青少年足球体能训练方法-赵伟

浅谈青少年足球运动员的体能训练方法摘要：本文通过分析体能的概念及青少年足球运动员的体能现状，针对青少年足球运动员体能测试评价指标体系的建立及应掌握的基本训练方法进行探讨。

关键词：体能青少年足球评价体系训练方法一、体能概念及青少年足球运动员体能现状运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。

其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态、身体机能是具有良好运动素质的基础。

而令人遗憾的是，体能差是中国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。

究其原因，在很大程度上，是由于没有把握足球项目的制胜规律、没有深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间还缺乏科学、客观、准确的认识，进而导致在训练中不知道练什么、练多少，怎么练，从而困扰和阻碍着中国足球运动训练科学化水平的提高。

二、建立青少年足球运动员体能测试评价指标体系足球专项体能是一种综合能力，主要包括专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏组成。

通过文献资料调研和专家访谈发现，青少年足球运动员专项体能评价主要从两方面进行，即有氧耐力和非乳酸无氧能力。

评价有氧耐力的常用指标有Cooper测试（12min跑）、Y0—Y0测试和无氧阈测试。

YO—YO测试是我国从去年刚刚引进的体能测试方法，此指标模仿足球运动中运动节奏，把体能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来，更加合理评价青少年足球运动员的专项体能水平。

无氧阚测试作为评价运动员有氧能力的一种指标，应用还不成熟，其精确程度还需进一步论证，并且在实际操作中也有一定难度，目前，此方法仅在训练监控中得到了一定程度的利用。

非乳酸无氧能力评价主要集中在速度和力量素质方面，而对青少年足球运动员进行速度素质的评价经常和灵敏性评价结合进行，常用指标就是各种变向跑测试。

青少年足球运动员的体能训练措施作者：罗威来源：《体育时空》2016年第05期摘要本文主要针对青少年足球运动员的体能训练措施展开了探讨，说明了足球运动员体能训练现状，分析了体能训练对足球运动员的重要性，并阐述了足球运动员体能训练的内容，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。

关键词青少年足球运动员体能训练措施体能是运动员充分发挥其特长技术和执行赛前战术布置的基础，也是运动员在比赛过程中保持稳定、良好的心理状态的基础，特别针对青少年足球远动员来说，良好的体能非常重要。

基于此，本文就青少年足球运动员的体能训练措施进行了探讨，相信能为提高青少年足球远动员的体能起到一定的帮助。

一、业余足球运动员体能训练现状对业余足球运动员的体能训练研究并没有得到重视，业余足球运动员的训练强度及训练时间比专业足球运动员少很多，他们以文化知识的学习为重。

通常的训练方法、计划及手段都选择短期内完成，并且保证训练质量，对运动成绩造成直接影响。

在足球运动中，运动员的主要功能方式包括有氧代谢与无氧代谢相互结合，体育教师在运动生理生化方面的相关知识没有很好掌握，并且在安排训练计划的时候没能充分考虑运动员的自身条件，训练方法不得当，对业余足球运动员的体能训练产生严重影响。

二、体能训练对足球运动员的重要性（一）足球运动员体能训练的目的性必须有计划、有目标的进行足球教学，对学生进行系统化体能训练，那么足球教学一定要有完善科学的教学体系，将学校体育发展与学校发展相结合，制定正确的发展目标。

体育训练主要作用在于提高学生的身体素质，重点提高学生的体育技能、身体素质、体能、道德品质等。

因此在开展足球教学的时候，要充分考虑课程的安排与结构，制定出科学合理的运动计划，提高教学质量。

（二）足球运动员体能训练的健康性人才的综合素质包含身体素质，所以体育教学是教育的重要部分，培养学生的综合素质已经成为当今教育主要模式，在体育教学中注重体能教学，提高学生身体健康教学。

