几种简单易行的老年人保健方法

保健操1老年保健操是根据老年人的生理特点及老年人静多动少，不宜剧烈运动等，为提高其身体素质和抗病、防病能力，集体操、武术、气功与按摩为一体的一项简便易做的徒手操，便于推广，也适用于中年人群。

第一组梳理操第一节头部：自然站立，挺胸收腹，双手十指弯曲，从头顶发际始向后梳理至后发际48次（指力中度，要适中、均匀）。

第二节腹部：自然站立，收腹、提肛，先左手五指弯曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以顺时针方向划圈48次，再用右手以同样方式按顺时针方向划圈48次，完毕。

第三节足部：呈端坐姿，双膝呈90度弯曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，继之右手五指弯曲自上而下的梳划左足48次。

随后用同样的方法再把右足梳理48次（梳、按、划时指腹的力度可稍大些，不要太轻）。

功能：疏通经络，改善循环，增强记忆，健脾、消脂、通便、促进机体运动、增强活力等。

第二组转动操第一节头颈：站立姿，先头稍左倾，从左向始，按顺针方向徐徐转2- 4个节拍，每个节拍转动4圈；再头右倾按同样方法按顺时针方向徐徐转动2-4 个节拍，每个节拍为4圈。

继之，头前伸，再引颈向后向上反复伸屈2- 4个节拍，每拍4次下，转动要慢而均匀，不要过快（高血压、高血脂、动脉硬化患者慎之），伸屈自如，可适量进行。

第二节腰脊：站立姿，两足分开与肩等宽，双手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压于两胁下腰髋处。

腰部从左向始沿顺时针方向，徐徐转动，转动2-4个节拍，每拍4圈。

再收腹弯腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同样右上肢弯腰向下左上肢背于后腰背，交替进行2-4个节拍。

第三节髌膝：站立后，双膝关节弯曲并拢略向下呈蹲状，双手的五指分别扶于双膝盖上，先从左向始按顺时针方向转动2-4个节拍，每拍4圈，再从右向始，按同样方向转动2-4个节拍，每拍4圈，继之双膝关节弯曲，双手在双膝关节的髌骨上，作向前弯曲、向后伸直双膝关节的运动2-4个节拍，每拍4次（可根据各自的体能适量掌握，活动幅度可大可小）。

每天甩腿让腿脚更麻利/常搓尾骨有助老人治便秘/老年人的17种最佳运动方法(一)——抱胸作者：来源：《养生保健指南》2011年第08期每天甩腿让腿脚更麻利文/江涛随着年岁的增加，老年人的肌肉和筋骨都开始慢慢的退化，特别是腿部。

下面介绍几个腿脚保健的方法，让你腿脚麻利，健康享受生活。

干洗腿用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。

这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。

两条腿轮换甩动，每次甩80-100下为宜。

此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20-30次，然后换另一条腿揉动。

此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数十次，然后再逆时针扭动。

此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。

搓脚将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。

此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用。

还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。

蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。

常搓尾骨有助老人治便秘中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华核心提示：搓尾骨可刺激肛门周围神经，促进局部血液循环，具有防治脱肛及痔疮复发的作用，对老年习惯性便秘也有一定的疗效。

老人由于机体老化、肠蠕动缓慢，发生便秘的几率更高。

由便秘引发的肛裂、痔疮等疾病，更让老人觉得痛苦。

因此，老人日常生活中，要多吃粗纤维食物、多饮水，加强锻炼，养成每日定时大便的习惯。

此外，一些简单的按摩如揉搓尾骨也能促进排便，改善便秘。

搓尾骨可刺激肛门周围神经，促进局部血液循环，具有防治脱肛及痔疮复发的作用，对老年习惯性便秘也有一定的疗效。

老年医疗回春保健操66节一、老年医疗回春保健操的重要性老年人是社会中极为重要的一部分，关注老年人的健康问题是社会发展的重要内容。

而老年医疗回春保健操作为一种简单易行的健身方式，对于老年人来说具有极大的意义。

1.1 保持身体健康老年期是人体功能逐渐衰退的阶段，健康状况容易出现下滑。

通过进行老年医疗回春保健操，可以促进老年人的血液循环，增强心肺功能，保持身体的健康。

1.2 延缓衰老过程老年医疗回春保健操通过伸展、扭转、搓揉等动作，可以刺激老年人的皮肤、肌肉、关节等组织，增加血液循环和新陈代谢，从而延缓衰老过程，保持身体的活力。

