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心理咨询复习资料(总11页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--会谈及会谈技巧（倾听）1 会谈中的一般问题2 会谈中的非言语交流3 倾听技巧4 影响技巧第一节会谈的一般问题一. 会谈及其作用咨询会谈基本上是通过咨访双方的信息交流来对彼此的认知、情感和行为产生影响的。
1.会谈的性质2.信息的传递形式作为咨询师，我们在会谈中所做的应该是两方面的。
一方面是接收、理解当事人的言语信息和非言语信息，一方面是作出反应，即发出言语信息和非言语信息。
二、交换信息的会谈与帮助性的会谈三、会谈中的互动与信息加工1.会谈中的互动相倚性是指在交流中，一方的反应在一定程度上依赖于对方的行为，依赖于对方的所说所做。
互动中存在着不同的相倚：假相倚、非对称相倚、反应性相倚和彼此相倚。
江光荣(2005)认为，互动内容分出内容(事实-情感)、个人性(非个人化-个人化)、时间(过去-现在)。
鲍威尔(Powell)认为，互动交流可以大致分为五个层次，一般性的会谈、陈述事实的交流、分享个人的想法和判断、分享感觉、交流的高峰2.会谈中的信息加工过程类化：人在认识别人时，容易犯这样一类错误：在了解到对方的部分特点后，就把对方归入某一类人之中，把自己脑子里有关这类人的原型加到对方身上，认为对方也有原型所具有种种特点，并以此为基础来展开跟对方的互动。
投射：投射是指人无意识地把自己的个人特性加在对方身上，认为对方也有这些特性。
幻相关：由于知觉者的期待作用，将两件并无关联的事知觉为有关联。
选择性知觉：莱维特指出，人们倾向于知觉到那些符合自身需要的事物，忽视干扰性事物，但对确实有威胁的事物也投入全部的注意。
二、主要的非言语行为线索1.面部表情2.形体动作3.声音特征4.空间距离及相对角度5.沉默三.对非言语行为做反应帕森斯提出对当事人的非言语行为做反应的五种方式(Passons,1975):1)确定其言语和非言语行为之间是否一致；2)对言语与非言语之间的不一致之处，要留心或做出反应；3)当当事人沉默不语时，要留心或做反应。
第一部分基础知识第1章基础心理学知识第1节绪论一、单项选择题1、以下不属于心理特征系统的是（）A 能力B 兴趣C 气质D 性格2、构成人格的成分有（）。
A 人格倾向性和人格心理特征B 情感和意志C 情感、意志、需要和动机D 情感、意志、能力和气质3、动物心理的发展经历了哪几个阶段？（）A 感觉、知觉、思维三个阶段B 感觉、知觉和思维萌芽三个阶段C 感觉、知觉、思维萌芽和思维四个阶段D 感觉、知觉、思维萌芽、思维和意识五个阶段4、心理学从哲学中分离出来始于（）.A 公元前四世纪B 十九世纪初期C 十九世纪后期D 二十世纪初期5、建立了世界上第一个心理实验室，并被誉为“科学心理学之父”的人是（）。
A 詹姆斯B 冯特C 弗洛伊德D 马斯洛6、现代心理学诞生和发展的两个重要历史渊源是哲学和（）。
A 生理学B 社会学C 人类学D 物理学7、认为人与动物不同，人的行为主要受自我意识支配，有自我实现需要。
这是（）的观点。
A 行为主义学派B 精神分析学派C 人本主义学派D 认知学派8、认知心理学的主要代表人物是（）。
A 谢切诺夫B 杜威C 华生D奈瑟9、把人视为类似计算机的系统，从信息加工的角度研究人的认知活动，这是20世纪60年代以来的新趋向，它是（）。
A 认知心理学B 神经心理学C 人本心理学D 生理心理学10、以“内省法”作为主要研究手段的心理学派是（）A 格式塔B 人本主义C 构造主义D 行为主义11、关注人的价值、尊严与潜能是（）心理学派的基本观点。
A 行为主义B 精神分析C 认知观点D 人本主义12、哪一个心理学理论流派强调心理学应该要研究意识的功能？（）A 行为主义心理学B 机能主义心理学C 人本主义心理学D 精神分析心理学13、认为心理学研究内容主要是意识体验，人对事物的认识具有整体性，心理、意识不等于感觉元素的机械总和。
