按摩对人体运动系统有好处吗

中医按摩有助于放松肌肉中医按摩作为中医传统疗法之一，已经流传了数千年。

它通过运用各种手法和技巧，对人体经络和穴位进行刺激，以达到调理身体、促进健康的目的。

中医按摩不仅可以舒缓疲劳，还可以帮助肌肉放松。

本文将介绍中医按摩对肌肉放松的作用及相应的具体手法。

一、中医按摩对肌肉放松的作用中医按摩作为一种非常古老的疗法，被广泛应用于中华民族的日常生活和医疗保健中。

在中医理论中，人体的经络系统是连接着全身各个部位的管道网络，而穴位则是对应于经络的特定点位。

通过按摩经络和刺激穴位，可以促进气血的流通，调节阴阳平衡，从而达到疏通经络、调理身体的功效。

肌肉紧张和疲劳是现代人常常面临的问题。

长时间的坐姿、工作压力、运动过度等都会导致肌肉的紧张与疼痛。

中医按摩可以通过刺激特定的穴位，使得经络得以疏通，气血运行畅通，从而帮助肌肉松弛、疲劳缓解。

同时，中医按摩还可以改善血液循环，增加肌肉的营养供应，加速新陈代谢，帮助废物和毒素的排出，使得肌肉得到有效的放松与修复。

二、中医按摩的具体手法1. 推拿按摩：推拿按摩是中医按摩的一种常见手法，通过手法的推、拿和揉捏等动作对肌肉进行刺激。

可以采用双手或者手指来进行按摩，通过掌心、指关节等部位的运用，以适当的力度对肌肉进行按摩和推拿。

推拿按摩可以促进血液循环，舒缓肌肉的紧张与疼痛。

2. 捏脊按摩：捏脊按摩是一种通过按摩脊椎来调节全身经络和脏腑的手法。

可以用手指或者手掌在脊椎两侧进行按压和揉捏，以刺激脊椎周围的经络和穴位。

这种按摩可以改善背部肌肉的血液循环，放松背部肌肉，缓解背部酸痛和僵硬。

3. 推背按摩：推背按摩是通过按摩背部来刺激全身经络和脏腑的手法。

可以用手掌、指尖或者按摩棒等工具来进行推拿和按摩，以适当的力度对背部进行刺激。

推背按摩可以增加背部肌肉的灵活性，缓解背部的僵硬和疲劳。

4. 搓揉按摩：搓揉按摩是通过双手的运动进行揉捏和搓动，对局部肌肉进行刺激和按摩的一种手法。

可以通过屈伸手指、掌心和手掌的连续运动，配合适当的力度对部位进行按摩和搓揉。

按摩不仅是放松身体，还有这六种意想不到的好处【连@起173?电】0024?】微1491】按摩不仅是放松身体，还有这六种意想不到的好处长期进行身体的按摩有利于放松紧张的身体，促进全身的血液循环，尤其是对于身体虚弱的患者来说，有利于提高身体的素质，增强对抗疾病的能力，那我们就来说一下中医按摩有哪些好处吧。

中医按摩有哪些好处呢？1、可以增强身体的抵抗力通过按摩有利于促进身体的血液循环，淋巴的循环，从而增加了身体的抵抗力，增强了免疫力，在按摩的过程中能够扩张我们的血管，增强了血管的通透性，同时血流的阻力也会减少，改善了血液循环，而且在按摩的同时也能够提高淋巴液的流动速度，有效缓解了身体的疼痛感，增强了体质，让疾病快速的恢复。

2、能够更好的改善肌肉的弹性在进行按摩的时候有利于促进我们肌肉纤维的收缩和伸展运动，从而改善了血液淋巴液的流动和循环，让全身的肌肉都能够得到一定的营养，最终增加了肌肉组织的弹性和忍耐力，同时通过按摩有利于促进委萎缩肌肉的恢复，消除我们肌肉的疲劳感，有利于放松全身肌肉。

3、可以消除身体的疲惫感随着生活节奏的加快，我们的生活工作压力也会变得越来越大，特别容易导致出现紧张和疲劳的状态，通过按摩对身体穴位经络进行刺激，能够有效的活通经络，缓解身体的紧张和疲劳感，并且有利于调节神经系统，抑制神经系统的兴奋作用，恢复正常的生理功能。

4、可以促进慢性疾病的恢复通过按摩保健能够有利于活血化瘀，改善身体的胃肠道功能，提高了食欲感，通经活脉的功效，而且还可以增强我们的骨骼、关节、肌肉的韧性和弹性，从而有效的强身健骨，治疗慢性疾病。

