睡眠主题资料整理

睡眠健康知识3月21日就是“世界睡眠日”,今年的主题就是“健康睡眠、幸福中国”。

睡眠占据着人生1/3的时间,睡眠质量如何会直接影响到日常生活、工作的情况。

我们平常所说的失眠就是指睡眠障碍,或者各种原因引起的睡眠不足。

世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8、6亿人患有失眠障碍,仅中国就有0、75亿。

与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。

全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元,与睡眠相关的枕头、床垫等产业更就是蓬勃发展。

人们逐渐意识到,必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了。

失眠对个人身心健康造成的伤害就是不容忽视的,睡眠质量不好会导致工作效率下降,身体状况失调。

睡眠的健康知识有助于人们正确的对待失眠,可以帮助人们减轻失眠的症状,改善睡眠质量。

怎样才算就是失眠呢1、难以入睡,就寝后半个小时不能入睡。

2、易于惊醒,每次觉醒时间超过半小时。

3、睡眠持续时间短于正常,即醒得过早。

有上述一种表现且起床后有困乏,头脑不清,甚至有头疼、头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作与生活的,在临床上可诊断为失眠。

根据失眠持续的时间,失眠可分为:1、短暂性失眠,时间少于一周。

这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生,如压力,焦虑,兴奋等。

另外,在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。

2、短期性失眠,时间一周到一个月。

严重或持续性的压力会导致这类失眠。

如果对压力处理不当,这类失眠会演变为慢性失眠。

3、慢性失眠,时间长于一个月。

这类失眠一般就是多方面因素综合作用的结果。

慢性失眠者往往就是平时睡眠质量不高,由上两种失眠转化而来。

有关睡眠的专项检查有哪些部分人依靠临床症状即可诊断失眠症,还可根据病情选择专项检查,如多导睡眠图、多次小睡潜伏期试验、脑电图、肢体活动电图、唤醒标记仪等。

找出失眠的原因1、身体上的疾病:如疼痛、肺部疾病、心脏病等,均容易引起入眠困难与睡眠不深。

2、环境因素:由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等可引起失眠,短期适应后睡眠即可改善。

睡眠材料汇总Part1认识睡眠引言人的一生中1/3在睡眠中度过，睡眠与觉醒是高等动物生命活动的必须的生理过程。

因此，认识睡眠便成为改善睡眠的关键一步，也是第一步。

一、睡眠的基本特征睡眠多在一定地点，而且还更换衣服，成为隐私行为的一部分睡眠的个体差异比动物小，一般成人睡眠时间为6-9个小时睡眠时间长短随年龄增加而逐渐减少二、生物节律生物节律：人的睡眠与觉醒与昼夜交替一致，这是人体“生物钟”的内在控制。

以24小时为周期的一贯性、规律性的生理躯体活动的变化模式。

昼夜节律也调节新陈代谢、心率、血压、体温和激素等生理指标的周期性变化。

身体活动的周期是建立在自然的昼夜交替周期基础上的。

三、睡眠剥夺与睡眠需要严重的疲劳感注意力难以集中，学习和记忆力下降抑制免疫细胞的活动甚至出现幻觉，如幻听、幻视等有些个体只是表现为特别贪吃，导致体重增加REM剥夺与剥夺整体睡眠效果类似普通成人的睡眠需要因人而异：5小时/9小时/7-8小时随着年龄增长所需睡眠时间缩短四、睡眠功能1、保护功能（生物进化论）（1）动物睡眠的目的是避免消耗能量，以及在一天中不适应的那段时间里避免受到伤害。

（2）适应生态环境，更利于物种繁衍。

2、恢复身体机能（1）恢复精力，补充能量（2）合成神经递质，突触后受体恢复敏感。

3、修护和重组记忆（1）完成清醒时尚未结束的心理活动4、对发育成长有利（1）垂体腺释放生长激素五、睡眠识相与睡眠周期根据脑电图（EEG）、肌电图（EMG）、眼动电图（EOG）的变化特征，睡眠时相分为快速眼动睡眠（rapid-eye-movement sleep, REM）和非快速眼动睡眠（non- rapid-eye-movement sleep, NREM）。