这一派别称为（）。
A行为主义B格式塔心理学 C 机能主义 D 人本主义14、精神分析学派的创始人是（）。
心理咨询资料心理咨询是一种专业的心理帮助服务，通过倾听、理解、引导和建议，帮助个人解决内心的困惑、焦虑、抑郁等问题，提升心理健康和生活质量。
以下是一些常见的心理咨询资料，旨在帮助您了解心理咨询的流程和内容。
1. 心理咨询的定义与目的心理咨询是指专业心理咨询师基于心理学知识和技巧，与个体进行面对面的交流和互动，协助个体解决困扰和问题的过程。
其目的是通过引导和支持，使个体更好地认识和了解自己，在情感、行为和认知层面上实现积极的改变和成长。
2. 心理咨询的流程（1）咨询预约：个体通过电话或线上平台与心理咨询师预约咨询时间。
（2）咨询初访：个体首次与心理咨询师见面，交流问题和期望，并了解心理咨询的工作原则和保密性。
（3）问题定义：心理咨询师与个体一起明确问题和目标，并制定个体化的心理咨询计划。
（4）咨询过程：心理咨询师通过各种方式，如倾听、问答、反馈等，帮助个体探索内心的困扰，提供支持和建议。
（5）咨询评估：心理咨询师对个体的心理状况进行综合评估，了解咨询的效果和个体的进展。
（6）咨询结束：当个体达到预定的目标或认为不再需要咨询支持时，心理咨询结束，但个体随时可以再次预约咨询。
3. 心理咨询的内容心理咨询的内容可以广泛涵盖个体的各个方面，以下是一些常见的心理咨询内容：（1）情绪管理：帮助个体识别和调节不同情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，提供情绪管理技巧和策略。
（2）压力应对：帮助个体应对各种生活和工作压力，提供应对方法和积极策略。
（3）人际关系：解决个体在人际交往中的问题，提供沟通技巧和建议，改善人际关系。
（4）自尊与自信：帮助个体提升自尊心和自信心，建立良好的自我价值感和自我形象。
（5）学业与职业选择：帮助个体解决学习和职业发展中的问题，提供职业规划和决策支持。
（6）家庭与婚姻问题：解决家庭和婚姻关系中的问题，提供家庭治疗和婚姻咨询。
（7）病痛与康复：帮助个体应对疾病和康复过程中的心理问题，提供支持和心理干预。
（完整版）心理咨询如何收集资料一、求助者人口学资料：1、姓名、性别、年龄、出生地、出生日期2、职业、收入、经济状况、受教育状况3、宗教、民族、婚姻状况（未婚、已婚、离异）4、现住址、邻里关系、社区文化状况（商业区、工业区、农村城乡结合部、文化区）、联系方式二、求助者生活状况1、居住条件2、日常活动内容3、日常活动内容、活动场所4、生活方式和习惯5、近期生活方式有无重大改变三、婚姻家庭1、一般婚姻状况（自由恋爱、他人介绍、包办、买卖婚姻），婚姻关系是否满意（性生活、心理相容度）。
2、婚姻中有无重大事件发生，事件原因中有无道德和文化因素。
3、家庭组成成员，对家庭各成员的看法，家庭成员在日常生活中的分工，自己在家庭生活中所起的作用。
4、家庭中发生的重要事件和原因，原因中有无道德文化因素。
四、工作记录1、对工作的态度、兴趣、满意程度2、是否改变过职业、理由何在五、社会交往1、社交网以及社交兴趣和社交活动的主要内2、与自己交往最多、最密切的人有几个3、举例说明社交中的相互影响4、社交中相互在道德和法律方面的责任感5、参加集体活动的兴趣如何六、娱乐活动1、最令求助者感到愉快的活动2、求助者对愉快情绪体验的描述是否恰当七、自我描述1、描述自己的长处、优点时的言辞、表情、语调是否夸张或缩小2、描述自己缺点时的言辞表情、语调是否夸张或缩小八、求助者个人内在世界的重要特点1、想象力2、创造性3、价值观（对生活享乐方面、社会责任方面、追求精神生活质量方面的价值取向）4、理想（已经付诸行动的理想）5、对未来的看法：①希望明年发生什么事②希望5—10年内发生什么事③对未来事件发生的理由和判断依据④对现实状况能否捕捉住关键和重点九、其他资料在上述提纲内容之外，求助者谈及的或调查了解到的其他资料，另外列出，以供诊断时参考。