5、有利于女性的美容养颜通过对皮肤的进行保健按摩，有利于改善皮肤的血液循环速度，让皮肤能够得到全部的营养，长期进行按摩坚持可以让我们的皮肤变得更加的光滑有韧性，而且有利于加快黑色素的分解，让皮肤变得更加的美白。

6、可以塑造体型长期进行按摩可以维持女性体型的健美，如果日常生活中运动量比较少又控制不住饮食的人容易导致脂肪堆积，导致身体的肥胖，可以通过按摩的方法，加快身体的新陈代谢，快速的分解体内多余的脂肪，可以有效的减肥塑身。

按摩对身体的益处按摩作为一种传统的疗法，有着悠久的历史，被广泛应用于全球各个文化中。

它通过手法的施加作用于皮肤、肌肉和深层组织，能够促进血液循环、缓解肌肉紧张，从而提供身体和心理健康的益处。

本文将详细介绍按摩对身体的益处。

一、促进血液循环按摩可以促进血液循环，特别是淋巴循环。

通过按摩，我们可以刺激和加速血液在身体中的流动，从而帮助身体排除废物和毒素，增加养分的吸收。

这不仅有助于保持血液的畅通，还可以增强免疫系统的功能，提高身体的健康水平。

二、缓解肌肉紧张经常进行按摩可以缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。

在现代生活中，我们经常长时间保持同一姿势，导致肌肉紧张和僵硬。

而按摩的手法可以帮助松弛紧绷的肌肉，舒缓肌肉疼痛，恢复肌肉的灵活性和活力，让身体感到放松和舒适。

三、改善姿势和身体形态按摩可以帮助改善姿势和身体形态。

有时候，不良的姿势会导致肌肉不平衡，引起疼痛和不适。

通过按摩，可以纠正姿势问题，调整肌肉的平衡，让身体保持正确的姿势和形态。

这对于预防和减轻慢性腰背痛、颈椎病等疾病有着积极的作用。

四、减轻焦虑和压力按摩可以帮助减轻焦虑和压力，提升心理健康。

在紧张的生活中，我们经常面临各种压力和挑战，容易感到焦虑和疲劳。

而按摩的疗效可以促使身体释放出内啡肽等化学物质，让人感到舒适和放松，缓解焦虑和压力，提升心情和情绪。

五、促进睡眠和休息按摩可以促进睡眠和休息，改善睡眠质量。

睡眠对于人体健康至关重要，而按摩可以帮助放松身心，刺激神经系统，促进睡眠。

经过按摩后，人们常常感到疲倦和放松，容易进入深度睡眠，提升睡眠质量，减少睡眠障碍和失眠的发生。

六、促进身心平衡按摩可以促进身体和心理的平衡。

通过按摩的刺激和放松，人们可以重新建立身体和心理之间的联系，并增加身体意识。

这有助于提高专注力、注意力和内心平静，增强身心的整体平衡，从而提升生活质量和幸福感。

综上所述，按摩对身体的益处不容忽视。

它可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、改善姿势和身体形态、减轻焦虑和压力、促进睡眠和休息，以及促进身心平衡。

试论按摩对运动员竞赛心理状态的调节翁源县连新中学叶建营二00六年五月五日摘要：按摩是我国传统的、古老的一种非药物疗法技术，在运动竞赛期间，能合理、适时地在运动前、中、后针对性运用按摩，发挥其作用机理，就要采用不同手法和经穴部位进行针对性按摩，从而改善运动员动作反应和自控调节能力，形成积极的心理状态，对提高人体机能能力，提高、抑制大脑皮层的兴奋性、防止运动损伤等有明效。

关键词：按摩、运动竞赛、心理状态、调节。

运动竞赛是运动员在技术和技能上的实力较量，而且也是参赛者在临场时心理能力的较量，在赛前强烈的竞争心理和激烈的比赛中导致体能大幅度消耗，可导致技术、技能的不正常发挥，从而影响比赛成绩，赛前怯场是受环境刺激而引起的神经中枢的兴奋扩散或抑制扩散，使中枢神经的控制协调能力下降。

在运动员出现此类异常心理状态时，如没有及时调整，会影响后继比赛，在2003—2004学年镇小学元旦运动会；2004—2005学年县田径运动会的比赛实践中，我体会到对运动员采用有效的按摩技术能调节赛前异常心理状态和提高竞赛时人体生理功能。

我国的按摩疗法历史悠久，内容丰富，是当今体育保健和康复治疗中的一项重要技术。

按摩对人体运动系统、人体心血管系统、人体呼吸系统、人体神经系统、人体消化系统及人体皮肤有重大作用，体现在疏通经络、行气活血、祛瘀止痛、理筋散结、整复错缝、润滑关节、加速恢复功能等疗效。

