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运动员训练规章制度
为了规范运动员的训练行为，提高训练效果，保障运动员的健康和安全，制定以下训练规章制度：
一、遵守训练计划。
1. 运动员应按照教练制定的训练计划进行训练，不得擅自更改训练内容和时间安排。
2. 如有特殊情况需要调整训练计划，必须提前向教练请假并得到批准。
二、服从指挥。
1. 在训练过程中，运动员应严格遵守教练的指挥和要求，听从训练安排。
2. 不得在训练中违抗教练的指挥，否则将受到相应的处罚。
三、保持良好状态。
1. 运动员在训练前应保持良好的身体状态，包括充足的睡眠、
合理的饮食和良好的心态。
2. 在训练中，运动员应全神贯注，严禁玩手机、聊天等影响训
练效果的行为。
四、安全第一。
1. 运动员在训练时应注意安全，严禁进行危险动作或者在没有
教练指导的情况下进行高难度动作。
2. 如有受伤或不适，应及时向教练报告，不得强行坚持训练。
五、自律自律。
1. 运动员应保持良好的纪律和自律，不得在训练期间违反规章
制度或者进行损害团队形象的行为。
2. 对于违反规定的行为，将按照相关规定进行处理，包括警告、罚款、停赛等处罚。
六、遵守比赛规则。
1. 运动员在训练中应加强对比赛规则的学习和了解，严格遵守比赛规则，不得进行违规行为。
2. 对于违反比赛规则的行为，将受到严厉的处罚，包括取消成绩、停赛等。
以上规章制度为运动员训练的基本要求，运动员应严格遵守，如有违反将受到相应的处罚。
同时，教练和管理人员应加强对规章制度的宣传和执行，确保运动员的训练行为符合规定，提高训练效果，保障运动员的健康和安全。
77竞技与训练作者简介：李雯(1986-)，女，汉，江苏无锡人，硕士研究生。
研究方向：运动训练。
关于青少年垒球运动员的身体素质训练分析李雯 无锡市锡山区青少年业余体校摘要：竞技体育对于运动员的身体素质有着很高的要求，因此身体素质训练是运动员训练过程中不可缺少的一环，这对于青少年垒球运动员来说同样适用。
本文希望对青少年垒球运动员身体素质训练的原则和方法提出一些个人见解，以供各位参考。
关键词：垒球；青少年运动员；身体素质；训练一、引言2016年8月，国际奥委会宣布棒垒球将重返奥运赛场。
这对于中国垒球运动来说既是一个机遇，也是一次挑战。
我国垒球运动起步较晚，发展较慢，虽然在一些国际赛事上取得过良好的成绩，但仍然落后于美国、日本等该项目的传统强国。
要想提高我国垒球实力，就必须从青少年运动员抓起，而抓好青少年身体素质训练则是重中之重。
二、什么是垒球运动员身体素质训练身体素质是一个人体质强弱的外在表现，也是一个运动员从事各种体育运动的基本条件。
对于青少年垒球运动员而言，身体素质训练就是通过一系列科学有效的方式，提高运动员自身的力量、速度和耐力等，以满足比赛的需要。
三、青少年垒球远动员身体素质训练的重要性(一)良好的身体素质有利于战术的执行作为体育运动项目，垒球对运动员身体素质有着很高的要求，很多复杂的技战术都是建立在运动员出色的身体素质的基础之上的，如投球时的快速投球、击球时短击战术等。
良好的身体素质训练则可以全面提升远动员的速度、灵敏性以及爆发力，进而满足比赛的需要。
(二)良好的身体素质有利于青少年运动员的职业生涯青少年时期是人成长的重要阶段，在这一阶段，青少年的发育迅速，身体变化明显。
对于青少年运动员来说，这一时期更为重要，良好的训练能够极大的改善青少年运动员的身体素质，提升其身体各项机能，这样不经能够使运动员在赛场上地发挥更为稳定，更能延长其职业生涯。
四、青少年垒球远动员身体素质训练的原则(一)全面性原则所谓全面性原则指的是运动员身体素质训练一定要从综合、全面的角度出发，对运动员的力量、速度、耐力和灵敏性进行系统的训练，整体提升运动员的身体素质。
如何有效组织青少年身体素质训练的方法◎马红艳管理科一、前言青少年运动员身体素质的有效发展，有利于运动员技术和技能的形成，对提高专项成绩具有十分重要的作用，已引起广大体校教练员们的重视，身体素质练习作为专项训练的一种能力补差，在整个训练过程中已占据显著位置，因此，如何有效地组织运动员进行身体素质训练，选择有效的方法就显得很重要。
二、身体素质发展期与针对性能力的发展1.发展身体素质能力最佳敏感期。
理论和实践都表明，素质的发展要根据生物年龄特点，要根据年龄段发展敏感期优先的发展某项能力，比如13-15岁上下发展快速力量效果最好；11-13岁发展速度提高最快；12-14岁发展灵敏性最为显著，因此在训练过程中，要根据不同年龄的运动员，结合项目的特性开展针对性的身体素质训练，使需要的能力得到显著提高。
