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如何面对考试心理健康教育教案一、教学目标1. 让学生了解考试心理压力的来源和影响。
2. 培养学生正确的考试心态，提高应对考试的心理素质。
3. 引导学生掌握一些应对考试压力的方法和技巧。
二、教学内容1. 考试心理压力的来源和影响2. 正确的考试心态3. 应对考试压力的方法和技巧三、教学过程1. 导入：通过一个故事或案例，引发学生对考试心理健康的关注。
2. 讲解：讲解考试心理压力的来源和影响，让学生认识到考试心理健康的重要性。
3. 讨论：分组讨论，让学生分享自己对考试心态的体验和看法。
4. 分享：邀请一些学生分享自己应对考试压力的方法和技巧。
四、教学方法1. 讲授法：讲解考试心理压力的来源和影响。
2. 讨论法：分组讨论，让学生分享自己的经验和看法。
3. 分享法：邀请学生分享自己应对考试压力的方法和技巧。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的参与情况和积极性。
2. 学生理解度：通过提问和讨论，了解学生对教学内容的理解程度。
3. 学生应用能力：让学生举例说明自己如何应用所学的方法和技巧应对考试压力。
六、教学活动1. 案例分析：提供一些真实的考试压力案例，让学生分析并讨论案例中存在的问题以及可能的解决方法。
2. 角色扮演：学生分组进行角色扮演，模拟考试场景，通过表演来表达对考试压力的感受和应对策略。
3. 心理测试：设计一些心理测试题，帮助学生了解自己的考试压力水平和应对能力。
七、教学资源1. 案例材料：收集一些关于考试压力的真实案例，用于分析和讨论。
2. 角色扮演道具：提供一些考试相关的道具，如试卷、笔、计时器等，用于角色扮演活动。
3. 心理测试问卷：设计一些简单的心理测试问卷，用于评估学生的考试压力水平。
八、教学实践1. 自我反思：鼓励学生在课后进行自我反思，思考自己在面对考试压力时的情绪反应和应对策略，并记录下来。
2. 家庭作业：布置一道相关的家庭作业，如要求学生设计一个自己的考试压力管理计划，或者写一篇关于考试心态的文章。
心理健康教育教案如何面对考试前言一个人的考试成绩往往会影响到自己的未来，因此在考试期间保持良好的心理素质非常重要。
而作为一名心理健康教育老师，我们需要了解学生在考试中可能会面对的各种问题，并制定相应的解决方案，帮助学生面对考试。
本文将从以下几个方面来探讨心理健康教育教案如何面对考试。
方案1：预防考试紧张有些学生在考试前会感到紧张，这种紧张会导致学习能力下降、注意力不集中等问题。
在面对这种情况时，我们可以采取以下预防措施：1.1 预留时间在考试前，学生可以留一些时间来准备自己的心态。
他们可以听听音乐、玩探索类游戏、做深呼吸等等，这些都能够有效地减轻紧张情绪。
1.2 睡眠充足准备考试的学生最好能够保证充足的睡眠。
这样能够保证大脑的锻炼和充分的休息，保证考试时状态的最佳。
1.3 饮食均衡如果学生进行长时间的精神劳动，必须吃糖和水，这样有助于恢复大脑的能量。
但是，如果吃得太多，血糖水平会快速上升，导致过度兴奋。
因此，学生应该保持适当的饮食，以确保好的心态和体力。
方案2：如何应对考试一旦学生进入考试厅，他们就要在有限的时间内完成考试，并保持良好的心理素质。
以下是一些应对考试的方法：2.1 睡眠与水分孩子们可以喝一些水，空腹没有办法做出响应。
2.2 目标明确在考试开始前，学生应该明确他们的目标。
应该对自己的能力水平有一个清晰和准确的认识，不要给自己设定过高的期望，但也不要对自己的能力持有太低的评价。
2.3 时间管理在考试时间内，学生应该合理地安排时间。
对于固定的题目，学生可以根据自己的能力和倾向合理地安排时间。
对于开放式的题目，学生应该更加注重时间的管理，否则可能会导致时间不够用。
2.4 注意力集中在解决问题的过程中，学生应该注意力的集中。
不要随意转移注意力，否则会浪费宝贵的时间和能力。
方案3：考完试后考试结束后，我们建议学生不要过于忧虑或者放松。
考试的结果可能会影响到自己的未来，但忧虑过度会使人变得疲惫和失落。
7指导学生如何调整心态面对考试心理健康辅导教案引言本教案旨在帮助学生调整心态，提高考试心理健康水平，以提升他们的研究成绩和应对考试的能力。
