青少年足球体能训练方法-赵伟

浅谈青少年足球运动员的体能训练方法摘要：本文通过分析体能的概念及青少年足球运动员的体能现状，针对青少年足球运动员体能测试评价指标体系的建立及应掌握的基本训练方法进行探讨。

关键词：体能青少年足球评价体系训练方法一、体能概念及青少年足球运动员体能现状运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。

其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态、身体机能是具有良好运动素质的基础。

而令人遗憾的是，体能差是中国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。

究其原因，在很大程度上，是由于没有把握足球项目的制胜规律、没有深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间还缺乏科学、客观、准确的认识，进而导致在训练中不知道练什么、练多少，怎么练，从而困扰和阻碍着中国足球运动训练科学化水平的提高。

二、建立青少年足球运动员体能测试评价指标体系足球专项体能是一种综合能力，主要包括专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏组成。

通过文献资料调研和专家访谈发现，青少年足球运动员专项体能评价主要从两方面进行，即有氧耐力和非乳酸无氧能力。

评价有氧耐力的常用指标有Cooper测试（12min跑）、Y0—Y0测试和无氧阈测试。

YO—YO测试是我国从去年刚刚引进的体能测试方法，此指标模仿足球运动中运动节奏，把体能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来，更加合理评价青少年足球运动员的专项体能水平。

无氧阚测试作为评价运动员有氧能力的一种指标，应用还不成熟，其精确程度还需进一步论证，并且在实际操作中也有一定难度，目前，此方法仅在训练监控中得到了一定程度的利用。

非乳酸无氧能力评价主要集中在速度和力量素质方面，而对青少年足球运动员进行速度素质的评价经常和灵敏性评价结合进行，常用指标就是各种变向跑测试。

青少年足球运动员的体能训练措施作者：罗威来源：《体育时空》2016年第05期摘要本文主要针对青少年足球运动员的体能训练措施展开了探讨，说明了足球运动员体能训练现状，分析了体能训练对足球运动员的重要性，并阐述了足球运动员体能训练的内容，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。

关键词青少年足球运动员体能训练措施体能是运动员充分发挥其特长技术和执行赛前战术布置的基础，也是运动员在比赛过程中保持稳定、良好的心理状态的基础，特别针对青少年足球远动员来说，良好的体能非常重要。

基于此，本文就青少年足球运动员的体能训练措施进行了探讨，相信能为提高青少年足球远动员的体能起到一定的帮助。

一、业余足球运动员体能训练现状对业余足球运动员的体能训练研究并没有得到重视，业余足球运动员的训练强度及训练时间比专业足球运动员少很多，他们以文化知识的学习为重。

通常的训练方法、计划及手段都选择短期内完成，并且保证训练质量，对运动成绩造成直接影响。

在足球运动中，运动员的主要功能方式包括有氧代谢与无氧代谢相互结合，体育教师在运动生理生化方面的相关知识没有很好掌握，并且在安排训练计划的时候没能充分考虑运动员的自身条件，训练方法不得当，对业余足球运动员的体能训练产生严重影响。

二、体能训练对足球运动员的重要性（一）足球运动员体能训练的目的性必须有计划、有目标的进行足球教学，对学生进行系统化体能训练，那么足球教学一定要有完善科学的教学体系，将学校体育发展与学校发展相结合，制定正确的发展目标。

体育训练主要作用在于提高学生的身体素质，重点提高学生的体育技能、身体素质、体能、道德品质等。

因此在开展足球教学的时候，要充分考虑课程的安排与结构，制定出科学合理的运动计划，提高教学质量。

（二）足球运动员体能训练的健康性人才的综合素质包含身体素质，所以体育教学是教育的重要部分，培养学生的综合素质已经成为当今教育主要模式，在体育教学中注重体能教学，提高学生身体健康教学。