2.促进薄弱能力发展。
对综合能力达不到理想水平的训练对象，从身体训练全面发展的角度出发并针对年龄特点，要重点抓好薄弱能力补差训练，比如体校中小学生，年龄都不大，上身力量都很弱，有的有氧耐力还较差，面对这些薄弱环节能力，就需要有针对性地选择方法手段进行练习，并加大练习量来促进该部分素质的发展。
三、身体训练的组织方法一堂身体素质练习课的组织，除了要根据年龄选择练习内容之外，组织练习的方法措施尤为重要。
在发展身体素质训练方面，有三种组织方法：1.按优势项目能力分组。
这样组织方法一般在课尾时间安排，把运动员相同特长划分为分一类小组集中练习，比如耐力差速度快的分在同一组练习，速度慢耐力好分为另一组，而跳的高或投的远的则分在其他组共同练习，按特长分组练习，一方面保证身体素质训练具有有针对性，另一方面通过竞争性促进训练质量。
2.按薄弱环节能力大小分组。
这样的组织练习，主要促进运动员身体全面发展，因运动员某同一项能力有差异，如有的运动员上身力量不够，俯卧撑成绩差，有的下肢腿部力量较差，可以把运动员的能力按较弱部分能力进行编排和编组进行练习，从而提高训练实效和质量。
中学体育运动队训练制度范文一、训练目标和原则：1. 提高队员的身体素质，增强体能和抗压能力；2. 培养队员的团结协作精神和集体荣誉感；3. 提升队员的技术水平和比赛能力。
二、训练时间和地点：1. 训练时间为每周五天，每天2小时，具体时间为下午3点到5点；2. 训练地点为学校体育场，如有特殊情况会提前通知。
三、训练内容和方法：1. 身体素质训练：a) 每天开始训练前进行热身运动，包括拉伸、跑步和基本动作练习，时间不得少于20分钟；b) 分阶段进行有氧运动训练，如长跑、游泳、跳绳等，时间和强度逐渐增加；c) 定期进行力量训练，包括举重、深蹲、俯卧撑等，注重技巧和安全。
2. 技术训练：a) 根据不同项目的特点进行技术练习，如足球队进行传接球、射门等，篮球队进行运球、投篮等；b) 利用实战比赛和模拟训练相结合，提高队员的比赛技巧和应变能力；c) 队员之间相互交流和学习，通过互帮互助加深理解和提高水平。
3. 战术训练：a) 根据比赛的特点和对手的情况，制定相应的战术策略；b) 在训练中进行战术演练，重点培养队员的战术意识和团队配合能力；c) 分组进行对抗性训练，提高队员在比赛中的应对能力。
四、训练考核和奖惩制度：1. 每月进行一次体能测试，包括体重、身高、跑步成绩等，根据成绩进行评定；2. 每月评选出优秀队员和进步最大队员，并给予表彰和奖励；3. 队员在训练中缺席、迟到或不认真听从指导的，将受到警告或加码惩罚。
五、校际比赛和集体活动：1. 定期组织校内校际比赛，提供队员锻炼和展示的机会；2. 参加外校比赛需要提前征求队员和家长的意见，并征得校方的批准；3. 每学期末组织一次集体活动，加强队员之间的交流和团队凝聚力。
六、训练总结和反馈：1. 每次训练结束后，教练将对队员的表现进行总结和评定；2. 鼓励队员互相反馈和分享训练心得，促进进步和提高效果；3. 定期召开家长会，向家长汇报训练进展和队员表现。
七、队服和装备：1. 队员需统一着装，队服由学校提供，保持整洁和严肃；2. 队员需自备适当的运动鞋和装备，保证训练和比赛的需要。
诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练【摘要】身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。
通过文献资料查阅，从理论上分析青少年运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展青少年中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促进速度素质、耐力素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。
【关键词】青少年；中长跑；身体素质；训练1.前言在田径训练中，青少年时期是一个非常重要的打基础阶段。
青少年中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。
2、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的重要性运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。
