如何克服上台演讲的恐惧.doc

如何克服演讲前的紧张情绪11篇如何克服演讲前的紧张情绪11、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。

这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。

这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。

比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。

比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。

”“我准备得很充分，很有信心。

”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。

”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。

这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

如何克服上台讲话紧张上台讲话紧张是很常见的问题，但是我们可以采取一些措施来克服这种紧张。

以下是一些建议来帮助你在上台发言时克服紧张感。

1.充分准备充分准备是缓解讲话紧张的关键。

在上台之前，确保你对话题有充分的了解，并进行适当的研究和准备。

准备讲话稿，列出主要要点或关键词，这样当你紧张时可以帮助你维持思维的连贯性。

2.练习演讲练习是克服紧张的另一个重要因素。

通过反复练习演讲，可以提高你的口头表达能力，增强自信心，并减少焦虑感。

建议你可以在家里练习，或者在镜子前大声朗读，以增加自己的说话节奏和流畅度。

3.利用肢体语言和声音肢体语言和声音对于演讲者来说非常重要。

当你上台时，保持笔直的姿势，放松肩膀，保持自然的呼吸。

面带微笑，与观众建立眼神接触，这样可以传递出自信和友好的氛围。

此外，控制你的声音，不要过于高声或低声，尽量保持自然而稳定的音调。

4.与观众互动与观众互动是缓解紧张感的好方法。

在讲话中，通过与观众交流，例如提问或调动观众参与，并鼓励他们提出问题或意见等，这样可以分散你的注意力，缓解紧张感，并让你感觉到与观众之间的互动。

5.正确使用幽默感幽默是克服讲话紧张的有力工具。

在讲话中适当地使用幽默可以缓解紧张并与听众建立良好的互动。

然而，确保你使用的幽默是恰当的，不会冒犯到任何人或群体，并与演讲的主题相一致。

6.积极思考和呼吸当你感到紧张时，积极思考和深呼吸可以帮助你放松神经。

积极思考，例如告诉自己“我可以做到”或者“我已经做到很多次了”，这样可以增强你的自信心。

而深呼吸可以稳定你的情绪和呼吸节奏。

7.接受反馈和经验接受反馈和经验是提高讲话技巧和克服紧张的重要途径。

无论是成功的还是失败的演讲，都要主动寻求他人的反馈，并从中学习。

同时，积累经验可以帮助你更加熟悉和自信地面对公众演讲。

总结起来，克服上台讲话紧张需要准备、练习和积极思考。

通过充分准备演讲内容、练习口头表达、利用肢体语言和声音与观众互动、正确运用幽默感、积极思考和深呼吸，并接受反馈和经验的帮助，你将能够克服讲话紧张，成为一位自信和有说服力的公众演讲者。

演讲紧张怎么克服？（范文10篇）【#演讲稿# 导语】演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。

以下是我为大家准备的演讲紧张怎么克服？（范文10篇），供您参考学习。

问：演讲紧张怎么克服？解答：1、脸皮一定要厚，别怕被笑话作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。

除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。

有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。

2、将你的恐惧坦白的表达出来沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。

调整了很久以后，他才平静下来。

然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。

可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。

”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多3、掌握几种缓解演说恐惧的方法演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。