1.3 改善心理状态老年人往往容易感到孤独、无聊等负面情绪，而老年医疗回春保健操作为一种集体活动，可以使老年人更好地融入社会，增强社交与交流，改善心理状态。

二、老年医疗回春保健操的操作方法老年医疗回春保健操由66节操组成，下面将介绍其基本的操作方法。

2.1 起身操1.站直，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放；2.慢慢吸气，同时将双臂慢慢举过头顶；3.自然呼气，将双臂慢慢放下，回到起始姿势。

2.2 伸展操1.站直，双脚并拢；2.慢慢吸气，同时双臂从身体两侧向上伸展；3.自然呼气，双臂慢慢放下，回到起始姿势。

2.3 扭转操1.站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部；2.慢慢吸气，同时向左转，右脚向后迈出半步；3.自然呼气，回到起始姿势；4.慢慢吸气，同时向右转，左脚向后迈出半步；5.自然呼气，回到起始姿势。

2.4 搓揉操1.站直，双臂自然垂下；2.慢慢吸气，同时将双手掌心相对，搓揉双手；3.自然呼气，将双手放在腰部，稍作休息。

三、老年医疗回春保健操的注意事项老年医疗回春保健操虽然简单易行，但在进行时需要注意以下几点。

3.1 注意安全老年人的身体较为脆弱，进行操练时要确保环境安全，避免发生意外摔倒等情况。

3.2 注意配合呼吸操练过程中需要与呼吸相配合，吸气时进行较为剧烈的动作，呼气时进行舒缓的动作。

老年人中医健康指导我国已经进入老龄化社会，对老年人进行传统中医保健可以有效的预防疾病的发生，促进疾病的预后，减少卫生资源的浪费，提高老年人生活质量。

针对老年人体质以及患病特点，结合社区卫生服务机构的特色，制定了老年人社区中医保健规范。

在本规范中，老年人的传统中医的保健主要分为以下两种情况，一是老年人中医体质辨识；二是老年人的常见症状和保健要点，其中常用方法主要包括简单的穴位疗法、饮食疗法及推拿疗法。

对于社区老年人，应每年进行一次中医健康状态评估，结合其中医体质特点和健康状态给予中医保健的处方和健康教育指导，并对其进行定期随访。

一、常用养生保健方法人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。

因此对于老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。

（一）心理调摄老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。

老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的。

（二）饮食调养老年人的消化系统功能减弱尤为明显，因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要限量，少吃多餐。