青少年足球训练启蒙阶段年度训练计划(教案)第一章：基本技术训练1.1 训练目标：培养学生基本的足球技能，如传球、接球、停球、射门等。

1.2 训练内容：传球训练：通过简单的传球游戏，让学生掌握传球的基本技巧。

接球训练：培养学生准确接球的能力，提高球的控制力。

停球训练：通过不同类型的停球练习，让学生学会如何停球。

射门训练：练习各种射门方式，提高学生的射门准确率。

第二章：基本战术训练2.1 训练目标：培养学生基本的足球战术意识，如团队配合、防守、进攻等。

2.2 训练内容：团队配合训练：通过团队对抗练习，培养学生之间的默契和配合。

防守训练：学习基本的防守技巧，提高学生防守能力。

进攻训练：练习不同的进攻战术，提高学生的进攻效率。

第三章：体能训练3.1 训练目标：提高学生的体能水平，增强他们的速度、力量、耐力等。

3.2 训练内容：速度训练：通过短距离冲刺、快速变向等练习，提高学生的速度。

力量训练：通过深蹲、俯卧撑等力量练习，增强学生的肌肉力量。

耐力训练：通过长距离跑、折返跑等练习，提高学生的耐力。

第四章：比赛实践4.1 训练目标：让学生在比赛中运用所学技术和战术，提高比赛能力。

4.2 训练内容：组织小型比赛：通过组织3v3、5v5等小型比赛，让学生在实战中锻炼技巧。

比赛分析：在比赛结束后，分析学生的表现，提出改进意见。

第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高他们在比赛中的自信心和冷静应对能力。

5.2 训练内容：自信心训练：通过鼓励和肯定学生的表现，提高他们的自信心。

冷静应对训练：通过模拟比赛中的紧张情境，培养学生冷静应对的能力。

第六章：团队协作与战术理解6.1 训练目标：培养学生团队协作精神，理解并运用不同战术。

6.2 训练内容：团队协作训练：通过团队协作游戏和练习，强化学生之间的合作。

战术理解训练：通过视频分析和模拟实战，让学生理解并学会运用战术。

第七章：防守位置与战术7.1 训练目标：让学生掌握不同防守位置的职责，学会运用防守战术。

足球体能训练方法3-4个月
在足球训练中，体能是非常重要的一个方面。

一个优秀的足球运动员需要在比
赛中保持持久的体能和高强度的表现。

通过3-4个月的训练，可以显著提高球员的体能水平，让他们在比赛中更加出色。

下面是一些针对足球运动员的体能训练方法：
有氧耐力训练
有氧耐力是足球比赛中必不可少的一个方面。

在比赛中，球员需要持续奔跑，
跑动时间长短往往会影响到比赛结果。

因此，有氧耐力训练是至关重要的。

在训练中，可以采用跑步、游泳、骑行等有氧运动来提高球员的心肺功能。

逐
渐增加训练强度和时间，让球员能够适应比赛中的长时间奔跑。

爆发力训练
爆发力训练是提高球员速度和灵活性的重要方式。

在比赛中，球员需要频繁地
进行短距离爆发奔跑，这要求他们拥有较高的爆发力。

在训练中，可以进行蛙跳、高抬腿、冲刺等训练项目来提高球员的爆发力。

逐
渐增加训练强度和次数，让球员能够在比赛中做出快速反应。

肌肉力量训练
足球运动员需要有足够的肌肉力量来应对比赛中的各种挑战。

通过针对性的力
量训练，可以增强球员的肌肉力量，提高他们的抗压能力。

在训练中，可以进行卧推、深蹲、引体向上等力量训练项材，逐渐增加训练重
量和次数，让球员的肌肉力量得到有效提升。

通过持续3-4个月的足球体能训练，球员的整体体能水平将得到显著提高，他
们在比赛中的表现也将更加出色。

只有通过刻苦训练，才能够在足球场上展现出最佳的实力。

青少年足球运动员的体能训练研究作者：高明琪来源：《体育时空》2015年第11期中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01摘要随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动对于运动员的体能水平要求也越来越高。

良好的体能作为足球技战术训练的基本保障，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说亦是如此。

因此，本文就针对青少年足球运动员的体能训练问题进行了简要的探索与分析。

文章首先简要阐述了足球运动员的体能概念和特征，然后又在此基础之上分析了青少年足球运动员体能训练工作的重要性和在开展体能训练活动的过程中应注意的几点问题，希望能够为青少年足球运动员体能训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。

关键词足球运动员体能训练青少年随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动逐渐呈现出了反复冲刺、转身急停、突然启动以及攻防速度快和拼抢激烈等重要的特征，而相应的对于运动员的体能水平要求也越来越高。

良好的体能作为足球技战术训练的基本保障，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说亦是如此。

鉴于此，本文就针对青少年足球运动员的体能训练问题进行了简要的探索与分析。

一、足球运动员的体能概念及特征足球运动员的体能，简单来说，实际上指的就是足球运动员的基本运动能力，是足球运动员运动竞技能力中不可或缺的重要组成部分。

足球运动员的体能主要是由运动员的身体形态状况、身体机能状况以及运动素质发展状况三个方面来共同决定的，这三个方面虽然是相互独立的，但是同时又是相互影响、相互制约的，在开展青少年足球运动员体能训练工作的过程中，不可有所偏颇。

