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中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻*导读：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理而成。
强调吐纳，先呼后吸。
即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。
六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。
三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。
其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。
吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。
而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。
例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。
练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。
呼吸分三个阶段“‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。
”兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：第一阶段，自然呼吸调整。
吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。
在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。
六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。
注意：六字诀并非人人都适合。
若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。
六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
马礼堂六字诀“吸气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆吐气也”。
此六种息皆于唇口之中，想心方便，转侧而坐，绵微而用”。
智顗大法师把六字诀概括为：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
唐代的名医孙思邈，又把五行相生的顺序放进六字诀里。
他在《卫生歌》歌中这样写道：春嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安，嘻理三焦除烦热，四季常呼脾化餐，切勿出声闻耳内，方知功效胜灵丹。
明代《正统道藏》、孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》均有对六字诀治病有论述。
名医知古老人，他也盛称六字诀的功效，并书写了《知古老人歌》：六字能将寿岁添，修补脏腑胜灵丹。
肝属木兮须瞪眼，胸中郁闷即能痊。
心呵双手平心按，火奖劳宫病可安。
消化不良谁做主？脾呼撮口臂撑天。
呬呼肺病能根治，双手撑开氧气添。
固肾必须双抱膝，口吹浊气上灵山。
三焦理气须嘻字，两手高擎汲涌泉。
马礼堂先生（本文原文作者）的《六字诀养生法》，概括为：长嘘补气顺经行，污浊喷出清气容，呼气要从井穴起，须知顺序是相生。
二、特点六字诀的功法有这样几个特点：（一）疗效显著:在我几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。
最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失。
（二）简便易学:六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。
腹式呼吸要求小腹起伏。
实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。
导引的动作也很简单。
一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。
1～3个月左右，就可见到明显治疗效果。
（三）运用灵活:六字诀运用灵活。
可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。
六字诀养生功六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
六字诀的功法有这样几个特点：(一)疗效显著在几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。
最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失。
(二)简便易学六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。
腹式呼吸要求小腹起伏。
实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸(女同志一般是胸式呼吸)。
导引的动作也很简单。