（三）起居调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。

老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居方便为好。

注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡器宜用热水泡脚。

（四）运动保健老年人进行积极的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。

老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。

适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等。

社区老年健康保健方案近年来，随着我国老龄化进程的不断加快，老年人们的健康问题日益突出。

为了维护社区老年人的身体健康，许多社区将老年健康保健方案纳入社区服务体系中。

本文将介绍一些社区老年健康保健方案，希望能够为老年朋友们提供一些参考。

1. 食疗方案在饮食方面，老年人应该遵循清淡、易消化、天然和均衡的原则，不吃辛辣肥腻、刺激性食品。

同时，应多吃蔬菜和水果，保持饮食的多样化和均衡。

以下是一些适合老年人的食疗方案。

1.1 山药鸡汤山药鸡汤是一道营养丰富、助于老年人健康的美食。

将鸡肉、山药和适量的调料一起煮成汤，喝下去清热除湿，益气健脾，可以滋补身体，增强体质。

1.2 红枣牛奶粥红枣牛奶粥可以有效地调节肠胃功能，有益于老年人的身体健康。

用优质的稻米和新鲜的牛奶、红枣一起煮粥，口感清香，非常适合老年人食用。

2. 运动方案身体运动是保持老年人身体健康的重要手段，而适当的运动量可以起到生理保健、健身、防治和康复等作用。

以下是几个适合老年人的运动方案。

2.1 散步散步是一种简单易行的运动，非常适合老年人进行。

每天适当走一走，可以增加心肺功能，促进血液循环，提高人体的免疫力。

2.2 太极拳太极拳是一种比较温和的传统武术，非常适合老年人进行。

太极拳通过一系列的动作来协调呼吸、调整身体的状态，可以促进内分泌系统的运作，同时还有利于老年人的心理健康。

3. 心里健康方案老年人往往容易感到孤独、无聊、忧愁等负面情绪。

这些负面情绪会对身体健康造成不利影响。

以下是一些适合老年人的心理健康方案。

3.1 绿色植物绿色植物可以给人带来一种和谐、平和、舒适的感觉，非常适合老年人使用。

在室内放置一些绿色植物，可以有效地减轻老年人的心理压力，增加舒适感。

3.2 科学阅读阅读可以丰富老年人的生活经验，增强思考能力，有利于保持健康的大脑状态。

老年人可以选择与自己相关的书籍进行阅读，如历史、人文、文化、旅行等领域的书籍。

结语以上就是一些社区老年健康保健方案的介绍。

中老年30分钟健身操中老年人的健康是社会关注的焦点之一，而健身操作为一种简单易行的健身方式备受欢迎。

本文将为您介绍一套适合中老年人的30分钟健身操，帮助他们保持身体健康。

一、热身操在进行任何运动前，热身操是必不可少的。

中老年人热身操可以包括头部、颈部、肩部、手臂、腰部、腿部的活动。

比如，可以先转动头部，慢慢地向左右转动，以增加颈部的灵活度。

然后，可以转动肩膀，向前向后、上下旋转，让肩膀得到充分的活动。

接着，可以做手臂的伸展运动，如上下摆动手臂，左右摆动手臂等。

最后，可以进行腰部和腿部的活动，如扭动腰部、踮脚尖等。

二、柔韧操柔韧操是中老年人健身操中的重要部分，可以增加身体的柔韧性，预防关节疾病。

柔韧操可以包括脖子、肩膀、手臂、腰部、腿部等部位的伸展运动。

比如，可以将头部慢慢向左右转动，然后向前后倾斜，增加颈部的柔韧性。

接着，可以将手臂伸直，然后慢慢向上举起，再慢慢放下，重复若干次。

还可以进行腰部的扭动运动，如将上半身向左扭动，再向右扭动，可以帮助腰部肌肉放松，增加柔韧性。

三、力量操力量操是中老年人健身操中的另一个重要部分，可以增强肌肉力量，改善身体的平衡和稳定性。

力量操可以包括手臂、腿部等部位的运动。

比如，可以进行俯卧撑的动作，先趴在地上，然后用手臂支撑身体，慢慢将身体抬起，再慢慢放下，重复多次。

还可以进行腿部的运动，如踮脚尖、提膝等动作，可以增强腿部的力量。

四、平衡操平衡操对中老年人来说尤为重要，可以提高身体的平衡和稳定性，预防跌倒。

平衡操可以包括站立、坐姿等动作。

比如，可以尝试单腿站立的动作，先用一条腿站立，保持一段时间，然后换另一条腿，重复多次。

还可以进行坐姿的平衡练习，如坐在椅子上，抬起一只脚，保持平衡，再换另一只脚，可以有效提高平衡能力。

五、放松操放松操是30分钟健身操的最后一部分，可以帮助中老年人放松身心，缓解疲劳。

放松操可以包括深呼吸、舒展伸展等动作。

比如，可以进行深呼吸运动，先深吸一口气，然后慢慢呼出，重复多次。

老年人拍手养生顺口溜拍手养生法，老年人常用。

手掌相击，身体舒畅。

起床后拍，促进血液循环。

午休时拍，提高免疫力。

晚饭后拍，帮助消化吸收。

每天拍手，健康长寿。

老年人是社会中不可缺少的一部分，他们经历了岁月的沉淀，积累了丰富的人生经验。

但是，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，容易出现各种健康问题。

如何保持健康，延缓衰老，成为老年人关注的重点。

而拍手养生法，成为老年人常用的一种健康方式。

拍手养生法，是指用手掌相击，产生一定的声响，以达到养生保健的目的。