以下是7个指导学生如何调整心态面对考试的方法。
1. 制定合理的研究计划学生在备考期间应制定合理的研究计划，将研究任务分解为小目标，并合理安排时间。
这有助于减轻压力，并提高研究效率。
2. 培养积极的心态学生需要培养积极的心态，相信自己的能力，相信自己能够成功。
积极的心态有助于提高自信心，增强研究动力。
3. 注重身体健康身体健康对于考试心理健康至关重要。
学生应保持良好的饮食惯，适当锻炼身体，保证充足的睡眠时间。
这有助于提高研究效果和应对考试的能力。
4. 学会放松学生需要学会放松自己，以缓解考试压力。
可以通过进行运动、听音乐、看电影等方式来放松自己，保持良好的心态。
5. 合理分配时间学生在备考期间应合理分配时间，不要过度投入某一科目或某一方面，而忽视其他科目或其他方面。
合理分配时间有助于全面提升学科综合素质。
6. 寻求支持学生在备考期间可以向老师、家长或朋友寻求支持和帮助。
他们可以提供鼓励和建议，帮助学生调整心态，并提供必要的辅导和指导。
7. 积极评价自己学生需要积极评价自己的研究进展和努力，而不仅仅关注成绩的高低。
积极评价自己有助于提高自信心和研究动力。
结论通过采取以上7个方法，学生可以调整心态，提高考试心理健康水平。
这将有助于他们应对考试压力，提高研究成绩，以及促进综合素质的全面提升。
如何克服考试焦虑的教案(精选)如何克服考试焦虑的教案一、教学目标：通过本节课的学习，学生应能够：1.了解考试焦虑的原因和表现；2.掌握减轻考试焦虑的有效方法；3.培养积极面对考试的态度。
二、教学准备：1.教师准备：PPT、黑板、白板、标志笔、学生手册2.学生准备：学生手册三、教学过程：1.导入（5分钟）：教师出示幻灯片，展示题目：如何克服考试焦虑。
引导学生思考考试中的焦虑情绪，并与同学分享自己的感受。
2.知识讲解（15分钟）：教师通过PPT讲解考试焦虑的原因和表现，包括心理压力、自我怀疑、害怕失败等。
并引导学生认识到考试焦虑给学习和考试带来的负面影响。
3.案例分析（10分钟）：教师提供一些考试焦虑的案例，并请学生分组讨论如何帮助这些同学减轻焦虑情绪。
每组分别汇报讨论结果。
4.方法总结（15分钟）：教师引导学生总结减轻考试焦虑的有效方法，并在黑板上进行记录。
学生也可主动提供自己的方法。
5.活动练习（20分钟）：教师将学生分成小组，每组派出一名代表上台进行自我演讲，分享自己在考试焦虑方面的经历以及减轻焦虑的方法。
其他同学可以提问或补充意见。
6.评价反馈（10分钟）：教师邀请学生分享自己对本节课的反思和收获，鼓励他们提出建议和不足之处。
四、巩固与拓展：教师布置作业：要求学生面对下次考试时运用本节课学习到的方法来应对焦虑情绪，并记录下效果和感受。
五、课堂小结：本节课我们学习了如何克服考试焦虑的有效方法，希望同学们能真正运用到实际生活中，提升考试表现和心理健康。
六、板书设计：如何克服考试焦虑- 原因：心理压力、自我怀疑、害怕失败等- 表现：紧张、焦虑、失眠等- 方法：放松训练、积极心态、合理备考等七、教后反思：通过本节课的教学活动，学生们对考试焦虑有了更深入的了解，并掌握了减轻焦虑的有效方法。
学生们也通过组内讨论和自我演讲互相交流了自己的经验和方法，互相学习和鼓励。
同时，学生们也被要求在实际考试中运用所学方法，并对效果进行反馈，以进一步巩固课堂所学知识。
考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
高中考试减压心理教案设计
一、认识压力
我们需要帮助学生认识到压力是每个人都会面临的一种正常现象。
适度的压力可以激发我们的潜能，但过度的压力则可能导致我们的心理和生理健康受损。
因此，我们需要学会识别和管理压力。
二、压力的来源
我们将引导学生分析压力的来源。
考试压力可能来自家庭、学校、社会等多个方面。
通过让学生列举自己所面临的压力源，帮助他们更清晰地认识到自己的压力状况。
三、应对压力的策略
1. 时间管理：合理安排学习和休息时间，避免临时抱佛脚，提前制定复习计划，确保每个科目都有足够的复习时间。
2. 学习方法：掌握高效的学习方法，如SQ3R阅读法、费曼技巧等，提高学习效率，减轻学习负担。
3. 放松技巧：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，缓解紧张情绪。
