新形式下对“三从一大”训练原则的再认识

“三从一大”原则在高校健美操训练中的认识摘要：“三从一大”原则在我国体育事业理论中占据重要地位，指引了我国体育项目飞速进步。

而健美操在我国的发展较晚，相关训练方法还有待探究。

研究通过文献资料法和逻辑分析法，结合健美操项目的特点，浅析“三从一大”原则在高校健美操训练当中的认识，旨在为健美操训练提供一定的理论参考。

关键词：“三从一大”；健美操；运动训练随着2022年北京冬奥会和冬残奥会的圆满落幕，中国健儿在赛场上顽强奋斗的精神震撼了无数人。

荣誉的背后离不开运动员艰苦的训练和教练员科学的指导。

其中“三从一大”原则便是指导训练的致胜法宝之一。

“三从一大”原则即训练过程要遵循“从难、从严、从实战出发、大运动量”。

自20世纪60年代以来，“三从一大”训练原则贯彻于我国各项竞技体育项目，并且取得了明显效果。

2020年越野滑雪国家集训队领队张蓓在采访中提到，备战北京冬奥会训练中，依然按照“三从一大”原则，加强科训一体化。

可见“三从一大”原则即使在当下依旧不过时，仍占据牢固的训练指导地位。

健美操传入我国时间较晚，若要快速追赶与高水平国家的差距，科学认识“三从一大”原则对健美操训练的指导意义极其重要。

1“三从一大”原则在高校健美操训练中的特点1.1层次性首先健美操按竞技能力主导因素划分属于技能主导类，亚类是表现难美型，健美操项目本身具有层次性。

通过分类，掌握健美操特点，可以更清晰地了解影响健美操项目的因素。

其次“三从一大”原则在健美操训练中具有层次性。

高校健美操训练要求个体运动员训练要从难，练好个人技术；训练纪律要从严，良好的纪律才能够保证训练的有序发展；训练安排要以比赛出发；训练要通过大运动量提高运动员体能。

训练队督促个体运动员进步，同时每位运动员技能的提升促进团队发展。

1.2系统性健美操要求运动员技能全面发展。

首先是基本技术的训练从难从严，如基本姿态、基本步伐、柔韧、力量、平衡等。

基本技术稳定之后发展专项技术，如难度、配合、托举等也要从难从严。

三从一大训练原则
“三从一大”训练原则可以理解为从不同角度来强调训练的要点，其中“从难、从严、从实战”是“三从”中的一种表达方式，强调训练要从难度逐渐提高、要求逐渐严格、实战训练逐渐增加的角度出发，以提高运动员的训练效果。