一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。
1至3个月左右，就可见到明显治疗效果。
(三)运用灵活六字诀运用灵活。
可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。
例如，大连内燃机车研究所谷源盛同志，身患严重冠心病动脉硬化，每天着重练“呵”字100次以上，3个月后检查恢复正常。
岳奇峰教授倡导的六字诀内外兼修养生法六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。
岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
一、嘘字治肝病法嘘，读（xǖ）。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字治心病法呵，读（hē）。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字治脾病法呼，读（hū）。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字治肺病法呬，读（sì）。
呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功补肾气吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦嘻,读（xī）。
嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。
而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。
锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。
此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。
附：怎样练好“六字诀”岳奇峰老师倡导用"六字诀"内外兼休养生法，如何练好六字诀呢，下面是从网上收集来的相关说法，作者可能是胡天武，仅供参考。
第一、练好预备式----松静站立预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。
中医养生“六字诀”嘘呵呼丝吹唏
*养生导读："六字诀"是我国古代流传下来的一种养生方法。
六字诀是一种吐纳法，所谓六字诀是指在呼气时发出嘘、呵、呼、丝、吹、唏六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，再配合吸气，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。
在练六字功时，轻吐气，要做到，匀、细、缓长。
在练嘘字音时，要将眼体放松，可目视远方。
而对余下的几个字音，可以闭目吐。
每个字，吐六次。
动作的要领及要求是：两脚分开，周身放松；舌舐上鄂，双目凝神；沉肩垂肘，含胸、拔背、悬头；松腰坐胯，双膝微屈；大脑入静，切忌用力；一切顺其自然。
*1、念嘘字治肝病
本功法，对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
练功时，两手相叠（掌心压掌背），男同胞左手掌心贴在丹田处；女同胞相反，是用右手掌心贴在腹辟丹田处。
两瞳放松，双脚踏实，足大指稍稍内合用力，提肛缩肾敛气。
当念嘘字时，上下唇微合，舌向前伸而用内抽劲，牙齿横排，用平行力。
呼吸时，勿令耳闻。
当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹部行后收，这样吐气时，才能随之呼出而让嘘声，逼出肝区里的浊气。
气全部呼出。
待气吐尽轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。
吸气尽后，稍事休息，再继续念这嘘字，连作六次。
六字诀是一种吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气呵，读（hē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，。
右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字功补肺气呬，读（si）。
发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。
六字诀——真气运行吐纳法李少波真气运行西安推广中心徐耀东六字诀也称六字气诀，是我国古代流传下来的一种真气运行进行吐纳的一种养生方法。
因功法操作的核心内容为呼吸，吸有一，呼有六，呼有六是呼气吐字（念诀），诀有六种不同的变化，故被称为“六字诀”或“六字气诀”。
六字诀用“嘘（属木应肝）、呵（属火应心）、呼（属土应脾）、呬（属金应肺）、吹（属水应肾）、嘻（应三焦）”。
六字分别与相应脏腑相应，某经有病即念相应之字治之，可防病于未然，治疗于方始，方便易行，疗效显著。
明代太医龚延贤在其医书《寿世保元》中指出：“六字气诀，治五脏六腑之病。
其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸字而自采天地之清气以补之，当日小验，旬日大验，年后万病不生，延年益寿。
”一、六字诀流传的悠久历史六字诀养生法在我国流传已有悠久的历史。