青少年足球训练启蒙阶段年度训练计划(教案)第一章：基本技术训练1.1 训练目标：培养学生基本的足球技能，如传球、接球、停球、射门等。

1.2 训练内容：传球训练：通过简单的传球游戏，让学生掌握传球的基本技巧。

接球训练：培养学生准确接球的能力，提高球的控制力。

停球训练：通过不同类型的停球练习，让学生学会如何停球。

射门训练：练习各种射门方式，提高学生的射门准确率。

第二章：基本战术训练2.1 训练目标：培养学生基本的足球战术意识，如团队配合、防守、进攻等。

2.2 训练内容：团队配合训练：通过团队对抗练习，培养学生之间的默契和配合。

防守训练：学习基本的防守技巧，提高学生防守能力。

进攻训练：练习不同的进攻战术，提高学生的进攻效率。

第三章：体能训练3.1 训练目标：提高学生的体能水平，增强他们的速度、力量、耐力等。

3.2 训练内容：速度训练：通过短距离冲刺、快速变向等练习，提高学生的速度。

力量训练：通过深蹲、俯卧撑等力量练习，增强学生的肌肉力量。

耐力训练：通过长距离跑、折返跑等练习，提高学生的耐力。

第四章：比赛实践4.1 训练目标：让学生在比赛中运用所学技术和战术，提高比赛能力。

4.2 训练内容：组织小型比赛：通过组织3v3、5v5等小型比赛，让学生在实战中锻炼技巧。

比赛分析：在比赛结束后，分析学生的表现，提出改进意见。

第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高他们在比赛中的自信心和冷静应对能力。

5.2 训练内容：自信心训练：通过鼓励和肯定学生的表现，提高他们的自信心。

冷静应对训练：通过模拟比赛中的紧张情境，培养学生冷静应对的能力。

第六章：团队协作与战术理解6.1 训练目标：培养学生团队协作精神，理解并运用不同战术。

6.2 训练内容：团队协作训练：通过团队协作游戏和练习，强化学生之间的合作。

战术理解训练：通过视频分析和模拟实战，让学生理解并学会运用战术。

第七章：防守位置与战术7.1 训练目标：让学生掌握不同防守位置的职责，学会运用防守战术。

足球体能训练方法3-4个月
在足球训练中，体能是非常重要的一个方面。

一个优秀的足球运动员需要在比
赛中保持持久的体能和高强度的表现。

通过3-4个月的训练，可以显著提高球员的体能水平，让他们在比赛中更加出色。

下面是一些针对足球运动员的体能训练方法：
有氧耐力训练
有氧耐力是足球比赛中必不可少的一个方面。

在比赛中，球员需要持续奔跑，
跑动时间长短往往会影响到比赛结果。

因此，有氧耐力训练是至关重要的。

在训练中，可以采用跑步、游泳、骑行等有氧运动来提高球员的心肺功能。

逐
渐增加训练强度和时间，让球员能够适应比赛中的长时间奔跑。

爆发力训练
爆发力训练是提高球员速度和灵活性的重要方式。

在比赛中，球员需要频繁地
进行短距离爆发奔跑，这要求他们拥有较高的爆发力。

在训练中，可以进行蛙跳、高抬腿、冲刺等训练项目来提高球员的爆发力。

逐
渐增加训练强度和次数，让球员能够在比赛中做出快速反应。

肌肉力量训练
足球运动员需要有足够的肌肉力量来应对比赛中的各种挑战。

通过针对性的力
量训练，可以增强球员的肌肉力量，提高他们的抗压能力。

在训练中，可以进行卧推、深蹲、引体向上等力量训练项材，逐渐增加训练重
量和次数，让球员的肌肉力量得到有效提升。

通过持续3-4个月的足球体能训练，球员的整体体能水平将得到显著提高，他
们在比赛中的表现也将更加出色。

只有通过刻苦训练，才能够在足球场上展现出最佳的实力。

青少年足球运动员的体能训练研究作者：高明琪来源：《体育时空》2015年第11期中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01摘要随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动对于运动员的体能水平要求也越来越高。

良好的体能作为足球技战术训练的基本保障，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说亦是如此。

因此，本文就针对青少年足球运动员的体能训练问题进行了简要的探索与分析。

文章首先简要阐述了足球运动员的体能概念和特征，然后又在此基础之上分析了青少年足球运动员体能训练工作的重要性和在开展体能训练活动的过程中应注意的几点问题，希望能够为青少年足球运动员体能训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。

关键词足球运动员体能训练青少年随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动逐渐呈现出了反复冲刺、转身急停、突然启动以及攻防速度快和拼抢激烈等重要的特征，而相应的对于运动员的体能水平要求也越来越高。

良好的体能作为足球技战术训练的基本保障，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说亦是如此。

鉴于此，本文就针对青少年足球运动员的体能训练问题进行了简要的探索与分析。

一、足球运动员的体能概念及特征足球运动员的体能，简单来说，实际上指的就是足球运动员的基本运动能力，是足球运动员运动竞技能力中不可或缺的重要组成部分。

足球运动员的体能主要是由运动员的身体形态状况、身体机能状况以及运动素质发展状况三个方面来共同决定的，这三个方面虽然是相互独立的，但是同时又是相互影响、相互制约的，在开展青少年足球运动员体能训练工作的过程中，不可有所偏颇。

