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治疗颈椎病的锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈部疾病，一般症状包括颈部疼痛、僵硬、麻木等，严重时可能导致手臂无力、头晕等症状。
下面介绍一些治疗颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。
1. 颈部运动：该锻炼方法可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。
具体方法包括：坐直，抬起头部，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复10次。
另外，可以将手放在额头上，用力使头向前，同时用手向后施压，保持10秒钟，重复3次。
2. 肩部运动：肩部的肌肉紧张也会导致颈部的疼痛，因此肩部运动也是治疗颈椎病的一种有效方法。
具体方法包括：坐直，将双肩向上提起并向后缩紧，保持5秒钟，然后放松。
重复10次。
另外，可以将双手放在肩部，做旋转运动，每个方向重复10次。
3. 颈部按摩：按摩可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部疼痛。
具体方法包括：用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从颈椎开始，向上按摩到头部。
每次按摩2-3分钟，每天进行2-3次。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，缓解颈部疼痛。
具体方法包括：坐直，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向保持10秒钟，重复3次。
另外，可以做倒立的姿势，可以有效地缓解颈部疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度疲劳和受伤。
如果颈椎病症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。
颈椎病的自我运动治疗方法1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。
于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。
不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。
放松四肢对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。
如果还是做不到，那就起来四处走动一下。
在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。
经常游泳日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。
打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。
每周进行一两次为宜。
情绪乐观长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
所以，要经常保持乐观向上的好心情。
高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。
![锻炼颈椎的八个动作 [办公室治疗颈椎]](https://img.taocdn.com/s1/m/1ffc43c3a300a6c30d229f76.png)
锻炼颈椎的八个动作 [办公室治疗颈椎]方法一，用时电脑抬高显示器。
把电脑的显示屏的位置抬高一点，这样脖子就不用这样低着在电脑前长时间这样了。
至少抬头会让脖子舒服很多。
同时，不要长时间只是一个动作，要经常转动一下脖子，舒缓一下胫骨，这样才能更好的保护脖子。
方法二，随身带条小围巾因为有颈椎疾病的人是一定要注意保暖的。
脖子保暖不仅可以避免脖子太劳累，而且可以避免颈椎疼。
在随身带上小围巾早空调吹的很凉的时候就要围上，这样可以预防脖子受寒而疼痛。
方法三，均衡饮食的营养。
颈椎病的人一定要注意饮食营养的补充，尤其是钙和蛋白质就更要多补充一些，像鱼、鸡蛋等，还有就是多吃一些含维生素高的果蔬类食物。
一、低头作业一小时之内，要起身活动一会;二、避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着;三、避免肩扛重物，劳累过度;四、放松情绪，平和心态，长存喜乐(发自内心的高兴)之心;五、坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟;两手食指、中指、无名指。
①老鸭粉葛汤老鸭，粉葛。
老鸭斩件，用开水焯去血水。
入汤煲中加三碗水，倒少许姜酒、几颗红枣、桂圆，大火煮开转小火煲半个小时。
加入切成小块的粉葛，煲半个小时，放盐即可。