这种方法简单易行，不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。

拍手养生法的好处很多，可以促进血液循环，增强免疫力，缓解疲劳，改善睡眠，调节情绪等。

首先，拍手养生法可以促进血液循环。

老年人由于身体机能下降，血液循环不畅，容易出现手脚冰凉、头晕眼花、疲劳乏力等症状。

而拍手可以通过刺激手部的穴位，促进血液循环，改善血液供应，使身体得到充分的氧气和营养物质的供应，从而提高身体的免疫力和抵抗力。

其次，拍手养生法可以提高免疫力。

老年人免疫力下降，容易感冒、感染等疾病。

而拍手可以刺激手部的穴位，增强免疫系统的功能，提高免疫力，从而预防和治疗疾病。

再次，拍手养生法可以缓解疲劳。

老年人由于身体机能下降，容易出现疲劳乏力的症状。

而拍手可以刺激手部的穴位，改善血液循环，增加身体能量，缓解疲劳，提高身体活力。

此外，拍手养生法还可以改善睡眠，调节情绪等。

老年人睡眠质量不佳，容易出现失眠、多梦等症状。

而拍手可以刺激手部的穴位，促进血液循环，改善身体状况，提高睡眠质量。

同时，拍手还可以调节情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，让身心得到放松和舒展。

最后，拍手养生法需要注意的事项。

老年人在进行拍手养生时，应该注意不要过于用力，以免损伤手部的肌肉和骨骼。

同时，也要选择适当的时间和场合进行，避免影响周围的人。

另外，老年人在进行拍手养生时，也可以结合其他养生方式，如散步、打太极拳等，以达到更好的养生效果。

老年人常用的操作对于老年人常用的操作，可以推荐以下几种：1. 梳头：起床后，早锻炼前对着镜子梳头，先直向梳刷。

若无木梳，也可用手指代替，从前额经头顶部向枕部梳刷，每分钟约20-30次，每天1次，每次3-5分钟。

梳时用力要均匀、适当、不要用力过猛，以防划破皮肤。

2. 浴手：是保健按摩中的一种。

取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到热快搓热。

3. 搓面：浴手时搓热的手平放在面部，两中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。

然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

4. 活动颈部：先用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右、前后活动颈部。

5. 弯腰：两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

6. 扩胸法：中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。

手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

通过扩胸法能帮助告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

7. 腰腹收紧法：身体直立，两腿开立，脚尖向前。

深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

交换右手臂做同样的动作。

8. 居家床上操：仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

9. 上下蹲跳操：立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。

膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。

轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

10. 仰卧抬头操：将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。

此外还有日常简易保健操、康复运动等可供参考。

这些操作对于老年人来说较为适宜且简单易行。

在进行任何锻炼或保健操作时都应注意适度原则和自身舒适感，如有不适请及时就医或咨询专业人士。

老年健身保健操
老年健身保健操是一种有助于促进老年人身体健康的运动。

以下是一个简单的老年保健操：
1. 开始前先做一些热身活动，如头转、手臂回旋等，以准备身体。

2. 躺下后运动，握住拳头，弯曲膝盖，将双脚伸直。

然后将双臂绕过头部，放松背部肌肉。

3. 腿部锻炼：将双手轻轻放在椅子上，将一个脚抬起，屈膝并提高脚跟。

然后缓慢地将腿放下，换另一只脚重复。

4. 延伸的手臂：站立，脚跟并拢。

将双臂向前伸展，交叉手指。

接下来将双臂慢慢提高到头的后面，保持几秒钟后慢慢放下。

5. 半蹲：保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，然后缓缓蹲下，膝盖弯曲。

保持几秒钟后再站起来。

这些动作简单易行，可以帮助老年人增强肌肉和灵活度，有助于促进健康和预防一些关节疾病。

然而，老年人在练习保健操时应该仔细观察自己的体力和身体状况，避免动作太剧烈，以免导致受伤。

2422018.06医苑纵横老年人常用自我保健按摩法黄灵芝浙江特殊教育职业学院 浙江省杭州市 310023【摘　要】衰老对人类而言是不可逆的，但是衰老带来的症状是可以延缓和缓解的。