现代心理学研究表明，按摩有调节中枢神经系统的功能，尤其是大脑的调节，支配机能，提高人体运动感知的敏锐性和内在表象的清晰度，稳定情绪，克服消极的心理状态，改善运动员动作反应和自控能力，形成积极心理状态，提高运动效能。

在赛前，运动员往往出现临场过分紧张和临场淡漠两种情况，比如在场地、器材、对手的表情及比赛的压力，能使大脑皮层的综合分析机能发生紊乱，引起自我调节失控，情绪不稳定，不能正确领会教练员的意图等不良反应，往往导致四肢无力，出冷汗，全身微抖等状态，这与运动员的训练水平，参赛经验和个人机能状态有关，针对赛前精神过分紧张，一方面应采取积极心理疗法，使其注意力集中于技术、战术运用上，使神经系统得到必要的抑制，为赛前做好心理准备。

运动按摩的名词解释运动按摩，顾名思义是在进行运动活动前或后，通过特定手法的按摩来促进身体的恢复和健康的一种方法。

运动按摩结合了运动和按摩的益处，起到了预防和治疗运动相关伤害的作用。

它广泛应用于运动员、健身爱好者和日常运动者中，能够提高身体素质和运动表现。

1. 运动按摩的原理运动按摩的原理是通过刺激和调整肌肉和软组织，进而影响神经系统和循环系统，从而改善运动表现和防止运动伤害。

按摩手法包括揉捏、推拿、拉伸等，能够促进血液循环，增加肌肉的柔韧性，减缓肌肉疲劳和酸痛，同时也能够放松紧张的神经系统，提高运动的灵活性和效果。

2. 运动按摩的好处运动按摩能够带来众多好处，首先它能够促进血液循环，加速身体废物的排出和营养物质的吸收。

此外，运动按摩还能够舒缓肌肉的疼痛和紧张，减少肌肉的疲劳，提高身体的运动表现。

运动按摩还能够预防和治疗运动相关的损伤，减少运动员和运动爱好者的伤病风险。

同时，运动按摩还能够调整和放松紧张的神经系统，改善身体的抗压能力和心理状态。

3. 运动按摩的适用人群运动按摩适用于各个年龄段和各个运动水平的人群。

对于运动员来说，运动按摩可以促进康复和恢复，提高训练和比赛的效果。

对于健身爱好者来说，运动按摩能够消除肌肉酸痛，增加运动乐趣和动力。

对于日常运动者来说，运动按摩可以减少运动相关伤害，增加运动的安全性和持续性。

4. 运动按摩的实施方法运动按摩可以通过多种方法来进行，包括自我按摩和专业按摩。

自我按摩是指个体通过手法和辅助工具对身体进行按摩，如使用按摩球、按摩棒等工具，以及运用揉捏、推拿等手法进行按摩。

而专业按摩则是指由受过专业培训的按摩师进行的按摩服务，他们能够根据个体的需要和问题进行针对性的按摩。

总结起来，运动按摩是一种结合了运动和按摩的方法，通过刺激肌肉和软组织，促进血液循环和神经系统的调整，达到预防和治疗运动伤害的效果。

它适用于各个年龄段和各个运动水平的人群，并且可以通过自我按摩和专业按摩的方式来实施。

放松按摩对运动疲劳恢复的作用和意义1运动后放松的解剖学意义1.运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。

2.肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅度。

3.提高肌肉放松能力,可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。

4.肌肉放松有利于改善神经系统功能,减少大脑皮质的负担,加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性,从而加速运动技能的形成,提高完成技术动作质量,并有利于提高动作速度，加大动作力度。

5.放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。

因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。

6.放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。

放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。

，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

2按摩对人体各系统机能的影响2.1对神经系统的影响按摩给运动员一种良性刺激的信号，通过神经传导作用，传入大脑皮层，经过大脑皮层的分析调整后，再传出反射到某部位上，使之产生相应的变化，人体组织和腹脏器官的功能得到恢复。

同时加强大脑皮层的调节功能，调节兴奋抵制和维持其相对平衡状态，使中枢神经及途经的各种神经组织得到充分的营养供给，使大脑皮层和人体各器官系统的反射及相互联系更加完善和巩固，使其恢复到人体生理功能正常状态。