心理咨询师考试资料心理咨询师考试资料第一部分：心理学基础知识1. 心理学的定义和作用心理学是一门研究人类思维、行为和情感等心理现象以及其发展与变化规律的科学。
它对个体和群体的心理健康和问题进行科学分析和解决，促进人们的身心健康发展。
2. 心理学的分支领域心理学有多个分支领域，包括：- 发展心理学：研究人类从出生到老年各个阶段的心理发展；- 社会心理学：研究个体与社会之间的相互作用关系；- 临床心理学：研究心理障碍和心理疾病的发生、诊断和治疗；- 认知心理学：研究人类思维、记忆、学习等认知过程。
3. 心理测试和评估心理测试和评估是心理咨询的重要工具。
它们可以通过定量和定性的方式收集个体的信息，评估其心理状态、能力和问题，并为咨询师提供依据进行干预和治疗。
常用的心理测试和评估方法有问卷调查、临床面试、心理测量等。
第二部分：心理咨询师的专业技能1. 咨询师的职责和伦理心理咨询师的职责是尊重和关怀个体，提供安全、支持和机会，协助个体解决问题和实现目标。
同时，咨询师必须遵守伦理准则，保护个体的隐私和机密，维护专业的边界和行为准则。
2. 咨询关系建立技巧咨询师必须具备建立良好咨询关系的技巧。
这包括有效的沟通和聆听技巧，能够理解和回应个体的情感和需求，建立信任和共情。
3. 咨询技术和干预策略咨询师需要掌握多种咨询技术和干预策略，以满足不同个体的需求。
常用的技术包括认知行为疗法、解决问题疗法、人际关系疗法等。
咨询师还需要灵活运用这些技术，根据个体的特点和问题进行个性化的干预。
第三部分：常见心理问题和干预1. 抑郁和焦虑障碍抑郁和焦虑障碍是常见的心理问题。
咨询师需要了解这些障碍的症状和诊断标准，并能够运用相关的干预策略，如认知重构、放松训练等，帮助个体缓解症状和提升心理健康。
2. 儿童和青少年心理问题儿童和青少年常常面临学习压力、行为问题、自尊心等心理问题。
咨询师需要了解儿童和青少年的心理发展特点，采用适合他们的干预策略，如游戏疗法、家庭疗法等，促进他们的身心健康发展。
心理咨询复习资料心理咨询应明确的目标：预防矫正心理障碍，维持增进心理健康。
（咨询最重要的是促进人格健全发展）心理咨询：是由受过专门训练的咨询者，运用心理学的理论与技术，通过语言与非语言的交流，给来访者以帮助启发和教育使来访者改变其认知，情感和态度。
促进来访者人格的健全发展和社会适应能力的改善。
心理咨询与心理治疗的关系相同点：1、本质相同：都属于助人活动。
2、都运用心理学理论。
3、运用同样的策略技巧。
不同点：1、帮助者不同：心理咨询的提供帮助者叫咨询师或者社会工作和临床心理学家，而心理治疗的帮助者为精神科医生和临床心理学家。
2、对象不同：来访者——心理咨询师，病人、患者——心理治疗；心理咨询面临的对象是正常人，心理治疗的病人包括康复期精神病，神经病，严重行为障碍者。
3、工作任务不同（目标）：心理咨询促进成长，发掘潜力，预防心理疾病，目标是帮助来访者自强，自立，促进人格健全发展。
心理治疗任务为弥补，改变其心理结构，改变病态的人格及行为。
4、工作方式不同：心理咨询是发掘本身积极力量自己解决问题。
心理治疗是改造人格，行为矫正。
区分正常，异常，心理状态的三条标准1、统一性（标准）原则（主观和客观的统一性）：无自知力（幻觉和妄想）。
2、协调性原则（心理活动的内在协调）：指知，情，意，行的协调。
3、稳定性原则（人格的相对稳定性）神经症三标准（许文新）{大于等于6’，确诊神经症；4’-5’，可以性神经症；3’以下，不能确诊为神经病}1、病程：1’不到三个月，2’三个月到一年，3’一年以上2、精神痛苦程度：1）病人能够主动摆脱1’；2）自己摆脱不了，需靠别人的帮助或处境改变才能摆脱的2’；3）无法摆脱3’。