而具体到足球运动员的体能特征，则主要有如下几点：一是，间歇性的特征。

与其它的体育运动项目相比较而言，足球运动员专项体能最为显著的一个特征就是具有明显的间歇性。

青少年足球运动员的体能训练研究作者：赵朋文来源：《课程教育研究·学法教法研究》2017年第03期【摘要】在足球运动训练中，体能训练是其重要的组成部分，也是促进足球运动员运动能力发展的重要训练方式，在青少年足球运动员中开展的体能训练具有重要的意义。

文章简要分析了青少年足球运动员体能训练的现状，并在此基础之上探讨了青少年足球运动员体能训练的原则以及训练方法，希望能够为青少年足球运动员体能训练提供一定的指导作用。

【关键词】青少年；足球；体能训练；原则；训练方法【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）03-0240-04足球运动在我国有着广泛的群众基础、开展广、影响深远。

随着足球运动的发展和足球运动竞技水平的不断提升，现代足球运动对于运动员的体能水平要求也越来越高。

良好的体能是运动员充分发挥其特长技术和执行赛前战术布置的基础，同时对提高运动能力，延长运动寿命，防止和减少运动损伤具有重要作用。

因此，能否科学、高效针对足球运动员开展体能训练工作有着十分重要的意义，这一点对于青少年足球运动员来说更为重要。

为此，本文对青少年足球运动员体能训练进行了研究。

一、青少年足球运动员体能训练的现状运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

当前，体能差是我国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。

例如，2016年1月，笔者带领的校足球队，参加了广西北海市富港文体基地2016年全国青少年冬训，男子足球U15锦标赛，比赛共有来自全国各地的42支足球俱乐部、足协、足校、体校队伍，约1000名适龄运动员参加。

通过冬训比赛发现，各支队伍在比赛体能和对抗性上显示出了巨大差距，究其原因主要是青少年在足球训练中对体能的认识不够，体能训练缺乏理论与创新，缺乏系统性的训练计划，缺乏完整的青训体系支持。

自学足球的高中生如何进行体能训练当一名高中生决定自学足球，体能训练往往成为他们提升技能的关键因素。

要成为一个出色的足球运动员，体能不仅仅是辅助工具，更是决定比赛表现的核心要素。

因此，科学、系统的体能训练对于高中生足球爱好者来说至关重要。

首先，体能训练的基础是耐力训练。

作为足球运动员，良好的有氧耐力不仅能够支持长时间的运动，还能帮助在比赛的关键时刻保持高水平的表现。

高中生可以通过长跑、骑自行车或游泳等有氧运动来提高心肺功能。

每周进行3-4次的耐力训练，每次30-45分钟，可以显著增强身体的耐力水平。

逐渐增加训练的强度和时间，有助于适应不同的运动强度，并提升整体耐力。

其次，速度和敏捷性训练是提升足球技能的另一个重要方面。

足球比赛中快速的反应和灵活的移动至关重要。

针对这些需求，高中生可以加入短跑训练，例如100米或200米的冲刺练习。

此外，敏捷训练可以通过锥形标志、梯子训练等方法进行。

这些训练有助于提高脚步的灵活性和反应速度，使运动员能够更快地改变方向、躲避防守，并迅速找到最佳的进攻机会。

力量训练同样不可忽视。

足球运动员需要强健的肌肉来支持快速跑动、对抗和爆发力。

高中生应重点关注核心肌群、腿部肌肉以及上半身肌肉的训练。

可以通过深蹲、硬拉、俯卧撑和仰卧起坐等基础力量训练来增强这些肌群的力量。

同时，加入负重训练，如使用哑铃或杠铃，也能有效提升力量水平。

在力量训练时，注意逐渐增加负重和训练强度，以避免运动伤害。

灵活性和柔韧性训练对于足球运动员同样重要。

良好的柔韧性能够预防运动伤害，并提高身体的协调性。

高中生可以通过瑜伽、拉伸等方法来提升柔韧性。

每次训练后进行全身的拉伸，不仅有助于放松肌肉，还能增强关节的灵活性。

这些练习对于维持身体健康和提升运动表现都是必不可少的。

另外，足球训练还需注意恢复和营养。

体能训练后的恢复是非常重要的一环。

适当的休息和恢复能帮助身体修复，避免过度训练带来的负面影响。

高中生应确保每天有足够的睡眠时间，并在训练后进行适度的放松和恢复。

如何在初1年级进行足球技巧训练在初一年级进行足球技巧训练的重要性足球技巧是足球运动中不可或缺的一部分，它不仅仅是赢得比赛的关键，还是培养孩子们团队合作和自信心的有效途径。