按摩作为一种非药物的自然医疗方式具有明显的保健优越性。

本文针对老年人伴随衰老易出现的生理状况，介绍了几种适合老年人居家可行的自我按摩方法，以期达到防病治病健康保健目的，为老年人健康带来益处。

【关键词】老年人；自我；保健按摩像万物一样，人体也有一个发生、发展和衰亡的自然过程。

人到老年，身体上和精神上都会出现一系列的衰退性变化，这些变化影响着老年人的正常生活。

而随着社会的发展，在人们重新认识非药物疗法的优越性时，按摩这一传统的、不药而愈的自然医疗方式越来越受到重视。

这是一种可以向疾病和衰老挑战，不分时间、不占场地、不用器材、简便易行、行之有效的最适合老年人保健的方法，只要通过自己的双手在身体上操作，就可以达到自我保健、延缓衰老和健康长寿的目的。

[1]因此，本文介绍几种适合老年人居家生活中可行简便的自我保健按摩方法，长期坚持，可提高老年人的生活质量和生命质量。

1 头部自我按摩法（1）拿五经，防中风。

中医认为“头为诸阳之会”，意思是循行于人体的十二条经脉中的六条阳经，均在头部交会。

因此在头部进行适合的按摩，可以通调各经脉气血，振奋一身阳气，防止老年人因年老气血亏损、血流不畅而导致脑脉失养引起的中风。

头部的五经为：以两额角为两端，正中间是督脉；正中与额角的中点为胆经（左右各一）；正中与额角的中内三分之一为膀胱经（左右各一）。

拿五经以自己的惯用手操作，五指张开呈爪形，中指放于正中督脉上，食指和无名指放于两侧膀胱经上，大拇指和小拇指放于两侧胆经上，从前往后沿着五经循行路线移动操作。

从前发迹线开始，以五指尖发力向下进行按揉，揉动方向为顺时针，以重按轻揉为宜。

每揉三下指腹稍加向下用力并往前额方向回顶，然后向后移动，每次移动1厘米左右，如此反复操作一直到后枕部。

八个简单疗法防病保健康如今快节奏的生活，总是让人们处于忙碌之中，而对于自己的健康没有引起足够的重视，从而一些小疾病就开始蔓延，所以强肾健体势在必行，如果你实在没有时间，那么平常的一些小动作同样能起到养生的作用：拍手、揉膝等等，简单又方便，随时随地都可做，简简单单让你达到养生目的。

叩齿：不同牙齿分别叩轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳。

因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。

注意：下颌关节紊乱的人不适宜用此法，可能会加重症状。

18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，不宜做叩齿动作。

已患牙病者叩齿力度不宜过大，防止牙齿进一步损伤。

这里建议可改叩齿为咬齿，其用力刺激的程度减轻很多。

具体做法是：牙齿轻轻咬实，渐咬渐齐，每天3次。

拍手：早晚各一次许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西——保健。

“拍手保健自古就有，尤其适合老年人。

”中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。

长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。

另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。

一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。

孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。

老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。

松肩：练出酸胀感对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课”。

这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。

久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。

适合中老年人的健身方法1、太极拳。

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上、公园里都可以打,很方便，很适宜初学者。

当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础可以继续深造，还能修身养性。

2、医疗保健操。

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。

这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

3、太极球。

就是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女的玩得多,全国比赛时也是女的多。

这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。

4、太极柔力球。

用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。

书店有教练碟卖。

5、打门球。

这是一项集体活动,每队五个人1、3、5、7、9为红队,2、4、6、8、10为白队`,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,这项运动技术性效强,有个学习的过程。

6、走步。

步行也是一项很好的运动。

日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行快慢可根据自已身体的实际情况而定,还可以边走边做些简单的活动，或者跟自己的老伴一起走走，也是一件很幸福的事情哦!1、增加能量水平。

运动使人精力充沛,感觉全身有使不完的劲。

2、提高你的睡眠质量。

锻炼不仅帮助你更快入睡,还能帮助提高睡眠质量。

3、帮助抵抗慢性疾病。

运动有助于降低你的血压和胆固醇水平,从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。

4、改善你的心情。

七十岁老人正常运动标准随着人们寿命的延长，老年人的健康问题越来越引起人们的关注。

而对于七十岁老人来说，适当的运动是保持身体健康的重要途径之一。

那么，七十岁老人正常运动标准是什么呢？首先，我们需要明确的是，七十岁老人的身体状况各不相同，因此运动标准也会因人而异。

一般来说，老年人的运动应该以“适度、安全、有效”为原则，避免过度运动或者不当运动带来的伤害。

那么，七十岁老人适宜的运动方式有哪些呢？以下是一些常见的运动方式：1.散步：散步是一种简单易行的运动方式，可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于预防心血管疾病和骨质疏松等疾病。

