第一学期排球周训练计划精选文档

第一学期排球周训练计划13 —14学年第一学期周训练大纲O O 时练间训6:-334午h 五 周至 一 J 周33 素质训练血卧仰 习 练 翻 滚 > 腹 腰 h 垫 55 组 为*2 敏> 灵次以X k * 幽米 力5 c 7/|\ \)素包伸占M 昔 二- >§T rKU 手聘觀 腿重身 举负挺 、 、 、 6 7 8 nH nH nH 苕苕苕 3 3 3 * * * 米米次 5 5 0 112 / -JKyU-JKyU J 土土何从屈续叠体 ，连折屈 亠2>3>@基本技术训练任务、内容与方法腿 压侧腿 压正、 4 跑 ff i 转 c6 跑 叠 折 22 腿 踢 高 进 、 1 Z 右至 自手 &F 从移 手， 呼脚心 两上M 左>\ ，跟 扎耐，时 疇 倾前 新 朋同弦止着速« 叉O 大励用上一! 血和加惱软弘测屈另纶卯多则！！肌片练rnA,少 朴时紅必沏仁动法醐* 跑#各 右尹Sr 住成移无砂" 响 用 M«,脚准锐灯一!宀也炉伽 M 切亠U 一口寺号:5一苓司却适： 丄一 三弭一一口对信交後育引 岛步<, 刑術然「听M功时" M 滑 H体身尢讪2)做rwa 结步 师 :在Km {熔EMOJ :刀并 老 X :r巴爲小心£(如3: 住当XFO 护讪示地来W翱仙范姿 移< 匕八：爪O 捕57与场当砂rlioB 示备号球 小步鼠很抽杉解用：死和啊向解准比信合 T防身刿讲利矇踰亂讲覽看结 习、汉肩前脚叉1)3)住作放自步1)套练1)刀 学1>与脚右交一-2动然臂跑—浜训O丄 O球型球击 手定 。

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排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

排球队训练计划一、训练目标和背景介绍排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，通过训练提高球员的技术水平和竞技能力，是提高球队整体实力的关键。

本训练计划旨在匡助排球队员提高技术水平、增强体能素质、提升团队合作能力，并为参加比赛做好充分准备。

二、训练时间和地点训练时间：每周三、五、日下午14:00-17:00训练地点：XX体育馆三、训练内容和计划安排1. 热身训练（15分钟）- 跑步练习：进行慢跑和短跑，热身身体。

- 关节活动：进行关节活动，放松肌肉。

2. 基本技术训练（30分钟）- 基本传球练习：进行传球练习，包括正手传球和反手传球。

- 基本发球练习：进行发球练习，包括直发球和抛球发球。

- 基本扣球练习：进行扣球练习，包括正手扣球和反手扣球。

3. 技术训练（60分钟）- 扣球技术训练：进行扣球技术训练，包括快攻扣球、高位扣球等。

- 传球技术训练：进行传球技术训练，包括平传、托传等。

- 接发球技术训练：进行接发球技术训练，提高接发球的准确性和稳定性。

4. 战术训练（30分钟）- 配合训练：进行队员之间的配合训练，包括二传一扣、快攻等。

- 战术演练：进行战术演练，提高球员的战术意识和应变能力。

5. 对抗训练（45分钟）- 小组对抗：进行小组对抗，提高球员的比赛实战能力。

- 全队对抗：进行全队对抗，摹拟比赛场景，培养球员的团队合作能力。

6. 拓展训练（15分钟）- 灵便性训练：进行拉伸和柔韧性训练，保持身体的灵便性。

- 心理训练：进行心理训练，提高球员的自信心和比赛心态。

四、训练要求和注意事项1. 训练要求：- 准时参加训练，按时到达训练场地。

- 遵守教练的指导和安排，认真完成每项训练内容。

- 保持积极的训练态度，与队友互相鼓励和支持。

2. 注意事项：- 训练前进行充分的热身活动，避免运动伤害。

- 注意饮食和歇息，保持良好的体能状态。

- 注意个人卫生，保持训练场地的整洁。

五、训练效果评估和调整1. 训练效果评估：- 定期进行技术和体能测试，评估球员的训练效果。

排球周训练计划周一：力量和耐力训练- 热身活动（10分钟）：进行跑步、跳绳或者其他心肺功能训练活动，以增加身体温度和准备训练。

- 力量训练（40分钟）：进行重量训练，包括深蹲、卧推、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。