初一年级是孩子们足球生涯中的关键时期，正是他们开始理解和掌握基本技能的时候。

因此，在这个阶段，如何进行有效的技巧训练尤为关键。

首先，要关注基本功。

就像孩子学习写字一样，足球技巧的训练也需要从基础动作开始。

例如，控球、传球和射门等基本技能是建立在正确的基础动作上的。

通过反复练习这些基本动作，孩子们可以逐步提高技能水平，并建立起自信心。

其次，重视个体技能的发展。

每个孩子的身体条件和技能水平都不尽相同，因此在训练过程中要注重个体化。

教练应该根据孩子们的特点和能力制定个性化的训练计划，帮助他们在强化个人技能的同时，也培养团队合作意识。

第三，注重游戏化训练。

初一年级的孩子们通常对游戏和竞争性活动更感兴趣。

将足球技巧训练设计为富有竞争性和趣味性的游戏形式，可以激发他们的学习兴趣，增强他们的参与度和学习动机。

例如，设置小组对抗赛、技术挑战赛等活动，让孩子们在比赛中学习和进步。

最后，要注意心理素质的培养。

足球不仅是技术活动，也是一项需要良好心理素质支持的运动。

初一年级的孩子们通常在技术上有所进步的同时，也面临着自信心波动、挫折感和竞争压力。

教练在训练中要注重与孩子们的沟通交流，鼓励他们树立正确的比赛态度，学会面对失败和挑战。

总之，初一年级是孩子们足球技巧训练的关键时期，通过科学合理的训练安排和教学方法，可以帮助他们打好坚实的技术基础，培养出色的团队合作精神和良好的比赛心态，为他们未来的足球生涯奠定坚实的基础。

刍议初中生足球运动体能训练策略一、初中生足球运动员的体能特点初中生正处于生长发育期，身体素质处于发展阶段。

他们的骨骼、肌肉、心脏、肺部等器官都还在不断发育壮大，体能水平因人而异，整体素质普遍偏弱。

在进行体能训练时，需要根据他们的生理特点和成长发育阶段，科学合理地安排训练内容和强度。

初中生足球运动员的运动技能并不是很成熟，需要在体能训练中注重技能训练和综合素质的培养。

他们在速度、爆发力和耐力等方面都需要有所提高，才能更好地适应足球比赛的要求。

1. 多样化的训练内容体能训练不仅仅是简单的跑步和力量练习，还包括了灵敏度、柔韧度、平衡能力等多个方面。

对于初中生足球运动员来说，要注重全面培养各项体能素质。

在训练内容上可以包括有氧运动、爆发力训练、协调性训练、柔韧性训练等多种形式，让运动员全面发展，提高多方面的体能水平。

2. 循序渐进的训练强度初中生的身体尚未完全发育，训练时要注意循序渐进，避免过强的训练强度对其生长发育造成影响。

可以通过设定不同的训练阶段和计划，逐步提高训练强度和难度，让运动员的身体逐步适应和提高。

3. 阶段性的训练目标在制定体能训练计划时，可以将整个训练周期分为不同的阶段，每个阶段都设定具体的训练目标。

一个阶段注重耐力和速度的提高，另一个阶段注重爆发力和灵敏度的训练，通过不同阶段的有针对性的训练，全面提高运动员的体能水平。

4. 结合足球技战术的训练体能训练并不是孤立的，应该结合足球比赛的实际需求和技战术特点进行训练。

提高速度和爆发力的训练可以结合足球比赛中的短跑和变向跑动作，提高耐力的训练可以结合球场上的奔跑和比赛节奏的要求。

这样不仅可以提高运动员的体能水平，还可以更好地适应足球比赛的要求。

1. 制定科学合理的训练计划针对初中生足球运动员的生理特点和发育阶段，可以结合专业教练的指导，制定一份科学合理的训练计划。

在训练计划中，要考虑到不同的体能素质的培养需求，避免片面追求某一方面的训练效果，而忽视了其他方面的培养。

青少年足球体能训练方法架构研究作者：王雪梅来源：《青少年体育》 2019年第11期王雪梅（高台县第二中学，甘肃张掖734300）摘要：研究以青少年足球体能训练为主要研究对象，基于青少年成长视域下的足球训练环境，首先介绍了当前青少年足球运动体能训练现状及存在的问题，然后结合足球运动的特征，针对性地提出了青少年足球体能训练方法架构。

关键词：足球；体能训练；青少年；方法；架构从足球教学与比赛的特征分析，良好的技战术与整体实力并不一定能够最终取得比赛的胜利，其他的影响因素也较为重要，如运动体能的储备及分配。