睡眠周期：阶段1：以不规则的脑波为标志，频率和波幅都较低，约5-10分钟。

（掉下悬崖？被外星人绑架？）阶段2：阶段性地出现“睡眠纺锤波”（睡眠锭），短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电波。

世界睡眠日主题活动宣传资料世界睡眠日主题活动宣传资料睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。

如果睡眠不足、睡不好，不仅危害人的健康，诱发各种身心疾病，还造成事故给社会带来危害。

3月21日是“世界睡眠日”，以下是小编帮大家整理的世界睡眠日主题活动宣传资料，希望能够帮助到大家。

【睡眠不足的危害】1.中风危险增4倍，早亡危险增大。

美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

2.肥胖症、癌症危险陡增。

《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。

2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

3.糖尿病、心脏病危险上升。

美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。

每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

【如何拥有好睡眠】中医有句老话说：“春夏养阳，秋冬养阴”。

一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15 点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。

1、早睡早起。

一各种睡姿【1】防卫心里过强！睡觉的时候都摆个“伤不起”的姿势，时刻都防止他人侵犯！例如，通缉犯就是如此。

【2】这个睡姿，明显是睡得太死了！这种姿势睡觉的人，估计把他抬去卖掉都不会醒来的了！例如懒羊羊。

【3】这种睡姿较通常是怕光的，肚子太肥（躺着睡压力大），例如~~怀孕的母猪。

【4】典型的“大字”睡姿，就是小学的时候鲁迅的一篇文章里的某大妈的睡姿。

【5】这个应该是少林寺的和尚，禅座的时候打瞌睡；由于姿势僵了，导致躺下还是“打坐”状！！【6】运动型睡姿，喜欢跑步的通常都如此侧睡！特别提示：孕妇适合这种侧睡睡姿！7】这个，2B愤青的睡姿！睡觉都不忘“我要上进，我要~~~~”【8】看动作、看姿势，够“屌”吧。

这个非屌丝莫属啦~~！【9】这样睡姿的人通常都是有夜游症的，遇见了需谨慎啊~~！鬼来了~~~~【10】这个是7岁以下儿童的睡姿！特点：鼻泡、踢被子。

二．从九种不同睡姿看性格双臂枕在脑后你有着高度的智慧和学习的热情。

然而有时你充满荒诞的想法，让人很难去理解，难以跟随你的脚步。

你很会照顾家人，但问题是你很难去爱上任何人，有一点令人难以捉摸，不是吗翘着二郎腿通常都有自恋狂，所以很难去接受生活上的变化。

独处可能是你下意识最佳的选择。

换句话来说，你解决问题的本领被你的耐性所压制下来。

喜欢趴着睡假如你是一整晚趴着睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心大字型睡姿这种姿势展现出你真诚的个性。

但你也是一个挥霍无度的人。

你的个性上有着另外一种令人不快的特点——你喜欢说长道短蜷缩着身体这种睡姿明显地表现出你的不安全感，你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常的小心。

四肢贴着身体你就好像是一个犹豫、停滞不前、优柔寡断的人。

蒙在被窝里你在公共场合会表现出落落大方、非常帅直、大而化之的个性，但在你内心深处埋藏着害羞与软弱。

你宁愿承受煎熬，而不愿开口求人帮忙。

弯曲一只伸一只你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。

三影响睡眠的因素1、心理因素。

1）．怕失眠越怕失眠，可能就越容易出现失眠。

很多失眠患者一上床就担睡不着，或尽力让白己快入睡，但结果却往往适得其反。

这类人是患上了“失眠期待性焦虑症”我们大脑皮质的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。

白天时，大脑细胞处十兴奋状态，而到了晚上就需要休整．进入抑制状态而怕失眠的心理本身就是脑细胞的兴奋过程，因此越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋因而就更加睡不着。