4. 积极心态：保持积极的心态，相信自己的努力会有回报，遇到困难时勇敢面对，寻求帮助。
5. 社交支持：与同学、朋友、家人分享自己的压力和困惑，寻求支持和建议。
四、实践与反思
在课堂上，我们将组织学生进行小组讨论，分享自己的压力经历和应对策略。
通过互相倾听和支持，增强学生之间的凝聚力，共同应对考试压力。
同时，鼓励学生在日常生活中实践这些策略，不断调整和完善自己的应对方法。
总结。
如何面对考试心理健康教育教案一、教学目标1. 让学生了解考试心理压力的来源及影响。
2. 培养学生正确面对考试的心态，提高心理素质。
3. 引导学生掌握应对考试焦虑的技巧，提高学习效果。
二、教学内容1. 考试心理压力的来源及影响2. 正确面对考试的心态3. 应对考试焦虑的技巧三、教学方法1. 讲座法：讲解考试心理压力的来源、影响及应对方法。
2. 讨论法：分组讨论正确面对考试的心态及应对考试焦虑的技巧。
3. 实践法：学生模拟考试场景，练习应对考试焦虑的技巧。
四、教学步骤1. 导入：讲解考试心理压力的来源及影响。
2. 新课：讲解正确面对考试的心态，引导学生树立正确的考试观念。
3. 案例分析：分析考试焦虑的案例，引导学生认识到考试焦虑的严重性。
4. 小组讨论：分组讨论应对考试焦虑的技巧，分享彼此的经验。
五、课后作业1. 写一篇关于正确面对考试心态的感悟文章。
2. 制定个人应对考试焦虑的策略，并在下一节课分享。
教学评价：1. 学生对考试心理压力的认识程度。
2. 学生是否能正确面对考试，树立正确的考试观念。
3. 学生掌握应对考试焦虑的技巧情况。
六、教学活动1. 角色扮演：学生分组扮演考试场景中的不同角色，如考生、家长、老师等，通过角色扮演体会不同角色的心理状态和压力。
2. 心理健康讲座：邀请专业心理学家进行讲座，为学生提供更多专业的考试心理辅导。
七、教学资源1. 心理学书籍：推荐学生阅读有关心理学的书籍，增加对心理健康的了解。
2. 心理健康网站：提供一些心理健康网站，让学生在课余时间浏览学习。
八、教学评估1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对教学内容的兴趣和接受程度。
2. 课后反馈：收集学生的课后反馈，了解他们对教学内容和教学方法的看法。
九、教学改进1. 根据学生的反馈，调整教学内容和教学方法，使其更符合学生的需求。
2. 定期进行心理健康教育，长期关注学生的心理健康问题。
十、教学目标达成情况1. 在课程结束后，评估学生对考试心理压力的认识程度是否有所提高。
释放压力轻松应考教案教案标题：释放压力轻松应考教案教学目标：1. 了解压力对学习和考试成绩的影响。
2. 学习和掌握一些有效的应对压力的策略。
3. 学会调整学习方法，减轻考试压力，提高学习与考试效果。
教学内容与步骤：一、导入（5分钟）1. 引入话题：向学生提问压力对学习的影响，并征求学生意见。
2. 介绍本课将围绕如何轻松应对压力进行讨论和学习。
二、了解压力（15分钟）1. 分组讨论：请学生分成小组，就压力的概念和来源进行讨论，并找出与学习相关的压力因素。
2. 分享小组讨论结果，引导学生认识到压力对学习和考试的负面影响。
3. 教师引导学生思考他们自己可能面对的压力，并设立目标。
三、压力管理策略（20分钟）1. 管理思维：引导学生认识到积极的心态和正确的思维方式对解决压力有积极作用。
2. 锻炼身体：教师介绍一些有效的身体锻炼方式，如运动、呼吸法和放松练习，以减轻身心压力。
3. 良好时间管理：讨论如何合理规划和管理学习时间，避免因拖延造成的压力。
4. 寻求支持：引导学生认识到面对压力时应主动与他人沟通，如亲友、老师等，以得到必要的支持和鼓励。
四、调整学习方法（15分钟）1. 激发学习兴趣：提供一些激发学习兴趣的方法，如选择适合自己的学习方式、参加兴趣班等。
2. 制定学习计划：教师指导学生制定合理的学习计划，以减少学习任务带来的焦虑感。
3. 分享学习经验：学生相互分享学习方法和技巧，帮助他们找到适合自己的学习方式。
五、总结与拓展（5分钟）1. 对本课所学内容进行总结，并再次强调调整学习方法和应对压力的重要性。
2. 提醒学生在今后的学习和考试中运用所学的策略。
