上班族如何保障饮食健康

Scientists believe that eating fast food is harmful to one’s health. Some

people think that education can help them change that bad habit. Others,

however, argue that education does not work.Discuss both these views

and give your own opinion. 科学家认为吃快餐有害健康，有人认为教育可以帮助人们改变这个不良习惯，有人认为教育不起作用， 讨论两种观点。(2010年12月11日雅思考试题目 )

【名师点评】讨论两种观点，可以使用第一人称口吻，也可以使用第三人称口吻。

【作家立场】保障健康饮食，教育是起到一定的积极作用，但是，健康饮食不能仅仅依靠教育。

【思路拓展】

①青少年是快餐的主要消费者，快餐含有过多的糖分、脂肪、热量，长期食用有害健康。所以，青少年应该成为教育的主体。

②为了减少快餐对于消费者的不良影响，除了教育以外，政府也该承担责任。例如，美国政府已经限制肯德基捆绑销售儿童套餐的商业行为。

【范文赏析】

【首段】背景介绍+ 作家立场

So prevailing are the fast foods that some teenagers are in the habit

eating junk foods nearly every week. From the perspective of some nutritionists, too much intake of sugar, calorie and fat is undoubtedly

health-threatening, for fast food, in most cases, is low in nutritional value.

上班族应该注意哪些饮食问题

办公室职员应该注意哪些饮食问题？众所周知，现代城市白领的生活节奏越来越快。不仅压力增加，亚健康症状也在增加，健康状况日益恶化。上班族应该注意什么样的食物问题？以下是上班族饮食问题的简短清单。

由于工作繁忙，大多数上班族通常没有空闲时间来注意自己的健康。他们通常等到胃病、“三高”的问题出现时，才发现自己的健康严重“透支”。这些疾病的发生通常是由日常饮食中的疏忽引起的。

一、宴会不留下生食

导致各种寄生虫的Bo鲑鱼、贻贝、鲈鱼、鲻鱼、刺身、蛇、龟、蟹等办公一族商务宴请的首选食物，寄生虫和致病菌的概率非常高，导致疾病从口中传播。

二、不吃早餐

据信，十分之九的人没有吃早餐的习惯，通常早上起床洗漱后就匆忙去上班。专家指出，如果你空腹去上班，除了会伤到你的脾胃之外，还会让你整个上午无法集中精力工作，不吃早餐的人比有吃早餐习惯的人更容易“变老”。根据一项研究，不吃早餐的人的平均寿命缩短了2.5年。然而，另一所大学对80-90岁人群的研究发现，他们长寿的主要原因是保持每天吃早餐的习惯。

三、晚餐太多

因为早餐和午餐不能很好地享受美味的食物，许多办公室职员通常选择在晚餐时间吃特殊的食物来满足他们的胃口。然而，这样的饮食习惯会给你的身体带来很大的负担，因为我们血液中的胰岛素在晚上的这个时候处于高峰。如果晚餐太油腻，肥胖会持续很长时间。

除了肥胖，晚上吃得太多也会破坏我们身体的生物钟，导致失眠和其他状况。我晚上睡不着，第二天也起不来了，这也难怪我第二天总是无精打采的。

四、咖啡瘾

咖啡因对人体极其危险，尤其是对女性来说，如果你坚持长时间喝咖啡，它会导致怀孕率的降低。专家指出，如果女性每天喝一杯咖啡，她们受孕的机会将减少50%。这只是咖啡因带来的伤害。如果你长时间饮用高浓度咖啡，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇，从而导致心脏病。

许多人喜欢喝咖啡来达到提神的效果，但这只是暂时的，咖啡因刺激我们的神经来达到提神的效果。然而，如果你等待你的神经放松，你的疲劳会回来，你会比以前更累，这将大大影响你的工作效率。

如何在工作中保持健康饮食

工作中保持健康饮食的方法

在紧张繁忙的工作中，我们经常忽视了健康饮食的重要性。然而，正确的饮食习惯不仅能够增强我们的工作能力，还能提高身体健康。本文旨在探讨如何在工作中保持健康饮食。

一、养成规律的饮食习惯

在忙碌的工作中，我们常常因为时间紧迫而放弃正常的饮食习惯，例如不吃早餐或者吃速食。然而，规律的饮食习惯对于维持健康至关重要。首先，早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供我们所需的能量和营养，帮助我们保持精力充沛。其次，中餐和晚餐应该包含各类食物，如蔬菜、水果、谷物、蛋白质和脂肪，保证我们获得全面的营养。