研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。
田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从青少年抓起。
3、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据3.1 青少年运动员生理发展的特征青少年处于生长发育阶段。
此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足。
3.2 青少年运动员身心发展的特征青少年运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。
3.3青少年身体素质发展的特征青少年在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质。
从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。
运动训练的原则有哪些？运动训练的原则有很多，这要结合训练对象的特点、水平等多方面因素来区别对待，每个人的体质不同，所以每个人的运动负荷量不同。
对待体质较弱的人，要减少它的运动负荷量，多多增强他的运动耐力。
那么运动训练有哪些原则呢，接下来就让为大家介绍一下运动训练的原则有哪些。
(一)区别对待原则区别对待原则是指在田径运动训练过程中，应根据训练对象的个人特点(年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理品质等方面)，有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷量。
(二)合理安排运动量原则合理安排运动量原则，是指在田径运动训练过程中，根据运动员的水平，逐渐加大负荷量，直至最大限度。
合理安排运动量还必须考虑到数量、强度、时间和密度之间的关系。
一般来说，运动量的增加都是从增加数量开始，在适应这种数量之后，再逐渐提高练习的强度，缩短练习的间隔时间(增大密度)，以及增加练习的难度和提高练习的质量。
(三)一般训练与专项训练相结合原则一般训练与专项训练相结合原则，就是在田径运动训练过程中，要根据专项特点、运动员的训练水平和不同训练时期、阶段的任务，恰当地安排二者的训练比重。
对年龄小和训练水平低的运动员，一般的训练比重就大些;对年龄大和训练水平高的运动员，则应加大专项训练的比重。
对机能与运动素质要求高、能量消耗大的体能类项目，一般的训练比重大;对某些基本技术多而复杂的项目，则应加大训练的比重。
运动训练应当由简易到困难，由简单到繁琐，从浅的方面到更深层次的方面。
不仅要提高运动员的训练水平，而且在此期间要调整运动员的训练要求，达到更深层次的运动状态。
运动训练能提高运动员的身体素质，而且能够使运动员保持身体健康。
青少年运动员的训练计划一、训练目标1、提高身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。
2、掌握和完善专项运动技术，提高运动表现。
3、培养良好的体育道德和团队合作精神。
4、增强心理素质，如自信心、意志力和应对压力的能力。
二、训练阶段1、基础训练阶段（12 14 岁）重点发展一般性身体素质，如进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，以提高心肺功能。
进行简单的力量训练，如自重训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等），注意控制训练强度和重量，避免过度训练影响生长发育。
开展基本的技术训练，强调动作的规范性和正确性。
2、专项提高阶段（15 17 岁）逐渐增加专项体能训练的比重，包括爆发力训练（短跑冲刺、跳跃练习）和专项耐力训练（模拟比赛强度的间歇训练）。
深化专项技术训练，进行精细化的动作纠正和技术改进，通过反复练习提高技术的稳定性和熟练程度。
开始引入战术训练，培养比赛意识和策略运用能力。
3、竞赛阶段（18 岁及以上）保持高水平的体能和技术训练，根据比赛安排进行针对性的调整和强化。
加强心理训练，如模拟比赛压力环境、进行心理调节和放松训练。
注重恢复和营养保障，确保运动员在高强度的竞赛中保持良好的状态。
三、训练内容1、体能训练力量训练：根据不同专项的需求，安排针对性的力量训练。