3、社会功能1)能正常工作学习或学习及人际交往只有轻微障碍者。
1’2)中度社会功能受损，工作学习人际交往效率显著下降，不得不减轻工作或改变工作或只能部分工作或或某些社交场合不得不尽量避免的。
2’3)重度功能受损，完全不能工作学习，不得不休假或推卸，退学或某些必须的社会交往完全回避的。
居民心理咨询疏导资料
1. 心理健康知识，介绍心理健康的基本知识，如心理健康的定义、影响因素、常见问题等，帮助居民了解自身的心理健康状况。
2. 压力管理技巧，提供应对压力的方法和技巧，包括放松技巧、自我调节、情绪管理等，帮助居民有效地应对生活中的各种压力。
3. 情绪疏导指南，介绍如何应对焦虑、抑郁等负面情绪，包括
寻求社会支持、寻求专业帮助等建议，帮助居民更好地处理负面情绪。
4. 心理健康资源，提供心理健康服务机构、心理咨询热线、心
理健康APP等相关资源信息，方便居民获取专业的心理健康支持。
5. 心理健康教育材料，包括心理健康教育手册、宣传海报、宣
传视频等，通过多种形式向居民传递心理健康知识，提高他们的心
理健康意识。
这些资料可以通过社区卫生服务中心、心理健康服务机构、学校、社区活动等渠道进行宣传和发放，以帮助居民更好地维护自身
的心理健康。
同时，这些资料也需要不断更新，结合当下社会热点和心理健康问题，为居民提供更加全面和实用的帮助。
希望这些资料能够在一定程度上缓解居民心理健康问题，并提高整个社会的心理健康水平。
心理咨询个案资料在进行心理咨询时，个案资料是一个重要的工具和参考。
个案资料是指心理咨询师所记录的客户信息和心理咨询过程的有关材料。
它可以帮助心理咨询师全面了解客户的情况，并为下一步的咨询工作提供指导。
首先，个案资料包括客户的基本信息，如姓名、年龄、性别、职业等。
这些信息有助于心理咨询师了解客户的背景和生活情况。
此外，个案资料还包括客户的家庭背景、教育背景、婚姻状况、心理健康状况等。
通过这些信息，心理咨询师可以对客户的问题有一个初步的了解，为后续的咨询工作提供指导。
其次，个案资料包括客户的主要问题和需求。
在心理咨询的初期，客户通常会向心理咨询师咨询自己所面临的问题或困惑，如焦虑、抑郁、人际关系问题等。
心理咨询师应该准确记录客户的主要问题，并对其进行分析和研究。
通过对客户问题的深入了解，心理咨询师可以为客户提供更有针对性的建议和辅导。
此外，个案资料还包括心理咨询师与客户的沟通和交流记录。
心理咨询是一个双向沟通的过程，心理咨询师需要与客户建立良好的沟通和信任关系。
心理咨询师应该记录下与客户的每次咨询会谈的主要内容，包括客户的情绪表达、思维方式、行为习惯等。
这些记录有助于心理咨询师更好地了解客户的内心世界，更好地帮助客户解决问题。
另外，个案资料还包括心理咨询师的评估和分析。
心理咨询师需要对客户的问题进行评估和分析，找出问题的根源和原因，制定相应的咨询计划。
心理咨询师应该记录下对客户问题的分析和评估，包括客户的优点和不足、问题的成因和影响因素等。
这些评估和分析有助于心理咨询师制定合理有效的咨询方案，提供个性化的帮助。
最后，个案资料还包括心理咨询的过程和效果评估。
在心理咨询过程中，心理咨询师需要对客户的咨询效果进行评估，了解咨询的进展和效果，并根据需要进行调整和改进。
心理咨询师应该记录下每次咨询的主要内容和效果评估，以便于后续的跟踪和总结。
总之，个案资料是心理咨询中的重要参考和依据。
它可以帮助心理咨询师了解客户的情况和问题，为咨询工作提供指导。
