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减肥良方＝运动＋控制饮食
作者：
来源：《男生女生(银版)》2006年第10期
减肥药容易有副作用，减肥霜坚持很难，各式减肥操要长期做才有效，呵呵，到底要我们怎么办呢？朝颜姐姐和大家一样为身上多余的肉肉烦恼，请教了N多减肥大师，询问了N多诀窍，偶总结出只有最实在的才是最有效的，那就是运动+控制饮食~~~
运动减肥不会“反弹”
适量的运动，不但能强身健体，而且还是燃烧脂肪的最佳方法！不过紧记一定要有恒心，才能看到成果！
即check 你的运动与饮食配合吗？
1.餐后多数会步行多久？
（以一星期内的平均数字计算）
A.最少步行20分钟以上（3分）
B.步行少于20分钟（2分）
C.完全不会步行（0分）
2.你会于饭后3小时内睡觉吗？
A.经常（0分）
B.偶尔（2分）
C.极少（3分）
3.你有午睡的习惯吗？
A.有（0分）
B.偶尔（1分）
C.极少（3分） 龙源期刊网
4.平时你会选择搭电梯多于楼梯吗？
A.会（0分）
B.偶尔（2分）
C.不会（3分）
5.你平时步行、站立多于坐着吗？
A.是（3分）
B.偶尔（2分）
C.否（0分）
6.餐后有吃甜品的习惯吗？
A.有（3分）
B.偶尔（2分）
C.没有（0分）
7.每天上学需要多久？
（减除搭车的时间，只计步行时间）
运动减肥重视饮食与运动的结合
运动减肥一直是许多人关注的热门话题，而在运动减肥的过程中，结合饮食的调整是至关重要的一环。饮食与运动的结合，不仅能够加速减脂燃烧，还能够提供身体所需的营养，保持身体健康。本文将探讨为何重视饮食与运动的结合，以及如何合理安排饮食和运动来达到减肥的目的。
一、饮食与运动的关系
饮食与运动是减肥的两大关键要素。饮食提供身体所需的能量和营养，而运动则能够消耗多余的热量。只有两者相互结合，才能达到理想的减肥效果。
1.1 饮食控制
在减肥过程中，合理的饮食是不可或缺的。我们需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等营养物质，以满足身体正常的代谢和运动需求。同时，要避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点和饮料等。适当控制热量摄入，合理安排饮食结构，是减肥的基本原则。
1.2 运动选择
在结合饮食进行减肥的过程中，选择合适的运动是至关重要的。不同的运动方式可以刺激不同的肌肉群，促进脂肪燃烧。有氧运动如慢跑、游泳和有氧健身操等可以提高心肺功能，增加卡路里的消耗；而力量训练则可以增加肌肉的量和代谢率。综合选择有氧运动和力量训练，可以全面地减脂塑形。
二、合理安排饮食和运动
2.1 饮食规律
合理的饮食规律能够帮助我们更好地控制热量摄入。建议每天进食3餐，定时定量，避免过度进食。在食物搭配上，要注意摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等，以满足肌肉修复和生长的需求。同时，多摄入蔬果和纤维，以增加饱腹感。避免高糖高脂食物的摄入，如蛋糕、巧克力和炸鸡等。
2.2 运动计划
在制定运动计划时，要考虑到个人的身体条件和兴趣爱好。初级阶段可以选择适度的有氧运动，如快走、跳绳等，每周进行3-4次，每次30-45分钟。随着身体逐渐适应，可以增加运动的强度和时间。同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，每周进行2-3次，每次30分钟。力量训练可以增加肌肉的比例，提高基础代谢率，进而促进脂肪燃烧。
2018年9月1日健身锻炼
开始日期
结束日期
125.90
开始体重
最终体重
26锻炼分析
目标减重
121
减重天数
0.21
每日减重健身减肥计划表
2018年12月31日
100.00
240550
212200500
2265274
200
91200300
46420102662
0481164
1012.36
762
183502313.5010433228.815.4313.532725223113251171425
六六日日日日一一一一二二二四卡路里碳水化合物蛋白质脂肪197265295325360290260320182324195300124120
50100150200250300350400持续时间（分钟）
消耗的卡路里
1 第五讲 圆周运动
【知能准备】
1．直线运动中，速度等于 的比值，公式是 。
2．曲线运动中，质点在某一点的速度方向是 ，曲线运动中速度的方向时刻在变，所以曲线运动是
。
3．在数学中，可以用“弧度”来表示角的大小，它等于 的比值。
【同步导学】
1．描述圆周运动的物理量
(1) 线速度
①定义：质点沿圆周运动通过的弧长Δl与所需时间Δt的比值叫做线速度。
②物理意义：描述质点沿圆周运动的快慢．
③大小：tlv（m/s）
如果Δt取得很小，v就为瞬时线速度，此时Δl的方向就与半径垂直，即沿该点的切线方向。
④方向：质点在圆周上某点的线速度方向沿圆周上该点的切线方向。
(2) 角速度
①定义：在圆周运动中，连接运动质点和圆心的半径转过的角度Δθ与所用时间Δt的比值，就是质点运动的角速度。
②物理意义：描述质点绕圆心转动的快慢．
③大小：t （单位为弧度/秒，符号是rad／s）
(3) 周期T，频率f和转速n
做圆周运动的物体运动一周所用的时间叫周期，用T表示，单位为秒(s)。
做圆周运动物体在1秒内沿圆周绕圆心转过的圈数叫做频率，用f表示，单位为赫兹（Hz）。
做圆周运动物体在单位时间内沿圆周绕圆心转过的圈数叫做转速，用n表示，单位为转每秒（r/s）或转每分(r/min)。显然，当单位时间取1 s时，f = n。
例1 如图所示，静止在地球上的物体都要随地球一起转动，下列说法正确的是（ ）
A．它们的运动周期都是相同的
B．它们的线速度都是相同的 C．它们的线速度大小都是相同的
D．它们的角速度是不同的
解析 地球绕自转轴转动时，所有地球上各点的周期及角速度都是相同的，地球表面物体做圆周运动的平面是物体所在纬度线平面，其圆心分布在整条自转轴上。不同纬度处物体做圆周运动的半径是不同的，只有同一纬度处的物体转动半径相等，线速度的大小才相等，但即使物体的线速度大小相同，方向也各不相同。答案：A
