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篮球运动员体能训练方法与效果研究篮球作为一项高强度的体育运动，需要球员具备出色的体能素质才能在比赛中取得优异表现。
因此，篮球运动员的体能训练至关重要。
本文旨在探讨篮球运动员体能训练的方法与效果，并对其进行深入研究。
一、篮球运动员体能需求分析篮球是一项需要运动员在短时间内频繁变换动作的运动项目，因此篮球运动员需要具备出色的耐力、速度、爆发力和灵敏度。
在比赛中，球员需要不断奔跑、跳跃、变向，并进行高强度的对抗，这就要求他们具备很高的体能水平。
因此，篮球运动员的体能训练主要包括有氧耐力、无氧耐力、速度、爆发力和敏捷性等方面。
1. 有氧耐力训练有氧耐力对于篮球运动员来说至关重要，因为在比赛中他们需要长时间保持高强度的奔跑和跳跃，而这是需要靠有氧代谢来提供能量的。
因此，有氧耐力训练是篮球运动员体能训练不可或缺的一部分。
有氧耐力训练可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来进行，以提高心肺功能和耐力水平。
2. 无氧耐力训练在篮球比赛中，球员面对高强度的对抗和激烈的比赛节奏需要具备较强的无氧耐力。
无氧耐力训练主要通过短跑、爆发力训练和间歇训练等方式来进行，以提高球员在短时间内爆发力和速度的表现。
3. 速度训练篮球是一项速度和节奏感很强的运动，球员在比赛中需要不断地奔跑、变向和快速反应，因此速度训练对于篮球运动员来说也是非常重要的。
速度训练可以通过短距离冲刺、爆发力训练和灵敏度训练等方式进行，以提高球员的速度水平。
4. 爆发力训练篮球运动员在比赛中需要频繁地跳跃、变向和起跑，因此具备出色的爆发力是至关重要的。
爆发力训练可以通过蛙跳、弹跳训练和举重等方式进行，以提高运动员的垂直跳跃高度和爆发力水平。
5. 敏捷性训练篮球是一项需要高度敏捷性的运动，球员在比赛中需要不断地进行变向、晃动和防守动作，因此敏捷性训练对于篮球运动员来说也是至关重要的。
敏捷性训练可以通过足球训练、身体协调性训练和快速反应训练等方式进行，以提高球员的敏捷性和反应速度。
篮球体能训练方法的研究背景
篮球是一项需要高强度体能支撑的体育项目，篮球运动员须具备优秀的耐力、
爆发力、灵敏度和协调能力。
为了提高篮球运动员的整体竞技水平和赛场表现，不断研究和改进篮球体能训练方法显得尤为重要。
随着篮球运动竞技水平的不断提高，体能训练作为篮球训练体系的重要组成部分，受到广泛关注。
在过去的训练实践中，体能训练方法逐渐由简单的体能训练向多方面、复合性、个性化发展。
这使得篮球运动员的体能训练更加系统化、科学化、技术化。
近年来，越来越多的研究表明，篮球体能训练方法对运动员的发展至关重要。
不同的训练方法在提高不同体能方面的效果也有所不同。
例如，耐力训练有助于提高运动员的持久力和心肺功能，爆发力训练则可以提高运动员的爆发力和速度，灵敏度训练能够提高运动员的反应速度和协调能力。
因此，研究和探讨不同的篮球体能训练方法，对于提高运动员的整体竞技水平具有积极的意义。
除了提高篮球运动员的竞技水平外，篮球体能训练方法的研究还对预防运动损
伤和促进健康起着重要作用。
合理的体能训练方法可以使运动员的身体更加健康，减少运动损伤的发生。
同时，科学的训练方法还有助于提高运动员的体质素质和心理素质，从而增强他们的整体竞技能力。
总的来说，篮球体能训练方法的研究背景丰富而复杂，涉及到多方面的知识和
技术。
只有不断深入研究和探讨，才能找到更加科学、有效的篮球体能训练方法，为篮球运动员的发展和提高整体竞技水平提供更好的支撑。
简述我国青少年篮球训练创新模式1. 引言1.1 现状分析当前，我国青少年篮球训练存在一些问题，主要表现为传统训练模式已经滞后于时代发展的需求，训练内容单一、缺乏创新性，无法全面培养青少年篮球运动员的综合素质。
传统训练模式注重技术细节和基本功训练，忽视了身体素质、心理素质等方面的提升。
青少年篮球训练更应该是全面的，包括技术、身体素质、心理素质等多方面的训练，以确保青少年运动员全面发展。
目前青少年篮球训练中可能存在过度竞争、过度训练的问题，导致一些青少年运动员早期肌肉、韧带等部位受伤，影响其长远的发展。
传统训练模式过于注重结果，忽视了过程中青少年运动员的身心健康。
对我国青少年篮球训练模式进行创新已刻不容缓。
只有通过创新，不断调整训练内容和方法，才能更好地促进青少年篮球运动员的全面发展，培养更多的优秀篮球人才，为我国篮球事业的发展做出更大的贡献。
1.2 问题提出青少年篮球训练在我国已经有着相当长的历史，随着篮球运动的普及和发展，许多青少年都加入了篮球队进行训练和比赛。