②粉葛苡仁汤粉葛约500g，生苡仁2両(76g)，猪瘦肉500g，蜜枣2粒。
生苡仁洗净，粉葛去皮洗净切块，猪瘦肉汆水。
锅里注入足够的水大火烧开后，将所有材料加入，煮沸后用文火熬3-4小时。
加入少许盐调味即可。
③胡萝卜玉米粉葛汤粉葛半斤，胡萝卜1根，甜玉米1只，猪腱肉半斤，水1200毫升。
粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮，水开后撇掉浮沫慢火熬一个小时。
然后加入胡萝卜和玉米再熬半个小时加盐调味即可。
④苦瓜炒鸡蛋鸡蛋、苦瓜、葡萄干、盐。
热锅加油，温热后，倒入打散的鸡蛋。
鸡蛋炒一下，加苦瓜(如果怕苦，可以事先用凉水泡下苦瓜)，炒3分钟。
加盐调味，撒一把泡软的葡萄干翻炒一下，出锅就可以吃了。
⑤苦瓜排骨汤排骨，苦瓜，红枣，香菇，盐。
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。
除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。
第一种，颈部伸展操。
坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第二种，颈部旋转操。
坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。
重复进行几次。
第三种，颈部侧弯操。
坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。
重复进行几次。
第四种，颈部前屈操。
坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。
重复进行几次。
第五种，颈部后伸操。
坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第六种，颈部肩部放松操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第七种，颈部肩部拉伸操。
坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。
第八种，颈部肩部旋转操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
第九种，颈部肩部提拉操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第十种，颈部肩部转动操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。
另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。
颈椎病怎么锻炼最好的方法现在因为工作的原因，大家都是长时间的，待在办公室里面整天的面对着电脑，所以患上颈椎病的人是越来越多了，颈椎病的锻炼方法有哪些呢？我们可以通过一些锻炼来改善颈椎病的问题，这样可以让我们的颈椎变得比较轻松一些。
现在在我日常生活里面，颈椎病的患病的人数越来越多，特别是经常坐在办公室里面的人，如果不及时的进行治疗的话，那么就会出现头晕恶心的情况，如果严重的话还会影响到工作和学习，还会诱发其他的一些疾病，应及时选用（中医济-愈堂颈-椎。
贴）治疗，下面给大家介绍一下颈椎病的锻炼方法有哪些?大家一起来了解一下吧!锻炼方法1、缩脖子运动2、这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。
3、颈部深层肌肉训练4、方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置双手向前用力，同时头部向后用力顶手。
注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。
也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。
就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动。
3、靠墙站立训练这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。
第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。
第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。
4、米字操颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。
你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右5、跑步或游泳我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累上面给大家介绍的就是颈椎病锻炼方法，大家现在应该也有所了解了吧，大家可以根据自己的情况来选择其中的一种锻炼方法来进行锻炼，可以让您的颈椎病变得不那么难受，希望今天介绍的内容可以帮助大家。