- 技术练（30分钟）：练传球、发球、扣球等关键技术动作，以提高技术水平。

- 游戏对抗训练（20分钟）：进行对抗性训练，以提高比赛应变能力和战术思维。

周二：灵活性和敏捷训练- 热身活动（10分钟）：进行全身拉伸和关节活动，以提高身体灵活性。

- 灵活性训练（30分钟）：进行瑜伽、拉伸等训练，以增加关节活动范围和柔韧性。

- 敏捷训练（30分钟）：进行敏捷训练，包括转身、跳跃、侧移等动作，以提高速度和反应能力。

- 游戏练（30分钟）：进行小组游戏，以提高协作和应对能力。

周三：技术和战术训练- 热身活动（10分钟）：进行跑步或跳绳等心肺功能训练活动，以准备技术训练。

- 技术训练（40分钟）：练传球精准度、接发球、扣球等技术，以提高技术水平。

- 战术训练（30分钟）：进行战术训练，包括防守布局、进攻战术等，以提高比赛应变能力。

- 游戏对抗训练（20分钟）：进行对抗性训练，以巩固战术应用能力。

周四：恢复和策略训练- 热身活动（10分钟）：进行全身拉伸和关节活动，以促进肌肉恢复。

- 恢复训练（40分钟）：进行放松活动，如伸展运动、轻松游泳等，以促进身体恢复。

- 策略训练（30分钟）：进行战术分析和讨论，并制定比赛策略。

- 团队建设（20分钟）：进行团队活动，以提高团队凝聚力和合作意识。

周五：比赛准备- 热身活动（10分钟）：进行跑步或跳绳等心肺功能训练活动，以准备比赛。

- 战术训练（40分钟）：进行比赛战术演练，包括配合、战术变化等，以准备比赛。

- 比赛准备（30分钟）：进行比赛规则和队员位置的确认，以确保比赛前的准备工作完成。

- 混合训练（20分钟）：进行综合训练，包括力量、技术和战术的结合练。

以上是我们的排球周训练计划，通过不同的训练内容和方向，旨在提高队员的力量、技术和战术水平，以便在比赛中取得更好的成绩。

第一周每周10次，每次1小时左右。

周一至周五上午6:00—7:00»下午6： 00—7:30周日下午4： 30—6： 30间讲解示范。

学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压。

垫固定球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作。

13-14学年第一学期周训练大纲准备活动： 1、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转體跑4、正压腿 5、侧压腿 学习准备姿势、并步、滑步。

1、 准备姿势（动作要领）：两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心 向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。

训练方法：<1）讲解与示范，统一徒手练习。

2、 并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自 然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准 备姿势。

3、 滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间：向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步， 右（左）脚迅速跟上做滑步动作。

并步与滑步的教学训练方法：（1）讲解示范。

<2）看老师的手势作不同方向的滑步和并步。

（3）快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。

垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球） 动作要领（口诀）：<1）手型：两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，触 球部位小臂前。

<2）击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸直，前臂紧相夹, 蹬地提腰抬肩，全身协调用力。

（一插、二夹、三压、四送） 垫球教学训练方法：（1）（2）（3）专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2 坐、背屈伸）。

5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起2、 连续蛙跳 15米*3组6举腿手爬行 3、 折叠跑 15米*3组 7、 负重蹲起 4、 屈体纵跳20次*3组8、挺身跳组（4）第一周每周10次，每次1小时左右。