例如，篮球运动员注重下肢爆发力和核心稳定性；田径短跑运动员侧重下肢快速力量；游泳运动员则需要注重上肢和核心力量。
训练方法包括器械训练（杠铃、哑铃等）、阻力带训练和功能性训练。
速度训练：进行短距离冲刺、爆发力练习和反应速度训练。
可以采用起跑练习、接力比赛、快速变向等方式提高速度能力。
耐力训练：包括有氧耐力（长跑、骑自行车）和无氧耐力（高强度间歇训练）。
有氧耐力训练有助于提高基础体能，无氧耐力训练则能增强在高强度比赛中的持续表现能力。
柔韧性训练：通过拉伸练习，保持肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
重点关注主要运动肌群和关节，如大腿后侧、臀部、肩部和腰部。
青少年运动员身体素质训练的基本原则
赵敏山东省莱芜市莱城区体育中学
【摘要】身体素质训练始终都是训练过程的一项重要的训练内容。
训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动能力训练相结合。
是获得身体素质训练最佳效果的关键。
【关键词】青少年运动员身体素质训练基本原则
身体素质训练要遵循各项素质自身发展规律，控制好其相互促进、相互制约的关系，以科学的组合方法进行是非常重要的，尤其是在青少年运动员的基础训练时期，就具有更突出的重要意义。
青少年正处在生长发育的时期，不同的发育阶段有不同素质发育的“敏感期”，在制订身体训练计划时，必须抓住“敏感期”素质发展的有利时机。
训练实践证明，优先发展人体运动因素遗传优势的训练方法，效果是显著的。
身体素质的发展始终是沿着从平衡—不平衡—新的平衡的规律发展。
身体训练与专项成绩目标要求的脱节，是影响运动成绩提高的重要原因之一。
所以说，身体素质训练是专项训练过程中多因素的综合训练过程。
制订身体素质训练计划，应遵循下列基本原则。
一、优先发展遗传运动因素优势原则人体运动能力的表现，都是受遗传基因和环境因素作用的结果。
遗传学的观点认为，“不同运动因素遗传度的大小，是影响运动能力的重要因素，而且遗传度越大的运动因素改善的潜力也越大”。
因此，人体运动能力的遗传特征，就不仅为选拔青少年运动员提出了先决条件。
而且为其训练提供了科学依据。
所以，我们掌握人体与运动能力的遗传度的大小就具有特殊意义。
先天遗传度大的运动因素，后天环境（居住、膳食、气候、学习、训练等）的影响作用范围较小，反之，遗传度小的运动因素，后天环境影响的范围就大。
同时，未经过系统训练的青少年其运动才能主要是受遗传度大小因素的影响，而表现出相应运动能力的自然优势，但还未全部显示出其遗传度应达到的运动水平，只有经过有目的的科学训练才能挖掘出来。
因此说，遗传优势为后天的训练创造了极为优越的条件。
创造有利于运动能力提高的外界环境，通过系统训练挖掘人体运动的潜力。
体育教师和教练员掌握了人体各项运动因素遗传度大小的评价标准，既能按着项目特征选拔青少年运动员，又能依据遗传优势提出科学的训练计划。
二、循序渐进、系统训练原则运动实践证明，人体参与运动的各项因素需经过多次反复的训练。
其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡—不平衡—新的平衡的发展规律，而且青少年的各个运动因素，都严格遵循着循序渐进的训练原则，才能逐步实现大负荷、大强度的训练，创造最佳的运动成绩。
循序渐进的训练原则是指训练结构从易到难，训练数量从少到多。
训练强度从小到大，训练时间由短到长，体现在每个训练年度和每一个训练周期中。
影响循序渐进效果的关键是训练的系统性，即主要训练方法、手段、增加训练负荷、提高训练强度、整体训练水平逐步提高的系统性。
运动训练研究结果证明，保证训练的系统性关键取
决于对训练过程的科学控制能力，同时，单一身体素质的高水平是形不成专项运动能力的，反而破坏了整体运动机能的协调发展和专项需要的平衡，迫使人体运动机能处在一个波动的异变状态，从而制约运动成绩的提高。
只有在青少年运动员各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平的提高。
三、逐步加大训练负荷原则现代训练法是逐步加大整体的训练负荷量，并以逐步加大训练负荷数量、逐步加大训练负荷强度为最突出的特征，尤其是体能类项目其特征就更为突出。
但是，不同运动项目的特征、不同的运动水平，不同的个人特点，逐步增加训练负荷的训练方法也有明显的区别，其中，逐步增加身体训练的负荷的数量、强度是实现逐步加大专项负荷量的前提，又是最终实现大负荷训练的基础。