颈椎病怎么治才好呢？
一些经常低头工作的人，也常常会是颈椎病青睐的对象。
因为长时间的伏案工作，脖子常常处在一种状态中，就会导致颈椎早早的出现问题，不但会在长时间的低头后，出现头晕、头疼的症状，还会有手麻木的症状，严重的人，手握东西都困难。
那么，这种疾病应该怎么治疗比较好呢?
1.保守治疗
(1)牵引治疗：牵引治疗是治疗颈椎病的首选方法。
适用于除脊髓型以外所有类型的颈椎病患者(尤其是神经根型颈椎病患者)。
一般情况下，症状较轻的颈椎病患者可在家中进行牵引。
(2)按摩推拿治疗：按摩推拿是治疗颈椎病的一种应用普遍、效果较好的方法。
该方法主要是对颈椎病患者的颈、背、肩、臂等部位及各部位上的穴位进行按摩，以起到舒筋活络、消除肌肉痉挛、改善血液循环和松解局部硬结的作用。
(3)物理治疗：物理因子的作用可深达颈椎病变的各个部位，起到改善局部的血液循环、增加大脑部供血量、放松痉挛的肌肉、消除炎性水肿和病变对神经根不良刺激的作用。
常用的物理疗法主要包括短波透热疗法、微波疗法、中药电熨疗法、干扰电疗法、中频调制电流疗法及超声波疗法等。
(4)运动治疗：运动治疗主要适用于急性症状得到缓解后，需要提高和巩固疗效的颈椎病患者。
2. 手术治疗：目前，手术治疗主要适合脊髓型、病情较重或经过保守治疗无效的颈椎病患者使用。
当症状还不是太严重的时候，最好是采用保守治疗，比如按摩、牵引、电熨等办法来治疗，同时还要注意在低头工作了一段时间后，要注意活动活动脖子，缓解症状。
如果病情比较严重，上述办法都不能缓解，这时候才进行手术治疗。
办公室锻炼方法:锻炼颈椎的八个动作办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。
今天，为你带来了办公室锻炼方法。
办公室锻炼技巧1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。
通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。
这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头头脑更清醒。
无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。
梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。
每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。
梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。
如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。
每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。
在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!办公室一族保健的诀窍1、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。
脖子疼、肩膀疼、脑袋总是晕晕的，你是不是也有上述症状呢？是暑假里吹空调太多，患上空调病？可是，开学了、远离了空调，症状沒有缓解，反而愈加严重呢？尤其是看书、写字时间长一点，就感觉自己的手臂、脖子都僵硬了，脑袋也觉得总也抬不起来……同学们，如果你也有上述情况，那么你可就要小心你的颈椎了——谁说颈椎病是“老慢”病，长期的伏案看书写字加上不良姿势，已经让你的颈椎处于“崩溃”边缘了！颈椎病侵袭青少年暑假快要结束的时候，赵琳却发现自己好像病了，“天天总觉得头晕晕的，然后带着后背也疼，有时候还恶心、难受，开始我以为是天气太热了，减少外出时间，可是却不见好转，只好告诉妈妈。
”赵妈妈听到女儿的描述后，第一时间带着孩子去医院。
可是来到医院挂急诊，看了一圈最后的诊断结果让赵琳和妈妈大吃一惊——赵琳的颈椎关节错位！“像我这个年龄、长期在办公室工作的人才得颈椎病，琳琳才多大，怎么也会得呢？”这个结果让赵妈妈百思不得其解。
辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博解释说，颈椎病过去常见于骨量流失迅速的中老年人或长期伏案工作的白领，但最近几年，中小学生的发病率呈现明显上升的趋势，多为颈椎关节错位和颈椎肌肉劳损。
“当孩子的颈椎出现问题，会出现不适症状，如颈肩部累、疼痛、上臂发麻、头晕、头痛等，这并非颈椎病所特有，所以容易导致误诊。
”因此，孙医生提醒各位家长，孩子常常头痛、头晕，如果经综合医院神经科检查沒有发现异常，就应警惕是否患了颈椎病。
别放过颈椎病发来的信号“当孩子出现头痛、头晕，或者肩背疼痛时，很多家长首先意识到的是不是感冒啦，或是大脑和神经系统出现问题。
但事实上，颈椎病也能引起上述的症状。