2）怕做梦有些失眠的人认为做梦就是睡眠不使的太现，不能让自己的大脑得到很好的休息。

对身体有害、甚至有人误认为多梦就是失眠。

其实这些观念都是错误的．往往会让人感到焦虑，担心入睡后会再做梦。

这种心理往往会影响睡眠质量。

其实，梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，这种心理使白己产个了心理负担，影响了睡眠。

3）过分期待当生活中出现某些突发事件或值得期待的来情时，我们常会出为心理过度激动而失眠。

比如一位“三班倒”的工人，出于夜里需要上班，常于晚上7点左右睡觉、但因害怕迟到，睡得不踏实，可能随时都会醒来，久之便成了早醒患者。

还有些人因为马要晋升、加薪，或者马上要搬进新房产等，都会感到万分期待．导致过于兴奋．难以入睡。

2、生理因素。

我们的生理活动是有规律的，生物钟控制着我们的睡眠节奏。

但例如倒时差，上夜班这些情况扰乱了我们睡眠节奏，导致的失眠属于生理性失眠，另外，饥饿，过饱，性兴奋这些生理活动也会影响睡眠。

3、精神疾病。

很多人的失眠是出精神因素引起的，很多精神疾病如神经衰弱、精神分裂、焦虑症、抑郁症等，都容易引发失眠。

有关调查也发现，大部分精神疾病患者都有失眠的现象。

4、躯体疾病。

一但身体患上疾病，或出现异常、不适等，都容易导致失眠。

尤其是慢性消耗疾病更为明显，据国外统计资料报告，失眠者中几乎半数都患有各种精神、神经及内科疾病．其中各种精神障碍占35％．身心疾病占15％．药物和酒精依赖占12%，周期性肢体运动障碍占12％。