而“一大”则是强调训练的量要足够大，以此保证训练效果。

这个训练原则的目的是鼓励运动员在训练过程中勇于
挑战自己的极限，同时也要求教练员制定科学合理的训练计划，从而提高运动员的训练效果，达到更好的竞技成绩。

具体来说，“三从一大”训练原则的实施可以体现在以下几个方面：
从难：训练的难度要逐渐增加，不能过于简单，以免让运动员产生枯燥的感觉。

在训练过程中，可以逐步增加训练强度、时间、频率、复杂度等，让运动员不断挑战自己的极限，逐步提高自己的技术水平和身体素质。

从严：训练要求要逐渐严格，不能过于宽松。

在训练过程中，应该对运动员的训练姿态、动作、技能等进行精细化
调整和纠正，严格要求运动员在训练过程中的各个方面，提高训练的质量和效果。

从实战：实战训练要逐渐增加，不能过于单一。

在训练过程中，应该将实战训练作为训练的重点，让运动员在模拟实际比赛的环境下进行训练，以增强比赛经验和应变能力。

一大：训练的量要足够大，不能过于少量。

在训练过程中，应该逐步增加训练的强度和时间，以适应运动员的身体状况和训练要求。

同时，教练员也要合理安排训练计划，让训练量逐渐增加，以达到提高运动员身体素质和技能水平的目的。

总之，“三从一大”训练原则是一个全面的训练理念，强调从多个方面来提高训练效果，是一个科学、合理的训练方法，对于提高运动员的竞技水平具有非常重要的意义。

三从一大训练原则
三从一大训练原则是一种训练原则，主要指的是在训练时应该从三个不同的方面出发，以一种融合的方式去训练某一方面的能力。

首先是从心理方面出发，即心理训练。

要充分利用训练过程中的空隙，增强训练者的自信心、毅力、耐力，并加以引导，积极参与训练，坚持不懈，建立良好的心理状态。

其次是从身体方面出发，即体能训练。

体能训练是增强和改善身体素质的必要组成部分，它不仅可以增加我们的体能，而且可以增强我们的肌肉耐力、灵敏度、柔韧性、力量和抗氧化能力。

最后是从技术方面出发，即技术训练。

技术训练是指以正确的技术姿势和步法，练习技术动作，改善技术能力，增强技术熟练度，提高技术水平。

总之，三从一大训练原则是一种融合训练原则，它要求训练者在训练过程中，要从心理、身体和技术三个方面入手，以达到较高的训练效果。

心理训练可以增强训练者的自信心和毅力，体能训练可以改善身体素质，技术训练可以提高技术水平。

只有从这三个方面入手，在训练过程中相互结合，才能达到最佳的训练效果。

为什么要坚持三从一大训练原则三从一大的训练原则就是要从严、从难、从实战出发、大运动量训练。

这不仅是运动锻炼的主要训练原则之一，也是竞技体育拼搏进取精神的真实写照。

那么在新的形势下，我们应该如何坚持三从一大训练原则呢一、从严原则就是要严格训练，对每一次训练、每一个动作、每一次放松，每一次有氧练习都要做到一丝不苟。

严谨组织每一次的训练内容，我们才会在相同的时间里比别人获得更多的训练效果。

相反，如果不能按照要求进行练习，那只是浪费时间，对我们身体的改变不会有任何的帮助。

领客康健网小编提醒，只有明白自己必须做什么而又真正能做到的人才有可能通过健身带给自己强健的体魄。

二、从难原则当我们严格地要求自己，真正开始自己健身计划之后。

我们会发现，自己想要的并不是平时上楼梯气喘吁吁，而运动一段时间后稍有改善就满意了。

我们会在不同的时期有不同的训练目标。

这并不是谁强加给你的，而是一种本能，是你通过健身这个舞台对人生的另一种追求与渴望，是一种高质量的生活状态。

因此，当我们面对训练时，要不断突破难点，向更高的目标冲击。

三、从实际（战）出发在进行健身练习之前，你一定要做一次全面的身体检查，充分地了解自己身体的每一个细节，然后再科学地制定每一个阶段的训练计划。

一定要从自己的实际情况出发，不要盲目开始进行练习，不要希望在一个星期后就能拥有傲人的身材。

如果你是在健身俱乐部健身，你可以在健身教练给你做完体能测试以后，让他为你制定严格且实际的训练计划，然后再开始你的健身生涯，这样才安全可靠。

四、大运动量训练科学地进行大运动量的训练，能够不断提高人体各器官系统的机能，刺激肌肉的生长，让你由内而外都散发健康的魅力。

这就要求我们在有了一定训练基础以后要不断的进行大运动量的练习，每次练习最好在两个小时，无氧训练小时，有氧运动小时。

而这样的标准需要我们艰苦训练一段时间才可以做到。

时间是固定的，而每次的训练量则是不定的。

我们可以不断突破自己的极限，我们的身体也会更加健康。

用“以人为本”的理念看“三从一大”训练原则作者：蒋金来源：《教师·下》2011年第11期“三从一大”即从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练。

这个原则是结合运动训练的特点和我国运动训练实践经验，于20世纪60年代由有关专家提出的。

这个原则对我国竞技体育的发展起到过巨大的推动作用。

正是执行了这样的训练原则，才有了几十年来中国竞技体育的腾飞，越来越多的世界冠军的诞生，让我们一次又一次地在高昂庄严的国歌声中心潮澎湃。

但长期以来，我国的运动训练、体育教学，一直在生物体育观下发展，运动员常年的超负荷训练以及向生理极限的挑战，在得不到科学合理的恢复之后付出了健康的代价，使他们都留下了不同程度的伤病。

一、我国“三从一大”训练原则的诠释“三从一大”——从难、从严、从实战出发，大运动量的训练原则，在我国经济转型和社会转轨的大背景下比以前注入了更多的内涵，要注重它们之间的不可分割性。

它们是整体对外发生效应的，不能孤立地、片面地理解，新时期“三从一大”的训练思想体系中，从实战出发是其核心内容。

“从严”“从难”“大运动量训练”，都是围绕着在正式的比赛中取得优异的运动成绩这一目标来进行的。

新时期对“从严”“从难”“大运动量训练”的内涵赋予了丰富的内容。

“从严”多是从管理的角度讲。

以前我们的队员用“三不怕”“五过硬”的作风作保证，当时，中国体育健儿出成绩不靠钱，靠的是艰苦奋斗的精神。

现在却大不一样，随着我国计划经济向市场经济的转型，不仅队员，而且管理者、教练员等思想价值观念也发生了一些变化。

这就要求我们的管理者，要通过制定较为具体的规章制度、较为合理的训练标准等来约束大家。

“从难”多是从运动训练的视角说。

随着国际竞技体育之间竞争的日益加剧，要求我们在训练中，应克服种种困难，多给自己出难题，找自己的薄弱环节；在选材时，如何采用较为科学的手段，避免运动员过多或过早被淘汰，对我们来讲，是个难题。

同时，要求运动员在训练中不但有提高自己竞技水平的勇气，而且也要有战胜困难的信心。

“三从一大”训练原则的再认识作者：边菊平来源：《文理导航》2011年第07期一、“三从一大”训练原则的产生及现状1964年12月，在上海召开的全国训练工作现场会上首次提出坚决贯彻从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练的原则(即“三从一大”)，在80年代中期之前，一代代体育健儿在缺乏物质待遇的情形下，通过“三从一大”训练，创造了排球、乒乓球、跳水、体操、举重、羽毛球、射击等项目的持续辉煌。