”孙医生介绍说，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，有些孩子经常互相打闹或低头长时间打游戏，难免会发生小关节错位。
小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，引发头痛或者面部抽动等症状；二是压迫了颈部动脉，导致大脑供血不足，那么孩子就容易出现头晕，甚至突然晕厥。
肩颈放松为上班族设计的缓解肩颈疼痛的运动方案在现代社会中，许多人都是上班族，长时间久坐和身体姿势不当给肩颈带来了巨大的压力，导致肩颈疼痛成为困扰这部分人群的常见问题。
为了缓解肩颈疼痛，以下是为上班族量身定制的一系列放松肩颈的运动方案。
一、肩部放松运动1. 肩部圆周运动：站立或坐下，挺直腰背，双臂自然下垂。
慢慢将肩膀向前运动，绕着一个圆圈做顺时针转动，然后再逆时针转动。
每个方向各做10次，可以适当加大幅度。
2. 肩部提拉运动：站立或坐下，背部挺直，双臂自然下垂。
用力将肩膀向上提拉，感觉肩部肌肉被牵拉，保持10秒钟后放松。
重复15次。
3. 肩部挤压运动：坐直，双手自然放在大腿上。
然后极力用肩部肌肉向上收紧双肩，感受到肌肉收紧的紧张感，保持5秒钟后松开。
重复15次。
二、颈部放松运动1. 颈部前后运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。
将头轻轻向前倾斜，带动颈部向前弯曲，然后倒退到原来的位置。
然后，将头轻轻向后仰，感受颈部肌肉的延展。
每个方向做15次。
2. 颈部左右运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。
缓慢将头转向左边，保持5秒钟，然后回到初始位置。
然后，将头转向右边，同样保持5秒钟。
每个方向做15次。
3. 颈部左右倾斜运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。
将头倾斜至左肩并保持5秒钟，然后回到初始位置。
再将头倾斜至右肩并保持5秒钟。
每个方向做15次。
三、肩颈伸展运动1. 软体椅肩颈伸展：坐在椅子边缘，双肩放松，双臂下垂。
用双手握住椅子边缘，保持上身稳定的同时让头和颈部向后伸展。
感受到颈椎延伸的拉伸感，保持15秒钟。
重复3次。
2. 墙角肩颈伸展：站在墙角，脚稍微距离墙角打开。
将双臂放在两面墙上，手肘和手臂贴着墙角。
然后向前迈出一步，让身体往前倾斜，感受到肩部和颈部的拉伸。
保持15秒钟。
重复3次。
以上的肩颈放松运动方案旨在减轻上班族的肩颈疼痛问题。
每天花费10到15分钟进行这些运动，能够有效缓解肌肉紧张，加强肩颈的灵活性，并改善血液循环。
颈椎病有救了！医⽣说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解颈椎病在我国的发病率逐年上升，有统计数据显⽰，我国患有颈椎病的⼈在7%-10%左右，其中50-60岁年龄段的⼈们发病率在20%-30%左右，60-70 岁年龄发病率⼏乎是50%左右。
炎炎夏⽇，⽓温逐渐升⾼，⾯对闷热的天⽓，⼈们总是更喜欢躲在空调房⾥⾯玩电脑、⼿机，⽽不愿意做太多的户外活动和运动，然⽽这就很容易引起颈椎疲劳，导致颈椎病频发。
颈椎病，⼜称颈椎综合征，是颈椎⾻关节炎、增⽣性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是⼀种以退⾏性病理改变为基础的疾患。
主要是由于颈椎长期劳损、⾻质增⽣，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现⼀系列功能障碍的临床综合征。
据分析，肌⾁和韧带的劳损和慢性损伤是颈椎病早期发病的主要原因。
长期伏案⼯作是典型的不正常⼯作姿势导致颈椎病的代表，长时间的低头⼯作，使颈椎周围尤其是后⽅的肌⾁会发⽣劳损，劳损之后，肌⾁的维持运动、协调运动姿势的能⼒减弱，动态稳定性下降，⼈体就会代偿性地调整颈椎的⼒学稳定机制，就会逐渐发⽣颈椎⽣理曲度的异常，同时产⽣慢性疼痛。
如果康复不及时，肌⾁不能得到及时地修复，进⼀步的劳损会导致韧带、椎间盘等组织结构的退变和劳损，使维持颈椎静⽌状态稳定性的能⼒降低，颈椎的稳定性会进⼀步下降，⼈体不但会发⽣⽣理曲度的异常，⽽且会发⽣⾻质增⽣和韧带钙化，发⽣在神经管道或者脊髓管道内的⾻质增⽣会压迫神经甚⾄脊髓，从⽽逐渐导致瘫痪。
其它还有许多不良的⼯作姿势都会导致颈椎病的发⽣，这⾥不⼀⼀赘述。
但不管什么姿势，只要长期⼀个姿势太久，不及时更换变换姿势，都会导致颈椎周围肌⾁韧带的劳损，加重颈椎不稳，启动⾻质增⽣韧带钙化的进程，最终导致神经和脊髓的受压。
长期⾼枕睡觉是典型的不良⽣活姿势导致颈椎病的代表；⼿机和电脑等⾼科技产品的过度应⽤导致颈椎病的原因与长期伏案⼯作类似，是颈椎病年轻化、⾼发化的重要原因之⼀。
收稿日期:2008201206;修回日期:2008202220作者简介:孙 波(19752),男,硕士研究生,主要研究方向为运动人体科学。
