如何预防上班族肥胖的发生

儿童健康：小儿肥胖如何预防

随着肥胖儿童的增多，家长对孩子肥胖带来伤害的理解也越来越多，该如何预防呢？

小儿肥胖如何预防

1、饮食管理

患了儿童肥胖症的儿童要减肥，不提倡节食，因为儿童处在发育阶段，一定要保证充足的营养。在进食方面少一些油腻，多一点清淡。此外，进食的速度慢一些，尽量细嚼慢咽。

2、行为纠正

首先家长要让孩子理解到肥胖的危害，绝对不能歧视肥胖的孩子，更不能在平时的语言和行动中伤害肥胖孩子，让孩子理解肥胖的危害有多种方式，带他们去一些运动场所，尝试让他们玩各种他们感兴趣的游戏，以此来激发孩子自我减肥的心态。

3、适当运动

适当的运动不但能让孩子减肥，还能促动成长。肥胖儿童运动减肥不提倡激烈的运动，应做慢跑、散步、快步走、骑单车等运动。

4、医疗干预

如果有恒心，患了肥胖症的儿童做到以上3点一般都能够治愈。如果一些顽固性的肥胖，那么就用医疗干预。医疗干预提倡物理疗法，就是针灸治疗和贴耳穴。针灸减肥治疗和贴耳穴对孩子的减肥效果好，到当前为止，没有发现对儿童造成任何大的副作用。

小儿肥胖的常见症状

1、体重/体脂超过参照人群值的界值点

体格生长发育迅速，但骨骼正常或超过同年龄小孩，体重超过同性别、同身高正常小孩的人均值20%以上，或体重超过同身高健康儿平均体重的2个标准差（M2SD）；或体重指数大于23者。

2、食欲极佳

小儿食欲极佳，食欲旺盛、食量过大远远超过其同龄小孩，且喜食淀粉类、甜食和高脂肪食物，不喜欢吃蔬菜等清淡食物。

3、性发育

性发育一般较早或正常。男孩因为大腿会阴部脂肪过多，阴茎可掩藏在脂肪组织中，而显得很小，实际上属正常范围。

4、常有家族肥胖史

智力佳，皮下脂肪丰满，分布比较均匀，身体脂肪积聚以乳部、腹部、臀部及肩部为显著，腹部皮肤出现白纹、粉红色或紫纹，四肢肥胖，尤以上臂和臀部明显。无内分泌紊乱和代谢障碍性疾病；常有疲劳感，活动时气短或腿痛，行动笨拙，膝外翻或扁平足。

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-1 小学生肥胖的原因及如何预防肥胖

一、肥胖原因的调查

儿童期肥胖易发展为成人肥胖。许多流行病学研究一致发现，在儿童期肥胖和成人期肥胖间的人体测量呈正比相关，学龄期肥胖儿童中，有42％－63％发展为成人肥胖。而过度肥胖又可能导致高血压、冠心病或糖尿病，危害很大。为了解我小学生肥胖情况，我对对本班级部分同学的营养状况进行了评估，现将结果报告如下：

1. 对象与方法

随机选择我班年龄为10周岁的18名学生为检查对象，其中男生8人，女生10人，以本学期学生体质健康检查身高、体重的有效卡片和询问有关同学的饮食结构情况作为统计资料。

方法 ：测量器械与方法按照《中国体质与健康研究》的要求进行。营养状况按照《安徽省中小学生身高标准体重评价表》进行评价。

2. 结果

肥胖率的比例的非常大，比率为44%。

肥胖率男生明显高于女生。

席颐聪 何志林 孙启帆 张煜 陆宇宸这些同学偏胖，均超了出正常体重。

以下是我们在班级里调查情况表

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3. 原因

a儿童肥胖与遗传因素有关，通常作为一种多基因病来遗传。父母肥胖者的孩子68%肥胖。

b不合理的膳食

近年来人民生活水平不断提高，城市中孩子多为独生子女，由于部分父母对孩子的溺爱，加之缺乏合理营养、平衡膳食等科普知识，只知单纯、片面地给孩子增加营养，使小学生进食过多高热量、高脂肪的食物，长期处于营养过剩状况，而导致脂肪聚积，造成肥胖。