世界睡眠日主题及历年主题篇一:_世界睡眠日主题首发片头——人的一生三分之一的时间在睡眠中度过3._世界睡眠日全世界关注睡眠关注健康_年世界睡眠日睡眠专家聚焦睡眠环境伦嘉生态寝具核心科技【EME】生态能量金合晶国际领先好环境,好睡眠伦嘉生态科技改善睡眠环境标题——中国睡眠研究会携手伦嘉生态寝具_世界睡眠日中国主题首发仪式健康睡眠幸福中国——好环境好睡眠片中——之一_年3月_日,在3._世界睡眠日来临之际,中国睡眠研究会世界睡眠日中国主题首发仪式暨生态健康睡眠高端论坛在太原举办.中国睡眠研究会领导.国家著名睡眠专家.生态高科技寝具制造企业代表伦嘉集团以及社会各界人士3_多人参加了本次高端论坛.会上,中国睡眠研究会晋小虎秘书长首先发布了_年世界睡眠日中国年主题——〝健康睡眠,幸福中国〞.晋秘书长.睡眠专家以及伦嘉高层共同出席了活动启动仪式.晋小虎秘书长指出,现代社会工作生活节奏加快,优质的睡眠是良好状态的保障,掌握睡眠的科学要素对每一个人都至关重要,关系到个人及家庭的幸福.晋秘书长强调,保护并利用生态科技营造健康的睡眠环境,迫在眉睫!与会专家共同探讨了生态健康的睡眠环境要素,从睡眠环境的角度解读健康睡眠问题,强调睡眠环境对健康的重要性,对伦嘉生态睡眠系统对卧室睡眠环境的改善所作的努力给予肯定,并提出〝好环境.好睡眠〞理念,共同倡导生态健康睡眠,呼吁现代都市民众〝关注睡眠环境,保护健康睡眠〞.论坛上,我国高科技生态寝具制造企业代表伦嘉集团在卧室睡眠环境改善方面的技术突破,受到与会专家和各界人士的一致关注和赞誉!伦嘉生态寝具内植核心技术EME生态能量金合晶的生态床垫,能在不用电的情况下24小时全天候释放生态负离子等绿色环境因子,生态祛除甲醛,持续净化卧室空气,改善睡眠环境质量,该技术已立项于国家科技部重点创新基金支持项目,并在上海世博会期间获得德国软体家具床垫〝全球创新〞1_奖,引领全球生态健康睡眠产业.之二会后,在 3._世界睡眠日期间,中国睡眠研究会携手伦嘉在全国开展了〝好环境,好睡眠〞生态健康睡眠大型巡讲活动,发放睡眠环境知识手册十万余本,足迹遍及上海.北京.西安.太原.呼市等各大城市,举办讲座二十多场,所到之处好评如潮,提高了人们对健康睡眠的认识,产生了深远的影响.之三倡导生态伦理,立足生态科技,缔造生态嘉园.九年来,伦嘉集团致力于让人们拥有生态健康的生活,伦嘉生态寝具得到国家科技部的支持.社会各界的好评和广大消费者的亲睐.中国睡眠研究会晋小虎秘书长指出,关注睡眠环境,倡导生态健康睡眠,一方面要提高人们的认识水平,在实践上就要广大的寝具企业共同努力,科技创新,让人们用上生态健康的睡眠寝具产品._年3月_日,伦嘉科技创新暨生态床垫〝以旧换新〞全国大型惠民活动启动仪式新闻发布会在北京隆重举行.伦嘉〝以旧换新〞活动得到中国睡眠研究会的大力支持,研究会秘书长晋小虎和伦嘉于皓总监携手启动了本次活动.伦嘉品牌总监于皓介绍,伦嘉作为〝生态健康睡眠〞理论的首倡者和生态健康睡眠系统新品类的开创者,致力于为大众提供生态健康的产品,更倡导生态健康的生活方式.伦嘉产品的生态特性体现在选材天然优质.自然可降解和绿色生产工艺低碳环保.无损于环境,同时伦嘉寝具生态科技国内首创.国际领先,独家拥有的专利技术——【EME】生态能量金合晶是伦嘉产品的核心竞争力.于总指出,伦嘉的〝以旧换新〞有两层含义,不但通过以传统寝具换取伦嘉生态睡眠床垫,更重要的是让人们更新观念,在未来更加关注自身睡眠的微环境,使用健康的.生态的.无化学污染的高品质寝具.〝好环境,好睡眠〞,要重视睡眠环境健康,更新观念走出误区,升级寝具,使人们真正享受到_年世界睡眠日中国主题所倡导的〝健康睡眠, 幸福中国〞美好愿望.好环境,好睡眠.伦嘉,让人们拥有生态健康的生活!片尾——_年3月_日世界睡眠日〝好环境好睡眠〞主题活动伦嘉出品篇二:健康睡眠主题班会·上学早,回家晚,玩得少,作业多,睡觉迟,最困最累的应该是我们学生了,在这生活节奏加快的年代里,学习压力倍增,上学时,时常看到同学打哈欠,精神状态不佳,学习效率低,睡眠不足,导致中学生的身体机能也出现问题,为了关注中学生的身体健康,希望能对解决中学生睡眠不足的问题有所帮助,所以我们特别提出了这节周会课>什么是睡眠人为什么要睡眠人到底睡多长时间合适下面我们就来说一说:睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳.充足的睡眠.均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准.为唤起全民对睡眠重要性的认识,_年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,并将每年的3月_日定为〝世界睡眠日〞.._年中国睡眠研究会把〝世界睡眠日〞正式引入中国.睡眠日主题国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题年份主题_ 睁开眼睛睡（Open your eyes to sleep）_ 开启心灵之窗,共同关注睡眠_ 睡出健康来_ 睡眠,健康的选择（Sleep! It s a Healthy Choice）_ 睡眠与女性_ 健康睡眠进社区_ 科学的睡眠消费_ 健康生活,良好睡眠_ 科学管理睡眠_ 良好睡眠有益健康_ 关注中老年睡眠_ 科学管理睡眠_ 关注睡眠,关爱心脏睡眠是一种生理现象,它有保护大脑皮层神经细胞的作用,神经细胞的工作能力是有限的,必有劳有逸,如果神经细胞持续处于兴奋状态,就会死亡, 中学生睡眠不足的表现:做事学习易作业不多却做的很晚;受外界影响,无法专注;上课看书走神,以至在课堂上只能听到只言片语,书看到一半又不得不重读; 须反复看几遍题目有时也做不出,或是问题总不能考虑全面,丢三落四; 突然听到别人叫你时,你会回答两三遍〝什么事〞;学习成绩优异,考试却不能充分发挥;考场上紧张,流虚汗,头昏,错误率高;头部神经有时触电般疼,有时会感到眼睛发黑,身体晃悠,脸色苍白;中学生睡眠不足的危害睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的,睡眠是人的基本生理功能,对身体和智力的发育有至关重要的意义,睡眠不足可导致精神不能集中,记忆力,注意力及理解力衰退,学习效率低下,还会影响青少年的机敏度,长期睡眠不足还会导致内分泌,植物神经功能紊乱,心理异常等,如心慌,胃肠功能紊乱,血压波动,情绪不稳,焦躁.心烦意乱等表现,这都会对学生的身心健康造成严重影响.睡眠不足,正在不可修复地透支我们的青春和健康,国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明:孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关,那些每晚睡眠少于8小时的孩子,有61%学习跟不上,39%成绩平平,而每晚睡眠在_小时左右的孩子,只有_%学习落后,78%成绩中等,_%成绩优良.