传统的篮球训练模式在一定程度上已经不能完全适应现代社会的发展需要和青少年的身心发展需求，出现了一些问题。
传统的篮球训练模式过于偏重技术细节的训练，忽视了对青少年综合能力的培养。
许多训练课程过分注重训练技巧和战术，而忽略了青少年的身体素质、心理素质以及团队合作能力的培养，导致青少年篮球队员在实际比赛中缺乏对抗性和执行力。
传统的篮球训练模式缺乏趣味性和互动性，使得许多青少年对训练失去了兴趣和动力。
篮球训练应该是一项愉快的体育活动，但是传统的训练模式往往呆板单调，训练内容枯燥乏味，缺乏创新和激情，难以激发青少年的参与热情和积极性。
我们需要对现有的篮球训练模式进行创新，加入新的元素和方法，提高训练的效果和趣味性，以满足青少年不断增长的体育需求和发展需求。
2. 正文2.1 传统训练模式存在的问题传统训练模式过于注重技术细节，忽略了整体能力的提升。
在传统训练中，教练往往只关注运球、投篮等技术动作的细节和正确性，而忽略了球员整体身体素质、心理素质等方面的训练。
49竞技与训练作者简介：张明凯(1995-)，男，汉族，河南洛阳人，上海体育学院在读硕士研究生，研究方向：运动训练理论与方法。
我国篮球体能训练进展研究张明凯 上海体育学院摘要：通过文献资料法和逻辑分析法对我国篮球体能训练的研究进展归纳总结，以期为中国篮球体能训练研究提供一些参考依据。
研究得出：体能训练有助于提高篮球运动员的身体素质和专项身体素质，提高体能储备是篮球运动员立足于高水平赛场的必备因素；体能训练可提高专项力量以促进竞技水平提高和通过体能训练来预防或恢复伤病；通过特定的体能训练方法来测定运动员状态和专项水平有利于教练员选材和了解运动员的训练水平；高水平篮球运动员和青少年篮球运动员是研究的主要对象，而关于女子篮球运动员的研究较少。
关键词：篮球；体能训练；进展目前，体能训练已经逐渐成为运动训练领域的热点之一，体能训练也是众多竞技体育项目中不可或缺的关键一环。
体能训练水平的高低可直接影响到竞技能力的发挥、伤病的预防和恢复等环节，在整个训练中起到中流砥柱的作用。
篮球作为同场对抗类项目，对于运动员的综合运动能力有着很高的要求，因此体能和篮球运动中的技战能力一样有着非常重要的地位。
本文对我国篮球体能训练的研究进行了梳理，以期能够为我国篮球体能训练的研究提供一些理论依据和参考。
一、研究方法(一)文献资料法根据研究的目的与意义的需要，分别通过图书馆和登陆中国知网等方式查阅国内外相关文献资料。
广泛阅读有关篮球体能训练的各大杂志期刊，为本文提供有效的资料理论知识。
(二)逻辑分析法将文献资料进行分析与综合、分类与探讨比较、并结合相关的理论，提出自己的观点。
分析相关资料，对前人的研究进行总结归纳。
二、分析与讨论(一)篮球体能训练促进身体素质提高根据从知网等数据库上查阅的资料来看，许多篮球体能训练的研究着重于提高运动员的身体素质及专项身体素质。
通过观察中国男篮过去的世界大赛不难发现，体能储备不足是中国男篮在世界大赛中难以取得良好发挥的重要问题所在。
第32卷 第5期北京体育大学学报V ol.32 N o.5 2009年5月Journal of Beijing S port University May.2009中国篮球运动体能训练理念创新研究刘新征1,蒋纯金2,赵志明3(1.华南师范大学体育科学学院,广东广州 510631;2.湖南工学院基础教学部,湖南衡阳 421002;3.湖南科技大学体育学院,湖南湘潭 411201)摘 要:运用文献资料法、问卷调查法和逻辑分析法对中国篮球运动体能训练存在的问题进行研究。
结果表明,中国篮球运动体能训练理念亟待创新;主要表现在应该重视体能与技战术同步发展理念的创新、技战术训练和体能训练关系的创新、体能训练手段方法科学化的创新、一般体能与专项体能训练合理运用的创新,以及赛季中体能训练消耗与恢复的训练理念的创新。
提出了体能训练理念相关创新对策,以期为中国篮球运动训练提供参考。
关键词:篮球运动;体能训练;理念创新中图分类号:G841.2 文献标识码:A 文章编号:1007-3612(2009)05-0111-03A Study of Concept I nnovation for Physical Stamina T raining in China’sB asketballLI U X in2zheng1,J I ANG Chun2jin2,ZH AO Zhi2ming3(1.Institute of Physical Education and Science,S outh China N ormal University,G uangzhou510631,G uangdong China;2.Hunan Institute of T