教学资源和评估：1. PowerPoint演示或白板。
2. 小组讨论记录表。
3. 学生自评和教师评价。
课后作业：1. 学生撰写一份个人反思，总结本课所学的策略，并谈谈如何在实际应用中应对考试压力。
2. 学生根据自己情况制定一份能够应对考试压力的学习计划。
掌握应对考试压力的技巧——高效复习主题班会教案为了应对即将到来的考试，不少学生感到压力倍增，尤其是在高考这样的关键时刻，更是如此。
而如何应对考试压力，提高复习效率，实现高效复习是十分重要的。
本次主题班会将带领同学们学习应对考试压力的技巧，掌握高效复习方法，从而在考试中取得好成绩。
一、合理规划时间，掌握学习节奏考试前，学生们要合理安排时间，制定复习计划，并且坚持执行。
通过制定计划并实行，可以有针对性地解决复习中的问题，提高效率。
在规划时间的同时，还要掌握学习的节奏，坚持休息与学习的平衡。
在学习的过程中，需要定时休息，进行适当的运动或伸展，避免身体疲劳，增强学习效果。
二、找准考试重点，深入学习在复习过程中，考生要精心筛选考试重点，深入学习。
重点学习可以提高成绩，同时减少无关的学习内容降低复习负担。
对于每一门课程，可以从重点概念、知识点等方面入手，有重点有深度地进行学习。
三、多种学习方法，提高学习效率在学习过程中，不同的学习方法对于不同知识的学习都有着不同的效果。
为了提高学习效率，考生应该灵活运用各种学习方法，包括阅读、笔记、听讲、做题等多种方法。
如此，才能更加全面地掌握知识点，加强对知识点的理解。
四、适当放松心态，保持积极心态在复习过程中，经常会遇到学习瓶颈，甚至遇到自身能力上限。
这时，不要过于紧张，要及时进行心理上的调整，适当放松自己，缓解压力。
同时，也要保持足够的信心和积极心态，相信自己能够掌握知识点，取得好成绩。
五、注意复习习惯，保持心理健康学习是一个长期的过程，复习习惯也很重要。
考生要注意养成良好的复习习惯，包括定时复习、合理安排时间、合理饮食等等。
在学习中，不要放松自己的身心，注意保持健康的心理状态。
六、总结复习成果，查漏补缺在复习的过程中，学习过的内容要及时进行总结，记录重点和难点，同时查漏补缺。
不要放过任何细节，注意对已掌握的知识点进行复习，更加深入地理解知识点。
应对考试压力，掌握高效复习方法是非常重要的。
高三阶段是整个中学学习生涯中最为重要的阶段之一，因为这是要迎接人生的第一大考——高考。
高考是每个学生的梦想，更是社会赋予的责任。
考前的紧张和压力，让无数学生感到疲惫和无措，在这样的情况下，心理辅导工作的重要性不言而喻。
本文将介绍如何应对高考前的压力和紧张，解决学生的心理问题，推出几个实用的心理辅导教案。
一、克服思考问题的顾虑考试前很多人会出现一种情况，思考问题的时候总是担心自己是否会做出正确的答案，时常回想以前做题过程中的错误，甚至对自己的能力产生怀疑。
针对这种心理，我们需要做出积极的回应：1. 请清楚自己学过哪些知识点，做到心中有数，在考试前预备好需要用到的公式和知识点，尽量避免出现临时抱佛脚的情况。
2. 心态不要扭曲，不要因为曾经因为错误经历而否定自己，相信你所掌握的知识点，同时注意充分休息、饮食、运动和心理调节，这样更有利于发挥自己的最佳状态。
3. 将情感释放出来，不要在自己心中担心太多的事情。
和同学、亲友沟通以及选择适当的心理辅导是控制思考问题的情感焦虑和压力的有效方式。
二、运用团队力量缓解压力面对考试的压力和紧张，班级和团队的作用是非常重要的。
班级和团队的共同目标不仅是为了互相鼓励，更重要的是通过互相激励来减轻压力和恐慌，具体方法如下：1. 找到一个有共同目标的学习小组，一起分享心得和经验。
相互鼓励、慰问，并互相提供必要的帮助和支持。
2. 通过参加一些班级和校外的活动来缓解心理压力，如运动、音乐、绘画等，这些活动可以使学生的身体和心理都变得更加放松，从而更有利于发挥自己的才能和表现。
3. 与同学开展合作学习，进行一些小项目和共同讨论，如此可以相互学习和交流，通过这样的交流互相提高，成就感也更加强烈，更有助于缓解压力。
三、掌握有关考试技巧除了正常的学习之外，还有一些考试技巧是需要掌握的。
这些考试技巧可以帮助学生更好地完成考试，并在紧张的情况下保持良好的心态：1. 审题技巧：认真阅读题目和要求，掌握问题的关键点。
考前大补不明智
教学目的：1、通过家长学校授课，教给家长正确认识合理膳食的重要性。