心理咨询一般临床资料的整理(一)按提纲整理归纳一般资料人口学资料生活状况婚姻家庭工作记录社会交往娱乐活动自我描述个人内在世界的重要特点1、人口学资料（1）姓名、性别、年龄、出生地、出生日期（2）职业、收入、经济状况、受教育状况（3）宗教、民族、婚姻状况（未、在、离）（4）住址、邻里关系、联系方式、社区文化状况商业区、工业区、文化区等2、生活状况（1）居住条件（2）日常活动内容、活动场所（3）生活方式和习惯（4）近期生活方式有无重大改变3、婚姻家庭（1）一般婚姻状况，婚姻关系是否满意（2）婚姻中有无重大事件发生，事件原因中有无道德和文化因素（3）家庭组成成员，对家庭成员的看法，分工，自己在家庭中所起的作用（4）家庭事件及原因，有无道德、文化因素4、工作记录（1）工作的态度、兴趣、满意程度（2）职业的变化情况及理由5、社会交往（1）社交网以及社交兴趣和社交活动的主要内容（2）与自己交往最多、最亲密的人有几个（3）能互相帮助的人数（4）举例说明社交中的相互影响（5）社交中相互在道德和法律方面的责任感（6）参加集体活动的兴趣如何6、娱乐活动（1）最令求助者感到愉快的活动（2）求助者对愉快情绪体验的描述是否恰当7、自我描述（1）描述优点时的言词、表情、语言、语调是否夸张或缩小（2）描述缺点时的特点8、求助者内在世界的重要特点（1）想象力（2）创造力（3）价值观对生活享乐方面、社会责任方面、追求精神生活质量方面的价值取向（4）理想（已付诸行动的理想）（5）对未来的看法①希望明年发生什么事；②希望5—10年内发生什么事；③对未来事件发生的理由和判断依据；④对现实状况能否捕捉住关键和重点(二)按提纲，整理个人成长史资料。
婴幼儿期围产期、出生时的情况,包括母亲身体状况、服药情况、是否顺产童年生活（1）生长、发育状况（2）有无特殊事件，对当时的记忆（3）既往疾病史（4）家庭环境（5）家庭教育方式、学校教育情况，有无退缩或攻击行为少年期生活（1）家庭、学校、社会教育中有无挫折发生；（2）最值得骄傲和羞耻之事；（3）性萌动时的体验和对待；（4）有无严重疾病发生；（5）与成人的关系中，有无不愉快事件发生，有无仇视、忌恨的事或人；（6）兴趣何在，有无充足的游戏时间，与同伴的关系如何青年期（1）青年期最崇拜的人是谁（2）爱情生活状况（3）最喜欢读的书（4）学习或升学有无挫折（5）就业有无挫折（6）婚姻有无挫折（7）有无最要好的朋友，朋友状况如何（职业、道德、法律意识）个人成长中的重大转化以及现在对它的评价(三)按提纲整理求助者目前精神、身体和社会工作与社会交往状态。
☆短期咨询以积极心理学为哲学背景，尽可能以最少的晤谈次数，对个案的问题做一有效的处理，兼重效率（efficient）与效果（effective），是一种全新的咨询理念与技术。
☆RET治疗的整体模型：在合理情绪治疗(Rational-Emotive Therapy, 简称RET)的整个治疗过程中，与不合理的信念辩论的方法一直是治疗者帮助来访者的主要方法。
这一方法几乎不变地应用于每一个来访者，而其它方法则是视来访者情况而选用之。
因为辩论一词的英文字头是D(Disputing),治疗效果的效果一词的字头是E(Effects)，感觉一词的字头是F——(feeling),加入这三个字母，R E T 的整体模型就成为ABCDEF了。
即：A——Activating events, 诱发性事件；B——Beliefs，由A引起的信念，即对A的解释和评价；C——emotional and behavioral Consequences，情绪的和行为的结果；D——Disputing irrational beliefs，与不合理的信念辩论；E——new emotive and behavioral Effects，通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。
F——new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
☆合理的自我分析(RSA)：合理的自我分析（Rational Self-Analysis, 简称RSA）是一种完全由来访者自己完成的认知治疗报告，也是认知治疗家庭作业常用的一种。
其内容为ABCDE5项。