!运动人体科学长期伏案工作人员颈椎病的运动疗法孙 波1,叶家琪1,张日辉2(11沈阳体育学院研究生部,辽宁沈阳110102;21沈阳体育学院运动人体科学系,辽宁沈阳110102)摘 要:为防治长期伏案工作诱发的颈椎病,给伏案工作者提供健身指导,就颈椎病的概念及分类,长期伏案工作人员颈椎病的患病状况及发病机制和颈椎病的运动处方进行研究,对长期伏案工作者颈椎病的防治具有一定的参考作用和指导意义。
关键词:颈椎病;伏案工作;运动处方中图分类号:G 804155 文献标识码:A 文章编号:1004-0560(2008)02-0071-03Exercise Therapy of Cervical Spondylosis Induced by B ending over Desk for a Long TimeSUN Bo 1,YE Jia 2qi 1,ZHAN G Ri 2hui 2(11Postgraduate Department ,Shenyang Sport University ,Shenyang 110102,Liaoning ,China ;21Department of Human Sports Science ,Shenyang Sport University ,Shenyang 110102,Liaoning ,China )Abstract :To prevent and cure disease of cervical spondylosis and provide fitness instruction to the staff of bending over desk for a long time ,the authors studied the concept and the type of cervical spondylosis ,the states and pathogenesis of them and the exercise prescription of the disease.It has certain reference function and guiding significance to the prevention and cure of cervical spondylosis induced by bending over desk for a long time.K ey w ords :cervical spondylosis ;the staff of bending over desk ;exercise prescription 现代社会,随着人们工作方式和生活习惯的变化,一些“文明病”和“职业病”的发病率逐年升高。
颈椎病是长期伏案工作者的“职业病”之一,也呈逐年增长趋势,个体累计低头工作时间与颈椎病患病概率间存在高度相关。
国外学者关于与工作有关的颈部肌肉功能紊乱的研究较多,而在国内由于各种原因对这方面的研究较少。
在1998年美国的一项研究调查中发现,绝大多数由于腰背部疼痛和颈部疼痛而不能上班的人都是从事计算机处理业务的,同时从事技术性服务和行政管理工作的人大约有250000个工作日不能上班,颈部肌肉功能紊乱的患者大多是长时间伏案的电脑工作者和长时间抬头工作的技术工作者。
针对不同分型颈椎病采用适当的防治手段是十分必要和急需的,因此,笔者对颈椎病的病因及防治进行研究,为给长期伏案工作者健身指导提供参考。
1 颈椎病的概念及分类颈椎病是指颈椎椎间盘组织退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征[1]。
按照1992年全国第二届颈椎病专题座谈会制定的标准共分为六类:①颈型:由颈椎间盘退行性改变引起颈椎局部或反射性地引起枕颈肩部疼痛,颈部活动受限。
X 线片上颈椎显示屈度改变或椎间关节不稳。
②神经根型:颈椎间盘退行性改变压迫脊神经根,引起感觉、运动功能障碍。
具有较典型的根性症状(麻木,疼痛),且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。
③脊髓型:颈椎间盘退行性改变造成脊髓受压和缺血,引起脊髓传导功能障碍者,又分为中央型和周围型,中央型是从上肢发病开始,向下肢发展,周围型是从下肢向上肢发展。
X 线片显示锥体后缘骨质增生,椎管狭窄,影像学证实有脊髓压迫。
④椎动脉型:由于钩椎关节退行性变的刺激,压迫椎动脉,造成椎基底动脉供血不足。
曾有猝倒发作,并伴有颈性眩晕。
旋颈试验阳性。
X 线片显示阶段性不稳定或枢椎关节骨质增生。
⑤交感神经型:颈椎间盘退行性改变的刺激,压迫颈部交感神经纤维,引起一系列反射性症状,如头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等交感神经症状。
X 线片有失稳或退变。
⑥其他型:颈椎锥体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)。
2 长期伏案工作人员颈椎病患病状况及发病机制近年来,随着人们生活和工作节奏的加快,颈椎病的发病率呈逐年上升趋势,发病年龄呈低龄化趋势。
国内报道该病发病率为17.3%[2],好发于低头伏案工作的人群[3]。
李裕和等对中山大学附属第一医院康复科1995—2002年住院颈椎病患者特征进行调查分析表明:患者人数逐年递增,以30～60岁年龄段患者最多,89%的患者是长期从事伏案工作者[4]。