二、合理安排工作餐

对于上班族来说，午餐通常是在工作场所解决。然而，由于时间紧迫和选择有限，我们常常选择不健康的食物，如快餐或方便面。为了保持健康饮食，我们可以采取以下几个方法：

1. 自带午餐：事先准备好均衡的午餐，并带到工作场所。这样可以避免不健康的食物，并确保我们吃到新鲜和适量的食物。

2. 寻找健康的选择：如果无法自带午餐，我们可以在周围找到一些健康的餐馆或者小吃摊。尽量选择蔬菜丰富、低盐、低脂肪的食物。 3. 合理搭配：无论是自带午餐还是外出就餐，我们应该合理搭配食物，确保各类营养均衡摄入。例如，可以搭配米饭/面条、蔬菜和蛋白质食物，如鱼、豆腐或家禽。

三、远离办公室零食

办公室里的零食往往具有高热量、高盐分和高糖分的特点，长期食用对身体健康不利。为了避免不健康的零食诱惑，我们可以：

1. 准备健康零食：将一些坚果、水果或蔬菜切好备用，放在办公桌上。当我们感到饿了或想吃零食时，可以选择这些健康的选项，满足零食欲望。

2. 控制食物份量：如果我们无法完全摒弃零食，我们可以准备一个小容器，将零食放入其中。这样可以控制食用的量，避免因吃过多零食而导致摄入过多热量。

四、保持水分摄入

工作中，我们往往忽视了水分摄入的重要性。然而，水分对于我们的身体健康和工作效率都至关重要。在工作中保持充足的水分摄入能够帮助我们保持清醒和集中注意力。

如何在工作中保持饮食的健康

在现代社会，工作已经成为我们日常生活中的重要组成部分。无论是上班族、白领、还是企业家和自由职业者，工作都需要我们付出许多精力和时间。与此同时，我们也经常因为工作而忽视了自己的身体健康。饮食是维持身体健康的重要元素之一，本文将探讨如何在工作中保持饮食的健康。

一、规律饮食

对于工作繁忙的人来说，快餐或者自己买的食品一般是首选，但这些食品通常含有大量的脂肪和热量，对健康非常不利。因此，通常认为，规律的饮食对于健康至关重要，也就是说，要保持饮食的健康，就需要一个规律的饮食习惯。每天三餐，早餐要吃得饱，午餐适量，晚餐尽量少吃，从而避免晚餐过量摄取热量和脂肪，这是一个良好的饮食习惯。

二、合理食物搭配

在饮食中，不同的食物有不同的成分，只有在合理的比例和搭配下才能保证身体健康。一方面，需要注重蛋白质的摄入，特别是对于那些需要大量运动和心力负担经常超负荷工作的人来说，这会有助于恢复体力和能量，并促进身体的康复和增长。同时，适度的摄入碳水化合物、脂肪和多种维生素也是极为重要的。此外，还应注意不同食物搭配的科学性。 例如，肉类食品应该与青菜、米饭搭配，同时还需要适量的水果和蔬菜来配合。

三、减少饮酒和咖啡

现代社会，酒和咖啡已经成了工作中不可少的元素之一，但是过量的饮酒和咖啡对健康有害。酒精摄入过多可能导致肝脏和消化系统疾病，如腹胀、食欲减退、口臭等。因此，应适当控制饮酒。类似的，过量的咖啡因摄入可导致失眠、神经兴奋等问题。在饮用咖啡时，尽量避免空腹饮用，同时建议不要饮用过多。

四、喝足够的水

多喝水可以促进新陈代谢、排除体内垃圾和有害物质，也可以使身体更加健康。一般来说，每位成人每天需要饮用2.5~3L的水。如果感觉难以饮水，不妨选择一些富含水分的食品，如蔬菜、水果等。

五、适度的锻炼

对于工作繁忙的人来说，适当的锻炼可以促进身体健康，增强身体的免疫力。运动可以加强心肺功能，而且还可以诱发好心情和积极的能量，帮助人们更好地完成工作。但是，执行锻炼时，也要注意控制强度大小和时间、为身体充电并及时补充水分，避免因精力过度消耗而导致身体不适。