echnology,Hengyang421002,Hunan China;3.C ollege of Physical Education,Hunan University of Science and T echnology,X iangtan411201,Hunan China)Abstract:A study of problems in physical stamina training in basketball of China reveals that there is a need to concept in2novation on physical stamina training,mainly in idea innovation of both physical stamina and tactics training development atthe same time;to keep a balanced relationship between physical stamina training and technique2tactic training;methods in2novation of physical stamina training and render in scientific manner;to prom ote a rational trans formation between generalphysical stamina training and special physical condition training;and the training concept innovation of physical staminaconsum ption and recovery.In this paper,s ome corresponding strategies for the physical stamina training are put forward,which are expected to be helpful to the basketball training in China.K ey w ords:basketball;physical stamina training;concept innovation 训练理念是训练主体对训练实践及过程进行思维的概念或观念的理性认识,是对训练实践自觉反映,对训练实践具有指导性意义。
没有正确、先进的训练理念指导的训练是无效的、甚至是破坏性的训练。
训练理念的落后必定导致竞技水平的落后。
基于此,篮球训练要有科学的理念为指导,并随着世界篮球运动发展趋势而不断创新。
中国篮球训练需要高水平体能训练,体能如果不能有效地体现在比赛中,说明在体能训练上存在脱节问题,要解决中国篮球运动体能训练问题,训练理念亟待创新,故此本文的研究具有理论意义和实际意义。
1 研究方法1.1 文献资料法 通过中国期刊网、国家图书馆和北京体育大学图书馆,检索和收集有关篮球体能训练及现代训练理论等方面的文献资料,掌握我国篮球体能训练的研究和发展的状况。
在广泛阅读和整理各类文献的基础上,根据篮球运动员的体能特点,对相关资料进行重点阅读和分析。
为本文的理论分析提供基础。
1.2 问卷调查法 在理论研究的基础上拟定访谈提纲,分别就中国篮球运动员体能训练的现状和存在的主要问题以及体能检测等问题访问调查一线的教练员、篮球理论的专家、运动人体科学以及运动训练学的专家36人,访问调查的形式采用一对一访谈和开访谈会两种形式。
问卷调查采用每轮发放问卷36份,回收36份,用pear-s on相关法得到信度r=0.96。
文中的训练理念创新方法均得到86%以上专家的认可。
因此,所列出的研究方法视为具有较高的效度。
1.3 逻辑分析法 分析:结合系统理论对中国篮球运动员的体能系统进行分析,揭示其结构及特征。
归纳:分析相关资料,对前人研究成果进行归纳,在此基础上探讨篮球运动员专项体能训练的科学基础和基本规律。
整理出中国篮球运动体能训练理念创新的关键所在。
2 分析与讨论2.1 世界篮球强队体能训练理念现状2.1.1 体能训练与技战术训练同步发展 1998年法国队对现代竞技篮球运动特征进行总结与研究后发现:技、战术与体能是篮球制胜的核心因素,并提出技、战术与体能训练必须同投稿日期:2008-06-09基金项目:国家社会科学基金资助项(项目编号:06BTY019)。
通讯作者:赵志明。
作者简介:刘新征,讲师,研究方向篮球教学与训练。
时进行的理念。
据资料显示:NBA球队的体能训练计划贯穿整个赛季技、战术训练过程,并有专职体能教练严格执行,如NBA湖人队就配备了8名体能教练员。
