大学生心理压力与情绪管理：大学生心理压力与情绪管理教案及反思

第３０卷第４期　Ｖｏ１．３０　Ｎｏ．４　兰州教育学院学报　ＪＯＵＲＮＡＬ　ＯＦ　ＬＡＮＺＨＯＵ　ＩＮＳＴＩＴＵＴＥ　ＯＦ　ＥＤＵＣＡＴＩＯＮ　２０１４年４月　Ａｐｒ．２０１４　

心理健康视域下少数民族大学生情绪管理与压力调适　

魏巍　（阿坝师范高等专科学校美术系，四川　汶川６２３００２）　

［摘要］情绪管理对于大学生提高适应能力、挖潜情绪商数、形成健康人格至关重要，它是驾驭个体情绪的一种有效　手段。本文通过对少数民族大学生情绪管理能力与心理压力产生的原因进行分析，提出了从学校层面及个人层面进行　情绪管理和压力调适的方法与措施。　［关键词］心理健康；少数民族大学生；情绪管理；调适　［中图分类号］Ｂ８４４．２［文献标志码］Ａ［文章编号］１００８－５８２３（２０１４）０４－０１４３－０２［收稿日期］２０１３—１１—２７　

关注少数民族大学生的心理健康，不仅有利于他　们健康地成长成才，而且有利于高校和谐稳定的发　

展，还有利于为民族地区输送高素质人才。但是，由　于特殊的文化和家庭背景，使得少数民族大学生的心　

理较其他学生更加脆弱。　

一、少数民族大学生情绪管理能力与心理压力原　因分析　

为了更好地了解少数民族大学生的心理状况，笔　者在四川省内４所少数民族学生较集中的高校对５２４　位少数民族大学生进行了调研。调研的主要内容是　

受众的情绪管理能力，该能力包括五个维度：情绪觉　察能力、情绪理解能力、情绪运用能力、情绪调控能力　

和情绪表现能力。通过调研分析得出少数民族学生　除情绪表现能力外其他四个维度均显著低于汉族学　

生。由此可知，少数民族学生较汉族学生而言情绪管　理能力更低，他们的心理更具有脆弱性。从调查结果　

分析，少数民族大学生产生心理压力的原因主要有以　下几个方面。　（一）学习压力　

大部分少数民族学生来自于偏远民族地区，他们　多数是通过预科直升考上本（专）科的，与高校普通学　

生高考成绩相差近１００分，很多学生汉语水平较差，　学习沟通和交流存在一定的问题。通过调查发现少　数民族大学生退学的因素中“学习压力大”所占比例　为３０％。　（二）家庭压力　家庭压力主要来自两个方面：一是经济压力，受　

调查时间：2010-8-1——2010-8-10

调查方式：网上问卷调查

调查对象：在校本科生

调查目的：当今的人们处在一个飞速发展的社会，每天的生活节奏不断加快，面对日益复杂的社会环境，人们都感到了巨大的压力。而作为承载了社会与祖国的希望的大学生，就被要求的更多，包括生活、学习、能力、道德品质等各个方面。面对社会的期望和自身身份的转变，当代大学生所面临的压力也空前巨大，有许许多多的大学生在面临压力时，不知该如何应对。而近年来，大学生自杀事件的频繁发生，也引起了社会的重视。这次调查是为了能够深入大学生中，发现问题，以便分析解决问题。

现在的社会处于21世纪飞速发展的社会，每个人每天的生活节奏都不断加快，人们为了各种各样的理由奔波劳碌，无心休息，社会的竞争越来越激烈，人际关系也越来越复杂，而大学生这样一个处在校园和社会之间，承载者社会、家庭、国家等各方面期望的群体，常常会“陷入个人问题的矛盾中无法自拔”，如对新的学习环境和学习方法的适应程度，理想与现实的冲突，与他人的交往，恋爱中的矛盾，以及对未来职业的选择等方面。而这种种心理方面的问题，已经成为影响大学生正常生活和学习的重要因素，近年来大学生自杀事件的频繁发生，就是种种心理问题的激烈表现形式之一。为了能够深入探究影响大学生心理的各个因素，我采取问卷调查的方式，对一些同学进行了调查。

经过对问卷的分析核对一些同学的对话了解，我总结出当今大学生压力的来源主要有以下几个方面：

来源

年级 学业 就业 经济 自我要求

大一 35.4% 12% 20% 47.6%

大二 44.5% 36.8% 21.3% 48.5%

大三 46.3% 57.3% 23.6% 51.9%

大四 38.4% 49.1% 22% 46.3%

由上表可以看出，随着年级的变化，大学生压力的来源也不断变化，但其中也不不乏规律可循。

大一的学生，由于刚刚进入大学生活，对于环境的不适应也一定程度上造成了他们学习方法的转变困难，对于一种全新的自由的，“放羊式”的教学方法，上完课后就见不到老师，无人天天督促自己学习，甚至不去上课也无人管的情况，多数学生表现出了迷茫和无助，一方面想好好学习，另一方面又不知从何学起，这种矛盾形成了空前的压力，困扰着这些刚刚踏入大学校园的学生。还有一些曾经在中学中的佼佼者，上了大学之后却发现，以前的优越感荡然无存，多年养成的不服输的性格让他们对自己提出了更高的要求，不断努力却收效甚微，这也是他们的压力主要来源。

大学生情绪管理教案

课程导入：我演你猜

1. 教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）

2. 让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。

3. 请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。

4. 情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。

5. 组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”

6. 教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。

一、什么是情绪

情绪是什么？要给情绪下一个准确的定义似乎很困难。一般认为，情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种主观体验。当客观事物或情景符合我们的愿望或需要时，我们会体验到积极、肯定的情绪；当客观事物或情景不符合我们的愿望或需要时，我们就会提要到消极、否定的情绪。例如，认真备考然后通过考试会有满意的感觉，买到一本渴慕已久的书会有兴奋的感觉，被人误解会气恼，与亲人分别会伤心难过。

二、三种典型的情绪状态

（一）心境 心境（mood）是指人比较平静而持久的状态。心境具有弥漫性，它不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的体验对待一切事物。比如，小张高考被理想的大学录取，在一段时间内一直处于愉悦的心境，做什么都觉得很愉快。心境持续的时间有很大差别。有的心境可能只持续几个小时，有的心境却能持续数周甚至数月。一种心境的持续时间依赖于引起客观刺激的性质，如亲人离世会使人长时间处于悲痛中。人格特征也会影响心境的持续时间，性格开朗的人往往事过境迁不再考虑，而性格内向的人则容易耿耿于怀。

心境对人的生活、工作、学习、健康有很大的影响。积极向上、乐观的心境，可以提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，有益于健康；消极悲观的心境，会降低认知活动效率，使人失去希望和信心。经常处于焦虑状态对健康不利。

压力情绪管理心得体会

压力情绪管理心得体会（篇1）

11月20日下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

一、大学生压力分析

压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。

二、大学生压力表现

大学生面临的压力主要表现在： 1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。