下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。

1）深呼吸法很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。

那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。

如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。

2）自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。

因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。

比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。

”“我做了充分的准备，一定能讲好。

如何克服演讲恐惧症很多人站在舞台上面对千人的注视，内心不由得慌张说不出话，今天小编给大家分享一些克服演讲恐惧症的方法，希望对大家有所帮助。

如何克服演讲恐惧症方法一、做最坏的打算向最好的方向努力。

要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。

方法二、自我勉励会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。

克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。

方法三、别太在意听众的反映演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。

其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。

有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。

方法四、摆正心态、加强锻炼患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。

方法五、浓缩你的演讲主题。

你最好能将你演讲的主题精简到只有30秒的一段话。

为此你要怎么做呢?这就必须从你的演讲目的着手。

它是用来传达知识吗?如何是，那么它的重点是什么?或许你的演讲目的是呼吁听众行动起来，那么你希望他们要采取什么行动呢?或许你就是为了让听众们有所感悟。

这些最重要的内容才是你需要在演讲中强调的。

首先，写出首稿，不必理会字数是多少。

一旦初稿完成，就要浓缩它。

在演讲时，在任何适当的时机重复你的演讲主题三遍以上，但是，你一定要在演讲的开始，中段，尤其要在末尾提及到演讲主题。

方法六、三个要点。

这适用于长短不同的演说。

克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。

下面是十种克服演讲紧张的方法。

1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。

深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。

2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。

研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。

3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。

可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。

4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。

积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。

这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。

6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。

几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。

接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。

7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。

可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。

8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。

保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。

良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。

9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。

确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。

10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。

感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。

这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。

这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。

每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。

如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理标题：克服当众讲话或演讲的恐惧心理引言：当众讲话或演讲是许多人最害怕的事情之一。