据《道藏玉轴经》记载：五脏六腑之气，因五味薰灼不和，又六欲七情，积久生疾，1内伤脏腑，外攻九窍，以至百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则丧亡。
故太上悯之，“以六字气诀治五脏六腑之病”。
这就明确指六字诀为老子所创，庄子曾指出：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。
”可见从创编传承至今已有二千三百多年历史。
后名医华佗继承六字诀并传授给其弟子吴普，在授广陵吴普《太上老君养生诀?服气吐纳六气第二》中指出呬：呬主肺，肺连鼻，五脏受风即鼻塞，有疾作，呬吐纳治之。
呵：呵主心，心连舌。
五脏心热，舌干，有疾作，呵，吐纳治之。
呼：呼主脾，脾连唇，论云：脾温即唇焦，有疾作，呼，吐纳治之。
嘘：嘘主肝，肝连耳，论云，肝盛即目赤，有疾作，嘘，吐纳治之。
吹：吹主肾，肾连耳，论云：肾虚即耳聋。
有疾作，吹，吐纳治之。
嘻：嘻主三焦，有疾作，嘻吐纳治之。
据《宋史?艺文志》载《华佗老子五禽六字气诀》中医古籍出版社2007年版钱超尘、温长路主编。
即在南北朝时，陶弘景《养性延命录》中，有这样的描述：“纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
”自隋唐以来，历史文献对六字诀 2有不少论述，例如隋代高僧智觊在《童蒙止观?治病节九》中将六字诀用于坐禅止观法以治病，他指出：“但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何等六种气？一吹，二呼，三嘻，四呵，五嘘，六呬，此六种息，皆于唇之中，想心方便，转侧而作，绵微而用。
颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来，嘘字至三焦壅处但言嘻，唐·孙思邈在其医书《备急千金方》中对陶弘景六字诀的吐纳法进一步作了论述：“若患心冷病，气即呼出；如热病，气即吹出。
若肺病即唏出，若肝病即呵出，若脾病即嘻出，若肾病即呬出”。
并指出：“凡百病不离五肝，五肝各有八十一种疾、冷热风气计成四百四病，事须识其相类，善以知之，”。
并对五脏之病运用六字诀的具体治法也明确指出：“心脏病者，体冷热。
相法：心色赤。
患者梦中见人着赤衣，执赤刀杖火来怖人。
疗法：用呼吹二气，呼疗冷，吹治热。
“肺病患者，胸背满胀，四肢烦闷。
相法：肺相白。
患者喜梦见美女美男，诈亲附人，其相抱持，或作父母，兄弟，妻子。
疗法：用嘘气出。
“肝脏病者，忧愁不乐，悲思，喜头眼病痛。
相法：肝色青。
梦见人着青衣，捉青刀杖，或狮子，虎狼来恐怖人，疗法：用呵气出。
“脾病病者，体上游风习习，遍身痛烦闷。
相法：脾色黄，通土色。
梦或作小鬼击历人邪犹人，或如旋风团栾转。
疗法：用 3唏气出。
“肾脏病者，体冷阴衰，面目恶瘘。
相法：肾色黑。
梦见黑衣，及兽物捉刀杖相怖。
用呬气冲。
”还进一步指出：“冷病者，用大呼三十遍，细呼十遍。
呼法：鼻中引气入，口中吐气出，当令声相逐，呼字而吐之；“热病者，用大吹五十遍，细吹十遍，吹如吹物之吹，当便字气声似字。
“肺病者，用大嘘三十遍，细嘘十遍；肝病者，用大呵三十遍，细嘘十遍。
肝病者，用大呵三十遍，细呵十遍；脾病者，用大唏三十遍，细唏十遍，肾病者，用大呬五十遍，细呬三十遍。
此十二种调气法若有病，依次法恭敬用心，无有不瘥。
皆须左右导引三百六十遍，然后乃为之。
”汪昂的《医方集解》、明太医龚廷贤的《寿世保元》。
从现有文献看，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来，元末明初·胡文焕在《类修要诀》中也曾谈到，“以六字气诀治五脏六腑之病。
其法以呼字而自泻去脏腑之赌气，以吸字而自采天地之清气以补之，当日小验，旬日大验，年后万病不生，延年益寿。
……呼有六，曰呵、呼、呬、嘘、嘻、吹也，吸则一而已。
呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以嘻字治胆气，以吹字治肾气，此六字气诀，分主五脏六腑也。
”元末明初冷谦在自己撰的《修龄要指》中专立“延年诀六字”篇，“此法，以 4口吐鼻吸、耳不闻声，乃妙。
总诀：此行六字工夫，秘要诀也。
非此，六气行不到。
本经以此导之，若不引经，不可不知。
“肝若嘘时目瞪睛，肺治呬气手双擎；心呵顶上连叉手，肾吹抢取膝头平；脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
”这是最早的六字诀配合导引动作的记述。
而冷谦在《修龄要指》一书中，则按四季循环、五行相生顺序确定，分别为：“春嘘、夏呵、四季脾呼、秋呬、冬吹、三焦嘻。
”强调了天地四时五脏阴阳的生长化收藏规律。
确定了四时养生导引原则。
冷谦不但将六字诀与四季养生结合，还明确了六字各自归经，并分别命名为“嘘肝气诀”、“呵心气诀”、“吹肾气诀”和“嘻三焦诀”。
同时，还另立专篇《四季却病歌》。
“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；秋呬定收金润肺，肾吹惟要坎中安；三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐；切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
”这就成为后世联系六字吐纳导引养生的依归，为延年六字气诀的养生奠定了理论基础。
和明·高濂的《遵生八笺》中也有同样的记述。
虽在宋代曾慥的《临江仙·八段锦》中已将六字诀融入其中，作为八段锦的辅助练习，但这是六字诀的应用，而不是六字诀的完整功法。