老年人可以在室内或者室外进行散步，时间和距离可以根据个人身体状况而定。

2.太极拳：太极拳是一种低强度、低冲击性的运动方式，可以提高身体柔韧性和平衡能力，改善心理状态，有助于预防老年人摔倒等意外伤害。

老年人可以参加太极拳课程或者在家中自行练习。

3.瑜伽：瑜伽是一种以呼吸控制为基础的运动方式，可以缓解压力、调节情绪、提高免疫力等。

老年人可以选择一些简单易行的瑜伽动作进行练习。

4.游泳：游泳是一种低冲击性、全身性的运动方式，可以增强心肺功能、提高肌肉力量和柔韧性，有助于预防关节疾病和心血管疾病等。

老年人可以选择在室内游泳池进行游泳。

除了以上几种运动方式外，老年人还可以选择一些适合自己的轻度活动，如打太极球、打羽毛球、做家务等。

不过需要注意的是，老年人在进行运动时要注意以下几点：1.选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动或者不当运动带来的伤害。

2.在进行运动前要进行适当的热身活动，以减少受伤风险。

3.注意饮食和睡眠，保证充足的营养和睡眠时间。

4.在进行运动时要注意安全，避免意外伤害。

总之，七十岁老人正常运动标准应该以适度、安全、有效为原则，选择适合自己的运动方式和强度，并注意保持良好的生活习惯和注意安全问题。

通过科学合理的运动方式，老年人可以保持身体健康和精神愉悦。

史红旗教你13个简单易行的养生秘笈，让你多活20年!人人都想长寿，尤其是中老年人，经历了几十年的风风雨雨，在看透社会的同时，也会特别的留恋人世间的一切，那么，您想像药王孙思邈一样活到141岁吗?赶快学学下面的几招吧，如果持之以恒的话，真的会取得延年益寿的效果哦。

1. 头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。

反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

2. 发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3. 目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

有助于眼睛保健，纠正近视。

4. 耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。

重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5. 齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向做12圈。

②口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

7. 面常洗搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8. 腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