周一至周五上午6:00—7:00»下午6： 00—7:30周日下午4： 30—6： 30间讲解示范。

排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。

训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。

- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。

- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。

2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。

- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。

时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。

- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。

篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。

训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。

排球训练计划一、训练目标排球是一项需要综合素质的运动项目，既需要良好的身体素质，又要具备卓越的技术水平。

本训练计划旨在提高运动员的身体素质和技术能力，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。

二、训练内容1. 身体素质训练- 有氧耐力训练：包括长跑、游泳、有氧运动等，提高运动员的心肺功能和耐力。

- 爆发力训练：如跳绳、蹦床、冲刺训练等，提高运动员的爆发力和速度。

- 力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，增强运动员的力量和肌肉耐力。

2. 技术训练- 基本传接球技术：包括正手传球、反手传球、扑救等，提高运动员的传接球技术。

- 发球技术：包括正手发球、反手发球、浮球发球等，提高运动员的发球技术。

- 进攻技术：包括扣球、削球、吊球等，提高运动员的进攻技术。

- 防守技术：包括盯人防守、区域防守、拦网等，提高运动员的防守技术。

3. 战术训练- 团队配合：通过分组训练和比赛训练，提高运动员之间的配合默契。

- 比赛摹拟：摹拟比赛场景进行训练，培养运动员在比赛中的应变能力和战术意识。

三、训练计划1. 周一：身体素质训练- 20分钟跑步热身- 30分钟游泳训练- 20分钟蹦床训练- 30分钟力量训练（举重、俯卧撑、深蹲）2. 周二：技术训练- 20分钟传接球训练- 20分钟发球训练- 30分钟进攻技术训练- 30分钟防守技术训练3. 周三：歇息4. 周四：身体素质训练- 20分钟跳绳热身- 30分钟游泳训练- 20分钟冲刺训练- 30分钟力量训练（举重、俯卧撑、深蹲）5. 周五：技术训练- 20分钟传接球训练- 20分钟发球训练- 30分钟进攻技术训练- 30分钟防守技术训练6. 周六：战术训练- 60分钟团队配合训练- 60分钟比赛摹拟训练7. 周日：歇息四、训练注意事项1. 定期进行身体检查，确保身体状况良好。

2. 在训练过程中，注意正确的动作技术，避免受伤。

3. 保持良好的饮食习惯，合理补充营养。

4. 注意歇息和恢复，避免过度训练。

排球日常训练策划书3篇篇一《排球日常训练策划书》一、训练目标通过系统的日常训练，提高队员的排球技术水平，增强身体素质和团队协作能力，为比赛取得优异成绩奠定基础。

二、训练时间[具体训练开始时间]-[具体训练结束时间]，每周[训练天数]天，每天[具体训练时长]。

三、训练地点[详细训练场地]四、训练对象[具体参训人员]五、训练内容1. 体能训练长跑、短跑等耐力和速度训练。

跳跃训练，增强腿部力量。

2. 技术训练发球：包括上手发球、下手发球等多种发球技巧的练习。

传球：对传、自传等传球技术的强化训练。

垫球：各种垫球姿势和方法的训练。

扣球：扣球动作和时机的掌握训练。

3. 战术训练进攻战术的讲解与演练。

防守战术的学习与实践。

4. 团队配合训练队员之间的默契培养。

换位、补位等团队协作技巧的训练。

六、训练方法1. 讲解示范法：教练详细讲解技术动作和战术要点，并进行示范。

2. 分组练习法：将队员分组进行针对性练习。

3. 对抗训练法：通过模拟比赛进行实战训练。

七、训练安排1. 周一至周五上午：体能训练和基础技术训练。

下午：专项技术训练和战术训练。

2. 周六上午：团队配合训练和对抗练习。

八、训练要求1. 按时参加训练，不得无故缺席。

2. 训练时必须穿着合适的运动服装和鞋子。

3. 认真听从教练指导，积极努力训练。

4. 注重团队协作，相互帮助、共同进步。

九、训练评估1. 定期进行技术测试，评估队员技术水平的提升情况。

2. 观察队员在训练和对抗中的表现，及时给予反馈和指导。

十、注意事项1. 训练前做好充分的热身准备，避免受伤。

2. 训练中注意合理安排休息时间，防止过度疲劳。

3. 如遇恶劣天气或其他特殊情况，及时调整训练计划。

篇二《排球日常训练策划书》一、训练目标提高队员的排球技术水平，增强身体素质和团队协作能力，为比赛取得优异成绩奠定基础。

二、训练时间[具体训练开始时间]-[具体训练结束时间]，每周[X]次，每次[X]小时。

三、训练地点学校排球场或体育馆。

竭诚为您提供优质文档/双击可除排球周训练计划篇一：排球队训练计划校排球队训练计划（每天一小时）第一阶段（前两个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙垫球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。

