煮蛋 1 个午餐：斋面 1 碗+ 荷包蛋 1 个+ 冬瓜汤下午茶：酸奶200ml+ 小番茄3 颗晚餐：白米饭 1 碗+ 炒青菜 1 份+ 紫菜汤星期四早餐：水煮蛋 1 个+ 酸奶200ml午餐：白米饭 1 碗+ 黄瓜炒肉下午茶：蜂蜜柚子茶 1 杯+ 加州西梅 3 颗晚餐：黑椒意大利面+ 青菜沙拉星期五早餐：白粥 1 碗+ 水煮蛋 1 个午餐：杂米饭 1 碗+ 炒草菇+ 冬瓜汤下午茶：苏打饼 2 片+ 酸奶100ml晚餐：白米饭 1 碗+ 水煮空心菜+ 香菇汤星期六早餐：白吐司 2 片+ 酸奶100ml午餐：白米饭 1 碗+ 凉瓜炒蛋下午茶：蛋挞 1 个+ 红茶 1 杯晚餐：番茄肉酱意大利面+ 黄瓜生菜沙拉星期日早餐：胡萝卜南瓜粥+ 水煮蛋 1 个午餐：糙米饭 1 碗+ 炒青菜 1 份+ 味噌汤下午茶：猕猴桃 1 颗+ 酸奶100ml晚餐：云吞面 1 碗+ 苹果 1 个一周减肥食谱PART 2：全流质减肥食谱功效：清理肠胃，增强体质。