2.2对呼吸系统影响按摩可以加深呼吸，增加氧的吸入和二氧化碳的排出，使呼吸肌逐渐变得发达，增加运动幅度和肺活量。

有人实践证明：全身按摩后，使血液肺泡中气氧交换速率增加，利用氧气的量增加10％－11％，使呼吸系统的功能保持在良好状态。

中医推拿按摩在体育训练中的应用中医推拿按摩作为一种传统的中医疗法，在体育训练中发挥着重要的作用。

它以手法柔和、独特的技巧，通过刺激人体的经络和穴位，调理气血，达到防病治病，促进康复和提高运动能力的目的。

本文将从不同方面探讨中医推拿按摩在体育训练中的应用。

一、预防运动损伤体育训练中常常会出现各种运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉疲劳等。

中医推拿按摩可以通过经络通调、气血畅通的手法，提高运动员的耐力和抵抗力，减少受伤的风险。

此外，按摩还可以增加肌肉的灵活性，改善关节的活动幅度，提高运动员的柔韧性，从而避免运动时的不适和损伤。

二、促进康复和恢复在运动训练中，运动员由于长时间的高强度运动，往往会产生各种疲劳和肌肉酸痛。

中医推拿按摩在此时可以通过调理经络、疏通气血的手法，促进身体的康复和恢复。

按摩可以舒缓肌肉的疲劳感，减少肌肉酸痛，加速废物的排出，提高身体的代谢能力，提升运动员的恢复速度。

三、增强运动能力中医推拿按摩还可以通过刺激穴位和经络，调理气血，提高身体的运行效能。

按照中医理论，通过按摩可以激活经络，平衡气血，以达到调整运动员状态、提高运动能力的目的。

在体育训练中，中医推拿按摩可以针对不同的运动项目和不同的运动要求，进行个性化的调理，提高运动员的爆发力、灵活性和协调性，进而提升整体的运动能力。

四、心理调节体育训练不仅仅是对身体的锻炼，也需要对运动员的心理状态进行调节。

中医推拿按摩的舒缓手法和独特的技巧可以使运动员进入一个放松状态，缓解焦虑和压力。

同时，按摩还可以促进血液循环，增加大脑供血量，提高脑细胞的新陈代谢，改善运动员的专注力和反应能力。

综上所述，中医推拿按摩在体育训练中具有广泛的应用价值。

它可以预防运动损伤、促进康复和恢复、增强运动能力，并对心理状态产生积极影响。

作为传统的中医疗法，推拿按摩在体育训练中的应用前景广阔，为运动员的健康和成绩提供了有效的保障。

一、运动按摩运动按摩是在体育实践中利用专门手法作用于人体，以提高人体机能，消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。

运动按摩可在运动前、运动中和运动后进行。

（一）运动前按摩运动前按摩是运动训练前或比赛前的按摩，目的是为了通过按摩使韧带伸展性和关节的灵活性得以提高，肌肉力量增强，使运动员在训练前或比赛前身体处于最佳状态，为提高运动能力和创造成绩做准备，同时也是预防运动损伤的重要措施，尤其在气温较低的情况下显得更为重要。

运动前按摩可与准备活动结合起来做，也可在一般准备活动后，结合专项准备活动进行。

按摩时，应根据运动员的具体情况和运动项目的特点及不同条件，选择恰当的按摩手法进行按摩。

按摩时间约5~10min，宜在赛前或训练前15min 内进行。

1、兴奋性的按摩运动员在训练和比赛前表现精神不振，兴奋性较低，除查明原因，消除思想因素外，还可利用按摩手法调节到适宜的兴奋状态。

（1）方法与步骤①被按摩者取坐位，术者立于身旁。

②用双手拇指指腹由下向上揉推扶攒竹、丝竹空、太阳穴等穴，接着点揉风池、大椎、内关和足三里等穴。

③用双手在被按摩者肩部两侧斜方肌处快速揉捏。

④捶击头、颈、肩部。

⑤迅速抖动上肢。

（2）克服赛前过分紧张状态的按摩运动员在赛前出现过度兴奋，常表现为坐立不安、尿频、夜间很难入眠，食欲减退、运动协调性下降、运动能力减弱等。

（1）方法与步骤：①被按摩者取仰卧位或坐位。

②头部从前到后做轻推、摩法5~8遍。

③轻点揉印堂、太阳、百会、风池穴，各穴做10~20遍。

④用十指指端从前额向后推头顶约10次。

⑤对将要运动的大群肌肉沿向心方向进行轻揉捏。

（2）动作要领：①手法要轻柔和缓，要力量轻、速度慢、时间长，按摩面积大。

②按摩时间一般在赛前10~20min。

③操作时间一般为15~20min。

3．克服赛前或训练前局部关节、肌肉无力的按摩在赛前或训练前出现关节及肌肉无力时，可在一般准备活动之后，用较重的手法，在短时间内，快速度小面积地进行局部按摩。