而具体到足球运动员的体能特征，则主要有如下几点：一是，间歇性的特征。

与其它的体育运动项目相比较而言，足球运动员专项体能最为显著的一个特征就是具有明显的间歇性。

青少年足球运动员的体能训练研究作者：赵朋文来源：《课程教育研究·学法教法研究》2017年第03期【摘要】在足球运动训练中，体能训练是其重要的组成部分，也是促进足球运动员运动能力发展的重要训练方式，在青少年足球运动员中开展的体能训练具有重要的意义。

文章简要分析了青少年足球运动员体能训练的现状，并在此基础之上探讨了青少年足球运动员体能训练的原则以及训练方法，希望能够为青少年足球运动员体能训练提供一定的指导作用。

【关键词】青少年；足球；体能训练；原则；训练方法【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）03-0240-04足球运动在我国有着广泛的群众基础、开展广、影响深远。

随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动对于运动员的体能水平要求也越来越高。

良好的体能是运动员充分发挥其特长技术和执行赛前战术布置的基础，同时对提高运动能力，延长运动寿命，防止和减少运动损伤具有重要作用。

因此，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说更为重要。

为此，本文对青少年足球运动员体能训练进行了研究。

一、青少年足球运动员体能训练的现状运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

当前，体能差是我国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。

例如，2016年1月，笔者带领的校足球队，参加了广西北海市富港文体基地2016年全国青少年冬训，男子足球U15锦标赛，比赛共有来自全国各地的42支足球俱乐部、足协、足校、体校队伍，约1000名适龄运动员参加。

通过冬训比赛发现，各支队伍在比赛体能和对抗性上显示出了巨大差距，究其原因主要是青少年在足球训练中对体能的认识不够，体能训练缺乏理论与创新，缺乏系统性的训练计划，缺乏完整的青训体系支持。

自学足球的高中生如何进行体能训练当一名高中生决定自学足球，体能训练往往成为他们提升技能的关键因素。

要成为一个出色的足球运动员，体能不仅仅是辅助工具，更是决定比赛表现的核心要素。

因此，科学、系统的体能训练对于高中生足球爱好者来说至关重要。

首先，体能训练的基础是耐力训练。

作为足球运动员，良好的有氧耐力不仅能够支持长时间的运动，还能帮助在比赛的关键时刻保持高水平的表现。

高中生可以通过长跑、骑自行车或游泳等有氧运动来提高心肺功能。

每周进行3-4次的耐力训练，每次30-45分钟，可以显著增强身体的耐力水平。

逐渐增加训练的强度和时间，有助于适应不同的运动强度，并提升整体耐力。

其次，速度和敏捷性训练是提升足球技能的另一个重要方面。

足球比赛中快速的反应和灵活的移动至关重要。

针对这些需求，高中生可以加入短跑训练，例如100米或200米的冲刺练习。

此外，敏捷训练可以通过锥形标志、梯子训练等方法进行。

这些训练有助于提高脚步的灵活性和反应速度，使运动员能够更快地改变方向、躲避防守，并迅速找到最佳的进攻机会。

力量训练同样不可忽视。

足球运动员需要强健的肌肉来支持快速跑动、对抗和爆发力。

高中生应重点关注核心肌群、腿部肌肉以及上半身肌肉的训练。

可以通过深蹲、硬拉、俯卧撑和仰卧起坐等基础力量训练来增强这些肌群的力量。

同时，加入负重训练，如使用哑铃或杠铃，也能有效提升力量水平。

在力量训练时，注意逐渐增加负重和训练强度，以避免运动伤害。

灵活性和柔韧性训练对于足球运动员同样重要。

良好的柔韧性能够预防运动伤害，并提高身体的协调性。

高中生可以通过瑜伽、拉伸等方法来提升柔韧性。

每次训练后进行全身的拉伸，不仅有助于放松肌肉，还能增强关节的灵活性。

这些练习对于维持身体健康和提升运动表现都是必不可少的。

另外，足球训练还需注意恢复和营养。

体能训练后的恢复是非常重要的一环。

适当的休息和恢复能帮助身体修复，避免过度训练带来的负面影响。

高中生应确保每天有足够的睡眠时间，并在训练后进行适度的放松和恢复。