球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记）3、放松……星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙传球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。

球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记）3、放松……星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

第二阶段（3-4个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

2．、两人一组对垫（要求：1、连续。

2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。

）3、两人一组对传（要求和垫球相同）2+3=30分钟4、放松……星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组传垫球（要求：1、连续。

2、控制好球的高度与远度，最好(:排球周训练计划)对方不动的情况就能传垫球。

）10分钟3、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率）20分钟。

4放松……星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

排球队周训练计划第1排球队训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。

同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。

为县运动会做准备。

争取一个好的名次。

二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。

苦练各种基本功,从技术入手。

三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹XX228班王XX230班肖X231班肖XX234班周梅240班伍格森指导教师:姜文训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛第2排球队训练计划一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。

五、训练人员第3排球队训练计划教练：张XX队员：赖XX、张X、俞X、段XX、焦XX、向X李XX、郭XX、王X、李X、谷X、关XX一、时间：年3月——年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李X、谷X、关XX三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。

初中生学习排球训练周计划一、训练目标1. 提高个人排球基本功，如传接发球、扣球等技能；2. 增强团队合作意识，提高配合能力；3. 培养良好的体育道德和团队精神；4. 提高肌肉力量和耐力。

二、训练计划1. 时间：每周五天，每天2小时，周六和周日每天进行1小时的训练。

2. 分类训练：每天的训练将分为传接发球、扣球和配合训练。

3. 加强力量训练：每周安排2次体能训练，加强肌肉力量和耐力。

三、具体计划1.周一传接发球训练- 20分钟传球练习：练习传球动作，提高准确性和稳定性；- 20分钟接球练习：练习接球动作，提高反应速度和准确度；- 20分钟发球练习：练习发球动作，提高力量和准确性。

2.周二扣球训练- 30分钟扣球练习：练习扣球的技巧和力量，提高准确性和力量；- 20分钟运动训练：进行爆发力和灵活性的训练；- 10分钟接发球传球练习：练习传接发球的配合，提高战术意识。

3.周三配合训练- 20分钟团队配合练习：进行团队配合训练，提高队员之间的默契； - 20分钟战术训练：讲解和练习一些基础战术；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，让队员们感受真实比赛环境。

4.周四体能训练- 30分钟跑步和爬山训练：增强耐力和体能；- 20分钟力量训练：进行肌肉力量训练，提高力量；- 10分钟休息。

5.周五紧张训练- 40分钟整合练习：综合训练，加强传接发球、扣球和配合；- 10分钟个人技术指导：对队员进行个别技术指导；- 10分钟精神放松：活动结束后，进行放松训练。

6.周六总结训练- 40分钟总结训练：复习本周所学内容，进行总结；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，巩固所学内容；- 10分钟休息。

7.周日游戏训练- 40分钟游戏训练：进行排球游戏训练，提升兴趣；- 20分钟总结训练：对本周训练进行总结；- 10分钟身体放松：活动结束后，进行健身放松训练。

四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免运动受伤；2. 队员需要注意饮食和休息，保持良好的身体状态；3. 队员要遵守纪律，严格执行训练计划。