“从难、从严、从实战出发，进行科学的大运动量训练”的原则，是经过几代人实践总结出的制胜法宝。

时至今日，“三从一大”所倡导的刻苦训练精神仍是任何竞技项目取得突破的基础所在。

当前有人对“三从一大”训练原则提出质疑，这是对其理解上存在偏差，片面理解“三从一大”就是苦练。

将“大运动量训练”等同于增加训练时间,单纯强调“大”和“苦”,打“时间战”和“消耗战”，致使正处在生长发育阶段的我国青少年运动员群体出现较高的运动损伤比率，容易对训练产生厌倦,致使运动员没有时间和精力进行文化学习和其他活动,很多家长不愿意让有运动天赋的孩子从事竞技训练的主要原因。

二、“三从一大”训练原则再认识1.从难赛事的增多和参赛成绩的极值化,决定了“难”必须要从实战需要出发。

“难”,就是要强调训练的针对性和高质量;难,就是要依据运动项目特征和规律以及运动员的个体特点进行实战性训练。

竞技运动训练是一个相当复杂的过程,训练量与强度以及各种方法手段的组合运用等,都存在着很多的变数,绝不是练得越多越好那么简单,而是根据项目的的特点和比赛的要求,有针对性地训练。

例如,对于速度和爆发力项目来说,如果只注重数量而忽视强度,那么运动员所训练出来的肌肉收缩速度、动作节奏、供能方式以及技术动作的规范程度等,都会与项目的规律和比赛时的要求有极大的不同。

目前,我国部分技术相对简单的周期性体能项目,如游泳、赛艇和田径的部分项目,与国外先进水平相比,其差距并不在于练习手段的专项化程度,而在于实施练习时的专项强度。

对“三从一大”训练原则的再思考摘要：“三从一大”训练原则从提出至今已发挥了巨大的作用，但随着竞技体育竞赛体制的不断改变，竞技体育运动的日益职业化，以及科学技术在竞技体育运动中的广泛应用，赋予了“三从一大”运动训练原则以新的内涵。

本文将重点阐释新时期“三从一大”训练原则的科学实施。

关键词：三从一大；再思考：对策“Train Hardly，Strictly，Practically with Great Quantity”training principles of the RethinkingAbstract：“Three from a” training principles have been proposed to play a tremendous role， but with the system of sports competition is constantly changing and increasingly competitive professional sports， as well as sports science and technolo gy in a wide range of applications in sport to give the “big three from the” principle of exercise training with a new connotation. This article will focus on interpretation of the new era，“one of the three” principles of science and the implementation of training.Key words：“Train Hardly，Strictly，Practically with Great Quantity”；Rethinking： Countermeasure一、“三从一大”原则的提出20 世纪60 年代初，为了适应当时国内外形势的需要，中央军委提出从实战需要出发，从难从严等练兵方针和原则，要求全军各部队进行训练改革与实践探索，并从1961 年开始在全军推广郭兴福教学法，到1964年掀起了全军大比武的热潮。

攻读博士、硕士学位研究生试卷（作业）封面（2010 至2011 学年度第 2 学期）题目结合篮球项目特点再认识“三从一大”的训练原则科目篮球姓名张鲜杰专业运动训练学号2010221411入学年月2010 年9 月结合篮球项目特点再认识“三从一大”的训练原则西北示范大学体育学院2010级体育硕士研究生张鲜杰摘要：“三从一大”训练原则是具有中国特色的指导运动训练的基本原则，是我国竞技体育多年训练探索的经验概括和理论升华，是运动训练基本规律的反映并在训练实践中不断深化、完善和发展。

从难从严围绕从实战需要出发展开，从实战需要出发的难，越难越有价值，从实战需要出发的严，越严效果越好；从实战需要出发就是认清项目本质特征和制胜规律，反映在专项训练与比赛的一致性上；大运动量训练不是三天打鱼两天晒网而是可持续进行的，可持续大运动量训练要求优化调整负荷结构，统筹处理训练要素，结合实战需要，根据运动项目的规律、运动员的个人特点、运动训练的不同阶段，科学合理地安排负荷强度和负荷量，使运动员机体受到的总刺激达到“大运动量”，大得科学有度。

正确理解和深化对“三从一大”训练原则的认识，才能避免“时间战”和“消耗战”，避免“过度训练”的出现。

关键词：运动训练；篮球运动；“三从一大”；训练原则；目前我国篮球界各级队伍，特别是一线队伍平时训练中忽视和淡化“三从一大”训练原则的现象是比较严重的。

“三从一大”落实不到实处，“难”不到位、“严”不到点、抓不住或抓不准“从实战出发”这个核心、“量”不足、“质”不高，练战分离和脱节现象普遍存在，严重地影响着训练效益。

更严重的是，有的队伍根本不遵循事物的发展规律，寄希望于不要经过艰苦的训练工作，就能一举改变自己处境的幻想。

1 问题与现状1.1 “三从一大”原则的提出20 世纪60 年代初，为了适应当时国内外形势的需要，中央军委提出从实战需要出发，从难从严等练兵方针和原则，要求全军各部队进行训练改革与实践探索，并从1961年开始在全军推广郭兴福教学法，到1964年掀起了全军大比武的热潮。