训练实践证明，逐步加大不同身体素质训练负荷，既有训练方法的不同，又有达到目标的区别，一般身体训练逐步加大训练负荷应遵循下列基本原则（以力量项目的力量训练为例）：力量训练是各类力量项目专项能力训练的主要组成部分，不但要控制好不同性质力量训练的排序，还要控制好各种力量训练的比重和组合，重要的是力量训练与不同专项特征的结合—专项力量训练．所以，力量项目的力量也与速度项目一样，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，提高负荷强度，重点抓好与专项技术用力结构一致或相近力量训练负荷的增加，其训练效果是显著的。
在训练中控制好各个力量因素的训练比例及力量训练的衔接和转换是训练效果优
劣的关键。
四、身体训练与专项能力训练一致原则专项训练是指提高专项运动能力的训练，是训练过程中的高级训练阶段，也是人体参与运动的各因素经过系统的科学训练逐步改善和提高后统一升华的合成训练，具体表现为专项运动成绩的提高。
影响最终训练效果的因素很多，就训练而言，在很大程度上主要取决于身体训练和专项训练结合一致性的程度和各种运动因素运动能力的整体协调水平。
其身体训练和专项训练的一致性主要体现在：逐步增加训练负荷的一致性；训练负荷代谢供能与专项比赛代谢供能的一致性；训练负荷节奏的一致性；整体控制比例的一致性；训练和恢复的一致性。
运动训练研究证明，身体训练是整体训练中的一个部分，也是专项能力训练不可缺少的训练内容。
因此，身体训练必须严格依照专项运动能力的要求进行。
与比赛时人体代谢功能一致，用力一致的身体训练，才能促进专项运动能力的逐步提高。
世界优秀运动员的实践说明，身体训练与专项运动能力训练的一致性，是实现逐步加大训练负荷数量和负荷强度，也是提高整体运动机能协调发展和运动成绩的重要方法。
五、身体训练与个人特点统一原则区别对待的训练原则一即，根据运动项目的特征和个人特点有针性对性的确定训练任务，选择训练方法、手段及训练负荷。
个人特点主要包括有，一是心肺功能、代谢功能，神经系统功能等生理机能特点。
二是身体形态，年龄、性别、文化水平、思考能力等特点。
三是运动技术、运动水平、心理素质、意志品质及承受大负荷训练的能力
等特点即制约训练效果主要因素的特点。
这就要求必须在深入全面了解个体的基础上，制定训练计划，既体现项目特征的训练共性，又充分体现个性的训练特点，两者科学的统一，才能创造优异的运动成绩。
世界优秀运动员的训练实践证明：运动成绩水平越高，个体特点的作用就越大，越突出。
因此，在训练过程中充分发展有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素的功能，利用整体协调的训练，把消极的因素控制到最小。
把个人特点与专项训练、身体训练科学地溶为一体，才能最大限度的挖掘人体运动的潜力。
六、整体控制原则训练过程是一个多因素的综合统一的整体，青少年运动员本身又是一个多因素综合协调发展的整体，专项比赛也是一个整体。
三个有机整体统一的效应又集中表现为专项比赛整体运动能力的提高。
实质上，训练过程就是把人体运动能力的改善从量变到质变的规律，与人体各个运动因素自身改善的规律科学统一的过程；就是把人体运动机能协调发展到最佳竞技状态的过程。
训练实践证明：单一的某项身体素质的高水平或某一项运动机能的高水平，并表现不出运动成绩的高水平。
只能说这些因素是将来创造优异成绩的积极因素。
同时还提出：在某一个训练时期，失去整体控制的身体素质运动机能能力的平衡导致受伤、间断训练、运动技术变异，是影响运动成绩提高的主要原因之一。
运动训练过程中目的之一，就是造成人体各个运动因素出现暂时的不平衡，因为，人体各运动因素改善规律不同，需要的训练时间不同。
又因人体各运动机能参与运动时贡献比重不同，必然出现暂时的
不平衡，所以，就必须给予整体水平提高需要的控制，专项成绩目标需要的控制，才能达到人体各运动机能改善和提高后的新水平的平衡，才能表现高水平的专项运动能力。
世界优秀运动员的实践已充分论证了运动员的整体训练水平及教练员对训练过程整体的控制水平，是运动员能否创造优异运动成绩的决定因素之一。
参考文献：
王国行．对专项身体素质训练及训练负荷安排的研究［Ｊ］．科技信息，２００１，９．
张诸连．专项身体素质研究状况及其训练方法［Ｊ］．上海体育学院学报，１９９３，１４（２）：１０－２２．
李福田．运动员体能训练的理论与实践［Ｗ］．北京：人民体育出版社，１９９８．３２２科技教育
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