2、让家长根据孩子自身情况合理制定饮食。
教学内容：
高考日益临近，考生如何合理饮食的话题，成为家长们讨论的焦点。
最近，“高考前吃素能够提高智商”的相关说法广为流传。
据称，素食饮食会让学生有更聪明、更清晰的头脑和快速的理解能力。
对此，营养专家指出，“素食提升智商”的说法完全不靠谱，对于考生而言，可以清淡饮食，但绝对不是全素饮食。
网传考前吃素能提高智商
为了让孩子在考场上发挥出好状态，家长们想着法子给孩子进补。
而就在近日，一则名为《素食提升智商，高考吃素保持头脑清晰》的帖子，称其实素食饮食会让学生有更聪明、更清晰的头脑和快速的理解能力。
为了“力证”吃素食能够提高智商，上述帖子还援引了不少名人的所谓论述。
如爱因斯坦说：“吃素可以让智慧不被蒙蔽。
”富兰克林说：“素食饮食会有更聪明、更清晰的头脑和快速的理解力。
”
此外，帖子还援引了国内著名中学因高考前让学生戒荤而取得好成绩的成功案例。
“国内重点中学黄冈中学的一些老师应对高考除了通用的方法外，的确另有新招——高考前戒荤。
近年来，每当临近高考，老师便会抛出一条不成文的规定：即高考前十天，不许吃肉！理由则是肉食可能导致身体不适，从而影响考场上的正常发挥。
虽然是一条不成文的规定，但坚决而果断，要求学生和家长紧密配合，严格执行。
”
网上有不少提倡考前吃素的文章，如“高考神菜：素食中的补脑高手”、“给高考学子的素食建议：为健康和成绩都加分”、“高考前夕吃素的好处”。
从网上留言可以看出，不少家长对此深表认同，并打算积极实践。
宜清淡饮食但并非全素
那么，高考前吃素真能够提高智商吗？对此，营养专家指出，“素食提升智商”的说法完全不靠谱，对于考生而言，可以清淡饮食，但绝对不是全素饮食。
据专家介绍，由于高考即将来临，很多考生也开始变得紧张焦虑，这种情绪会导致身体的肠道系统消化缓慢，如果家长们再为孩子们准备一些油腻的食物，会增加肠道系统的负担。
而清淡食物可以减轻肠道系统的负担，帮助更好的消化。
但由于考生处在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也非常必要。
除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺，奶、蛋、鱼、瘦肉、米、面以及各种水果、蔬菜等都应广泛摄取。
据媒体日前报道，有考生的家长在网上看到提倡考前吃素食的帖子后，就每天为孩子准备素食。
孩子刚开始感觉头脑清晰，但是时间久了，其出现浑身无力，记忆力减退的现象。
现代营养学认为，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维是人体必需的七大营养素，植物化学物质也因为对健康的重要作用，受到越
来越多的关注。
首都保健营养美食学会执行会长王旭峰认为，正确的营养理念是“食物多样、合理膳食、吃动平衡”，摄入五彩斑斓的食物，均衡补充各类营养素。
专家指出，由于每位考生的身体机能、饮食习惯都有所不同，所以考前的膳食摄入也一定要根据考生自身的实际情况为出发点。
家长为考生准备的食谱应该注意荤素搭配、粗细搭配、结构多样化，同时口味可以以清淡为主。
考前进补因人而异
高考临近，正如俗话所说“兵马未动，粮草先行”，家长们都想在后勤保障上面做足功夫。
在孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的时候，如何合理搭配饮食，让孩子保持良好状态呢？对此，进补避免盲目，应因人而异、因时制宜。
对考生无论是食补或药补都要合理，要巧补，不然适得其反。
一日三餐安排要合理。
首先，早餐要吃好。
早餐是一天的开始，考生上午用脑较为集中，应吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等，防止未到午饭时间就发生饥饿感，血糖水平下降，导致大脑反应迟钝，影响发挥。
其次，午餐要量足质高。
午餐是一天中营养和能量要求最多的时间，有承上启下的作用，应摄入充足的热量和各种营养素，比早餐量要多，包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等，以满足考生下午的需要。
但避免进食过饱，影响下午的精神状态。