排球周训练计划为了提高排球运动员的技术水平和身体素质，制定一份科学合理的排球周训练计划至关重要。

本训练计划旨在帮助排球运动员在短时间内提高技术水平和身体素质，为比赛做好充分准备。

一、周一，力量训练。

周一的训练主要以力量训练为主，包括杠铃深蹲、硬拉、卧推等重量训练项目。

力量训练可以增强排球运动员的爆发力和肌肉力量，提高跳跃高度和扣球力度。

二、周二，技术训练。

周二的训练主要以技术训练为主，包括传球、发球、扣球等基本技术训练。

通过反复练习基本技术动作，排球运动员可以提高技术水平，增强球感和控球能力。

三、周三，有氧训练。

周三的训练主要以有氧训练为主，包括长跑、游泳、骑行等有氧运动项目。

有氧训练可以提高排球运动员的心肺功能和耐力，增强体能和抗压能力。

四、周四，速度训练。

周四的训练主要以速度训练为主，包括短跑、爆发力训练等速度项目。

速度训练可以提高排球运动员的速度和反应能力，增强灵活性和敏捷度。

五、周五，比赛模拟训练。

周五的训练主要以比赛模拟训练为主，包括对抗训练、战术训练等比赛模拟项目。

比赛模拟训练可以帮助排球运动员适应比赛节奏，提高比赛技战术水平。

六、周六，休息调整。

周六为排球运动员的休息调整日，可以进行轻量级的伸展运动和放松训练，帮助排球运动员恢复体能和调整状态，为下周的训练做好准备。

七、周日，比赛集训。

周日为比赛集训日，可以进行实战比赛训练，检验排球运动员训练成果，发现问题并及时调整，为接下来的比赛做好准备。

总结，排球周训练计划的制定需要科学合理，结合排球运动员的实际情况和训练目标，合理安排力量训练、技术训练、有氧训练、速度训练、比赛模拟训练等项目，保证训练效果最大化。

同时，合理安排休息和调整时间，避免过度训练导致运动损伤和疲劳，保证排球运动员的身体和心理健康。

希望本训练计划能够帮助排球运动员提高训练效果，取得更好的比赛成绩。

排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员们的技术水平、增强身体素质、提升团队协作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目的。

二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三次，每次2小时，具体时间为周一、周三和周五的下午4点至6点。

2. 训练地点：排球场地，确保场地平整、无障碍物，并提供足够的空间供队员们进行训练。

三、训练内容1. 热身阶段（10分钟）- 跑步绕场：队员们进行慢跑绕场，以准备身体。

- 关节活动：进行全身关节活动，以增加关节的灵活性。

2. 基本技术训练（30分钟）- 传球练习：队员们进行传球练习，包括正手传球和反手传球。

- 发球练习：队员们进行发球练习，包括直接发球和浮球发球。

- 扣球练习：队员们进行扣球练习，包括正手扣球和反手扣球。

- 接发球练习：队员们进行接发球练习，提高接发球的稳定性和准确性。

3. 技术应用训练（40分钟）- 进攻组织训练：队员们进行进攻组织训练，包括快攻、高位进攻等，提高队员们的进攻技巧和配合默契度。

- 防守组织训练：队员们进行防守组织训练，包括拦网、接应等，提高队员们的防守能力和团队协作能力。

4. 对抗训练（30分钟）- 分组对抗：将队员们分成两组进行对抗训练，提高队员们在比赛中的应变能力和团队合作能力。

5. 综合训练（10分钟）- 体能训练：进行一些简单的体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以提高队员们的身体素质。

四、训练注意事项1. 安全第一：训练过程中，要确保场地和器材的安全，并提醒队员们注意自身安全，避免受伤。

2. 专注训练：队员们在训练过程中要全身心地投入，专注于每个动作的细节和技巧的提升。

3. 团队合作：鼓励队员们相互帮助、互相配合，培养团队合作精神。

4. 适度休息：训练过程中要适当安排休息时间，以保证队员们的身体恢复和调整。

5. 激励鼓舞：教练和队友们要相互激励、鼓舞，提高队员们的士气和信心。

五、训练评估和调整1. 训练评估：定期对队员们进行技术和身体素质的评估，以了解训练效果和队员们的进步情况。

排球队训练计划书排球队训练计划书（精选7篇）日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们的工作又将迎来新的进步，是时候开始写计划了。

好的计划都具备一些什么特点呢？以下是小编为大家收集的排球队训练计划书，欢迎大家分享。

排球队训练计划书篇1一，指导思想：根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二，训练目标：1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的的基本技术。