c 喝过多的饮料，喜吃零食、甜食。

d 运动量少

e 现在生活条件好了，无论是上、下学，外出探亲访友，上街购物，许多父母均用汽车、摩托车、自行车等陪同接送。

f 由于城市中高楼大厦、大量住宅区的建成，供孩子们户外活动的场所少了，范围也小了。 百度文库 - 好好学习，天天向上

如何预防儿童肥胖

【摘要】肥胖的儿童，长大后患肥胖症的几率要增加很多，极其容易遭受高血压、冠心病、糖尿病等疾病的伤害，因此做好儿童肥胖的预防很有必要。

【关键词】儿童；肥胖；预防

文章编号：1004-7484（2013）-01-0174-01

随着人们生活水平的提高，肥胖的儿童越来越多，肥胖的儿童，长大后患肥胖症的几率增加很多、同时极其容易遭受高血压、冠心病、糖尿病等疾病的伤害。因此如何预

防儿童肥胖很有必要。下面，我谈谈个人的看法。

1家庭成员的意见要统一

要争取所有家庭成员的支持，尤其是要争取长辈的配合。不然他们一心软，父母一边督促孩子合理进食，长辈在背后给孩子补充营养过多，甚至直接对父母的做法直接予以

否定，那么，孩子健康之路必定阻力重重。

2多喝新鲜的果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝汽水、可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，身体自然也就发胖了。因此，控制孩子喝碳酸饮料是帮助孩子预防肥胖的重要途径。平时，家长应尽量用不含糖的果汁和凉开水来代替。在吃饭前，让孩子喝点新鲜的果汁，增加了孩子的胃容量，进食自然就会减少一些。

3均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉和饭，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖孩子的某些营养缺乏很严重。因此，家长应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天家庭的环境。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起孩子的偏食。因此，家长在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

4不要暴饮暴食，少食多餐

在幼儿园，孩子们按时吃饭，而且家长反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。在家里，家长也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饿而吃得过多。

如何预防心脑血管疾病的发生

心脑血管疾病是困扰现代人生命健康的常见病、多发病，心脑血管疾病是一种致残率高的疾病.人们一旦得上这类疾病,生活很难自理,给家庭造成很大的经济负担和心理压力.病人也常常因为拖累了家人,心情不畅,反而影响了疾病的治疗. 对于心脑血管疾病,无论是从经济角度,家庭角度,还是从健康角度来讲,唯有及时的预防才是万全之策,高明之举.做到早发现，早治疗.

尤其是以下人群更应当引起高度重视,需要立刻预防心脑血管疾病.

（1） 机关干部,企事业领导,知识分子等.他们每天压力过大,精神紧张,导致人体神经失调,新陈代谢发生紊乱；主要器官功能失去平衡,易造成动脉硬化,从而引起冠心病和脑血栓.

（2） 烟酒过度,生活无规律者.他们较易造成血管痉挛,血流不畅,往往过早患心脑血管疾病.

（3） 肥胖及饮食不科学者.他们往往营养过剩,使血液中的胆固醇含量过高.

（4） 40岁以上者,尤其是有头晕目眩,心慌气短,记忆力衰退,四肢麻木,听力和视力下降等症状的中老年朋友.

预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,少吃食盐和心理平衡”等.鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证.预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯.

1,增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用.膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮,米糠,麦麸,干豆类,海带,蔬菜,水果等,每日摄入纤维量35克?45克为宜.具有降脂功能的常见食品还有洋葱,大蒜,香菇,木耳,芹菜等.

2,多吃鱼和鱼油

鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化.大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用.国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6?1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸.拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例,每天必须至少服用3?5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸,才能保证人体的基本需要.