没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上。
事实上，这种自我分析人人都可以做。
按照合理情绪治疗的观点来看，人人都可能存在不同程度的不合理信念，所以RSA练习也可以用于日常生活中情绪的自我调整。
☆ABC理论并可举例说明关于情绪障碍的理论是RET的基本理论。
这一理论的要点就是情绪及行为结果（C）不是由某一诱发性事件（A）本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价（B）所引起的。
华容镇实验小学学生心理健康知识-------宣传资料（一）各位同学：你们好！作为小学生的我们，每个人同样有着自己的烦恼。
学习、生活、同伴交往等方面，常常给我们的心理带来很大的压力，心理与学习生活息息相关。
今天我们有必要进行一次心理健康的教育。
心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我们认为人的心理健康包括以下七个方面：１、智力正常（智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。
）２、情绪健康（心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。
更重要的是情绪稳定性好。
)３、意志健全( 目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有实现目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。
）４、行为协调（行为协调是指人的思想与行为统一协调，行为反应的水平与刺激程度相互协调。
心理健康的人行为有条不紊，做事情按部就班，行为反应与刺激的程度和性质相配。
而心理不健康的在行为上表现前后矛盾，思维混乱，语言支离破碎，做事有头无尾，行为反应变化无常，为一点小事可以大发脾气，或是对强烈的刺激反应淡漠，思想与行为不相协调。
）５、人间关系适应（其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。
）６、反应适度（能动的适应和改造环境,保持人格的完整和健康。
）７、心理特点符合年龄（一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
）那么，心理健康的标准又是什么呢？（1）乐于学习。
（2）能与老师、同学和他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助。
（3）情绪基本稳定，心情轻松愉快。
（4）意志健全，树立自信。
不良的心理行为表现：1、注意异常。
常见的有注意增强，如过分注意他人的一举一动，过分注意自身健康、产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性强迫症，做任何事总是担心做不好，不断地重复检查再检查，产生不必要的心理活动和行为表现；而另一种则表现为，注意力不够集中，达不到其应该达到的心理年龄，例如，无法把注意力集中到每一节课当中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲劳、力不从心、心烦意乱等的身心体验，从而无法进行正常的学习和生活，出现厌学、逃学的现象。
在这种情况下，我们可以从以下几个方面入手：（1）保持良好的读书环境。
在学习时应选择安静的地方，使自己与外界的干扰性刺激隔离；（2）使学习活动简单化。
在学习时，除了带必要的书本及文具外，不携带使用权自己分心的东西。
（3）课桌上的东西尽量减少。
课堂上或学习过程中，尽量少摆东西在课桌上，这样可以减少分心，保持高度的集中。
（4）进行必要的体育锻炼。
必要的体育锻炼，有助于克服注意力不集中的缺点，并能使人对外界的各种刺激的适应能有所提高。