长期伏案工作人员包括行政干部、秘书、会计员、电脑操作员、金融从业人员、教师及学生等。
刘凯民等于2002年11—12月对宁波市部分大中小学教师抽样调查统计,颈椎病发病率为23%,发病的初发年龄提前趋势十分明显,患者中40岁以上教师占7212%,30～40岁占2615%,30岁以下占113%[5]。
就工作姿势、伏案时间与颈椎病的关系,目前普遍认为低第27卷第2期2008年4月沈阳体育学院学报Journal of Shenyang Sport University Vol 127No 12 Apr.2008头工作者易患颈椎病,伏案时间长者易患颈椎病。
Pal GP等对颈椎的稳定性进行了相关研究,认为在颈椎位于屈曲位时颈椎的生物力学平衡被破坏,处于相对不稳状态[6]。
Sri2 rangam Kumaresan等对颈椎屈曲时椎间盘及后纵韧带进行生物力学研究,指出随着屈曲角度的增加椎间盘压力及后纵韧带张力增加,疲劳实验显示两者的退变加剧[7]。
Deed E等也进行了类似的研究,并提出颈椎弧度与椎间盘内压之间的关系[8]。
朱启星采用颈椎病患病率寿命表对509名金融系统伏案工作职员及240名作为对照的工人进行颈椎病患病率调查,个体累计低头工作时间,结果调查组人均每天低头工作时间5138h,颈椎病患病率17188%。
对照组每天低头工作时间小于1h,患病率5100%。
表明个体累计低头工作时间与颈椎病患病概率间存在高度直线相关[9]。
本研究采用Logistic回归分析结果显示工作姿势及伏案时间与颈椎病患病密切相关。
余家阔等对家兔低头进行实验研究显示,每天低头1h/ b,1个月后X线片及病理切片无改变;每天低头2h/b,1个月后X线片显示有明显骨质增生,病理切片有骨质增生及软组织改变[10]。
吴德升等对陆家嘴地区金融从业人员颈椎病患病情况进行分析:对工作姿势(β角)进行连续性单因素t检验显示颈椎病组与非颈椎病组的β角有显著差异(t=31181,P <0101),且随着低头角度的增加患病率升高,有显著差异。
对伏案时间进行单因素t检验现实两组间伏案时间长短有显著差异(t=-31045,P<0101)。
说明该地区金融从业人员低头工作及长时间工作是颈椎病致病的危险因素[11]。
孟涛等对上海师范大学颈椎病发病率进行调查。
除四年级外(四年级的学时数不足其他年级的一半),颈椎病发病率逐年级增长,研究生的颈椎病发病率最高。
可见,学生颈椎病与学业负担有很大关系,即学生颈椎病与伏案学习时间长短直接相关。
X线侧位片发现:大多数颈椎病学生患者(7415%)的颈椎生理弯曲发生了改变,这种改变是由于患者长期屈颈,引起颈椎受力不均,最终破坏颈椎生物力学平衡所致[12]。
长期低头伏案工作,头颈常固定在前屈位,致使颈前屈肌持续收缩而后伸肌长时间被动拉伸,得不到适时调整,日积月累,颈部肌肉的舒缩功能逐渐丧失,导致肌力的减弱。
同样,韧带也因缺少规律的紧张和舒松,将出现松弛,退化。
颈部长期固定在前屈位不动,会影响椎间盘纤维环的营养获得,而加速椎间盘的退变。
肌力减弱,韧带松弛,椎间盘厚度变小,必然会导致颈椎节段不稳和生理弯曲改变。
为了维持稳定,椎体及椎间小关节产生代偿性骨质增生。
纤维环由于缺少营养而发生纤维化或裂断,并向四周膨出,使附于锥体缘的骨膜及韧带组织掀起,出血逐渐形成锥体缘骨赘。
颈部慢性劳损,使关节囊、椎间韧带松弛及肌肉张力降低,功能失调,削弱了对颈椎的支撑和保护作用,随之颈椎的生理弯曲也发生变化,最终导致颈椎病[13]。
按照生物力学观点,在颈椎结构中,锥体及其附件(椎弓、横突、钩椎关节、关节突小关节等)、椎间盘、椎管、脊髓、神经根、血管和相关韧带等属于静力性结构。
附着在7节颈椎上且分布到头,颈、背、胸等处的肌群和沿颈丛神经干、臂丛神经干分布的肌群以及相关的韧带和筋膜属动力性结构。
静力性结构中,锥体附件和椎间盘与脊神经根之间的失衡会导致神经根型颈椎病,锥体及附件与椎动脉之间的失衡会导致椎动脉型颈椎病,锥体及附件与交感神经干之间的失衡会导致交感神经型颈椎病,椎管及管内纵韧带与脊髓之间的失衡会导致脊髓型颈椎病。
动力性结构中,颈肌和项韧带的劳损性失衡导致颈型颈椎病[5]。
3 颈椎病的运动疗法研究进展对于颈椎病的治疗,目前有手术治疗和非手术治疗。
非手术治疗包括牵引、颈托、推拿按摩、理疗、药物治疗和运动疗法(运动处方)。
孙桂芳等为探索运动处方对颈椎病患者的康复疗效,将受试者随机分为两组,实验组预先制定体育运动锻炼处方,跟踪实验2年。
结果发现:试验组完全恢复者占47137%,部分恢复者占31158%,有效,但因感冒发热复发1次者占21105%。
对照组部分恢复者占36184%,有效,复发1次者占31158%,无效,复发2次者占21105%,复发3次者占10153%。
得出结论:颈椎病患者的康复方法中,体育(有氧)运动康复法是见效快,完全康复或不复发或少复发最有效的康复方法[14]。
运动处方是用处方的形式规定适当的运动种类、运动时间、运动强度和频率等,并指出运动中的注意事项,帮助处于康复阶段的病人有计划、有目的地进行经常性锻炼,以便病人尽早康复[15]。
颈椎病人的运动处方兼有临床治疗和预防保健的功能。