恐惧心理的出现可能会导致紧张、焦虑和自卑等负面情绪，严重影响人们的表达能力和自信心。

然而，通过一些实用的技巧和方法，我们可以逐渐克服这种恐惧并提升自己的讲话和演讲能力。

本文将为您提供一些可行的建议，帮助您克服当众讲话或演讲的恐惧心理。

第一部分：认识恐惧心理1.了解恐惧的根源：了解恐惧的源头有助于我们更好地对付它。

有人认为，恐惧是一种自然的生理反应，它源于人类对失去尊严、被拒绝或受到嘲笑的恐惧。

通过理解这些根源，我们可以更好地应对恐惧。

2.认识到恐惧是通常的：大多数人都对当众讲话或演讲感到紧张和担忧，这是常见的反应。

意识到自己并不孤单，有助于减轻恐惧心理的负面影响。

3.排除负面的自我设限：我们往往在面对当众讲话或演讲时给自己设限，认定自己无法胜任。

相反，我们应该积极思考和坚信自己具备成功的潜力。

将负面自我设限转化为积极的自我暗示，有助于缓解恐惧心理。

第二部分：准备工作和训练1.系统的准备：充分准备是克服恐惧和提高演讲能力的关键。

了解主题、收集材料、制作幻灯片、进行反复排练等，有助于增强自信并降低紧张感。

2.借助导师或培训：寻求专业人士的帮助，如公共演讲教练或表达导师。

他们可以提供个性化的指导和反馈，帮助您发现和纠正自己的不足之处，并提供技巧和技巧，提高自己的讲话和演讲水平。

3.尝试小规模的演讲：开始时，尝试在小人数面前进行简短的演讲。

这可以是在家人或朋友前的演讲，或者参加一些小型的社交聚会，以积累经验和自信。

第三部分：应对恐惧和焦虑1. 深呼吸和放松练习：在上台前进行深呼吸和放松练习，有助于平静思绪和降低紧张情绪。

深呼吸可以缓解身体紧张和焦虑，稳定情绪。

2. 使用肯定的心理暗示：运用积极的心理暗示，如“我能做到”、“我有自信”等，在演讲或讲话过程中帮助自己保持积极心态和自信。

3. 视觉化技巧：将自己成功地完成演讲或讲话的画面在脑海中勾勒出来。

克服上台恐惧症紧张的小技巧上台发表演讲往往是人们绕不开的内容，无论是在企业内部的演讲，还是在学术界的报告，甚至是社交场合的致辞，都会让很多人感到紧张和恐惧。

这种情况下，我们应该如何克服自己的上台恐惧症呢？本文将介绍一些小技巧，帮助大家更加轻松自如地站在舞台上。

一、充分准备充分准备是克服上台恐惧症的关键。

准备越充分，自信心越高，犯错的概率就越小，上台的恐惧症自然也就减少了。

因此，我们应该在演讲前认真准备：1.认真分析听众在准备演讲时，应当仔细分析听众群体的特点，包括年龄、性别、专业背景、经验、需求、兴趣等，为演讲内容提供参考。

只有充分了解听众的特点，我们才能针对听众的需求进行更加有针对性的演讲。

2.仔细准备演讲内容我们要花时间准备演讲的主要内容，包括演讲大意、主要说明、具体细节和有趣的引言等。

还可以在演讲中加入一些生动形象的例子，以更好地说明问题。

3.做好细节功夫在准备演讲时，不要忽略细节，包括演讲用的PPT、背景音乐、手势、翻译等，做好细节功夫可以让整个演讲更加完美。

二、放慢语速上台发表演讲，往往会让人情绪激动，语速会相应加快。

但是，高频率的语速不仅容易让听众听不懂，同时也会给自己带来更大的压力。

所以，我们要懂得放慢语速，保持平缓的语调，这样可以避免犯错，让听众更容易听懂。

三、练习自信肢体语言肢体语言是一种很重要的沟通工具，它可以传达自己的情绪和需求。

通过练习自信肢体语言，帮助我们更好地与听众建立联系。

我们可以在演讲前进行一些练习，例如挺直背部，双脚平行放在地面上、眼睛和身体都朝向听众等，这些小操作可以让我们更加自信地进行演讲。

四、与听众互动与听众互动是演讲过程中的必要环节，可以帮助演讲者缓解紧张情绪。

与听众互动可以采用一些形式，例如回应观众提问、与观众进行交流等。

这样我们不仅可以获取一些反馈，同时也能够让观众更加了解我们的演讲内容，达到良好的沟通效果。

五、放松心情在上台前，我们要保持良好的心态，可以通过一些放松的方式来缓解紧张情绪。

方法1:心理暗示法在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。

”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我？”前者是积极暗示，后者是消极暗示。

当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。

你可以在心里大声对自己说：我可以！我能做到，我是个成功的演讲家！过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样！只要迈出这一步，以后我都会成功的！我的演说令人激情澎湃！台下的每个人都需要我的演讲！他们需要我！并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。

同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。

这也是一种心理暗示的方法。

我习惯将它叫做“舞台剧预演”。

当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。

方法2 :专注所说法如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。

专注于你要讲的内容！其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。

在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。

方法3 :转移注意法对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。

其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。

演讲不怯场的八种方法
在进行演讲时，很多人常常会感到紧张和害怕，这种不安感往往会影响到演讲的质量和流畅度。

然而，你可以通过以下八种方法来克服这种场上恐惧：
1. 尽早准备：提前准备演讲内容，并多次练习。

熟悉演讲内容会增加自信心。

2. 创造积极的心态：告诉自己演讲是一个机会，一个展示自己才能的平台。

积极地思考演讲会带来的好处。

3. 认识观众：了解自己的观众群体，这样你就能更好地调整演讲的风格和内容，与观众建立联系。

4. 练习身体语言：学习运用恰当的身体语言，如站姿、手势和眼神交流，这能帮助你与观众建立更好的连接。

5. 维持良好的肢体语言：站直身体，放松肩膀，保持自信的微笑。

这种姿态会传达出你的自信和决心。

6. 使用讲稿或提纲：准备一份简洁的讲稿或提纲，这将有助于你避免忘词或迷失主题。

7. 合理的节奏和语调：在演讲过程中调整你的语速和语调，让观众更容易理解和接受你的演讲内容。

8. 勇于表达：敢于表达自己的观点和情感。

相信你的演讲内容
是有价值和重要的，这将让你更有自信。

通过采取这些方法，你可以渐渐克服演讲时的紧张和害怕，展示出自己最好的一面。

记住，演讲是一个锻炼自我的过程，不断的实践和经验将使你变得更加从容自信。

7种克服演讲紧张的方法7种克服演讲紧张的方法1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。

有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。

这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。

当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。

这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。

在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。

她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

5、开始前面主动和听众互动在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。