由于青少年正处于体能累积阶段，选择合理的足球体能训练对提升足球运动技能、养成良好的足球体能训练习惯具有重要作用。

从体能训练的分类看，其主要包含了一般性的体能训练和专项型的体能训练，其中一般性的体能训练是结合多样性的训练方式，提升运动技能，增强身体各个器官在运动过程中的协调性，为运动能力的提升打下坚实基础；专项体能训练是根据运动项目的特征，选择针对性的训练方法，提升运动员自身的身体素质，强化身体机能等。

足球运动的对抗性大，比赛时间长，从目前比赛效果看，往往由于运动员体能状态不佳导致比赛处于下风，甚至导致比赛失利。

作为青少年足球运动训练，应重视体能训练方法的架构设计，降低青少年的学习压力，调节学习与足球运动的和谐关系，为提升青少年身体协调性、渗透终身体育理念打下坚实基础。

1 青少年足球体能训练存在的问题1.1 足球体能训练理念较落后当前针对青少年开展的足球体能训练模式较为传统，主要沿用了前人实践和研究过的训练方法，导致训练理念落后，没有针对当前青少年身体状态设计个性化的足球体能训练方法；有些训练理念一味模仿国外先进理念，没有将我国的传统文化融入足球体能训练方法中，导致训练模式生搬硬套，青少年也难以学以致用，足球体能训练成效较差。

1.2 对足球运行竞技规律把握不准确按照项目群体理论，足球运动项目是以技能为主导的对抗性竞技活动，需要参与者具备扎实的基础足球理论知识体系和全面的运动技能等。

中学生足球运动训练中体能训练的方法作者：杨一飞来源：《速读·下旬》2017年第08期摘要：在中学生足球运动训练之中体能训练是极为重要的一部分，其不仅能够有效提升我国中学生的身体素质，而且也能够提升我国中学生的足球技能水平，促进我国足球运动项目的发展。

在本文中首先对我国当前中学生的体能状况展开分析，然后对当前中学生足球运动训练中体能训练存在的问题展开探讨，最后提出中学生足球运动训练中体能训练的方法。

关键词：中学生；足球运功训练；体能训练；方法足球运动是一项具有高能量消耗的体育运动，需要运动员具备较好的体能，才能够顺利的应付高强度的足球比赛。

因此在当前的中学生足球运动训练中应当重视对学生进行体能上的训练，采取科学有效的方法来展开训练，是我国中学生的整体体能得到提升，改善我国当前足球运动项目的不足。

一、我国当前中学生的体能状况中学生正处于身体素质发展的关键时期，中学生的整体身体素质水平直接影响着我国未来一段时间内人民的健康水平，因此应当对中学生的身体素质锻炼引起较高的重视。

当前我国经济取得较快的发展，人们的生活水平有了相当大的进步，但是由于人们缺乏应有的锻炼，使得许多的中学生呈现出肥胖的特征，在体能上面呈现出持续性下滑。

这种状况显然不符合全面发展青少年体质要求。

为此在中学课程设置中适当增加竞技类型的体育项目，激发学生的学习热情，让学生能够有更好的机会进行体能上的训练。

二、中学生足球运动训练中体能训练存在的问题分析当前中学生足球运动训练中对于学生的体能训练存在着一定的问题，其主要表现在以下几个方面。

（一）足球运动中体能训练的认识不足当前在许多的中学生足球运动训练中，教师对于体能训练的认识存在严重的不足。

首先，教师对学生的体能训练不够重视，将更多的时间放在教育学生一些足球运动技巧上面，认为这才是提高学生足球运动水平的根本。

其次，许多教师在体能训练中表现出训练理念落后的问题。

他们在教学中使用的体能训练方式过于单一，训练的内容过于教条化，对于国外一些先进的训练理念盲目的进行引进，并没有根据我国当前中学生的实际情况对其作出科学合理的调整，使得这些体能训练理念很难真正的发挥出效果。

简析青少年足球体能训练及其方法创新
金小红
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2022()21
【摘要】足球是基本的田径运动项目之一,其深受青少年群体的喜爱,为了有效加强青少年足球训练力度,提高训练的针对性,教练需要做好体能训练工作,通过科学的训练方法和计划有效提高运动员们的实战水平,节省比赛时间,提高运动员的爆发力。

对此,本文主要浅析青少年足球体能训练及方法创新,旨在科学分析体能训练原理,在遵循运动员身心发展规律、需求的基础上创新训练方法,有效提高青少年们的足球运动水平和能力。

【总页数】3页(P76-78)
【作者】金小红
【作者单位】甘肃省清水县第六中学
【正文语种】中文
【中图分类】G843
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