2、情绪反应异常。
人情绪的变化，常常和我们的生活经历有关，在学习和生活中，我们常常会遇到各种让我们开心或不开心的事情。
当我们出现情绪低落时，即不开心的时候，不防采用以下方法来调节我们的情绪：（1）换一种想法。
我们在学习和生活过程中，遇到困难时，常常会心灰意冷，觉得前途渺茫。
此时如果换一种想法，想到吃一点苦，受一点挫折对自己是有好处的，我因为这一次的失败而有了更大的收获。
或者想，自己还年轻，还可以从头开始，时间可以使用权自己增加阅历，经历给自己带来经验。
暗示自己，“车到山前必有路”，“胜败乃兵家常事”等等。
（2）掌握放松技术。
在自己不高兴时，可以应用自己已经掌握的放松技术，来缓解内心的痛苦，并使自己有一个强壮的身体。
（3）合理发泄。
当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄自己的情绪，缓解内心的不平衡。
例如打球、跑步、爬山、找个没人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉，将不开心的事说出来等，这样心理会好受一些。
但切记不可选择伤害自己或他人方式。
3、学习困难。
学习困难，对我们小学生来说，是经常遇到的问题，有时我们会感到力不从心，从而丧失信心，灰心丧气，一蹶不振。
而真正是天生的学习困难的人是很少的。
其实，在学习中，谁都会遇到不同的困难，真正是天才的，在我们这个世界上是很少的，许多有成就的人，都是靠自己的努力而获得的。
所以，当我们在学习上遇到困难时，不能灰心丧气，要克服学习中的一切困难和压力，勇敢面对，也可以向同学和老师请教。
只要能吃苦就一定能够取得较好的成绩。
4、人际关系紧张。
与好朋友（或者同学）之间、与教师之间、与家人之间等，人与人之间的交往前提条件是相互的尊重。
要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境，乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关系。
在交往中要热情直率，心胸开阔，对未来及前途充满信心，凡事拿得起放得下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失，相互谅解，平易近人；要诚实可靠，而不能虚伪，如果为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信赖；同时，要通情达理，乐观向上，要时时处处理解别人，宽容别人，在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度。
5、考试焦虑。
在日常学习和生活中，我们时常会产生紧张心理，特别对我们小学即将毕业的学生来说，我们常常会因为面对考试而感到紧张、焦虑，使考试前无法进行有效的复习，考试中无法正常的发挥，感到脑袋一片空白，不知所措，无从下手，严重影响我们的学习和生活，从而使得我们考试后，感觉到失落、失望。
那么，当我们遇到这种情况时，应如何去应对呢？下面提供一些应对方法，供大家参考：（1）自我放松；（在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松——牙齿紧后再放松——皱眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。
每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为。
以后再有焦虑情绪时，就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地得到缓解。