4、提高排球队员的身体素质。

三，训练方案：1、训练时间：每天中午课间，下午放学后。

2、队员名单：代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨姜鑫孙一琪管思盈3、训练措施：队员每天摸球，包括对双人或自垫球，双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。

为明年的团队配合训练打下坚实的基础。

身体素质训练包括：2*200米慢跑，准备活动，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

4、训练方法：1—2周基础练习：熟悉球性，熟悉球感。

学习下手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

3—4周提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接下手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

5—8周接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

9—12周接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习：协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。

排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员们的技术水平和身体素质，增强团队合作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目的。

二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三次，每次2小时，具体时间为周一、周三和周五的下午4点至6点。

2. 训练地点：学校体育馆。

三、训练内容1. 热身运动（15分钟）：- 跑步绕场：队员们在场地内环绕跑步，以提高身体的热身效果。

- 关节活动：队员们进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、腿部等部位的旋转和伸展，以减少运动损伤的风险。

2. 技术训练（60分钟）：- 基本传球：队员们进行传球练习，包括正手传球、反手传球和扑救传球等，以提高传球的准确性和稳定性。

- 发球训练：队员们进行发球练习，包括直线发球、斜线发球和跳发球等，以提高发球的力量和变化性。

- 扣球练习：队员们进行扣球练习，包括正手扣球、反手扣球和快攻扣球等，以提高扣球的高度和速度。

- 盘球练习：队员们进行盘球练习，包括正手盘球、反手盘球和拦网盘球等，以提高盘球的稳定性和灵便性。

3. 体能训练（30分钟）：- 跑步训练：队员们进行长跑、短跑和间歇跑等训练，以提高耐力和速度。

- 爬山训练：队员们进行爬山训练，以提高腿部力量和爆发力。

- 平衡训练：队员们进行平衡器械训练，以提高身体的平衡能力和协调性。

四、比赛准备1. 战术训练：根据对手的特点和比赛形势，制定相应的战术，并进行战术训练，以提高比赛的应变能力和配合默契度。

2. 摹拟比赛：定期进行摹拟比赛，让队员们在真正的比赛环境中进行训练，以提高比赛的适应能力和心理素质。

3. 观摩学习：定期组织队员们观摩其他优秀球队的比赛，学习他们的技术和战术，以提高自身的水平和思维能力。

五、歇息和恢复1. 适当歇息：在训练中合理安排歇息时间，以保证队员们的身体和精神得到充分的歇息。

2. 恢复训练：在比赛后的一天安排恢复训练，包括轻松的拉伸运动和按摩，以促进肌肉的恢复和放松。

六、领导和教练员的职责1. 领导：提供必要的经费和场地支持，关注队员们的训练情况和身体状况，积极组织比赛和交流活动。

排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员们的技术水平和身体素质，以增强球队的整体实力和竞争力。

通过系统的训练，提高队员们的发球、接发球、扣球、拦网、传球等技术能力，并培养团队合作意识和比赛应变能力。

二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三、五、日下午4点至6点；2. 训练地点：学校体育馆。

三、训练内容1. 热身阶段（15分钟）- 跑步：进行适量跑步热身，以提高身体温度和血液循环；- 关节活动：进行关节活动，以增加关节的灵活性和稳定性；- 拉伸运动：进行全身拉伸，以放松肌肉和预防运动损伤。

2. 基础技术训练（40分钟）- 发球训练：练习不同种类的发球技术，包括直线发球、横线发球、浮球发球等；- 接发球训练：练习接发球的姿势、动作和技巧，提高接发球的准确性和稳定性；- 扣球训练：练习扣球的起跳、击球点和手臂动作，提高扣球的力量和精准度；- 拦网训练：练习拦网的站位、手臂动作和跳跃技巧，提高拦网的高度和封堵能力；- 传球训练：练习传球的接触点、手臂动作和传球路线，提高传球的准确性和稳定性。

3. 战术训练（30分钟）- 防守战术：通过模拟比赛场景，训练队员们的防守站位、协作和反应能力；- 进攻战术：通过模拟比赛场景，训练队员们的进攻配合、传球和扣球技巧；- 快攻战术：通过模拟比赛场景，训练队员们的快速反应和配合，提高快攻的效果；- 换人战术：训练队员们的换人配合和战术调整能力，以应对比赛中的变化情况。