睡眠不足影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润百有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养,睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白,尤其眼圈发黑,且易生皱纹.睡眠不足还会导致疾病发生经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱,感冒,肠胃疾病等,瑞典一家医学院研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生,一般来说,不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同,中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时.如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的.睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关.睡眠不足的可怕后果〝世界上最痛苦的,莫过于不睡觉〞有位生理学家曾做过一个实验,不让狗进食,狗可以活过一个月左右,但不让它睡眠,则至多活6天,可见,对生命来说,睡眠也许比进食更重要,近年来,国外科学家观察了待续不眠对人体的影响,开始表现为注意力不集中,记忆困难,情绪波动,继而出现反映迟钝,强烈渴望睡眠,持续60小时不眠者,甚至会不择场合,突然倒下熟睡,如持续1_小时不眠者,会出现神志不清,幻觉,妄想等严重精神障碍.如何提高睡眠质量睡眠其实不光是生理行为,还是一种主体的心理行为.事实证明,情绪焦虑.紧张,长期处于强烈压迫感之下的人,都会出现睡眠问题.如果不能及时调节,很可能会造成神经衰弱等心理疾病.要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理,舒缓自己的情绪,不要让负面情绪占据主导地位,学会不以物喜不以己悲的人生态度,对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助.你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇,对着镜子一个人放声的哭泣,或者去马路上跑上一圈,都能够起到很好的舒缓情绪的作用.当然睡眠问题也是一个生理问题,心理是一种主观可控的因素,只要好好的开导疏理就能很好的解决.但是生理问题要么靠着身体自己的修复,要么就是靠着外界治疗.调理.失眠患者往往身体都出现很多问题,他的免疫力.抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退.因此想要解决生理性的失眠,往往通过治疗和调理.现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多,什么磁疗.电疗等等方法都好费巨大,效果也难以维系.所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法,让身体机能重新恢复正常,达到解决失眠的问题.多吃一点莲子,莲子有益心肾,能够缓解情绪烦躁;也可以吃一些龙眼肉,补心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以帮助你稳定心绪,从而做到健康睡眠.通过学习,大多数同学对于睡眠的重要性有了更进一步的认识,知道如何去养成一个科学合理的学习习惯,从而既不耽误学习,也不影响身体,中学生作为新世纪的宠儿,是祖国蓬勃的未来,是民族兴盛的希望,青少年犹如初升的太阳,有着巨大的潜力,而我们不能因为身体的关系,跟不上世界前进的步伐,新中国的发展,需要的不是文弱的书生,而是综合素质优秀的,全面发展的健康的接班人,我们不单单要通过锻炼身体来提高自己的体质,还要保证充足的睡眠来维持积极向上的精神状态,正所谓:〝身体是革命的本钱.〞只有充足的本钱,才能将革命进行到底!篇三:世界睡眠日主题策划世界睡眠日主题策划一.活动主题:精神好,气色好,成就最美睡颜二.活动背景:_年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天3月_日定为世界睡眠日.本篇文章来自资料管理下载.此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注.世界睡眠日之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关._年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国.据报导,在重重压力下, 25%的人每天睡眠不足7小时,66%的人睡觉时会经常作梦.参与调查者有51%是年龄在_岁到30岁的年轻人.报导说,睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是新闻.城市失眠人口增多.白领计算机工程精英猝死.疲劳驾驶引发车祸等事件,证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题.三.活动目的:讲解睡眠与精神的重要关系,让人们意识到好的精神有助于好睡眠.四.面向对象:南京仁康医院周围居民五.活动时间:__年3月_日六.活动地点:南京仁康医院一楼前广场七.执行部门:南京仁康神经内科研究院八.活动流程前期1.3月_日之前,制作好展板,收集最美睡颜的图片,贴在展板上2.3月_日之前,拟定宣传单,并打印出来（5_ 张）,在 3 月_日之前发放到附近居民手中3.3月_日前,制作主题为精神好,气色好,成就最美睡颜的条幅4.联系好相关媒体进行采访报道中期1.九点前,将帐篷（四个）.桌子（五张）.展板（二块）.椅子（五张）及其它相关物品送至仁康医院广场,并进行活动场地的布置2.十一点三十分活动正式开始,由两人向居民讲解展板照片背后的故事,由十人组成宣传队在周围向居民发放宣传单,并进行宣传3.趣味答题活动:将写着有关睡眠问题的小纸条放在一个箱子内,让居民来抽取,并回答上面的问题,回答正确者可获得相应纪念小礼品4.吹乒乓球小游戏:将桌子上摆_个纸杯,连在一起,并盛满水,准备3组.将第一个杯子里放上一个乒乓球,三个人进行比赛,将乒乓球吹到最后一个杯子,速度最快者可获得由中心提供的纪念小礼品5.精神好,气色好,成就最美睡颜签名活动:由两名南京仁康神经内科研究院成员向居民宣传精神康健与睡眠的关系,了解睡眠日的意义,并邀请居民在条幅上签字留念,本篇文章来自资料管理下载.。