国外篮球强国教练员认为:篮球训练是一个系统的整体工程,经过系统体能训练的球员,更能适应激烈的篮球比赛,也更容易获得成功。
要想取得篮球优异成绩,必须使篮球体能训练与技战术训练同步进行,保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻防技术并准确地投篮得分,这与篮球运动竞技制胜规律与特点相吻合。
2.1.2 体能训练途径多样化 为了在长期、高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力,世界强队体能训练不是单一形式的体能训练课,而是形式多样化安排。
体能训练在整个训练过程各部分中实施,主要通过训练课中、训练课后和计划的体能训练课三种途径实施。
最新的体能训练理念是在技、战术训练课中准备部分进行体能训练、在技战术训练的基本部分也进行体能训练和结束部分3个部分穿插进行的体能训练先进理念。
目的是保持训练强度与实战的相似性,既增加体能又得到实战的模拟训练方法。
2.1.3 训练方法手段科学化 目前先进的力量训练方法除杠铃外,还有大强度的跳跃练习、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练以及各种组合科学的、多样化的力量训练方式。
耐力训练不是单纯地长时间无间歇的跑田径式跑圈,而是要求在合理时间段间歇的冲刺跑,这样的耐力才符合篮球运动特点的需要。
训练负荷的科学化就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成能体现篮球运动速度、力量、耐力特殊要求的量化标准。
突出科学的量化标准使机体能力得到有效的刺激,训练负荷突出专项特点。
2.1.4 一般体能与专项体能合理转化 一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。
当一般体能达到一定训练阶段后,就必须进行专项体能训练转化。
青少年主要以一般体能训练为主,专项体能为辅,成年的优秀运动员反之。
NBA职业球员体能训练的赛前12周体能训练计划中,前8周是进行一般体能训练,而后8～12周是进行专项体能训练的转化。
2.1.5 赛期体能训练的小周期“板块理论” 小周期板块理论是小周期训练与板块结构训练的有机结合:其中小周期内涵为全年以若干个小周期为主,准备期短,竞赛期长,以训练周或15～20d加长周为小周期来制定训练计划,并在小周期末参加比赛,在各个小周期都保持较高的训练水平。
相对于传统模式在准备期中平行发展多种身体素质,板块结构集中在3-4周内有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现(不超过2个),使高水平运动员在相对集中的时间内,接受单一的或者两个比较大的训练刺激,并且便于在每个训练板块结构中通过身体素质、比赛结果和生理、生化医学指标测试检查训练效果,这就是板块结构的核心。
小周期与板块结构从不同的角度印证了当前高水平运动员的训练实践,小周期板块理论就是对这两方面的总结,即在周期形式上以预定的赛间间隔为小周期来制定训练计划,在小周期末参加比赛,以赛带练,赛练结合;在训练方式上,在短时间内有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现(不超过2个),使高水平运动员在相对集中的时间内,接受单一的或者两个比较大的训练刺激。
简言之,“板块理论”两要素是要在相对短的时期内,如4周-2个月,围绕着训练任务解决相关问题,取得整体突破,赛期的体能只是保持、或者前期的一般体能应该分阶段逐步实现转换,如再笼统的安排比较大的体能训练,一是与本阶段的任务不符,二是在3～4周的比赛期内安排1～2次比较大的体能训练课,不仅达不到提高体能的目的,反而会对比赛产生不良的影响。
现在NBA的常规赛在6个月内要打82场比赛,有时是“背靠背”的比赛,平常也是2～3d打一场比赛,“板块理论”可指导体能训练的运动员有充沛体能;始终保持良好的竞技状态;并延长运动员的运动寿命。
我们应该借鉴国外先进的训练理念,结合我国运动员的具体实际,解决好中国篮球运动的具体问题。
2.2 中国篮球运动体能训练理念存在的问题2.2.1 重技战术训练、轻体能训练 中国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象,调查显示:我国各级篮球队中只有少数甲A几支俱乐部配有专职体能教练员,配置只有一两年的时间,训练经验不很丰富,而且他们同时兼带二线和三线多支队伍的体能训练。
如广东女篮配置一名体能教练负责训练,同时还兼职青年队、体操队、跳水队的体能训练,各队对体能训练都处在观望态度中。