今人马礼堂在研究养气功时，根据传统六字诀文献，编创了“养气功六字诀”，李少波先生把真气运行与六字诀吐纳导引结 5合起，运用于养生、治病，创编了“真气运行吐纳实践”，指出：“真气运行吐纳法是以六字诀锻炼为主防病治病的方法，该方法百病皆可防治，功效显著。
”六字诀是根据中医阴阳五行、天人合一、脏象学说、生克制化的理论，按春、夏、长夏、秋、冬五季节序，配合五脏（肝、心、脾、肺、肾）的属性及五音的发音口型，以呼吸念诀、意念、导引，引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐出脏腑之病浊，吸入天地之清气，结合后天之营卫推动真气，使气血畅行于经络和血管及五脏六腑之中，达到通瘀导滞、散毒解结、调理虚实、治疗脏腑功能失调的病症、健康身心、延年益寿之效。
二、六字诀与脏腑、五行、五季等配属关系六字诀与五脏、五行、五季关系非常密切。
归纳如下：六字与脏腑、五行、五季等的配属关系五行字诀读音脏腑开窍五季春木肝嘘 xū胆目夏火心呵 hē小肠舌长夏、四季 hū胃口脾土呼秋ìīs x 大肠鼻金呬肺冬肾水吹īchu膀胱耳ǐ x 嘻īx 胆三焦五行、五脏、五季具有相生相克关系。
六字诀与其相应，又 6互相生克。
国家体育总局健身气功管理中心编写的《健身气功·六字诀》中指出：“在习练六字诀中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序习练；呵—呬—嘘—呼—吹—嘻。
若以养生为主要目的的长期习练，则应按五行相生的顺序：嘘—呵—呼—呬—吹—嘻”。
它们生克关系，如下图：，补六字诀治病的原则：实症泻之，虚症补之。
“母补子泻”，实症用泻，的方法是读母诀为补，还有以泻为补（读克已之诀）读子诀，子泻。
三、六字诀吐纳法六字诀的锻炼应将呼吸、发音、口型、动作、经络走向及守窍穴结合起来，做时静心凝神。
呼吸：呼吸传统叫吐纳。
初学者应切记“呼吸时一定要注意微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不李少波先生指出：。
绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩”能用力，“用鼻深吸气，然后在呼气时读字，呼气要稳而长，呼至再不能7呼，读字读到再不能呼为止。
再闭口以鼻吸气”，念诀呼气时注意气沉丹田。
六字诀采用逆腹式呼吸，它要求鼻吸口呼，鼻吸时，胸腔上升并向外扩张，小腹微收缩，气聚于膻中；呼气时再将胸腔下降内收，小腹放松（向外扩张，微微隆起），气沉丹田（内肾）。
这样一呼一吸，气在心肾间往返，明太医龚廷贤指出：人呼吸常在于心肾之间，“则血气自顺，元气自固，七情不炽，百骸之病自消矣”。
发音和口型：初学读字要口型正确，发音准确。
达到熟练掌握后则读字“耳不得闻其声”，当我们不发音读每个字时，你会体会到读每个字时我们身体上特定部位与它关系最密切，好像读这个字的力量是从这个特定部位发出来的。
、嘘字诀1发音：嘘，读虚，xū，为阴平，属牙音。
口型：两唇微合，有横绷之力，嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边有空隙，舌尖向前并向内微缩，舌两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝隙，向外吐气。
气息要点：发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
（如下图）8循经守窍：吸气时，意想有气从足大趾外侧大蹾穴入，沿肝经上行。
过太冲、行间，至期门，略停。
呼气念诀时，意守期门，心想将肝之病气、浊气吐出体外，吐气时小腹微微隆起，气沉下丹田。
（如图：足厥阴肝经）练嘘字诀可疏肝理气，功理与作用：治眼疾。
肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良，及两眼干涩，头目晕练嘘字诀都能有效治疗。
眩等，、呵字诀2 为阴平，属舌音。
ē，，发音：“呵”读喝，音h口型：口半开，舌尖抵下腭，舌体微上拱，腮稍用力后拉，舌边轻贴上槽牙。
从舌上与上腭之间缓缓而出气息要点：（如下图）9沿心包经循经守窍：吸气时意想有气从中指内端中冲穴入，“呵”吐内关至膻中，过劳宫、吸气尽，呼气时略守膻中。
上行，（如图：字，将心之病浊排出体外，小腹微微隆起，气沉下丹田。
手厥阴心包经）“呵”字诀对应心，读呵，可降心火，用于心功理与作用：悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂疼痛、舌强语謇等症的治疗。
、呼字诀3hū，为阴平，属喉音。
发音：“呼”，读乎，口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平，微向上卷，用力前。
伸。
这个口型动作能牵引冲脉上行之气喷出口外（如下图）气息要点：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外（如下。
图）沿脾吸气时，意想有气从足大趾内侧隐白穴入，循经守窍：经上行，过三阴交、阴陵泉、血海、箕门、天溪至巨阙，略停。
（如图足太阴脾呼气时，意守巨阙，并将脾胃之病浊排出体外。
10经）字诀与脾脏相应。
功理与作用：“呼”口吐“呼”字具有泻出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。
对脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经四肢疲乏均有治疗作用。
病、、呬字诀4ī，为阴平，属齿s发音：读四，音ì，为去声，属齿音，马s音。