了解睡眠国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day) 。

将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

历届世界睡眠日主题2001年主题是：“睁开眼睛睡”2002年主题是：“开启心灵之窗，共同关注睡眠”2003年主题是：“睡出健康来”2004年主题是：“睡眠，健康的选择”2005年主题是：“睡眠与女性”2006年主题是：“健康睡眠进社区”2007年主题是：“健康睡眠与和谐社会”2008年主题是：“健康生活、良好睡眠”2009年主题是：“科学管理睡眠”了解睡眠睡眠与睡眠障碍失眠打鼾做梦运动、饮食与睡眠,良好的睡眠卫生了解睡眠人一生1/3的时间都是在睡眠中度过的。

睡眠，好比关上一扇窗，为的是休养生息后再激情饱满地开启。

据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。

中国睡眠研究会2003年对全国4万份调查问卷统计结果显示：高达38.2％的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。

睡眠与睡眠障碍睡眠：是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。

通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。

睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。

睡眠障碍：是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症，睡眠呼吸暂停综合征等。

睡眠障碍的症状,,,,失眠失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。

失眠是常见的睡眠障碍。

失眠可见于下列情况：（1）精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，主要为入眠困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。

睡眠有补充人体的能量，增强本身抵抗力，增进人体的正常生长发育，使人体得到充足的休息等。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

重要好处涉及:1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的重要方式。

睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。

另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率减少，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠局限性者，体现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力松散，记忆力减退等；长久缺少睡眠则会造成幻觉。

而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有助于脑细胞能量贮存。

因此，睡眠有助于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：人体在正常状况下，能对侵入的多个抗原物质产生抗体，并通过免疫反映而将其去除，保护人体健康。

睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还能够使各组织器官自我康复加紧。

当代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来协助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、增进生长发育：睡眠与小朋友生长发育亲密有关，婴幼儿在出生后相称长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且小朋友的生长在睡眠状态下速度增快，由于睡眠期血浆生长激素能够持续数小时维持在较高水平。

因此应确保小朋友充足的睡眠，以确保其生长发育。

5、延缓衰老，增进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人都有一种良好而正常的睡眠。

人的生命好似一种燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。

睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，确保生命的长久。

睡眠不好的危害据世界卫生组织调查，在世界范畴内约1/3 的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达 38.2％，高于世界 27％的比例。

现在已明确属于与睡眠障碍有关的疾病多达90 余种。