）（2）转移注意力；紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起的，这种情况下，我们可以通过转移我们的注意力，来缓解我们的紧张和焦虑，例如可以通过听相声、看小品、听音乐等办法，来把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。
（3）深呼吸及自我暗示。
如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，缓吸缓呼，把心神凝于一点，用以稳定自己的情绪，有意地让自己想像愉快的事情，进行良好的自我暗示：“我行，我一定能发挥我自己的水平，我一定能取得好成绩。
”这样可以在某种程度上增强自信心，减轻或消除心理紧张。
6、意志薄弱，缺乏自信。
在这个社会中，我们小学生该做的事情很多，但我们首先要培养自信心。
所谓自信心，就是相信自己，坚信自己具有获得成功的能力，并因此立志，坚定信念，战胜困难，收获成功硕果。
自信心对人的一生至关重要，没有自信心的人，眼前的世界便没有鲜亮的色彩。
每个人在人生的旅途中都会遇到这样或那样的挫折，而能让自己的生活绽放光彩的法宝就是自信心。
缺乏自信，变得不相信自己，那后果怎样，别人叫你唱支歌，你却说：“我不行，唱不好。
”不管什么事，你都不相信自己的答案是否是正确的，不相信你能够胜任这件事。
而自信的人，别人叫他弹首曲子，他大胆地走上前，充满自信地弹出优美动听的歌曲，遇到任何事，都相信自己能行。
我们要培养自己的信心，如果没有信心，那任何事都不可能成功，张海迪通过自学，去参加高考，获得硕士生学位，她不是天生就聪明，那她靠什么，自信。
如果她没有信心，会去参加高考么，没有信心参加高考，又怎么能获得硕士生学位呢？伟大的哲学家、文学家、思想家爱默生说过：“自信是成功的第一秘决。
”我们的身边就有许多拥有自信心的人，他们相信自己，勇于胜任老师交给的任务，勇于担当任何职务。
自信心可使我们不怕困难，积极尝试，奋力进取，取得更多的知识和经验，争取更好的成绩。
在我们同学交流的活动空间中，都有许多问题需要其他同学解决，要给缺乏自信的同学机会，鼓舞他（她）回答问题，如果回答对了，我们就可以赞扬那个同学，他便会觉得自己在群体中有自己的位置，对自己也越来越有信心。
现在我们有的学生遇到一点小事，就说：“不可能”，“我不会”。
那么今天我想对大家说今后不要在说此类话。
你可以暗示说：“我不是不可能，只是暂时没有找到方法”只有相信自己，才能激发进取的勇气。
自信能孕育信心，你能通过充满信心的活动使别人对你和你的意见产生信心。
其实学习、生活中的许多问题、困难，实际上正是来源于你的信心不足，一旦获得了信心，许多问题就将迎刃而解。
自信能使你保持最佳心态，增强你进取的勇气。
如何培养自信心，以下为大家提几点建议：1、不要总是怀疑自己的能力，相信自己可以成功。
不要害怕失败，一次失败不代表总是失败，成功总是在不断的实践中获得的。
2、每天清晨醒来是，在心理对自己说几遍“我相信自己，我能够做好我想要做的事情”。
3、发自内心的表达自己的意见、情感和情绪；4、培养自己有主见，自己做决定及处理某件事情；5、了解自己的优点和缺点。
发挥自己的优点，找到自己的缺点加以改正。
6、要多行动，不要只是想象，只要去做，你就会越来越自信.让我们大家都充满信心，自信心是相信自己成功的心理素质，是对自身能力的科学估价。
自信心是一种积极的心理品质，是人们开拓进取、向上奋进的动力，是一个人取得成功的重要心理素质。
自信心在个人成长和事业成就中具有显著的作用。
在我们日常生活中，往往做很多事都需要自信，自信，它就是登山的阶梯，过河的木舟；自信，就是理想的风帆，成功的基石，是勇于开拓进取者必备的心理品质，是有所作为的人取得成功的法宝。
相信自己的力量、相信自己的能力、相信自己的作用。
因为自信是成功的阶梯。
当流星划过，我们都许下自己美丽的愿望：我能行！最后送给大家一句话：“自信，是使人走向成功的第一秘诀。
”。