4. 球队合作训练（20分钟）- 分组对抗：将队员们分成两个小组进行对抗训练，锻炼队员们的团队合作和竞技能力；- 模拟比赛：模拟比赛场景，让队员们在真实的比赛环境中应用所学技术和战术。

四、训练计划安排1. 第一周：- 周三：热身阶段+基础技术训练；- 周五：热身阶段+基础技术训练；- 周日：热身阶段+基础技术训练。

2. 第二周：- 周三：热身阶段+基础技术训练+战术训练；- 周五：热身阶段+基础技术训练+战术训练；- 周日：热身阶段+基础技术训练+球队合作训练。

排球周训练计划排球周训练计划一、前言排球是一项全身性的运动，需要有很好的协调能力、爆发力和耐力。

为了提高排球技术和身体素质，每周进行科学合理的训练是必不可少的。

本计划将从训练目标、训练内容、训练时间和注意事项四个方面进行详细介绍。

二、训练目标1.提高技术水平：通过每周的技术训练，提高队员们的传球、扣球、发球等基本技术，提高比赛胜率。

2.增强体能：通过每周的体能训练，增强队员们的爆发力、耐力和协调能力，提高比赛表现。

3.培养团队合作精神：通过集体训练和比赛，培养队员之间的默契和配合能力，增强团队凝聚力。

三、训练内容1.技术训练（1）传球：分为正手传球和反手传球两种方式进行。

每次20分钟左右，重复次数不少于100次。

（2）扣球：分为直线扣和斜线扣两种方式进行。

每次20分钟左右，重复次数不少于50次。

（3）发球：分为跳发和站发两种方式进行。

每次20分钟左右，重复次数不少于50次。

2.体能训练（1）热身运动：包括慢跑、拉伸等，时间不少于10分钟。

（2）力量训练：主要是针对腿部和核心肌群进行的，包括深蹲、卷腹等，每种动作重复次数不少于15次。

（3）爆发力训练：主要是针对跳跃能力进行的，包括跳绳、篮球弹跳等，每种动作重复次数不少于30次。

（4）耐力训练：主要是针对心肺功能进行的，包括慢跑、循环训练等，每种动作时间不少于30分钟。

3.比赛训练（1）模拟比赛：根据比赛规则进行模拟比赛，提高队员们在比赛中的应变能力和配合默契度。

（2）战术演练：根据对手特点制定相应的战术，并在训练中进行演练，提高队员们的战术意识和执行能力。

四、训练时间1.技术训练：每周至少进行2次，每次时间不少于1小时。

2.体能训练：每周至少进行3次，每次时间不少于1小时。

3.比赛训练：每周至少进行1次，时间根据比赛安排而定。

五、注意事项1.合理安排休息时间：在训练中要合理安排休息时间，避免过度疲劳导致受伤。

2.注意饮食健康：运动员的饮食要健康均衡，避免过度依赖高热量和高脂肪的食物。

第一学期排球周训练计划.doc
为了提高排球队员的技术水平和身体素质，我们制定了一份周训练计划。

该计划将在一个学期内持续进行，共计14周，每周5天。

周一
活动目的：增强队员的力量和速度
1.深蹲：4组，每组10次
2.俯卧撑：4组，每组10次
3.哑铃推举：4组，每组10次
4.慢跑：30分钟
周二
活动目的：提升队员的敏捷性和协调性
1.跳绳：5组，每组2分钟
2.侧跳：3组，每组10次
3.折返跑：3组，每组10次
4.踩球练习：10分钟
5.技术练习：传球、发球、扣球，每项练习各10分钟
周三
周四
活动目的：加强球员的体能和技巧
周五
周六和周日
周六和周日休息，但建议球员进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳或骑行等。

综上所述，该训练计划将帮助球员提高身体素质、技术水平和比赛表现。

同时，我们也鼓励球员们在训练外继续保持健康的生活习惯，如均衡饮食、早睡早起、不熬夜等。