再次，晚餐要清淡易于消化，减轻疲劳感，维持晚间清醒而活跃的头脑继续复习功课。
可摄入油脂偏少的食物，多吃蔬菜，适当进吃五谷杂粮，如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等，因这类食物富含丰富B族维生素，可以调节考生的精神状态，改善睡眠质量，缓解紧张情绪。
如果晚上加餐，要以不增加肠胃负担为限，最好在睡前1-2小时，以利于睡眠，如牛奶、酸奶都是不错的选择。
“进补避免盲目，应因人而异、因时制宜。
”对考生无论是食补或药补都要合理，要巧补，不然适得其反。
进补要因人而异，不同体质用不同的补法，如脾胃虚弱，胃纳差、消化不良、易腹泻者，可用山药、陈皮、茯苓、莲子、砂仁、鸡内金等调理。
有些家长偏好给考生服用各种参类来益气提神，但要根据自身体质适量食补，补过头可能会出现不欲寐、不思食、腹胀、口疮、咽痛等症状。
而对于经常熬夜、容易上火、口干口苦者，可以用10g西洋参煲汤，或2-3片泡水喝，以益气养阴清热。
党参、太子参虽然性味相对平和，如加入淮山、莲子、芡实、薏米、百合、红枣等广东补凉类食材同服以降低热性就更好了。
确实属于虚寒体质的，可用人参、高丽参以大补元气。
进补要因时制宜，高考在夏季，气候炎热，过于热性的食材如羊肉、兔肉、黄鳝等不宜多食，而百合、木耳、沙参、玉竹、麦冬、石斛、雪耳等凉性补品就比较适合多服用。
赤小豆、扁豆、薏米、芦根、淡竹叶、荷叶等消暑健脾利湿的食材，也是不错的选择。
但不少的家长都普遍存在着一些营养误区，比如认为大鱼大肉就是营养、吃饱又吃好就是营养合理，因此给孩子供给的油脂食品就会过多，特别是那些高热量的洋快餐，学生长期食用，会造成性早熟、肥胖等症状。
同时，在一些相对偏远的农村地区中，家长不懂营养结构的知识，常常是卖了鸡蛋给去孩子买方便面，结果得不偿失。
考前饮食，应当走出三大误区。
误区之一：考前进补是最有效的
许多家长都将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保
健品可以达到迅速补充营养的目的。
考前临时进补不妥。
营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。
其实，保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也有因人而异、适不适合的问题。
考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。
误区之二：肉类唱主角考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上
不少家长担心自家孩子营养不良，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。
如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。
而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃的过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。
大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。
血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。
所以、适当提高血糖，有利于复习考试。
低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。
考前饮食主要以清淡为主。
误区之三：食谱变化大有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜
事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。
原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。
日常的生活规律最好不要改变，当保持平常饮食。
尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