10个保健小动作文章标题：10个保健小动作：简单动作，大健康摘要：本文将介绍10个简单易行的保健小动作，以及它们对身体健康的益处。

这些小动作适合不同的人群和场景，但也有一些注意事项和禁忌。

通过结合日常生活习惯，我们可以轻松实现最佳的保健效果。

一、引言随着生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题。

然而，繁忙的生活往往让我们忽视了日常保健的重要性。

实际上，一些简单的小动作就能帮助我们维护身体健康。

本文将介绍10个实用的保健小动作，以及它们对身体的益处。

二、10个保健小动作1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，提高氧气摄取量，促进血液循环。

2. 伸展运动：有助于放松肌肉，预防僵硬和疼痛。

3. 转动眼睛：能缓解眼部疲劳，预防近视。

4. 叩齿：有助于坚固牙齿，预防牙周病。

5. 捏鼻梁：能减轻眼睛压力，预防近视。

6. 揉腹：促进消化，缓解便秘。

7. 敲打身体：有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

8. 踮脚尖：能锻炼腿部肌肉，预防静脉曲张。

9. 仰卧起坐：有助于增强腹部肌肉，减少脂肪堆积。

10. 站立踮脚：能增强小腿肌肉，缓解长时间站立引起的疲劳。

三、针对不同人群和场景的保健小动作推荐1. 白领工作者：适合进行伸展运动、转动眼睛和敲打身体等小动作，以缓解工作压力和久坐带来的不适。

2. 学生：适合进行深呼吸、转动眼睛、叩齿和捏鼻梁等小动作，以缓解学习压力和眼部疲劳。

3. 老年人：适合进行揉腹、敲打身体、踮脚尖和仰卧起坐等小动作，以促进消化、缓解肌肉疼痛和增强体质。

4. 久站或久坐人群：适合进行踮脚尖和站立踮脚等小动作，以缓解下肢疲劳和静脉曲张的风险。

5. 健身爱好者：适合进行深呼吸、伸展运动、仰卧起坐等小动作，以增强心肺功能、肌肉力量和塑造身材。

四、注意事项和禁忌1. 在进行保健小动作时，应避免过度用力或过度拉伸，以免造成伤害。

2. 对于有严重疾病或疼痛的人群，应在医生或专业人士的指导下进行。

3. 对于孕期或经期的女性，有些动作可能不适用，应根据自身情况调整。

1.头部按摩：坐姿或倚靠在椅子上，将双手放在头部两侧，用指腹按摩头皮，由前额向后脑勺方向，以顺时针方向进行，约5分钟。

头部按摩可以舒缓头部的压力和疲劳，促进头皮血液循环。

2.面部按摩：用双手中指、无名指和食指同时按压两侧发际线上下的穴位，按压约3秒钟，然后松开，重复10次。

面部按摩可以促进面部血液循环，改善面部皮肤松弛和细纹。

3.颈部按摩：坐姿或站姿，双手交叉放在胸前，用手掌按摩颈部背侧，由下至上，约5分钟。

颈部按摩可以舒缓颈部的紧张和僵硬，预防颈椎病的发生。

4.肩部按摩：坐姿或站姿，双手交叉放在胸前，用手指按摩肩部背侧的肌肉，由上至下，约5分钟。

肩部按摩可以缓解肩部的紧张和疲劳，改善肩周炎和颈椎病。

5.背部按摩：坐姿或躺卧，用手掌从腰部向上按摩背部的肌肉，由下至上，约5分钟。

背部按摩可以放松背部的肌肉，缓解背痛和腰痛。

6.手背按摩：坐姿或站姿，用另一只手的拇指按压手背上的穴位，以打圈的方式按摩，每个穴位按摩约30秒钟。

手背按摩可以促进手部的血液循环，预防手指关节的僵硬和疼痛。

7.足底按摩：坐姿或躺卧，用手掌按摩足底的穴位，由前脚掌向后脚跟方向，以打圈的方式按摩，约10分钟。

足底按摩可以促进足部的血液循环，缓解足部的疲劳和水肿，改善睡眠质量。

在进行按摩时，需要保持均匀的力度，避免用力过猛或过轻。

按摩时间宜控制在15-30分钟之间，每周进行2-3次。

按摩前要保持手部清洁，并为自己创建一个安静、放松的环境。

总之，中老年人养生按摩是一种简单易行的保健方法，可以帮助他们舒缓身体的疲劳和紧张，促进血液循环，缓解一些常见问题，提高生活质量。

早晨老年人运动保健操
早晨是一天中最美好的时光，也是老年人进行锻炼的最佳时机。

早晨老年人运动保健操有助于促进血液循环，增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力，预防慢性病，提高生活质量。

下面我们就来介绍一些适合老年人的早晨运动保健操。

首先是早晨晨跑。

晨跑是一种简单易行的运动方式，老年人可以选择在小区或者公园进行晨跑。

在晨跑时，老年人要控制好速度，避免剧烈运动，以免伤及关节。

晨跑可以促进新陈代谢，提升心肺功能，增强身体的抗病能力。

其次是早晨晨练。

晨练包括各种简单的伸展操、瑜伽动作、太极拳等。

这些动作可以帮助老年人舒缓身体的紧张感，增强肌肉的柔韧性，缓解关节疼痛，提高睡眠质量。

另外是早晨自行车骑行。

自行车骑行是一种低强度的有氧运动，老年人可以选择在早晨骑行一定的时间和距离。

骑行可以促进腿部肌
肉的血液循环，增强下肢力量，提高心脏功能，缓解血管硬化，减轻关节负担。

最后是早晨晨游。

如果条件允许，老年人可以选择在早晨进行一些水中运动，比如慢跑、游泳、水中健身操等。

水中运动对老年人的关节和肌肉都有很好的保护作用，有助于增强心肺功能，促进血液循环。

总的来说，早晨老年人运动保健操应该以适度为原则，根据自身的情况选择合适的运动方式和强度。

老年人在进行早晨运动前，应该做好热身活动，避免突然剧烈运动造成身体的不适。

通过坚持早晨运动保健操，老年人可以保持身体的健康和活力，延缓衰老，提高生活质量。